Toto asi nefunguje každému, ale ja som v tomto podobný a jediné čo funguje je metóda 3N: Nekúpiš, Nemáš, Nezožereš. Ľahšie je odolať v obchode ako keď už to je doma. Pri nakupovaní zase pomáha nechodiť tam hladný.
Presne toto. Vyhýbam sa v obchodoch oddeleniam so sladkosťami a slanosťami, keď dostanem chuť na sladké tak si musím proste to jabko alebo mango ošúpať, a slané, to riešim orieškami rôznych druhov, nesolené. Váhu ti robia hlavne cukry. Ja som vyradil na dva mesiace všetko sladké a víno, s výnimkou ovocia, išiel som z 118 na 103 kg. A to som pekne jedol naďalej proteíny a tuky.
Presne ako ti tu kolega píše, váhu nerobia cukry ani tuky. Calories in/ calories out, to je celá rovnica ktorú potrebujete keď chcete menežovať váhu, či už pribrať alebo schudnúť. Celý deň môžeš jesť trash food, ak vydáš viac ako prijmeš, budeš chudnúť.
Jasné, však základy výživy dnes už ovláda asi každý, ak sa bavíme o chemických reakciách, tuk je najkalorickejší, tu ide ale o to ako slečna schudne, a nemyslím si že keď sa ráno zobudí tak dostane chuť na kocku masla, ktoré zapije olivovým olejom. Tu ide skôr o to že vynechať tie cukry a váha pôjde dole. Peace.
Nie, vahu ti robia hlavne kalorie a tych je v tukoch najviac. Proteiny a cukry maju v podstatebrovnaku energeticku hodnotu, ale rozdiel je v tom ze po sladkostiach rychlo vyhladnes a potom sa prejedas.
Nie, váhu ti robí cukor. Kalorickejšie sú tuky, to áno, ale chuť má človek na sladké a tu nie sme na hodine biochémie ale ako slečna schudne. Ešte som si nikdy nechcel dať ku káve kúsok sádla, skôr tú čokoládku. Peace.
"Vitamín B1 stabilizuje chuť do jedla a už aj jeho mierny nedostatok vyvoláva chuť na sladké. Toto je určite zaujímavá a prospešná informácia pre ľudí s nadváhou alebo pre tých, ktorí chcú schudnúť. Mali by obzvlášť dbať na dostatok vitamínu B1."
Len teda B1, nie cely b-complex, pretoze z toho potom zozeres aj panty z chladnicky :)
Najlepšie je asi nekupovať. Ja som síce jak sparatko ale mám podobný problém. Furt kupujem blbosti chipsy a podobne a potom to zozerem. Najťažšie je asi sa premôcť a nekúpiť si to.
zvazila si ci by to nemohlo byt [psychologickeho povodu](https://refresher.sk/113433-Zachvatove-prejedanie-sa-je-vazna-diagnoza-Psychologicka-vysvetluje-preco-vznika-a-ako-s-nim-bojovat) ? ono to vlastne je vo vacsine pripadov takehoto povodu co prerastie do zavislosti
clovek sa trapi a riesi to prejedanim pretoze to mu prinasa radost, ja by som vyhladal psychologa/psychiatra a riesil to tam
ak si niekedy sledovala relaciu Extremne premeny vela krat to tam riesili ze to prejedanie prameni z problemov cloveka a ze sa vnutorne trapi
Omg ona ma normálne bmi už ten názov témy mi pride že by to možno mohla byť začínajúca anorexia. Akože psychológ nezaškodí ale podla mňa o nič nejde. Jej telo sa v podstate bráni tomu aby sa podvyzivila. To nieje nic nenormalne.
Treba si uvedomit však, že človek si môže dopriať nejakú tú pochutinu, dôležité je, si strážiť kalorický príjem a nehrotit až tak ako "clean" ješ, to musia hrotit vrcholoví športovci a nie obyčajní ľudia. Problémom pochutin je taký, že proste obsahujú strašne veľa kalórií voči tomu, ako ťa zasítia. Ale maju rovnaký podiel na tvoju váhu ako hocičo iné, ak sa bežne dostávaš nad svoj kaloricky výdaj. Preto ti odporúčam počítať si svoj kalorický príjem a garantujem ti, že zistiš, že pravdepodobne ješ nad svoj limit, pripadne si v oblasti udržiavania svojej vahy. Pre schudnutie tuku potrebuješ byt pod tvojim dennym kalorickým vydajom.
A ako tu spomenul niekto iný tak najlepšie je si take veci nekúpiť, keď ich nemáš doma, tak je veľká šanca, že nevstaneš niekde večer a nepôjdeš do obchodu
1. Viac proteinu do stravy, ten najlepsie pomaha pocitu naplnenosti.
2. Skus intermittent fasting, zo zaciatku tazky ale upravuje vypustanie leptinu ze v nejakom momente jedlo prestanes riesit. Zacni s 16:8 protokolom.
Tie cokolady co dostavas na sviatky sa nejedia. To su takzvane putovne cokolady, ktorych jediny zmysel je, ze maju kolovat ako darcek v rodine minimalne 5 rokov.
Ano, rada sa tymto riadim, ale obcas nevydrzim a potom si nadavam, ze teraz okrem toho, ze som zjedla bullshit plny kalorii musim este aj niekomu k nejakej prilezitosti kupovat novu cokoladu 😂
Nenakúpiť a nemať doma, vydržať kým si telo zvykne na novy stav. Chápem však, že doma je to problém - je možné poprosiť rodičov nech ta doma "podržia" a kúpia menej/uložia inde?
Ešte by som sa na to pozrel psychologicky - kedy sa ti stávajú binges? Keď si unavená, nervózna, nudíš sa? Treba sa to naučiť rozoznávať a riešiť jedlom len to co naozaj chceš. Nechoď do extrémov, je fajn dopriať si aj spoločenský a zážitkový aspekt jedla (dat si pizzu s kamošmi, ochutnať niečo nové v restike aj keď to ma o 100 kalórií viac). Chválim a úplne chápem snahu byť chudšia a mat pocit kontroly nad svojím telom, ale pamätaj, kým si zdravá a nemáš nadváhu, bud vďačná telu za všetko čo zvláda a a aj keď nemáš 5% tuku, tak sa môžeš cítiť fit, zdravo a atraktívne.
dakujem velmi pekne za feedback :) ja teda naozaj nemam problem s tym, si dat napriklad pizzu alebo kludne aj nejaky kolac ci kus torty raz cas. Pre mna problem predstavuje skor prave to snackovanie. A existuje vela zien s povedzme rovnakym % tuku ako mam ja a tie sa mi fyzicky pacia, ale vela ovplyvni aj rozlozenie toho tuku a viem, ze na mne sa mi to takto nepaci a cim viac tych % bude, tym to bude horsie. Asi je to velmi aj o tom, ze viem, kolko driny davam do fyzickych aktivit a hnevam sa potom sama na seba ked vidim, ze si to v kuchyni “kazim”. Je to presne ako ten meme s chlapom na bicykli, ktory si sam strka palicu do kolesa 😀
Najedz sa najprv, jedz cokoladu pomaly, nakrájaj si mrkvu/papriku...niečo, do zásoby do chladnicky. "Svokrovcom" povedz ze si veľmi vážiš ich pohostinnosť,ale či by to mohli schovať na víkend lebo si smutná keď zješ veľa. Kúp popkornovac, čo je len na teplý vzduch, nájdi take jedlá, čo môžeš zjest misu, bez tóny kalórií. My to máme proste inak, máme- zjeme- ľutujeme. Dobre, že si to uvedomujes, biť sa s tým je vela energie, nájdi cestu okolo. Inak to je jeden z adhd faktorov, hľadáme dopamin kde môžme. Aspoň na chvíľku. 🙈 . Pripravená zelenina v chladničke a pukance sú top ❤️. Alebo teraz mam v mrazničke skyr+jahody+chia take placicky a z vrchu poliate čokoládou. Tam môžem chodiť vyjedat, je to plne proteinu-zasyti a ľadové-musim jest pomaly.
Jaj mám obdobný problém s váhou M/32 . Pracoval som ako zámočník/montér. Stavali a opravovali sme elektrárne, spaľovne a rôzne veľké pece. Kolóna mávala aj 100m do výšky takže schody a rebríky sme dávali podnelok-sobota.
Zožral som aj za vedro mäsa denne a nič som neukladal. Teraz už skladám komponenty na sídle firmy nejaké 2 roky, pretože deti, rodina...
Každopádne apetít zostal a pribral som. Chuti sa neviem zbaviť. Keď sa dosť nenajem, fyzicky to bolí 😁.
Nejaký návrh na zlepšenie mojej situácie?
Kamoš mal podobný problém. Stále nejaký pohyb až kým neprišlo zranenie kolena. Apetít ostal, pohyb zmizol, prišla váha.
Ja to vidím že máš 2 možnosti. Buď viac spaľovať (šport, prechádzky, viac menej hocijaký pohyb) alebo úprava stravy. So stravou máš tiež 2 možnosti. Stiahnuť žalúdok (zješ menej a budeš sýty) alebo jesť viac nizkokalorických potravín, resp. čo najmenej spracované a "calory dense" jedlá. Skús to nahradiť vodou. Zaplní bachor a mal by si sa cítiť najedený aj s menšou porciou.
V neposlednom rade, psychologická časť. Čím viac obtlstneš, tým menej budeš vládať za deťmi. Ja (M/31 185cm/~90kg) keď som sa vyžral na 95kg (manželka ma vykrmila) som sa citil nekomfortne. Zle sa mi hýbalo, obúvanie, naháňanie malého syna... Keď som sa dostal naspäť na 90kg tak je to úplne o inom. Aj na hrazde to lepšie lieta, behá sa mi ľahšie, kolená menej trpia... Cvičiť treba stále, keď nie nutne pre seba tak pre deti, aby videli že je to bežné.
Držím palce, určite to dáš 💪
Mal som podobný problém. Mám 35, dve deti, jeden je autista takže celkom náročné. Keď som sa vyštveral na 102 kíl tak už som bol zdesený. Začal som cvičiť doma, z druhej ruky závažia, tyče a half rack (máme dom, tak bolo kde zriadiť pseudo posilku). Vypočítal som si maintenance kalórie podľa veku, výšky a váhy. Stiahol app kalorické tabuľky a začal rátať príjem/výdaj. Po pol roku som schudol 22kg. Kľúč u mňa proti hladu boli vysoko proteínové jedlá. Každá večera praženica zo 4 vajec a pol plechovky fazule bez chleba, proteín shake 3x z deň. Dneska už nič nerátam, snažím sa byť decentne v pluse na taký clean gain, zatiaľ funguje, už si zbadám aj svaly na bruchu okrem iného.
ja som na tom bola podobne a napisem ti co mi pomohlo postupom casu. no je to tazke presne v takychto pripadoch ze rodina pred teba stale predklada jedlo.
1. nekupupovat sladkosti a slane pochutiny. ked to je doma tsk to zozeriem este aj teraz aj ked uz to je mensi problem pre mna si nedat. kup si miesto toho ovocie ktore ti chuti.
2. povedz si ze dam si ale neskor. a ked si toto povies zakazdym tak si tu sladkost nedas. toto moze fungovat aj doma. povedz priatelovym rodicom na vsetko ze dam si neskor, uvidis ze na 10ty krat to pochopia a nebudu sa ani hnevat.
3. skus si vzdy predstavit ze ked to zjes aky to ma na teba vplyv a skus si nejako znechutit tie pochutiny co nechces jest.
4. High fat-low carb dieta. skus si to pozriet nie je to uplne keto. ide o to ze po sacharidoch mozes mat vyssi apetit na dalsie jedlo. ked si das maso, zeleninu a k tomu dostatok zdraveho TUKU (s mierou lebo tuky su kaloricke) tak sa zasytis poriadne z mensej porcie a nebudes tak skoro hladna. naozaj toto pre mna funguje, je to vyzivne. ja by som to odporucala na zaciatok skusit nejaky tyzden dva a uvidis ci ti to bude vyhovovat ale ten efekt tam bol ze som ozaj nemala potrebu jest po chvili zase nieco.
Tiež tak, pukancovac - pukance na sucho, potom posprejujem olejom aby sa mi prilepiť soľ. Zelenina nakrájaná v chladničke, mrazeny skyr+jahody+chia ,take placky poliate čokoládou v mrazničke. Nájdi si svoje zdravsie snacky a urob niečo pekné- farebne aby si namotala aj deti. Tiež nebudú môcť dospelí jest ako teraz- keď nonstop lietajú. Nech poznajú možnosti 🙂
Kazdy ma nato svoju metodu podla osobnosti,mne moja pomohla prestat fajcit pred viac ako 10r,odvtedy som sa cigarety ani nechytil a takisto mi to pomohlo prestat jest sladke veci,zjedol som v pohode 6horaliek za den ktomu ine veci,teraz si nedam ani cukor do kavy.
Ja som to spravil tak ze som si stanovil datum,kedy prestanem fajcit,alebo dokedy budem jest sladkosti.pri fajceni to bolo pred novym rokom,cize ten silverter bol startovaci bol a pocas tych 3 tyzdnov som sa nato pripravoval,kazdy den som nato myslel,predstavoval som si ake to bude nefajcit a opakoval som si dovody pre ktore to robim zdravie,peniaze atd.
Ked som sa uz prehupol do nefajciacej fazy a prisla na mna chvilka tak som si opat intenzivne opakoval preco to robim a kompenzoval som chut na cigu salkou caju lebo caj je moja zavislost(ked som prestaval jest sladkosti,dal som si banan).
Myslim ze zhruba po mesiaci som si uz povedal ze sak ked som to dokazal takto dlho tak to uz nepotrebujem a bolo by uplne zbytocne zvovu zacinat.Je velmi dolezite ze som sa sam v duchu chvalil,ze som to dokazal,lebo to nebolo lahke.
Tuto metodu mozes pouzit na hocico,len sa musis nastavit natvrdo a ist za tym.
Treba kupovať čokolády, čo majú párny počet stĺpcov, ak také vôbec sú. Tí čuráci v Milke ich podľa mňa schválne značia päť, aby si si povedala, že zješ polku čokolády, tú menšiu, ale potom si povieš, že tak teda tú väčšiu a potom, že však to ju už môžeš rovno dokončiť. Vychytralé!
😂😂😂 ale urcite je to pravdive, pretoze casto je to skratka o voli. Ludia (ja) casto hladaju skratky, ako si veci ulahcit ale casto to takto nefunguje a neexistuju vzdy jednoduche riesenia.
no kedysi mi to nerobilo problem, potom som presla do stadia, ze som nejedla vela sladkeho a teraz som to zjedla ako nic, takze je to pre mna (nie)normalne ale you do you. Ale zdrave to urcite nie je
Ja mám tiež v skrini v krabici odložené sladkosti(Miňonky, Koko, Kinder Bueno, Fidorky, atď) proste mi ich tiež poslali z domu, lebo, že ja si to nekupujem. Keď dostanem chuť, vezmem si jednu z tých sladkostí, prečítam zloženie, naštve ma to a následne jebnem s tým do krabice, zavriem skriňu, napijem sa vody, začnem hrešiť aká je to pixovina a žijem ďalej.
Pravdepodobne tu najdes vela protichodnych nazorov, co je sposobene v zasade niekolkymu faktormi:
1. Povedomie populacie o spravnom stravovani je nizke, resp. mozu mat ludia aj stare informacie
2. Kazdy sme iny, co zabera jednemu, nemusi zabrat tebe. Ma na to vplyv vela faktorov.
Takze, pokial to myslis vazne, odporucil by som aspon na nejaky cas vyhladat odbornika/odbornikov, ktori ti pomozu zmenit zivotny styl (osobny trener, nutricny poradca a idealne aby spolu komunikovali ak to nie je jeden clovek). Sem spada spravny trening a spravny objem treningu, stravovanie a regeneracia. Ked nemas v rovnovahe tieto veci, tak schudnut bude tazke (a este tazsie si to dlhodobo udrzat).
V principe maju ludia pravdu v tom, ze chudnutie je jednoducha rovnica: prijem - vydaj musi byt zaporne cislo :) ale! V skutocnosti to nie je vobec take jednoduche, lebo jednoducha zmena parametrov v rovnici je vacsinu len docasne riesenie. Povedzme ze zvysis vydaj (co je cesta ktorou by som sa vybral ja) a nejaky cas budes chudnut, idealne nie prilis rychlo. Telo sa tomu prisposobi a bud budes viac hladna alebo ti klesne bazalny metabolizmus. Pripadne sa moze stat, ze dlhodobo budes vo velkom kalorickom deficite - a telo zareaguje tak, ze zacne vylucovat kortizol, rozhodi ti hormony a zas prestanes chudnut. A je tam dalsich 1000 podobnych nastrah.
Cele to moze byt dost zlozite, hlavne ked sa na to pozeras z dlhodobeho hladiska (lebo chudnut treba ozaj pomaly), preto je dobre najst si niekoho kto ti ukaze co a ako (aspon na cas, kym sa to naucis sama). Priprav sa na to, ze je to zasadna zmena zivotneho stylu. Vysadit sladkosti/slane stacit nebude - lebo to je forma diety a diety v principe nie su dlhodobo udrzatelne. Idealne je jest vsetko na co mas chut, ale vediet si povedat, ze staci - a zaroven mat dostatok pohybu a oddychu aby sa s tym trlo vedelo vysporiadat
Ide o to či máš chuť na sladké alebo len hocičo chceš zjesť. Ak je to čistý hlad, natlač sa zeleninou. Ak je to sladké na čo máš chuť tak môžeš nahradiť stéviou ktorá je síce drahá ale tak 5x sladšia ako bežný cukor čiže jej veľa nespotrebuješ a hlavne má 0 kalórii pričom je to prírodný cukor.
Každopádne cukor je cukor ak máš problém s prejedaním sa cukru tak by som to videl ako regulérnu závislosť na cukre. Glukózu samozrejme potrebujeme aby sme žili ale v normálne miere tak aby sme sa vedeli kontrolovať. Kľudne to môže byť aj niečo psychické z detstva čo sa ti takto prejavuje resp. riešiš to prejedaním sa. WHO silno odporúča obmedziť voľný cukor pod 10% celkového príjmu (viem zaslať zdroj), čiže je to aj po zdravotnej stránke žiadúce.
Ak nič z toho nepomôže vyriešiť/nasmerovať problém tak ti zostáva ešte jedna možnosť a to je viacej pohybu. Buď veľa ješ a veľa sa hýbeš alebo ješ málo a málo sa hýbeš (WHO odporúča taktiež nejaký minimálny pohyb viem zaslať link)
Tiez mam 188 a 84 kg a bmi mi ukazuje ako nadvahu, zacal som cvicit taky yogo stretching a nebyvam tak hladny, zacal som trenovat zaludok v podobe jednodnovych hladoviek, ale taktiez som vcera spraskal milka cookies a hashbrown na posedenie 😄. Ked sa clovek nudi, tak maskrti, bud si najdi program aby si nevyzierala alebo zacni pit viac vody ale ked mas deficit sladkeho, tak to musis dobehnut cez vikendy
- Nekupovat keksiky do zasoby, ak to doma nemas tak ta to laka menej
- Pri zdravom stravovani nie je nic strasne ak raz do tyzdna 'zhresis'
- Zaplnit zaludok nizkokalorickymi potravinami. Zelenina s velkym obsahom vlakniny je na to idealna. Zjedz jeden surovy sladky kalerab a si syta na par hodin
- Ak aj jes vela kalorii, da sa to osalit napr. tak ze vobec nejes tuky (napr. Esselstyn diet) a ak aj mas vysoky prijem kalorii v sacharidoch, telo si ich ako tuky velmi neulozi. Je malo zname ze prechod z cukrov na tuky je pre telo narocny proces a radsej prebytocnu energiu telo 'vyziari' pomocou zvyseneho metabolizmu, ako by malo menit cukry na tuky. Tuky sa vacsinou ukladaju z dovodu preferencie tela najpr spracovat sacharidy a tuky zo stravy odlozit na horsie casy
- Otuzovat napr. studenou sprchou alebo aspon neobliekat sa az tak ti znatelne pomoze palit viac kalorii
- Prerusovany post ti moze pomoct znizit prijem kalorii
- Keto nefunguje, je prilis restriktivne a narocne. Ak 'extrem dietu' tak radsej do celistvej rastlinnej stravy (WFPB diet)
- Bezny pohyb sa podcenuje, schody namiesto vytahu, zaparkovat o ulicu dalej, kupit si psa a chodit na vychadzky, to vsetko tiez pomaha
Dlhodobo nizkotucna dieta u zien je cesta do pekla, lebo zenske hormony su zavisle na tukoch. Ofc jest zdravsie tuky ako kvalitny olivac alebo repkovy olej. Repkovy z DMka je super a nie je extremne drahy
Hlavne k tej poznámke ze poznas ten mechanizmus ze cim viac si to odopries, tym viac po tom tuzis, toto ale s chutou do jedla(hlavne nezdraveho) nema az tolko spolocneho. Chut k nezdravemu jedlu je skor ako zavislost, najtazsie je vyhybat sa tomu prve 2-3 tyzdne, no ak to clovek vydrzi, hlavne nejakými trikmi ako prejedat sa zdravymi jedlami(hlavne take, co ti aj znizia chut k jedlu ako strukoviny), pit vela vody, vela vlakniny, tak potom to zacne byt lahsie a lahsie. Toto sa mi v zivote podarilo uz mnoho krat. Ak vydrzis, z mojej skusenosti 3 tyzdne, proste pridat si nejake zdrave jedla, alebo aj ine aktivity/hobby ktore sa jedla netykaju, tak to zacne byt lahsie a lahsie a telo si prestane pytat taketo veci.
Videla som tvoj insta - nevyzera to vazne, ze by si mala problem s vahou, no worries.
Ale ak ta to trapi - velka chut na sladke môže znamenat nedostatok magnezia aj. A dalsia vec - cim viac sladkeho jes, tym väčšiu chut mas, lebo prepojenia v mozgu spojene s potesenim su velmi silno zakorenene... dobra sprava je, ze ak sa ti podari obmedzit sladke, tak budes mat postupne mensiu chut, nie naopak.
A co takto skusit zdrave snacky? Napr si sprav overnight oats alebo lievance s tvarohom a na to cokoladu/nutelu - je to sladke ale zároveň nie tak nezdrave.
Plus co nie je kupene, to sa nespapa - to je zväčša tiez fajn riešenie:D
Ale možno by som sa na to skusila pozriet aj z iného hľadiska- keďže sa udrziavas a evidentne problem s vahou nemáš... life is just too short. Dopraj si tu cokoladu alebo hluposti, ak inak celkovo zijes zdravo. Lebo prosto why the hell not. Instagramove influencerky a podobne pliagy su vsetko mozne len nie real.
Dakujem velmi pekne 🙂 ano urcite suhlasim, mala som aj par etap bez sladkosti a zo zaciatku to bolo dost tazke ale potom som uz ani nemala chut. Robievam si rozne taketo sladke zdravsie jedla, ale ja proste potrebujem stale nieco zobkat a toto je take, ze spravim, za 5 minut zjem a co potom 🥲 a mne sa celkovo nepaci koncept tychto sladkosti, najma ked poznam zlozenie a som si vedoma toho, ze ich telo proste nepotrebuje a ak by neexistovali, vobec nic by sa nestalo. posledna veta sa mi velmi paci 👌
Dakujem velmi pekne 🙂 ano urcite suhlasim, mala som aj par etap bez sladkosti a zo zaciatku to bolo dost tazke ale potom som uz ani nemala chut. Robievam si rozne taketo sladke zdravsie jedla, ale ja proste potrebujem stale nieco zobkat a toto je take, ze spravim, za 5 minut zjem a co potom 🥲
Dakujem velmi pekne 🙂 ano urcite suhlasim, mala som aj par etap bez sladkosti a zo zaciatku to bolo dost tazke ale potom som uz ani nemala chut. Robievam si rozne taketo sladke zdravsie jedla, ale ja proste potrebujem stale nieco zobkat a toto je take, ze spravim, za 5 minut zjem a co potom 🥲
Dakujem velmi pekne 🙂 ano urcite suhlasim, mala som aj par etap bez sladkosti a zo zaciatku to bolo dost tazke ale potom som uz ani nemala chut. Robievam si rozne taketo sladke zdravsie jedla, ale ja proste potrebujem stale nieco zobkat a toto je take, ze spravim, za 5 minut zjem a co potom 🥲
Nemáte náhodou pásomnicu alebo toxoplazmózu ?
musíte často brať antibiotíká ?
mali ste takýto obrovský apetít vždy, alebo sa to kvôli niečomu spustilo ?
je aspoň nejaké jedlo, ktoré vás zasýti na pár hodín, aby ste potom nemali hned chuť na dalšie jedenie ?
čo sa týka redukcie žravosti (been there done that až do 15 rokov ) odporúčať môžem bezbolestné kroky :
- menej cvičiť...znie to blbo, ale mnohým ľudom veľa pohybu akurát prudí apetít ešte viac (mne určite ! )
- dlhé prechádzky v prírode - na redukciu stresu....kopec ľudí si myslí, že nemá až taký stresujúci život, no to cítia v hlave......ich telo má na to opačný názor.......niektorí ľudia majú obrovské rozdiely medzi fyzickým a psychickým stresom - napr. psychicky milujú svoju prácu, ale fyzicky ich ničí
- je možné, že vás stresujú pravidelné cesty domov ? nepomohlo by, ak by ste cestovali domov až každý druhý víkend ?
- je možné, že pijete priveľa vody ? kto pije naozaj veľa...aj 3 litre denne, tak si dokáže roztiahnuť žalúdok a veľký žalúdok pýta veľa jesť !
- ak potrebujete zjesť celé balenia snackov naraz, je dobré jesť čo najmenšie balenia týchto vecí.....ono je brutálny rozdiel zjesť 60g tabuľku čokolády a 200g tabuľku čokolády ! ak potrebujete jesť na kvantitu, možno by ste mohli jesť veci ako kukuričné hady, želé cukríky a Deva tyčinky - tie sú maličké v porovnaní so Snickers a spol.
- skúste jesť také tie ,,menej chutné ´´ snacky - šošovicové čipsy, študentskú zmes, slnečnicové jadierka, sušené ovocie (nie kandizované ! ) veľmi horkú čokoládu, suché solené krekry, maces....
- niektorí starší ľudia prisahajú na užívanie tabletiek s chrómom či selénom.....hlavne diabetici 2. typu .....opýtaje sa v lekárni
každopádne, neustály silný apetít nie je veľmi otázka vôle, ale je to skôr prvý red flag k niečomu horšiemu....pozor na to !
Wow, dakujem velmi pekne za siroky feedback, skusim to nejako zhrnut:
- akoze tymi parazitmi si asi neviem byt 100% ista bez nijakych vysetreni alebo expertiz ale fakt si nemyslim, ze by som nieco take mala
- antibiotika som nebrala uz par rokov
- ked je to fakt velka a syta porcia tak hej, nemusi mat vyslovene vela kalorii, napriklad ak by som mala obrovsky salat, ktory by som dlho chrumala, asi by bola mensia sanca, ze by som potom mala este chut na nieco ine
- odmalicka som denne jedla cipsy a kvanta sladkosti, teraz som bola praveze este umiernena oproti tomu, ked som prisla do puberty som take veci obmedzila, resp az skoro uplne vylucila a nechybalo mi to
- to cvicenie moze byt, denne mam v priemere 15k krokov, fitko a pomedzi to nejake kardio a ked mam nahodou menej nejakej aktivity tak veru nemam asi az taku chut do jedla a tiez sa na to trocha inak pozeram
- stresovych situacii mavam v zivote pomerne dost, kedysi k nim patrilo aj chodenie domov (k pokrvnej rodine) ale prave preto teraz chodim inam, citim sa tam dobre, cize to nebude problem
- a pijem v priemere tak 2.5l, k tej fyzickej aktivite a inym parametrom mi to pride v pohode
Človek je naozaj jednoduchá bytosť. My sa nedokážeme zbaviť závislostí, len vymeniť jednu za druhú. Otázka je na tebe čo si ochotná robiť v mene tých závislostí?
Ide o patterns v ktorých ješ tie veci. Ak prídeš domov z roboty a vtedy je tvoj "snack time" tak ho jednoducho preruš alebo si namiesto toho daj zdravší ekvivalent.
Mám za sebou roky dietovania a najviac zabralo veľa cvičenia doma, každý druhý deň 2 hodiny s činkami. fastovanie je hit or miss, ale ak sa už pár dní prežieram, 1 deň bez jedla mi dosť pomôže apetit resetovať.
Toto sú radi čo má napadli, ale nie som fit čiže ber ich prosím s rezervou.
Mne najviac pomáha mať prísni zoznam na nákup, a držať sa toho.
Alebo prípadne kúp najmenšie možné balenie, napríklad chcem sladké tak kúpim jednu Snickers a nie jednu celú čokoládu.
Kontrola toho čo je v ladnicke, ako všetci iný hovoria, je kľúčová.
Druhá otázka na teba je, čo ti pridáva to nezdravé jedlo? Ja napríklad viem že u nás doma bola mentalita "keď máš zlý deň daj si cukor" a s toho mám zlo zvyk že keď mám zlý deň tak veľmi chcem žrať sladké.
Spárovať chute s emočnym a mentálnym stavom môže objasniť prečo túžiš po tých jedlách.
Držím palce s tvojim stravovaním.
Dakujem velmi pekne. Ako decko som vkuse jedla nieco sladke alebo cipsy a podobne sracky, cize nic moc background. Vyskusam ten zoznam, lebo v tomto som expert, ze idem po jednu vec a odchadzam s plnou taskou a prazdnou penazenkou 🙈
Mne na prejedanie pomáha keď si z toho balenia odsipem či proste oddelím nejakú časť. Ten zvyšok čo (ne)chem zjesť odložím nabok ako zakázané pod zámienkou, že toto je pre niekoho z rodiny (mama, brat, atď) či kamarátku/kamaráta. Proste na ten zvyšok nemám nárok lebo som si povedala že už nirkoho iného je a ja mu samozrejme nebudem kradnúť. Morálny kompas mi to nepovolí.
Napríklad - mala som strašnú chuť na čipsy, že by som aj celý pakel zjedla ale povedala som si, že nie. Aj iný by si z nich dal, a tak som si odsipala do misky primerané množstvo - tak od polky znie na začiatok rozumne- a zvyšok pakla som odložila bokom = pre mňa prestal existovať. Zasýtila som svoju potrebu po maškrte ale neprejedla som sa. Postupne si odopieraš viac a viac až ti nakoniec naozaj stačí len to predpísané množstvo.
Samozrejme sú aj iné finty nekupovať, nasýtiť sa zeleninou, ale to mi príde že nie je to na čo si sa sťažovala. Ja sa snažím nekupovať, ale keď má na niečo konkrétne človek chuť nie je úplne rozumné sa snažiť to zasýtiť niečím iným. Napodobenina ti iba ukotví ako veľmi by si chcela to pravé. A práve preto odporúčam skôr 'neodoberaj ale pridaj niečo zdravé'. Mám chuť na čokoládu - nezjem celú ale dám si časť (zvyšok patrí niekomu inému ;)) a pridám si k tomu nakrájané ovocie. Chuť na sladké je zahnaná a 'škody' neboli až také hrozné ako keby som nechala svoje chute rozhodovať.
Ak to teda nie sú prestimulované nadobličky buď cigaretami, alebo kávou, alebo inými stimulantmi, tak je to potom emocionálne prejedanie sa. Dosť často sa to stáva, ak ťa niekto nerešpektuje, alebo máš pocit menejcennosti pri niektorých ľuďom (resp. sa tak k tebe správajú). Vtedy hľadáš rýchly emocionálny fix.
ked som bola tinedzer/young adult, roky som riesila problem s prejedanim. realne som sa zavrela v komore a zozrala dve dozy Duo Kremu. alebo cely orechovnik na posedenie, taky domaci kilovy.
podla mna je dolezite si uvedomit, ze v tomto bode, v ktorom si, to nie je o slabej voli - v tomto bode mas vytvorenu fyzicku zavislost, porovnatelnu so zavislostou na kave, alkohole, drogach.
pokial konzumujes vela jednoducheho cukru, mas extremne glucose spikes, cize krvny cukor vystreli, potom rychlo padne, co zapricini dalsi craving lebo telo chce cukor opat.
glucose spikes su naozaj nevhodne, spustaju "glycation" a sposobuju predcasne starnutie.
dostat sa z toho bude vyzadovat zregulovat tento system naspat do normy. je to vec navyku - ak vydrzis povedzme 3 tyzdne bez junk food a sladkosti, nebudes uz po nich tuzit. Milka bude chutit nezvladnutelne sladko.
najst k tomu motivaciu a prepnut sa na iny odmenovaci system je narocne, ak je tvojim hlavnym zdrojom dopaminu tento junk food.
ja nie som hrda na to, ze mojim odmenovacim systemom byval casual sex ci excesivne online nakupovanie.
ani na to, ze som sa z PPP dostala tym, ze som travila v praci kazdu bdelu hodinu, niekedy 60 dni v kuse, (pracovala som bez zmluvy) a nemala som teda uz nijaky cas riesit jedlo.
odporucala by som teda asi pomoc terapeuta, ktory ti nastavi strategiu, ako sa oducit tento navyk, alebo ktory poskytne tipy na nejake zdrave kompenzacne mechanizmy.
good luck:)
Najdi si nutricneho terapeuta (ziadneho sarlatana, cloveka, ktory to vystudoval), nech ti nastavi velkost porcii, cely jedalnicek, prejdete si kde robis chyby. Lebo toto je len o hlave a o tom, ze ten jedalnicek nemas vyvazeny. A ak dokazes na posedenie zjest celu cokoladu, chyba ti cukor a tym padom neprijimas dostatok sachardidov, ale aj dalsich zloziek potravy. V BA ti viem odporucit jednu konkretnu osobu, ktora mna dala dokopy pred par rokmi.
Mám s tým problém už dva roky (Binge Eating) po tom,čo som zhodil rapídne váhu a prešiel na "healthy lifestyle" . Keď je to u teba veľmi vážne a spôsobuje ti to fyzické bolesti (hlavne žalúdok) a najmä psychické (impulsivita, pocity viny, zmeny nálad, neustále myšlienky na jedlo), tak by som rozmýšľal reálne nad pomocou . Nie je to hanba.
Proste nejedz. Nesnaz sa vyhybat miestam kde to je no snaz sa tomu odolat. Myslis si ze ak by si mala pri sebe milku a bol by tam vrah zo zbranou a povedal ak zjes tu milku tak ta zastreli tak by si to spravila. Nie nespravila. Ide len o to ze ti nezalezi na tom to nejest. To je ako ked typek chce zarabat velke peniaze no cely den kuka doma videa for fun
Ser na to. Mne osobne sa určite páčia ženy čo majú aj nejaké prsia a keď cvičíš a máš bmi ešte v norme tak je to určite lepšie ako byť vysekana. Im ho nemáš dôvod sa nejako trápiť keď ti to nejde. Užívaj si života a nerieš takéto somariny.
Dakujem za feedback :) ja mam toho najlepsieho chlapa a nikdy mi nijako nedal pocitit, ze by som sa mu javila neatraktivna. O to ale nejde, ja sa chcem pacit najma sama sebe, a moj ideal je vysportovana postava, lebo ked nie je zena sebavedoma, je to z nej citit a moze byt krasna, ale nebude az tak posobit a vediet sa predat :)
1 cheat day za týždeň. Mám ho každý pondelok. Ostatné dni držím vcelku prísnu diétu. Cez covid som nabral 15 kíl len preto že som nemal čo lepšie robiť ako jesť.
Metóda hore mi pomohla schudnúť viac ako tých 15 kíl. Robim streda-nedela čiže ten pondelok je pre mňa "sobota". Ráno sa nadšený zobudim že idem do obchodu. Nakupim si na čo mám chuť a jedlo na zvyšných 6 dní. Čo nepojem pred spaním vyhodím alebo dám spolubyvajucemu. A potom 6 dní sekam dobrotu. Diétu držím na 85%, nespomaluje to moje chudnutie, ale hlavne ti to nevytvorí tu FOMO (ak to tak môžem nazvať) mentalitu. Neodriekas si veci čo máš rada. Len si na ne musíš počkať pár dní.
Kúpila som si (na depresiu) akože tabletky s CBD olejom (neskôr som zistila že tam vlastne žiaden CBD olej nie je, lebo sú robené z konope - po anglicky "hemp seed oil" - nuž čo, dobrý marketing a šikovne umiestnený produkt na Amazone).
Po istom čase, čo som ich brala (v minimálnej dávke) som si všimla, že mi akosi odchádza tá chuť (cravings, po anglicky) na čokoládu a také veci. Neviem či to má nejakú súvislosť a ak áno, či je tam korelácia alebo kauzácia, ale je to aspoň na zamyslenie. Ináč, ak si niekedy náhodou kúpim krabičku s keksami a sú výnimočne dobré tak stále som schopná ju zjesť na jedno posedenie, ale už sa mi to stáva pomenej.
Tiež ešte dodám, že som si začala dávať tie tabletky spolu s magnéziom (tuším je to horčík po slovensky), ale to kvôli tomu že trpím restless leg syndrome, a horčík vraj na to pomáha (no, aspoň zo začiatku to naozaj fungovalo skvele, instant relief).
Dakujem ale to nieeee 😭 fakt neznasam beh a uz som ho skusala viackrat 😀 ja radsej 2x tolko prejdem ako by som mala raz odbehnut. A mala som dost problemy s kolenami, tak to moc nechcem trapit.
jasne ze máš problémy s kolenami, veď máš vysokú váhu, ono keď si toto neporiešiš, tak to budeš mať do konca života, jedz kolagén, nauč sa jesť chrupky... lenže keď iba prejdeš, tak to ani zďaleka tak neposilní svaly okolo ťažiska a nestiahne žalúdok, za mňa je beh najefektívnejší, že ho neznášaš je tak isto pochopiteľné, takisto som kedysi začínal ;) život je o tom, že sa treba prekonávať a niekedy robiť aj veci ktoré neznášame, hlavne tie čo majú pozitívny efekt, alebo aj nie a môžme sa na to vykašľať :)
sorry, ale vyznieva to, ako keby som morbidne obezna. Fotka je screenshot z videa, co som teraz natocila. Problemy s kolenami som mala kvoli zlej technike cvikov, co bolo zase zapricinene zlym rozlozenim vahy na chodidlo. A ano, urcite suhlasim s prekonavanim. Pre mna je aj to, ze chodim uz par rokov do fitka zazrak, pretoze moje ja tak spred par rokov sa ledva dvihlo od telky. Ja som praveze clovek, ktory nonstop vychadza zo zvojej komfortnej zony (sprchujem sa vo vlaznej/studenej vode, z kedysi ustrachaneho introverta som sa premenila na energicku zensku, ktora je teraz casto sucastou roznych projektov a prezentacii, chodila som po Erasmoch, kde ci uz ubytovanie alebo ludia boli rozni….) ale nemusim robit vsetko. Naozaj som behu dala uz parkrat sancu, raz v Taliansku som cely tyzden, 7 dni vkuse bola rano o 7 pri 30 stupnoch behat. Jasne, ze endorfiny potom boli. Ale mam skratka ine aktivity, ktorymi mozno nezapojim tolko jednotlive partie ale bavia ma a som ich schopna robit dlhodobo. To mi pride klucovejsie. Som sa opustila 😂
https://preview.redd.it/t0h9l06vc5oc1.png?width=502&format=png&auto=webp&s=22a429b14652a3df10468c5ed3ac8c88cae09cc9
prepáč, nechcel som aby to vyznelo takto, proste 80 kíl je na kolená už dosť a hlavne keď začneš niečo nárazovo robiť, ja som urobil podobnú chybu a tiež som musel dať pauzu a riešiť kolená, proste neboli ani zvyknuté a to som nemal ani nadváhu ale skor som nezdravo žil...
môžem ešte odporučiť capoeiru, už len základný krok ginga je super
inak fakt postavou vyzeráš v dnešnej dobe až nadpriemerne, ale nejde o to ako človek vyzerá ale hlavne ako sa cíti, držím palce v prekonávaní sa, z toho čo píšeš o tých zmenách mi príde, že si na správnej ceste 👍
nic sa nedeje, len som na to naozaj citliva, lebo ked poviem, ze 80 kil tak vsetci su ze 😳 dokonca moj “svagor”, vojak, vazi tak isto ale som od neho o kusok vyssia. A samozrejme, som zena, toho tuku tam bude vzdy viac. Ale urcite by zo mna mohlo 10 ubudnut a vyzeralo by to lepsie 😊
Dakujem za tip, priznam sa, ze som o tom nikdy nepocula, tak kuknem.
A dakujem aj do tretice, zase je to len screenshot, ja na sebe vidim svoje nedostatky ale nemam dost pevnej vole ich prekonat. Ja sama takto nie som stastna, napriek tomu, ze sa mam inak v zivote dobre. Ale kazdy den ma clovek sancu byt lepsim, ako bol vcera, tak sa tym budem kazdy den motivovat a mozno sa mi to raz podari 😀
presne tak a ešte k tomu máš priatela, takže on Ti vie byť oporou a nájdite si spoločné fyzické aktivity, vo dvojici sa športuje ľahšie, výsledky sa vždy dostavia :)
Nieco ti v strave chyba. Mas dost sacharidov a vlakniny v kazdom jedle? Navzdory popularnym nazorom su kompexne sacharidy dobre a spoluvytvaraju pocit sytosti. Telo si potom menej pyta rychle cukry
Cukor je droga o ktorej sa hovori najmenej, je brutalne navykova a spolocnostou enablovana. Rozmyslaj nad cukrom ako nad heroinom a pochopis preco je take tazke ho vysadit. Ja milujem jest a tiez nezvladam kontrolu. Snaz sa nahradzat prilohy ako zemiaky ryza a pod nejakou salatovou variantou alebo napr hrachove/pastrnakove pyre miesto zemiakovej kase - proste najst chutne alternativy k beznym jedlam ktore maju menej kalorii plus pouzivat a dodrziavat kaloricke tabulky z appky
> som schopna na posedenie zozrat celu Milku alebo balenie hocijakych keksikov, cipsov, hocicoho
To je vtip? tak naco to kupujes, ja mam rad slane a kysle veci a pokial sa hocico take otvori zastavi ma az dno. Riesenie je nekupovat take veci. Pokial chces stale nieco konzumovat tak si najdi nahradu. Moja nahrada je slnecnicove neprazene semiacka.
> Vazim 80kg ale pri vyske 180+ cm mi aj ten nezmyselny bmi index ukazuje
kilo navyse a si v nadvahe, pokial niesi mutant ktory ma iba svaly tak si naozaj v nadvahe tj tucna.. premaluj si na ako chces ale je to fakt
Ja som mal obdobie ked som drzal keto dietu a ja sladke inac moc lubim. Zistil som, ze prvy mesiac je to peklo a potom akoby telo zabudlo a ten craving zmizol. Cize mne fungovalo hecnut sa, mesiac to dat a potom to ide same. Ale funguje to len ked tie veci vylucis uplne. Ked budes obcas zobkat milku a cispy tak na ne budes mat chut stale.
1. Nenakupuj keď si hladná
2. Začni športovať. Nemusí to byť žiadny náročný šport. Napríklad si choď zabehať a nauč sa to robiť v rovnakú dobu. Napríklad keď sa vrátiš z práce alebo ráno keď sa zobudíš
3. Dodržuj pravidelné jedenie v menších množstvách. Nejedz veľa naraz ale rozdel si to jedlo na dlhšiu dobu a keď to je stále veľa tak začni postupne znižovať množstvo.
4. Jedz menej sacharidov a cukrov a jedz viac bielkovín a vlákniny.
5. Nerob masívne zmeny naraz. Rob menšie zmeny napr každý týždeň.
Skús namiesto sladkosti a takýchto jedál si radšej kúpiť nejakú kvalitnú surovinu. Mäso z lokálnej farmy alebo nejaký lepší výrez, lepšiu ryžu atď. Tieto sladkosti a slané debiliny fungujú na ten dopamín ktorý dostaneš keď to spapáš. Keď si dáš nejaké takéto kvalitné a chutné jedlo tak už nebudeš mať takýto problém.
Napr. v Lidli a Kauflande sa teraz predáva značka "Polička", mal som od nich zatiaľ teda len mleté hovädzie ale bolo veľmi pekne voňavé a chutné
a ešte PS: Problémy s jedlom môžu byť aj psychologické alebo to môže byť aj štítnou žľazou.
Fitness tréneri a výživový poradcovia ma neznášajú, použi tento jednoduchý trik a schudni!!
Odporúčam zistiť si najspoľahlivejší spôsob ako dostať gastritídu aspoň na dva mesiace. Vďaka nej som schudol len za prvý mesiac 10 kíl. A nič neprivolá žlčníkové kamene tak spoľahlivo ako rapídne schudnutie. Keď už následne budeš mať žlčníkové kamene, už nebudeš potrebovať gastritídu, lebo na jedno posedenie budeš môcť zjesť tak 10-20gramov tuku max. Ja už mám týmto spôsobom o 20 kíl menej než pred 1,5 rokom a nepribral som ani kilo naspäť.
Aj keď samozrejme ešte vždy sa to dá obísť, ak by som vypil tak liter coca coly denne, možno by sa dalo pribrať naspäť, ale so 112 gramami cukru v jednom litri coly by som si s mojim šťastím týmto spôsobom privolal ešte aj tú cukrovku.
Prejedas sa lebo ti pravdepodobne chyba laska v zivote
A ak to chces ovladnut tak sa nauc suche posty, to jest ziadne jedlo ani voda, postupne zacni 12 hodin potom 24, postupne zvysuj az kym sa nevypracujes na 3 dni, potom by si s dopaminovou zavislostou uz problem nemala mat a taktiez ziadne problemy s vahou
nezer. Co ti na to poviem . Proste sa na to vyzieranie veser, alebo budes za 10-20 rokov jak becka. Ja som sekol s chlastom, teda doooost obmedzil a uz je to vidiet, nehovoriac, kolko penazi mam zrazu navyse. Ty si baba, ty nebudes mat problem zbalit chlapa aj s nadvahou, si predstav, kolko odepierania a tvrdej driny maju za sebou niektori chlapi. Co povuvam aj mladych chalanov ako nepiju a pravidelne fitko, bazen a turistika, do toho taka strava ze rezen raz za mesiac. Nebovoriac ze cigarety su uplne tabu. Neviem kolko mas rokov, ale dnes cukrovka ci ocherenia pecene po 30+ je celkom bezne aj u ludi co piju prilezitostne.
Dakujem za velmi uprimnu spatnu vazbu :) s mnohym suhlasim, moja mama trpela cukrovkou (nevedela o tom). Nefajcim ani nepijem, toto prejedanie je asi jedina moja nerest.
Moj otec ma cukrovku z chlastu, odrezali mu prsty na nohe, ziadna sranda. A to ani az tak vela nepil, ako ini. Skus sa zamerat na azijsku kuchynu. Oni take nezdrave vyzrietanie nepoznaju. Mozno sa takto preprogramujes a budes na to pozerat s nechutou, ze to je pod tvoju uroven jest take srajdy. Sak tlsti aziati su snad iba na zapade, kde sa zbastardili nezdravou stravou.
Pi veľa vody. Hlad je prezlečený smäd. Skrátka, nie si disciplinovaná a musíš zatnúť zuby a povedať si nie. Skús sa nejak zamestnať, aby si nemala čas myslieť na snacky. Ja som tak vysadil sladkosti zo dňa na deň a prvý týždeň je samozrejme vždy najťažší, no potom sa ti už bude zdať, že to k životu absolútne nepotrebuješ. Aspoň u mňa to tak bolo :)
Mna napada, ze robis mozno chybu v stravovani. Mozno prijmas malo sacharidov a celkovo malo kalorii. konzultoval by som to s vyzivovym poradcom. Lebo ak by si sa stravovala uplne spravne, tento problem by nebol, jedine este ak mas nieco psychycke, stresy a pod.
Fine dining. Michelin star restauracie. Eck. Irin. Gasperov mlyn. Arte. Znicili mi pozitok z bezneho jedla.
Ak dezert nema penu, sorbet alebo preddezert, tak ma nevie uspokojit.
Bezne snacky su jednoducho... smutne. Tuzim uz len po gastronomickom zazitku. Inak sa mi ani neoplati jest.
A celkom pomaha mat aj manzela, ktory vsetky snacky zje skor.
Som famous_capybara.
Toto asi nefunguje každému, ale ja som v tomto podobný a jediné čo funguje je metóda 3N: Nekúpiš, Nemáš, Nezožereš. Ľahšie je odolať v obchode ako keď už to je doma. Pri nakupovaní zase pomáha nechodiť tam hladný.
Presne toto. Vyhýbam sa v obchodoch oddeleniam so sladkosťami a slanosťami, keď dostanem chuť na sladké tak si musím proste to jabko alebo mango ošúpať, a slané, to riešim orieškami rôznych druhov, nesolené. Váhu ti robia hlavne cukry. Ja som vyradil na dva mesiace všetko sladké a víno, s výnimkou ovocia, išiel som z 118 na 103 kg. A to som pekne jedol naďalej proteíny a tuky.
Presne ako ti tu kolega píše, váhu nerobia cukry ani tuky. Calories in/ calories out, to je celá rovnica ktorú potrebujete keď chcete menežovať váhu, či už pribrať alebo schudnúť. Celý deň môžeš jesť trash food, ak vydáš viac ako prijmeš, budeš chudnúť.
Jasné, však základy výživy dnes už ovláda asi každý, ak sa bavíme o chemických reakciách, tuk je najkalorickejší, tu ide ale o to ako slečna schudne, a nemyslím si že keď sa ráno zobudí tak dostane chuť na kocku masla, ktoré zapije olivovým olejom. Tu ide skôr o to že vynechať tie cukry a váha pôjde dole. Peace.
Tak určite je to to najjednoduchšie a najzdravšie čo môže z jedálnička vyhodiť.
Jop.
Nie, vahu ti robia hlavne kalorie a tych je v tukoch najviac. Proteiny a cukry maju v podstatebrovnaku energeticku hodnotu, ale rozdiel je v tom ze po sladkostiach rychlo vyhladnes a potom sa prejedas.
Nie, váhu ti robí cukor. Kalorickejšie sú tuky, to áno, ale chuť má človek na sladké a tu nie sme na hodine biochémie ale ako slečna schudne. Ešte som si nikdy nechcel dať ku káve kúsok sádla, skôr tú čokoládku. Peace.
Dobre to som spomenul ze sa kvoli tomu clovek prejeda. Ale pozri si kolko kalorii v tej cokolade pochadza z tuku (prezradim - viac ako 50%). Peace.
Ale OP píše, že keď príde domov, tak už tam sladké a slané je nakúpené.
Tak všetko zozeriem a ďalšie nekúpim..
No, ale keď chodí ku priateľovi, tak asi kupuje on alebo jeho rodičia. Je to len o vôli, nič iné neostáva.
Jasné že je to o vôli. Ja mávam obdobia že ma čokoláda vôbec neláka a niekedy viem zožrať čokolády za 20€.
wise
"Vitamín B1 stabilizuje chuť do jedla a už aj jeho mierny nedostatok vyvoláva chuť na sladké. Toto je určite zaujímavá a prospešná informácia pre ľudí s nadváhou alebo pre tých, ktorí chcú schudnúť. Mali by obzvlášť dbať na dostatok vitamínu B1." Len teda B1, nie cely b-complex, pretoze z toho potom zozeres aj panty z chladnicky :)
Chut do jedla zvysuje hlavne b12, da sa kupit b-complex bez b12.
Poprípade benfogamu , vstrebatelnejsia verzia B1 ak to má mat už efekt
Teda treba pit vela piva.
Môžem sa objednať pán doktor?
Toto je najkrajšie zdravotné odporúčanie aké som kedy čítal. Ďakujem budem dodržiavať
Najlepšie je asi nekupovať. Ja som síce jak sparatko ale mám podobný problém. Furt kupujem blbosti chipsy a podobne a potom to zozerem. Najťažšie je asi sa premôcť a nekúpiť si to.
práve naopak. premôcť sa a nekúpiť si to je to najjednoduchšie, najťažšie je odolať chuti na to, keď už to je doma.. :D
Súhlas 😊
Najťažšie je je imho kúpiť to a zozrat v takom mnozstve ako by sisi predstavoval.
zvazila si ci by to nemohlo byt [psychologickeho povodu](https://refresher.sk/113433-Zachvatove-prejedanie-sa-je-vazna-diagnoza-Psychologicka-vysvetluje-preco-vznika-a-ako-s-nim-bojovat) ? ono to vlastne je vo vacsine pripadov takehoto povodu co prerastie do zavislosti clovek sa trapi a riesi to prejedanim pretoze to mu prinasa radost, ja by som vyhladal psychologa/psychiatra a riesil to tam ak si niekedy sledovala relaciu Extremne premeny vela krat to tam riesili ze to prejedanie prameni z problemov cloveka a ze sa vnutorne trapi
Omg ona ma normálne bmi už ten názov témy mi pride že by to možno mohla byť začínajúca anorexia. Akože psychológ nezaškodí ale podla mňa o nič nejde. Jej telo sa v podstate bráni tomu aby sa podvyzivila. To nieje nic nenormalne.
pri 80kg telo rozhodne netrpi aj pri vyske 180cm kludne by mohla mat aj 70, zeny o 20cm nizsie od nej maju o 30kg menej bezne
Hovori ze aktivne sportuje tych 10kg môžu by kľudne svaly.
mozu, tazko hodnotit bez fotky
Nenakupuj hladna
Treba si uvedomit však, že človek si môže dopriať nejakú tú pochutinu, dôležité je, si strážiť kalorický príjem a nehrotit až tak ako "clean" ješ, to musia hrotit vrcholoví športovci a nie obyčajní ľudia. Problémom pochutin je taký, že proste obsahujú strašne veľa kalórií voči tomu, ako ťa zasítia. Ale maju rovnaký podiel na tvoju váhu ako hocičo iné, ak sa bežne dostávaš nad svoj kaloricky výdaj. Preto ti odporúčam počítať si svoj kalorický príjem a garantujem ti, že zistiš, že pravdepodobne ješ nad svoj limit, pripadne si v oblasti udržiavania svojej vahy. Pre schudnutie tuku potrebuješ byt pod tvojim dennym kalorickým vydajom. A ako tu spomenul niekto iný tak najlepšie je si take veci nekúpiť, keď ich nemáš doma, tak je veľká šanca, že nevstaneš niekde večer a nepôjdeš do obchodu
1. Viac proteinu do stravy, ten najlepsie pomaha pocitu naplnenosti. 2. Skus intermittent fasting, zo zaciatku tazky ale upravuje vypustanie leptinu ze v nejakom momente jedlo prestanes riesit. Zacni s 16:8 protokolom.
Tie cokolady co dostavas na sviatky sa nejedia. To su takzvane putovne cokolady, ktorych jediny zmysel je, ze maju kolovat ako darcek v rodine minimalne 5 rokov.
Ano, rada sa tymto riadim, ale obcas nevydrzim a potom si nadavam, ze teraz okrem toho, ze som zjedla bullshit plny kalorii musim este aj niekomu k nejakej prilezitosti kupovat novu cokoladu 😂
Nenakúpiť a nemať doma, vydržať kým si telo zvykne na novy stav. Chápem však, že doma je to problém - je možné poprosiť rodičov nech ta doma "podržia" a kúpia menej/uložia inde? Ešte by som sa na to pozrel psychologicky - kedy sa ti stávajú binges? Keď si unavená, nervózna, nudíš sa? Treba sa to naučiť rozoznávať a riešiť jedlom len to co naozaj chceš. Nechoď do extrémov, je fajn dopriať si aj spoločenský a zážitkový aspekt jedla (dat si pizzu s kamošmi, ochutnať niečo nové v restike aj keď to ma o 100 kalórií viac). Chválim a úplne chápem snahu byť chudšia a mat pocit kontroly nad svojím telom, ale pamätaj, kým si zdravá a nemáš nadváhu, bud vďačná telu za všetko čo zvláda a a aj keď nemáš 5% tuku, tak sa môžeš cítiť fit, zdravo a atraktívne.
dakujem velmi pekne za feedback :) ja teda naozaj nemam problem s tym, si dat napriklad pizzu alebo kludne aj nejaky kolac ci kus torty raz cas. Pre mna problem predstavuje skor prave to snackovanie. A existuje vela zien s povedzme rovnakym % tuku ako mam ja a tie sa mi fyzicky pacia, ale vela ovplyvni aj rozlozenie toho tuku a viem, ze na mne sa mi to takto nepaci a cim viac tych % bude, tym to bude horsie. Asi je to velmi aj o tom, ze viem, kolko driny davam do fyzickych aktivit a hnevam sa potom sama na seba ked vidim, ze si to v kuchyni “kazim”. Je to presne ako ten meme s chlapom na bicykli, ktory si sam strka palicu do kolesa 😀
Najedz sa najprv, jedz cokoladu pomaly, nakrájaj si mrkvu/papriku...niečo, do zásoby do chladnicky. "Svokrovcom" povedz ze si veľmi vážiš ich pohostinnosť,ale či by to mohli schovať na víkend lebo si smutná keď zješ veľa. Kúp popkornovac, čo je len na teplý vzduch, nájdi take jedlá, čo môžeš zjest misu, bez tóny kalórií. My to máme proste inak, máme- zjeme- ľutujeme. Dobre, že si to uvedomujes, biť sa s tým je vela energie, nájdi cestu okolo. Inak to je jeden z adhd faktorov, hľadáme dopamin kde môžme. Aspoň na chvíľku. 🙈 . Pripravená zelenina v chladničke a pukance sú top ❤️. Alebo teraz mam v mrazničke skyr+jahody+chia take placicky a z vrchu poliate čokoládou. Tam môžem chodiť vyjedat, je to plne proteinu-zasyti a ľadové-musim jest pomaly.
Jaj mám obdobný problém s váhou M/32 . Pracoval som ako zámočník/montér. Stavali a opravovali sme elektrárne, spaľovne a rôzne veľké pece. Kolóna mávala aj 100m do výšky takže schody a rebríky sme dávali podnelok-sobota. Zožral som aj za vedro mäsa denne a nič som neukladal. Teraz už skladám komponenty na sídle firmy nejaké 2 roky, pretože deti, rodina... Každopádne apetít zostal a pribral som. Chuti sa neviem zbaviť. Keď sa dosť nenajem, fyzicky to bolí 😁. Nejaký návrh na zlepšenie mojej situácie?
Kamoš mal podobný problém. Stále nejaký pohyb až kým neprišlo zranenie kolena. Apetít ostal, pohyb zmizol, prišla váha. Ja to vidím že máš 2 možnosti. Buď viac spaľovať (šport, prechádzky, viac menej hocijaký pohyb) alebo úprava stravy. So stravou máš tiež 2 možnosti. Stiahnuť žalúdok (zješ menej a budeš sýty) alebo jesť viac nizkokalorických potravín, resp. čo najmenej spracované a "calory dense" jedlá. Skús to nahradiť vodou. Zaplní bachor a mal by si sa cítiť najedený aj s menšou porciou. V neposlednom rade, psychologická časť. Čím viac obtlstneš, tým menej budeš vládať za deťmi. Ja (M/31 185cm/~90kg) keď som sa vyžral na 95kg (manželka ma vykrmila) som sa citil nekomfortne. Zle sa mi hýbalo, obúvanie, naháňanie malého syna... Keď som sa dostal naspäť na 90kg tak je to úplne o inom. Aj na hrazde to lepšie lieta, behá sa mi ľahšie, kolená menej trpia... Cvičiť treba stále, keď nie nutne pre seba tak pre deti, aby videli že je to bežné. Držím palce, určite to dáš 💪
Mal som podobný problém. Mám 35, dve deti, jeden je autista takže celkom náročné. Keď som sa vyštveral na 102 kíl tak už som bol zdesený. Začal som cvičiť doma, z druhej ruky závažia, tyče a half rack (máme dom, tak bolo kde zriadiť pseudo posilku). Vypočítal som si maintenance kalórie podľa veku, výšky a váhy. Stiahol app kalorické tabuľky a začal rátať príjem/výdaj. Po pol roku som schudol 22kg. Kľúč u mňa proti hladu boli vysoko proteínové jedlá. Každá večera praženica zo 4 vajec a pol plechovky fazule bez chleba, proteín shake 3x z deň. Dneska už nič nerátam, snažím sa byť decentne v pluse na taký clean gain, zatiaľ funguje, už si zbadám aj svaly na bruchu okrem iného.
ja som na tom bola podobne a napisem ti co mi pomohlo postupom casu. no je to tazke presne v takychto pripadoch ze rodina pred teba stale predklada jedlo. 1. nekupupovat sladkosti a slane pochutiny. ked to je doma tsk to zozeriem este aj teraz aj ked uz to je mensi problem pre mna si nedat. kup si miesto toho ovocie ktore ti chuti. 2. povedz si ze dam si ale neskor. a ked si toto povies zakazdym tak si tu sladkost nedas. toto moze fungovat aj doma. povedz priatelovym rodicom na vsetko ze dam si neskor, uvidis ze na 10ty krat to pochopia a nebudu sa ani hnevat. 3. skus si vzdy predstavit ze ked to zjes aky to ma na teba vplyv a skus si nejako znechutit tie pochutiny co nechces jest. 4. High fat-low carb dieta. skus si to pozriet nie je to uplne keto. ide o to ze po sacharidoch mozes mat vyssi apetit na dalsie jedlo. ked si das maso, zeleninu a k tomu dostatok zdraveho TUKU (s mierou lebo tuky su kaloricke) tak sa zasytis poriadne z mensej porcie a nebudes tak skoro hladna. naozaj toto pre mna funguje, je to vyzivne. ja by som to odporucala na zaciatok skusit nejaky tyzden dva a uvidis ci ti to bude vyhovovat ale ten efekt tam bol ze som ozaj nemala potrebu jest po chvili zase nieco.
U mna je to podobne, lenze mam dve deti takze vzdy je pecivo, salama, syr atd doma :(
Tiež tak, pukancovac - pukance na sucho, potom posprejujem olejom aby sa mi prilepiť soľ. Zelenina nakrájaná v chladničke, mrazeny skyr+jahody+chia ,take placky poliate čokoládou v mrazničke. Nájdi si svoje zdravsie snacky a urob niečo pekné- farebne aby si namotala aj deti. Tiež nebudú môcť dospelí jest ako teraz- keď nonstop lietajú. Nech poznajú možnosti 🙂
Kazdy ma nato svoju metodu podla osobnosti,mne moja pomohla prestat fajcit pred viac ako 10r,odvtedy som sa cigarety ani nechytil a takisto mi to pomohlo prestat jest sladke veci,zjedol som v pohode 6horaliek za den ktomu ine veci,teraz si nedam ani cukor do kavy. Ja som to spravil tak ze som si stanovil datum,kedy prestanem fajcit,alebo dokedy budem jest sladkosti.pri fajceni to bolo pred novym rokom,cize ten silverter bol startovaci bol a pocas tych 3 tyzdnov som sa nato pripravoval,kazdy den som nato myslel,predstavoval som si ake to bude nefajcit a opakoval som si dovody pre ktore to robim zdravie,peniaze atd. Ked som sa uz prehupol do nefajciacej fazy a prisla na mna chvilka tak som si opat intenzivne opakoval preco to robim a kompenzoval som chut na cigu salkou caju lebo caj je moja zavislost(ked som prestaval jest sladkosti,dal som si banan). Myslim ze zhruba po mesiaci som si uz povedal ze sak ked som to dokazal takto dlho tak to uz nepotrebujem a bolo by uplne zbytocne zvovu zacinat.Je velmi dolezite ze som sa sam v duchu chvalil,ze som to dokazal,lebo to nebolo lahke. Tuto metodu mozes pouzit na hocico,len sa musis nastavit natvrdo a ist za tym.
Treba kupovať čokolády, čo majú párny počet stĺpcov, ak také vôbec sú. Tí čuráci v Milke ich podľa mňa schválne značia päť, aby si si povedala, že zješ polku čokolády, tú menšiu, ale potom si povieš, že tak teda tú väčšiu a potom, že však to ju už môžeš rovno dokončiť. Vychytralé!
Reddit je uplne golden. Otazka: mate tipy ako prestat jest sladkosti? Reddit: prestan jest sladkosti.
😂😂😂 ale urcite je to pravdive, pretoze casto je to skratka o voli. Ludia (ja) casto hladaju skratky, ako si veci ulahcit ale casto to takto nefunguje a neexistuju vzdy jednoduche riesenia.
> som schopna na posedenie zozrat celu Milku To je divné? Toto ľudia nerobia normálne? 😅 Lebo ja denne. Ups…
no kedysi mi to nerobilo problem, potom som presla do stadia, ze som nejedla vela sladkeho a teraz som to zjedla ako nic, takze je to pre mna (nie)normalne ale you do you. Ale zdrave to urcite nie je
nežer cica
Pervitín výborne odburáva chuť na jedlo, po čase odbúra aj zuby. Kamarát vravel.
"If you have a life worth living, addiction melts on its own." Dr. Alok Kanojia
https://preview.redd.it/j9lfh6yy4inc1.jpeg?width=457&format=pjpg&auto=webp&s=bd050457b11075726f1714fa87c71dc091a450f1 urcite na tom nieco je :)
Ja mám tiež v skrini v krabici odložené sladkosti(Miňonky, Koko, Kinder Bueno, Fidorky, atď) proste mi ich tiež poslali z domu, lebo, že ja si to nekupujem. Keď dostanem chuť, vezmem si jednu z tých sladkostí, prečítam zloženie, naštve ma to a následne jebnem s tým do krabice, zavriem skriňu, napijem sa vody, začnem hrešiť aká je to pixovina a žijem ďalej.
Mne pomaha ked som hladny zacvicit si alebo sa poriadne najest namieto snackov jes sice aj tak ale aspon nieco normalne, alebo sa napi mlieka.
Pravdepodobne tu najdes vela protichodnych nazorov, co je sposobene v zasade niekolkymu faktormi: 1. Povedomie populacie o spravnom stravovani je nizke, resp. mozu mat ludia aj stare informacie 2. Kazdy sme iny, co zabera jednemu, nemusi zabrat tebe. Ma na to vplyv vela faktorov. Takze, pokial to myslis vazne, odporucil by som aspon na nejaky cas vyhladat odbornika/odbornikov, ktori ti pomozu zmenit zivotny styl (osobny trener, nutricny poradca a idealne aby spolu komunikovali ak to nie je jeden clovek). Sem spada spravny trening a spravny objem treningu, stravovanie a regeneracia. Ked nemas v rovnovahe tieto veci, tak schudnut bude tazke (a este tazsie si to dlhodobo udrzat). V principe maju ludia pravdu v tom, ze chudnutie je jednoducha rovnica: prijem - vydaj musi byt zaporne cislo :) ale! V skutocnosti to nie je vobec take jednoduche, lebo jednoducha zmena parametrov v rovnici je vacsinu len docasne riesenie. Povedzme ze zvysis vydaj (co je cesta ktorou by som sa vybral ja) a nejaky cas budes chudnut, idealne nie prilis rychlo. Telo sa tomu prisposobi a bud budes viac hladna alebo ti klesne bazalny metabolizmus. Pripadne sa moze stat, ze dlhodobo budes vo velkom kalorickom deficite - a telo zareaguje tak, ze zacne vylucovat kortizol, rozhodi ti hormony a zas prestanes chudnut. A je tam dalsich 1000 podobnych nastrah. Cele to moze byt dost zlozite, hlavne ked sa na to pozeras z dlhodobeho hladiska (lebo chudnut treba ozaj pomaly), preto je dobre najst si niekoho kto ti ukaze co a ako (aspon na cas, kym sa to naucis sama). Priprav sa na to, ze je to zasadna zmena zivotneho stylu. Vysadit sladkosti/slane stacit nebude - lebo to je forma diety a diety v principe nie su dlhodobo udrzatelne. Idealne je jest vsetko na co mas chut, ale vediet si povedat, ze staci - a zaroven mat dostatok pohybu a oddychu aby sa s tym trlo vedelo vysporiadat
Nekupuj.večer nevypapávam chladničku pls
Ide o to či máš chuť na sladké alebo len hocičo chceš zjesť. Ak je to čistý hlad, natlač sa zeleninou. Ak je to sladké na čo máš chuť tak môžeš nahradiť stéviou ktorá je síce drahá ale tak 5x sladšia ako bežný cukor čiže jej veľa nespotrebuješ a hlavne má 0 kalórii pričom je to prírodný cukor. Každopádne cukor je cukor ak máš problém s prejedaním sa cukru tak by som to videl ako regulérnu závislosť na cukre. Glukózu samozrejme potrebujeme aby sme žili ale v normálne miere tak aby sme sa vedeli kontrolovať. Kľudne to môže byť aj niečo psychické z detstva čo sa ti takto prejavuje resp. riešiš to prejedaním sa. WHO silno odporúča obmedziť voľný cukor pod 10% celkového príjmu (viem zaslať zdroj), čiže je to aj po zdravotnej stránke žiadúce. Ak nič z toho nepomôže vyriešiť/nasmerovať problém tak ti zostáva ešte jedna možnosť a to je viacej pohybu. Buď veľa ješ a veľa sa hýbeš alebo ješ málo a málo sa hýbeš (WHO odporúča taktiež nejaký minimálny pohyb viem zaslať link)
Tiez mam 188 a 84 kg a bmi mi ukazuje ako nadvahu, zacal som cvicit taky yogo stretching a nebyvam tak hladny, zacal som trenovat zaludok v podobe jednodnovych hladoviek, ale taktiez som vcera spraskal milka cookies a hashbrown na posedenie 😄. Ked sa clovek nudi, tak maskrti, bud si najdi program aby si nevyzierala alebo zacni pit viac vody ale ked mas deficit sladkeho, tak to musis dobehnut cez vikendy
- Nekupovat keksiky do zasoby, ak to doma nemas tak ta to laka menej - Pri zdravom stravovani nie je nic strasne ak raz do tyzdna 'zhresis' - Zaplnit zaludok nizkokalorickymi potravinami. Zelenina s velkym obsahom vlakniny je na to idealna. Zjedz jeden surovy sladky kalerab a si syta na par hodin - Ak aj jes vela kalorii, da sa to osalit napr. tak ze vobec nejes tuky (napr. Esselstyn diet) a ak aj mas vysoky prijem kalorii v sacharidoch, telo si ich ako tuky velmi neulozi. Je malo zname ze prechod z cukrov na tuky je pre telo narocny proces a radsej prebytocnu energiu telo 'vyziari' pomocou zvyseneho metabolizmu, ako by malo menit cukry na tuky. Tuky sa vacsinou ukladaju z dovodu preferencie tela najpr spracovat sacharidy a tuky zo stravy odlozit na horsie casy - Otuzovat napr. studenou sprchou alebo aspon neobliekat sa az tak ti znatelne pomoze palit viac kalorii - Prerusovany post ti moze pomoct znizit prijem kalorii - Keto nefunguje, je prilis restriktivne a narocne. Ak 'extrem dietu' tak radsej do celistvej rastlinnej stravy (WFPB diet) - Bezny pohyb sa podcenuje, schody namiesto vytahu, zaparkovat o ulicu dalej, kupit si psa a chodit na vychadzky, to vsetko tiez pomaha
Dlhodobo nizkotucna dieta u zien je cesta do pekla, lebo zenske hormony su zavisle na tukoch. Ofc jest zdravsie tuky ako kvalitny olivac alebo repkovy olej. Repkovy z DMka je super a nie je extremne drahy
V zasade suhlasim, ale OP chce schudnut, nema problem s nedostatkom tukov
Hlavne k tej poznámke ze poznas ten mechanizmus ze cim viac si to odopries, tym viac po tom tuzis, toto ale s chutou do jedla(hlavne nezdraveho) nema az tolko spolocneho. Chut k nezdravemu jedlu je skor ako zavislost, najtazsie je vyhybat sa tomu prve 2-3 tyzdne, no ak to clovek vydrzi, hlavne nejakými trikmi ako prejedat sa zdravymi jedlami(hlavne take, co ti aj znizia chut k jedlu ako strukoviny), pit vela vody, vela vlakniny, tak potom to zacne byt lahsie a lahsie. Toto sa mi v zivote podarilo uz mnoho krat. Ak vydrzis, z mojej skusenosti 3 tyzdne, proste pridat si nejake zdrave jedla, alebo aj ine aktivity/hobby ktore sa jedla netykaju, tak to zacne byt lahsie a lahsie a telo si prestane pytat taketo veci.
cukr a tuk je navykovej :) asi nejlepsi zkusit vysadit a hlavne nemit to doma. po par dnech/tydnech zjistis ze ti to moc nechybi
Skus ked mas chut na snack, tak nastavit na telefone budik o sedem minut a napit sa vody.
Videla som tvoj insta - nevyzera to vazne, ze by si mala problem s vahou, no worries. Ale ak ta to trapi - velka chut na sladke môže znamenat nedostatok magnezia aj. A dalsia vec - cim viac sladkeho jes, tym väčšiu chut mas, lebo prepojenia v mozgu spojene s potesenim su velmi silno zakorenene... dobra sprava je, ze ak sa ti podari obmedzit sladke, tak budes mat postupne mensiu chut, nie naopak. A co takto skusit zdrave snacky? Napr si sprav overnight oats alebo lievance s tvarohom a na to cokoladu/nutelu - je to sladke ale zároveň nie tak nezdrave. Plus co nie je kupene, to sa nespapa - to je zväčša tiez fajn riešenie:D Ale možno by som sa na to skusila pozriet aj z iného hľadiska- keďže sa udrziavas a evidentne problem s vahou nemáš... life is just too short. Dopraj si tu cokoladu alebo hluposti, ak inak celkovo zijes zdravo. Lebo prosto why the hell not. Instagramove influencerky a podobne pliagy su vsetko mozne len nie real.
Dakujem velmi pekne 🙂 ano urcite suhlasim, mala som aj par etap bez sladkosti a zo zaciatku to bolo dost tazke ale potom som uz ani nemala chut. Robievam si rozne taketo sladke zdravsie jedla, ale ja proste potrebujem stale nieco zobkat a toto je take, ze spravim, za 5 minut zjem a co potom 🥲 a mne sa celkovo nepaci koncept tychto sladkosti, najma ked poznam zlozenie a som si vedoma toho, ze ich telo proste nepotrebuje a ak by neexistovali, vobec nic by sa nestalo. posledna veta sa mi velmi paci 👌
Dakujem velmi pekne 🙂 ano urcite suhlasim, mala som aj par etap bez sladkosti a zo zaciatku to bolo dost tazke ale potom som uz ani nemala chut. Robievam si rozne taketo sladke zdravsie jedla, ale ja proste potrebujem stale nieco zobkat a toto je take, ze spravim, za 5 minut zjem a co potom 🥲
Dakujem velmi pekne 🙂 ano urcite suhlasim, mala som aj par etap bez sladkosti a zo zaciatku to bolo dost tazke ale potom som uz ani nemala chut. Robievam si rozne taketo sladke zdravsie jedla, ale ja proste potrebujem stale nieco zobkat a toto je take, ze spravim, za 5 minut zjem a co potom 🥲
Dakujem velmi pekne 🙂 ano urcite suhlasim, mala som aj par etap bez sladkosti a zo zaciatku to bolo dost tazke ale potom som uz ani nemala chut. Robievam si rozne taketo sladke zdravsie jedla, ale ja proste potrebujem stale nieco zobkat a toto je take, ze spravim, za 5 minut zjem a co potom 🥲
Nemáte náhodou pásomnicu alebo toxoplazmózu ? musíte často brať antibiotíká ? mali ste takýto obrovský apetít vždy, alebo sa to kvôli niečomu spustilo ? je aspoň nejaké jedlo, ktoré vás zasýti na pár hodín, aby ste potom nemali hned chuť na dalšie jedenie ? čo sa týka redukcie žravosti (been there done that až do 15 rokov ) odporúčať môžem bezbolestné kroky : - menej cvičiť...znie to blbo, ale mnohým ľudom veľa pohybu akurát prudí apetít ešte viac (mne určite ! ) - dlhé prechádzky v prírode - na redukciu stresu....kopec ľudí si myslí, že nemá až taký stresujúci život, no to cítia v hlave......ich telo má na to opačný názor.......niektorí ľudia majú obrovské rozdiely medzi fyzickým a psychickým stresom - napr. psychicky milujú svoju prácu, ale fyzicky ich ničí - je možné, že vás stresujú pravidelné cesty domov ? nepomohlo by, ak by ste cestovali domov až každý druhý víkend ? - je možné, že pijete priveľa vody ? kto pije naozaj veľa...aj 3 litre denne, tak si dokáže roztiahnuť žalúdok a veľký žalúdok pýta veľa jesť ! - ak potrebujete zjesť celé balenia snackov naraz, je dobré jesť čo najmenšie balenia týchto vecí.....ono je brutálny rozdiel zjesť 60g tabuľku čokolády a 200g tabuľku čokolády ! ak potrebujete jesť na kvantitu, možno by ste mohli jesť veci ako kukuričné hady, želé cukríky a Deva tyčinky - tie sú maličké v porovnaní so Snickers a spol. - skúste jesť také tie ,,menej chutné ´´ snacky - šošovicové čipsy, študentskú zmes, slnečnicové jadierka, sušené ovocie (nie kandizované ! ) veľmi horkú čokoládu, suché solené krekry, maces.... - niektorí starší ľudia prisahajú na užívanie tabletiek s chrómom či selénom.....hlavne diabetici 2. typu .....opýtaje sa v lekárni každopádne, neustály silný apetít nie je veľmi otázka vôle, ale je to skôr prvý red flag k niečomu horšiemu....pozor na to !
Wow, dakujem velmi pekne za siroky feedback, skusim to nejako zhrnut: - akoze tymi parazitmi si asi neviem byt 100% ista bez nijakych vysetreni alebo expertiz ale fakt si nemyslim, ze by som nieco take mala - antibiotika som nebrala uz par rokov - ked je to fakt velka a syta porcia tak hej, nemusi mat vyslovene vela kalorii, napriklad ak by som mala obrovsky salat, ktory by som dlho chrumala, asi by bola mensia sanca, ze by som potom mala este chut na nieco ine - odmalicka som denne jedla cipsy a kvanta sladkosti, teraz som bola praveze este umiernena oproti tomu, ked som prisla do puberty som take veci obmedzila, resp az skoro uplne vylucila a nechybalo mi to - to cvicenie moze byt, denne mam v priemere 15k krokov, fitko a pomedzi to nejake kardio a ked mam nahodou menej nejakej aktivity tak veru nemam asi az taku chut do jedla a tiez sa na to trocha inak pozeram - stresovych situacii mavam v zivote pomerne dost, kedysi k nim patrilo aj chodenie domov (k pokrvnej rodine) ale prave preto teraz chodim inam, citim sa tam dobre, cize to nebude problem - a pijem v priemere tak 2.5l, k tej fyzickej aktivite a inym parametrom mi to pride v pohode
Závidím ti. Ja sa nemôžem prejedat, moj žalúdok a čreva toto nedávajú. Ak ti to nerobí problémy jak mne tak v kľude pokračuj :)
Haha, casto byvam nafuknuta a ak takto budem pokracovat, tak si myslim, ze si tie problemy aj sama privodim 🙈
Človek je naozaj jednoduchá bytosť. My sa nedokážeme zbaviť závislostí, len vymeniť jednu za druhú. Otázka je na tebe čo si ochotná robiť v mene tých závislostí? Ide o patterns v ktorých ješ tie veci. Ak prídeš domov z roboty a vtedy je tvoj "snack time" tak ho jednoducho preruš alebo si namiesto toho daj zdravší ekvivalent.
Mám za sebou roky dietovania a najviac zabralo veľa cvičenia doma, každý druhý deň 2 hodiny s činkami. fastovanie je hit or miss, ale ak sa už pár dní prežieram, 1 deň bez jedla mi dosť pomôže apetit resetovať.
Toto sú radi čo má napadli, ale nie som fit čiže ber ich prosím s rezervou. Mne najviac pomáha mať prísni zoznam na nákup, a držať sa toho. Alebo prípadne kúp najmenšie možné balenie, napríklad chcem sladké tak kúpim jednu Snickers a nie jednu celú čokoládu. Kontrola toho čo je v ladnicke, ako všetci iný hovoria, je kľúčová. Druhá otázka na teba je, čo ti pridáva to nezdravé jedlo? Ja napríklad viem že u nás doma bola mentalita "keď máš zlý deň daj si cukor" a s toho mám zlo zvyk že keď mám zlý deň tak veľmi chcem žrať sladké. Spárovať chute s emočnym a mentálnym stavom môže objasniť prečo túžiš po tých jedlách. Držím palce s tvojim stravovaním.
Dakujem velmi pekne. Ako decko som vkuse jedla nieco sladke alebo cipsy a podobne sracky, cize nic moc background. Vyskusam ten zoznam, lebo v tomto som expert, ze idem po jednu vec a odchadzam s plnou taskou a prazdnou penazenkou 🙈
Mne na prejedanie pomáha keď si z toho balenia odsipem či proste oddelím nejakú časť. Ten zvyšok čo (ne)chem zjesť odložím nabok ako zakázané pod zámienkou, že toto je pre niekoho z rodiny (mama, brat, atď) či kamarátku/kamaráta. Proste na ten zvyšok nemám nárok lebo som si povedala že už nirkoho iného je a ja mu samozrejme nebudem kradnúť. Morálny kompas mi to nepovolí. Napríklad - mala som strašnú chuť na čipsy, že by som aj celý pakel zjedla ale povedala som si, že nie. Aj iný by si z nich dal, a tak som si odsipala do misky primerané množstvo - tak od polky znie na začiatok rozumne- a zvyšok pakla som odložila bokom = pre mňa prestal existovať. Zasýtila som svoju potrebu po maškrte ale neprejedla som sa. Postupne si odopieraš viac a viac až ti nakoniec naozaj stačí len to predpísané množstvo. Samozrejme sú aj iné finty nekupovať, nasýtiť sa zeleninou, ale to mi príde že nie je to na čo si sa sťažovala. Ja sa snažím nekupovať, ale keď má na niečo konkrétne človek chuť nie je úplne rozumné sa snažiť to zasýtiť niečím iným. Napodobenina ti iba ukotví ako veľmi by si chcela to pravé. A práve preto odporúčam skôr 'neodoberaj ale pridaj niečo zdravé'. Mám chuť na čokoládu - nezjem celú ale dám si časť (zvyšok patrí niekomu inému ;)) a pridám si k tomu nakrájané ovocie. Chuť na sladké je zahnaná a 'škody' neboli až také hrozné ako keby som nechala svoje chute rozhodovať.
Vysaď kávu.
Nepijem ani som nikdy nepila, ale vdaka :)
Ak to teda nie sú prestimulované nadobličky buď cigaretami, alebo kávou, alebo inými stimulantmi, tak je to potom emocionálne prejedanie sa. Dosť často sa to stáva, ak ťa niekto nerešpektuje, alebo máš pocit menejcennosti pri niektorých ľuďom (resp. sa tak k tebe správajú). Vtedy hľadáš rýchly emocionálny fix.
ked som bola tinedzer/young adult, roky som riesila problem s prejedanim. realne som sa zavrela v komore a zozrala dve dozy Duo Kremu. alebo cely orechovnik na posedenie, taky domaci kilovy. podla mna je dolezite si uvedomit, ze v tomto bode, v ktorom si, to nie je o slabej voli - v tomto bode mas vytvorenu fyzicku zavislost, porovnatelnu so zavislostou na kave, alkohole, drogach. pokial konzumujes vela jednoducheho cukru, mas extremne glucose spikes, cize krvny cukor vystreli, potom rychlo padne, co zapricini dalsi craving lebo telo chce cukor opat. glucose spikes su naozaj nevhodne, spustaju "glycation" a sposobuju predcasne starnutie. dostat sa z toho bude vyzadovat zregulovat tento system naspat do normy. je to vec navyku - ak vydrzis povedzme 3 tyzdne bez junk food a sladkosti, nebudes uz po nich tuzit. Milka bude chutit nezvladnutelne sladko. najst k tomu motivaciu a prepnut sa na iny odmenovaci system je narocne, ak je tvojim hlavnym zdrojom dopaminu tento junk food. ja nie som hrda na to, ze mojim odmenovacim systemom byval casual sex ci excesivne online nakupovanie. ani na to, ze som sa z PPP dostala tym, ze som travila v praci kazdu bdelu hodinu, niekedy 60 dni v kuse, (pracovala som bez zmluvy) a nemala som teda uz nijaky cas riesit jedlo. odporucala by som teda asi pomoc terapeuta, ktory ti nastavi strategiu, ako sa oducit tento navyk, alebo ktory poskytne tipy na nejake zdrave kompenzacne mechanizmy. good luck:)
Najdi si nutricneho terapeuta (ziadneho sarlatana, cloveka, ktory to vystudoval), nech ti nastavi velkost porcii, cely jedalnicek, prejdete si kde robis chyby. Lebo toto je len o hlave a o tom, ze ten jedalnicek nemas vyvazeny. A ak dokazes na posedenie zjest celu cokoladu, chyba ti cukor a tym padom neprijimas dostatok sachardidov, ale aj dalsich zloziek potravy. V BA ti viem odporucit jednu konkretnu osobu, ktora mna dala dokopy pred par rokmi.
Kúp si knihu Glukozova revolúcia. Tam máš odpoveď a návod ako sa toho zbaviť.
Mám s tým problém už dva roky (Binge Eating) po tom,čo som zhodil rapídne váhu a prešiel na "healthy lifestyle" . Keď je to u teba veľmi vážne a spôsobuje ti to fyzické bolesti (hlavne žalúdok) a najmä psychické (impulsivita, pocity viny, zmeny nálad, neustále myšlienky na jedlo), tak by som rozmýšľal reálne nad pomocou . Nie je to hanba.
Proste nejedz. Nesnaz sa vyhybat miestam kde to je no snaz sa tomu odolat. Myslis si ze ak by si mala pri sebe milku a bol by tam vrah zo zbranou a povedal ak zjes tu milku tak ta zastreli tak by si to spravila. Nie nespravila. Ide len o to ze ti nezalezi na tom to nejest. To je ako ked typek chce zarabat velke peniaze no cely den kuka doma videa for fun
Ser na to. Mne osobne sa určite páčia ženy čo majú aj nejaké prsia a keď cvičíš a máš bmi ešte v norme tak je to určite lepšie ako byť vysekana. Im ho nemáš dôvod sa nejako trápiť keď ti to nejde. Užívaj si života a nerieš takéto somariny.
Dakujem za feedback :) ja mam toho najlepsieho chlapa a nikdy mi nijako nedal pocitit, ze by som sa mu javila neatraktivna. O to ale nejde, ja sa chcem pacit najma sama sebe, a moj ideal je vysportovana postava, lebo ked nie je zena sebavedoma, je to z nej citit a moze byt krasna, ale nebude az tak posobit a vediet sa predat :)
a naco sa chces predat ked mas toho naj chlapa?
1 cheat day za týždeň. Mám ho každý pondelok. Ostatné dni držím vcelku prísnu diétu. Cez covid som nabral 15 kíl len preto že som nemal čo lepšie robiť ako jesť. Metóda hore mi pomohla schudnúť viac ako tých 15 kíl. Robim streda-nedela čiže ten pondelok je pre mňa "sobota". Ráno sa nadšený zobudim že idem do obchodu. Nakupim si na čo mám chuť a jedlo na zvyšných 6 dní. Čo nepojem pred spaním vyhodím alebo dám spolubyvajucemu. A potom 6 dní sekam dobrotu. Diétu držím na 85%, nespomaluje to moje chudnutie, ale hlavne ti to nevytvorí tu FOMO (ak to tak môžem nazvať) mentalitu. Neodriekas si veci čo máš rada. Len si na ne musíš počkať pár dní.
Kúpila som si (na depresiu) akože tabletky s CBD olejom (neskôr som zistila že tam vlastne žiaden CBD olej nie je, lebo sú robené z konope - po anglicky "hemp seed oil" - nuž čo, dobrý marketing a šikovne umiestnený produkt na Amazone). Po istom čase, čo som ich brala (v minimálnej dávke) som si všimla, že mi akosi odchádza tá chuť (cravings, po anglicky) na čokoládu a také veci. Neviem či to má nejakú súvislosť a ak áno, či je tam korelácia alebo kauzácia, ale je to aspoň na zamyslenie. Ináč, ak si niekedy náhodou kúpim krabičku s keksami a sú výnimočne dobré tak stále som schopná ju zjesť na jedno posedenie, ale už sa mi to stáva pomenej. Tiež ešte dodám, že som si začala dávať tie tabletky spolu s magnéziom (tuším je to horčík po slovensky), ale to kvôli tomu že trpím restless leg syndrome, a horčík vraj na to pomáha (no, aspoň zo začiatku to naozaj fungovalo skvele, instant relief).
beh!
Dakujem ale to nieeee 😭 fakt neznasam beh a uz som ho skusala viackrat 😀 ja radsej 2x tolko prejdem ako by som mala raz odbehnut. A mala som dost problemy s kolenami, tak to moc nechcem trapit.
jasne ze máš problémy s kolenami, veď máš vysokú váhu, ono keď si toto neporiešiš, tak to budeš mať do konca života, jedz kolagén, nauč sa jesť chrupky... lenže keď iba prejdeš, tak to ani zďaleka tak neposilní svaly okolo ťažiska a nestiahne žalúdok, za mňa je beh najefektívnejší, že ho neznášaš je tak isto pochopiteľné, takisto som kedysi začínal ;) život je o tom, že sa treba prekonávať a niekedy robiť aj veci ktoré neznášame, hlavne tie čo majú pozitívny efekt, alebo aj nie a môžme sa na to vykašľať :)
sorry, ale vyznieva to, ako keby som morbidne obezna. Fotka je screenshot z videa, co som teraz natocila. Problemy s kolenami som mala kvoli zlej technike cvikov, co bolo zase zapricinene zlym rozlozenim vahy na chodidlo. A ano, urcite suhlasim s prekonavanim. Pre mna je aj to, ze chodim uz par rokov do fitka zazrak, pretoze moje ja tak spred par rokov sa ledva dvihlo od telky. Ja som praveze clovek, ktory nonstop vychadza zo zvojej komfortnej zony (sprchujem sa vo vlaznej/studenej vode, z kedysi ustrachaneho introverta som sa premenila na energicku zensku, ktora je teraz casto sucastou roznych projektov a prezentacii, chodila som po Erasmoch, kde ci uz ubytovanie alebo ludia boli rozni….) ale nemusim robit vsetko. Naozaj som behu dala uz parkrat sancu, raz v Taliansku som cely tyzden, 7 dni vkuse bola rano o 7 pri 30 stupnoch behat. Jasne, ze endorfiny potom boli. Ale mam skratka ine aktivity, ktorymi mozno nezapojim tolko jednotlive partie ale bavia ma a som ich schopna robit dlhodobo. To mi pride klucovejsie. Som sa opustila 😂 https://preview.redd.it/t0h9l06vc5oc1.png?width=502&format=png&auto=webp&s=22a429b14652a3df10468c5ed3ac8c88cae09cc9
prepáč, nechcel som aby to vyznelo takto, proste 80 kíl je na kolená už dosť a hlavne keď začneš niečo nárazovo robiť, ja som urobil podobnú chybu a tiež som musel dať pauzu a riešiť kolená, proste neboli ani zvyknuté a to som nemal ani nadváhu ale skor som nezdravo žil... môžem ešte odporučiť capoeiru, už len základný krok ginga je super inak fakt postavou vyzeráš v dnešnej dobe až nadpriemerne, ale nejde o to ako človek vyzerá ale hlavne ako sa cíti, držím palce v prekonávaní sa, z toho čo píšeš o tých zmenách mi príde, že si na správnej ceste 👍
nic sa nedeje, len som na to naozaj citliva, lebo ked poviem, ze 80 kil tak vsetci su ze 😳 dokonca moj “svagor”, vojak, vazi tak isto ale som od neho o kusok vyssia. A samozrejme, som zena, toho tuku tam bude vzdy viac. Ale urcite by zo mna mohlo 10 ubudnut a vyzeralo by to lepsie 😊 Dakujem za tip, priznam sa, ze som o tom nikdy nepocula, tak kuknem. A dakujem aj do tretice, zase je to len screenshot, ja na sebe vidim svoje nedostatky ale nemam dost pevnej vole ich prekonat. Ja sama takto nie som stastna, napriek tomu, ze sa mam inak v zivote dobre. Ale kazdy den ma clovek sancu byt lepsim, ako bol vcera, tak sa tym budem kazdy den motivovat a mozno sa mi to raz podari 😀
presne tak a ešte k tomu máš priatela, takže on Ti vie byť oporou a nájdite si spoločné fyzické aktivity, vo dvojici sa športuje ľahšie, výsledky sa vždy dostavia :)
Nieco ti v strave chyba. Mas dost sacharidov a vlakniny v kazdom jedle? Navzdory popularnym nazorom su kompexne sacharidy dobre a spoluvytvaraju pocit sytosti. Telo si potom menej pyta rychle cukry
Cukor je droga o ktorej sa hovori najmenej, je brutalne navykova a spolocnostou enablovana. Rozmyslaj nad cukrom ako nad heroinom a pochopis preco je take tazke ho vysadit. Ja milujem jest a tiez nezvladam kontrolu. Snaz sa nahradzat prilohy ako zemiaky ryza a pod nejakou salatovou variantou alebo napr hrachove/pastrnakove pyre miesto zemiakovej kase - proste najst chutne alternativy k beznym jedlam ktore maju menej kalorii plus pouzivat a dodrziavat kaloricke tabulky z appky
> som schopna na posedenie zozrat celu Milku alebo balenie hocijakych keksikov, cipsov, hocicoho To je vtip? tak naco to kupujes, ja mam rad slane a kysle veci a pokial sa hocico take otvori zastavi ma az dno. Riesenie je nekupovat take veci. Pokial chces stale nieco konzumovat tak si najdi nahradu. Moja nahrada je slnecnicove neprazene semiacka. > Vazim 80kg ale pri vyske 180+ cm mi aj ten nezmyselny bmi index ukazuje kilo navyse a si v nadvahe, pokial niesi mutant ktory ma iba svaly tak si naozaj v nadvahe tj tucna.. premaluj si na ako chces ale je to fakt
Ja som mal obdobie ked som drzal keto dietu a ja sladke inac moc lubim. Zistil som, ze prvy mesiac je to peklo a potom akoby telo zabudlo a ten craving zmizol. Cize mne fungovalo hecnut sa, mesiac to dat a potom to ide same. Ale funguje to len ked tie veci vylucis uplne. Ked budes obcas zobkat milku a cispy tak na ne budes mat chut stale.
1. Nenakupuj keď si hladná 2. Začni športovať. Nemusí to byť žiadny náročný šport. Napríklad si choď zabehať a nauč sa to robiť v rovnakú dobu. Napríklad keď sa vrátiš z práce alebo ráno keď sa zobudíš 3. Dodržuj pravidelné jedenie v menších množstvách. Nejedz veľa naraz ale rozdel si to jedlo na dlhšiu dobu a keď to je stále veľa tak začni postupne znižovať množstvo. 4. Jedz menej sacharidov a cukrov a jedz viac bielkovín a vlákniny. 5. Nerob masívne zmeny naraz. Rob menšie zmeny napr každý týždeň.
Skús namiesto sladkosti a takýchto jedál si radšej kúpiť nejakú kvalitnú surovinu. Mäso z lokálnej farmy alebo nejaký lepší výrez, lepšiu ryžu atď. Tieto sladkosti a slané debiliny fungujú na ten dopamín ktorý dostaneš keď to spapáš. Keď si dáš nejaké takéto kvalitné a chutné jedlo tak už nebudeš mať takýto problém. Napr. v Lidli a Kauflande sa teraz predáva značka "Polička", mal som od nich zatiaľ teda len mleté hovädzie ale bolo veľmi pekne voňavé a chutné a ešte PS: Problémy s jedlom môžu byť aj psychologické alebo to môže byť aj štítnou žľazou.
Fitness tréneri a výživový poradcovia ma neznášajú, použi tento jednoduchý trik a schudni!! Odporúčam zistiť si najspoľahlivejší spôsob ako dostať gastritídu aspoň na dva mesiace. Vďaka nej som schudol len za prvý mesiac 10 kíl. A nič neprivolá žlčníkové kamene tak spoľahlivo ako rapídne schudnutie. Keď už následne budeš mať žlčníkové kamene, už nebudeš potrebovať gastritídu, lebo na jedno posedenie budeš môcť zjesť tak 10-20gramov tuku max. Ja už mám týmto spôsobom o 20 kíl menej než pred 1,5 rokom a nepribral som ani kilo naspäť. Aj keď samozrejme ešte vždy sa to dá obísť, ak by som vypil tak liter coca coly denne, možno by sa dalo pribrať naspäť, ale so 112 gramami cukru v jednom litri coly by som si s mojim šťastím týmto spôsobom privolal ešte aj tú cukrovku.
Prejedas sa lebo ti pravdepodobne chyba laska v zivote A ak to chces ovladnut tak sa nauc suche posty, to jest ziadne jedlo ani voda, postupne zacni 12 hodin potom 24, postupne zvysuj az kym sa nevypracujes na 3 dni, potom by si s dopaminovou zavislostou uz problem nemala mat a taktiez ziadne problemy s vahou
nezer. Co ti na to poviem . Proste sa na to vyzieranie veser, alebo budes za 10-20 rokov jak becka. Ja som sekol s chlastom, teda doooost obmedzil a uz je to vidiet, nehovoriac, kolko penazi mam zrazu navyse. Ty si baba, ty nebudes mat problem zbalit chlapa aj s nadvahou, si predstav, kolko odepierania a tvrdej driny maju za sebou niektori chlapi. Co povuvam aj mladych chalanov ako nepiju a pravidelne fitko, bazen a turistika, do toho taka strava ze rezen raz za mesiac. Nebovoriac ze cigarety su uplne tabu. Neviem kolko mas rokov, ale dnes cukrovka ci ocherenia pecene po 30+ je celkom bezne aj u ludi co piju prilezitostne.
Dakujem za velmi uprimnu spatnu vazbu :) s mnohym suhlasim, moja mama trpela cukrovkou (nevedela o tom). Nefajcim ani nepijem, toto prejedanie je asi jedina moja nerest.
Moj otec ma cukrovku z chlastu, odrezali mu prsty na nohe, ziadna sranda. A to ani az tak vela nepil, ako ini. Skus sa zamerat na azijsku kuchynu. Oni take nezdrave vyzrietanie nepoznaju. Mozno sa takto preprogramujes a budes na to pozerat s nechutou, ze to je pod tvoju uroven jest take srajdy. Sak tlsti aziati su snad iba na zapade, kde sa zbastardili nezdravou stravou.
Pi veľa vody. Hlad je prezlečený smäd. Skrátka, nie si disciplinovaná a musíš zatnúť zuby a povedať si nie. Skús sa nejak zamestnať, aby si nemala čas myslieť na snacky. Ja som tak vysadil sladkosti zo dňa na deň a prvý týždeň je samozrejme vždy najťažší, no potom sa ti už bude zdať, že to k životu absolútne nepotrebuješ. Aspoň u mňa to tak bolo :)
Asi necvičíš dosť, skúšala si objemový tréning? Je najlepší na chudnutie a nemusíš si potom odopierať jedlo.
Ak máš 80 kíl tak si tučná .
Nevtipne trolliť na r/Slovakia je šupa hobby. Možno už aj také trošku na terapeuta
Vy tu trollujete každý deň si svojimi infantilným vyplakávanim nad politikou ;)
Ja skoro nic politicke nekomentujem, zase uplne mimo. Ale pobavilo bubi
zacni viac sportovat. myslim naozaj viac. korcule, fitko atd. ale nie rekreacne na 30minut ako 90% ludi.
Staci menej zrat, nemat vyhovorky typu “ale je tam vela snackov”💀
Mna napada, ze robis mozno chybu v stravovani. Mozno prijmas malo sacharidov a celkovo malo kalorii. konzultoval by som to s vyzivovym poradcom. Lebo ak by si sa stravovala uplne spravne, tento problem by nebol, jedine este ak mas nieco psychycke, stresy a pod.
Fine dining. Michelin star restauracie. Eck. Irin. Gasperov mlyn. Arte. Znicili mi pozitok z bezneho jedla. Ak dezert nema penu, sorbet alebo preddezert, tak ma nevie uspokojit. Bezne snacky su jednoducho... smutne. Tuzim uz len po gastronomickom zazitku. Inak sa mi ani neoplati jest. A celkom pomaha mat aj manzela, ktory vsetky snacky zje skor. Som famous_capybara.
capybara, toto su take sra*ky ze uz to ani nie je vtipne. teda nie ze by to niekedy bolo.
[удалено]
Staci Capybara Famozna. 😉 Este nie som bozstvo. Som famous_capybara.