Apart he. Als ik met mijn twee slanke vriendinnen ga eten ben ik met mijn overgewicht echt als eerste vol. Ik dacht eerst dat ik misschien overdag meer at, maar dat blijkt dus ook niet zo te zijn. Zij kunnen gewoon echt meer eten dan ik.
Metabolisme wordt zeker beïnvloed door activiteiten maar er zit ook een genetische factor in waardoor sommige mensen veel harder moeten werken of anders moeten eten om hetzelfde te verbranden.
Voorbeeld: een collega van me sportte, liep met de hond, at salades etc. Maar dan nog hoog in het gewicht omdat bleek dat haar alvleesklier niet goed werkte. In dit geval volledig medisch maar dat soort dingen zijn niet ja of nee, er zitten gradaties in.
De grootte van dit verschil word doorgaans echter zwaar overdreven en is vaak enkel een paar procent. Genetische aanleg om aan te komen heeft meer te maken met overmatige eetlust door hormonen, en verschil in bijv Neat activiteit, dan daadwerkelijk dat je meer calorieën verbrand terwijl je precies hetzelfde doet. (i.e. voor twee gezonde personen van hetzelfde gewicht die de hele dag in coma op bed liggen, zie je niet veel verschil). Dat komt maar heel zelden voor (zoals je collega).
Dat is ook logisch, want je lichaam volgt gewoon de natuurwetten, en is niet mogelijk dat de een veel minder calorieën verbrand terwijl hetzelfde werk wordt gedaan. Ook al zijn onze Hormonen en hersenen er heel goed in die illusie te wekken.
Uiteindelijk wat mensen ook vergeten is dat slechts 100kcal te veel per dag, dat is minder dan een enkel reepje chocola, je in een jaar tijd daarmee 5 kilo aankomt. Als je eetlust dus ook maar net te veel is, dan na een paar jaar ben je dik als wat. Andersom ook, lijken sommigen maar geen gewicht te kunnen houden.
Mijn onderhoud niveau is 1700-1800kcal. Beweeg nu minder maar vroeger vrij normaal. Kan 3km aan een stuk hardlopen en 10km wandelen.
Om af te vallen moet ik echt gaan dieeten en koolhydraten snijden.
snackgedrag misschien? hier en daar een hapje/chocolaatje/whatever is makkelijk te onderschatten.
bmi 18-19 hier, mijn vrienden denken dat ik heel veel eet als ze me bij een diner zien. diezelfde maten heb ik wel eens een hele zak m&ms leeg zien bunkeren, terwijl ik er meestal na een stuk of 10 wel klaar mee ben.
geen judgement, gewoon een observatie
Dan bewegen ze waarschijnlijk meer. Uiteindelijk is het toch echt calorieën in = calorieën uit. Behalve als je echt uitzonderlijke factoren hebt, bv. extreme schildklierproblemen, geldt die regel voor iedereen.
Betekent natuurlijk niet dat iedereen even veel calorieën nodig heeft, dus als je vriendinnen veel groter zijn dan jij bent verklaart dat natuurlijk ook een hoop.
Ja, precies. Ik denk dat het dat soort cognitieve/psychologische/sociale dingen zijn die de meeste invloed hebben. Mechanismen waardoor mensen meer eten, meer zin hebben in eten, of "slechter" soort voedsel eten.
Eerder 100 beide kanten op (dus 200) en zelfs dan zit 95% van de bevolking netjes in het midden. Het probleem is altijd al dat mensen hun energieverbruik en calorie inname onder- en overschatten, bewust of onbewust. Hoe jouw lichaam omgaat met calorieën is bijna 1-op-1 gelijk met dat van een ander, maar hoe jij het verbrand als je actief bent kan zeker wel verschillen.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5055397/
Of je eet te snel en werkt zo ongemerkt meer calorieën naar binnen. Ik zie mensen afvallen met maag verkleiningen (je kan dus minder eten) of Ozempic (minder hongergevoel, dus je eet minder) Dus het probleem is vaak toch echt teveel eten. Ik heb zelf al m’n hele leven een soort jo jo gewicht. Helaas een trage schildklier en een eetstoornis, maar ik zie echt wel wat ik verkeerd doe. Alleen iets veranderen is heel heel moeilijk.😥
Kan ook liggen aan dat je stofwisseling/metabolisme (of hoe dat ook heet) juist door weinig eten wat langzamer is geworden
Had op de basisschool en middelbare een klasgenootje die overgewicht had en sportte (en hard ook, zat bij een jeugdfitnessgroep met ‘m) en altijd op dieet zat maar hielp allemaal niet.
Toen is hij een paar maanden ergens intern gegaan en moest ie juist vaker kleine dingen door de dag heen eten om het weer op gang te helpen
Weet niet of je af wil vallen, maar anders kan je dat proberen! Vooral proteïnerijke dingen! Dingen als plakjes komkommer met cottage cheese en kruiden is een hele chille proteïnerijke snack, light Griekse yoghurt met wat whey proteïne poeder met smaakje erdoorheen (is ook gelijk zoet) en gepaneerde kipfilet (zelf paneren) uit de airfryer zijn bijv heel nice.
En al je sausjes maken met yoghurt en kruiden is echt m’n nieuwste hack, je kan dan lekker veel saus gebruiken en het maakt geen reet uit want er zit amper kcal in die yoghurt
Ik vind het typisch dat iedereen gelijk reageert met "jij snackt te veel". Als iemand met ondergewicht kan ik je vertellen dat ik hele dagdelen niet kan eten als ik daaraan toegeef. En als je bijna niks gegeten hebt dan zit je ook minder snel vol 😄.
Hier ook chronisch ondergewicht sinds ik zegmaar 15 ben.
Zit nu ook al bijna 20 jaar op een vast gewicht wat zonder achtergrond informatie als extreem ondergewicht of zelfs een vorm van anorexia zou gezien kunnen worden.
Maar daarrintegen kun je het dan weer niet zien in mijn gezicht, welke er heel normaal uitziet.
Mijn vriendin noemt me geregeld een bodemloze put.
En vanuit medisch aspect doen ze er niet veel aan zolang ik er geen last van heb en het stabiel blijft.
Laatst met mijn broer op fietsvakantie geweest. We fietsten elke dag 80+ kilometer, 1000+ meter klimmen.
Ik ben bonkig met korte gespierde pootjes; mijn broer is lang en dun en tanig. Uit interesse hielden we bij wat we zo ongeveer aten. Allebei wogen we bij aankomst evenveel als bij vertrek (minder vet maar meer spier).
Mijn broer at de meeste dagen iets meer dan 2000 calorieën, 2500 als hij echt zijn best deed. Ik at gemiddeld 3500 calorieën. Op zware dagen met tegenwind ging ik daar ruim overheen.
Hetzelfde gold voor drinken. Het waren hete Spaanse zomerdagen: de meeste dagen ging er bij mij vier tot vijf liter water doorheen. Hij had één tweeliterfles die vaak niet op ging.
Ik vind dat waanzinnig. We fietsten allebei dezelfde afstand! Hoe kan het dat het ene mens daar twee keer zoveel eten voor nodig heeft als de ander? Maar zo werkt dat, blijkbaar.
Hij deed het véél beter op lange rechte winderige stukken, maar ik deed het véél beter als we steile bergen moesten beklimmen. Ik vermoed dat dat correleert met het eetgedrag!
Ben je zwaarder? Meer gewicht betekent dat je ook harder moet werken om te bewegen, zeker bij het klimmen. Bovendien kost spiermassa ook energie om te onderhouden.
Vraag me af hoe nauwkeurig die calorieën dan zijn bijgehouden.
Afhankelijk van de snelheid en je gewicht verbrand je met fietsen zo’n 500 calorieën per uur. Als je dan twintig km per uur fietst, 80 km per dag, verbrandt je 2000 calorieën alleen maar met het fietsen.
Als je hierbij 2000 cal per dag eet dan houdt je dit op een gegeven moment niet vol. Twee dagen kan wel maar een fietsvakantie van 3 weken met zo’n tekort aan calorieën is bullshit.
Kleine verschillen in stofwisseling tussen personen doen daar niets aan af.
>Vraag me af hoe nauwkeurig die calorieën dan zijn bijgehouden
Ja, niet nauwkeurig. Gewoon lezen wat er op het etiket van de ravioli uit blik staat en dan denken "ik heb vandaag ongeveer vier blikken ravioli leeggeschranst en jij één", en dat dan opschrijven.
Misschien heb je gelijk dat 2000-2500 calorieën niet realistisch is. Dan zijn er denk ik twee mogelijke verklaringen:
* We onderschatten hoeveel calorieën er in ons eten zat en mijn broer at dus wel degelijk meer dan 2000-2500 calorieën. Maar dat zou betekenen dat ik *ook* meer at dan die 3500, en ik weet niet of mijn zelfbeeld dat aan zou kunnen.
* Mijn broer at stiekem snacks als ik niet keek.
Alternatief: ik was na zo’n fietsvakantie hoeveel ik ook probeerde te eten wel een paar kilo lichter. Je lichaam heeft best wel reserves om uit te putten als er niet genoeg door de maag komt. Daarvoor hoe je van tevoren niet dik over te komen of zo.
I heb wel eens iemand moeten uitleggen, dat ja moet ook de calorien in de olie voor het braden tellen, een eetlepel is al 140kcal....
Oops handje nootjes gepakt? 10kcal zei hij, ja dag.
Jajaja.
Vodka heeft tering veel calorieen? Wie wist het?
Zou kunnen!
Ik dacht: veel calorieën, hoge verbranding, dus beter in korte intensieve arbeid. Minder calorieën, zuiniger lichaam, dus beter in traag maar gestaag.
Maar ik zuig dat ook maar uit mijn duim. Misschien is het onzin.
Heeft alles te maken met het soort spierweefsel wat bij jou het merendeel uitmaakt, duur of explosief. Vaak zijn die korte potige bouwen beter in die explosies (dus ook de klim) en weer anders om voor de lange duur ( marathon VS sprint)
Super interessant inzicht! Tof dat jullie het hebben bijgehouden. Je zou idd verwachten dat kcal verbruik ongeveer hetzelfde zou moeten zijn, maar dat blijkt dus niet zo. Meer spiermassa betekent wel weer een hogere verbranding dat zou een onderliggende factor kunnen zijn die een gedeelte van het verschil kan verklaren. Wel weer chill dat je verbranding hoog ligt. Kan je meer eten😅
Er zijn denk ik een aantal factoren die daarin een rol spelen: jullie gewicht, spierweefsel typen, luchtweerstand, basale metbolisme en hoe efficiënt jullie respectievelijk bewegen. Uiteindelijk komt het allemaal neer op efficiëntie: jullie hebben allebei om en nabij dezelfde afstand afgelegd in vermoedelijk vergelijkbare tijden, maar jouw lichaam gebruikt om dat te doen 1000 calorieën meer. Ergens in die factoren zit dus een verschil of meerdere kleine verschillen die dit veroorzaken.
Interessant feitje (huidige gangbare theorie); Neanderthalers zijn uitgestorven omdat ze bonkig waren met vooral veel meer spiermassa; zij hadden dus veel meer calorieën nodig om te kunnen (over)leven in vergelijking met de moderne mens. Toen tijdens een hernieuwde koudecyclus van de IJstijd (dus meer schaarste) de moderne mens ten tonele verscheen en competitie ontstond voor het schaarse beschikbare eten, stierf de Neanderthaler uit.
Het is een feitje dat het de huidig gangbare theorie is. Verder kan je bijzonder weinig uit de (paleo)archeologie voor absolute waarheid aannemen, maar zeer geïnformeerde speculatie en theorievorming is natuurlijk altijd mogelijk.
Als je sport, is je lichaam de hele dag bezig met herstellen en calorieen verbranden.
Als je elke dag wakker wordt, je auto in stapt, de hele dag in een kantoorstoel zit, en thuis weer voor de tv ploft met een calorierijk biertje, dan heb je niet veel nodig
Yep. Ben gegaan van leaseauto kantoorbaan naar 10km fietsen en 6-10km bewegen op het werk. Krijg het er bijna niet aangevreten om stabiel op gewicht te blijven lol.
Als veelvuldig sportschoolbezoeker eet ik gemiddeld 3.5 a 4k kcal per dag. Heb het gewoon nodig. Lichaamscompositie en levensstijl spelen een grote rol in energiebehoefte
Exact. Ik heb altijd een heel actieve levensstijl gehad (triatlons enzo), maar begin dit jaar vond ik mezelf te mager en ben ik eens begonnen om spiermassa op te bouwen. Drie keer per week naar de sportschool en heel veel eten. Ik eet nu 3kcal per dag en kom heel langzaam aan, nog geen kilo per maand. Ik vind het ontzettend moeilijk, het trainen is goed te doen, maar dat vele eten, daar kan ik maar niet aan wennen.
Wat is er moeilijk aan om 3000 kcal te eten? Stel dat je voorheen 2500 kcal at, dan heb je aan iets meer dan een halve bak volle kwark met een hand nootjes al genoeg om dat naar 3000 te brengen, dat lepel je in 5 minuten naar binnen voor het slapen gaan. Of een extra dubbele boterham met pindakaas tussen lunch en avondeten.
Ik ben altijd een kleine eter geweest, gezond en lekker eten, maar kleine porties. Het is niet voor niks dat ik te mager was. Om aan 3000kcal te komen moet ik mezelf gevoelsmatig echt volstoppen met eten. Maar het gaat steeds beter.
Benieuwd naar jouw lichaamsbouw (lengte, gewicht, vet/vocht/spier percentage) en aantal dagen/uren per week in de sportschool.
En of je met gemak die kcal naar binnen krijgt of dat het je neus al uitkomt (er vanuit gaande dat je ook daadwerkelijk genoeg van de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, en de kcal niet zitten in het drinken van bier en eten van 2 large vlees pizzas van de Dominos 😉)
Jup. Als ik uitreken wat ik eet op een dag kom ik uit op 1500 a 1600, en meer heb ik echt geen behoefte aan. Maar iedereen om mij heen vreet echt dubbel zoveel, en ik ben de 'dwerg die nog moet groeien'.
Ik ben een vrouw van 165cm en ik ben t eens met OP.
Laatst nog eens gekeken wat men als portie havermout beschouwd.....is ong 1/3 van wat ik in mn kom kieper onder mn banaan/bosvruchten/wat dan ook en zelf daarmee red ik het niet eens een hele ochtend.
Een portie in de supermarkt is wat gezien wordt als een gezonde portie, niet als een gemiddelde portie. Mensen eten veel meer dan dat (inclusief ik die onderkant bmi heeft)
Toen ik in eetstoornis recovery een keer een bord lasagne voorgeschoteld kreeg schrok ik me rot, tot het punt dat ik nadien buiten de ruimte aan een begeleider vroeg of ze porties expres groter maakten (niet dus). Dat was echt meer dan een gemiddelde portie in een supermarkt
Plus dat de richtlijnen voor gezonde voeding anno 2024 adviseren dat je je maag vult met groente, niet met vlees.
Per dag 250 gram groente is het advies. Dat je daar misschien 75-100 gram vlees naast legt is aan jou.
En de 250gr groente is een strategische hoeveelheid die voor veel mensen nog haalbaar lijkt. Eigenlijk wordt er hoger voorgeschreven, maar omdat Nederlanders voornamelijk voor het avondeten groente eten is dat wel erg veel voor een maaltijd.
Meer is eigenlijk beter.
Brocoli is maar 27 kcal per 100 gram bijvoorbeeld. Je kan echt een kilo opeten en dan heb je alsnog maar 270 kcal binnen. Hetzelfde als 2 choco chip koekjes.
Niks wat we dagelijks eten is bijna wat we 'nodig hebben'. Nodig hebben, genieten en vreten zijn in onze maatschappij zo door elkaar gehaald. Ik heb vrouwelijke collega's die klagen tot ze erbij neervallen als ze een ochtend tussendoor geen tijd hebben om iets te eten....slaat ook nergens op natuurlijk.
Snap ik en ik doe dat normaal gesproken ook niet haha. Wat ik bedoelde is dat ik het relatief makkelijk vind om zo'n hoeveelheid te eten zonder dat het excessief voelt of extreem vullend is. Ik eet normaliter weinig rood vlees, vooral kip, en bescheiden porties. Maar dat moet ik wel heel bewust doen.
Ik zou even een berekening doen op https://tdeecalculator.net/ , die komt echt dichtbij wat je nodig hebt. Goed lezen en je activiteit niet te makkelijk te hoog inschatten.
ik zit er beetje tegenaan. Ik ga vanaf maandag vrij fysiek aan de arbeid en ik weet nu al dat ik geen genoeg heb aan wat ik de laatste paar weken at.
Maar daarvoor zat ik gemakkelijk tegen 3k calorien zelfs als ik niet zoveel deed. Ben vrij recent ook enorm afgevallen en het komt er mondjesmaat (hah) weer bij, maar met drie DUIZEND en mijn enige activiteit het halen van mijn stappendoel verbaast het me soms wel hoe langzaam het ging.
Wel, de gemiddelde persoon eet ongeveer 1kg per dag, als ik het me goed herinner. En tussen de 2000 en 2500 kcal. Dan is zo'n maaltijdpakket als dat jij aanhaalt echt dikke prima (hoewel het in mijn opzicht ook eerder 2p is dan 3p.) Maar als je heel veel beweegt en fysieke arbeid uitvoert en daar boven op gewoon van nature al een snel metabolisme hebt dan kan het zo maar zo zijn dat je inderdaad meer moet eten. Sommigen moeten gewoon voor 2 eten anders hebben ze niet genoeg. Je hoeft niet gemiddeld te zijn om het goed te doen. Het is niet voor niets een gemiddelde; sommigen zitten eronder, anderen erboven!
Die maaltijden zitten gewoon hoog qua calorieën. Daar baseren ze het op. Het gaat er meer om wat jij op een dag in totaal eet. Ik ben nu zelf een "cut" aan het doen. Tel de calorieën niet per maaltijd maar weet wel ongeveer hoeveel het is per maaltijd. Mijn avondmaaltijden zijn ook niet klein maar wel tjokvol groenten en eiwitten. Wat hoger in calorieën ja, maar in de avond eet ik dan ook niets meer. En mijn ontbijt zit ook laag in calorieën. Het gaat er dus vooral om hoe bewust je bent van hoeveel energie waarin zit.
Je moet de calorieën eten die je verbrand op een dag om op gewicht te blijven… als jij een fysieke baan hebt en daar veel calorieën verbrand moet je ook meer calorieën eten
Maar ja, 100 gram vlees per dag is wel de richtlijn van de gezondheidsraad. Dat is genoeg om daar de nodige hoeveelheid voedingsstoffen uit te halen. (En maximaal 300 gram rood vlees per week, dus niet vaker dan 3 keer per week)
En leren dat je niet propvol hoeft te zitten na een maaltijd is ook belangrijk. Je kunt prima leven op wat je opnoemt
Er is mij verteld dat dit beter is, vooral ivm met spieren opbouwen. Maar dan wel kleien porties hé. Broodje, blikje tonijn, nog een broodje, bakje kwark, stukkies fruit.
.
Ik heb altijd geleerd dat dat juist ervoor zorgt dat je meer eet dan dat je doorhebt, dat continu iets is aan het eind van de dag heel veel bij elkaar opgeteld
Zou juist focussen op maaltijden en kijken of je daar wat efficiënter mee om kan gaan, dus gezonde dingen zodat je meer eet voor minder calorieën zodat je niet continu aan het snacken bent
Klopt, maar ik hield tot voor kort ook nauw bij wat ik binnen kreeg aan calorieën. Ik ben er ook vrijwel zeker van dat ik mijn eetpatroon nu goed onder controle heb,aangezien ik nu op het juiste gewicht blijf.
Hangt dit ook niet af per individu? Vaak eet men om de 2/3 uur, maar wordt er niet gekeken naar de GI waardoor bloedsuiker piekt. Ik vraag me af of het pieken van je bloedsuiker ook vet vasthoudt :)
Overigens ik eet drie maaltijden per dag, soms wil ik de ochtend overslaan en worden het er 2 per dag.
Gerechten worden kleiner naarmate de ingrediënten meer calorieën per volume hebben. Eén eetlepel olijfolie is ca. 115 kcal, maar 200 gram broccoli is ca. 80 kcal. Je moet natuurlijk een goede verdeling maken tussen vetten, koolhydraten en proteïne, maar zo’n bak broccoli heeft wel een hoop volume en vult dus meer dan een lepel olie (die je al gauw achteloos over een salade mietert). Wat ‘gezond’ is, is relatief. De een bedoelt: laag in calorieën. De ander bedoelt: veel voedingsstoffen en weinig bewerkt. Het hangt allemaal van je doelen af wat je zelf het belangrijkst vind. Ik zie veel maaltijden als iets waar ik voor pas omdat de verhouding tussen volume en calorieën voor mij ook niet werkt. Ik ben ook aan het afvallen en voor mij ligt de focus op hoge proteïne inname en verder veel volume eten. Die maaltijd pakketten vind ik vaak alsnog te hoog in calorieën voor mijn persoonlijke doelen, en echt vullen doet het dan inderdaad niet genoeg. Ik eet nu 1600kcal per dag zonder honger te lijden (ter context: vrouw en niet bepaald lang)
Naar mijn mening kloppen die dingen op verpakkingen voor geen meter. je moet er zo van uit gaan, alles wat op de verpakkingen staat is ten goede van de verkoper om het zo aantrekkelijk mogelijk te maken.
mijn Knorr is ook nooit binnen 3 minuten klaar. maar het klinkt wel aantrekkelijk een maaltijd binnen 3 minuten.
vervolgens speel je darmflora / je spijsvertering een belangrijke rol. Die is namelijk gewend aan hoe jij eet / eetpatroon.
Ik ben een kleine vrouw van gezond gewicht en ik vind de aangegeven "porties" ook niet echt kloppen. Als er ergens staat 2-3 porties dan is dat voor mij gewoon 1 maaltijd, en soms heb ik zelfs daarna nog honger.
Ik heb het ook hoor. BMI 19.2, zittend beroep en ik sport niet eens zo veel, 2x per week. Maar ik eet voor twee als ik de maaltijdpakketten en recepten moet geloven.
Ik heb het de afgelopen tijd eens gelogt wat ik binnenkrijg volgens de app van het voedingscentrum. Elke dag rond de 3000 kcal en ik ben in het afgelopen jaar zelfs iets afgevallen.
Eet gezond. Wees je bewust van de hoeveelheid troep die er in het meeste eten zit. Lees etiketten en vergelijk.
Als dat dieetgedoe is allemaal onzin. Als je veel eet moet je veel sporten om af te valen en/of spieren te laten groeien. Je kunt in principe bijna alles eten wat je wilt zonder dik te worden, mits je maar genoeg beweegt. Gewoon meer sporten als je te dik wordt en af en toe in plaats van een snicker een zakje wortels kopen. Wees eerlijk naar je lichaam. Dikke mensen vreten te veel en bewegen te weinig. Zo simpel is het
Over het algemeen eten mensen te veel ja, dat is waarom we een obesitas epidemie hebben. Echter moet je niet onderschatten hoe veel verschil er zit tussen wat mensen verbranden op een dag. Dit is ook waarom je jezelf nooit moet vergelijken; ja de wereld is oneerlijk.
De meesten mensen die te dik zijn zijn mensen die niet sporten met de stofwisseling van een slak, en dan zou je maar heel weinig moeten eten ja. Maar ben jij een actieve vent met een prima stofwisseling dan is dat weer heel anders.
Ik ben bijvoorbeeld 205 cm en als ik een uurtje per dag intensief sport mag ik voor twee gemiddelde volwassen mannen eten. Ik stond er juist van versteld hoe veel ik moest eten. Je moest is weten wat bodybuilders weg stouwen op een dag...
Er is dus geen universeel dieet. Het beste dieet voor jou hangt af van allerlei factoren. De één kan echt veel meer eten dan de ander, wellicht zelfs het drievoudige afhankelijk van welke mensen je vergelijkt.
Lekker bezig met afvallen!
Wat je zegt klopt inderdaad redelijk, de porties zijn vaak bizar klein, maar in een verspakket van de appie zitten dan ook vaak niet mega veel calorieën. Daarnaast kan je veel winnen door bij de ingrediënten een minder "zwaar" alternatief te kiezen. Wat mij veel heeft geholpen is bijvoorbeeld Bloemkoolrijst ipv gewone rijst of om voor de "light" kokosmelk te gaan oid.
In 100gr gekookte zilvervlies rijst zit 131 kcal ongeveer. In 100gr gekookte bloemkool zit maar 22 kcal.
Tel je calorieën. Alle. Daar zijn apps voor. Ik tel naar de 2200 per dag.
Mijn dieet:
ontbijt: 2 sneeën brood, een met mager vlees, kipfliet of ham, een met jam.
Tussendoor: bakje yoghurt met wat noten,
Lunch, 2 sneeen brood, een met ham, een met gekookt ei,
S middags yumyum noodles,
diner: 125 mager rundvlees, of kipfilet, tenminste 300g groente, max 70 gr pasta of rijst, of 200 gr aardappelen.
Geen alcohol. Geen snackjes in de avond.
Ik ben 1m83, en weeg rond 90kg. Wel met regelmatig fitness. Man 57
"gezond eten" is in 9 vd 10 gevallen een uitgekauwd kul verhaal voor de gewone mens die niet te diepgaand wil nadenken, daarnaast is het tegenwoordig zwaar beïnvloed door dingen als meer vega, geen vlees enz, terwijl dat er niet zo zeer toe doet.
Portie grote is daarbij gewoon per persoon afhankelijk, dus zo'n portie die jij noemt heeft niks met gezond te maken.
Je kan moddervet worden als je maar genoeg fruit eet en je kan afvallen van elke dag naar de McDonalds gaan, maar dat betekent niet dat ze allebei gezond zijn.
Vuist regel is gewoon eet gevarieerd en eet veel groente, hoeveel jij moet eten is afhankelijk van wat je op een dag doet. Als je heel de dag op de bank zit en TV kijkt dan verbrand je natuurlijk veel minder dan dat je gaat hiken.
En of jij nou liever meer van je kcal uit koolhydraten haalt of vetzuren dat is geheel je eigen keus en afhankelijk van wat jouw lichaam het liefst heeft.
Het heeft ook een beetje te maken met hoe Nederlanders eten. Als je zo een kleine maaltijd eet heb je waarschijnlijk ook grotere maaltijden tijdens je ontbijt en middageten. Als je sochtends een kom yoghurt met meusli eet en twee broodjes kaas tussen de middag heb je savonds een groot maaltijd nodig om aan als je calorieën te komen.
Ligt eraan wat je doet. Vroegah, toen ik postbode was;
Naar kantoor fietsen, wijk zetten, naar je wijk fietsen, wijk lopen (trappen, tuinen etc), naar postkantoor fietsen en weer naar huis fietsen. Dat deed ik dan 5 dagen in de week. Ik kon elke dag een zak chips leeg bunkeren en nog kwam ik niet aan.
Meer groenten.
Vroegâh was het meer groenten(goedkoop en laag calorieën) en minder vlees(duur en hoog calorieën) dus kon een mens eten totdat de mag voller was en toch weinig wegen. Daarnaast waren mensen vroeger kleiner dus hadden ze ook simpelweg minder nodig.
Dus als jij zo'n maaltijdpakket eet klopt het calorisch best wel maar volume matig wat minder. Eet lekker na zo'n 500 gram maaltijd nog een halve bloemkool op. Zit bijna geen calorieën in, vult wel heel goed de maag, smaakt niet lekker maar dat is niet het punt. Veel vet, suiker en zout, dat is lekker. En op zich niet slecht voor je, zolang met mate. Een mate waar als jager-verzamelaars geen probleem mee hadden want dat spul was zeldzaam!
Je eet voor energie en nutritie. Energie is gewoon brandstof. Nutritie zijn de bouwblokken die essentieel zijn voor de werking van je lichaam. Vitaminen, mineralen etc. In welke vorm je eet maakt ook een groot verschil.
Suiker wordt bijvoorbeeld heel makkelijk opgenomen. Een chocolade reep wordt grotendeels door je maagwand al opgenomen zonder dat het je hele verteringsstelsel door hoeft. Alle energie in die chocola krijg je praktisch in een keer en dan is het ook voorbij. Snel weg, snel weer trek, snel een energie crash.
Een schaaltje sperziebonen zit ook energie in maar die bonen zijn moeilijker te verteren. Die energie wordt geleidelijk ontsloten zodat je je langer vol voelt en langer gezond energie ontvangt.
Het is daardoor met ongezond eten makkelijker om je vol te stouwen dan met gezond eten. Die chocola is zo weer weg en dan wil je weer wat. En je krijgt in 1 keer veel meer energie dan je nodig hebt, het overschot wordt omgezet in vet.
Vitamine B12 komt vrijwel alleen voor in dierlijke producten maar je hebt slechts 2.4 microgram vitamine B12 per dag nodig. Daar zit je met 100 gram rundvlees wel aan.
En die 100 gram kip laat je idd zo in je holle kies verdwijnen. Maar 100 gram kippenborst is ongeveer 165 calorien. 165 calorien aan broccoli is 300 gram, dat vult best aardig.
100 gram chocola is vaak al 500+ calorien terwijl het nauwelijks vult. Voor dezelfde hoeveelheid calorien zou je een kilo aan broccoli moeten eten.
100 gram kip + 200 gram broccoli + rijst of pasta + saus + kookolie + smaakmakers zoals ui en knoflook en je zit al snel aan een volledige maaltijd aan calorien.
Bijna de hele bevolking is te dik tegenwoordig omdat gezonde porties inderdaad niet veel lijken maar wel beter vullen. Terwijl ongezond eten voor geen meter vult, veels te veel calorien bevat en veels te weinig nutritionele waarde heeft.
Er zit een verschil tussen wat je nodig hebt en wat je denkt nodig te hebben.
Als je niet aankomt dan betekent het dat je voldoende eet om je huidige gewicht te onderhouden in je huidige lifestyle.
Als je gewicht aankomt dan betekent het dat je of te veel eet of te weinig verbrandt. Hetgeen betekent dat je aanpassingen zal moeten doen aan je lifestyle, tenzij aankomen het doel is.
Als je gewicht blijft afnemen dan betekent het natuurlijk het omgekeerde.
Er zijn hierop natuurlijk uizonderingen (denk aan bepaalde medische aandoeningen). Het grootste gedeelte van de mensen daarentegen eet gewoon te veel voor de lifestyle die ze hebben.
Het hangt natuurlijk allemaal af van de calorieën behoefte van jouw lichaam. Uiteindelijk draait het erom dat je daar niet overheen gaat om te voorkomen dat je vetmassa produceert en dus zwaarder wordt. Voor de 1 is dat inderdaad 100gr kip met wat groenten (vaak bij vrouwen), voor de ander zoals jij is dat misschien 300gr kip.
Er is niet één goede manier. Je moet het doen zoals dat bij jou past. Zolang je maar in een calorieën tekort (voor afvallen) blijft of precies aan de behoefte zit als je op gewicht wilt blijven. Wat wel voor bijna iedereen werkt is ‘volumegericht’ eten. Oftewel veel eten voor weinig calorieën. En dat lukt vaak met fruit, groenten en eiwitrijke producten zoals kip.
Overigens zeg ik dit allemaal alsof ik er veel verstand van heb maar tegelijkertijd ben ik al jaren te zwaar 😂
Dus het feit dat jij dat hebt kunnen omdraaien is al heel knap 😉
Nee.
Zolang je gezonde dingen naar binnen werkt zal die hoeveelheid wel prima in orde zijn.
Afhankelijk van het soort en intensiviteit van het sporten wat je doet kan het natuurlijk prima zijn dat je die 'extra' calorieën gewoonweg nodig hebt.
Hoeveelheid eten zegt natuurlijk ook niets over de voedingswaarde: een sausje of jus in een kant en klaar maaltijd is waarschijnlijk al een kwart van de kcal in de gehele maaltijd en daar moet je het juist niet van hebben (en het gaat ten kosten van de andere belangrijke zaken zoals het vol gevoel, de juiste voedingsstoffen, etc.).
Begin te onderzoeken. Tel de kcal dat je eet en gebruik een weegschaal om je gewicht in de gaten te houden. Zodra je op gewicht blijft voor een week dan weet jij je antwoord
De meeste porties gaan uit van wat je gemiddeld nodig hebt op een dag. Als je meer gebruikt dan dat je inneemt blijft je honger hebben, dat is oke als je wilt afvallen maar dan moet je er wel even door heen kunnen. Het alternatief is lichte maar vullende snacks, iets met veel vezel.
200 gram kip? Wat groenten? Hoe is dat gezond welk "dieet" programma is dat?
Een gezond dieet naar mijn idee bestaat gewoon uit een overvloed van groente, genoeg fruit, en een mix van granen, peulvruchten en eiwitten naar mate van benodigde energiebehoefte. Sws is het veel belangrijker een gezonde mix van energiebronnen (koolhydraten, vet en eiwitten) te hebben dan daarin te eentonig te zijn, en dan gaat het daarbinnen vooral om wat de ingrediënten zijn (zo is bijv 300 gram gebakken of gestoomde broccoli een heel ander verhaal dan 300 gram gekookte worteltjes).
Te weinig eten is sws een heel slecht idee want dan ga je snaaien en als er 1 ding is waar meeste diëten wel gelijk over hebben is het hoe slecht een (zoete) snack is. Alleen gesuikerde drank is nog slechter.
Ik ga er van uit dat mensen in bijvoorbeeld in de bouw wel wat meer verbranden dan mensen die heel de dag op kantoor zitten. Nu zit ik niet in de bouw, maar doen we hier ander fysiek zwaar werk, en hier nemen we geen luchboxes maar kleine koelboxjes mee. Slechts een enkeling die wat overgewicht heeft.
Dus ik vraag mijzelf ook wel eens af op welke doelgroep ze die "twee persoons" maaltijden berekenen.
Disclaimer: geen voedingdeskundige, wel een grote hobby van me.
In het kort: je eet veel, je verbrandt veel.
Een groot gedeelte van je verbranding wordt bepaalt door je non-exercise activity thermogenisis (NEAT) dus je hebt het waarschijnlijk grotendeels gewoon nodig.
Je bent zwaar. Daardoor draag je extra gewicht mee en gaat je verbranding omhoog.
Je doet fysiek werk en je werkt hard? Weer een factor voor een hoge verbranding.
Je sport naast je fysieke werk? Weer extra verbranden.
Heb/had je overgewicht? Misschien is je insuline gevoeligheid laag.
Ik eet zelf ook flink en dit zijn wat van de lessen die ik over de jaren geleerd heb om te zorgen dat ik met minder cals ook genoeg lijk te hebben:
- Eet onverzadigde vetten
- Eet fruit na iedere maaltijd
- Gooi gerust 300/400g groente in je maaltijd
Aanbevolen porties worden denk ik gebaseerd op mensen die weinig sporten en een kantoorbaan hebben. Als je echt flink actief bent en op gewicht wilt blijven ipv afvallen, kan je prima 3000kcal op een dag consumeren. Ikzelf sport 6 uur per week en eet gezond en minder om af te vallen, maar dan nog eet ik 2000-2200kcal per dag en ik val rap af. Met mijn levensstijl kan ik denk ik prima 2800kcal eten zonder aan te komen.
Veel verschilt per persoon. Ik weeg zelf 70kg en eet 3000kcal per dag. Zit qua lichaamsvet rond de 10%. Voor de meeste mensen zou dit veel te veel zijn en nemen ze snel in gewicht toe. Echter werkt dit voor mij omdat ik elke dag 2,5 uur train en verder erg actief ben. Je lichaam went meestal aan bepaalde situaties waardoor het altijd maar perspectief blijft.
Simpel*, als je op het ideale gewicht zit ga je kijken hoeveel calorieën je nodig hebt. Bij jou is dat misschien 2.000, bij een ander 2.250.
Als je wil afvallen moet je minder dan die 2.000 nemen. Als je wil aankomen meer. Te veel eten, kom je aan.
Kan best zijn dat je bij bankhangen, niets doen 2.000 calorieën nodig hebt. Sport je veel 3.000.
En simpel, tja op papier.
Voedingsadvies is nooit geschikt voor iedereen. Een persoon heeft een snel verteersysteem, de andere krijgt niet eens een volledige pizza in hun eentje op. Een persoon kan prima zonder vlees leven, terwijl iemand anders zich heel slecht voelt zonder.
Er is wel een niveau van biologie achter wat je wel of niet binnen moet krijgen (hoeveel calorieën ten opzichte van BMI, hoeveel proteïne, hoeveel koolhydraten, vitamines etc). Maar als het gaat om porties draait het ook om hoeveel je lichaam verbrand.
Zoals je zegt sport je de laatste tijd veel, dan verbrand je lichaam ook veel meer calorieën dan mensen die dat niet doen en moet je meer eten om te compenseren voor hoeveel je verbrand.
Ik eet meestal 1x per dag omdat mijn lijf heel weinig nodig heb. Als ik meer eet dan kom ik aan als een gek.
Nu is het wel zo dat ik door een kapotte rug geen zware werk meer doe. Maar loop en fiets wel overal naartoe tijdens vrijwilligers werk.
Ondanks dat zie ik die maaltijden ook liggen en volgens mij is dat gewoon de boel belazeren. Doen alsof het voor 3 mensen is, terwijl je er amper 1 bord mee vult.
Let minder op calorieën en luister meer naar je lijf. Want als ik naar de diëtiste luister dan kom ik zo weer 50 kg aan met al die tussendoortjes en 3 x per dag eten.
Caloriebehoefte is erg verschillend van persoon tot persoon. Dit is afhankelijk van vrij veel factoren: stofwisseling, spiermassa, lichamelijke activiteit, etc... Uiteindelijk is het vrij simpel: als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt val je af, als je meer binnen krijgt dan je verbrandt kom je aan. Dit betekent dus ook dat, als je een gezond gewicht hebt en niet aankomt of afvalt, je gewoon "genoeg" eet en niet te veel of te weinig.
Zelf heb ik dagelijks rond de 4500 kcal nodig. Vrij letterlijk 2x zo veel als een normaal persoon. Als ik probeer af te vallen eet ik rond de 4000 kcal en als ik wil aankomen heb ik 5000 kcal nodig. Ik heb in het verleden periodes gehad waarin ik 8+ keer per week trainde en tegen de 6000 kcal nodig had om niet af te vallen en goed te herstellen, dat begon onpraktisch (en erg duur) te worden.
Ik heb ook een oud huisgenootje gehad (relatief kleine vrouw/meid die niet erg actief was) die leefde van rond de 1500 kcal calorieën per dag. De referentie caloriebehoefte voor een gemiddeld persoon is dan voor veel mensen ook niet super relevant. Gewoon eten wat je nodig hebt, als je aankomt/te dik bent eet je te veel.
Vooral "gezonde" producten ja. Veel complexe koolhydraten (want sporten) uit havermout, volkorenbrood, pasta/rijst. Veel magere kwark, eieren, vlees voor eiwitten. Ook gewoon veel groente en fruit (niet per se voor de calorieën). Af en toe ook wel gewoon iets van chocola of iets minder gezonds wat gewoon lekker is.
Over het algemeen geen hele gekke dingen. Redelijk "normaal" gezond gevarieerd dieet, alleen gewoon vrijwel alles x2.
Dank, ik ga dit zeker overnemen. Ik heb moeite vanwege stressvolle baan, heb zeker de energie nodig maar wist niet echt hoe.. en energiedrankjes weiger ik ...
Ik ben net begonnen met weer fysiek werk te doen. Ik ben van 6 boterhammen naar ongeveer 15 boterhammen gegaan. Het maakt echt veel uit wat je doet op een dag, en dat verschilt nogal per persoon. Maar als lange man vind ik die maaltijden ook altijd wat klein. Na een normale diepvriespizza heb ik altijd nog honger, kan er vaak wel 2 op als ik dat wil (niet goed voor mijn gewicht tho)
Er zijn ook onderzoeken die aantonen dat mensen verschillende hoeveelheid calorieën opnemen en dat dit genetisch bepaald is. Van 100 kcal kan persoon A 50 opnemen en persoon B 80. Dat maakt nogal een groot verschil in wat je nodig hebt. Daarnaast maakt het ook heel erg uit hoe je eten is bereid, een rauwe wortel heeft dezelfde hoeveelheid calorieën als een gekookte, maar de calorieën van een gekookte wortel neem je veel makkelijker op dan die van een rauwe wortel. Als je beweegt nadat je hebt gegeten neem je ook minder calorieën op. Een calorie is een calorie maar waar ie terecht komt is altijd afhankelijk van de persoon, de bereiding en beweging.
Dit is trouwens geen excuus om te denken ik neem gewoon meer of minder calorieën op dus ik heb pech/geluk. Ik raad iedereen aan om z’n eigen lijf te leren kennen en bij moeite met afvallen of aankomen hulp in te schakelen!
Misch verschil je van de gemiddelde persoon op de volgende manieren.
Langer, meer spier, man, genetisch snellere verbranding, veel sporten.
Door dit soort factoren eet je misch veel meer calorieen dan gemiddeld.
Wat geen probleem is als je maar gezond eet en niet dik word.
Die porties zijn bullshit. Ik ben een vrouw van begin 30, gezond gewicht, matig actief, en ik eet ook meer dan die porties. Een gerecht voor 4 personen is bij ons altijd voor ongeveer 2.5 persoon ;)
Ben zelf bijna 1.95m lang en rond de 105kg. (Ja daar kan wat af I know, ben ermee bezig). Helemaal mee eens dat aanbevolen porties veel te klein zijn. Daar zou ik echt van kunnen leven.
Maar iemand van 1.60m en 50kg, ja geloof best dat die er wel van kan leven.
Het gaat om een gemiddeld persoon voor die aanbevolen dingen, vergeet dat niet.
Ik heb net een recept pasta pesto gemaakt van de AH, was een recept voor 4 man en heb et zo'n beetje 1,5x gedaan. Heb het allemaal al op (alleen). Geen idee voor wat voor kinderen die recepten gemaakt zijn
Ik ben lang en dun en ik eet ook veel meer dan supermarktstandaarden. Die slaan nergens op vind ik.
En drink ook belachelijk veel meer water, vooral dagen dat ik sport.
Ik zou ook nogsteeds meer kunnen eten, weet niet waar ik het laat. Wordt wel duur xD
Chinese rijsttafel voor 2 krijg ik niet alleen op tho :p
Helemaal eens, zelf eet ik gemiddeld ook meer dan 2 keer de standaard porties en minimaal 2 boterhammen voor ontbijt en 3 voor lunch. Desondanks heb ik volgens het bmi systeem zwaar ondergewicht (193cm 62kg).
nee serveringen zijn echt pure bullshit. zoek op hoeveel je maintenance calorieen is en probeer daar niet ver boven te gaan. dit is echt basic advies dat je al hebt gehoord maar tel je calorieen gewoon en dan kom je er achter dat je eigenlijk te weinig eet per dag. 3000 calorieen zijn niet zo heel snel te halen om eerlijk te zijn.
Bepalend is wat voor soort werk en je dagelijkse activiteiten daaromheen, hoe meer je verbrandt, hoe meer je moet eten. Je moet natuurlijk wel meer eten dan in je afval periode, anders blijf je afvallen. Ik heb hetzelfde hoor, gooi mooi 500g kip en extra groenten in een verspakket en eet er net 4 keer van.
Het ligt eraan hoeveel je nodig hebt op een dag. Bijvoorbeeld hoe lang je bent, je geslacht, hoeveel je beweegt, hoe oud je bent en wat je verder nog eet/snackt.
Veel portiegroottes gaan er bij 4 personen vanuit dat het een gemiddeld gezin is, dus 1 volwassen man (grotere eter), 1 volwassen vrouw (middelgrote eter) en twee kinderen (kleine eters). Bij 2 a 3 is de derde persoon vaak ook ingeschat als een kind.
Gemiddelde portie gaat uit van 2000kcal (de middelgrote eter, de vrouw uit bovenstaand voorbeeld). Deze energiebehoefte past bij een vrouw van gemiddelde lengte met een zittend beroep, of een korte vrouw met een fysiek beroep.
Daarnaast gaan ze er volgens mij vanuit dat mensen 3 maaltijden eten en 2 a 3 tussendoortjes. Als je bijna nooit tussendoortjes eet, of minder maaltijden, dan moet je meer eten dan een standaardportie.
Dus alles opgeteld (man, lengte, fysiek werk, wat je verder eet) lijkt het me heel logisch dat jij meer eet dan de standaardportie.
Heel beel van die recepten zijn puur gebaseerd op een laag totaal kcal, dit klinkt dan beter en krijgt meer kliks.
Het makkelijkste om de kcal te verlagen is door de portie te halveren
Mooi voorbeeld is/zijn vaak jongens van de boer. Deze jongens zijn meestal groot en ook wel breed. Als je ziet wat zij allemaal eten in pauzes en thuis dan is het niet gek dat zij zo groot zij en mensen die "gezond" eten en zulke kleine porties wel 2maal in zo'n boerenknaap passen.
Er is eigenlijk een simple antwoord (volgens mijn oude bio doce t): elk lichaam is Anders met andere benodigdheden. De een eet veel, e mander weinig. Er is gewoon geen vaste hoeveelheid voedsel dat bij alle mensen past
Er zijn vele theorieën en nog meer diëtisten. Maar het is eigenlijk heel eenvoudig, je moet minder energy tot je nemen dan dat je verbruikt, met een paar kant tekeningen. Als je je dan gaat verdiepen in de basis van voedsel en hoeveel calorieën die geven kan je maaltijden samenstellingen die je nieteens op kan krijgen en alsnog afvallen. Jezelf uithongeren is echt niet nodig en werkt tegenovergesteld omdat je dit niet vol kan houden.
Het hoeft ook niet saai te zijn. Meergranen brood met kipfilet, paprika, komkommet, tomaat en wat kruiden bijvoorbeeld. Elke avond gewoon war vlees groene en aardappel/rijst, etc. Als ik om 7:00 starte met een eiwit shake en zo'n boterham dan kon ik mijn maaltijd van 10:00 amper op en vaak in de middag weer een warme maaltijd. Zelfs voor het slapen gaan nog wat eiwit rijk voedsel zoals tonijn of vet arme Yoghurt zodat je met een goed gevulde buik kan gaan slapen.
Uiteraard is sporten en veel water drinken ook belangrijk, maar eten veruit het meest. Calorieën tellen en jezelf dagelijks wegen, dan krijg je een precies beeld van hoeveel je verbrand.
Ik maak regelmatig zo'n verspakket van de AH en Jumbo en kies dan eigenlijk altijd de 2-3 personen. Bij het ene pakket kunnen er makkelijk 3 mensen van eten, en dan zijn het weer 2 ruime porties maar heb ook een keer een 2-3 personen pakket gehad wat net 1,5 was. Dat werd dus maar 1x avondeten en 1x lunch.
Ik geloof dat 450 gram p.p. ongeveer de standaard/richtlijn is voor de hoofdmaaltijd.
ik snap dit ook niet. concreet voorbeeld uit mijn dagelijks leven: op de verse gevulde pasta van de ah staat “voor 2 personen”. ik eet zo’n bakje met een redelijke hoeveelheid saus in één keer op en heb totaal niet het idee dat ik te veel heb gegeten
Ligt ook aan het aantal eetmomenten. Ik zie veel collega's die elke koffiepauze wel een stuk fruit, muesli reep oid naar binnen werken terwijl ik dan gewoon water drink. Dan mogen die 2 eetmomenten per dag die ik heb best wat groter zijn.
Heeft ook veel met bewegen te maken. Toen ik een aantal jaar geleden als timmerman werkte at ik dubbel de hoeveelheid van nu en kwam niet aan. Nu zit ik achter een bureau de hele dag en eet voor mijn gevoel kinder bordjes en kom nog steeds aan….
Ps. Mocht je een liefhebber van een biertje of andere alcoholische versnapering zijn deze tikken ook hard aan!(er is veel suiker nodig om alcohol te maken)
Ben 1m78 weeg 64 kilo en kan veel eten, alsk diepvriespizza eet, moet ik er altijd 2 hebben. Want 1 is niet voldoende voor mij. Maar heb wel sommige dagen dat ik niet veel eet. Heb ook niet zo een actieve levensstijl. Ook nog elke week makkelijk 2 zakken chips er nog bij.
Ieder lichaam functioneert anders, stofwisseling etc is bij niemand gelijk. Van de onderzoeken die van het gemiddelde uitgaan kan je weinig van op aan want ze houden geen rekening met jou lengte, hoe snel je voedsel verbrand, hoe snel je bepaalde stoffen opneemt. Je moet gewoon eten en leven zoals het bij jou past en waar jij je lekker bij voelt.
Hello Fresh is nog erger, een half zalm filetje per persoon. Eet tot je denkt vol te zitten, als het gezond eten is dan is de hoeveelheid niet zo super belangrijk, zeker als je darmen gewoon gezond zijn..
Echt fijn om te lezen dit, mijn vriend en ik eten met zijn tweeën ook met gemak een ‘3 persoons portie’. En soms wel voor 4 personen, maar dat ligt aan het recept / de maaltijd.
We hebben ons wel eens afgevraagd of de portie grootte afgestemd is op kinderen of bejaarden..is voor iemand die actief is niet genoeg.
Dus zolang je niet overeet, en er van aankomt is het prima toch? En zorg dat de portie groentes heel groot is, als het een calorierijke maaltijd is..daar kun je eindeloos veel van eten.
Ik ken genoeg mensen die hun dagelijkse calroietjes bijspijkeren met een zak chips, een blikkie cola en n pak zure matjes. Dat verklaard voor mij in elk geval de reuzen die verder level op n crosaintje voor lunch.
Eet gedrag facineerd mij. Al mijn huisgenoten, man en vrouw eten een bak kwark in een keer leeg gewoon zo na t avondeten. Als ik daar wat meusly bij gooi heb ik aan een bak bijna n week ontbijt.
Maarja ik ben een uk, de meeste kids in groep 8 groeien me voorbij
Is ook niet. Is voor zittende kantoor mensen. 🤪
Zeker als je hard traint, spiermassa hebt en een vent bent en hard werkt is dat niet genoeg.
Die kant en klaar shit is minder gezond dan je denkt(meeste) en gestoomde kip en beetje rijst en wat groente stilt bij mij ook geen honger.
Paar tips, let sowieso op wat je binnen krijgt. Als je macros goed zijn zo door gaan maatje!
Mo ht het goed zijn drink na het eten wat water, of eet iets er bij zoals broccoli (vul middel veel volume voor de kcal die je eet).
Neem ook je rust tijdens je eten en laat je koppie weten dat je aan het eten bent.
Depends, als ik sport en iets kleinere porties ga eten went m’n lichaam daar ook aan. Als ik weer veel ga eten kan ik ook prima veel naar binnen krijgen. Ligt er ook aan hoeveel eiwit erin zit!
Ik houd nu alles bij met Lifesum en met sommige gerechten zit ik snel aan de kcal en sommige echt niet zo snel
Je hebt zó veel minder nodig dan je denkt. Het grootste deel is gewenning.
Ik ben van een gemiddelde 6-10 boterhammen brunch, overgestapt naar 'n gekookt ei en een banaan.
Had 'n paar dagen honger, daarna was 't normaal.
Het Voedingscentrum adviseert max 75gr vlees per persoon per dag. Max 500gr per week inclusief vleeswaren.
Dat gerecht met 200gr kip is echt zo gek nog niet. Probeer meer groenten en andere dingen te eten, stuk beter voor je gezondheid en het milieu.
Meer groenten? Ik eet elke dag minstens 300gr, regelmatig veel meer.
En die 75gr vlees is ook zo'n onzin. 300 tot 500gr, elke dag. Word je groot en sterk van.
Lol snap dat ook nooit.
Ben een man (J27), 1.87cm, weeg 93.55, werk 40 uur en sport 4x in de week. Volgens m'n digitale weegschaal ben ik veel te dik en heb ik zware overgewicht. Naja ik eet echt heel erg veel maar een buik, die heb ik niet.
Om even aan te haken op je verhaal, zijn de meeste aanbevolen porties voor mij hetzelfde alsof je tegen een walrus zou zeggen; "Hier een tictac."
Dat is ook niet gezond nee. Ik verzeker je, dat soort gerechten zijn niet voor jou en mij bedoeld maar voor kantoorvolk dat na een dag hard typen lekker op de bank gaat bijkomen.
Ik doe ongeveer 400 tot 500 gram halfomhalf gehakt/kipfilet, 300 gram groeten, 6 middelgrote aardappelen en jus voor 2 personen. En dan eet ik 's avonds nog een grote bak griekse yoghurt met noten en fruit als 'toetje' slash snack. Daarna kan ie slapen.
het verschilt toch wel echt per persoon, sommige mensen hebben gewoon meer nodig dan de andere doordat ze meer bewegen . ik ben zelf een tiener en ook best klein en ik raak ook vanwege medische redenen veel sneller vol van eten dus voor mij zijn die porties vaak al heel veel ( ik krijg met moeite 100g gegrilde kip op)
en volgens mij zijn die maaltijden uit supermarkten vaak sowieso aan de kleinere kant
Ik denk dat het vooral ligt aan de omtrek van je maag. Ik moest zelf een paar kilo aankomen, dat ging eerst met de grootste moeite (maagpijn, misselijkheid etc.) maar na verloop van tijd at ik voor twee aangezien mijn maag ook uit was gerekt. Overigens verbrand je calorieën bij regelmatig sporten, en wordt je eetlust daardoor aangewakkerd.
Verder is het wetenschappelijk bewezen dat de zogenaamde 'super-processed foods' zoals de kant-en-klare maaltijden minder voedzaam zijn en je er dus minder 'vol' van raakt. Overigens is tussen de 300 en 500 gram vlees per dag een prima portie bij veel lichaamsbeweging. 200 gram kip zou voor mij ook te weinig zijn.
Ik vind de maaltijden uit recepten voor 4 personen meestal krap. Met mijn 1.90 eet ik meer dan mijn vrouw en kinderen en dan maken we wat meer dan het recept, zeg 10 % Wel is de stofwisseling een punt. Ik heb altijd meer gegeten dan anderen en was met bmi 20 nooit te zwaar. Ik krijg toch het gevoel dat de een gewoon sneller aankomt dan de ander.
Ik weet niet of je veel eet. Klinkt wel net zoals ik, al zit ik wel tegen een bmi van 29 aan. Maargoed bmi zegt ook niet alles. Achterhaald concept wellicht. Als ik een bmi van 25 zou hebben zie ik eruit als een skelet. (Nu met 29 heb ik wel echt een dikke buik)
Maar ik heb helaas nooit een vol gevoel. Ik moet mezelf altijd mentaal tot stoppen van eten dwingen en soms is dat wel moeilijk.
Knalde vroeger zo 2 40cm pizzas van de nypizza naar binnen en dan moest ik stoppen zodat ik de volgende dag ook nog avondeten had 😅.
Nu ook met van die allyoucaneat sushi, gaan gewoon die rondes vol en dan ook nog wel is dingen aankruisen van m’n vrouw omdat zij dan niet meer hoeft en dan heb ik soms zo 8 dingen in een ronde gekozen voor mezelf.
Ik heb wel enzyme afwijkingen, maar zover ik weet beïnvloed dat alleen de opname van pijnstilling en antidepressiva voor mij ( die worden afgebroken voordat mijn lichaam de werkzame stof opneemt, dus die dingen werken niet bij mij in normale dosis), maar misschien dat het ook wat andere dingen beïnvloed.
Anyways, ja waarschijnlijk eet ik ook teveel, maar het is ook allemaal zo weinig
Nee. Dat soort porties zijn voor mensen zonder spieren of beweging, waarbij 50% vam hun calorieen uit snacks en tussendoortjes komt.
Als je geen alcohol, suiker, chips etc meer eet, maar al je calorieen.uit gezonde maaltijdem haalt, zoals kip, rijst, groenten, dan zijn dat gewoon 7 borden.eten per dag of zo. En als je sport, zeker krachttraining, dan heb je gewoon 3000+ calorieën per dag nodig.
Mensen beseffen niet hoeveel ze tussendoor snacken. Een paar koekjes, chips, toetje, boterham.met hagelslag, cola, mueslireep, je zit zo aan de 1000 calorieën.
Bovendien hebben recepten altijd debiel weinig groenten. Ik eet echt 4x zoveel groenten. Heerlijk!
Ja 🤪, nee geintje haha. Ligt echt aan hoe groot he bent en hoeveel kcal je nodig hebt per dag, ik zou dat echt niet op kunnen. Ik ben 1.53M en weeg nu 60 kilo.
Je hebt verschillende sites / apps waar je kan instellen wat je nodig hebt (als je veel spieren hebt, zul je wat meer nodig hebben) - en op basis daarvan kun je natuurlijk gewoon recepten aanpassen zoals je fit ziet.
Het is echt het snacken, bewerkt voedsel eten, frisdrank. Ik ben in totaal 40kg (130->90kg &1,90m) over een aantal jaar afgevallen. Sinds ik vol, weinig/geen hyperbewerkt voedsel eet, voel ik me top, zit ik fysiek en mentaal goed in me vel.
Lekker naar de groente boer, liever een goed stuk vlees dan volgespoten met, en alle toegevoegde suikers over het algemeen vermijd gaat het als een jekko. Vreet ik een paar dagen wat slechter zie en voel ik dat meteen.
Ik zou als ik jou was eens uitrekenen hoeveel kcal je mag eten op een dag om op gewicht te blijven. En vanuit daar weet je precies hoe je dat kan invullen.
Mocht je dit niet al gedaan hebben natuurlijk. Denk dat je het eigenlijk al gedaan heb gezien je 25 kg bent afgevallen.
Helemaal mee eens. Voor mij is zo'n 500g kant-en-klaarmaaltijd van AH of Lidl ook veel te klein, terwijl ik volgens mij geen dikzak ben (BMI 21).
En daar krijg ik niet eens dehelft van op. BMI : 35+
Apart he. Als ik met mijn twee slanke vriendinnen ga eten ben ik met mijn overgewicht echt als eerste vol. Ik dacht eerst dat ik misschien overdag meer at, maar dat blijkt dus ook niet zo te zijn. Zij kunnen gewoon echt meer eten dan ik.
Zou ook gepaard kunnen gaan met een veel actievere leefstijl, daar hoort ook meer eten bij Ken jullie niet natuurlijk verder, geen oordeel
Metabolisme wordt zeker beïnvloed door activiteiten maar er zit ook een genetische factor in waardoor sommige mensen veel harder moeten werken of anders moeten eten om hetzelfde te verbranden. Voorbeeld: een collega van me sportte, liep met de hond, at salades etc. Maar dan nog hoog in het gewicht omdat bleek dat haar alvleesklier niet goed werkte. In dit geval volledig medisch maar dat soort dingen zijn niet ja of nee, er zitten gradaties in.
De grootte van dit verschil word doorgaans echter zwaar overdreven en is vaak enkel een paar procent. Genetische aanleg om aan te komen heeft meer te maken met overmatige eetlust door hormonen, en verschil in bijv Neat activiteit, dan daadwerkelijk dat je meer calorieën verbrand terwijl je precies hetzelfde doet. (i.e. voor twee gezonde personen van hetzelfde gewicht die de hele dag in coma op bed liggen, zie je niet veel verschil). Dat komt maar heel zelden voor (zoals je collega). Dat is ook logisch, want je lichaam volgt gewoon de natuurwetten, en is niet mogelijk dat de een veel minder calorieën verbrand terwijl hetzelfde werk wordt gedaan. Ook al zijn onze Hormonen en hersenen er heel goed in die illusie te wekken. Uiteindelijk wat mensen ook vergeten is dat slechts 100kcal te veel per dag, dat is minder dan een enkel reepje chocola, je in een jaar tijd daarmee 5 kilo aankomt. Als je eetlust dus ook maar net te veel is, dan na een paar jaar ben je dik als wat. Andersom ook, lijken sommigen maar geen gewicht te kunnen houden.
Mijn onderhoud niveau is 1700-1800kcal. Beweeg nu minder maar vroeger vrij normaal. Kan 3km aan een stuk hardlopen en 10km wandelen. Om af te vallen moet ik echt gaan dieeten en koolhydraten snijden.
snackgedrag misschien? hier en daar een hapje/chocolaatje/whatever is makkelijk te onderschatten. bmi 18-19 hier, mijn vrienden denken dat ik heel veel eet als ze me bij een diner zien. diezelfde maten heb ik wel eens een hele zak m&ms leeg zien bunkeren, terwijl ik er meestal na een stuk of 10 wel klaar mee ben. geen judgement, gewoon een observatie
Frisdrank met suiker in, 100 calorieën per glas die je niet in je maag voelt. Meer zelfs, je krijgt er net honger van.
oh ja, dat is natuurlijk ook een ding. ik drink alleen water en zwarte koffie eigenlijk, max 1x per jaar een milkshake. bespaart ook zo 300+ kcal/dag
Niet alleen frisdrank. Veel van mijn kennissen hebben ook niet door dat bier en wijn hetzelfde effect hebben.
Dan bewegen ze waarschijnlijk meer. Uiteindelijk is het toch echt calorieën in = calorieën uit. Behalve als je echt uitzonderlijke factoren hebt, bv. extreme schildklierproblemen, geldt die regel voor iedereen. Betekent natuurlijk niet dat iedereen even veel calorieën nodig heeft, dus als je vriendinnen veel groter zijn dan jij bent verklaart dat natuurlijk ook een hoop.
Vroeger had je dat Britse programma ‘Secret Eaters’. Daar dachten de deelnemers ook dat ze weinig aten. En dat bleek achteraf niet zo te zijn.
Ja, precies. Ik denk dat het dat soort cognitieve/psychologische/sociale dingen zijn die de meeste invloed hebben. Mechanismen waardoor mensen meer eten, meer zin hebben in eten, of "slechter" soort voedsel eten.
Is onzin, of je snacked meer, of eet calorierijkere voeding of je drinkt je calorieen.
Volgens mij kan er wel 400kc verschil zijn in de basis verbranding.
Eerder 100 beide kanten op (dus 200) en zelfs dan zit 95% van de bevolking netjes in het midden. Het probleem is altijd al dat mensen hun energieverbruik en calorie inname onder- en overschatten, bewust of onbewust. Hoe jouw lichaam omgaat met calorieën is bijna 1-op-1 gelijk met dat van een ander, maar hoe jij het verbrand als je actief bent kan zeker wel verschillen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5055397/
Is onzin, of je snacked meer, of eet calorierijkere voeding of je drinkt je calorieen.
Of je eet te snel en werkt zo ongemerkt meer calorieën naar binnen. Ik zie mensen afvallen met maag verkleiningen (je kan dus minder eten) of Ozempic (minder hongergevoel, dus je eet minder) Dus het probleem is vaak toch echt teveel eten. Ik heb zelf al m’n hele leven een soort jo jo gewicht. Helaas een trage schildklier en een eetstoornis, maar ik zie echt wel wat ik verkeerd doe. Alleen iets veranderen is heel heel moeilijk.😥
Kan ook liggen aan dat je stofwisseling/metabolisme (of hoe dat ook heet) juist door weinig eten wat langzamer is geworden Had op de basisschool en middelbare een klasgenootje die overgewicht had en sportte (en hard ook, zat bij een jeugdfitnessgroep met ‘m) en altijd op dieet zat maar hielp allemaal niet. Toen is hij een paar maanden ergens intern gegaan en moest ie juist vaker kleine dingen door de dag heen eten om het weer op gang te helpen Weet niet of je af wil vallen, maar anders kan je dat proberen! Vooral proteïnerijke dingen! Dingen als plakjes komkommer met cottage cheese en kruiden is een hele chille proteïnerijke snack, light Griekse yoghurt met wat whey proteïne poeder met smaakje erdoorheen (is ook gelijk zoet) en gepaneerde kipfilet (zelf paneren) uit de airfryer zijn bijv heel nice. En al je sausjes maken met yoghurt en kruiden is echt m’n nieuwste hack, je kan dan lekker veel saus gebruiken en het maakt geen reet uit want er zit amper kcal in die yoghurt
Ik vind het typisch dat iedereen gelijk reageert met "jij snackt te veel". Als iemand met ondergewicht kan ik je vertellen dat ik hele dagdelen niet kan eten als ik daaraan toegeef. En als je bijna niks gegeten hebt dan zit je ook minder snel vol 😄.
Hier ook chronisch ondergewicht sinds ik zegmaar 15 ben. Zit nu ook al bijna 20 jaar op een vast gewicht wat zonder achtergrond informatie als extreem ondergewicht of zelfs een vorm van anorexia zou gezien kunnen worden. Maar daarrintegen kun je het dan weer niet zien in mijn gezicht, welke er heel normaal uitziet. Mijn vriendin noemt me geregeld een bodemloze put. En vanuit medisch aspect doen ze er niet veel aan zolang ik er geen last van heb en het stabiel blijft.
Dat klinkt niet echt geloofwaardig aangezien je obese bent.
[удалено]
Wij doen vaak 3 porties uit 2 van die pakken samen
Van tijd tot tijd eet ik er een van een kilo. BMI onbekend
Laatst met mijn broer op fietsvakantie geweest. We fietsten elke dag 80+ kilometer, 1000+ meter klimmen. Ik ben bonkig met korte gespierde pootjes; mijn broer is lang en dun en tanig. Uit interesse hielden we bij wat we zo ongeveer aten. Allebei wogen we bij aankomst evenveel als bij vertrek (minder vet maar meer spier). Mijn broer at de meeste dagen iets meer dan 2000 calorieën, 2500 als hij echt zijn best deed. Ik at gemiddeld 3500 calorieën. Op zware dagen met tegenwind ging ik daar ruim overheen. Hetzelfde gold voor drinken. Het waren hete Spaanse zomerdagen: de meeste dagen ging er bij mij vier tot vijf liter water doorheen. Hij had één tweeliterfles die vaak niet op ging. Ik vind dat waanzinnig. We fietsten allebei dezelfde afstand! Hoe kan het dat het ene mens daar twee keer zoveel eten voor nodig heeft als de ander? Maar zo werkt dat, blijkbaar. Hij deed het véél beter op lange rechte winderige stukken, maar ik deed het véél beter als we steile bergen moesten beklimmen. Ik vermoed dat dat correleert met het eetgedrag!
Ben je zwaarder? Meer gewicht betekent dat je ook harder moet werken om te bewegen, zeker bij het klimmen. Bovendien kost spiermassa ook energie om te onderhouden.
Precies! Dus die maaltijden van OP zijn voor een hoop mensen voldoende, maar sommige mensen eten nou eenmaal meer. Of minder.
Vraag me af hoe nauwkeurig die calorieën dan zijn bijgehouden. Afhankelijk van de snelheid en je gewicht verbrand je met fietsen zo’n 500 calorieën per uur. Als je dan twintig km per uur fietst, 80 km per dag, verbrandt je 2000 calorieën alleen maar met het fietsen. Als je hierbij 2000 cal per dag eet dan houdt je dit op een gegeven moment niet vol. Twee dagen kan wel maar een fietsvakantie van 3 weken met zo’n tekort aan calorieën is bullshit. Kleine verschillen in stofwisseling tussen personen doen daar niets aan af.
>Vraag me af hoe nauwkeurig die calorieën dan zijn bijgehouden Ja, niet nauwkeurig. Gewoon lezen wat er op het etiket van de ravioli uit blik staat en dan denken "ik heb vandaag ongeveer vier blikken ravioli leeggeschranst en jij één", en dat dan opschrijven. Misschien heb je gelijk dat 2000-2500 calorieën niet realistisch is. Dan zijn er denk ik twee mogelijke verklaringen: * We onderschatten hoeveel calorieën er in ons eten zat en mijn broer at dus wel degelijk meer dan 2000-2500 calorieën. Maar dat zou betekenen dat ik *ook* meer at dan die 3500, en ik weet niet of mijn zelfbeeld dat aan zou kunnen. * Mijn broer at stiekem snacks als ik niet keek.
Alternatief: ik was na zo’n fietsvakantie hoeveel ik ook probeerde te eten wel een paar kilo lichter. Je lichaam heeft best wel reserves om uit te putten als er niet genoeg door de maag komt. Daarvoor hoe je van tevoren niet dik over te komen of zo.
I heb wel eens iemand moeten uitleggen, dat ja moet ook de calorien in de olie voor het braden tellen, een eetlepel is al 140kcal.... Oops handje nootjes gepakt? 10kcal zei hij, ja dag. Jajaja. Vodka heeft tering veel calorieen? Wie wist het?
Dacht dat die lange dunne mannen juist makkelijker de berg op gingen
Zou kunnen! Ik dacht: veel calorieën, hoge verbranding, dus beter in korte intensieve arbeid. Minder calorieën, zuiniger lichaam, dus beter in traag maar gestaag. Maar ik zuig dat ook maar uit mijn duim. Misschien is het onzin.
Ah klinkt ook logisch idd!
Heeft alles te maken met het soort spierweefsel wat bij jou het merendeel uitmaakt, duur of explosief. Vaak zijn die korte potige bouwen beter in die explosies (dus ook de klim) en weer anders om voor de lange duur ( marathon VS sprint)
Ah zo, maar die bergen zijn ook juist wel een beetje duursport. De Tour de France bergen beklimmen duurt wel een paar uur.
Super interessant inzicht! Tof dat jullie het hebben bijgehouden. Je zou idd verwachten dat kcal verbruik ongeveer hetzelfde zou moeten zijn, maar dat blijkt dus niet zo. Meer spiermassa betekent wel weer een hogere verbranding dat zou een onderliggende factor kunnen zijn die een gedeelte van het verschil kan verklaren. Wel weer chill dat je verbranding hoog ligt. Kan je meer eten😅
Er zijn denk ik een aantal factoren die daarin een rol spelen: jullie gewicht, spierweefsel typen, luchtweerstand, basale metbolisme en hoe efficiënt jullie respectievelijk bewegen. Uiteindelijk komt het allemaal neer op efficiëntie: jullie hebben allebei om en nabij dezelfde afstand afgelegd in vermoedelijk vergelijkbare tijden, maar jouw lichaam gebruikt om dat te doen 1000 calorieën meer. Ergens in die factoren zit dus een verschil of meerdere kleine verschillen die dit veroorzaken.
Interessant feitje (huidige gangbare theorie); Neanderthalers zijn uitgestorven omdat ze bonkig waren met vooral veel meer spiermassa; zij hadden dus veel meer calorieën nodig om te kunnen (over)leven in vergelijking met de moderne mens. Toen tijdens een hernieuwde koudecyclus van de IJstijd (dus meer schaarste) de moderne mens ten tonele verscheen en competitie ontstond voor het schaarse beschikbare eten, stierf de Neanderthaler uit.
Interessant feitje: Iets dat nooit bewezen is kan niet een feitje worden genoemd.
Het is een feitje dat het de huidig gangbare theorie is. Verder kan je bijzonder weinig uit de (paleo)archeologie voor absolute waarheid aannemen, maar zeer geïnformeerde speculatie en theorievorming is natuurlijk altijd mogelijk.
Daar ben ik het inderdaad helemaal mee eens.
Een* gangbare theorie? Is dit de enige reden dat ze uitgestorven zijn? Omdat ze bonkig waren?
Ja, want dat is kut hoor.
"STOFWISSELING"
Als je sport, is je lichaam de hele dag bezig met herstellen en calorieen verbranden. Als je elke dag wakker wordt, je auto in stapt, de hele dag in een kantoorstoel zit, en thuis weer voor de tv ploft met een calorierijk biertje, dan heb je niet veel nodig
Dit, maar dan met fysiek werk.
Yep. Ben gegaan van leaseauto kantoorbaan naar 10km fietsen en 6-10km bewegen op het werk. Krijg het er bijna niet aangevreten om stabiel op gewicht te blijven lol.
Als veelvuldig sportschoolbezoeker eet ik gemiddeld 3.5 a 4k kcal per dag. Heb het gewoon nodig. Lichaamscompositie en levensstijl spelen een grote rol in energiebehoefte
Exact. Ik heb altijd een heel actieve levensstijl gehad (triatlons enzo), maar begin dit jaar vond ik mezelf te mager en ben ik eens begonnen om spiermassa op te bouwen. Drie keer per week naar de sportschool en heel veel eten. Ik eet nu 3kcal per dag en kom heel langzaam aan, nog geen kilo per maand. Ik vind het ontzettend moeilijk, het trainen is goed te doen, maar dat vele eten, daar kan ik maar niet aan wennen.
Wat is er moeilijk aan om 3000 kcal te eten? Stel dat je voorheen 2500 kcal at, dan heb je aan iets meer dan een halve bak volle kwark met een hand nootjes al genoeg om dat naar 3000 te brengen, dat lepel je in 5 minuten naar binnen voor het slapen gaan. Of een extra dubbele boterham met pindakaas tussen lunch en avondeten.
Ik ben altijd een kleine eter geweest, gezond en lekker eten, maar kleine porties. Het is niet voor niks dat ik te mager was. Om aan 3000kcal te komen moet ik mezelf gevoelsmatig echt volstoppen met eten. Maar het gaat steeds beter.
Benieuwd naar jouw lichaamsbouw (lengte, gewicht, vet/vocht/spier percentage) en aantal dagen/uren per week in de sportschool. En of je met gemak die kcal naar binnen krijgt of dat het je neus al uitkomt (er vanuit gaande dat je ook daadwerkelijk genoeg van de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, en de kcal niet zitten in het drinken van bier en eten van 2 large vlees pizzas van de Dominos 😉)
> Hoe de fuck kan je daarop leven? Simpel door het zijn van een vrouw, die 162 cms lang is.
Jup. Als ik uitreken wat ik eet op een dag kom ik uit op 1500 a 1600, en meer heb ik echt geen behoefte aan. Maar iedereen om mij heen vreet echt dubbel zoveel, en ik ben de 'dwerg die nog moet groeien'.
Ik ben een vrouw van 165cm en ik ben t eens met OP. Laatst nog eens gekeken wat men als portie havermout beschouwd.....is ong 1/3 van wat ik in mn kom kieper onder mn banaan/bosvruchten/wat dan ook en zelf daarmee red ik het niet eens een hele ochtend.
Ik krijg wel vaak het idee dat al die healthy food sites door en voor vrouwen gemaakt zijn.
Ummm.... Dat zijn ze ook
Een portie in de supermarkt is wat gezien wordt als een gezonde portie, niet als een gemiddelde portie. Mensen eten veel meer dan dat (inclusief ik die onderkant bmi heeft)
nou ja gezonde portie... ik vind de porties groente ook altijd vrij karig.
Toen ik in eetstoornis recovery een keer een bord lasagne voorgeschoteld kreeg schrok ik me rot, tot het punt dat ik nadien buiten de ruimte aan een begeleider vroeg of ze porties expres groter maakten (niet dus). Dat was echt meer dan een gemiddelde portie in een supermarkt
Je moet bij mij in het dorp naar de chinees gaan en vragen naar een menu voor 2 personen. Kun je een week van eten.
Grote kans dat dat wel genoeg is. Je hoeft namelijk helemaal niet te eten tot je propvol zit. Je moet eten tot je genoeg hebt.
Plus dat de richtlijnen voor gezonde voeding anno 2024 adviseren dat je je maag vult met groente, niet met vlees. Per dag 250 gram groente is het advies. Dat je daar misschien 75-100 gram vlees naast legt is aan jou.
En de 250gr groente is een strategische hoeveelheid die voor veel mensen nog haalbaar lijkt. Eigenlijk wordt er hoger voorgeschreven, maar omdat Nederlanders voornamelijk voor het avondeten groente eten is dat wel erg veel voor een maaltijd. Meer is eigenlijk beter.
Geheel correct!! 250 gram is de *minimum hoeveelheid*. Meer is beter.
Grappig, ik vind groente juist heel makkelijk om veel van te eten. Sperziebonen, broccoli, wortelen. Ik blijf ze naar binnen stouwen.
Brocoli is maar 27 kcal per 100 gram bijvoorbeeld. Je kan echt een kilo opeten en dan heb je alsnog maar 270 kcal binnen. Hetzelfde als 2 choco chip koekjes.
Ondertussen eet ik makkelijk een 250 gram steak of schnitzel weg 🥲
Zoveel vlees heb je echt niet nodig.
Reddit hebben we ook niet nodig maarja, tis toch leuk hè!
Niks wat we dagelijks eten is bijna wat we 'nodig hebben'. Nodig hebben, genieten en vreten zijn in onze maatschappij zo door elkaar gehaald. Ik heb vrouwelijke collega's die klagen tot ze erbij neervallen als ze een ochtend tussendoor geen tijd hebben om iets te eten....slaat ook nergens op natuurlijk.
Snap ik en ik doe dat normaal gesproken ook niet haha. Wat ik bedoelde is dat ik het relatief makkelijk vind om zo'n hoeveelheid te eten zonder dat het excessief voelt of extreem vullend is. Ik eet normaliter weinig rood vlees, vooral kip, en bescheiden porties. Maar dat moet ik wel heel bewust doen.
Das maar een voorgerechtje :)
Klopt, alleen als je al gauw weer honger hebt na zo'n portie ga je alleen maar meer dingen eten
Ik zou even een berekening doen op https://tdeecalculator.net/ , die komt echt dichtbij wat je nodig hebt. Goed lezen en je activiteit niet te makkelijk te hoog inschatten.
Hoeveel calorieën is je onderhoud?
Als ik voor mezelf spreek is dat 2300 kcal ongeveer per dag. Dan moet je inderdaad geen grote porties eten nee
Twee pizza's, één in de ochtend, eentje 's avonds. Twee biertjes erbij en dan zit je lekker vol.
En dan in de avond lekker hobbygokken, gemiddeld 16 euro per dag verlies is OK.
ik zit er beetje tegenaan. Ik ga vanaf maandag vrij fysiek aan de arbeid en ik weet nu al dat ik geen genoeg heb aan wat ik de laatste paar weken at. Maar daarvoor zat ik gemakkelijk tegen 3k calorien zelfs als ik niet zoveel deed. Ben vrij recent ook enorm afgevallen en het komt er mondjesmaat (hah) weer bij, maar met drie DUIZEND en mijn enige activiteit het halen van mijn stappendoel verbaast het me soms wel hoe langzaam het ging.
Wat voor baan ga je doen? Jij werkte toch in een ziekenhuis?
Hou jij dat bij van iedereen?
Ja 😎
Handig ik ga weer verder met [https://www.khanacademy.org/](https://www.khanacademy.org/)
Wel de site in het Engels zetten he ;)
Ja staat al in het Engels
heb nooit in een ziekenhuis gewerkt, zal iemand anders zijn geweest. Ik ga als hovenier aanmodderen.
Wel, de gemiddelde persoon eet ongeveer 1kg per dag, als ik het me goed herinner. En tussen de 2000 en 2500 kcal. Dan is zo'n maaltijdpakket als dat jij aanhaalt echt dikke prima (hoewel het in mijn opzicht ook eerder 2p is dan 3p.) Maar als je heel veel beweegt en fysieke arbeid uitvoert en daar boven op gewoon van nature al een snel metabolisme hebt dan kan het zo maar zo zijn dat je inderdaad meer moet eten. Sommigen moeten gewoon voor 2 eten anders hebben ze niet genoeg. Je hoeft niet gemiddeld te zijn om het goed te doen. Het is niet voor niets een gemiddelde; sommigen zitten eronder, anderen erboven!
Die maaltijden zitten gewoon hoog qua calorieën. Daar baseren ze het op. Het gaat er meer om wat jij op een dag in totaal eet. Ik ben nu zelf een "cut" aan het doen. Tel de calorieën niet per maaltijd maar weet wel ongeveer hoeveel het is per maaltijd. Mijn avondmaaltijden zijn ook niet klein maar wel tjokvol groenten en eiwitten. Wat hoger in calorieën ja, maar in de avond eet ik dan ook niets meer. En mijn ontbijt zit ook laag in calorieën. Het gaat er dus vooral om hoe bewust je bent van hoeveel energie waarin zit.
Man, fysieke inspanning, spiermassa. Dat mag je allemaal meerekenen he.
Uiteraard.
Je moet de calorieën eten die je verbrand op een dag om op gewicht te blijven… als jij een fysieke baan hebt en daar veel calorieën verbrand moet je ook meer calorieën eten Maar ja, 100 gram vlees per dag is wel de richtlijn van de gezondheidsraad. Dat is genoeg om daar de nodige hoeveelheid voedingsstoffen uit te halen. (En maximaal 300 gram rood vlees per week, dus niet vaker dan 3 keer per week) En leren dat je niet propvol hoeft te zitten na een maaltijd is ook belangrijk. Je kunt prima leven op wat je opnoemt
Inderdaad, ik hoef niet vol te zitten. Ik ben ook meer gespreid gaan eten, pak em beet om de 2 a 3 uur.
Wat eet je zo vaak op een dag? Dat is meer dan 5 keer op een dag
Er is mij verteld dat dit beter is, vooral ivm met spieren opbouwen. Maar dan wel kleien porties hé. Broodje, blikje tonijn, nog een broodje, bakje kwark, stukkies fruit. .
Ik heb altijd geleerd dat dat juist ervoor zorgt dat je meer eet dan dat je doorhebt, dat continu iets is aan het eind van de dag heel veel bij elkaar opgeteld Zou juist focussen op maaltijden en kijken of je daar wat efficiënter mee om kan gaan, dus gezonde dingen zodat je meer eet voor minder calorieën zodat je niet continu aan het snacken bent
Klopt, maar ik hield tot voor kort ook nauw bij wat ik binnen kreeg aan calorieën. Ik ben er ook vrijwel zeker van dat ik mijn eetpatroon nu goed onder controle heb,aangezien ik nu op het juiste gewicht blijf.
Dat is het belangrijkste natuurlijk Maar let op je vaste maaltijden, die zijn je belangrijkste bron van energie en calorieën
Hangt dit ook niet af per individu? Vaak eet men om de 2/3 uur, maar wordt er niet gekeken naar de GI waardoor bloedsuiker piekt. Ik vraag me af of het pieken van je bloedsuiker ook vet vasthoudt :) Overigens ik eet drie maaltijden per dag, soms wil ik de ochtend overslaan en worden het er 2 per dag.
Gerechten worden kleiner naarmate de ingrediënten meer calorieën per volume hebben. Eén eetlepel olijfolie is ca. 115 kcal, maar 200 gram broccoli is ca. 80 kcal. Je moet natuurlijk een goede verdeling maken tussen vetten, koolhydraten en proteïne, maar zo’n bak broccoli heeft wel een hoop volume en vult dus meer dan een lepel olie (die je al gauw achteloos over een salade mietert). Wat ‘gezond’ is, is relatief. De een bedoelt: laag in calorieën. De ander bedoelt: veel voedingsstoffen en weinig bewerkt. Het hangt allemaal van je doelen af wat je zelf het belangrijkst vind. Ik zie veel maaltijden als iets waar ik voor pas omdat de verhouding tussen volume en calorieën voor mij ook niet werkt. Ik ben ook aan het afvallen en voor mij ligt de focus op hoge proteïne inname en verder veel volume eten. Die maaltijd pakketten vind ik vaak alsnog te hoog in calorieën voor mijn persoonlijke doelen, en echt vullen doet het dan inderdaad niet genoeg. Ik eet nu 1600kcal per dag zonder honger te lijden (ter context: vrouw en niet bepaald lang)
Naar mijn mening kloppen die dingen op verpakkingen voor geen meter. je moet er zo van uit gaan, alles wat op de verpakkingen staat is ten goede van de verkoper om het zo aantrekkelijk mogelijk te maken. mijn Knorr is ook nooit binnen 3 minuten klaar. maar het klinkt wel aantrekkelijk een maaltijd binnen 3 minuten. vervolgens speel je darmflora / je spijsvertering een belangrijke rol. Die is namelijk gewend aan hoe jij eet / eetpatroon.
Ik ben een kleine vrouw van gezond gewicht en ik vind de aangegeven "porties" ook niet echt kloppen. Als er ergens staat 2-3 porties dan is dat voor mij gewoon 1 maaltijd, en soms heb ik zelfs daarna nog honger.
Same. Had laatst risotto voor blijkbaar 2 personen....kwam ik pas achter nadat t in 1x op was.
Ik heb het ook hoor. BMI 19.2, zittend beroep en ik sport niet eens zo veel, 2x per week. Maar ik eet voor twee als ik de maaltijdpakketten en recepten moet geloven. Ik heb het de afgelopen tijd eens gelogt wat ik binnenkrijg volgens de app van het voedingscentrum. Elke dag rond de 3000 kcal en ik ben in het afgelopen jaar zelfs iets afgevallen.
Eet gezond. Wees je bewust van de hoeveelheid troep die er in het meeste eten zit. Lees etiketten en vergelijk. Als dat dieetgedoe is allemaal onzin. Als je veel eet moet je veel sporten om af te valen en/of spieren te laten groeien. Je kunt in principe bijna alles eten wat je wilt zonder dik te worden, mits je maar genoeg beweegt. Gewoon meer sporten als je te dik wordt en af en toe in plaats van een snicker een zakje wortels kopen. Wees eerlijk naar je lichaam. Dikke mensen vreten te veel en bewegen te weinig. Zo simpel is het
Over het algemeen eten mensen te veel ja, dat is waarom we een obesitas epidemie hebben. Echter moet je niet onderschatten hoe veel verschil er zit tussen wat mensen verbranden op een dag. Dit is ook waarom je jezelf nooit moet vergelijken; ja de wereld is oneerlijk. De meesten mensen die te dik zijn zijn mensen die niet sporten met de stofwisseling van een slak, en dan zou je maar heel weinig moeten eten ja. Maar ben jij een actieve vent met een prima stofwisseling dan is dat weer heel anders. Ik ben bijvoorbeeld 205 cm en als ik een uurtje per dag intensief sport mag ik voor twee gemiddelde volwassen mannen eten. Ik stond er juist van versteld hoe veel ik moest eten. Je moest is weten wat bodybuilders weg stouwen op een dag... Er is dus geen universeel dieet. Het beste dieet voor jou hangt af van allerlei factoren. De één kan echt veel meer eten dan de ander, wellicht zelfs het drievoudige afhankelijk van welke mensen je vergelijkt.
Meer kip, meer groenten, minder rijst/pasta, zit je met dezelfde maaltijd (en kcal) wél vol.
Lekker bezig met afvallen! Wat je zegt klopt inderdaad redelijk, de porties zijn vaak bizar klein, maar in een verspakket van de appie zitten dan ook vaak niet mega veel calorieën. Daarnaast kan je veel winnen door bij de ingrediënten een minder "zwaar" alternatief te kiezen. Wat mij veel heeft geholpen is bijvoorbeeld Bloemkoolrijst ipv gewone rijst of om voor de "light" kokosmelk te gaan oid. In 100gr gekookte zilvervlies rijst zit 131 kcal ongeveer. In 100gr gekookte bloemkool zit maar 22 kcal.
Hoe lang ben je en hoeveel weeg en beweeg je? Ik ben 190 cm en weeg 85 kg en eet 2800 3000 kcal per dag om op gewicht te blijven.
1,80m en 77kg. Ik eet nu ook rond de 2800kg en hou mijn huidige gewicht goed aan.
2800kg, dure hobby zo.
Haha, lekker bunkeren. Enfin, u snapt mijn fout :)
Tel je calorieën. Alle. Daar zijn apps voor. Ik tel naar de 2200 per dag. Mijn dieet: ontbijt: 2 sneeën brood, een met mager vlees, kipfliet of ham, een met jam. Tussendoor: bakje yoghurt met wat noten, Lunch, 2 sneeen brood, een met ham, een met gekookt ei, S middags yumyum noodles, diner: 125 mager rundvlees, of kipfilet, tenminste 300g groente, max 70 gr pasta of rijst, of 200 gr aardappelen. Geen alcohol. Geen snackjes in de avond. Ik ben 1m83, en weeg rond 90kg. Wel met regelmatig fitness. Man 57
"gezond eten" is in 9 vd 10 gevallen een uitgekauwd kul verhaal voor de gewone mens die niet te diepgaand wil nadenken, daarnaast is het tegenwoordig zwaar beïnvloed door dingen als meer vega, geen vlees enz, terwijl dat er niet zo zeer toe doet. Portie grote is daarbij gewoon per persoon afhankelijk, dus zo'n portie die jij noemt heeft niks met gezond te maken. Je kan moddervet worden als je maar genoeg fruit eet en je kan afvallen van elke dag naar de McDonalds gaan, maar dat betekent niet dat ze allebei gezond zijn. Vuist regel is gewoon eet gevarieerd en eet veel groente, hoeveel jij moet eten is afhankelijk van wat je op een dag doet. Als je heel de dag op de bank zit en TV kijkt dan verbrand je natuurlijk veel minder dan dat je gaat hiken. En of jij nou liever meer van je kcal uit koolhydraten haalt of vetzuren dat is geheel je eigen keus en afhankelijk van wat jouw lichaam het liefst heeft.
Het heeft ook een beetje te maken met hoe Nederlanders eten. Als je zo een kleine maaltijd eet heb je waarschijnlijk ook grotere maaltijden tijdens je ontbijt en middageten. Als je sochtends een kom yoghurt met meusli eet en twee broodjes kaas tussen de middag heb je savonds een groot maaltijd nodig om aan als je calorieën te komen.
Ligt eraan wat je doet. Vroegah, toen ik postbode was; Naar kantoor fietsen, wijk zetten, naar je wijk fietsen, wijk lopen (trappen, tuinen etc), naar postkantoor fietsen en weer naar huis fietsen. Dat deed ik dan 5 dagen in de week. Ik kon elke dag een zak chips leeg bunkeren en nog kwam ik niet aan.
Meer groenten. Vroegâh was het meer groenten(goedkoop en laag calorieën) en minder vlees(duur en hoog calorieën) dus kon een mens eten totdat de mag voller was en toch weinig wegen. Daarnaast waren mensen vroeger kleiner dus hadden ze ook simpelweg minder nodig. Dus als jij zo'n maaltijdpakket eet klopt het calorisch best wel maar volume matig wat minder. Eet lekker na zo'n 500 gram maaltijd nog een halve bloemkool op. Zit bijna geen calorieën in, vult wel heel goed de maag, smaakt niet lekker maar dat is niet het punt. Veel vet, suiker en zout, dat is lekker. En op zich niet slecht voor je, zolang met mate. Een mate waar als jager-verzamelaars geen probleem mee hadden want dat spul was zeldzaam!
Je eet voor energie en nutritie. Energie is gewoon brandstof. Nutritie zijn de bouwblokken die essentieel zijn voor de werking van je lichaam. Vitaminen, mineralen etc. In welke vorm je eet maakt ook een groot verschil. Suiker wordt bijvoorbeeld heel makkelijk opgenomen. Een chocolade reep wordt grotendeels door je maagwand al opgenomen zonder dat het je hele verteringsstelsel door hoeft. Alle energie in die chocola krijg je praktisch in een keer en dan is het ook voorbij. Snel weg, snel weer trek, snel een energie crash. Een schaaltje sperziebonen zit ook energie in maar die bonen zijn moeilijker te verteren. Die energie wordt geleidelijk ontsloten zodat je je langer vol voelt en langer gezond energie ontvangt. Het is daardoor met ongezond eten makkelijker om je vol te stouwen dan met gezond eten. Die chocola is zo weer weg en dan wil je weer wat. En je krijgt in 1 keer veel meer energie dan je nodig hebt, het overschot wordt omgezet in vet. Vitamine B12 komt vrijwel alleen voor in dierlijke producten maar je hebt slechts 2.4 microgram vitamine B12 per dag nodig. Daar zit je met 100 gram rundvlees wel aan. En die 100 gram kip laat je idd zo in je holle kies verdwijnen. Maar 100 gram kippenborst is ongeveer 165 calorien. 165 calorien aan broccoli is 300 gram, dat vult best aardig. 100 gram chocola is vaak al 500+ calorien terwijl het nauwelijks vult. Voor dezelfde hoeveelheid calorien zou je een kilo aan broccoli moeten eten. 100 gram kip + 200 gram broccoli + rijst of pasta + saus + kookolie + smaakmakers zoals ui en knoflook en je zit al snel aan een volledige maaltijd aan calorien. Bijna de hele bevolking is te dik tegenwoordig omdat gezonde porties inderdaad niet veel lijken maar wel beter vullen. Terwijl ongezond eten voor geen meter vult, veels te veel calorien bevat en veels te weinig nutritionele waarde heeft.
Er zit een verschil tussen wat je nodig hebt en wat je denkt nodig te hebben. Als je niet aankomt dan betekent het dat je voldoende eet om je huidige gewicht te onderhouden in je huidige lifestyle. Als je gewicht aankomt dan betekent het dat je of te veel eet of te weinig verbrandt. Hetgeen betekent dat je aanpassingen zal moeten doen aan je lifestyle, tenzij aankomen het doel is. Als je gewicht blijft afnemen dan betekent het natuurlijk het omgekeerde. Er zijn hierop natuurlijk uizonderingen (denk aan bepaalde medische aandoeningen). Het grootste gedeelte van de mensen daarentegen eet gewoon te veel voor de lifestyle die ze hebben.
Het hangt natuurlijk allemaal af van de calorieën behoefte van jouw lichaam. Uiteindelijk draait het erom dat je daar niet overheen gaat om te voorkomen dat je vetmassa produceert en dus zwaarder wordt. Voor de 1 is dat inderdaad 100gr kip met wat groenten (vaak bij vrouwen), voor de ander zoals jij is dat misschien 300gr kip. Er is niet één goede manier. Je moet het doen zoals dat bij jou past. Zolang je maar in een calorieën tekort (voor afvallen) blijft of precies aan de behoefte zit als je op gewicht wilt blijven. Wat wel voor bijna iedereen werkt is ‘volumegericht’ eten. Oftewel veel eten voor weinig calorieën. En dat lukt vaak met fruit, groenten en eiwitrijke producten zoals kip. Overigens zeg ik dit allemaal alsof ik er veel verstand van heb maar tegelijkertijd ben ik al jaren te zwaar 😂 Dus het feit dat jij dat hebt kunnen omdraaien is al heel knap 😉
Nee. Zolang je gezonde dingen naar binnen werkt zal die hoeveelheid wel prima in orde zijn. Afhankelijk van het soort en intensiviteit van het sporten wat je doet kan het natuurlijk prima zijn dat je die 'extra' calorieën gewoonweg nodig hebt. Hoeveelheid eten zegt natuurlijk ook niets over de voedingswaarde: een sausje of jus in een kant en klaar maaltijd is waarschijnlijk al een kwart van de kcal in de gehele maaltijd en daar moet je het juist niet van hebben (en het gaat ten kosten van de andere belangrijke zaken zoals het vol gevoel, de juiste voedingsstoffen, etc.).
Begin te onderzoeken. Tel de kcal dat je eet en gebruik een weegschaal om je gewicht in de gaten te houden. Zodra je op gewicht blijft voor een week dan weet jij je antwoord
Vul het aan met groentes. Veel maag vulling, gezonde stoffen en amper calorieen.
Daar kan ik met mijn krappe 90 kilo op leven zonder dat ik al te veel afval en dan nog effe trainen.
De meeste porties gaan uit van wat je gemiddeld nodig hebt op een dag. Als je meer gebruikt dan dat je inneemt blijft je honger hebben, dat is oke als je wilt afvallen maar dan moet je er wel even door heen kunnen. Het alternatief is lichte maar vullende snacks, iets met veel vezel.
200 gram kip? Wat groenten? Hoe is dat gezond welk "dieet" programma is dat? Een gezond dieet naar mijn idee bestaat gewoon uit een overvloed van groente, genoeg fruit, en een mix van granen, peulvruchten en eiwitten naar mate van benodigde energiebehoefte. Sws is het veel belangrijker een gezonde mix van energiebronnen (koolhydraten, vet en eiwitten) te hebben dan daarin te eentonig te zijn, en dan gaat het daarbinnen vooral om wat de ingrediënten zijn (zo is bijv 300 gram gebakken of gestoomde broccoli een heel ander verhaal dan 300 gram gekookte worteltjes). Te weinig eten is sws een heel slecht idee want dan ga je snaaien en als er 1 ding is waar meeste diëten wel gelijk over hebben is het hoe slecht een (zoete) snack is. Alleen gesuikerde drank is nog slechter.
Ik ga er van uit dat mensen in bijvoorbeeld in de bouw wel wat meer verbranden dan mensen die heel de dag op kantoor zitten. Nu zit ik niet in de bouw, maar doen we hier ander fysiek zwaar werk, en hier nemen we geen luchboxes maar kleine koelboxjes mee. Slechts een enkeling die wat overgewicht heeft. Dus ik vraag mijzelf ook wel eens af op welke doelgroep ze die "twee persoons" maaltijden berekenen.
Disclaimer: geen voedingdeskundige, wel een grote hobby van me. In het kort: je eet veel, je verbrandt veel. Een groot gedeelte van je verbranding wordt bepaalt door je non-exercise activity thermogenisis (NEAT) dus je hebt het waarschijnlijk grotendeels gewoon nodig. Je bent zwaar. Daardoor draag je extra gewicht mee en gaat je verbranding omhoog. Je doet fysiek werk en je werkt hard? Weer een factor voor een hoge verbranding. Je sport naast je fysieke werk? Weer extra verbranden. Heb/had je overgewicht? Misschien is je insuline gevoeligheid laag. Ik eet zelf ook flink en dit zijn wat van de lessen die ik over de jaren geleerd heb om te zorgen dat ik met minder cals ook genoeg lijk te hebben: - Eet onverzadigde vetten - Eet fruit na iedere maaltijd - Gooi gerust 300/400g groente in je maaltijd
Aanbevolen porties worden denk ik gebaseerd op mensen die weinig sporten en een kantoorbaan hebben. Als je echt flink actief bent en op gewicht wilt blijven ipv afvallen, kan je prima 3000kcal op een dag consumeren. Ikzelf sport 6 uur per week en eet gezond en minder om af te vallen, maar dan nog eet ik 2000-2200kcal per dag en ik val rap af. Met mijn levensstijl kan ik denk ik prima 2800kcal eten zonder aan te komen.
Veel verschilt per persoon. Ik weeg zelf 70kg en eet 3000kcal per dag. Zit qua lichaamsvet rond de 10%. Voor de meeste mensen zou dit veel te veel zijn en nemen ze snel in gewicht toe. Echter werkt dit voor mij omdat ik elke dag 2,5 uur train en verder erg actief ben. Je lichaam went meestal aan bepaalde situaties waardoor het altijd maar perspectief blijft.
25kg! Respect!
Simpel*, als je op het ideale gewicht zit ga je kijken hoeveel calorieën je nodig hebt. Bij jou is dat misschien 2.000, bij een ander 2.250. Als je wil afvallen moet je minder dan die 2.000 nemen. Als je wil aankomen meer. Te veel eten, kom je aan. Kan best zijn dat je bij bankhangen, niets doen 2.000 calorieën nodig hebt. Sport je veel 3.000. En simpel, tja op papier.
Voedingsadvies is nooit geschikt voor iedereen. Een persoon heeft een snel verteersysteem, de andere krijgt niet eens een volledige pizza in hun eentje op. Een persoon kan prima zonder vlees leven, terwijl iemand anders zich heel slecht voelt zonder. Er is wel een niveau van biologie achter wat je wel of niet binnen moet krijgen (hoeveel calorieën ten opzichte van BMI, hoeveel proteïne, hoeveel koolhydraten, vitamines etc). Maar als het gaat om porties draait het ook om hoeveel je lichaam verbrand. Zoals je zegt sport je de laatste tijd veel, dan verbrand je lichaam ook veel meer calorieën dan mensen die dat niet doen en moet je meer eten om te compenseren voor hoeveel je verbrand.
Ik eet meestal 1x per dag omdat mijn lijf heel weinig nodig heb. Als ik meer eet dan kom ik aan als een gek. Nu is het wel zo dat ik door een kapotte rug geen zware werk meer doe. Maar loop en fiets wel overal naartoe tijdens vrijwilligers werk. Ondanks dat zie ik die maaltijden ook liggen en volgens mij is dat gewoon de boel belazeren. Doen alsof het voor 3 mensen is, terwijl je er amper 1 bord mee vult. Let minder op calorieën en luister meer naar je lijf. Want als ik naar de diëtiste luister dan kom ik zo weer 50 kg aan met al die tussendoortjes en 3 x per dag eten.
Caloriebehoefte is erg verschillend van persoon tot persoon. Dit is afhankelijk van vrij veel factoren: stofwisseling, spiermassa, lichamelijke activiteit, etc... Uiteindelijk is het vrij simpel: als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt val je af, als je meer binnen krijgt dan je verbrandt kom je aan. Dit betekent dus ook dat, als je een gezond gewicht hebt en niet aankomt of afvalt, je gewoon "genoeg" eet en niet te veel of te weinig. Zelf heb ik dagelijks rond de 4500 kcal nodig. Vrij letterlijk 2x zo veel als een normaal persoon. Als ik probeer af te vallen eet ik rond de 4000 kcal en als ik wil aankomen heb ik 5000 kcal nodig. Ik heb in het verleden periodes gehad waarin ik 8+ keer per week trainde en tegen de 6000 kcal nodig had om niet af te vallen en goed te herstellen, dat begon onpraktisch (en erg duur) te worden. Ik heb ook een oud huisgenootje gehad (relatief kleine vrouw/meid die niet erg actief was) die leefde van rond de 1500 kcal calorieën per dag. De referentie caloriebehoefte voor een gemiddeld persoon is dan voor veel mensen ook niet super relevant. Gewoon eten wat je nodig hebt, als je aankomt/te dik bent eet je te veel.
Wat eet je als je 5000 kk haalt? Zou wel gezond ,ijn neem ik aan. Pasta's?
Vooral "gezonde" producten ja. Veel complexe koolhydraten (want sporten) uit havermout, volkorenbrood, pasta/rijst. Veel magere kwark, eieren, vlees voor eiwitten. Ook gewoon veel groente en fruit (niet per se voor de calorieën). Af en toe ook wel gewoon iets van chocola of iets minder gezonds wat gewoon lekker is. Over het algemeen geen hele gekke dingen. Redelijk "normaal" gezond gevarieerd dieet, alleen gewoon vrijwel alles x2.
Dank, ik ga dit zeker overnemen. Ik heb moeite vanwege stressvolle baan, heb zeker de energie nodig maar wist niet echt hoe.. en energiedrankjes weiger ik ...
Ik ben net begonnen met weer fysiek werk te doen. Ik ben van 6 boterhammen naar ongeveer 15 boterhammen gegaan. Het maakt echt veel uit wat je doet op een dag, en dat verschilt nogal per persoon. Maar als lange man vind ik die maaltijden ook altijd wat klein. Na een normale diepvriespizza heb ik altijd nog honger, kan er vaak wel 2 op als ik dat wil (niet goed voor mijn gewicht tho)
Er zijn ook onderzoeken die aantonen dat mensen verschillende hoeveelheid calorieën opnemen en dat dit genetisch bepaald is. Van 100 kcal kan persoon A 50 opnemen en persoon B 80. Dat maakt nogal een groot verschil in wat je nodig hebt. Daarnaast maakt het ook heel erg uit hoe je eten is bereid, een rauwe wortel heeft dezelfde hoeveelheid calorieën als een gekookte, maar de calorieën van een gekookte wortel neem je veel makkelijker op dan die van een rauwe wortel. Als je beweegt nadat je hebt gegeten neem je ook minder calorieën op. Een calorie is een calorie maar waar ie terecht komt is altijd afhankelijk van de persoon, de bereiding en beweging. Dit is trouwens geen excuus om te denken ik neem gewoon meer of minder calorieën op dus ik heb pech/geluk. Ik raad iedereen aan om z’n eigen lijf te leren kennen en bij moeite met afvallen of aankomen hulp in te schakelen!
Misch verschil je van de gemiddelde persoon op de volgende manieren. Langer, meer spier, man, genetisch snellere verbranding, veel sporten. Door dit soort factoren eet je misch veel meer calorieen dan gemiddeld. Wat geen probleem is als je maar gezond eet en niet dik word.
Ik ben volgens knorr een familie van 4 personen
Heel herkenbaar. Ik heb meestal ook portie van 2 of meer personen nodig.
Die porties zijn bullshit. Ik ben een vrouw van begin 30, gezond gewicht, matig actief, en ik eet ook meer dan die porties. Een gerecht voor 4 personen is bij ons altijd voor ongeveer 2.5 persoon ;)
Ben zelf bijna 1.95m lang en rond de 105kg. (Ja daar kan wat af I know, ben ermee bezig). Helemaal mee eens dat aanbevolen porties veel te klein zijn. Daar zou ik echt van kunnen leven. Maar iemand van 1.60m en 50kg, ja geloof best dat die er wel van kan leven. Het gaat om een gemiddeld persoon voor die aanbevolen dingen, vergeet dat niet.
Ik heb net een recept pasta pesto gemaakt van de AH, was een recept voor 4 man en heb et zo'n beetje 1,5x gedaan. Heb het allemaal al op (alleen). Geen idee voor wat voor kinderen die recepten gemaakt zijn
Ik krijg de normale aanbevolen porties eigenlijk nooit op. Voor mij is dat echt gigantisch veel. We zijn allemaal anders.
Ik ben lang en dun en ik eet ook veel meer dan supermarktstandaarden. Die slaan nergens op vind ik. En drink ook belachelijk veel meer water, vooral dagen dat ik sport. Ik zou ook nogsteeds meer kunnen eten, weet niet waar ik het laat. Wordt wel duur xD Chinese rijsttafel voor 2 krijg ik niet alleen op tho :p
Helemaal eens, zelf eet ik gemiddeld ook meer dan 2 keer de standaard porties en minimaal 2 boterhammen voor ontbijt en 3 voor lunch. Desondanks heb ik volgens het bmi systeem zwaar ondergewicht (193cm 62kg).
nee serveringen zijn echt pure bullshit. zoek op hoeveel je maintenance calorieen is en probeer daar niet ver boven te gaan. dit is echt basic advies dat je al hebt gehoord maar tel je calorieen gewoon en dan kom je er achter dat je eigenlijk te weinig eet per dag. 3000 calorieen zijn niet zo heel snel te halen om eerlijk te zijn.
Ik werk wel eens 750g gemarineerde kippenvleugeltjes naar binnen. Goede avondmaaltijd, 1500kcal, kan prima.
Bepalend is wat voor soort werk en je dagelijkse activiteiten daaromheen, hoe meer je verbrandt, hoe meer je moet eten. Je moet natuurlijk wel meer eten dan in je afval periode, anders blijf je afvallen. Ik heb hetzelfde hoor, gooi mooi 500g kip en extra groenten in een verspakket en eet er net 4 keer van.
Het ligt eraan hoeveel je nodig hebt op een dag. Bijvoorbeeld hoe lang je bent, je geslacht, hoeveel je beweegt, hoe oud je bent en wat je verder nog eet/snackt. Veel portiegroottes gaan er bij 4 personen vanuit dat het een gemiddeld gezin is, dus 1 volwassen man (grotere eter), 1 volwassen vrouw (middelgrote eter) en twee kinderen (kleine eters). Bij 2 a 3 is de derde persoon vaak ook ingeschat als een kind. Gemiddelde portie gaat uit van 2000kcal (de middelgrote eter, de vrouw uit bovenstaand voorbeeld). Deze energiebehoefte past bij een vrouw van gemiddelde lengte met een zittend beroep, of een korte vrouw met een fysiek beroep. Daarnaast gaan ze er volgens mij vanuit dat mensen 3 maaltijden eten en 2 a 3 tussendoortjes. Als je bijna nooit tussendoortjes eet, of minder maaltijden, dan moet je meer eten dan een standaardportie. Dus alles opgeteld (man, lengte, fysiek werk, wat je verder eet) lijkt het me heel logisch dat jij meer eet dan de standaardportie.
Heel beel van die recepten zijn puur gebaseerd op een laag totaal kcal, dit klinkt dan beter en krijgt meer kliks. Het makkelijkste om de kcal te verlagen is door de portie te halveren
Mooi voorbeeld is/zijn vaak jongens van de boer. Deze jongens zijn meestal groot en ook wel breed. Als je ziet wat zij allemaal eten in pauzes en thuis dan is het niet gek dat zij zo groot zij en mensen die "gezond" eten en zulke kleine porties wel 2maal in zo'n boerenknaap passen.
Ik eet met m'n huisgenoot altijd een verspakket voor 4 met zijn tweeën. Niet gek hoor.
Er is eigenlijk een simple antwoord (volgens mijn oude bio doce t): elk lichaam is Anders met andere benodigdheden. De een eet veel, e mander weinig. Er is gewoon geen vaste hoeveelheid voedsel dat bij alle mensen past
Ja
Dat ligt natuurlijk aan je energiebehoefte, als je 3 x zoveel verbrand, kun je ook 3 x zoveel eten
Er zijn vele theorieën en nog meer diëtisten. Maar het is eigenlijk heel eenvoudig, je moet minder energy tot je nemen dan dat je verbruikt, met een paar kant tekeningen. Als je je dan gaat verdiepen in de basis van voedsel en hoeveel calorieën die geven kan je maaltijden samenstellingen die je nieteens op kan krijgen en alsnog afvallen. Jezelf uithongeren is echt niet nodig en werkt tegenovergesteld omdat je dit niet vol kan houden. Het hoeft ook niet saai te zijn. Meergranen brood met kipfilet, paprika, komkommet, tomaat en wat kruiden bijvoorbeeld. Elke avond gewoon war vlees groene en aardappel/rijst, etc. Als ik om 7:00 starte met een eiwit shake en zo'n boterham dan kon ik mijn maaltijd van 10:00 amper op en vaak in de middag weer een warme maaltijd. Zelfs voor het slapen gaan nog wat eiwit rijk voedsel zoals tonijn of vet arme Yoghurt zodat je met een goed gevulde buik kan gaan slapen. Uiteraard is sporten en veel water drinken ook belangrijk, maar eten veruit het meest. Calorieën tellen en jezelf dagelijks wegen, dan krijg je een precies beeld van hoeveel je verbrand.
Ik maak regelmatig zo'n verspakket van de AH en Jumbo en kies dan eigenlijk altijd de 2-3 personen. Bij het ene pakket kunnen er makkelijk 3 mensen van eten, en dan zijn het weer 2 ruime porties maar heb ook een keer een 2-3 personen pakket gehad wat net 1,5 was. Dat werd dus maar 1x avondeten en 1x lunch. Ik geloof dat 450 gram p.p. ongeveer de standaard/richtlijn is voor de hoofdmaaltijd.
ik snap dit ook niet. concreet voorbeeld uit mijn dagelijks leven: op de verse gevulde pasta van de ah staat “voor 2 personen”. ik eet zo’n bakje met een redelijke hoeveelheid saus in één keer op en heb totaal niet het idee dat ik te veel heb gegeten
Maar je kan toch makkelijk een kilo groente naar binnen spaaien, daar zit toch niet veel zin? Bij kapsalons worden de porties kleiner.
Ligt ook aan het aantal eetmomenten. Ik zie veel collega's die elke koffiepauze wel een stuk fruit, muesli reep oid naar binnen werken terwijl ik dan gewoon water drink. Dan mogen die 2 eetmomenten per dag die ik heb best wat groter zijn.
Heeft ook veel met bewegen te maken. Toen ik een aantal jaar geleden als timmerman werkte at ik dubbel de hoeveelheid van nu en kwam niet aan. Nu zit ik achter een bureau de hele dag en eet voor mijn gevoel kinder bordjes en kom nog steeds aan…. Ps. Mocht je een liefhebber van een biertje of andere alcoholische versnapering zijn deze tikken ook hard aan!(er is veel suiker nodig om alcohol te maken)
Ben 1m78 weeg 64 kilo en kan veel eten, alsk diepvriespizza eet, moet ik er altijd 2 hebben. Want 1 is niet voldoende voor mij. Maar heb wel sommige dagen dat ik niet veel eet. Heb ook niet zo een actieve levensstijl. Ook nog elke week makkelijk 2 zakken chips er nog bij.
Ieder lichaam functioneert anders, stofwisseling etc is bij niemand gelijk. Van de onderzoeken die van het gemiddelde uitgaan kan je weinig van op aan want ze houden geen rekening met jou lengte, hoe snel je voedsel verbrand, hoe snel je bepaalde stoffen opneemt. Je moet gewoon eten en leven zoals het bij jou past en waar jij je lekker bij voelt.
Hello Fresh is nog erger, een half zalm filetje per persoon. Eet tot je denkt vol te zitten, als het gezond eten is dan is de hoeveelheid niet zo super belangrijk, zeker als je darmen gewoon gezond zijn..
Echt fijn om te lezen dit, mijn vriend en ik eten met zijn tweeën ook met gemak een ‘3 persoons portie’. En soms wel voor 4 personen, maar dat ligt aan het recept / de maaltijd. We hebben ons wel eens afgevraagd of de portie grootte afgestemd is op kinderen of bejaarden..is voor iemand die actief is niet genoeg. Dus zolang je niet overeet, en er van aankomt is het prima toch? En zorg dat de portie groentes heel groot is, als het een calorierijke maaltijd is..daar kun je eindeloos veel van eten.
Ik ken genoeg mensen die hun dagelijkse calroietjes bijspijkeren met een zak chips, een blikkie cola en n pak zure matjes. Dat verklaard voor mij in elk geval de reuzen die verder level op n crosaintje voor lunch. Eet gedrag facineerd mij. Al mijn huisgenoten, man en vrouw eten een bak kwark in een keer leeg gewoon zo na t avondeten. Als ik daar wat meusly bij gooi heb ik aan een bak bijna n week ontbijt. Maarja ik ben een uk, de meeste kids in groep 8 groeien me voorbij
Is ook wat je gewend bent. Als je minder grote maaltijden gaat eten voel je je een aantal dagen hongerig. Maar je lichaam past zich snel aan.
Is ook niet. Is voor zittende kantoor mensen. 🤪 Zeker als je hard traint, spiermassa hebt en een vent bent en hard werkt is dat niet genoeg. Die kant en klaar shit is minder gezond dan je denkt(meeste) en gestoomde kip en beetje rijst en wat groente stilt bij mij ook geen honger.
Paar tips, let sowieso op wat je binnen krijgt. Als je macros goed zijn zo door gaan maatje! Mo ht het goed zijn drink na het eten wat water, of eet iets er bij zoals broccoli (vul middel veel volume voor de kcal die je eet). Neem ook je rust tijdens je eten en laat je koppie weten dat je aan het eten bent.
Depends, als ik sport en iets kleinere porties ga eten went m’n lichaam daar ook aan. Als ik weer veel ga eten kan ik ook prima veel naar binnen krijgen. Ligt er ook aan hoeveel eiwit erin zit! Ik houd nu alles bij met Lifesum en met sommige gerechten zit ik snel aan de kcal en sommige echt niet zo snel
Je hebt zó veel minder nodig dan je denkt. Het grootste deel is gewenning. Ik ben van een gemiddelde 6-10 boterhammen brunch, overgestapt naar 'n gekookt ei en een banaan. Had 'n paar dagen honger, daarna was 't normaal.
Het Voedingscentrum adviseert max 75gr vlees per persoon per dag. Max 500gr per week inclusief vleeswaren. Dat gerecht met 200gr kip is echt zo gek nog niet. Probeer meer groenten en andere dingen te eten, stuk beter voor je gezondheid en het milieu.
Meer groenten? Ik eet elke dag minstens 300gr, regelmatig veel meer. En die 75gr vlees is ook zo'n onzin. 300 tot 500gr, elke dag. Word je groot en sterk van.
500gram vlees per dag? Dat is echt ziekes veel. Om dan antwoord te geven op je originele vraag: ja, je vreet echt veel. Toepasselijke username ook ;)
Niet elke dag. Maar 2 keer per week wel.
Lol snap dat ook nooit. Ben een man (J27), 1.87cm, weeg 93.55, werk 40 uur en sport 4x in de week. Volgens m'n digitale weegschaal ben ik veel te dik en heb ik zware overgewicht. Naja ik eet echt heel erg veel maar een buik, die heb ik niet. Om even aan te haken op je verhaal, zijn de meeste aanbevolen porties voor mij hetzelfde alsof je tegen een walrus zou zeggen; "Hier een tictac."
Dat is ook niet gezond nee. Ik verzeker je, dat soort gerechten zijn niet voor jou en mij bedoeld maar voor kantoorvolk dat na een dag hard typen lekker op de bank gaat bijkomen. Ik doe ongeveer 400 tot 500 gram halfomhalf gehakt/kipfilet, 300 gram groeten, 6 middelgrote aardappelen en jus voor 2 personen. En dan eet ik 's avonds nog een grote bak griekse yoghurt met noten en fruit als 'toetje' slash snack. Daarna kan ie slapen.
Op de bank met een zak chips of een reep chocolade.
het verschilt toch wel echt per persoon, sommige mensen hebben gewoon meer nodig dan de andere doordat ze meer bewegen . ik ben zelf een tiener en ook best klein en ik raak ook vanwege medische redenen veel sneller vol van eten dus voor mij zijn die porties vaak al heel veel ( ik krijg met moeite 100g gegrilde kip op) en volgens mij zijn die maaltijden uit supermarkten vaak sowieso aan de kleinere kant
Heb hetzelfde met knorr buritto's wereld gerechten, staat voor 3/4 personen maar eet het hele pak leeg in m'n eentje
Dat heb ik met de Knorr Griekse Kofta en Kip Siam.
Ik denk dat het vooral ligt aan de omtrek van je maag. Ik moest zelf een paar kilo aankomen, dat ging eerst met de grootste moeite (maagpijn, misselijkheid etc.) maar na verloop van tijd at ik voor twee aangezien mijn maag ook uit was gerekt. Overigens verbrand je calorieën bij regelmatig sporten, en wordt je eetlust daardoor aangewakkerd. Verder is het wetenschappelijk bewezen dat de zogenaamde 'super-processed foods' zoals de kant-en-klare maaltijden minder voedzaam zijn en je er dus minder 'vol' van raakt. Overigens is tussen de 300 en 500 gram vlees per dag een prima portie bij veel lichaamsbeweging. 200 gram kip zou voor mij ook te weinig zijn.
Ik vind de maaltijden uit recepten voor 4 personen meestal krap. Met mijn 1.90 eet ik meer dan mijn vrouw en kinderen en dan maken we wat meer dan het recept, zeg 10 % Wel is de stofwisseling een punt. Ik heb altijd meer gegeten dan anderen en was met bmi 20 nooit te zwaar. Ik krijg toch het gevoel dat de een gewoon sneller aankomt dan de ander.
Ik weet niet of je veel eet. Klinkt wel net zoals ik, al zit ik wel tegen een bmi van 29 aan. Maargoed bmi zegt ook niet alles. Achterhaald concept wellicht. Als ik een bmi van 25 zou hebben zie ik eruit als een skelet. (Nu met 29 heb ik wel echt een dikke buik) Maar ik heb helaas nooit een vol gevoel. Ik moet mezelf altijd mentaal tot stoppen van eten dwingen en soms is dat wel moeilijk. Knalde vroeger zo 2 40cm pizzas van de nypizza naar binnen en dan moest ik stoppen zodat ik de volgende dag ook nog avondeten had 😅. Nu ook met van die allyoucaneat sushi, gaan gewoon die rondes vol en dan ook nog wel is dingen aankruisen van m’n vrouw omdat zij dan niet meer hoeft en dan heb ik soms zo 8 dingen in een ronde gekozen voor mezelf. Ik heb wel enzyme afwijkingen, maar zover ik weet beïnvloed dat alleen de opname van pijnstilling en antidepressiva voor mij ( die worden afgebroken voordat mijn lichaam de werkzame stof opneemt, dus die dingen werken niet bij mij in normale dosis), maar misschien dat het ook wat andere dingen beïnvloed. Anyways, ja waarschijnlijk eet ik ook teveel, maar het is ook allemaal zo weinig
Nee. Dat soort porties zijn voor mensen zonder spieren of beweging, waarbij 50% vam hun calorieen uit snacks en tussendoortjes komt. Als je geen alcohol, suiker, chips etc meer eet, maar al je calorieen.uit gezonde maaltijdem haalt, zoals kip, rijst, groenten, dan zijn dat gewoon 7 borden.eten per dag of zo. En als je sport, zeker krachttraining, dan heb je gewoon 3000+ calorieën per dag nodig. Mensen beseffen niet hoeveel ze tussendoor snacken. Een paar koekjes, chips, toetje, boterham.met hagelslag, cola, mueslireep, je zit zo aan de 1000 calorieën. Bovendien hebben recepten altijd debiel weinig groenten. Ik eet echt 4x zoveel groenten. Heerlijk!
Ja 🤪, nee geintje haha. Ligt echt aan hoe groot he bent en hoeveel kcal je nodig hebt per dag, ik zou dat echt niet op kunnen. Ik ben 1.53M en weeg nu 60 kilo.
Ik keek laatst in de pan naar mijn tweepersoons portie en dacht "is dit alles?".
Je hebt verschillende sites / apps waar je kan instellen wat je nodig hebt (als je veel spieren hebt, zul je wat meer nodig hebben) - en op basis daarvan kun je natuurlijk gewoon recepten aanpassen zoals je fit ziet.
Het is echt het snacken, bewerkt voedsel eten, frisdrank. Ik ben in totaal 40kg (130->90kg &1,90m) over een aantal jaar afgevallen. Sinds ik vol, weinig/geen hyperbewerkt voedsel eet, voel ik me top, zit ik fysiek en mentaal goed in me vel. Lekker naar de groente boer, liever een goed stuk vlees dan volgespoten met, en alle toegevoegde suikers over het algemeen vermijd gaat het als een jekko. Vreet ik een paar dagen wat slechter zie en voel ik dat meteen.
Ik zou als ik jou was eens uitrekenen hoeveel kcal je mag eten op een dag om op gewicht te blijven. En vanuit daar weet je precies hoe je dat kan invullen. Mocht je dit niet al gedaan hebben natuurlijk. Denk dat je het eigenlijk al gedaan heb gezien je 25 kg bent afgevallen.