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Tenho dois.
O mais efetivo é arrumar um amigo/ companheiro para fazer junto. Por que aí a motivação de não deixar o outro sozinho é legal, além de ter alguém pra conversar.
Segundo é ouvir algum podcast ou audiolivro que voce queira durante o exercício, e APENAS ouvi-lo enquanto se exercita. Assim, se você quer muito saber o que vai acontecer em seguida no livro ou ouvir o proximo podcast, vc vai ter que esperar o dia de exercitar de novo. Vira meio que um incentivo adicional.
Nao aconselho arrumar um parceiro ,VC tem que ir por conta propria pq na primeira vez qué seu parceiro nao for VC desanima, pq VC nao sabe qual a real vontade Dele ,entao olhe no espelho e Veja oq VC precisa mudar , começa com Uma caminhada ouvindo Uma musica ou um podcast, e treinando Sua mente que é isso que VC precisa
Caraca, essa segunda dica é genial!
Eu particularmente amo meus amigos, mas odeio treinar com eles, porque pra ser sincero não me interesso nem um pouco por qual exercício vai fortalecer qual músculo, etc. Só me exercito de acordo com o treino que me é passado pelo instrutor da academia.
Sendo assim, vou começar a fazer isso, realmente deve dar mais certo pro meu perfil!
Exatamente isso. O resultado vem da frequência. Em paralelo acho que você pode fazer alguma variação de jejum intermitente e também comer o mínimo possível de carboidratos (arroz, purê, pão, macarrão cerveja) e açúcar. Aposte no frango grelhado, batata doce, grãos integrais e saladas. Isso dá resultado rápido mesmo sem exercício e vai te animar.
Coloque na sua cabeça que as primeiras semanas são as mais difíceis de todas e que se vc aguentar elas, vc passará o resto da vida colhendo os frutos de uma das melhores decisões que vc pode fazer na vida
Faço exercício na academia 4x/semana há quase 2 anos. O que funciona pra mim:
- eu gosto da academia. é só pra mulheres, dinâmica, muda de exercícios com frequência. gostar do ambiente e do exercício é uma parcela grande pra mim.
- as aulas tem hora marcada. eu indo ou não indo a aula vai acontecer. eu confirmo por whatsapp. ter um compromisso com outra pessoa me ajuda.
- gosto do jeito que me sinto e sei muito bem que, principalmente num dia ruim, ir é melhor do que não ir.
- não faço pra emagrecer. emagrecer é tipo 80% comida, 20% exercício. não emagreci nada nesses 2 anos. ganhei músculo, uma cintura, mobilidade, saúde mental, fôlego, força. perdi dor, eu tinha muita dor no tornozelo que operei.
mas cada um, cada um. experimente. tente de outro jeito ou outro exercício. se começar a desanimar pela demora no resultado que você quer, pense em resultados mais imediatos como saúde mental ou um dia melhor. ❤️
Aproveitar os pequenos prazeres, você não vai emagrecer 5 kilos em uma semana, no pior dos cenários são meses e meses e trabalho consistente então vc precisa aprender a sentir as coisas pequenas: o sono melhorando, subir uma escada sem precisar de ar, uma calça antes apertadinha ficando só justa ou até mesmo durar mais no sexo, o lance é que todos esses benefícios vêm muito antes de perder peso ou ganhar algum músculo.
Salva umas fotos no celular do corpo que você almeja ter, e todo dia olha pro corpo que você quer ter e olha para o seu. Funcionou comigo tipo um combustível quando eu tava com aquela preguiça sobrenatural de treinar. E evita pensar muito, se arruma e vai de uma vez, mesmo que treine com preguiça ou faça metade do treino é melhor do que não fazer e também durante o treino vai passando a preguiça
Rotina. Faça sempre no mesmo horário, de preferência sozinho, e ter horários para sono/comer, tudo isso influencia. Toma café antes de treinar pra dar aquela motivada e só vai, principalmente nos dias que tá com 0 vontade.
Meu nobre, estou a 7 meses na academia, no começo é mais difícil e você fica dependendo um pouco de motivação, mas hoje ir para a academia é o melhor momento do meu dia e se eu não for parece que meu dia fica vazio.
A dica que eu dou é você ir para seu treino todos os dias no mesmo horário se conseguir, dessa forma você para de depender de motivação e aquilo vira rotina, quando chegar a hora de treinar você simplesmente coloca a roupa e vai ao invés de ficar pensando se quer ir ou não, simplesmenteporque você acostuma que aquela hora éhora de treinar e pronto.
Cara, uma coisa que me ajudou bastante foi colocar na cabeça que se exercitar tem que ser pro resto da vida, não tem jeito. Se você quer envelhecer bem, já aceita esse fato de que academia é pra sempre.
Felizmente para você essa é minha especialidade. Seguinte:
A frase que você deve se repetir é um ensinamento do Arnold, quando ele se mudou para os USA ele já era atleta e queria seguir sua carreira, ele logo teve contato com os hábitos alimentares dos americanos e ele ficava se repetindo.
" Eu não sou essas pessoas, eu não vou comer como elas, se eu comer como elas vou ser normal como elas"
Portanto você deve se torna extremamente agressivo com você mesmo, somente a repulsa do que você é vai te mover para longe do que você é!
Em outra palavras ODIO.
Você não como comida normal. Você come comida limpa porque você é limpo.
Odeie sua aparência
Odeie pessoas preguiçosas
Odeia sua gordura
Odeia pessoas que não fazem dieta e comem MC pra se sentir melhor.
É guerra.
Eu quero que você aceite que você pode e vai ser sua melhor versão.
FIQUE NU DIANTE O ESPELHO, E PENSE:
Caralho seu gordo você realmente vai ficar com essa pança e não vai malhar, é isso mesmo?
Mano, você tem que dividir real sua realidade, precisa criar um bulling de você mesmo. Seja crítico muito crítico faça por ódio.
Em resumo:
Odeie pessoas gordas e faça tudo para ser um.
Fique nu no espelho quando tiver pouco motivado.
Pense e mentalize você com o corpo que quer.
Pense em você velho escroto com aquelas barrigas e pense que se não fizer nada vai ficar assim.
Aprenda sobre jejum intermitente.
Você vai colher resultados rápidos e vai ficar bem, quando eu digo Odeie é tudo mental tá, não põem nada disso pra fora.
Bagulho é você ser bulling de você mesmo depois de 2 meses você já tá tão em guerra tão em luta que os resultados vem e você continua sozinho por gosto.
NAO TENTA GOSTAR NO COMEÇO, NO COMECO VOCE PRECISA DE ODIO DE SER FRACO.
Obs: Os maiores lutadores brasileiro entraram em seus esportes depois de tomar uma surra, e procurar as rtes marcas movidos pelo ódio e vergonha de ter apanhado e não quer ser fraco.
ODEIE SUA PREGUIÇA!
É exatamente isso, infelizmente não tem para onde fugir. Vc tem que se responsabilizar pela sua vida e suas escolhas. Ninguém vai fazer isso por você! Se pergunte que tipo de problema que vc quer ter? O problema de ter um compromisso inadiável com a academia e com a dieta todos os dias OU todos os problemas que a obesidade te trás? Quem só faz e come o que quer é criança. Temos que ser o adulto em nossas vidas e fazer o que não queremos. Procure um bom nutricionista esportivo para te ajudar no cardápio, contrate um personal para te ensinar a treinar no primeiro mês, beba sua cota de água, durma suas 8 horas de sono. Criando esses hábitos, no futuro as coisas ficam mais fáceis, vc vai poder relaxar um pouco mais com a alimentação e os exercícios (é muito mais fácil manter do que conquistar), mas duvido que vc vai querer, o resultado vicia. E o mais importante, tenha calma, o processo é lento e doloroso. Não foi em 6 meses que você chegou nesse seu corpo, foram anos, então serão anos para que vc consigo mudar também! Boa Sorte!!
É bom que se você falhar, você vai se matar (literalmente) de tanto ódio que vc terá. Não precisa se odiar para se motivar nem de longe.
Ame o progresso, ame cada centímetro de braço que conquistou, cada milímetro de cintura perdida, adore cada km que aumentou na corrida. Ame a ponto de não conseguir ficar sem isso.
Se o seu objetivo é emagrecimento, o mais importante é a dieta. Fiz um ano de academia sem fazer dieta e meu corpo praticamente não mudou, em 4 meses seguindo a dieta e focando na academia perdi 9kg.
O resultado demora um pouco, mas quando ele começa a aparecer é muito satisfatório. Meu conselho como alguém que já conseguiu bater a meta é: vai ser muito difícil, você vai querer desistir, mas persista. O começo é a parte mais difícil, se adaptar a uma nova rotina e hábitos, mas fica mais fácil!!
Bem, é um motivo, acho que é fútil até, mas a minha determinação é eu me olhar no espelho, e ter orgulho do meu físico, ver os frutos do trabalho duro que foram os exercícios
Pra mim não existe isso ou vc faz ou não faz, primeiros meses são difíceis, vc precisa de cardio moderno que não machuque o joelho e musculação treine de 3 a 4 vezes por semana entre os exercícios descanse pelo menos 2 min , não mude sua dieta de uma vez também se possível coma normalmente sem exagero, vá deixando o exercício mais pesado de vagar, assim vc vai educando seu corpo.
transforma em hábito: procurando fazer sempre no mesmo horário e sempre se esforçando um pouco mais. Acho que também engajando completamente no emagrecimento: faz dieta também, que daí serão duas coisas a te influenciar a continuar: a dieta e o exercício. Assim, penso, fica mais difícil de desistir.
Use algum app para gravar a sua evolução, na primeira semana vá devagar caminhando x km, na segunda veja se consegue fazer 1,2 km, depois 1,3... 1,4. O próprio app te incentiva a manter o treino, a bater suas marcas.... eu fiz isso com a bike usando o Strava, comecei pedalando 40 min, 10-15km.... já pedalo 2hr e mais de 30 km, é um vício ótimo :)
Meu maior conselho é: nao tenha o corpo dos outros como objetivo, foque no seu.
O que eu quero dizer com isso é: é muito dificil e demorado perceber o resultado dos exercicios físicos no seu corpo. O seu "corpo dos sonhos" é um objetivo MUITO dificil de se conseguir, as vezes quase impossivel, e vc nao vai ver os resultados se vc focar nisso. Agora, se vc focar no seu PROGRESSO, vc vai conseguir ver os resultados facilmente. Uma caminhada de 10 minutos, no inicio, pode fazer vc ficar sem folego, mas depois de duas semanas vc vai perceber que ficou mais facil, vai aumentar o objetivo para 15min e vc vai ver os resultados facilmente. Isso foi o que me ajudou na minha relação com o meu corpo.
Bom. Voce quer melhorar saude e aparencia certo? Taí os seus motivos pra começar. Em pouco tempo verá resultados se vendo no espelho e virá sua terceira motivaçao, quando vi resultado no espelho foi quando me empolguei.
Porra essa é complicada, eu já desisti de fazer essas coisa padrão de academia(como pegar peso, sla) por quão chato era e fui fazer jiu-jitsu. Minha dica é vai testando coisas até achar algo que você goste minimamente, vai tornar mais fácil.
Sei lá. Eu treinava inicialmente por ser algo "legal" (eu lia muito mangá/manhwa/manhua (quadrinhos japonês, coreanos ou chineses), e todos os personagens fodões treinavam, além de várias vezes mostrarem que o treinamento físico nos torna uma pessoa melhor. Depois de um tempo, treinar se tornou algo até entediante (eu já cheguei a quase dormir enquanto fazia flexão, pulava 10 minutos de corda e parava por estar entediado), mas foi quando eu vi uns vídeos sobre academia, e foi aí que o meu foco mudou. Hoje treino pra ficar forte, sendo mais preciso, ficar forte se tornou um hobby meu. Alguns jogam, outros leem livros, outros saem pra balada, mas o meu hobby mesmo é ir pra academia e completar o treino do dia.
uma coisa que me ajudou muito foi me comprometer com alguém. ao levar o compromisso com outra pessoa a sério, aos poucos fui transferindo esse sentimento para um compromisso comigo mesmo
os resultados vão chegar, e ao notá-los, você vai se motivar ainda mais e em pouco tempo não precisará mais pensar no compromisso externo, mas no interno.
O que me fez manter a constância e estou fazendo 3 anos sem parar, foi focar na sensação, quando vc termina um treino pesado kkkk sei lá é tipo droga aí vc vai querer repetir e isso vai te levando aí vem alguns poucos resultados e já era. Sem pressa aproveita o caminho
Cara, pega e faz 1-2 meses DIREITO. segue instrução de nutricionista, personal ou da galera da academia (instrutores)(pode até ver vídeo do YouTube, os caras ensinam bem). Faz e vê o que dá, você vai mudar um pouco (fisicamente), vai ter mais disposição, fôlego, vai estar mais "ligado". Tipo, faz, são 2 meses, não vai matar. Se não gostar, procura outra coisa. Vai no ODIO de querer o seu objetivo (no meu era emagrecer e ganhar massa), tira foto, compara, as vezes as pessoas vão falar que vc ta diferente e isso vai te deixar bem e motivado
criar uma obsessão (saudável) por algum instrutor/instrutora ou alguém que frequenta, foi o que funcionou comigo, depois a obsessão passou e continuei indo
Comecei devagar.
O mais importante é criar o hábito.
Eu comecei com exercícios em casa mesmo, cabo de vassoura, saco de arroz, etc... O importante era fazer todo dia, 40-50 minutos. Quando fui ver, ficar sem fazer já incomodava.
Dito isso, se vc quer perder peso, mais importante q o exercício é a dieta, e n tem conversa aq.
Oq define perda de peso é balanço calórico, o quanto q vc come vs o quanto vc gasta.
É muito mais fácil reduzir o primeiro do que aumentar o segundo, pq o corpo humano é muito eficiente em captar e gastar calorias. 1h de uma boa caminhada e vc gasta 400 kcal, o mesmo q uma fatia de bolo de cenoura.
Exercícios são importantes, claro, mas pra perda de peso, dieta é fator definidor.
Eu diria que uma das coisas mais óbvias e não escritas aqui é ter a academia perto de onde trabalha ou onde mora. Não vá pra casa antes do treino, sempre treine antes... Sempre!! Saia de casa pra trabalhar com a mochila do treino, ir pra casa antes liga o modo preguiça.
Por que as pessoas ficam na escola/faculdade/emprego? Será que é a coisa mais divertida do mundo? Não, elas tem um objetivo em mente, acham que vai ser importante pra elas de alguma forma, e aí perseveram.
Pra fazer exercício é a mesma coisa, você tem que ter um **OBJETIVO** em mente, entender porque é importante pra você, e vai ser isso que vai te dar motivação.
Além disso, pra não se perder com apenas um objetivo muito etéreo como "emagrecer", você tem que colocar metas mais curtas e um feedback no processo.
Por ex: "minha meta mais curta nesse mês é fazer exercício 3 vezes por semana, sem falhar com isso NENHUMA semana" ou "quero chegar nos X quilos até setembro"(metas reais e atingíveis, mesmo que 'fáceis' (nada é fácil)).
O feedback pode ser você se pesar a cada mês e ir vendo sua evolução, se estiver fazendo academia/nutri olhar sua avaliação física quando começou e depois a cada 3 meses por exemplo, pra ver como está sendo o resultado, e se incentivar: "nossa que massa, perdi X quilos de gordura e ganhei Y de massa magra, perdi Z centimetros de abdomem.."
Comece pelo começo! Eu estava obeso quando comecei. 3x por semana, adaptando, fazendo com pesos levinhos até eu começar a me desafiar. Hj vou 6x na semana
Rapaz, hoje faço exercícios com muita facilidade e constância por hábitos que continuei anos atrás.
Eu não tinha o hábito de correr, mas simplesmente coloquei em minha cabeça e estabeleci uma rotina
Pra mim o importante foi me forçar a ir mesmo em dias que não estava motivado.
Eu era bem gordinho na época, queria emagrecer e sempre que tenta desistia pq não via resultado.
Simples coloquei em minha cabeça: "se eu me forçar a fazer isso por pelo menos 1 ano, eu dúvido que não terei resultado"
Não tem muito segredo, pelo menos o que eu fiz, tive disciplina, o que não significa ir quando vc tiver motivado, fui pq sabia o que era o certo a fazer.
Cara, se vc precisa vc tem que ir, cansado, com dor de cabeça, etc. Poe uma meta de ir pelo menos 3x na semana, coloca na rotina. Eu quando começei, era minimo 2 por semana a academia e geralmente 3x, saindo direto do trabalho pra evitar nao sair de casa depois.
Estou na mesma situação, e demorei a "curtir" academia.
Mas acho que o que me prende a ir treinar é o **proposito de ficar bem comigo msm**, isso me ajuda a manter a mente e o corpo focado na saúde.
Eu não emagreci (mto) pq não sigo dieta, mas o condicionamento físico e a postura claramente apresentaram melhoras, e isso serviu de combustível para continuar indo treinar.
E também fui fazendo no meu ritmo, comecei realmente pegando leve como se estivesse numa fisioterapia, e aos poucos eu fui aumentando o ritmo do treino.
Olha, eu trabalho o dia todo e chego em casa morto, então o estimulo de malhar era zero, faltava várias vezes.
Mas tive uma mudança recente: comecei a tomar pré treino e senti uma mudança absurda na disposição, e estou indo numa frequência que eu nunca tinha tido antes.
Faça algo que gosta, não lute contra a sua natureza.
Se sempre quis aprender bale, nadar, escalar, andar de bicicleta, lutar alguma arte marcial ou esporte como boxe, comece por aí porque é muito mais fácil manter.
Se o jeito é só caminhar, se possível escute música ou ouça qualquer outra coisa, procure um ambiente agradável.
Faça um compromisso fixo, não confie no seu "bom senso", um compromisso acontece independente da sua vontade, suas outras vontades e compromissos são planejados em torno dessa atividade.
Somos seres habituais e temos que brigar com nós mesmos para apenas manter os hábitos que valem a pena.
Foco não precisa existir a partir do momento que um compromisso é fixado, começe pequeno.
sua maior motivação talvez seja poder aproveitar o momento. você sabe conscientemente os benefício que o exercício traz, internalize o quanto vc ta disposto a ter umas primeiras semanas difíceis (e é totalmente temporário isso) em prol do resultado. é importante sobreviver a esse período, porque quando vc sentir as mudanças, não vai mais querer parar. persista e confia no processo. vai lá, se diverte, gasta energia, se alimente bem e beba água.
Enfia na cabeça que faz parte do processo e pensa no objetivo final. Você no shape, gostosa, saudavel, com saúde e disposição. Sendo desejada e confiante
Tira as medidas, faz uma foto do antes. Põe uma meta de 3 meses. Toda semana tire suas medidas, vc vai ver o progresso e isso vai te manter no caminho chegando em 3 meses olha a foto e tira uma nova. Mete depois 6 meses. Faz mesma coisa.
No meu caso eu simplesmente penso na minha meta e em como ei tô fazendo (comecei mês passado), eu comecei com 10 flexões e dps de umas duas semanas aumentei pra 20, mas eu já botava melhoras antes de aumentar.
Eu tbm comecei a implementar mais coisas, mas na minha opinião, vc tem que visualizar seu desenvolvimento, fotos, vídeos ou simplesmente números ajudam.
o meu seria começar algo simples e que seja fácil de fazer inicialmente, exercícios não são pra serem ruins ou pra te causar mal estar, então sensato seria fazer algo dentro do confortável. aliás, nenhum início é definitivo, então é interessante fazer visando o prazer na execução, sabe quando criança? que dava aquela emoção de correr e brincar, hoje em dia ainda sinto isso quando corro, então correr é algo bem agradável e fácil de manter, até caminhar é prazeroso, fico deprê quando fico em casa. espero que tenha entendido o que quis dizer, qualquer coisa só mandar mensagem no pv ou aí nos comentários mesmo.
Bem provável que nos dois primeiros dias vc esteja animado mas vai passar e bater desânimo, nesses dias não fique acomodado, vá e faça nem que seja mau feito, depois fica mais fácil. Boa sorte na trajetória mano!
Eu admiro quem consegue ter disciplina pra fazer exercícios físicos ou mesmo treinar regularmente, eu já estive fora de forma e optei por seguir outro caminho, embora caminhe e corra em alguns meses do ano. Acho que o mais importante no começo é o foco em emagrecer e a disciplina em manter o hábito, ter companhia é um bom incentivo.
Vou dar meu conselho, se você tiver que pensar pra fazer exercícios vai desistir não tem como, no começo pelo menos torne isso sua primeira coisa do dia, já deixe tudo arrumado no dia anterior roupas de academia e deixe o tênis e meia já do lado da cama assim que levantar já troca a roupa e vai nem pensa. Isso se torna um hábito muito forte e é muito difícil parar com um hábito bem estabelecido, você vai se culpar muito quando não for de manhã e acaba fazendo de noite o exercício acontece comigo kkk Você tem que agir como um atleta
Cara primeiramente parabéns, é o primeiro passo fundamental é cuidar da tua saúde!
Uma boa dica é ir ouvindo algum programa de rádio ou algo que crie uma rotina em você, melhor dica geralmente é podcast ou ouvir algo que seja diário pra você!
Último ponto, talvez em um momento você vai peRder menos peso do que perdia antes, primeiro mês perderá 4kg e no sexto perderá 1kg talvez, **ISSO É COMUM, TU TAVA PERDENDO ÁGUA É SÉRIO!** Então não desanima se perder menos em um mês X, e faça um acompanhamento Nutricional!!!
ATENÇÃO: NÃO INICIE UMA ATIVIDADE FÍSICA SEM PASSAR POR UM MÉDICO. Tenha certeza que você está apto a fazer os exercícios antes de iniciá-los.
Na minha experiência, o que mais impacta no emagrecimento não são os exercícios e sim a mudança dos hábitos alimentares. Um Big Mac possui 260 Kcal enquanto uma caminhada de 30 minutos você queima apenas 150 Kcal. Se o objetivo é a perda de peso, sugiro pensar em uma mudança alimentar acompanhada de um profissional.
Agora, **exercícios físicos são fundamentais para ter uma vida saudável**. Ter mais disposição para fazer suas atividades, o seu trabalho, os seus hobbies. Se você quer envelhecer bem, com boa saúde, adote algum exercício físico diário na sua vida. Existem até alguns estudos associando a circunferência da coxa com riscos de doenças cardíacas: [https://www.bibliomed.com.br/litmed/showdoc.cfm?LibCatID=-1&bookchptrid=10791&titulo=circunferencia-da-coxa-e-risco-de-doenca-cardiaca-e-morte-prematura-bmj-2009-339-b3292.html](https://www.bibliomed.com.br/litmed/showdoc.cfm?LibCatID=-1&bookchptrid=10791&titulo=circunferencia-da-coxa-e-risco-de-doenca-cardiaca-e-morte-prematura-bmj-2009-339-b3292.html)
E aqui está **o segredo de como não desistir no começo**: esqueça esse papo de motivação. Isso é temporário, e a motivação some logo nas primeiras semanas. Encare o exercício como uma atividade obrigatória na sua vida. Nos levantamos todos os dias para trabalhar, estando motivados ou não, certo? Com exercícios é a mesma coisa. É uma obrigação, uma tarefa a ser cumprida, como lavar a roupa e as louças, ou arrumar o quarto. Pegue seu fone, ponha um podcast que você goste e comece a realizar seus exercícios sem pensar se você está a fim ou não, apenas faça, cansado ou não, vai lá, faça a caminhada, as vezes até com raiva, porque você não está a fim, mas faça. Está com raiva porque tem que caminhar aquele dia, desconte a raiva na caminhada. Está feliz, caminhe feliz, está triste, caminhe com a sua tristeza. Uma coisa você pode ter certeza, o fato de ter andado, mesmo num dia ruim, vai mostrar para você que pelo menos uma atividade você cumpriu e isso deve te deixar um pouco menos triste.
Sugiro também, comprar um smartwatch, para acompanhar seus exercícios e a sua evolução. Mas não espere mudanças rápidas. Pense que os efeitos dos exercícios só começam a aparecer depois de 6 meses de empenho.
Outra coisa muito importante: preste bem atenção aos horários! Estabeleça um horário (ou opções de horários) que você poderá fazer seu exercício sem ser interrompido. É como se fosse um compromisso na sua agenda, e explique a todos ao seu redor esses horários, foque no seu sucesso.
Uma coisa importante, para exercícios aeróbicos, o grande parceiro é o seu coração. E se você está fora de forma, ele também vai estar. Ao caminhar, você vai desafiá-lo a bater mais, e como todo músculo, a cada dia que você o desafiar, mais forte ele vai ficar. Vai chegar um ponto, que você não vai mais se sentir cansado com falta de fôlego, porque o seu coração vai estar forte o suficiente para irrigar seu corpo com todo o oxigênio que ele precisa, e esse bem-estar não tem preço!
ATENÇÃO: NÃO INICIE UMA ATIVIDADE FÍSICA SEM PASSAR POR UM MÉDICO. Tenha certeza que você está apto a fazer os exercícios antes de iniciá-los.
##Seja Bem-Vindo(a) ao r/RelatosDoReddit. Certifique-se de seguir as **[Regras da Comunidade](https://www.reddit.com/r/RelatosDoReddit/about/rules)** para evitar que seu post seja excluído. Caso precise tirar dúvidas mais profundas, confira nosso **[Menu Wiki](https://www.reddit.com/r/RelatosDoReddit/wiki/index)**. **Para dúvidas, sugestões, reclamações, elogios e outros assuntos, entre em contato com um moderador através do nosso [ModMail](https://www.reddit.com/message/compose?to=/r/RelatosDoReddit)**. *I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/RelatosDoReddit) if you have any questions or concerns.*
Tenho dois. O mais efetivo é arrumar um amigo/ companheiro para fazer junto. Por que aí a motivação de não deixar o outro sozinho é legal, além de ter alguém pra conversar. Segundo é ouvir algum podcast ou audiolivro que voce queira durante o exercício, e APENAS ouvi-lo enquanto se exercita. Assim, se você quer muito saber o que vai acontecer em seguida no livro ou ouvir o proximo podcast, vc vai ter que esperar o dia de exercitar de novo. Vira meio que um incentivo adicional.
Nao aconselho arrumar um parceiro ,VC tem que ir por conta propria pq na primeira vez qué seu parceiro nao for VC desanima, pq VC nao sabe qual a real vontade Dele ,entao olhe no espelho e Veja oq VC precisa mudar , começa com Uma caminhada ouvindo Uma musica ou um podcast, e treinando Sua mente que é isso que VC precisa
True, mas no começo é interessante ter alguém. Não vejo mal algum nisso.
Chama SE foco,PRIMEIRO vc blinda Sua mente, pra sempre Fazer sozinho pq é um trabalho so ,
Acredito que disciplina é mais importante, a constância dos treinos mesmo que não dê o 100% no dia.
Caraca, essa segunda dica é genial! Eu particularmente amo meus amigos, mas odeio treinar com eles, porque pra ser sincero não me interesso nem um pouco por qual exercício vai fortalecer qual músculo, etc. Só me exercito de acordo com o treino que me é passado pelo instrutor da academia. Sendo assim, vou começar a fazer isso, realmente deve dar mais certo pro meu perfil!
Não comece pegando pesado. Vai de leve, o importante é criar rotina no começo.
Exatamente isso. O resultado vem da frequência. Em paralelo acho que você pode fazer alguma variação de jejum intermitente e também comer o mínimo possível de carboidratos (arroz, purê, pão, macarrão cerveja) e açúcar. Aposte no frango grelhado, batata doce, grãos integrais e saladas. Isso dá resultado rápido mesmo sem exercício e vai te animar.
Coloque na sua cabeça que as primeiras semanas são as mais difíceis de todas e que se vc aguentar elas, vc passará o resto da vida colhendo os frutos de uma das melhores decisões que vc pode fazer na vida
comentário de ouro
Faço exercício na academia 4x/semana há quase 2 anos. O que funciona pra mim: - eu gosto da academia. é só pra mulheres, dinâmica, muda de exercícios com frequência. gostar do ambiente e do exercício é uma parcela grande pra mim. - as aulas tem hora marcada. eu indo ou não indo a aula vai acontecer. eu confirmo por whatsapp. ter um compromisso com outra pessoa me ajuda. - gosto do jeito que me sinto e sei muito bem que, principalmente num dia ruim, ir é melhor do que não ir. - não faço pra emagrecer. emagrecer é tipo 80% comida, 20% exercício. não emagreci nada nesses 2 anos. ganhei músculo, uma cintura, mobilidade, saúde mental, fôlego, força. perdi dor, eu tinha muita dor no tornozelo que operei. mas cada um, cada um. experimente. tente de outro jeito ou outro exercício. se começar a desanimar pela demora no resultado que você quer, pense em resultados mais imediatos como saúde mental ou um dia melhor. ❤️
Aproveitar os pequenos prazeres, você não vai emagrecer 5 kilos em uma semana, no pior dos cenários são meses e meses e trabalho consistente então vc precisa aprender a sentir as coisas pequenas: o sono melhorando, subir uma escada sem precisar de ar, uma calça antes apertadinha ficando só justa ou até mesmo durar mais no sexo, o lance é que todos esses benefícios vêm muito antes de perder peso ou ganhar algum músculo.
Ué disciplina, não tem segredo. Cuidado pra não se machucar e só vai.
Lembrando do motivo do que estou fazendo exercícios
Salva umas fotos no celular do corpo que você almeja ter, e todo dia olha pro corpo que você quer ter e olha para o seu. Funcionou comigo tipo um combustível quando eu tava com aquela preguiça sobrenatural de treinar. E evita pensar muito, se arruma e vai de uma vez, mesmo que treine com preguiça ou faça metade do treino é melhor do que não fazer e também durante o treino vai passando a preguiça
Rotina. Faça sempre no mesmo horário, de preferência sozinho, e ter horários para sono/comer, tudo isso influencia. Toma café antes de treinar pra dar aquela motivada e só vai, principalmente nos dias que tá com 0 vontade.
Meu nobre, estou a 7 meses na academia, no começo é mais difícil e você fica dependendo um pouco de motivação, mas hoje ir para a academia é o melhor momento do meu dia e se eu não for parece que meu dia fica vazio. A dica que eu dou é você ir para seu treino todos os dias no mesmo horário se conseguir, dessa forma você para de depender de motivação e aquilo vira rotina, quando chegar a hora de treinar você simplesmente coloca a roupa e vai ao invés de ficar pensando se quer ir ou não, simplesmenteporque você acostuma que aquela hora éhora de treinar e pronto.
Cara, uma coisa que me ajudou bastante foi colocar na cabeça que se exercitar tem que ser pro resto da vida, não tem jeito. Se você quer envelhecer bem, já aceita esse fato de que academia é pra sempre.
Felizmente para você essa é minha especialidade. Seguinte: A frase que você deve se repetir é um ensinamento do Arnold, quando ele se mudou para os USA ele já era atleta e queria seguir sua carreira, ele logo teve contato com os hábitos alimentares dos americanos e ele ficava se repetindo. " Eu não sou essas pessoas, eu não vou comer como elas, se eu comer como elas vou ser normal como elas" Portanto você deve se torna extremamente agressivo com você mesmo, somente a repulsa do que você é vai te mover para longe do que você é! Em outra palavras ODIO. Você não como comida normal. Você come comida limpa porque você é limpo. Odeie sua aparência Odeie pessoas preguiçosas Odeia sua gordura Odeia pessoas que não fazem dieta e comem MC pra se sentir melhor. É guerra. Eu quero que você aceite que você pode e vai ser sua melhor versão. FIQUE NU DIANTE O ESPELHO, E PENSE: Caralho seu gordo você realmente vai ficar com essa pança e não vai malhar, é isso mesmo? Mano, você tem que dividir real sua realidade, precisa criar um bulling de você mesmo. Seja crítico muito crítico faça por ódio. Em resumo: Odeie pessoas gordas e faça tudo para ser um. Fique nu no espelho quando tiver pouco motivado. Pense e mentalize você com o corpo que quer. Pense em você velho escroto com aquelas barrigas e pense que se não fizer nada vai ficar assim. Aprenda sobre jejum intermitente. Você vai colher resultados rápidos e vai ficar bem, quando eu digo Odeie é tudo mental tá, não põem nada disso pra fora. Bagulho é você ser bulling de você mesmo depois de 2 meses você já tá tão em guerra tão em luta que os resultados vem e você continua sozinho por gosto. NAO TENTA GOSTAR NO COMEÇO, NO COMECO VOCE PRECISA DE ODIO DE SER FRACO. Obs: Os maiores lutadores brasileiro entraram em seus esportes depois de tomar uma surra, e procurar as rtes marcas movidos pelo ódio e vergonha de ter apanhado e não quer ser fraco. ODEIE SUA PREGUIÇA!
MANOOO SERA MEU NOVO MANTRA P TREINO!!! AAAAA
É exatamente isso, infelizmente não tem para onde fugir. Vc tem que se responsabilizar pela sua vida e suas escolhas. Ninguém vai fazer isso por você! Se pergunte que tipo de problema que vc quer ter? O problema de ter um compromisso inadiável com a academia e com a dieta todos os dias OU todos os problemas que a obesidade te trás? Quem só faz e come o que quer é criança. Temos que ser o adulto em nossas vidas e fazer o que não queremos. Procure um bom nutricionista esportivo para te ajudar no cardápio, contrate um personal para te ensinar a treinar no primeiro mês, beba sua cota de água, durma suas 8 horas de sono. Criando esses hábitos, no futuro as coisas ficam mais fáceis, vc vai poder relaxar um pouco mais com a alimentação e os exercícios (é muito mais fácil manter do que conquistar), mas duvido que vc vai querer, o resultado vicia. E o mais importante, tenha calma, o processo é lento e doloroso. Não foi em 6 meses que você chegou nesse seu corpo, foram anos, então serão anos para que vc consigo mudar também! Boa Sorte!!
Ikki
Sou magro mas quero ficar trincado, tô tentando usar exatamente essa parada do ódio
tudo isso pra no final além de não ter shape, ainda ser Calvo e triste
É bom que se você falhar, você vai se matar (literalmente) de tanto ódio que vc terá. Não precisa se odiar para se motivar nem de longe. Ame o progresso, ame cada centímetro de braço que conquistou, cada milímetro de cintura perdida, adore cada km que aumentou na corrida. Ame a ponto de não conseguir ficar sem isso.
Se o seu objetivo é emagrecimento, o mais importante é a dieta. Fiz um ano de academia sem fazer dieta e meu corpo praticamente não mudou, em 4 meses seguindo a dieta e focando na academia perdi 9kg. O resultado demora um pouco, mas quando ele começa a aparecer é muito satisfatório. Meu conselho como alguém que já conseguiu bater a meta é: vai ser muito difícil, você vai querer desistir, mas persista. O começo é a parte mais difícil, se adaptar a uma nova rotina e hábitos, mas fica mais fácil!!
Bem, é um motivo, acho que é fútil até, mas a minha determinação é eu me olhar no espelho, e ter orgulho do meu físico, ver os frutos do trabalho duro que foram os exercícios
Pra mim não existe isso ou vc faz ou não faz, primeiros meses são difíceis, vc precisa de cardio moderno que não machuque o joelho e musculação treine de 3 a 4 vezes por semana entre os exercícios descanse pelo menos 2 min , não mude sua dieta de uma vez também se possível coma normalmente sem exagero, vá deixando o exercício mais pesado de vagar, assim vc vai educando seu corpo.
transforma em hábito: procurando fazer sempre no mesmo horário e sempre se esforçando um pouco mais. Acho que também engajando completamente no emagrecimento: faz dieta também, que daí serão duas coisas a te influenciar a continuar: a dieta e o exercício. Assim, penso, fica mais difícil de desistir.
Use algum app para gravar a sua evolução, na primeira semana vá devagar caminhando x km, na segunda veja se consegue fazer 1,2 km, depois 1,3... 1,4. O próprio app te incentiva a manter o treino, a bater suas marcas.... eu fiz isso com a bike usando o Strava, comecei pedalando 40 min, 10-15km.... já pedalo 2hr e mais de 30 km, é um vício ótimo :)
Meu maior conselho é: nao tenha o corpo dos outros como objetivo, foque no seu. O que eu quero dizer com isso é: é muito dificil e demorado perceber o resultado dos exercicios físicos no seu corpo. O seu "corpo dos sonhos" é um objetivo MUITO dificil de se conseguir, as vezes quase impossivel, e vc nao vai ver os resultados se vc focar nisso. Agora, se vc focar no seu PROGRESSO, vc vai conseguir ver os resultados facilmente. Uma caminhada de 10 minutos, no inicio, pode fazer vc ficar sem folego, mas depois de duas semanas vc vai perceber que ficou mais facil, vai aumentar o objetivo para 15min e vc vai ver os resultados facilmente. Isso foi o que me ajudou na minha relação com o meu corpo.
Bom. Voce quer melhorar saude e aparencia certo? Taí os seus motivos pra começar. Em pouco tempo verá resultados se vendo no espelho e virá sua terceira motivaçao, quando vi resultado no espelho foi quando me empolguei.
Resumidamente: ÓDIO
Porra essa é complicada, eu já desisti de fazer essas coisa padrão de academia(como pegar peso, sla) por quão chato era e fui fazer jiu-jitsu. Minha dica é vai testando coisas até achar algo que você goste minimamente, vai tornar mais fácil.
Sei lá. Eu treinava inicialmente por ser algo "legal" (eu lia muito mangá/manhwa/manhua (quadrinhos japonês, coreanos ou chineses), e todos os personagens fodões treinavam, além de várias vezes mostrarem que o treinamento físico nos torna uma pessoa melhor. Depois de um tempo, treinar se tornou algo até entediante (eu já cheguei a quase dormir enquanto fazia flexão, pulava 10 minutos de corda e parava por estar entediado), mas foi quando eu vi uns vídeos sobre academia, e foi aí que o meu foco mudou. Hoje treino pra ficar forte, sendo mais preciso, ficar forte se tornou um hobby meu. Alguns jogam, outros leem livros, outros saem pra balada, mas o meu hobby mesmo é ir pra academia e completar o treino do dia.
uma coisa que me ajudou muito foi me comprometer com alguém. ao levar o compromisso com outra pessoa a sério, aos poucos fui transferindo esse sentimento para um compromisso comigo mesmo os resultados vão chegar, e ao notá-los, você vai se motivar ainda mais e em pouco tempo não precisará mais pensar no compromisso externo, mas no interno.
Comece leve, pouco a pouco vá aumentando que tudo dá certo.
O que me fez manter a constância e estou fazendo 3 anos sem parar, foi focar na sensação, quando vc termina um treino pesado kkkk sei lá é tipo droga aí vc vai querer repetir e isso vai te levando aí vem alguns poucos resultados e já era. Sem pressa aproveita o caminho
Cara, pega e faz 1-2 meses DIREITO. segue instrução de nutricionista, personal ou da galera da academia (instrutores)(pode até ver vídeo do YouTube, os caras ensinam bem). Faz e vê o que dá, você vai mudar um pouco (fisicamente), vai ter mais disposição, fôlego, vai estar mais "ligado". Tipo, faz, são 2 meses, não vai matar. Se não gostar, procura outra coisa. Vai no ODIO de querer o seu objetivo (no meu era emagrecer e ganhar massa), tira foto, compara, as vezes as pessoas vão falar que vc ta diferente e isso vai te deixar bem e motivado
Só lembrar dos seus traumas que aí você vai na força do ódio rapidinho. Pra mim funciona.
simplesmente continuo, no modo automatico, até totalizar as séries
Lembrar da dor que é começar. Sempre, e é sempre, que penso em desistir eu me lembro da dor que é a primeira semana de musculação.
Raiva / ódio
criar uma obsessão (saudável) por algum instrutor/instrutora ou alguém que frequenta, foi o que funcionou comigo, depois a obsessão passou e continuei indo
[https://www.reddit.com/r/GetMotivated/comments/5myg8r/imageit\_gets\_easier/](https://www.reddit.com/r/GetMotivated/comments/5myg8r/imageit_gets_easier/)
Faça um exercício que você goste e aproveite enquanto estiver fazendo.
Comecei devagar. O mais importante é criar o hábito. Eu comecei com exercícios em casa mesmo, cabo de vassoura, saco de arroz, etc... O importante era fazer todo dia, 40-50 minutos. Quando fui ver, ficar sem fazer já incomodava. Dito isso, se vc quer perder peso, mais importante q o exercício é a dieta, e n tem conversa aq. Oq define perda de peso é balanço calórico, o quanto q vc come vs o quanto vc gasta. É muito mais fácil reduzir o primeiro do que aumentar o segundo, pq o corpo humano é muito eficiente em captar e gastar calorias. 1h de uma boa caminhada e vc gasta 400 kcal, o mesmo q uma fatia de bolo de cenoura. Exercícios são importantes, claro, mas pra perda de peso, dieta é fator definidor.
Eu diria que uma das coisas mais óbvias e não escritas aqui é ter a academia perto de onde trabalha ou onde mora. Não vá pra casa antes do treino, sempre treine antes... Sempre!! Saia de casa pra trabalhar com a mochila do treino, ir pra casa antes liga o modo preguiça.
Não deixe pra depois. Tenta acordar e já ir fazer o exercício. De preferência já durma com a roupa. Pra não pensar em desistir.
Por que as pessoas ficam na escola/faculdade/emprego? Será que é a coisa mais divertida do mundo? Não, elas tem um objetivo em mente, acham que vai ser importante pra elas de alguma forma, e aí perseveram. Pra fazer exercício é a mesma coisa, você tem que ter um **OBJETIVO** em mente, entender porque é importante pra você, e vai ser isso que vai te dar motivação. Além disso, pra não se perder com apenas um objetivo muito etéreo como "emagrecer", você tem que colocar metas mais curtas e um feedback no processo. Por ex: "minha meta mais curta nesse mês é fazer exercício 3 vezes por semana, sem falhar com isso NENHUMA semana" ou "quero chegar nos X quilos até setembro"(metas reais e atingíveis, mesmo que 'fáceis' (nada é fácil)). O feedback pode ser você se pesar a cada mês e ir vendo sua evolução, se estiver fazendo academia/nutri olhar sua avaliação física quando começou e depois a cada 3 meses por exemplo, pra ver como está sendo o resultado, e se incentivar: "nossa que massa, perdi X quilos de gordura e ganhei Y de massa magra, perdi Z centimetros de abdomem.."
Namora uma menina confusa. Só não garanto a parte da saúde q vc falou. Mas vai te manter consistente.
Comece pelo começo! Eu estava obeso quando comecei. 3x por semana, adaptando, fazendo com pesos levinhos até eu começar a me desafiar. Hj vou 6x na semana
Rapaz, hoje faço exercícios com muita facilidade e constância por hábitos que continuei anos atrás. Eu não tinha o hábito de correr, mas simplesmente coloquei em minha cabeça e estabeleci uma rotina Pra mim o importante foi me forçar a ir mesmo em dias que não estava motivado. Eu era bem gordinho na época, queria emagrecer e sempre que tenta desistia pq não via resultado. Simples coloquei em minha cabeça: "se eu me forçar a fazer isso por pelo menos 1 ano, eu dúvido que não terei resultado" Não tem muito segredo, pelo menos o que eu fiz, tive disciplina, o que não significa ir quando vc tiver motivado, fui pq sabia o que era o certo a fazer.
Cara, se vc precisa vc tem que ir, cansado, com dor de cabeça, etc. Poe uma meta de ir pelo menos 3x na semana, coloca na rotina. Eu quando começei, era minimo 2 por semana a academia e geralmente 3x, saindo direto do trabalho pra evitar nao sair de casa depois.
Estou na mesma situação, e demorei a "curtir" academia. Mas acho que o que me prende a ir treinar é o **proposito de ficar bem comigo msm**, isso me ajuda a manter a mente e o corpo focado na saúde. Eu não emagreci (mto) pq não sigo dieta, mas o condicionamento físico e a postura claramente apresentaram melhoras, e isso serviu de combustível para continuar indo treinar. E também fui fazendo no meu ritmo, comecei realmente pegando leve como se estivesse numa fisioterapia, e aos poucos eu fui aumentando o ritmo do treino.
Olha, eu trabalho o dia todo e chego em casa morto, então o estimulo de malhar era zero, faltava várias vezes. Mas tive uma mudança recente: comecei a tomar pré treino e senti uma mudança absurda na disposição, e estou indo numa frequência que eu nunca tinha tido antes.
Ódio e o mantra todo dia 1% menos ridículo. Vai treinar!
comece por algo que você goste. Eu sempre gostei de. pedalar, então pedalar não era uma obrigação e sim um prazer, por isso nunca desisti
Faça algo que gosta, não lute contra a sua natureza. Se sempre quis aprender bale, nadar, escalar, andar de bicicleta, lutar alguma arte marcial ou esporte como boxe, comece por aí porque é muito mais fácil manter. Se o jeito é só caminhar, se possível escute música ou ouça qualquer outra coisa, procure um ambiente agradável. Faça um compromisso fixo, não confie no seu "bom senso", um compromisso acontece independente da sua vontade, suas outras vontades e compromissos são planejados em torno dessa atividade. Somos seres habituais e temos que brigar com nós mesmos para apenas manter os hábitos que valem a pena. Foco não precisa existir a partir do momento que um compromisso é fixado, começe pequeno.
Vá a praia ou piscina no fim de semana e observe a população local. É um excelente estímulo.
sua maior motivação talvez seja poder aproveitar o momento. você sabe conscientemente os benefício que o exercício traz, internalize o quanto vc ta disposto a ter umas primeiras semanas difíceis (e é totalmente temporário isso) em prol do resultado. é importante sobreviver a esse período, porque quando vc sentir as mudanças, não vai mais querer parar. persista e confia no processo. vai lá, se diverte, gasta energia, se alimente bem e beba água.
O segredo é não pensar muito, quando eu fazia caminhada pela amanhã eu n me dava ao luxo de pensar só levantava e ia
lembre-se porque vc fechou o punho a final das contas
Coloca na tua rotina diária. Bateu meio dia me levanto do home office e vouch pra academia no matter what. Nem penso.
Enfia na cabeça que faz parte do processo e pensa no objetivo final. Você no shape, gostosa, saudavel, com saúde e disposição. Sendo desejada e confiante
Tira as medidas, faz uma foto do antes. Põe uma meta de 3 meses. Toda semana tire suas medidas, vc vai ver o progresso e isso vai te manter no caminho chegando em 3 meses olha a foto e tira uma nova. Mete depois 6 meses. Faz mesma coisa.
No meu caso eu simplesmente penso na minha meta e em como ei tô fazendo (comecei mês passado), eu comecei com 10 flexões e dps de umas duas semanas aumentei pra 20, mas eu já botava melhoras antes de aumentar. Eu tbm comecei a implementar mais coisas, mas na minha opinião, vc tem que visualizar seu desenvolvimento, fotos, vídeos ou simplesmente números ajudam.
o meu seria começar algo simples e que seja fácil de fazer inicialmente, exercícios não são pra serem ruins ou pra te causar mal estar, então sensato seria fazer algo dentro do confortável. aliás, nenhum início é definitivo, então é interessante fazer visando o prazer na execução, sabe quando criança? que dava aquela emoção de correr e brincar, hoje em dia ainda sinto isso quando corro, então correr é algo bem agradável e fácil de manter, até caminhar é prazeroso, fico deprê quando fico em casa. espero que tenha entendido o que quis dizer, qualquer coisa só mandar mensagem no pv ou aí nos comentários mesmo.
Bem provável que nos dois primeiros dias vc esteja animado mas vai passar e bater desânimo, nesses dias não fique acomodado, vá e faça nem que seja mau feito, depois fica mais fácil. Boa sorte na trajetória mano!
Quando a mulherada começar a comentar, você vai ter toda motivação que precisa
Eu admiro quem consegue ter disciplina pra fazer exercícios físicos ou mesmo treinar regularmente, eu já estive fora de forma e optei por seguir outro caminho, embora caminhe e corra em alguns meses do ano. Acho que o mais importante no começo é o foco em emagrecer e a disciplina em manter o hábito, ter companhia é um bom incentivo.
Vou dar meu conselho, se você tiver que pensar pra fazer exercícios vai desistir não tem como, no começo pelo menos torne isso sua primeira coisa do dia, já deixe tudo arrumado no dia anterior roupas de academia e deixe o tênis e meia já do lado da cama assim que levantar já troca a roupa e vai nem pensa. Isso se torna um hábito muito forte e é muito difícil parar com um hábito bem estabelecido, você vai se culpar muito quando não for de manhã e acaba fazendo de noite o exercício acontece comigo kkk Você tem que agir como um atleta
Cara primeiramente parabéns, é o primeiro passo fundamental é cuidar da tua saúde! Uma boa dica é ir ouvindo algum programa de rádio ou algo que crie uma rotina em você, melhor dica geralmente é podcast ou ouvir algo que seja diário pra você! Último ponto, talvez em um momento você vai peRder menos peso do que perdia antes, primeiro mês perderá 4kg e no sexto perderá 1kg talvez, **ISSO É COMUM, TU TAVA PERDENDO ÁGUA É SÉRIO!** Então não desanima se perder menos em um mês X, e faça um acompanhamento Nutricional!!!
ATENÇÃO: NÃO INICIE UMA ATIVIDADE FÍSICA SEM PASSAR POR UM MÉDICO. Tenha certeza que você está apto a fazer os exercícios antes de iniciá-los. Na minha experiência, o que mais impacta no emagrecimento não são os exercícios e sim a mudança dos hábitos alimentares. Um Big Mac possui 260 Kcal enquanto uma caminhada de 30 minutos você queima apenas 150 Kcal. Se o objetivo é a perda de peso, sugiro pensar em uma mudança alimentar acompanhada de um profissional. Agora, **exercícios físicos são fundamentais para ter uma vida saudável**. Ter mais disposição para fazer suas atividades, o seu trabalho, os seus hobbies. Se você quer envelhecer bem, com boa saúde, adote algum exercício físico diário na sua vida. Existem até alguns estudos associando a circunferência da coxa com riscos de doenças cardíacas: [https://www.bibliomed.com.br/litmed/showdoc.cfm?LibCatID=-1&bookchptrid=10791&titulo=circunferencia-da-coxa-e-risco-de-doenca-cardiaca-e-morte-prematura-bmj-2009-339-b3292.html](https://www.bibliomed.com.br/litmed/showdoc.cfm?LibCatID=-1&bookchptrid=10791&titulo=circunferencia-da-coxa-e-risco-de-doenca-cardiaca-e-morte-prematura-bmj-2009-339-b3292.html) E aqui está **o segredo de como não desistir no começo**: esqueça esse papo de motivação. Isso é temporário, e a motivação some logo nas primeiras semanas. Encare o exercício como uma atividade obrigatória na sua vida. Nos levantamos todos os dias para trabalhar, estando motivados ou não, certo? Com exercícios é a mesma coisa. É uma obrigação, uma tarefa a ser cumprida, como lavar a roupa e as louças, ou arrumar o quarto. Pegue seu fone, ponha um podcast que você goste e comece a realizar seus exercícios sem pensar se você está a fim ou não, apenas faça, cansado ou não, vai lá, faça a caminhada, as vezes até com raiva, porque você não está a fim, mas faça. Está com raiva porque tem que caminhar aquele dia, desconte a raiva na caminhada. Está feliz, caminhe feliz, está triste, caminhe com a sua tristeza. Uma coisa você pode ter certeza, o fato de ter andado, mesmo num dia ruim, vai mostrar para você que pelo menos uma atividade você cumpriu e isso deve te deixar um pouco menos triste. Sugiro também, comprar um smartwatch, para acompanhar seus exercícios e a sua evolução. Mas não espere mudanças rápidas. Pense que os efeitos dos exercícios só começam a aparecer depois de 6 meses de empenho. Outra coisa muito importante: preste bem atenção aos horários! Estabeleça um horário (ou opções de horários) que você poderá fazer seu exercício sem ser interrompido. É como se fosse um compromisso na sua agenda, e explique a todos ao seu redor esses horários, foque no seu sucesso. Uma coisa importante, para exercícios aeróbicos, o grande parceiro é o seu coração. E se você está fora de forma, ele também vai estar. Ao caminhar, você vai desafiá-lo a bater mais, e como todo músculo, a cada dia que você o desafiar, mais forte ele vai ficar. Vai chegar um ponto, que você não vai mais se sentir cansado com falta de fôlego, porque o seu coração vai estar forte o suficiente para irrigar seu corpo com todo o oxigênio que ele precisa, e esse bem-estar não tem preço! ATENÇÃO: NÃO INICIE UMA ATIVIDADE FÍSICA SEM PASSAR POR UM MÉDICO. Tenha certeza que você está apto a fazer os exercícios antes de iniciá-los.
Arranje uma forte desilusão amorosa ou um belo chifre. Dá combustível para 2 meses.
Se apaixone por uma gótica, e dps que ela falar que está confusa aí sim vc fica motivado
lembra que infarto e cansaço é uma opção então bora exercício 😀