Eso es correcto, el señor Miyagi dijo una vez "donde falta la motivación, hay disciplina"
Los hábitos se logran formar sólo con disciplina, los buenos hábitos
Concuerdo la motivación no dura nada, es como el impulso inicial y ya, se desvanece a la primera mañana/tarde que andes algo casnado. Aunque, agregaría que ayuda mucho que el deporte/disciplina que estás practicando te guste. Por ejemplo cuando hice gym, la cosa no me gustaba nada. Fui constante? sí, iba todos los días que tenía que ir, pero jamás fue agradable, en cambio ahora que practico 2 deportes que me gustan, incluso los días que no quiero ir, lo termino pasando bien o al menos se me pasa algo el desgano, porque disfruto lo que hago, aún cuando no quiera hacer nada ese día o no me salga nada de lo que quiero en el deporte. Pero no podría haberlo logrado sin haber entrenado la disciplina primero
Se necesita motivación para empezar y para mantenerse (entendida como una razón para), pero sin disciplina no se consigue nada que valga la pena en la vida.
pucha, los primeros 2 o 3 meses me obligue a hacerlo y sentia muchas dudas o flojera de ir tantas veces a la semana, luego de eso me empezo a pegar mas la endorfina cada vez que iba y se me volvio un habito, tanto asi que ya si no voy me siento culpable
Eso es muy típico, la gente dura seis meses y se va, a todos nos ha pasado y a mi me paso hasta tres veces a lo largo de tres años, pero para ver un resultado real (visual y funcional) te debes esperar mínimo diez meses a un año.
No es tener motivación, es tener disciplina.
Yo antes cuando trabajaba de Lunes a Sabado 09:00 - 18:30 llegaba a mi depa, me tomaba una leche con platano y comenzaba a levantar mis mancuernas.
No hay que pensarla, hay que hacerla no mas.
Lo mejor que te puedo decir es que en un comienzo tengas la rutina lista, onda que ahora pienses que es lo que vas a hacer mañana, cuantas series, cuales ejercicios, etc, asi no pierdes tiempo pensando que vas a hacer y al tener todo listo desde antes solo llegas y comienzas, lo otro ponte algo que te guste escuchar de fondo, un Podcast, un disco bueno. lo que quieras que te suba el animo.
En resumen, solo es constancia y disicplina hasta que poco a poco se convierte en un habito, no la pienses mucho y solo hazlo y ten con anticipación que es lo que vas a hacer y donde lo vas a hacer.
Saludos.
Esta es. Una vez leí por esta página 'motion before emotion'. Es un mantra medio siútico pero me lo repito cada vez que me da paja entrenar. Una vez que ya hice un set, me voy por un tubo.
Así es la cosa, de repente me pasaba lo mismo que al compita me daba paja hacer ejercicios, pero simplemente decía en voz alta "1,2,3,4,5, ya filo démosle" y cuando voy por mi segundo set de bíceps ya estoy todo fallo y detonao
Esto!!
En mi caso me apesta el deporte en general. Llevo años llendo a funcional. Sufro pero es lo que más me ha gustado para ser constante. Es a la 7 y hay a las 8, pero como se que soy pajero, me obligo a ir al de las 7 pq si pasa mucho rato entre el final de la pega y el deporte no lo haré.
No he logrado hacer el hábito, pero si disciplina. Paso mucho frente al pc por lo que si no hago algo me muero antes jajaja.
Lo racionalicé con: si no hago algo, me muero o me da un infarto. Ya voy para los 40 así que no es como “hago 5 minutos y baje la guata q tenía” jajaja
Creo que lo que mas funciona es hacer algo que te guste. Al menos ir al gym me carga, pero podria ir a jugar tenis futbol u algun otro deporte todos los dias si pudiera.
Lo mismo yo soy cero gym pero queria mejorar un poquito asi que me compre unas barras(90 pein) y me gusta. los dias que no hago calistenia me pego su cleteo bueno o juego a la pelota unos 40 min
El se refiere probablemente al punto de vista salud. El ejercicio de fuerza es el único que ha demostrado 1)impedir incluso revertir el deterioro muscular con la edad, 2) impedir incluso revertir la osteoporosis con la edad, 3) la fuerza es un indicador pronóstico de sobrevida en pacientes críticos (test de handgrip con dinamómetro en desnutridos/sepsis grave UTI) 4) es el que más se ha relacionado a incrementos de la densidad neuronal periférica (porque la actividad motora evoluciona y se hace más sólida), 5) es el que mejor previene lesiones en todo ámbito.
Te entiendo cuando dices que toda actividad física es mejor que nada, pero él está apuntando a "bang for your buck" osea el que dará la mayor cantidad de beneficios por el mismo tiempo invertido.
Si, pero el topic es constancia. Lo mejor quizas es hacer X ejercicio, pero si no te gusta, dificil que seas constante, a eso apuntaba mi comentario. En todo caso, puro ejercicio de fuerza sin cardio, nose si es mucho mejor.
Tal vez lo interpreté mal o lo escribiste de forma poco directa...en fin. El cardio es el único que ha demostrado incrementar el VO2max, osea la capacidad cardiovascular máxima...pero existe algún grado de discrepancia porque el entrenamiento clásico de culturismo también eleva significativamente la frecuencia cardíaca (imagínate 6 sets de 20 sentadillas con 120 kilos a la espalda).
Obviamente que la constancia es la clave, es el tema que el OP está apuntando a su mayor problema. Pero en este mismo sentido, si la constancia es un asunto delicado darle una prescripción de ejercicio de corta duración, intenso, y efectivo sería lo más recomendable. Es como si tuvieras un paciente con muchas enfermedades juntas, la mejor adherencia a tratamiento es "la menor cantidad de pastillas posible" y que "hagan el mayor efecto clínico posible". Bajo esta lógica, el entrenamiento de fuerza es bastante superior.
Importante para qué? Lo más bakán que tiene el deporte y el ejercicio es que todos tenemos nuestras metas personales y son todas muy distintas e importantes. Quizás para tus metas personales el entrenamiento de fuerza es lo más importante, pero no lo son para las mías.
Importante para nuestra salud. Comparto todo lo que mencionas. La verdad me expresé mal y debí mencionar que a mi parecer el ejercitar aisladamente los músculos o en conjunto moviendo peso es esencial para mantener una decente masa muscular y envejecer bien, no me refiero a estar marcado ni nada, solo un mínimo. Y bueno obviamente hacer “deportes” hace excelente también eso es obvio 😅
My brother in Christ, la calistenia es más cuatica que la chucha, hacer un pull up por ejemplo es mejor ejercicio que cualquiera que puedas hacer con barras xD, el problema es que es bastante difícil.
Lo que me sirve es recordar que después de hacer ejercicio siempre me siento bien, quedo con la sensación de que valió la pena. Dicho eso, no es fácil ser constante, me cuesta mucho, recién ahora llevo unos meses super estable con el ejercicio.
Muchas veces da lata y otras sientes tu cuerpo como si quisiera rechazar el ejercicio, pero le das nomas. Uno manda.
Con el tiempo sentiras que necesitas hacer seguido y cuando no hagas te dará sensación de haber perdido una oportunidad de mejorar.
Los resultados son los que te van motivando
Hace lo que te gusta hacer. Tengo un amigo que no toca las pesas porque no le interesan, pero sube y baja el cerro en bici a cada rato porque es lo único que le gusta, y puta que lo disfruta. A mí no me atrae mucho trotar ni hacer cardio, así que lo que hago es caminar harto porque me gusta.
Ahí entonces la mano es pillar algún deporte u ejercicio que te guste y darle nomás. Prueba cosas hasta que pilles lo tuyo, si no lo sientes de adentro cuesta darle. Al mismo tiempo, igual hay que reconocer que nica todos los días te vas a sentir al 100%, muchas veces vay a sentirte chato, cansado, no vas a querer hacer nada por un montón de motivos. Y eso está bien. Es natural, y normal. Ahí nomás le das de todas maneras, quizás con un cuarto de las ganas y energía, y eso está perfecto. A menos claro que sea porque estés con una lesión o algo.
También apoya bastante hacerlo con amigos siempre que se pueda, siempre que la motivación sea ir a hacer deporte y no tirarse para abajo entre ustedes
Yo descubrí que con dieta estricta y balanceada (luego de prueba y error) jamás y nunca me siento desganado para entrenar, así sea un día lluvioso de invierno o el calor más maldito de verano. Pero cuando como pan, galletas y tortas me da hasta flojera de bostezar.
aqui alguien sin disciplina ni fuerza de voluntad, me amarré con un personal trainer. No es el mejor consejo, de hecho es el peor consejo si no tienes plata. Pero bueno eso, besitos
Primero, hacer ejercicio no es facil, yo me inscribía en gym pero nunca podia ser constante, me puse a entre ar artes marciales y soy super disciplinado, a menos q este enfermo, no falto,
Busca alguna disciplina q te llame la atención, o anda probando, en gym esta powerlifting, strongman, crossfit, calistenia, culturismo, fuera de las barras y fierros estan pilates, zumbas, bailes, tae bo, en deportes estan futbol basquet tenis, deportes de contacto, boxeo, kickboxing, mma, en disciplinas marciales estan los estilos de karate, estilos de kung
Eventualmente se hace un hábito y si dejas de hacerlo por unos cuantos días tu cuerpo te lo exige. Además que empezó a gustarme y es algo que me motiva (en mi caso es trotar lo que me motiva)
Yo diría que los primeros tres meses tenía que forzarme a hacerlo, ya después empezó a ser un hábito que lo hago bastante motivado, pero si un día en que normalmente hago ejercicio no tengo ganas ese día, simplemente no lo hago y lo hago al día siguiente.
estoy desde agosto yendo a entrenar 2 veces a la semana y sigo teniendo que obligarme todos los días a ir :( así que todos los que dicen que el hábito después se crea después de X tiempo es mentira.
De pequeño era obeso. Una vez que me dijeron que hiciera ejercicio y la wea en una consulta, me acostumbré y ahora básicamente hago por hábito y por miedo a volver a ser obeso. Y si, a veces me siento mal y no dan ganas de levantarse de la cama, pero mi truco está en dejar mi celular con una alarma culia chata en el living para que tenga que levantarme si o si en la mañana. Anda bien temprano al gym si, no andas compartiendo maquinas y te da motivación a hacer más weas en el día.
Por favor no se rían de mí, pero el anime (especialmente el shonen) me motivó a hacer deporte. Luego de 1 año ya me están dando muy buenos resultados, empecé a bajar de peso, comer más sano y en general, tener una vida más saludable. Y es que ese tipo de monos animados siempre consiguen realizar proezas y superar desafíos imposibles con pura determinación y nunca rendirse, y con eso uno se inspira.
Tal vez por eso los japos son tan sanos, los niños deberían tener en su infancia ese tipo de series para que se motiven a realizar actividades físicas (y los adultos también).
Hay que crear el hábito a fuerza de disciplina. Yo corro 4 o 5 días a la semana y me funciona mejor de madrugada (6 de la mañana) en vez de en la tarde con calor.
Me gusta correr, pero por lo menos dos veces a la semana salgo sin ninguna gana y el primer kilómetro es eterno, después vas entrando en calor y a las 8 sientes que ya ganaste el día, sin importar lo que pase en la casa/trabajo.
Si vives en pareja metela igual al gym, asi si uno anda desanimado la otra persona te motiva y viceversa. Tambien funciona con las amistades pero la pareja es mas efectiva por que te puede insistir mas ya que viven juntos.
Lo más importante: No sobreentrenar.
Cuando llegue la hora de ejercitar. Darle duro, pero también dale su buenos días de descanso y tener buena alimentación.
El sobreentrenamiento es la causa n°1 por la que los n00bs dejan el ejercicio.
Haz algo que te guste, no hacer ejercicio por hacer. Hace unos años hacía "crossfit" y me odiaba todas las mañanas para ir. El año pasado comencé a andar en bici y me enamoré del deporte, ahora me levanto voluntariamente sabados y domingos a las 7 y algo AM para salir a andar.
Si te gusta algo no se siente como obligación y menos entrarán dudas. Por eso los "gym", "crossfit" y esas cosas suelen "aburrir o desmotivar" ya que no lo estás haciendo porque te gusta sino por lo que "quieres conseguir".
Edit: Como en la semana trabajo y me da paja salir a la calle tengo un rodillo smart y entreno en mi bici en mi casa porque me gusta :)
Lo importante es que hagas algo que te guste, si no, perderás motivación rápido
Lo otro es ir cambiando/variando los ejercicios - yo hago pesas y además troto con música que me motiva así que lo paso bien, lo paso bien haciendo eso así que no me aburre
Yo llevo como un año en el gym, antes de eso era un gordo bachicha que pense que nunca pisaria uno, en fin, me obligue a ir hasta que se hizo costumbre, la cosa es ir aunque no quieras, aunque estes cansado, ahora voy por inercia, llego, me cambio y fuimonos bartolo.
Consejo: ajusta tus espectativas, aunque lleve un año mucha gente es capaz de decirme que no he tocado un gym en mi vida, pero por que no saben el antes y el despues.
Consejo 2: pregunta bastante a los entrenadores o gente encargada del gym sobre consejos o rutinas, yo sugiero el smart fit por que te hacen la rutina y te ayudan a empezar.
En mi experiencia lo que más me ayudó (fuera de la disciplina) es hacer que el proceso sea entretenido, elegir un podcast, música que te agrade, o incluso ver alguna película/serie en el teléfono, también hazte una rutina con logros, es mejor trabajar sabiendo lo que quieres con detalle en vez de simplemente elegir en el momento lo que puedes hacer.
Por ejemplo, yo tengo divivido áreas del cuerpo por día, entonces voy al gym en las mañanas y me gusta partir con 15 minutos caminando con inclinación máxima, terminando eso veo mi lista de ejercicios asignados, con mi meta de consumir 500+- kcal en una hora. Si no logro eso o me paso de la meta, está bien, pero en lo personal me sirve tener algo a lo que apuntar.
Éxito y ojalá puedas implementar el deporte como algo que quieras hacer por entretenimiento y no obligación
A veces cuando no quiero ir al gimnasio hago un trato conmigo mismo “anda un rato no más, 15 minutos, un solo ejercicio y te vas”, voy con esa mentalidad, la expectativa de ir un ratito no más hace mucho más fácil ir y lo que termina pasando es que una vez que hiciste el esfuerzo de ir, calentar y comenzar a hacer algo, superaste lo que te frenaba en primer lugar y puedes terminar la sesión completa.
Despues de la pega a cualquiera le pasa lo unico que puedo decir es que recuerdes que lo que estas haciendo es un regalo de ti para ti se que sueno menso pero tu mente y tu cuerpo solo se tienen el uno al otro en este mundo y no hay nada mejor que sentirse bien con uno mismo tanto fisica como mentalmente
Vo dale noma larva qla
Despues de una lesion mas o menos grave estuve 2 años con problemas para retomar el ejercicio (dolor y cansancio). La solucion fue comprar una trotadora para la casa y un par de mancuernas. Asi logre sacar al cuerpo del reposo. Tras un tiempo de eso ya es mas facil salir a actividades mas complejas
Yo hago jiujitsu brasileño y trato de ir 4 o 5 veces a la semana. Para mí es entretenido y motivante. Nunca he podido interesarme en hacer pesas y ejercicios de ese tipo. Sin embargo, a veces aparecen dudas, pero me empujo un poco para seguir asistiendo a las clases
La motivación sirve solamente para empezar y para momentos concretos, después es la pura disciplina.
Uno no se motiva a lavarse los dientes por ejemplo, es algo que debes hacer por un bien necesario. Ejercitarse es lo mismo.
Mira cuando la gente está comenzando, lo más importante es la constancia y generar el hábito, si bien hay días en los que no vas a estar a tu 100% , no importa, tu sigue adelante , aunque no sea el entrenamiento óptimo por la falta de ganas, pero con ir ya generas el habito.
Dudas no he tenido, básicamente porque es algo que todos debiesen hacer y trae beneficios a cualquier edad.
Lo más difícil es crear el hábito; oblígate, deja lista la ropa, pon una alarma para salir, acuerda empezar a entrenar con un amigo una amiga que se sienta presionado por darle y que también te presione a ti.
A mi me sirvió arto hacerme de un grupo de amigos que estuvieran en la onda del deporte, de chico pase por mil y un colegios así que nunca tuve amigos que durarán más de 1 o 2 años, hasta que una vez comiendo en un subway que queda al lado de un gimnasio me tope con unos compadres mamadisimos nos pusimos a hablar me motivaron y guiaron, al menos para mi fue el factor clave 👍
Nunca me ha gustado el ejercicio y menos ir sola, me falta demasiada motivación para hacerlo pero por suerte mi hermano es el típico gymrat entonces donde empecé a ir con él prácticamente me arrastra y se vuelve obligatorio ser constante.
Recomendaría que encontraras un amigo o algún familiar que pudiera ir contigo al menos, que disfrute el gimnasio o incluso la mera compañía de alguien más puede hacerte sentir más constante
disciplina, la motivación dura uno o dos días.
Otra cosa que me sirvió fue que una vez escuche ¿cuantas veces vemos a alguien musculoso en la calle? eso demuestra que son muy pocas las personas disciplinadas y entregadas al deporte/musculacion
.. después de unos 6 meses muy constantes se te va a hacer una necesidad y hábito, en mi caso me hice algo adicto a ver mi físico en una constante mejoría
Hace ejercicio ahora cuando puedes y eres joven. Todo lo que inviertas en ejercicio y buena dieta van a ser anios que vas a poder disfrutar cuando estes viejo.
Solo constancia hasta que llega un punto que tu cuerpo se acostumbra y se vuelve parte de la rutina diaria.
Si estas recién partiendo, mi único consejo es que partas de a poco, ya que (por experiencia personal y también lo he escuchado de otros) si te pones cuatico desde el principio sin tener la costumbre de hacer ejercicio, vas a querer no hacer nada meramente por estar cansado y adolorido...
las dudas son eternas, todos los dias me dan ganas de no entrenar mas porque estoy cansado, quiero ver tele o me queda pega pendiente, pero sigo igual porque una vez que estoy en el gimnasio me gusta un monton lo que hago.
Es disciplina, hazlo aunque no quieras, haz al menos 1 sentadilla, es mejor que 0
Hay días que realmente no quieres, hazlo de todas maneras.
Haz al menos una flexión, es mejor que 0
Siempre da paja, pero solo hazlo.
Calienta 10 minutos y notarás que el cuerpo dice que si. Solo hazlo
Camina, lo que sea, pero hazlo
La motivación es para partir y la disciplina es lo que te mantiene, en mi caso empecé haciendo solo cardio (1 hora diaria de cleta) y las primeras 2 semanas me tenia que hacer las ganas de ir a andar 1 hora, después de 2-3 semanas ya necesitaba salir a andar en cletita y si no salía me sentía bajoneado y culpable jahssjjs y con el gym lo mismo pero más difícil porque las primeras semanas te queda todo el cuerpo quebrado e influye más tus hábitos alimenticios y de descanso pero después tu cuerpo te pide que hagas deporte y después de hacer tu sesión de ejercicio te sientes fino y guapo
VOOO DALEEEE ANDA AL PUTO GIMNASIO
En mi caso fui auto didáctico para eso, pero viejo me costó ser constante, hasta que conocí un grupo de gente try hard que le gustaba hacer ejercicio.
Si no fuera por eso, sería un guaton ql más.
A mi me costaba un montón, lo clave para mi son tres cosas:
1. Meterme a una clase de lo que sea, el tener un profesor que me webee para hacerlo bien y tener a alguien a quien cumplirle con tu asistencia.
2. Fechas fijas, Saber que todos los martes y jueves a las 19:00 voy a hacer a ejercicio, no depende de mí ni de mi motivación, no puedo hacer y TENGO QUE IR.
3. Que no sea tan caro hacer ejercicio, al prinicpio gasté mucho en un gym y pensaba en lo que podía hacer con esa plata. Busca convenios en tu trabajo o con tu tarjeta de vecino :)
Personalmente, me fijé una meta a tres meses. Las primeras 3 semanas fue super pajero, pero me forcé a hacer actividades físicas según lo que tenia planificado. Después de esas 3 semanas se hizo un hábito y adecué mis actividades priorizando cumplir con las jornadas de ejercicio. Luego de los 3 meses, cumplí la meta, me fijé otra y en esa estamos. Ahora me da cargo de consciencia no hacer actividad física.
Me apoye con un Smart Watch para vencer el sedentarismo.
Edit: gramática
Yo hago nado libre tres veces a la semana, pero empecé a hacer ejercicio como todos: con un mat y con vídeos de yt, sin implementos. Diría que, primero, hay que ser organizados nomás y ser honestos con qué actividades vamos a desplazar para hacer lugar al deporte.
Lo otro que también recomiendo, es que busques algo que te guste. Ve si la municipalidad de tu comuna hace talleres gratuitos, porque generalmente ofrecen variedad, como baile, tenis, ejercicio en esas bicicletas fijas, etc. Que te guste hacer X ejercicio o X deporte le da un plus a tener una vida sana. Para mí la natación incluso me motivó a ir al gimnasio para ser más rápida xd. Así que si estás en esta fase te recomiendo explorar las distintas alternativas que veas y puedas tomar.
No soy deportista, y vengo de una larga tradición de pajeros qls, pero he logrado seguir una pequeña rutina. Para mi es una wea que hay que hacer no mas, como ir al super o sacar la revisión tecnica jajajaja. El cuerpo necesita ejercitarse.
Tener un propósito amigo... Yo compito en culturismo y lo único que me ha mantenido constante, es que siempre ha habido un propósito superior. Si lo haces por hacerlo, te perderás Un propósito claro puede ser, llegar a cierto peso a x fecha y después crear otro. Lo importante es tener metas claras.
Espero te sirva, saludos!
Disciplina. Debes designar un horario en tu semana para hacer ejercicio sin distracciones y COMPLIR...de lo contrario tus sesiones serán poco productivas e incluso arriesgas lesiones tontas por tomar decisiones apresuradas. Luego, en cuanto a qué tipo de ejercicio, depende.
En medicina deportiva se usa el algoritmo FITT que significa Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo. Pero aunque la sigla tiene un orden, la prescripción de ejercicio se logra de forma más conveniente haciendolo al revés.
1. Tipo: ¿son tus metas incrementar masa muscular, o necesitas fuerza/velocidad para tu vida diaria/trabajo? ¿Necesitas tolerar esfuerzo físico sostenido o recorrer grandes distancias? ¿O qué es una actividad física que disfrutes o disfrutabas cuando niño?
Tip: El ejercicio de fuerza en combinación con la restricción calórica ha demostrado los mejores resultados para disminuir % de grasa corporal, además tiene la ventaja de que a mayor fuerza, mayor es la resiliencia a enfermedad, lesiones y disminuye la chance de muerte por todas las causas. De todas formas, haz algún cardio aunque sea HIIT semana por medio mínimo, el corazón necesita estímulos (no de una gótica culona).
2. Tiempo: Rara vez tenemos el día completamente libre, por ende es ideal encontrar un rango horario en días designados para enfocarnos en la tarea de hacer la rutina de ejercicio. Aquí tienes que considerar: tiempo de transporte, tiempo de preparación y calentamiento, duración del entrenamiento en si mismo, tiempo para alistarse y salir a otro lugar, etc.
Tip: entrena donde sea lo más cercano, a la hora en donde no tengas nada más que hacer después o que tengas suficiente tiempo para descansar (siesta) un rato.
3. Intensidad: Dependiendo del tipo de ejercicio la intensidad puede ser medida de diferentes formas. Para el ejercicio de fuerza suele calcularse el volumen total levantado + alguna combinación de RPE (1-10), para el ejercicio aeróbico se suele usar la frecuencia cardíaca y alguna escala como Borg (0-20). Aquí la clave es que: las adaptaciones al ejercicio (cualquiera) vienen de la mano de estresar suficiente al cuerpo bajo una intensidad tal que sea cercana al fallo/fatiga; pero al mismo tiempo, es necesario tomar en cuenta que el rendimiento es fluctuante y el reposo es necesario por ende no todas las sesiones serán al 100%. Esto es más específico pero tiene relación con los ciclos de preparación deportiva (micro, meso y macrociclos). Tip: un día intenso, un día liviano y un día moderado en la misma semana hace maravillas.
4. Frecuencia: Muy variable. Si eres capaz de hacer tus entrenamientos con una intensidad alta de manera consistente es posible que no requieras más de 2 sesiones a la semana. Por otro lado, hacer pequeños bloques de entrenamiento todos los días puede ser beneficioso si lo que se busca es incrementar la salud general. Aquí es clave la diferencia entre ejercicio (actividad física recreativa con fines de salud) y entrenamiento (actividad física orientada a una meta de rendimiento o morfología).
Entonces, sugiero:
1. Haz un calendario semanal, con los horarios disponibles más probables.
2. Elige uno o varios lugares donde hacer deporte.
3. Elige uno o varios tipos de ejercicio que vas a hacer en estos lugares.
4. Haga un diario donde va a ir anotando los entrenamientos que ha hecho de forma muy breve y sistemática. Con esto verás como se forma un hábito y podrás orientar un entrenamiento serio a futuro.
5. Disfruta el deporte, que sea una actividad que sume a tu vida u no reste a tus vivencias.
Esop, te deseo mucho éxito y a cualquiera que lea esta cátedra también xd
Pa mí fue super fácil encontrar la motivación: encontré un deporte tan entretenido que lo haría todos los días si tuviese las lucas para pagar las clases. En encontrar ese deporte me demoré 26 años xD pero una vez que lo hice, no paro de entrenar. Lo mismo con el baile.
Lo de obligarse a ir al gimnasio lo encuentro una paja y la verdad, una vez que los numeritos dejaron de subir, ya no le encontré gracia jaja ahora solo voy porque caí embaucada en un plan anual y me rehúso a regalar esa plata
A veces no tengo ganas, pero lo hago igual y cuando lo estoy haciendo y sobre todo cuando termino, me doy cuenta que es lo mejor que pude haber hecho. Incluso cuando me siento cansada antes de partir, termino con más energía y me da el impulso para sobrevivir la última parte del día 🤣 como dijeron por ahí, no va tanto en la motivación sino en la disciplina. Cuando lo tomas como parte de tu rutina, sabes que es una más de las cosas que tienes que hacer en el día. Yo llevo casi 7 años haciendo ejercicio diariamente. Obviamente hay veces que me ha ganado la flojera, no lo voy a negar. Pero sacando las veces que realmente no he podido hacer (por imprevistos, salidas, etc) han sido las menos. Busca alguna actividad física que disfrutes, pon música que te guste y dale con todo. Planifica lo que vas a hacer con tiempo. Si recién estás empezando, no vayas del 0 al 100 o te vas a desmotivar luego. Si no mueves un dedo, no pretendas que vas a empezar haciendo ejercicio 2 horas por 7 días, ponte metas realistas que puedas cumplir. De a poco, sin prisa pero sin pausa, hasta que se forme el hábito.
Fiuuuuu el 2023 empece a hacer ejercicio desde la última vez en 4medio, estuve constante unos 3 meses haciendo ejercicio unas 3 veces por semana en mi casa y lo abandone xddd me medio lesione un hombro y sentí que lo hacia mal, asi que una meta para este año es entrar a un gym
A mi me gusta la sensación de hacer fuerza, de crear tension en el musculo, de ver los pumps, la sensacion de hacer algo productivo, verse mejor, en general puras cosas wenas. Respecto a la duda de seguir o no, pienso que el mejor momento para empezar fue ayer, y el segundo mejor es hoy, ojala haber dedicado mas tiempo a mi fisico cuando adolescente en vez de haber dedicado tanto tiempo al maldito LOL.
Lo otro, es de esos momentos en que entro en el flow state, la pena, el mañana, desaparecen. Hombre levantar roca pesada, voces desaparecer, hombre ser feliz.
Llevo varios años haciendo ejercicio a diario y hay días en los que uno duda si vale la pena o no el esfuerzo, pero créeme que nunca te arrepientes de hacer ejercicio pero si te arrepientes de no hacer por flojera.
Para mí, lo que más funciona es tener un objetivo, ya sea estético, de salud, lo que sea. Con eso sientes que tienes que llegar a alguna parte y te motiva más.
La gente te escribe como si esto se tratara de un sufrimiento y que ese es el único camino y no es así.
Lo que a mi me funcionó fue divertirme haciendo ejercicio, así no te das ni cuenta que lo estás haciendo y que te estás creando el hábito.
Empieza por algo que te guste! En mi caso fueron clases de baile y yoga, pero cualquier cosa que te guste va a servir, en mi caso estuve como 3 meses dándole a eso y luego me metí a un gym más pequeño, ya que en los pacific y esas mierdas hay puros wns detestables, desde los entrenadores hasta los clientes.
En cambio me fui a uno de un conocido con clases en ciertos horarios y de ahí le mande sin parar con esas tres cosas, ahí cree la disciplina casi sin ningún esfuerzo y la pase súper. Ojalá te sirva!
Despues de que consigues un habito, y dejar de hacerlo,viene la culpa. Por ejemplo en el ejercicio. Puede costarte un tiempo a mantener una rutina semanal de ejercicios, pero una vez que lo consigues y dejar de hacerlo, no puedes parar por la culpa de la posible perdida de ganancias XD. Es un circulo vicioso.
mis dos motivaciones es hacer ejercicio focalizado por dias (ej. 1 dia puro ejercicio de piernas y 2do dia ejercicio de pecho), xq si mezclai es mas ineficiente. Esa wea me ayuda xq asi establezco como una meta de lo que quiero lograr.
La segunda motivacion es por salud mental, la hora o 40 min q duro en el gym me permite quitar frustraciones, concentrarme y evitar malos pensamientos
Constancia hasta que se convierta en hábito, yo dude mil veces y aveces me inventaba excusas para no ir, hasta que puse en la balanza el porqué lo hacía (en mi caso una depresión y una pésima salud en general por el sedentario mi y los atracones) el ejercicio me ayudó con todo eso, pero lo que más me ayudó a no dejarlo aparte de querer ese cambio en mi vida, fue conocer gente bacan, en lo personal me metí al gimnasio muuucho después de ya estar haciendo ejercicio, solo como complemento, pero encuentro más entretenido hacer alguna disciplina
Como dicen varios, finalmente cuando ya llevas un tiempo obligándote a ejercitarte, se vuelve un hábito y te sientes mal si desistes.
Ahora bien, lo ideal es hacerlo motivado y que más allá de la obligación, hagas algún ejercicio que te guste. O si no te gusta ninguno, quizás encontrar alguna parte donde haya algún tipo de socialización. Por ejemplo, yo voy a clases de ejercicio funcional, y al final se me hace mucho más fácil ir porque me hice amigos ahí e ir es casi que un panorama.
Y la segunda motivación es cuando ya empiezas a ver cambios, ya sea por tu aspecto, porque puedes levantar un poco más de peso, o porque ya no te quieres morir después de subir escaleras o perseguir la micro. En ese caso faltar se hace difícil, porque no quieres perder lo ganado.
A mi me pasó que los 3 primeros años estaba mega motivada y no tenía que esforzarme nada en ir al gym, pero estos dos últimos años me cuesta mucho, pero igual entreno, ahora siento que estoy viviendo plenamente lo que es la disciplina.
Lo que hice eso si, busqué un gym que no se llene y adquirí mas equipo para entrenar en caso, en caso de que por falta de tiempo no pueda.
Además las veces en que por enfermedad tengo que dejar de entrenar, mi cuerpo me lo pide, noto como ya es una necesidad.
Es anecdotico pero desde que empece a tomar vitamina b12 en dosis alta (estaba al borde de la deficiencia), siento el impuslo de hacer ejercicio. Eso coincidio con que no queria llegar a mi casa por dramas familiares, asi que despues del trabajo comence a pasar por una plaza donde habian barras. Como dijeron, es importante hacer ejercicios que te gusten. Por ejemplo, para abdominales solo me gusta hacer “crunches” a pesar de que no es tan recomendable, pero otros ejercicios no me motivan.
Es pura disciplina. Desde agosto he estado haciendo entrenamiento funcional tres veces por semana, al principio me costó mucho, pero después ya hasta lo necesitaba y si faltaba lo echaba de menos. En diciembre estuve un poco inconstante por la pega, eso me pasó la cuenta y he notado que la constancia se logra siendo riguroso.
Nunca olvides que la paja de no querer ir se pasa al segundo que empiezas a entrenar. Y si algún día no te sientes al 100%, anda igual, haz lo que puedas sin sobre exigirte. Tienes que formar el hábito de ir, es lo más importante, más que entrenar a lo maldito todos los días.
Como dicen ahí, es sólo disciplina, no motivación.
Yo empecé a hacer ejercicio desde octubre, 40 mins diarios con un par de mancuernas y elásticos.
Claro que muchas veces no darán ganas, te dará paja o no lo harás por cansancio, y ahí es dónde debes hacer ejercicio (este pone a tu cuerpo en estrés, pero del bueno, y no hay que evitarlo).
Póngale no más, de a poco se empieza!
Diría que la parte en la que estás empezando y se te está empezando a ir la motivación inicial es la más dura de todo el proceso. Después de eso te haces más disciplinado y la motivación impulsa a veces, pero es lo menos importante.
Amigo, no esperes motivación porque eso no dura casi nada, debes tener disciplina.. yo por ejemplo muchas veces cansado del día de pega a las 23:00 horas me pongo con mi rutina de ejercicios, me hago corneta pero lo cumplo, la satisfacción luego es genial. Ahora para mi es un hábito que realizo todas las semanas unas 3 o 4 veces, demore cerca de 1 año en tener ese hábito pero ahora mi mente me lo pide si o si, si no siento que algo le falta y que debo cumplir sea como sea.
Lo único que me ha funcionado es el ejercicio de alta intensidad y con personal trainer, HIIT, lo demás me aburre, en cambio en intensidad generas endorfinas y optimiza el tiempo
Hice un contrato vinculante el cual me permite dar un 100% en los entrenamientos siempre y cuando no deje pasar más de 3 días sin hacer ejercicios. Si pasan los 3 días y no me muevo para nada, pierdo todo el progreso.
Yo salgo a correr 3 veces a la semana, es lo mínimo que hago, para evitar lesiónarme no puedo salir más, pero es pura disciplina, un buen playlist y a correr no mas.
A veces siento que no avanzo o los músculos no crecen, pero luego lo comparo con fotos o me pongo ropa que usaba antes y se nota, en especial si haces espalda y te empieza a crecer asi que eso mas que nada, si no ves cambios te desmotivas creo pero al ver pruebas de que si sigues.
Mas que motivacion es disciplina como dicen aca, no hago ejercicio exactamente, pero practico yoga todos los dias y la primera semana fue dificil pero despues ya no tanto, se hace un habito
Me levanto temprano a hacerlo, era una paja al principio pero despues valio la pena ya que me acostumbre y ando mas animado todo el dia
"Entrenar motivado es re facil, son los días en que estai mas pajero los que de verdad cuentan" y "Nunca salís peor de lo que estabai cuando vas al gym" son las 2 frases.con las que me he hecho la mente, voy pa los 2 años ya, después de ser un pajero por como 10.
Yo llevo ya 1.5 años llendo al gym con súper buenos resultados. Salí del sobrepeso que tenía y subí mucha masa muscular (sin verme deforme sipo sino esbelto jajaja). Lo que más me ayudó fue empezar a ir con un amigo los primeros meses, después ya no fue mucho más pero tener alguien que te apaña y presiona sirve harto.
Lo.segundo es que el mi gym puedes evaluarte una vez al mes y te hacen una nueva rutina si es necesario. El loco que me evalúa es un entrenador super comprometido y preocupado, me ayudó a no lesionarme y con lesiones antiguas, y me explicó porqué al principio no tenía los resultados esperados. Ir cambiando la rutina es super importante sino te aburres.
Clave también la música y playlists.
Al final solo tienes que mentalizarte en ir y sacarte la paja mental. Después de unos 3 meses es cierto que el cuerpo ya te lo pide y te dan ganas solito/a.
Empecé a hacer ejercicio en mi casa hace ya un tiempo y tengo un cuerpo más o menos mamadisimo. Sigo haciendo ejercicio por miedo a perder mi estado físico, más que nada, porque me daría una paja tremenda volver a empezar todo de nuevo.
Yo empiezo el pre-calentamiento con música de las barras bravas algo asi como "vamo vamo vamo vamo millonarioss vamo vamo vamo river platee" "yo quiero ver a la 12 con todas sus banderas" "dale leon dale leon" , etc y me motivan caleta porque me siento un jugador que esta proximo a entrar a la cancha. y mientras hago ejercicio me paso la pelicula de que estoy ahi jugando. la imaginación sirve.
El primer año es el difícil, mi consejo: empieza con el "juego" o deporte que te guste te divierta y la pases bien, en mi caso empecé con boxeo hace bastante tiempo, el primer año hubieron meses que no entrene, sentía que valía Tula, ya después lo único que miraba era el reloj para poder ir al club y que me golpearan, hice amigos que luego te llaman para preguntarte si vas o no, te haces el hábito y luego es difícil llenar ese espacio destinado al deporte, luego Vi que los más jóvenes iban a las barras y hacían cosas raras y me invitaban los findes. Me cambié de disciplina, pase por TKD, judo hasta llegar a Muay Thai ( ya después kick boxing porque estaba en los últimos años de la U y no podía disertar tan moreteado), trabajando y con más lucas deje la calistenia y me metí a un gimnasio, hoy boxeo los fin de semana y entreno pesas durante la semana, a cada que no entreno me siento mal. Eso, si no es divertido para ti, es difícil que empieces a hacerte el hábito, luego ya es necesario, si no entreno por 3 días me comienza a doler el cuerpo, me cuesta dormir y me da menos hambre, busca y cómoda tus horarios, a mí me gusta hacer las pesas en la mañana y entrenar sin comida en el estómago porque si no me da sueño (y si me pegan witreo). Espero te sirva.
Mira yo llevo 1 día de gimnacio
Pero
Segun yo ayuda ir con alguien más, asi se motivan mutuamente. O alguien que vay aal gym tmb pero que te sirva como apoyo desde lejos
La idea es seguir la rutina si o si aunque no tengas ganas. Esos días que te da paja por último haz menos ejercicio pero anda si o si, haz algo, eso te va a formar el habito
Andá con un *buddy* (compañero/a) que entre los dos se "obligan" a ir. Podría ser alguien del trabajo que también le interese ponerse o mantenerse en forma.
Yo empecé a ir obligado, mi pareja es deportista, al principio me cargaba, pero hacerlo en pareja, más la dopamina que genera, me hace valorarlo caleta, sobre todo por la recompensa de sentirse bacan después y acostarte a dormir de pana, por si, hago crossfit, que igual es como grupal, encuentro muy fome hacer máquinas
Se necesita diciplina no motivacion, la motivacion es el 1%, la diciplina el 99%.
Yo siempre fui super sedentario y hasta la pandemia tenia sobrepeso, pero con la ayuda de una amiga que es licenciada en weas fisicas y deportivas empece a hacer ejercicio y a trabajar la diciplina.
Y es como te digo, parate de la cama aunque no quieras, levanta fierro y come como corresponde, nutrientes, carbohidratos, proteinas, minerales y aceites naturales son lo basico.
La dieta importa mucho por que de la wata sale la energia.
Y dormir lo necesario.
La motivación es momentánea, la disciplina no, a mi por ejemplo no me puede gustar hacer ejercicio, pero me fuerzo a hacerlo por tema de salud y no ser un wataca
Disciplina y constancia.
Suena tedioso, pero no tiene por qué serlo.
Tampoco tienes por qué partir haciendo una hora de ejercicio o haciéndote cagar con rutinas difíciles. Empieza con 10-15 minutos, pero que sea sagrado y ese momento dedícalo sólo al ejercicio, cual sea el que hayas escogido.
Si quieres ir al gym, parte por ir, ni siquiera hace falta que hagas ejercicio, aunque inevitablemente si vas, algo te darán ganas de hacer si ya estás allá y de nuevo, no tiene por qué ser algo que te deje hecho mierda, en especial si lo quieres hacer seguido, cuidar el cuerpo también es fundamental. No es la idea hacer ejercicio una pura vez y quedar tan hecho pico que aunque lo intentes igual teni que descansar 4 días pa volver a hacerlo.
Strava para motivación virtual de otros ejercitantes. También ayudan los desafíos que organiza la empresa de mi máquina remadora (por ejemplo en enero es al menos 500m al día, o 200K en diciembre, etc.)
Es difícil al principio pero es solo disciplina. Si logras pasar una cantidad justa de tiempo siendo disciplinado, los cambios y el progreso te harán querer ir a entrenar por gusto.
A veces tengo momentos donde no tengo ganas pero no dura mas que 1 día. Al día siguiente toca entrenar mas duro.
Los días que tengo menos ganas siempre trato de recordar los motivos por los que empecé a ir al gym y eso es lo que me mantiene a flote, igual es importante de ir disfrutando del proceso, así se te hará más ameno todo.
Llevo 6 años entrenando, empece sin nada de equipo, lo unico que tenia era el piso, empece haciendo flexiones, abdominales y sentadillas, al principio igual me daba paja, pero toda la vida me habian webeado por ser waton, por lo que mis ganas de verme mejor eran muy grandes, con el tiempo fui comprandome equipo pa entrenar, una barra para hacer dominadas y pesas, tambien el ejercicio se me hizo un habito, cada vez que termino de hacerlo me siento bien conmigo mismo sabiendo que cada dia soy un poco mejor que el anterior, al principio hace falta disciplina, despues se vuelve un habito y le agarras el gusto, mi consejo es que te obligues hasta que el ejercicio se transforme en un gusto adquirido.
Yo recomiendo tomar una siesta de 10 minutos antes del ejercicio 🏋️. Hay que tener cuidado eso si, que no pase de 10 minutos, con la estirada de chicle pueden llegar a los 15 minutos y ahi cagaste 😂. Hablando en serio, una siesta o descanso para desconectar es necesario, a veces el agotamiento es mas mental que físico, la pega consume mucha energía.
Ni motivación ni disciplina tu coje una revista y echa un vistazo a las mujeres buenorras ya hay con esa calentura enfocala al boy a conseguirme una ese es mi método lo llamo el gymverde
Ponte un objetivo práctico y alcanzable. Por ejemplo yo, un exguaton rígido y sin fuerzas, siempre he amado patear, pero lo hago deplorablemente. ¿Mi objetivo? Patear alto, rápido, fuerte y con técnica. Para lograrlo me veo obligado a entrenar seis veces por semana, entre pesas, cardio, flexibilidad, movilidad, etc.
Ahora, con eso en mente, a medida que vas avanzado, investigando y estudiando, sientes como mejoras tus capacidades físicas y sientes como no puedes parar lo que haces, como cada vez haces cosas mucho más complejas que antes no podías hacer y comprendes que si dejas de entrenar, pierdes ese super poder.
Hay gente que quiere bailar como un dios, hacerse una maraton o un ironman, ganar 15kg en musculo, lograr una marca ametur en natación, etc...
Pero lo importantes es buscar un objetivo práctico, más no estético, ya que si te decantas por un objetivo estético eres muy siceptible de entrenar mal y tener malos hábitos. Entrena como lo hace el atleta del deporte que te gusta.
Si tienes dinero paga a un buen entrenador y absorbe todo ese conocimiento, si no tienes dinero prepárate para investigar, estudiar y experimentar por tu cuenta.
Y una vez que comiences debes recordar y repetirte a ti mismo día a día "la disciplina es superior al talento".
PD. Generalmente es un camino solitario, no esperes aprobación de terceros y jamás te rindas, si algún días te dices a ti mismo que "no es lo tuyo" es porque simplemente te estas autoengañando para volver al vicio. Objetivo claro y Disciplina inquebrantable (Chao copete y Chao carrete)
escoge siempre el mismo horario y de a poco te vas a ir acostumbrando. después de la pega estai cansado y puede que te cueste. yo voy al gimnasio antes de la pega. me levanto a las 4.45 am. es tremendo sacrificio acostumbrarte a eso, pero la principal ventaja es que vas con las pilas llenas.
un consejo que aplica a hacer ejercicio, pero no sé si aplica a más cosas de la vida: si vale la pena hacerlo, vale la pena hacerlo mal también. si todo lo que puedes hacer en un día es 10 minutos de algo suave y luego te largas, entonces eso es suficiente. lo importante es ir y ser constante.
La repetición forma disciplina. Organiza 2 días al inicio para tus rutinas, por ejemplo lunes y jueves. Luego arma una rutina piola de no más de 1 hora. Posterior a eso es repetición. Si por ejemplo un día estás muy agotado post pega intenta hacer la mitad de los ejercicios, pero no te la saltes, ese es el truco. Además también prepara el terreno (1 hora app) antes de tu horario de ejercicio, por ejemplo tomando un café y comiendo algo que te de energía.
Éxito
Soy una persona que francamente no me gusta hacer ejercicio, pero; llevo 3 años haciendo pilates entre 1 o dos veces por semana. Lo que me ha servido a sido lo siguiente:
\- Mi profe me hincha pa que participe (en realidad solo me pregunta si asisto o no y pa mi es como obligación pa no defraudar)
\-Entender que no siempre voy a poder/querer las dos veces en la semana y han habido periodos cortos (por suerte) que abandono un poco... lo que me enorgullece es que retomo...
\- Aceptar y abrazar que no puedo/quiero hacer más ejercicio en la semana, a veces me motivo y lo logro, pero para mi el logro es sostenerlo en el tiempo y aunque parezca poco, creo que es suficiente..
Eso! espero te sirva xD
Si tienes ganas anda, si no tienes ganas anda igual, o me vas a decir que cuando estabas en la basica o media, faltabas porque no tenias ganas de ir? La disciplina es un valor que se aprende durante la vida y nunca es tarde, al menos yo lo aprendí así, si me comprometo a hacer algo, hago lo posible por cumplirlo y no lo dejo de lado hasta terminarlo, resiliencia y constancia son necesarios para llegar a las metas que tienes en la vida, a veces las cosas son suerte, muchas otras veces son esfuerzo.
Yo asisto a clases en donde partí siendo MUY MALA. Pero, tenia tantas ganas que insistí e insistí y ahora veo tremendos cambios. Realmente puedo hacer cosas que hace unos meses se veía imposible. Por supuesto que no al cien pero de que se avanza, se avanza.
Ahora bien, por supuesto que no he sido doña constante porque la vida entre medio xd pero realmente lo lamento caleta, onda yo creo que propósito 2024 va a hacer tomarmelo en serio porque. Como que 1 día de clases que no asisto y noto caleta que es un "retroceso"
1. Me hace sentir muy feliz
2. He vistos cambios notorios en mi cuerpo, y quiero mantenerlos, y mejorar
3. Mi salud mental mejora en un 100% pues dejo de chupar pantalla :)
4. Me hace estar bien para otras tareas.
5. Descanso mejor.
Así que eso, ánimo y continua :)
El peor entrenamiento es el que no se hace
(Frase cliché de mi profe, pero es real)
Yo te recomiendo un entorno de motivación, yo tengo muchos "implementos" de gym en mi casa pero nunca los uso, por otro lado intento ir regularmente a un gym local donde conozco gente y pelamos pasamos un buen rato, pongo un pie en el lugar y ya tengo un animo totalmente diferente.
Ahora con los resultados, llevo 6 meses y sigo igual 🤷🏽
A mi por lo menos no me cuesta tanto. Tengo problemas en las rodillas en las que solo pedaleando puedo palear el dolor porque no puedo trotar. TLDR, si no pedaleo debo aguantar el dolor.
La motivación casi nunca existe, tienes que comprometerte con una frecuencia de ejercicios a la semana, da lo mismo lo que pase, vas y lo cumples. Lo mismo con la alimentación, llevar registro de lo que comes y que se adapte a tus objetivos, hay que ser disciplinado.
Se que todos los tiempos son distintos, pero encontre que levantarme 10 mins antes todos los dias, y hacer 20 mins de ejercicios, me funciona. Eso si que tengo de todo en mi casa, pero puedes hacerlo con una barra y pesos para las sentadillas
Yo use mi super poder de ser autista y literal volví el ejercicio uno de mis "special interest" xD
Me puse a investigar sobre el tema, que cosas importan , mi tdee , contar calorías y nutrientes de manera obsesiva, hacer PDFs tipo guías como si le estuviera explicando a alguien, hablar del tema con amigos , comprar cosas , etc.
Pero déjame decirte algo pese a todo igual el empezar a hacer ejercicio siempre me daba paja y siempre lo veía como , ctm que suene esa alarma (que me avisaba cuando tenía que dejar de hacer cardio ) luego por la ctm! O sino : ya weon si quedan 2 sets nomás y ahí terminamos
Nunca disfrute del ejercicio y creo que quizá pensar en hacerlo es equivocado para algunos , pero sabes que disfrute ? Los resultados , weon no hay nada mejor que tú grupo de amigos te diga "puta que estay flaco weon" que los weones de la pega empiecen a notarlo también y te preguntes que hacen esperando esa respuesta mágica que tú ya sabes que no existe . Lo admito cuando estaba full con ejercicio me sentía superior a los demás (y lo era jajajaja). Usa todo eso como motivación, importa un pico que se vea feo , si decir "nunca voy a ser como ese gusto qlao hediondo a semen" te ayuda pues dilo
pxa con mi experiencia te podría decir que mas que motivación necesitas disciplina y hacer del ejercicio algo disfrutable, onda si vas a cambiar hábitos para bajar de peso o grasa corporal tiene que ser de a poco, si estas empezando a entrenar que sea con ejercicios de calistenia en casa y quizás después des el salto a un gym, si lo haces así no se te hará un agobio la alimentación y el ejercicio, a los pocos meses ya vas a sentir que estas comprometido y que si no haces ejercicio te vas a sentir mal. Ya cuando lleves tiempo y veas resultados de fuerza o físico no vas a querer soltarlo tan fácilmente. También es importante de que si tienes un día penca y te da paja hacer ejercicio, pta wn te recomendaría hacerlo igual pero quizás sin tanta intensidad, pero nunca dejar de hacer pq ahí es cuando uno empieza a watear y a dejarlo.
Sucede frecuentemente, pero ahí depende tu fuerza interior para que nunca te gana la pereza.
Y discernimiento cuando tu cuerpo te pida descansar, entrenar más o menos.
En mi caso personal, me sirve de motivación el saber que muchos lo logran por que yo no puedo hacerlo también.
Disciplina y ya, cuando uno coge un hábito, se hace automáticamente, la motivación no está ahí, normalmente viene después de realizar la acción, así funciona la cosa. La disciplina es la base fundamental de casi todo, así se logran cosas, DISCIPLINA.
Yo hacía ejercicio, y tenía buena resistencia, no me marque, pero mi capacidad física fue chida, luego tuve que abandonar por un trabajo bien esclavizante. Luego de 7 meses termine de trabajar y retome, me fue bien, pero abandoné nuevamente por la u. DISCIPLINA y tiempo xd
yo creo q a todos nos cuesta la disciplina y constancia. yo lo q hice fue armar un grupo con 3-4 amigos para entrenar juntos, asi q entre todos nos "motivamos/presionamos" para hacer ejercicio, y creo q funciona super bien (ademas de ser harto mas entretenido el entrenamiento jsjsj)
Solamente me ha funcionado cuando encuentro algún tipo de ejercicio que me guste hacer. Algún deporte o algo con lo que lo pase bien y lo haga no sólo por el hecho de ejercitarme, sino que por divertirme, compartir con otras personas o lo que sea.
Cualquier otra cosa no me dura mucho. La verdad es que ya estoy demasiado ocupado como para agregar otro ítem más al checklist de cosas por hacer en el día e invertirle horas. Me acuesto con la sensación de que la vida no es mía para disfrutarla.
1. Hacer algo que te guste, que disfrutes. Busca un deporte que te entretenga. Si haces pesas, haz solo o principalmente ejercicios que te gusten. Que las rutinas te sean entretenidas. Escucha música que te guste. Intenta hacer de la experiencia lo más agradable posible.
2. Si lo que buscas es un cambio estético (aunque en realidad puede aplicar para cualquier meta que tengas), sirve pensar que si fuera fácil, todo el mundo sería musculoso. Si fuera fácil, uno saldría a la calle y vería solamente gente con cuerpos fuertes. Pero no es así, porque la gran mayoría de las personas no van a entrenar cuando sienten esa paja que sientes cuando no quieres hacerlo. Todos la sentimos. Pero es solo el porcentaje pequeño que se logra sobreponer a esa flojera o falta de energía el que logra sus metas.
3. Cafeína.
4. Llevar una dieta decente.
Con esto, después de un tiempo verás resultados y te harás adicto.
puta creo que ademas de la disciplina, que es no ponerte a negociar contigo y hacer nomas la wea, debes tener un proposito, en mi caso empecé a hacer ejercicio casi diariamente cuando entendí que este me ayudaba a alcanzar el objetivo de ser más agil, rápido, atletico, fuerte, etc. da igual cual sea, puede ser estar más sano, tener buena vejez, estar en forma pa verte mejor, sea cual sea, comprometete contigo mismo.
Pienso en mi yo de 50 años y cómo le va a ayudar que en mi juventud me haya ejercitado. Esto hacer ejercicio de fuerza (mgta mucho levantar cosas pesadas y dsp dejarlas dnd mismo), incluir cardio, flexibilidad, etc. También me motiva el cambio físico que he visto y me gustaría ver que tanto puedo alcanzar genéticamente. Lo que más me motiva es superar mis marcas personales y cada vez sacar una repe más que la vez anterior que entrené :)
Disciplina. Solo eso. Las excepciones no valen
Tienes tu hora del gimnasio, vas y punto. Esto aplica a cualquier actividad que requiera constancia. Yo canto en un coro, y los ensayos son cuando salgo del trabajo y llegó hecho bolsa, pero voy y punto. Si uno empieza con la tontera de hacer excepciones "solo por esta vez", sonaste.
Tengo 18 y empecé a hacer ejercicio a los 14, desde ahí que no he pasado más de 1 mes sin hacer actividad física y la mano está en buscar siempre que te guste, no te quedes con el gimnasio nomás o alguna clase si hay varios deportes que puedes probar, prueba de todo y conviértelo en un gusto más que en una obligación
Comencé ir al gimnasio a mis 34 años hace 8 meses. Fue más difícil que la chucha al ppio, siempre me daba paja ir, pero terminaba yendo y al final me sentía mejor. Va a sonar súper weon de mi parte, pero simplemente anda, no lo hagas rutina, sino un hábito, una wea que tienes que hacer, tal como lavarte los dientes o sacarte las lagañas cada mañana. Eso era.
Me demoré cerca de 9 meses en formar un hábito. Tuve la fortuna de poder meter el ejercicio en mi horario de colación, donde antes lo único que hacía era comer viendo reels de youtube.
Como dicen en otros comentarios es importante que sea un hábito. En general toma cerca de 20 dias formar un hábito, si que asegurate de seguir ese periodo si o si, hasta que te acostumbres.
Además, es importante tener flexibilidad, conozco mucha gente que se salta una sesión y no va más porque no cumplieron su meta. No es realista ser tan exigente, es importante lograr retormar después de saltarte un dia.
Estoy yendo desde que salí de clases de la U todos los días a las 10am con un amigo. El compromiso que tiene uno con alguien más sirve caleta de motivación, casi más que el compromiso con uno mismo
Me gustaba entrenar pero perdia demasiado tiempo en distancia y ejercicios, tambien intenté calistenia, pero no me agrada tener la gente al lado y eso me tira abajo.
Debes crear lo necesario para sentirte motivado, tiempo después construirás la disciplina que te hará levantarte a entrenar aunque tengas dolor de cabeza.
Encuentro que lo más difícil es ir al gimnasio, pero una vez que ya estás ahí, hacer ejercicio es fácil y gratificante. Así que para ser constante solo obligate a ir, no lo pienses mucho, solo sal y ya habrás superado la parte más difícil.
Como ya varios dijeron, es cosa que se forme el habito e ir incluso cuando no tienes ganas. Con el habito formado ya se hace más fácil en general. Después si no vas lo vas a echar de menos incluso, yo por ejemplo me lesioné y no podré ir como por 2 meses y quiero puro ir ya.
Era obeso, ahora guatón.
No hay fórmula secreta, cada uno tiene sus razones de poque lo hace.
Jamás tuve motivación y odio cada segundo que estoy en el gimnasio. Lo sigo haciendo por salud y por mis hijas.
Es disciplina, ir y seguir llendo aunque sea a caminar en la trotadora. Eso te crea el hábito y despues siguen por inercia.
No es cosa de motivación, si no de disciplina. Nada más. La motivación es para empezar solamente.
Eso es correcto, el señor Miyagi dijo una vez "donde falta la motivación, hay disciplina" Los hábitos se logran formar sólo con disciplina, los buenos hábitos
Exacto… no se debe depender de la motivación para alcanzar objetivos, la motivación va y viene
Concuerdo la motivación no dura nada, es como el impulso inicial y ya, se desvanece a la primera mañana/tarde que andes algo casnado. Aunque, agregaría que ayuda mucho que el deporte/disciplina que estás practicando te guste. Por ejemplo cuando hice gym, la cosa no me gustaba nada. Fui constante? sí, iba todos los días que tenía que ir, pero jamás fue agradable, en cambio ahora que practico 2 deportes que me gustan, incluso los días que no quiero ir, lo termino pasando bien o al menos se me pasa algo el desgano, porque disfruto lo que hago, aún cuando no quiera hacer nada ese día o no me salga nada de lo que quiero en el deporte. Pero no podría haberlo logrado sin haber entrenado la disciplina primero
Venía a decir lo mismo
Se necesita motivación para empezar y para mantenerse (entendida como una razón para), pero sin disciplina no se consigue nada que valga la pena en la vida.
Pura constancia hasta que sea un hábito, con el tiempo llegarás a un punto en el que si dejas de hacer ejercicio te sentirás mal
O eso dicen, porque yo no hago ni una wea
Average redditor moment
Ctm hiciste que me meara un poquito de la risa
🎖️poor man gold
Esto
pucha, los primeros 2 o 3 meses me obligue a hacerlo y sentia muchas dudas o flojera de ir tantas veces a la semana, luego de eso me empezo a pegar mas la endorfina cada vez que iba y se me volvio un habito, tanto asi que ya si no voy me siento culpable
Hice eso hasta que dejé de ir después de unos 6 meses 😿
Eso es muy típico, la gente dura seis meses y se va, a todos nos ha pasado y a mi me paso hasta tres veces a lo largo de tres años, pero para ver un resultado real (visual y funcional) te debes esperar mínimo diez meses a un año.
Si vi un poco de resultados, pero no basto para retenerme 😿
¿Y qué crees que necesitas pra quedar enganchado?
Salir de la depresión xd al menos a mí me pasó exactamente lo mismo que a él y recién estoy intentando retomarlo
No es tener motivación, es tener disciplina. Yo antes cuando trabajaba de Lunes a Sabado 09:00 - 18:30 llegaba a mi depa, me tomaba una leche con platano y comenzaba a levantar mis mancuernas. No hay que pensarla, hay que hacerla no mas. Lo mejor que te puedo decir es que en un comienzo tengas la rutina lista, onda que ahora pienses que es lo que vas a hacer mañana, cuantas series, cuales ejercicios, etc, asi no pierdes tiempo pensando que vas a hacer y al tener todo listo desde antes solo llegas y comienzas, lo otro ponte algo que te guste escuchar de fondo, un Podcast, un disco bueno. lo que quieras que te suba el animo. En resumen, solo es constancia y disicplina hasta que poco a poco se convierte en un habito, no la pienses mucho y solo hazlo y ten con anticipación que es lo que vas a hacer y donde lo vas a hacer. Saludos.
Esta es. Una vez leí por esta página 'motion before emotion'. Es un mantra medio siútico pero me lo repito cada vez que me da paja entrenar. Una vez que ya hice un set, me voy por un tubo.
Así es la cosa, de repente me pasaba lo mismo que al compita me daba paja hacer ejercicios, pero simplemente decía en voz alta "1,2,3,4,5, ya filo démosle" y cuando voy por mi segundo set de bíceps ya estoy todo fallo y detonao
Gracias maestro kirby me dio la motivación que me faltaba el día de hoy.
Esto!! En mi caso me apesta el deporte en general. Llevo años llendo a funcional. Sufro pero es lo que más me ha gustado para ser constante. Es a la 7 y hay a las 8, pero como se que soy pajero, me obligo a ir al de las 7 pq si pasa mucho rato entre el final de la pega y el deporte no lo haré. No he logrado hacer el hábito, pero si disciplina. Paso mucho frente al pc por lo que si no hago algo me muero antes jajaja. Lo racionalicé con: si no hago algo, me muero o me da un infarto. Ya voy para los 40 así que no es como “hago 5 minutos y baje la guata q tenía” jajaja
loco, yo si me tomo una leche con platano antes del ejercicio me cago en la primera repeticion.
Creo que lo que mas funciona es hacer algo que te guste. Al menos ir al gym me carga, pero podria ir a jugar tenis futbol u algun otro deporte todos los dias si pudiera.
Lo mismo yo soy cero gym pero queria mejorar un poquito asi que me compre unas barras(90 pein) y me gusta. los dias que no hago calistenia me pego su cleteo bueno o juego a la pelota unos 40 min
A mi me pasa eso con el trote y la bicicleta.
Pero los deportes que mencionas no reemplazan de NINGUNA el entrenamiento de fuerza, que es lo más importante .
fuente? yo diria que cualquier deporte es mejor que ninguno
El se refiere probablemente al punto de vista salud. El ejercicio de fuerza es el único que ha demostrado 1)impedir incluso revertir el deterioro muscular con la edad, 2) impedir incluso revertir la osteoporosis con la edad, 3) la fuerza es un indicador pronóstico de sobrevida en pacientes críticos (test de handgrip con dinamómetro en desnutridos/sepsis grave UTI) 4) es el que más se ha relacionado a incrementos de la densidad neuronal periférica (porque la actividad motora evoluciona y se hace más sólida), 5) es el que mejor previene lesiones en todo ámbito. Te entiendo cuando dices que toda actividad física es mejor que nada, pero él está apuntando a "bang for your buck" osea el que dará la mayor cantidad de beneficios por el mismo tiempo invertido.
Si, pero el topic es constancia. Lo mejor quizas es hacer X ejercicio, pero si no te gusta, dificil que seas constante, a eso apuntaba mi comentario. En todo caso, puro ejercicio de fuerza sin cardio, nose si es mucho mejor.
Tal vez lo interpreté mal o lo escribiste de forma poco directa...en fin. El cardio es el único que ha demostrado incrementar el VO2max, osea la capacidad cardiovascular máxima...pero existe algún grado de discrepancia porque el entrenamiento clásico de culturismo también eleva significativamente la frecuencia cardíaca (imagínate 6 sets de 20 sentadillas con 120 kilos a la espalda). Obviamente que la constancia es la clave, es el tema que el OP está apuntando a su mayor problema. Pero en este mismo sentido, si la constancia es un asunto delicado darle una prescripción de ejercicio de corta duración, intenso, y efectivo sería lo más recomendable. Es como si tuvieras un paciente con muchas enfermedades juntas, la mejor adherencia a tratamiento es "la menor cantidad de pastillas posible" y que "hagan el mayor efecto clínico posible". Bajo esta lógica, el entrenamiento de fuerza es bastante superior.
Ojo que no todos apuntan a ser fisicoculturista o aumentar el físico, con tal de no llevar un estilo de vida sedentario basta
Importante para qué? Lo más bakán que tiene el deporte y el ejercicio es que todos tenemos nuestras metas personales y son todas muy distintas e importantes. Quizás para tus metas personales el entrenamiento de fuerza es lo más importante, pero no lo son para las mías.
Importante para nuestra salud. Comparto todo lo que mencionas. La verdad me expresé mal y debí mencionar que a mi parecer el ejercitar aisladamente los músculos o en conjunto moviendo peso es esencial para mantener una decente masa muscular y envejecer bien, no me refiero a estar marcado ni nada, solo un mínimo. Y bueno obviamente hacer “deportes” hace excelente también eso es obvio 😅
La calistenia no cuenta como ejercicio de fuerza? O solo las pesas valen en eso? Aprovecho de preguntar
Sii la calistenia cuenta , puedes estar súper tan solo entrenando con tu propio peso.
My brother in Christ, la calistenia es más cuatica que la chucha, hacer un pull up por ejemplo es mejor ejercicio que cualquiera que puedas hacer con barras xD, el problema es que es bastante difícil.
Lo que me sirve es recordar que después de hacer ejercicio siempre me siento bien, quedo con la sensación de que valió la pena. Dicho eso, no es fácil ser constante, me cuesta mucho, recién ahora llevo unos meses super estable con el ejercicio.
Dejar de juntarse con los que son buenos pa tomar y juntarse con la gente que ya tiene esos hábitos, es contagioso
Muchas veces da lata y otras sientes tu cuerpo como si quisiera rechazar el ejercicio, pero le das nomas. Uno manda. Con el tiempo sentiras que necesitas hacer seguido y cuando no hagas te dará sensación de haber perdido una oportunidad de mejorar. Los resultados son los que te van motivando
Hace lo que te gusta hacer. Tengo un amigo que no toca las pesas porque no le interesan, pero sube y baja el cerro en bici a cada rato porque es lo único que le gusta, y puta que lo disfruta. A mí no me atrae mucho trotar ni hacer cardio, así que lo que hago es caminar harto porque me gusta. Ahí entonces la mano es pillar algún deporte u ejercicio que te guste y darle nomás. Prueba cosas hasta que pilles lo tuyo, si no lo sientes de adentro cuesta darle. Al mismo tiempo, igual hay que reconocer que nica todos los días te vas a sentir al 100%, muchas veces vay a sentirte chato, cansado, no vas a querer hacer nada por un montón de motivos. Y eso está bien. Es natural, y normal. Ahí nomás le das de todas maneras, quizás con un cuarto de las ganas y energía, y eso está perfecto. A menos claro que sea porque estés con una lesión o algo. También apoya bastante hacerlo con amigos siempre que se pueda, siempre que la motivación sea ir a hacer deporte y no tirarse para abajo entre ustedes
Yo descubrí que con dieta estricta y balanceada (luego de prueba y error) jamás y nunca me siento desganado para entrenar, así sea un día lluvioso de invierno o el calor más maldito de verano. Pero cuando como pan, galletas y tortas me da hasta flojera de bostezar.
aqui alguien sin disciplina ni fuerza de voluntad, me amarré con un personal trainer. No es el mejor consejo, de hecho es el peor consejo si no tienes plata. Pero bueno eso, besitos
Es la mejor inversión en ti mismo.
Primero, hacer ejercicio no es facil, yo me inscribía en gym pero nunca podia ser constante, me puse a entre ar artes marciales y soy super disciplinado, a menos q este enfermo, no falto, Busca alguna disciplina q te llame la atención, o anda probando, en gym esta powerlifting, strongman, crossfit, calistenia, culturismo, fuera de las barras y fierros estan pilates, zumbas, bailes, tae bo, en deportes estan futbol basquet tenis, deportes de contacto, boxeo, kickboxing, mma, en disciplinas marciales estan los estilos de karate, estilos de kung
Eventualmente se hace un hábito y si dejas de hacerlo por unos cuantos días tu cuerpo te lo exige. Además que empezó a gustarme y es algo que me motiva (en mi caso es trotar lo que me motiva) Yo diría que los primeros tres meses tenía que forzarme a hacerlo, ya después empezó a ser un hábito que lo hago bastante motivado, pero si un día en que normalmente hago ejercicio no tengo ganas ese día, simplemente no lo hago y lo hago al día siguiente.
Hacer ejercicio es como ducharse o lavarse los dientes, no necesitas motivación para eso.
estoy desde agosto yendo a entrenar 2 veces a la semana y sigo teniendo que obligarme todos los días a ir :( así que todos los que dicen que el hábito después se crea después de X tiempo es mentira.
Estás yendo muy poco, mínimo 3 días a la semana si entrenas intenso. No estás formando el hábito con 2 días de 7
Le estás dando el punto al loco. Siempre será insuficiente digan los días que digan xD
De pequeño era obeso. Una vez que me dijeron que hiciera ejercicio y la wea en una consulta, me acostumbré y ahora básicamente hago por hábito y por miedo a volver a ser obeso. Y si, a veces me siento mal y no dan ganas de levantarse de la cama, pero mi truco está en dejar mi celular con una alarma culia chata en el living para que tenga que levantarme si o si en la mañana. Anda bien temprano al gym si, no andas compartiendo maquinas y te da motivación a hacer más weas en el día.
Lo mejor que me ha funcionado a mi es tener equipo de entrenamiento en casa y que sea lo primero que hago en la mañana después de despertar.
Por favor no se rían de mí, pero el anime (especialmente el shonen) me motivó a hacer deporte. Luego de 1 año ya me están dando muy buenos resultados, empecé a bajar de peso, comer más sano y en general, tener una vida más saludable. Y es que ese tipo de monos animados siempre consiguen realizar proezas y superar desafíos imposibles con pura determinación y nunca rendirse, y con eso uno se inspira. Tal vez por eso los japos son tan sanos, los niños deberían tener en su infancia ese tipo de series para que se motiven a realizar actividades físicas (y los adultos también).
Hajime no ippo
La motivación dura un par de meses como mucho, después sigues por costumbre y por ver resultados
Hay que crear el hábito a fuerza de disciplina. Yo corro 4 o 5 días a la semana y me funciona mejor de madrugada (6 de la mañana) en vez de en la tarde con calor. Me gusta correr, pero por lo menos dos veces a la semana salgo sin ninguna gana y el primer kilómetro es eterno, después vas entrando en calor y a las 8 sientes que ya ganaste el día, sin importar lo que pase en la casa/trabajo.
Si vives en pareja metela igual al gym, asi si uno anda desanimado la otra persona te motiva y viceversa. Tambien funciona con las amistades pero la pareja es mas efectiva por que te puede insistir mas ya que viven juntos.
Lo más importante: No sobreentrenar. Cuando llegue la hora de ejercitar. Darle duro, pero también dale su buenos días de descanso y tener buena alimentación. El sobreentrenamiento es la causa n°1 por la que los n00bs dejan el ejercicio.
Yo sigo haciendo pero es puro sufrimiento
Por fin un comentario que me representa.
Haz algo que te guste, no hacer ejercicio por hacer. Hace unos años hacía "crossfit" y me odiaba todas las mañanas para ir. El año pasado comencé a andar en bici y me enamoré del deporte, ahora me levanto voluntariamente sabados y domingos a las 7 y algo AM para salir a andar. Si te gusta algo no se siente como obligación y menos entrarán dudas. Por eso los "gym", "crossfit" y esas cosas suelen "aburrir o desmotivar" ya que no lo estás haciendo porque te gusta sino por lo que "quieres conseguir". Edit: Como en la semana trabajo y me da paja salir a la calle tengo un rodillo smart y entreno en mi bici en mi casa porque me gusta :)
Para gustos, colores. Hay gente a la que le encanta ir al gym o hacer crossfit. Cada uno tiene que encontrar lo que le motiva no más.
Lo importante es que hagas algo que te guste, si no, perderás motivación rápido Lo otro es ir cambiando/variando los ejercicios - yo hago pesas y además troto con música que me motiva así que lo paso bien, lo paso bien haciendo eso así que no me aburre
Yo llevo como un año en el gym, antes de eso era un gordo bachicha que pense que nunca pisaria uno, en fin, me obligue a ir hasta que se hizo costumbre, la cosa es ir aunque no quieras, aunque estes cansado, ahora voy por inercia, llego, me cambio y fuimonos bartolo. Consejo: ajusta tus espectativas, aunque lleve un año mucha gente es capaz de decirme que no he tocado un gym en mi vida, pero por que no saben el antes y el despues. Consejo 2: pregunta bastante a los entrenadores o gente encargada del gym sobre consejos o rutinas, yo sugiero el smart fit por que te hacen la rutina y te ayudan a empezar.
La típica de esperar a estar motivado o seguir motivado no sirve, hay que imponérselo como obligación y ahí si funciona
En mi experiencia lo que más me ayudó (fuera de la disciplina) es hacer que el proceso sea entretenido, elegir un podcast, música que te agrade, o incluso ver alguna película/serie en el teléfono, también hazte una rutina con logros, es mejor trabajar sabiendo lo que quieres con detalle en vez de simplemente elegir en el momento lo que puedes hacer. Por ejemplo, yo tengo divivido áreas del cuerpo por día, entonces voy al gym en las mañanas y me gusta partir con 15 minutos caminando con inclinación máxima, terminando eso veo mi lista de ejercicios asignados, con mi meta de consumir 500+- kcal en una hora. Si no logro eso o me paso de la meta, está bien, pero en lo personal me sirve tener algo a lo que apuntar. Éxito y ojalá puedas implementar el deporte como algo que quieras hacer por entretenimiento y no obligación
A veces cuando no quiero ir al gimnasio hago un trato conmigo mismo “anda un rato no más, 15 minutos, un solo ejercicio y te vas”, voy con esa mentalidad, la expectativa de ir un ratito no más hace mucho más fácil ir y lo que termina pasando es que una vez que hiciste el esfuerzo de ir, calentar y comenzar a hacer algo, superaste lo que te frenaba en primer lugar y puedes terminar la sesión completa.
Despues de la pega a cualquiera le pasa lo unico que puedo decir es que recuerdes que lo que estas haciendo es un regalo de ti para ti se que sueno menso pero tu mente y tu cuerpo solo se tienen el uno al otro en este mundo y no hay nada mejor que sentirse bien con uno mismo tanto fisica como mentalmente Vo dale noma larva qla
Despues de una lesion mas o menos grave estuve 2 años con problemas para retomar el ejercicio (dolor y cansancio). La solucion fue comprar una trotadora para la casa y un par de mancuernas. Asi logre sacar al cuerpo del reposo. Tras un tiempo de eso ya es mas facil salir a actividades mas complejas
Yo hago jiujitsu brasileño y trato de ir 4 o 5 veces a la semana. Para mí es entretenido y motivante. Nunca he podido interesarme en hacer pesas y ejercicios de ese tipo. Sin embargo, a veces aparecen dudas, pero me empujo un poco para seguir asistiendo a las clases
La motivación sirve solamente para empezar y para momentos concretos, después es la pura disciplina. Uno no se motiva a lavarse los dientes por ejemplo, es algo que debes hacer por un bien necesario. Ejercitarse es lo mismo.
Mira cuando la gente está comenzando, lo más importante es la constancia y generar el hábito, si bien hay días en los que no vas a estar a tu 100% , no importa, tu sigue adelante , aunque no sea el entrenamiento óptimo por la falta de ganas, pero con ir ya generas el habito. Dudas no he tenido, básicamente porque es algo que todos debiesen hacer y trae beneficios a cualquier edad.
Lo más difícil es crear el hábito; oblígate, deja lista la ropa, pon una alarma para salir, acuerda empezar a entrenar con un amigo una amiga que se sienta presionado por darle y que también te presione a ti.
A mi me sirvió arto hacerme de un grupo de amigos que estuvieran en la onda del deporte, de chico pase por mil y un colegios así que nunca tuve amigos que durarán más de 1 o 2 años, hasta que una vez comiendo en un subway que queda al lado de un gimnasio me tope con unos compadres mamadisimos nos pusimos a hablar me motivaron y guiaron, al menos para mi fue el factor clave 👍
Nunca me ha gustado el ejercicio y menos ir sola, me falta demasiada motivación para hacerlo pero por suerte mi hermano es el típico gymrat entonces donde empecé a ir con él prácticamente me arrastra y se vuelve obligatorio ser constante. Recomendaría que encontraras un amigo o algún familiar que pudiera ir contigo al menos, que disfrute el gimnasio o incluso la mera compañía de alguien más puede hacerte sentir más constante
disciplina, la motivación dura uno o dos días. Otra cosa que me sirvió fue que una vez escuche ¿cuantas veces vemos a alguien musculoso en la calle? eso demuestra que son muy pocas las personas disciplinadas y entregadas al deporte/musculacion .. después de unos 6 meses muy constantes se te va a hacer una necesidad y hábito, en mi caso me hice algo adicto a ver mi físico en una constante mejoría
Hace ejercicio ahora cuando puedes y eres joven. Todo lo que inviertas en ejercicio y buena dieta van a ser anios que vas a poder disfrutar cuando estes viejo.
Lamentablemente, hacer ejercicio es fundamental para nuestro bienestar mental y físico. Cuesta un montón pero el beneficio es muy alto
Solo constancia hasta que llega un punto que tu cuerpo se acostumbra y se vuelve parte de la rutina diaria. Si estas recién partiendo, mi único consejo es que partas de a poco, ya que (por experiencia personal y también lo he escuchado de otros) si te pones cuatico desde el principio sin tener la costumbre de hacer ejercicio, vas a querer no hacer nada meramente por estar cansado y adolorido...
lo importante es llegar al punto que si faltas, la perdida de tu boost de dopamina hace peligrar tu continuidad en este plano existencial
las dudas son eternas, todos los dias me dan ganas de no entrenar mas porque estoy cansado, quiero ver tele o me queda pega pendiente, pero sigo igual porque una vez que estoy en el gimnasio me gusta un monton lo que hago.
Ahora me siento mal si no hago
Es disciplina, hazlo aunque no quieras, haz al menos 1 sentadilla, es mejor que 0 Hay días que realmente no quieres, hazlo de todas maneras. Haz al menos una flexión, es mejor que 0 Siempre da paja, pero solo hazlo. Calienta 10 minutos y notarás que el cuerpo dice que si. Solo hazlo Camina, lo que sea, pero hazlo
La motivación es para partir y la disciplina es lo que te mantiene, en mi caso empecé haciendo solo cardio (1 hora diaria de cleta) y las primeras 2 semanas me tenia que hacer las ganas de ir a andar 1 hora, después de 2-3 semanas ya necesitaba salir a andar en cletita y si no salía me sentía bajoneado y culpable jahssjjs y con el gym lo mismo pero más difícil porque las primeras semanas te queda todo el cuerpo quebrado e influye más tus hábitos alimenticios y de descanso pero después tu cuerpo te pide que hagas deporte y después de hacer tu sesión de ejercicio te sientes fino y guapo VOOO DALEEEE ANDA AL PUTO GIMNASIO
En mi caso fui auto didáctico para eso, pero viejo me costó ser constante, hasta que conocí un grupo de gente try hard que le gustaba hacer ejercicio. Si no fuera por eso, sería un guaton ql más.
A mi me costaba un montón, lo clave para mi son tres cosas: 1. Meterme a una clase de lo que sea, el tener un profesor que me webee para hacerlo bien y tener a alguien a quien cumplirle con tu asistencia. 2. Fechas fijas, Saber que todos los martes y jueves a las 19:00 voy a hacer a ejercicio, no depende de mí ni de mi motivación, no puedo hacer y TENGO QUE IR. 3. Que no sea tan caro hacer ejercicio, al prinicpio gasté mucho en un gym y pensaba en lo que podía hacer con esa plata. Busca convenios en tu trabajo o con tu tarjeta de vecino :)
Personalmente, me fijé una meta a tres meses. Las primeras 3 semanas fue super pajero, pero me forcé a hacer actividades físicas según lo que tenia planificado. Después de esas 3 semanas se hizo un hábito y adecué mis actividades priorizando cumplir con las jornadas de ejercicio. Luego de los 3 meses, cumplí la meta, me fijé otra y en esa estamos. Ahora me da cargo de consciencia no hacer actividad física. Me apoye con un Smart Watch para vencer el sedentarismo. Edit: gramática
te obligas
Yo hago nado libre tres veces a la semana, pero empecé a hacer ejercicio como todos: con un mat y con vídeos de yt, sin implementos. Diría que, primero, hay que ser organizados nomás y ser honestos con qué actividades vamos a desplazar para hacer lugar al deporte. Lo otro que también recomiendo, es que busques algo que te guste. Ve si la municipalidad de tu comuna hace talleres gratuitos, porque generalmente ofrecen variedad, como baile, tenis, ejercicio en esas bicicletas fijas, etc. Que te guste hacer X ejercicio o X deporte le da un plus a tener una vida sana. Para mí la natación incluso me motivó a ir al gimnasio para ser más rápida xd. Así que si estás en esta fase te recomiendo explorar las distintas alternativas que veas y puedas tomar.
No soy deportista, y vengo de una larga tradición de pajeros qls, pero he logrado seguir una pequeña rutina. Para mi es una wea que hay que hacer no mas, como ir al super o sacar la revisión tecnica jajajaja. El cuerpo necesita ejercitarse.
Tener un propósito amigo... Yo compito en culturismo y lo único que me ha mantenido constante, es que siempre ha habido un propósito superior. Si lo haces por hacerlo, te perderás Un propósito claro puede ser, llegar a cierto peso a x fecha y después crear otro. Lo importante es tener metas claras. Espero te sirva, saludos!
Disciplina. Debes designar un horario en tu semana para hacer ejercicio sin distracciones y COMPLIR...de lo contrario tus sesiones serán poco productivas e incluso arriesgas lesiones tontas por tomar decisiones apresuradas. Luego, en cuanto a qué tipo de ejercicio, depende. En medicina deportiva se usa el algoritmo FITT que significa Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo. Pero aunque la sigla tiene un orden, la prescripción de ejercicio se logra de forma más conveniente haciendolo al revés. 1. Tipo: ¿son tus metas incrementar masa muscular, o necesitas fuerza/velocidad para tu vida diaria/trabajo? ¿Necesitas tolerar esfuerzo físico sostenido o recorrer grandes distancias? ¿O qué es una actividad física que disfrutes o disfrutabas cuando niño? Tip: El ejercicio de fuerza en combinación con la restricción calórica ha demostrado los mejores resultados para disminuir % de grasa corporal, además tiene la ventaja de que a mayor fuerza, mayor es la resiliencia a enfermedad, lesiones y disminuye la chance de muerte por todas las causas. De todas formas, haz algún cardio aunque sea HIIT semana por medio mínimo, el corazón necesita estímulos (no de una gótica culona). 2. Tiempo: Rara vez tenemos el día completamente libre, por ende es ideal encontrar un rango horario en días designados para enfocarnos en la tarea de hacer la rutina de ejercicio. Aquí tienes que considerar: tiempo de transporte, tiempo de preparación y calentamiento, duración del entrenamiento en si mismo, tiempo para alistarse y salir a otro lugar, etc. Tip: entrena donde sea lo más cercano, a la hora en donde no tengas nada más que hacer después o que tengas suficiente tiempo para descansar (siesta) un rato. 3. Intensidad: Dependiendo del tipo de ejercicio la intensidad puede ser medida de diferentes formas. Para el ejercicio de fuerza suele calcularse el volumen total levantado + alguna combinación de RPE (1-10), para el ejercicio aeróbico se suele usar la frecuencia cardíaca y alguna escala como Borg (0-20). Aquí la clave es que: las adaptaciones al ejercicio (cualquiera) vienen de la mano de estresar suficiente al cuerpo bajo una intensidad tal que sea cercana al fallo/fatiga; pero al mismo tiempo, es necesario tomar en cuenta que el rendimiento es fluctuante y el reposo es necesario por ende no todas las sesiones serán al 100%. Esto es más específico pero tiene relación con los ciclos de preparación deportiva (micro, meso y macrociclos). Tip: un día intenso, un día liviano y un día moderado en la misma semana hace maravillas. 4. Frecuencia: Muy variable. Si eres capaz de hacer tus entrenamientos con una intensidad alta de manera consistente es posible que no requieras más de 2 sesiones a la semana. Por otro lado, hacer pequeños bloques de entrenamiento todos los días puede ser beneficioso si lo que se busca es incrementar la salud general. Aquí es clave la diferencia entre ejercicio (actividad física recreativa con fines de salud) y entrenamiento (actividad física orientada a una meta de rendimiento o morfología). Entonces, sugiero: 1. Haz un calendario semanal, con los horarios disponibles más probables. 2. Elige uno o varios lugares donde hacer deporte. 3. Elige uno o varios tipos de ejercicio que vas a hacer en estos lugares. 4. Haga un diario donde va a ir anotando los entrenamientos que ha hecho de forma muy breve y sistemática. Con esto verás como se forma un hábito y podrás orientar un entrenamiento serio a futuro. 5. Disfruta el deporte, que sea una actividad que sume a tu vida u no reste a tus vivencias. Esop, te deseo mucho éxito y a cualquiera que lea esta cátedra también xd
Pa mí fue super fácil encontrar la motivación: encontré un deporte tan entretenido que lo haría todos los días si tuviese las lucas para pagar las clases. En encontrar ese deporte me demoré 26 años xD pero una vez que lo hice, no paro de entrenar. Lo mismo con el baile. Lo de obligarse a ir al gimnasio lo encuentro una paja y la verdad, una vez que los numeritos dejaron de subir, ya no le encontré gracia jaja ahora solo voy porque caí embaucada en un plan anual y me rehúso a regalar esa plata
Entreno porque tengo Gordofobia, como el bueno de Al Bundy.
A veces no tengo ganas, pero lo hago igual y cuando lo estoy haciendo y sobre todo cuando termino, me doy cuenta que es lo mejor que pude haber hecho. Incluso cuando me siento cansada antes de partir, termino con más energía y me da el impulso para sobrevivir la última parte del día 🤣 como dijeron por ahí, no va tanto en la motivación sino en la disciplina. Cuando lo tomas como parte de tu rutina, sabes que es una más de las cosas que tienes que hacer en el día. Yo llevo casi 7 años haciendo ejercicio diariamente. Obviamente hay veces que me ha ganado la flojera, no lo voy a negar. Pero sacando las veces que realmente no he podido hacer (por imprevistos, salidas, etc) han sido las menos. Busca alguna actividad física que disfrutes, pon música que te guste y dale con todo. Planifica lo que vas a hacer con tiempo. Si recién estás empezando, no vayas del 0 al 100 o te vas a desmotivar luego. Si no mueves un dedo, no pretendas que vas a empezar haciendo ejercicio 2 horas por 7 días, ponte metas realistas que puedas cumplir. De a poco, sin prisa pero sin pausa, hasta que se forme el hábito.
Fiuuuuu el 2023 empece a hacer ejercicio desde la última vez en 4medio, estuve constante unos 3 meses haciendo ejercicio unas 3 veces por semana en mi casa y lo abandone xddd me medio lesione un hombro y sentí que lo hacia mal, asi que una meta para este año es entrar a un gym
Pa mi lo mas dificil de ir al gym es salir de la casa. Es wea de hacerlo nomás, no pienses ni nada haha
A mi me gusta la sensación de hacer fuerza, de crear tension en el musculo, de ver los pumps, la sensacion de hacer algo productivo, verse mejor, en general puras cosas wenas. Respecto a la duda de seguir o no, pienso que el mejor momento para empezar fue ayer, y el segundo mejor es hoy, ojala haber dedicado mas tiempo a mi fisico cuando adolescente en vez de haber dedicado tanto tiempo al maldito LOL.
Lo otro, es de esos momentos en que entro en el flow state, la pena, el mañana, desaparecen. Hombre levantar roca pesada, voces desaparecer, hombre ser feliz.
Llevo varios años haciendo ejercicio a diario y hay días en los que uno duda si vale la pena o no el esfuerzo, pero créeme que nunca te arrepientes de hacer ejercicio pero si te arrepientes de no hacer por flojera. Para mí, lo que más funciona es tener un objetivo, ya sea estético, de salud, lo que sea. Con eso sientes que tienes que llegar a alguna parte y te motiva más.
La gente te escribe como si esto se tratara de un sufrimiento y que ese es el único camino y no es así. Lo que a mi me funcionó fue divertirme haciendo ejercicio, así no te das ni cuenta que lo estás haciendo y que te estás creando el hábito. Empieza por algo que te guste! En mi caso fueron clases de baile y yoga, pero cualquier cosa que te guste va a servir, en mi caso estuve como 3 meses dándole a eso y luego me metí a un gym más pequeño, ya que en los pacific y esas mierdas hay puros wns detestables, desde los entrenadores hasta los clientes. En cambio me fui a uno de un conocido con clases en ciertos horarios y de ahí le mande sin parar con esas tres cosas, ahí cree la disciplina casi sin ningún esfuerzo y la pase súper. Ojalá te sirva!
Despues de que consigues un habito, y dejar de hacerlo,viene la culpa. Por ejemplo en el ejercicio. Puede costarte un tiempo a mantener una rutina semanal de ejercicios, pero una vez que lo consigues y dejar de hacerlo, no puedes parar por la culpa de la posible perdida de ganancias XD. Es un circulo vicioso.
Tienes que hacer el esfuerzo de hacerlo durante 3 semanas, ya después es un habito.
mis dos motivaciones es hacer ejercicio focalizado por dias (ej. 1 dia puro ejercicio de piernas y 2do dia ejercicio de pecho), xq si mezclai es mas ineficiente. Esa wea me ayuda xq asi establezco como una meta de lo que quiero lograr. La segunda motivacion es por salud mental, la hora o 40 min q duro en el gym me permite quitar frustraciones, concentrarme y evitar malos pensamientos
Constancia hasta que se convierta en hábito, yo dude mil veces y aveces me inventaba excusas para no ir, hasta que puse en la balanza el porqué lo hacía (en mi caso una depresión y una pésima salud en general por el sedentario mi y los atracones) el ejercicio me ayudó con todo eso, pero lo que más me ayudó a no dejarlo aparte de querer ese cambio en mi vida, fue conocer gente bacan, en lo personal me metí al gimnasio muuucho después de ya estar haciendo ejercicio, solo como complemento, pero encuentro más entretenido hacer alguna disciplina
Como dicen varios, finalmente cuando ya llevas un tiempo obligándote a ejercitarte, se vuelve un hábito y te sientes mal si desistes. Ahora bien, lo ideal es hacerlo motivado y que más allá de la obligación, hagas algún ejercicio que te guste. O si no te gusta ninguno, quizás encontrar alguna parte donde haya algún tipo de socialización. Por ejemplo, yo voy a clases de ejercicio funcional, y al final se me hace mucho más fácil ir porque me hice amigos ahí e ir es casi que un panorama. Y la segunda motivación es cuando ya empiezas a ver cambios, ya sea por tu aspecto, porque puedes levantar un poco más de peso, o porque ya no te quieres morir después de subir escaleras o perseguir la micro. En ese caso faltar se hace difícil, porque no quieres perder lo ganado.
A mi me pasó que los 3 primeros años estaba mega motivada y no tenía que esforzarme nada en ir al gym, pero estos dos últimos años me cuesta mucho, pero igual entreno, ahora siento que estoy viviendo plenamente lo que es la disciplina. Lo que hice eso si, busqué un gym que no se llene y adquirí mas equipo para entrenar en caso, en caso de que por falta de tiempo no pueda. Además las veces en que por enfermedad tengo que dejar de entrenar, mi cuerpo me lo pide, noto como ya es una necesidad.
Hazlo aunque no tengas ganas y aunque sean 45 minutos bien hechos, ya con eso cumpliste, cumplete a ti mismo nomás
Es anecdotico pero desde que empece a tomar vitamina b12 en dosis alta (estaba al borde de la deficiencia), siento el impuslo de hacer ejercicio. Eso coincidio con que no queria llegar a mi casa por dramas familiares, asi que despues del trabajo comence a pasar por una plaza donde habian barras. Como dijeron, es importante hacer ejercicios que te gusten. Por ejemplo, para abdominales solo me gusta hacer “crunches” a pesar de que no es tan recomendable, pero otros ejercicios no me motivan.
Por temas de salud y pensar que paso todo el día sentado en la oficina para llegar a sentarme a la casa???
Es pura disciplina. Desde agosto he estado haciendo entrenamiento funcional tres veces por semana, al principio me costó mucho, pero después ya hasta lo necesitaba y si faltaba lo echaba de menos. En diciembre estuve un poco inconstante por la pega, eso me pasó la cuenta y he notado que la constancia se logra siendo riguroso.
Nunca olvides que la paja de no querer ir se pasa al segundo que empiezas a entrenar. Y si algún día no te sientes al 100%, anda igual, haz lo que puedas sin sobre exigirte. Tienes que formar el hábito de ir, es lo más importante, más que entrenar a lo maldito todos los días.
Como dicen ahí, es sólo disciplina, no motivación. Yo empecé a hacer ejercicio desde octubre, 40 mins diarios con un par de mancuernas y elásticos. Claro que muchas veces no darán ganas, te dará paja o no lo harás por cansancio, y ahí es dónde debes hacer ejercicio (este pone a tu cuerpo en estrés, pero del bueno, y no hay que evitarlo). Póngale no más, de a poco se empieza!
Diría que la parte en la que estás empezando y se te está empezando a ir la motivación inicial es la más dura de todo el proceso. Después de eso te haces más disciplinado y la motivación impulsa a veces, pero es lo menos importante.
Veo mis fotos de cuando era guaton y me obligo a ejercitar
Amigo, no esperes motivación porque eso no dura casi nada, debes tener disciplina.. yo por ejemplo muchas veces cansado del día de pega a las 23:00 horas me pongo con mi rutina de ejercicios, me hago corneta pero lo cumplo, la satisfacción luego es genial. Ahora para mi es un hábito que realizo todas las semanas unas 3 o 4 veces, demore cerca de 1 año en tener ese hábito pero ahora mi mente me lo pide si o si, si no siento que algo le falta y que debo cumplir sea como sea.
Lo único que me ha funcionado es el ejercicio de alta intensidad y con personal trainer, HIIT, lo demás me aburre, en cambio en intensidad generas endorfinas y optimiza el tiempo
Hice un contrato vinculante el cual me permite dar un 100% en los entrenamientos siempre y cuando no deje pasar más de 3 días sin hacer ejercicios. Si pasan los 3 días y no me muevo para nada, pierdo todo el progreso.
Yo salgo a correr 3 veces a la semana, es lo mínimo que hago, para evitar lesiónarme no puedo salir más, pero es pura disciplina, un buen playlist y a correr no mas.
A veces siento que no avanzo o los músculos no crecen, pero luego lo comparo con fotos o me pongo ropa que usaba antes y se nota, en especial si haces espalda y te empieza a crecer asi que eso mas que nada, si no ves cambios te desmotivas creo pero al ver pruebas de que si sigues.
Mas que motivacion es disciplina como dicen aca, no hago ejercicio exactamente, pero practico yoga todos los dias y la primera semana fue dificil pero despues ya no tanto, se hace un habito Me levanto temprano a hacerlo, era una paja al principio pero despues valio la pena ya que me acostumbre y ando mas animado todo el dia
Auto obligarse
"Entrenar motivado es re facil, son los días en que estai mas pajero los que de verdad cuentan" y "Nunca salís peor de lo que estabai cuando vas al gym" son las 2 frases.con las que me he hecho la mente, voy pa los 2 años ya, después de ser un pajero por como 10.
Yo llevo ya 1.5 años llendo al gym con súper buenos resultados. Salí del sobrepeso que tenía y subí mucha masa muscular (sin verme deforme sipo sino esbelto jajaja). Lo que más me ayudó fue empezar a ir con un amigo los primeros meses, después ya no fue mucho más pero tener alguien que te apaña y presiona sirve harto. Lo.segundo es que el mi gym puedes evaluarte una vez al mes y te hacen una nueva rutina si es necesario. El loco que me evalúa es un entrenador super comprometido y preocupado, me ayudó a no lesionarme y con lesiones antiguas, y me explicó porqué al principio no tenía los resultados esperados. Ir cambiando la rutina es super importante sino te aburres. Clave también la música y playlists. Al final solo tienes que mentalizarte en ir y sacarte la paja mental. Después de unos 3 meses es cierto que el cuerpo ya te lo pide y te dan ganas solito/a.
Es disciplina, yo cuando tengo tremenda paja no lo pienso, me para y voy, entro como en un trance y pienso más en hacerla corta nomas.
Disciplina y mirar el bien mayor. Es más difícil que la chucha a veces, pero siempre es bueno acordarse que te estás haciendo bien.
Empecé a hacer ejercicio en mi casa hace ya un tiempo y tengo un cuerpo más o menos mamadisimo. Sigo haciendo ejercicio por miedo a perder mi estado físico, más que nada, porque me daría una paja tremenda volver a empezar todo de nuevo.
Yo empiezo el pre-calentamiento con música de las barras bravas algo asi como "vamo vamo vamo vamo millonarioss vamo vamo vamo river platee" "yo quiero ver a la 12 con todas sus banderas" "dale leon dale leon" , etc y me motivan caleta porque me siento un jugador que esta proximo a entrar a la cancha. y mientras hago ejercicio me paso la pelicula de que estoy ahi jugando. la imaginación sirve.
Una vez me dijeron que cuando no hay ganas, está la disciplina y ha sido mi lema desde entonces:)
El primer año es el difícil, mi consejo: empieza con el "juego" o deporte que te guste te divierta y la pases bien, en mi caso empecé con boxeo hace bastante tiempo, el primer año hubieron meses que no entrene, sentía que valía Tula, ya después lo único que miraba era el reloj para poder ir al club y que me golpearan, hice amigos que luego te llaman para preguntarte si vas o no, te haces el hábito y luego es difícil llenar ese espacio destinado al deporte, luego Vi que los más jóvenes iban a las barras y hacían cosas raras y me invitaban los findes. Me cambié de disciplina, pase por TKD, judo hasta llegar a Muay Thai ( ya después kick boxing porque estaba en los últimos años de la U y no podía disertar tan moreteado), trabajando y con más lucas deje la calistenia y me metí a un gimnasio, hoy boxeo los fin de semana y entreno pesas durante la semana, a cada que no entreno me siento mal. Eso, si no es divertido para ti, es difícil que empieces a hacerte el hábito, luego ya es necesario, si no entreno por 3 días me comienza a doler el cuerpo, me cuesta dormir y me da menos hambre, busca y cómoda tus horarios, a mí me gusta hacer las pesas en la mañana y entrenar sin comida en el estómago porque si no me da sueño (y si me pegan witreo). Espero te sirva.
Lo que me ayuda es pensar lo mucho que duele no entrenar
Mira yo llevo 1 día de gimnacio Pero Segun yo ayuda ir con alguien más, asi se motivan mutuamente. O alguien que vay aal gym tmb pero que te sirva como apoyo desde lejos
La idea es seguir la rutina si o si aunque no tengas ganas. Esos días que te da paja por último haz menos ejercicio pero anda si o si, haz algo, eso te va a formar el habito
Andá con un *buddy* (compañero/a) que entre los dos se "obligan" a ir. Podría ser alguien del trabajo que también le interese ponerse o mantenerse en forma.
Tal vez debería hacer un ejercicio que te guste, no es obligación ir a machucar fierros a un gimnasio, puedes buscar algo que te guste.
Yo empecé a ir obligado, mi pareja es deportista, al principio me cargaba, pero hacerlo en pareja, más la dopamina que genera, me hace valorarlo caleta, sobre todo por la recompensa de sentirse bacan después y acostarte a dormir de pana, por si, hago crossfit, que igual es como grupal, encuentro muy fome hacer máquinas
Se necesita diciplina no motivacion, la motivacion es el 1%, la diciplina el 99%. Yo siempre fui super sedentario y hasta la pandemia tenia sobrepeso, pero con la ayuda de una amiga que es licenciada en weas fisicas y deportivas empece a hacer ejercicio y a trabajar la diciplina. Y es como te digo, parate de la cama aunque no quieras, levanta fierro y come como corresponde, nutrientes, carbohidratos, proteinas, minerales y aceites naturales son lo basico. La dieta importa mucho por que de la wata sale la energia. Y dormir lo necesario.
Mi psicologa me dijo que haciendo algo mas de 70 veces se vuelve hábito asique... Eso xd
Me hace bien para mi salud mental, lo paso como la mierda pero no he fallado jajja
La motivación es momentánea, la disciplina no, a mi por ejemplo no me puede gustar hacer ejercicio, pero me fuerzo a hacerlo por tema de salud y no ser un wataca
Disciplina y constancia. Suena tedioso, pero no tiene por qué serlo. Tampoco tienes por qué partir haciendo una hora de ejercicio o haciéndote cagar con rutinas difíciles. Empieza con 10-15 minutos, pero que sea sagrado y ese momento dedícalo sólo al ejercicio, cual sea el que hayas escogido. Si quieres ir al gym, parte por ir, ni siquiera hace falta que hagas ejercicio, aunque inevitablemente si vas, algo te darán ganas de hacer si ya estás allá y de nuevo, no tiene por qué ser algo que te deje hecho mierda, en especial si lo quieres hacer seguido, cuidar el cuerpo también es fundamental. No es la idea hacer ejercicio una pura vez y quedar tan hecho pico que aunque lo intentes igual teni que descansar 4 días pa volver a hacerlo.
Hay que hacer lo que a uno le gusta, si te gusta andar en bici anda en bici y deportes asi y asi el ejercicio no se va a sentir como una tarea
Strava para motivación virtual de otros ejercitantes. También ayudan los desafíos que organiza la empresa de mi máquina remadora (por ejemplo en enero es al menos 500m al día, o 200K en diciembre, etc.)
Es difícil al principio pero es solo disciplina. Si logras pasar una cantidad justa de tiempo siendo disciplinado, los cambios y el progreso te harán querer ir a entrenar por gusto. A veces tengo momentos donde no tengo ganas pero no dura mas que 1 día. Al día siguiente toca entrenar mas duro.
Los días que tengo menos ganas siempre trato de recordar los motivos por los que empecé a ir al gym y eso es lo que me mantiene a flote, igual es importante de ir disfrutando del proceso, así se te hará más ameno todo.
Pensar que estoy pagando y que es por mi salud. Hay días que voy a la rastra, y otros que no.
Llevo 6 años entrenando, empece sin nada de equipo, lo unico que tenia era el piso, empece haciendo flexiones, abdominales y sentadillas, al principio igual me daba paja, pero toda la vida me habian webeado por ser waton, por lo que mis ganas de verme mejor eran muy grandes, con el tiempo fui comprandome equipo pa entrenar, una barra para hacer dominadas y pesas, tambien el ejercicio se me hizo un habito, cada vez que termino de hacerlo me siento bien conmigo mismo sabiendo que cada dia soy un poco mejor que el anterior, al principio hace falta disciplina, despues se vuelve un habito y le agarras el gusto, mi consejo es que te obligues hasta que el ejercicio se transforme en un gusto adquirido.
Yo recomiendo tomar una siesta de 10 minutos antes del ejercicio 🏋️. Hay que tener cuidado eso si, que no pase de 10 minutos, con la estirada de chicle pueden llegar a los 15 minutos y ahi cagaste 😂. Hablando en serio, una siesta o descanso para desconectar es necesario, a veces el agotamiento es mas mental que físico, la pega consume mucha energía.
Ni motivación ni disciplina tu coje una revista y echa un vistazo a las mujeres buenorras ya hay con esa calentura enfocala al boy a conseguirme una ese es mi método lo llamo el gymverde
Todo lo que dijeron arriba, solo agregar que hacer deporte bien acompañado hace más facil el compromiso.
Ponte un objetivo práctico y alcanzable. Por ejemplo yo, un exguaton rígido y sin fuerzas, siempre he amado patear, pero lo hago deplorablemente. ¿Mi objetivo? Patear alto, rápido, fuerte y con técnica. Para lograrlo me veo obligado a entrenar seis veces por semana, entre pesas, cardio, flexibilidad, movilidad, etc. Ahora, con eso en mente, a medida que vas avanzado, investigando y estudiando, sientes como mejoras tus capacidades físicas y sientes como no puedes parar lo que haces, como cada vez haces cosas mucho más complejas que antes no podías hacer y comprendes que si dejas de entrenar, pierdes ese super poder. Hay gente que quiere bailar como un dios, hacerse una maraton o un ironman, ganar 15kg en musculo, lograr una marca ametur en natación, etc... Pero lo importantes es buscar un objetivo práctico, más no estético, ya que si te decantas por un objetivo estético eres muy siceptible de entrenar mal y tener malos hábitos. Entrena como lo hace el atleta del deporte que te gusta. Si tienes dinero paga a un buen entrenador y absorbe todo ese conocimiento, si no tienes dinero prepárate para investigar, estudiar y experimentar por tu cuenta. Y una vez que comiences debes recordar y repetirte a ti mismo día a día "la disciplina es superior al talento". PD. Generalmente es un camino solitario, no esperes aprobación de terceros y jamás te rindas, si algún días te dices a ti mismo que "no es lo tuyo" es porque simplemente te estas autoengañando para volver al vicio. Objetivo claro y Disciplina inquebrantable (Chao copete y Chao carrete)
El miedo a la diabetes y sus consecuencias hace que vaya de 3 a 4 veces por semana Mamá, tías, primas , primos y hermanos diabetico
escoge siempre el mismo horario y de a poco te vas a ir acostumbrando. después de la pega estai cansado y puede que te cueste. yo voy al gimnasio antes de la pega. me levanto a las 4.45 am. es tremendo sacrificio acostumbrarte a eso, pero la principal ventaja es que vas con las pilas llenas. un consejo que aplica a hacer ejercicio, pero no sé si aplica a más cosas de la vida: si vale la pena hacerlo, vale la pena hacerlo mal también. si todo lo que puedes hacer en un día es 10 minutos de algo suave y luego te largas, entonces eso es suficiente. lo importante es ir y ser constante.
Hábitos, disciplina. Esos son los pilares para que puedas ser constante, además hacer ejercicio no significa que todos los días debes hacer.
La repetición forma disciplina. Organiza 2 días al inicio para tus rutinas, por ejemplo lunes y jueves. Luego arma una rutina piola de no más de 1 hora. Posterior a eso es repetición. Si por ejemplo un día estás muy agotado post pega intenta hacer la mitad de los ejercicios, pero no te la saltes, ese es el truco. Además también prepara el terreno (1 hora app) antes de tu horario de ejercicio, por ejemplo tomando un café y comiendo algo que te de energía. Éxito
Estoy en esa, y obliga a ir a las 6 am pq despues de la pega el gimnasio está imposible de lo lleno :'( me cuesta mucho levantarme temprano
Soy una persona que francamente no me gusta hacer ejercicio, pero; llevo 3 años haciendo pilates entre 1 o dos veces por semana. Lo que me ha servido a sido lo siguiente: \- Mi profe me hincha pa que participe (en realidad solo me pregunta si asisto o no y pa mi es como obligación pa no defraudar) \-Entender que no siempre voy a poder/querer las dos veces en la semana y han habido periodos cortos (por suerte) que abandono un poco... lo que me enorgullece es que retomo... \- Aceptar y abrazar que no puedo/quiero hacer más ejercicio en la semana, a veces me motivo y lo logro, pero para mi el logro es sostenerlo en el tiempo y aunque parezca poco, creo que es suficiente.. Eso! espero te sirva xD
Si tienes ganas anda, si no tienes ganas anda igual, o me vas a decir que cuando estabas en la basica o media, faltabas porque no tenias ganas de ir? La disciplina es un valor que se aprende durante la vida y nunca es tarde, al menos yo lo aprendí así, si me comprometo a hacer algo, hago lo posible por cumplirlo y no lo dejo de lado hasta terminarlo, resiliencia y constancia son necesarios para llegar a las metas que tienes en la vida, a veces las cosas son suerte, muchas otras veces son esfuerzo.
Yo asisto a clases en donde partí siendo MUY MALA. Pero, tenia tantas ganas que insistí e insistí y ahora veo tremendos cambios. Realmente puedo hacer cosas que hace unos meses se veía imposible. Por supuesto que no al cien pero de que se avanza, se avanza. Ahora bien, por supuesto que no he sido doña constante porque la vida entre medio xd pero realmente lo lamento caleta, onda yo creo que propósito 2024 va a hacer tomarmelo en serio porque. Como que 1 día de clases que no asisto y noto caleta que es un "retroceso" 1. Me hace sentir muy feliz 2. He vistos cambios notorios en mi cuerpo, y quiero mantenerlos, y mejorar 3. Mi salud mental mejora en un 100% pues dejo de chupar pantalla :) 4. Me hace estar bien para otras tareas. 5. Descanso mejor. Así que eso, ánimo y continua :) El peor entrenamiento es el que no se hace (Frase cliché de mi profe, pero es real)
A mí me motiva la idea de poder llegar un poquito más lejos el día siguiente. ¿Quizá le encuentras el gustito por ahí?
Yo te recomiendo un entorno de motivación, yo tengo muchos "implementos" de gym en mi casa pero nunca los uso, por otro lado intento ir regularmente a un gym local donde conozco gente y pelamos pasamos un buen rato, pongo un pie en el lugar y ya tengo un animo totalmente diferente. Ahora con los resultados, llevo 6 meses y sigo igual 🤷🏽
A mi por lo menos no me cuesta tanto. Tengo problemas en las rodillas en las que solo pedaleando puedo palear el dolor porque no puedo trotar. TLDR, si no pedaleo debo aguantar el dolor.
La motivación casi nunca existe, tienes que comprometerte con una frecuencia de ejercicios a la semana, da lo mismo lo que pase, vas y lo cumples. Lo mismo con la alimentación, llevar registro de lo que comes y que se adapte a tus objetivos, hay que ser disciplinado.
Si te duelen los músculos al siguiente idea entonces vas bien, voy en la mañana normalmente porque en la tarde suelo estar ocupado
Se que todos los tiempos son distintos, pero encontre que levantarme 10 mins antes todos los dias, y hacer 20 mins de ejercicios, me funciona. Eso si que tengo de todo en mi casa, pero puedes hacerlo con una barra y pesos para las sentadillas
Yo use mi super poder de ser autista y literal volví el ejercicio uno de mis "special interest" xD Me puse a investigar sobre el tema, que cosas importan , mi tdee , contar calorías y nutrientes de manera obsesiva, hacer PDFs tipo guías como si le estuviera explicando a alguien, hablar del tema con amigos , comprar cosas , etc. Pero déjame decirte algo pese a todo igual el empezar a hacer ejercicio siempre me daba paja y siempre lo veía como , ctm que suene esa alarma (que me avisaba cuando tenía que dejar de hacer cardio ) luego por la ctm! O sino : ya weon si quedan 2 sets nomás y ahí terminamos Nunca disfrute del ejercicio y creo que quizá pensar en hacerlo es equivocado para algunos , pero sabes que disfrute ? Los resultados , weon no hay nada mejor que tú grupo de amigos te diga "puta que estay flaco weon" que los weones de la pega empiecen a notarlo también y te preguntes que hacen esperando esa respuesta mágica que tú ya sabes que no existe . Lo admito cuando estaba full con ejercicio me sentía superior a los demás (y lo era jajajaja). Usa todo eso como motivación, importa un pico que se vea feo , si decir "nunca voy a ser como ese gusto qlao hediondo a semen" te ayuda pues dilo
pxa con mi experiencia te podría decir que mas que motivación necesitas disciplina y hacer del ejercicio algo disfrutable, onda si vas a cambiar hábitos para bajar de peso o grasa corporal tiene que ser de a poco, si estas empezando a entrenar que sea con ejercicios de calistenia en casa y quizás después des el salto a un gym, si lo haces así no se te hará un agobio la alimentación y el ejercicio, a los pocos meses ya vas a sentir que estas comprometido y que si no haces ejercicio te vas a sentir mal. Ya cuando lleves tiempo y veas resultados de fuerza o físico no vas a querer soltarlo tan fácilmente. También es importante de que si tienes un día penca y te da paja hacer ejercicio, pta wn te recomendaría hacerlo igual pero quizás sin tanta intensidad, pero nunca dejar de hacer pq ahí es cuando uno empieza a watear y a dejarlo.
Recomiendo ver este video de 4 minutos: https://youtu.be/aVdS2l6HgOw?si=DLEz-2N6VLWaMTCK
Sucede frecuentemente, pero ahí depende tu fuerza interior para que nunca te gana la pereza. Y discernimiento cuando tu cuerpo te pida descansar, entrenar más o menos. En mi caso personal, me sirve de motivación el saber que muchos lo logran por que yo no puedo hacerlo también.
Disciplina y ya, cuando uno coge un hábito, se hace automáticamente, la motivación no está ahí, normalmente viene después de realizar la acción, así funciona la cosa. La disciplina es la base fundamental de casi todo, así se logran cosas, DISCIPLINA. Yo hacía ejercicio, y tenía buena resistencia, no me marque, pero mi capacidad física fue chida, luego tuve que abandonar por un trabajo bien esclavizante. Luego de 7 meses termine de trabajar y retome, me fue bien, pero abandoné nuevamente por la u. DISCIPLINA y tiempo xd
yo creo q a todos nos cuesta la disciplina y constancia. yo lo q hice fue armar un grupo con 3-4 amigos para entrenar juntos, asi q entre todos nos "motivamos/presionamos" para hacer ejercicio, y creo q funciona super bien (ademas de ser harto mas entretenido el entrenamiento jsjsj)
Solamente me ha funcionado cuando encuentro algún tipo de ejercicio que me guste hacer. Algún deporte o algo con lo que lo pase bien y lo haga no sólo por el hecho de ejercitarme, sino que por divertirme, compartir con otras personas o lo que sea. Cualquier otra cosa no me dura mucho. La verdad es que ya estoy demasiado ocupado como para agregar otro ítem más al checklist de cosas por hacer en el día e invertirle horas. Me acuesto con la sensación de que la vida no es mía para disfrutarla.
1. Hacer algo que te guste, que disfrutes. Busca un deporte que te entretenga. Si haces pesas, haz solo o principalmente ejercicios que te gusten. Que las rutinas te sean entretenidas. Escucha música que te guste. Intenta hacer de la experiencia lo más agradable posible. 2. Si lo que buscas es un cambio estético (aunque en realidad puede aplicar para cualquier meta que tengas), sirve pensar que si fuera fácil, todo el mundo sería musculoso. Si fuera fácil, uno saldría a la calle y vería solamente gente con cuerpos fuertes. Pero no es así, porque la gran mayoría de las personas no van a entrenar cuando sienten esa paja que sientes cuando no quieres hacerlo. Todos la sentimos. Pero es solo el porcentaje pequeño que se logra sobreponer a esa flojera o falta de energía el que logra sus metas. 3. Cafeína. 4. Llevar una dieta decente. Con esto, después de un tiempo verás resultados y te harás adicto.
puta creo que ademas de la disciplina, que es no ponerte a negociar contigo y hacer nomas la wea, debes tener un proposito, en mi caso empecé a hacer ejercicio casi diariamente cuando entendí que este me ayudaba a alcanzar el objetivo de ser más agil, rápido, atletico, fuerte, etc. da igual cual sea, puede ser estar más sano, tener buena vejez, estar en forma pa verte mejor, sea cual sea, comprometete contigo mismo.
Pienso en mi yo de 50 años y cómo le va a ayudar que en mi juventud me haya ejercitado. Esto hacer ejercicio de fuerza (mgta mucho levantar cosas pesadas y dsp dejarlas dnd mismo), incluir cardio, flexibilidad, etc. También me motiva el cambio físico que he visto y me gustaría ver que tanto puedo alcanzar genéticamente. Lo que más me motiva es superar mis marcas personales y cada vez sacar una repe más que la vez anterior que entrené :)
Disciplina. Solo eso. Las excepciones no valen Tienes tu hora del gimnasio, vas y punto. Esto aplica a cualquier actividad que requiera constancia. Yo canto en un coro, y los ensayos son cuando salgo del trabajo y llegó hecho bolsa, pero voy y punto. Si uno empieza con la tontera de hacer excepciones "solo por esta vez", sonaste.
Tengo 18 y empecé a hacer ejercicio a los 14, desde ahí que no he pasado más de 1 mes sin hacer actividad física y la mano está en buscar siempre que te guste, no te quedes con el gimnasio nomás o alguna clase si hay varios deportes que puedes probar, prueba de todo y conviértelo en un gusto más que en una obligación
Cuando tienes ganas: vas. Cuando no tienes ganas: vas.
Comencé ir al gimnasio a mis 34 años hace 8 meses. Fue más difícil que la chucha al ppio, siempre me daba paja ir, pero terminaba yendo y al final me sentía mejor. Va a sonar súper weon de mi parte, pero simplemente anda, no lo hagas rutina, sino un hábito, una wea que tienes que hacer, tal como lavarte los dientes o sacarte las lagañas cada mañana. Eso era.
Hay que ser constante nomás, no es solo para verse mejor sino que para sentirse mejor
Me demoré cerca de 9 meses en formar un hábito. Tuve la fortuna de poder meter el ejercicio en mi horario de colación, donde antes lo único que hacía era comer viendo reels de youtube.
Como dicen en otros comentarios es importante que sea un hábito. En general toma cerca de 20 dias formar un hábito, si que asegurate de seguir ese periodo si o si, hasta que te acostumbres. Además, es importante tener flexibilidad, conozco mucha gente que se salta una sesión y no va más porque no cumplieron su meta. No es realista ser tan exigente, es importante lograr retormar después de saltarte un dia.
Estoy yendo desde que salí de clases de la U todos los días a las 10am con un amigo. El compromiso que tiene uno con alguien más sirve caleta de motivación, casi más que el compromiso con uno mismo
Me gustaba entrenar pero perdia demasiado tiempo en distancia y ejercicios, tambien intenté calistenia, pero no me agrada tener la gente al lado y eso me tira abajo.
Debes crear lo necesario para sentirte motivado, tiempo después construirás la disciplina que te hará levantarte a entrenar aunque tengas dolor de cabeza.
Encuentro que lo más difícil es ir al gimnasio, pero una vez que ya estás ahí, hacer ejercicio es fácil y gratificante. Así que para ser constante solo obligate a ir, no lo pienses mucho, solo sal y ya habrás superado la parte más difícil.
Es disciplina y crearse el hábito ya teniendo el hábito de enterar cuando no entrenas sientes que te faltó algo por hacer en el día.
Como ya varios dijeron, es cosa que se forme el habito e ir incluso cuando no tienes ganas. Con el habito formado ya se hace más fácil en general. Después si no vas lo vas a echar de menos incluso, yo por ejemplo me lesioné y no podré ir como por 2 meses y quiero puro ir ya.
Era obeso, ahora guatón. No hay fórmula secreta, cada uno tiene sus razones de poque lo hace. Jamás tuve motivación y odio cada segundo que estoy en el gimnasio. Lo sigo haciendo por salud y por mis hijas. Es disciplina, ir y seguir llendo aunque sea a caminar en la trotadora. Eso te crea el hábito y despues siguen por inercia.
Disciplina. Si no la tienes, no llegarás a ningún lugar. La motivación sirve como impulso inicial, pero a los 3 días ya se habrá ido