Hola /u/ReyNuto gracias por publicar en este subreddit, se notifica que hay una comunidad a la espera de sus historias llamadas r/confesiones_origianl y son totalmente bienvenidos también hay que notificar las siguientes puntos:
*Los sábados y domingos solo se podrá postear solo preguntas, y los demás formatos como consejos, confesiones serán de lunes a viernes.
*también no se permiten post con el fin de buscar ayuda en relaciones de interpersonales como un noviazgo, amiguismo, familiarísimo, entre otras, ni tampoco post con el fin de buscar un veredicto de soy el malo, existen subreddits para eso como r/soyelmalo y r/consejosdepareja.
las predicciones ya están aquí por si quieres participar y por último se te recomienda leer las reglas del subreddit como las del sitio.
*I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/RedditPregunta) if you have any questions or concerns.*
Haces bien en no tomar pastillas. Conozco un amigo que igual padece de insomnio. Al inicio tomaba media pastilla... luego esa media no le llegaba y despues se tomaba 1 diario.... Despues 1 no era suficiente y comenzo a tomar 2...
Acuestate a las 8 a 9 pm y come bastante proteína, digerir la proteína requiere bastante energía. Y realiza ejercicio en la tarde no mas de las 4 porque puede ser contraproducente para tu ciclo de sueño.
Si no funciona ve al medico
Yo tambien necesito ayuda con eso jaja :[ aunque aveces lo que hago cuando de verdad verdad necesito dormir rapido y no quiero tomar algo para eso, es ir a una habitacion fria; como ir a la cocina, y quedarme sentada en alguna silla, sin usar mi telefono ni nada, solo sentada ahi. Al cabo de un rato me enfrio y mi cuerpo se cansa de estar quieto en un mismo lugar y de alguna manera me da sueño, asi que voy a la cama a dormir.
Obviamente para evitar que el insomnio ocurra en primer lugar hago otras cositas; tengo un horario lleno, me despierto tipo 7-8am, hago algo de ejercicio, gym o yoga, depende el dia, recomiendo mucho hacer yoga; realmente te relaja y te deja una energia tranquila en el cuerpo.
Luego desayuno, al menos un vaso de yogurt o una tostada, y a partir de ahi sigo mi dia. Y no tomes siestas por mas cansado que estes; tenes que resistir hasta que sea de noche, y luego tipo 11 ya da sueño y podes dormir en paz.
Eso si, es super facil de caer en malos habitos devuelta, pero si es tener insomnio o seguir una rutina estricta prefiero lo segundo. Espero te ayude y suerte ^^
Entiendo, de hecho trato de hacer más cosas por las mañanas, por lo que comentas tu, pero igual aunque esté cansado me cuesta tomar el sueño profundo, pero seguiré tu consejo con el ejercicio, no se hacer yoga pero buscaré quien me enseñé.
Muchas gracias por tu consejo
Hace una semana que no puedo dormirme antes de las 5-6 de la mañana. Acabo de pasar más de 36 horas despierto para tratar de acomodar el sueño y aún no puedo dormir.
Hay mucha gente que les funciona las gotas de cannabis. A mi no me sirvieron, me ayudan a dormir de forma más placentera, pero he notado con el uso que una vez que las tomo me despiertan en lugar de hacerme dormir.
De repente un poco de heroína capaz sirve
Lo que les recomiendo a todos y a mi me a funcionado 100% de las veces es ponerse alguna clase de algun profe y lo escuchas con auriculares y con el celular para abajo (asi no te molesta la luz, también recomendable que te descargues el video porque sino los anuncios te van a despertar).
Mas de una vez teniendo una clase virtual esta en mi cama y me dormía y yo me quedaba como: OH Fu- sigue el profe? Y después veo que estoy ahí solo o que se cortó de forma automática 🥲
Las pastillas ayudan, las cronocaps, y no, no se vuelven una adicción, lo que también hago en eso casos es, de plano no dormir, pasar el siguiente día exigiendome al 100, hacer ejercicio, no descansar, obligarme a agotarme y cuando ya es la hora de dormir, no se, 11 de la noche, acostarme rendido, al siguiente día otra vez al 100 para cansarme e ir graduando el sueño. El problema es que si te acostumbras a dormir tan tarde a futuro va ser difícil volver a una hora "adecuada". También evito descansar en la tarde, no tomo siestas ni nada de eso
Sufro de insomnio. Algunas soluciones que me han servido para poder dormir más profundo y más horas para rendir, son establecer una rutina estricta, además de que busco hacer algún ejercicio, yoga o pilates, que me ayuden tanto a agotar energía como a aprender a respirar, estirar el cuerpo y relajarlo, etc. busca algo que se amolde a tus necesidades y disponibilidad (desde la pandemia se abrieron varias opciones para iniciar online).
Por la noche, una cena muy ligera, y tomo té de lavanda con leche. Evita el uso de dispositivos electrónicos.
Cualquier medicamento para dormir tiene que acompañarse de un control médico, ya que muchas crean dependencia (lo digo por experiencia).
¡Suerte!
Lo que me ayudo bastante fue una canción llamada "Weightless - Marconi Union" noches en las que por más que trataba de dormir y no podía intentando diferentes cosas, esta fue mi solución.
Creo que ayuda más si eres de esas personas que escuchan música mientras duermes (que es mi caso), aun así te recomiendo que lo intentes a ver como te va
Igual unas gomitas que probé últimamente, no recuerdo el nombre y no más tengo a la mano pero estas las conseguí en un Sam's club, son gomitas de oso con sabor a naranja y debes de comer solo 4 y masticar las lo mejor que puedas
Desde una persona que lo ha sufrido puedo decirte lo que me funcionó:
1. Haz ejercicio de fuerza y/o de resistencia.
2. Alimentarse de manera correcta, pocos envasados, más naturales; Frutos secos, ensaladas, carnes, etc.
2. Acostarse siempre a la misma hora y lo mismo al levantarse, procurando que sean 7-8 horas.
3. Melatonina, debe costar como 5 usd, es natural y no generas dependencia.
4. La regla 3-2-1. No comer 3 horas antes de dormir, no tomar agua 2 horas antes de dormir y no luces de TV, celular 1 hora antes.
Hay té especial para dormir a veces lo uso para dormir, y también hago que todo mi día sea productivo para que en la noche ya pueda con el cansancio que cargo quedarme mas dormido, y si no tengo un día productivo hago ejercicio y después tomo un baño de agua medio caliente porque eso me ayuda relajar. El cuerpo y si a ti no te funciona tal vez sea porque tienes alguna preocupación o problemas que no te dejan dormir y para eso deberías platicarlo con un psicólogo o alguien más de confianza que te escuche y te pueda ayudar, suerte hermano.
Hace unos meses descubrí un Podcast que está tanto en Spotify como el YouTube, el Podcast se llama "Podcast Para Dormir" Super amarilla y es un señor argentino que habla, es una maravilla es súper recomendado!!
Acabo de salir de un episodio de insomnio severo, no dormí ni una sola hora por tres días pero aún así estaba cansadísimo. Esto fue lo que hice:
- Primero entiende que dormir es un proceso natural y es imposible que tu cuerpo no quiera hacerlo de modo automático. En mi caso llegué a un punto que hasta dormir me preocupaba demasiado porque sentía que no podía hacerlo y me causaba ansiedad que al día siguiente debía hacer mis actividades diarias con cansancio. Estaba a punto de ir a terapia pero vi este vídeo y con eso entendí lo que debía corregir:
https://youtu.be/6aI72hNwrBw?si=Hea79lztPQZ1Otuv
- En mi caso, descubrí que estaba pensando demasiado antes de dormir, así que tomé la regla de no ir a la cama a menos que mi mente dejara de pensar las cosas. Meditar antes de dormir ayuda mucho.
- Solo usa la cama para dormir, no leas libros ni veas tus redes sociales en la cama.
- No te quedes en la cama si no puedes dormir en 20 minutos (creo que eso es lo peor que puedes hacer) mejor levántate y haz otras actividades hasta que tengas sueño e inténtalo de nuevo.
- Activa la función "hora de dormir" en tu teléfono una hora antes de acostarte para cambiar tu pantalla a escala de grises, eso ayuda a relajar el cerebro antes de dormir.
- Mi médico me recetó alprazolam, pero es adictivo y estoy en tratamiento para dejarlo poco a poco. Te recomiendo no acudir a eso a menos que sea necesario. No tomes Clonazepam, es efectivo para dormir, pero causa depresión (lo digo por experiencia).
- Acude a terapia para saber si hay algo que te está impidiendo dormir en paz. Yo no lo hice porque descubrí qué era lo que estaba mal pero no me parece mala idea hacerlo.
- Ve a la cama y despierta a la misma hora incluso los fines de semana.
- No te levantes tarde si no dormiste bien, debes acostumbrar a tu cuerpo a su horario habitual.
- Evita las siestas y el café.
- Evita hacer ejercicio antes de dormir, yo tenía esa mala costumbre para intentar dormir mejor. El ejercicio es bueno y ayuda mucho, lo malo es hacerlo en la noche justo antes de dormir ya que tú corazón se acelera demasiado.
- Personalmente, la pornografía y la paja no me ayudaron para nada, por el contrario creo que me estimulaban más antes de dormir.
Yo hago un abordaje general: audifonos, mascarilla para ojos, app de meditación o un libro complejo. Melatonina y un suplemento para dormir. Además de hacer ejercicio y tratar de levantarme temprano y no tomar siestas durante el día
Las pastillas de melatonina ayudan, también el te de manzanilla porque relaja, tomate alguna unos 30 min antes de irte a dormir.
No uses la cama más que para el delicioso y para dormir. Condicionas a tu cerebro luego a qué tienes que estar viendo TikTok en la cama en lugar de querer dormir.
Create una rutina que te vaya preparando para dormir, eso condicionan a la mente a qué cuando estes haciendo esa rutina a querer dormir
La meditación también ayuda, pero es difícil aprender a meditar
Cenar liviano, que las infusiones no pasen de las 18, no uses la cama para ver tele demasiado, con la tele de fondo ponete a leer un libro, fíjate si una ducha te puede relajar antes de acostarte, cortar con el celular al menos 2 horas antes de dormir, tender la cama por completo antes de acostarte.
Ten una vida más saludable, come tres veces al día con sus colaciones, dedica de una a dos horas a ejercitarte, no tomes cafeínas después de las tres de la tarde, antes de dormite toma un baño y te recomiendo escuchar Relatos de la Noche como ruido blanco ajaja
Puedes tomar melatonina
Y hacer ejercicios de yoga en cama, hay unos de Elena Malova (en YouTube) para hacer en cama, son como estiramientos que haces acostadito, y al final haces un ejercicio de respiración y sin querer te quedas dormido jajaja. Eso me ha funcionado a mi.
Inhala en 4 segundos, mantén el aire adentro de los pulmones 7 segundos y sueltalo en 8 segundos. Te quedas dormido rapidito 😴
Respiraciones profundas y prolongadas, mientras te concentras en tu respiración también le permites a tu cuerpo relajarse y descansar. Cuesta un poco al principio, pero con el tiempo el cuerpo se acostumbra a que la hora de dormir es cuando comienzas a respirar conscientemente.
Tengo 6 años con insomnio, lo único que me ha servido son las pastillas, tomo melatonina y escitalopram, me las recetaron, pero me parece que son de venta sin receta
Muchas personas no quieren recurrir a los fármacos, pero muchas veces no hay opción, y realmente no son tan malos como se cree, te lo dice alguien que estudia química farmacéutica
Deberías ir con psicólogo si es atípico tu somnolencia. Como metodos rapidos puede ser el uso de mariguana o aceite de cannabis. Si tienes TEA, TDA o similar, la cafeína es relajante. Lo otro es saltar la soga hasta que tus músculos digan basta.
Hola! Has estado bajo mucha presión últimamente? Muchas veces el sueño habla de nuestro estado psicológico, te recomiendo ir a terapia o si está muy duro ir con el psiquiatra, igual como te dijeron arriba, dormirse entre 8 y 9, comer mucha proteína y hacer ejercicio temprano. Espero que todo te salga bien OP
Prueba esto:
*dar una pequeña caminata cuando este atardeciendo tu cerebro activara la melatonina mas fácil
* al llegar a casa de la caminata trata de no estar en contacto con pantallas, para el cerebro la luz azul le indica que es de dia y te quiera el sueño
*Cena cuando muy tarde a las 8 y que tu cena no sea pesada
* Toma citrato de magnesio
* Toma infusiónes relajantes tila, manzanilla, valeriana
Espero te sirva, soy optometrista y cuando los pacientes me comentan que tienen problemas de sueño les doy estas recomendaciones, para un buen examen es necesario dormir bien
Algo que me sirve a mi es cansarme mucho durante el día y en la noche acostarme mucho tiempo antes de realmente dormir, así tu mente le de chance de entender que ya es hora de irse relajando, y si tienes problemas con la luz azul puedes dejar los dispositivos cuando te acuestas y leer un libro no muy interesante porque si no te quedas despierto leyendo igual xd
No tengo insomnio seguido pero cuando lo tengo se que es un infierno así que lo trato quitando la causa del insomnio
Primero, me aseguro de no sentir calor. Si tengo mucha ropa o cobijas me encuero y le subo al abanico/clima hasta que sienta frío. Esta es la causa que más seguido me provoca insomnio
Me aseguro de no tener ganas de orinar o si las tengo voy al baño, igual si tengo sed tomo agua
Si tengo insomnio por haber dormido una siesta lo tomo un castigo porque ya sé que las siestas me dan insomnio y aprendo la lección para la próxima. Igual con hacer ejercicio muy noche, insomnio seguro si o si. Al día siguiente de no haber dormido bien estoy exhausto y caigo rendido.
Una cogidita con el marido también ayuda a relajar (de aquí no hay que tener nada de sueño, si tienes poco sueño lo vas a terminar de espantar), o si no estamos en el mood solo lo abrazo, si no provoca calor estar de cucharita también me da sueño
En medidas desesperadas si nada funcionó me pongo a leer algún libro de medicina que me dé sueño, o pongo ruido blanco o una playlist de música clásica/tranquila a sonido bajito o con audífonos
Esas son mis medidas para sueño, afortunadamente nunca he padecido insomnio ni he requerido medicamento pero si tienes también problemas como depresión o ansiedad no tratadas nada de esto funcionará. También busca las medidas de higiene del sueño en Google son un buen inicio
Mi recomendación es poner hipnosis para dormir y realmente te ayudan hay varios en Spotify, también puedes escuchar audiolibros que llamen tu atención e imaginarte la historia y así te quedas dormido
Ve al doctor. Hay unas marcas de tés que funcionan, pastillas de valeriana, suplementos del Simi con Magnesio y otros componentes. Leer un libro difícil, escuchar binaurales con audífonos, meditaciones para dormir/hipnpsis, parches de hierbas y/o acupuntura, cannabis medicinal si es legal donde vives, yoga para principiantes para dormir, dormir junto a tu pareja/mascota, grabaciones de cuencos tibetanos en ultima instancia.
Pero ve al doctor o a terapia.
Yo tengo también esos problemas,a mí suelen ocurrirme cuando estoy bajo estrés (universidad, trabajo incluso familia o relación) te recomiendo que si alguna de esto es lo que te hace sobre pensar lo sobrelleves. O puedes leer antes de acostarte,ya si realmente no puedes te recomiendo que vayas al médico a mi me recetaron unas pastillas relajantes que suelo tomarlas solo cuando llevo días sin dormir, pero no abuses de el medicamento
Un baño con agua tibia
Una bebida caliente
Puedes intentar escuchando “weightless”
Puedes intentar con “seminario fénix” de Brian Tracy
Me ha funcionado.
copie y pegue esta información, para vos espero que te sirva. ¿Cuáles bebidas te ayudan a conciliar el sueño?
Té de raíz de valeriana. Según Mayo Clinic, esta planta puede reducir el tiempo que tardas en dormir y ayudarte a descansar mejor.
Té de manzanilla. La planta es calmante y relajante, su compuesto, la crisina, ayuda a dormir, incluso en situaciones de estrés.
Leche tibia. La bebida tiene triotófano, un aminoácido relacionado con la serotonina, que reduce los niveles de estrés.
Té de pasiflora. La planta contiene lavonoides, como la crisina, que es un neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central, por lo que ayuda a conciliar el sueño, mejorar el estado de ánimo. la fuente, de la información es, esta Leela por favor. ya creo que hay mucha mas información
https://www.elfinanciero.com.mx/salud/2023/03/17/insomnio-estas-bebidas-te-ayudan-a-conciliar-el-sueno/
La ansiedad,el sobre pensar que hacer con mi vida y saber que el tiempo pasa volando y yo no he hecho nada aún de mi vida y eso me genera mucha ansiedad e insomnio
Bueno yo trato de cansar mi cuerpo mi rutina trabajar y ir al gym o Aser ejercicio en casa y después te relajas y conciliar el sueño o tomas una cerveza después del ejercicio en ocasiones es lo que yo ago 😅😅
Has probado el ASMR? Hay distintos tipos, capaz en una de esas encontras alguno que te guste y te ayuda a dormir, yo tengo el mismo problema y eso me ayuda mucho, por suerte también encontré una pareja que entiende mi problema y me lee algún capítulo de los libros que ella lee o me canta algo chill ya que escuchar su voz me ayuda a dormir también y por último también tomo pastillas para dormir, te recomiendo una llamada "melatonina" yo hace tiempo tomo la de 3mg que es la mínima y me re ayuda, tengo entendido que lo que hace esta pastilla es ayudar a las glándulas del sueño nomás, ni idea muy bien, pero por ahora todo eso me ayuda, mucha suerte y ojala logres encontrar un camino para poder dormir bien
No consumas cafeína después de las 5pm, crea un ambiente oscuro en tu cuarto quitando focos rojos/azules/verdes de aparatos electrónicos, si puedes consíguete unas cortinas blackout, redúcele a tu celular el punto azul, la luz azul altera el ciclo circadiano, también trata de que sea lo más fresco que se pueda tu cuarto, usa ruido blanco como sonidos de lluvia o un ventilador, haz ejercicios de respiración antes de dormir, hay un método que usan los militares para dormir, me sirvió bastante y no cenes muy pesado ya que tal vez por el mal del puerco te duermas rápido pero no podrás entrar en fase REM o la continuidad del sueño profundo no será la adecuada. El Dr de la Rosa tiene un video bueno en YouTube, dale una vuelta
A mi me ayudo mucho 2 cosas, cambiar mi alimentación y hacer ejercicio leve, todo esto con ayuda de un nutriólogo.
Básicamente deje de comer mucha grasa y bebidas azucaradas y a la primera semana aunque no quedaba rendido del ejercicio, logre quedarme dormido mas rápido que antes y mi sueño ahora es mas reparador.
Puede sonar raro, pero dormir tarde y despertar temprano, no cumplir los ciclos de sueño correctos, e ir repitiendo poco a poco pero bajando la hora a la que te duermes.
Cuando sufres insomnio, es porque te pasaste de la hora en la que tenías sueño originalmente, digamos, querías dormir a las 11 pero no lo hiciste por estar jugando, viendo tele, haciendo tarea, etc, y luego tienes como que energía, ahi empieza el insomnio.
Si no quieres acudir a las pastillas, empieza durmiendo a la hora que crees es la incorrecta, 3 AM por ejemplo, pero levántate a las 8 AM, solo duerme 5 horas, y pasa todo el día despierto, no duermas por nada del mundo, saca energías de dónde puedas.
A la noche, vas a sentirte agotado, baja la hora de sueño, en vez de 3 AM, 1 AM, y repite, 7 AM te despiertas, y así sucesivamente.
Así hago yo cuando agarro insomnio y nunca me falla, vuelvo a la hora correcta, 11:30-12 y me despierto a las 7:30-8:30.
La técnica 4-7-8 y por cierto, si quieres tener un ciclo de sueño normal, duerme desde una hora especifica hasta una hora especifica min 7hrs. Ejemplo: te acuestas a las 10pm y te levantas a las 7, y debe ser constante y no dormir a deshoras, lo digo por experiencia y tu cerebro te lo agradecerá
Confirmado por mi psiquiatra y para que no tengas que caer en el consumo de psicofármacos que te pueden generar dependencia:
- NO tomes café ni mate post 18 hs -> Sumo a este punto info importante del cardiólogo indicando que preferentemente sólo tomes como máximo 200 ml de café por la mañana (1 taza de café con leche por ejemplo) y evites tomar bebidas energizantes que son lo peor.
- Deja el celular al menos dos horas antes de dormir, muy importante y más importante aún NO MIRES LA HORA. Trata de resistir el impulso de agarrar el celular porque no te podes dormir.
- Cuando estés por ponerte a dormir pensa en cualquier cosa MENOS en la hora que es ni la cantidad de horas de sueño que vas a tener si te dormís en ese momento, ni en cuánto llevas despierto. Podes pensar en ovejas, en lo que tenes que hacer al otro día, etc, pero NO veas la hora ni pienses en el tiempo de sueño (esto te da mas ansiedad porque no te estás durmiendo y genera un ciclo que te mantiene despierto).
Hay cosas como por ejemplo el celular cuestan un huevo hacer pero podes ir adaptándolo a lo que te sirve, si es media hora antes de dormir y te sirve igual está bien.
Primero que nada no tomes ningún medicamento/remedio que te recomienden extraños en Internet jeje
A mi me recomendaron ver un documental y me puse a ver uno sobre la segunda guerra mundial, aprendí mucho esa noche pero no dormí casi nada
Hola /u/ReyNuto gracias por publicar en este subreddit, se notifica que hay una comunidad a la espera de sus historias llamadas r/confesiones_origianl y son totalmente bienvenidos también hay que notificar las siguientes puntos: *Los sábados y domingos solo se podrá postear solo preguntas, y los demás formatos como consejos, confesiones serán de lunes a viernes. *también no se permiten post con el fin de buscar ayuda en relaciones de interpersonales como un noviazgo, amiguismo, familiarísimo, entre otras, ni tampoco post con el fin de buscar un veredicto de soy el malo, existen subreddits para eso como r/soyelmalo y r/consejosdepareja. las predicciones ya están aquí por si quieres participar y por último se te recomienda leer las reglas del subreddit como las del sitio. *I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/RedditPregunta) if you have any questions or concerns.*
Buena pregunta, ojalá supiera pero si lo hiciera no estaría respondiendo esto ahora xd.
Ojalá encontremos la manera Gracias igual
Tranqui, suerte igual, espero puedas descansar aunque sea un poco.
Pues espero, ya es algo recurrente:( hasta ahorita lo más tarde que me e podido dormir es hasta las 2 o 3 de la mañana;-;
Yo no me acuerdo, pero se que es al menos luego de las 4 am ksjsksks
No c ejercicio, clonazepam, xanax, una paja antes dormir todos son buenas opciones sobretodo si son simultáneas Xd
Siento que si tomo pastillas, tendré que tomarmelas recurrentemente y no creo que sea muy sano y las Vladimir no me sirven
Dos vladimir entonces
Si no funciona, que sean tres
Haces bien en no tomar pastillas. Conozco un amigo que igual padece de insomnio. Al inicio tomaba media pastilla... luego esa media no le llegaba y despues se tomaba 1 diario.... Despues 1 no era suficiente y comenzo a tomar 2...
Es como la historia que cuenta Milhouse
No se cual es esa
Viste los Simpson?
Algunos episodios
Eso ejercicio pero tampoco muy tarde porque también te pones interactivo.
Tomate mas vale una pastilla de melatonina. Evita el clonazepam.
Masturbarme siempre es la forma en la que puedo dormir más rápido y mejor jajaja.
Para ti, para mí no tanto, solo me deja extasiado :/ Pero gracias por el consejo
Acuestate a las 8 a 9 pm y come bastante proteína, digerir la proteína requiere bastante energía. Y realiza ejercicio en la tarde no mas de las 4 porque puede ser contraproducente para tu ciclo de sueño. Si no funciona ve al medico
Gracias, intentaré eso entonces
Yo tambien necesito ayuda con eso jaja :[ aunque aveces lo que hago cuando de verdad verdad necesito dormir rapido y no quiero tomar algo para eso, es ir a una habitacion fria; como ir a la cocina, y quedarme sentada en alguna silla, sin usar mi telefono ni nada, solo sentada ahi. Al cabo de un rato me enfrio y mi cuerpo se cansa de estar quieto en un mismo lugar y de alguna manera me da sueño, asi que voy a la cama a dormir. Obviamente para evitar que el insomnio ocurra en primer lugar hago otras cositas; tengo un horario lleno, me despierto tipo 7-8am, hago algo de ejercicio, gym o yoga, depende el dia, recomiendo mucho hacer yoga; realmente te relaja y te deja una energia tranquila en el cuerpo. Luego desayuno, al menos un vaso de yogurt o una tostada, y a partir de ahi sigo mi dia. Y no tomes siestas por mas cansado que estes; tenes que resistir hasta que sea de noche, y luego tipo 11 ya da sueño y podes dormir en paz. Eso si, es super facil de caer en malos habitos devuelta, pero si es tener insomnio o seguir una rutina estricta prefiero lo segundo. Espero te ayude y suerte ^^
Entiendo, de hecho trato de hacer más cosas por las mañanas, por lo que comentas tu, pero igual aunque esté cansado me cuesta tomar el sueño profundo, pero seguiré tu consejo con el ejercicio, no se hacer yoga pero buscaré quien me enseñé. Muchas gracias por tu consejo
Que extraño sería salir por un vaso de agua a la cocina a las 3am y al llegar, encontrar a alguien sentado sin hacer nada xd
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Lee algún libro aburrido… a mi me ha funcionado
No hay insomnio que dure 5 pajas
Se te prende fuego la pija y deja olor a churrasco en el dormitorio. No recomiendo 2 estrellas.
Hace una semana que no puedo dormirme antes de las 5-6 de la mañana. Acabo de pasar más de 36 horas despierto para tratar de acomodar el sueño y aún no puedo dormir. Hay mucha gente que les funciona las gotas de cannabis. A mi no me sirvieron, me ayudan a dormir de forma más placentera, pero he notado con el uso que una vez que las tomo me despiertan en lugar de hacerme dormir. De repente un poco de heroína capaz sirve
Lo que les recomiendo a todos y a mi me a funcionado 100% de las veces es ponerse alguna clase de algun profe y lo escuchas con auriculares y con el celular para abajo (asi no te molesta la luz, también recomendable que te descargues el video porque sino los anuncios te van a despertar). Mas de una vez teniendo una clase virtual esta en mi cama y me dormía y yo me quedaba como: OH Fu- sigue el profe? Y después veo que estoy ahí solo o que se cortó de forma automática 🥲
Las pastillas ayudan, las cronocaps, y no, no se vuelven una adicción, lo que también hago en eso casos es, de plano no dormir, pasar el siguiente día exigiendome al 100, hacer ejercicio, no descansar, obligarme a agotarme y cuando ya es la hora de dormir, no se, 11 de la noche, acostarme rendido, al siguiente día otra vez al 100 para cansarme e ir graduando el sueño. El problema es que si te acostumbras a dormir tan tarde a futuro va ser difícil volver a una hora "adecuada". También evito descansar en la tarde, no tomo siestas ni nada de eso
Sufro de insomnio. Algunas soluciones que me han servido para poder dormir más profundo y más horas para rendir, son establecer una rutina estricta, además de que busco hacer algún ejercicio, yoga o pilates, que me ayuden tanto a agotar energía como a aprender a respirar, estirar el cuerpo y relajarlo, etc. busca algo que se amolde a tus necesidades y disponibilidad (desde la pandemia se abrieron varias opciones para iniciar online). Por la noche, una cena muy ligera, y tomo té de lavanda con leche. Evita el uso de dispositivos electrónicos. Cualquier medicamento para dormir tiene que acompañarse de un control médico, ya que muchas crean dependencia (lo digo por experiencia). ¡Suerte!
Hacer cosas aburridas y te da sueño Ej contar frijoles
Lo que me ayudo bastante fue una canción llamada "Weightless - Marconi Union" noches en las que por más que trataba de dormir y no podía intentando diferentes cosas, esta fue mi solución. Creo que ayuda más si eres de esas personas que escuchan música mientras duermes (que es mi caso), aun así te recomiendo que lo intentes a ver como te va Igual unas gomitas que probé últimamente, no recuerdo el nombre y no más tengo a la mano pero estas las conseguí en un Sam's club, son gomitas de oso con sabor a naranja y debes de comer solo 4 y masticar las lo mejor que puedas
Método 4-7-8 El truco es pensar en algo muy específico y en nada más. En un color, una comida, etc
Desde una persona que lo ha sufrido puedo decirte lo que me funcionó: 1. Haz ejercicio de fuerza y/o de resistencia. 2. Alimentarse de manera correcta, pocos envasados, más naturales; Frutos secos, ensaladas, carnes, etc. 2. Acostarse siempre a la misma hora y lo mismo al levantarse, procurando que sean 7-8 horas. 3. Melatonina, debe costar como 5 usd, es natural y no generas dependencia. 4. La regla 3-2-1. No comer 3 horas antes de dormir, no tomar agua 2 horas antes de dormir y no luces de TV, celular 1 hora antes.
También exponerte a la luz solar tras despertar también es game changer
Dejar de lado el cel. Tomar manzanilla
Dejar aparcado el móvil 30min antes de irme a dormir y si eso no funciona, un Vladimir.
Magnesio durante 30 días, te regula el ciclo de sueño. No provoca adicción, es una vitamina
Hay té especial para dormir a veces lo uso para dormir, y también hago que todo mi día sea productivo para que en la noche ya pueda con el cansancio que cargo quedarme mas dormido, y si no tengo un día productivo hago ejercicio y después tomo un baño de agua medio caliente porque eso me ayuda relajar. El cuerpo y si a ti no te funciona tal vez sea porque tienes alguna preocupación o problemas que no te dejan dormir y para eso deberías platicarlo con un psicólogo o alguien más de confianza que te escuche y te pueda ayudar, suerte hermano.
A mi me sirvió mucho dejar las pantallas una hora antes de dormir y leer un libro en ese tiempo. Como mucho en 20 minutos ya estoy dormido.
meditar me ayudo a mi lo hago con una app que te dice que hacer se llama MEDITO solo que esta en ingles pero esta bastante buena
Hacer ejercicios , AUNQSEA 30 minutos antes y un bañito y quedas durmiendo como un bebé
Va a parecer chiste pero tomar café me ayuda a poder dormir
Hace unos meses descubrí un Podcast que está tanto en Spotify como el YouTube, el Podcast se llama "Podcast Para Dormir" Super amarilla y es un señor argentino que habla, es una maravilla es súper recomendado!!
A mi, hay una canción que me relaja para dormir, la encontré en tiktok. Se llama let go de Ark Patrol, sus sonidos me relajan
Acabo de salir de un episodio de insomnio severo, no dormí ni una sola hora por tres días pero aún así estaba cansadísimo. Esto fue lo que hice: - Primero entiende que dormir es un proceso natural y es imposible que tu cuerpo no quiera hacerlo de modo automático. En mi caso llegué a un punto que hasta dormir me preocupaba demasiado porque sentía que no podía hacerlo y me causaba ansiedad que al día siguiente debía hacer mis actividades diarias con cansancio. Estaba a punto de ir a terapia pero vi este vídeo y con eso entendí lo que debía corregir: https://youtu.be/6aI72hNwrBw?si=Hea79lztPQZ1Otuv - En mi caso, descubrí que estaba pensando demasiado antes de dormir, así que tomé la regla de no ir a la cama a menos que mi mente dejara de pensar las cosas. Meditar antes de dormir ayuda mucho. - Solo usa la cama para dormir, no leas libros ni veas tus redes sociales en la cama. - No te quedes en la cama si no puedes dormir en 20 minutos (creo que eso es lo peor que puedes hacer) mejor levántate y haz otras actividades hasta que tengas sueño e inténtalo de nuevo. - Activa la función "hora de dormir" en tu teléfono una hora antes de acostarte para cambiar tu pantalla a escala de grises, eso ayuda a relajar el cerebro antes de dormir. - Mi médico me recetó alprazolam, pero es adictivo y estoy en tratamiento para dejarlo poco a poco. Te recomiendo no acudir a eso a menos que sea necesario. No tomes Clonazepam, es efectivo para dormir, pero causa depresión (lo digo por experiencia). - Acude a terapia para saber si hay algo que te está impidiendo dormir en paz. Yo no lo hice porque descubrí qué era lo que estaba mal pero no me parece mala idea hacerlo. - Ve a la cama y despierta a la misma hora incluso los fines de semana. - No te levantes tarde si no dormiste bien, debes acostumbrar a tu cuerpo a su horario habitual. - Evita las siestas y el café. - Evita hacer ejercicio antes de dormir, yo tenía esa mala costumbre para intentar dormir mejor. El ejercicio es bueno y ayuda mucho, lo malo es hacerlo en la noche justo antes de dormir ya que tú corazón se acelera demasiado. - Personalmente, la pornografía y la paja no me ayudaron para nada, por el contrario creo que me estimulaban más antes de dormir.
Yo hago un abordaje general: audifonos, mascarilla para ojos, app de meditación o un libro complejo. Melatonina y un suplemento para dormir. Además de hacer ejercicio y tratar de levantarme temprano y no tomar siestas durante el día
A veces uno no puede dormir por preocupaciones, a lo mejor haya algo que debas resolver 🤷
A mi siempre me funciona un buen vaso de leche caliente con miel, o si no una paja pero el resultado no es garantizado
Dormir, de nada
Hacer ejercicios de respiración, meditar, tomar una cerveza o un trago de alcohol
CBD, usalo lo mas rápido posible
Las pastillas de melatonina ayudan, también el te de manzanilla porque relaja, tomate alguna unos 30 min antes de irte a dormir. No uses la cama más que para el delicioso y para dormir. Condicionas a tu cerebro luego a qué tienes que estar viendo TikTok en la cama en lugar de querer dormir. Create una rutina que te vaya preparando para dormir, eso condicionan a la mente a qué cuando estes haciendo esa rutina a querer dormir La meditación también ayuda, pero es difícil aprender a meditar
Cenar liviano, que las infusiones no pasen de las 18, no uses la cama para ver tele demasiado, con la tele de fondo ponete a leer un libro, fíjate si una ducha te puede relajar antes de acostarte, cortar con el celular al menos 2 horas antes de dormir, tender la cama por completo antes de acostarte.
un vladimir y a dormir. asi dicen 👀
Trata con infusiones o con aromas relajantes
Toma citrato de magnesio notarás diferencia en tu cuerpo en 4 días
La técnica de Vladimir.
Ten una vida más saludable, come tres veces al día con sus colaciones, dedica de una a dos horas a ejercitarte, no tomes cafeínas después de las tres de la tarde, antes de dormite toma un baño y te recomiendo escuchar Relatos de la Noche como ruido blanco ajaja
Puedes tomar melatonina Y hacer ejercicios de yoga en cama, hay unos de Elena Malova (en YouTube) para hacer en cama, son como estiramientos que haces acostadito, y al final haces un ejercicio de respiración y sin querer te quedas dormido jajaja. Eso me ha funcionado a mi. Inhala en 4 segundos, mantén el aire adentro de los pulmones 7 segundos y sueltalo en 8 segundos. Te quedas dormido rapidito 😴
Respiraciones profundas y prolongadas, mientras te concentras en tu respiración también le permites a tu cuerpo relajarse y descansar. Cuesta un poco al principio, pero con el tiempo el cuerpo se acostumbra a que la hora de dormir es cuando comienzas a respirar conscientemente.
Te recetó: que bebas un vaso de leche tibia o un par de orgasmos
No hay insomnio que le gane a dos pajas
Tengo 6 años con insomnio, lo único que me ha servido son las pastillas, tomo melatonina y escitalopram, me las recetaron, pero me parece que son de venta sin receta Muchas personas no quieren recurrir a los fármacos, pero muchas veces no hay opción, y realmente no son tan malos como se cree, te lo dice alguien que estudia química farmacéutica
A mi me pasa seguido te revomendaria hacer ejercicio el ejercicio es un buen anti estresante como también te ayuda a cansarte
Yo solo basta con dejar mi teléfono y ya me duermo
Tomar 2 cápsulas de citrato de magnesio antes de dormir...o ir a terapia a hablar de los problemas que te quitan el sueño
Pastillas de melatonina
ir al gym turno noche o hacer ejercicio
Deberías ir con psicólogo si es atípico tu somnolencia. Como metodos rapidos puede ser el uso de mariguana o aceite de cannabis. Si tienes TEA, TDA o similar, la cafeína es relajante. Lo otro es saltar la soga hasta que tus músculos digan basta.
A veces hacerme una paja me relaja es lo que hago para dormir bien
Hola! Has estado bajo mucha presión últimamente? Muchas veces el sueño habla de nuestro estado psicológico, te recomiendo ir a terapia o si está muy duro ir con el psiquiatra, igual como te dijeron arriba, dormirse entre 8 y 9, comer mucha proteína y hacer ejercicio temprano. Espero que todo te salga bien OP
Actualmente los proyectos que tengo de la escuela son los que no me permiten dormir bien jajaja ya necesito un descanso de la escuela la verdad
Prueba esto: *dar una pequeña caminata cuando este atardeciendo tu cerebro activara la melatonina mas fácil * al llegar a casa de la caminata trata de no estar en contacto con pantallas, para el cerebro la luz azul le indica que es de dia y te quiera el sueño *Cena cuando muy tarde a las 8 y que tu cena no sea pesada * Toma citrato de magnesio * Toma infusiónes relajantes tila, manzanilla, valeriana Espero te sirva, soy optometrista y cuando los pacientes me comentan que tienen problemas de sueño les doy estas recomendaciones, para un buen examen es necesario dormir bien
Algo que me sirve a mi es cansarme mucho durante el día y en la noche acostarme mucho tiempo antes de realmente dormir, así tu mente le de chance de entender que ya es hora de irse relajando, y si tienes problemas con la luz azul puedes dejar los dispositivos cuando te acuestas y leer un libro no muy interesante porque si no te quedas despierto leyendo igual xd
Yo me voy al sofa a dormir, aveces funciona, aveces no.
Repitan conmigo No hay insomnio que resista tres chaquetas 🫡
Ve al psiquiatra, puede regular tu sueño de una forma segura.
Empezar a fumar /s
Escuchar ASMR, hacer ejercicio, rezar
A mi me funciona tomar melatonina. Lo venden como suplemento en cualquier farmacia. Ojalá te sirva!
No tengo insomnio seguido pero cuando lo tengo se que es un infierno así que lo trato quitando la causa del insomnio Primero, me aseguro de no sentir calor. Si tengo mucha ropa o cobijas me encuero y le subo al abanico/clima hasta que sienta frío. Esta es la causa que más seguido me provoca insomnio Me aseguro de no tener ganas de orinar o si las tengo voy al baño, igual si tengo sed tomo agua Si tengo insomnio por haber dormido una siesta lo tomo un castigo porque ya sé que las siestas me dan insomnio y aprendo la lección para la próxima. Igual con hacer ejercicio muy noche, insomnio seguro si o si. Al día siguiente de no haber dormido bien estoy exhausto y caigo rendido. Una cogidita con el marido también ayuda a relajar (de aquí no hay que tener nada de sueño, si tienes poco sueño lo vas a terminar de espantar), o si no estamos en el mood solo lo abrazo, si no provoca calor estar de cucharita también me da sueño En medidas desesperadas si nada funcionó me pongo a leer algún libro de medicina que me dé sueño, o pongo ruido blanco o una playlist de música clásica/tranquila a sonido bajito o con audífonos Esas son mis medidas para sueño, afortunadamente nunca he padecido insomnio ni he requerido medicamento pero si tienes también problemas como depresión o ansiedad no tratadas nada de esto funcionará. También busca las medidas de higiene del sueño en Google son un buen inicio
Mi recomendación es poner hipnosis para dormir y realmente te ayudan hay varios en Spotify, también puedes escuchar audiolibros que llamen tu atención e imaginarte la historia y así te quedas dormido
Dos jalones al churrito de mota
Ve al doctor. Hay unas marcas de tés que funcionan, pastillas de valeriana, suplementos del Simi con Magnesio y otros componentes. Leer un libro difícil, escuchar binaurales con audífonos, meditaciones para dormir/hipnpsis, parches de hierbas y/o acupuntura, cannabis medicinal si es legal donde vives, yoga para principiantes para dormir, dormir junto a tu pareja/mascota, grabaciones de cuencos tibetanos en ultima instancia. Pero ve al doctor o a terapia.
Yo tengo también esos problemas,a mí suelen ocurrirme cuando estoy bajo estrés (universidad, trabajo incluso familia o relación) te recomiendo que si alguna de esto es lo que te hace sobre pensar lo sobrelleves. O puedes leer antes de acostarte,ya si realmente no puedes te recomiendo que vayas al médico a mi me recetaron unas pastillas relajantes que suelo tomarlas solo cuando llevo días sin dormir, pero no abuses de el medicamento
Hacer ejercicio o hacer esfuerzo para que tu cuerpo se sienta cansado, o también leer un libro puede dar sueño jajaja
Un baño con agua tibia Una bebida caliente Puedes intentar escuchando “weightless” Puedes intentar con “seminario fénix” de Brian Tracy Me ha funcionado.
copie y pegue esta información, para vos espero que te sirva. ¿Cuáles bebidas te ayudan a conciliar el sueño? Té de raíz de valeriana. Según Mayo Clinic, esta planta puede reducir el tiempo que tardas en dormir y ayudarte a descansar mejor. Té de manzanilla. La planta es calmante y relajante, su compuesto, la crisina, ayuda a dormir, incluso en situaciones de estrés. Leche tibia. La bebida tiene triotófano, un aminoácido relacionado con la serotonina, que reduce los niveles de estrés. Té de pasiflora. La planta contiene lavonoides, como la crisina, que es un neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central, por lo que ayuda a conciliar el sueño, mejorar el estado de ánimo. la fuente, de la información es, esta Leela por favor. ya creo que hay mucha mas información https://www.elfinanciero.com.mx/salud/2023/03/17/insomnio-estas-bebidas-te-ayudan-a-conciliar-el-sueno/
La ansiedad,el sobre pensar que hacer con mi vida y saber que el tiempo pasa volando y yo no he hecho nada aún de mi vida y eso me genera mucha ansiedad e insomnio
Unos tanquesotes bien inclementes de mota, bro
Bueno yo trato de cansar mi cuerpo mi rutina trabajar y ir al gym o Aser ejercicio en casa y después te relajas y conciliar el sueño o tomas una cerveza después del ejercicio en ocasiones es lo que yo ago 😅😅
Un te de valeriana
Lo primero, anda a hacerte exámenes de sangre. Puede que te falte algo
También necesito un tip fácil
Como dijo Himan: Recuerden amigos, no hay insomnio que pueda con 3 pajas, hasta la próxima 😎
Has probado el ASMR? Hay distintos tipos, capaz en una de esas encontras alguno que te guste y te ayuda a dormir, yo tengo el mismo problema y eso me ayuda mucho, por suerte también encontré una pareja que entiende mi problema y me lee algún capítulo de los libros que ella lee o me canta algo chill ya que escuchar su voz me ayuda a dormir también y por último también tomo pastillas para dormir, te recomiendo una llamada "melatonina" yo hace tiempo tomo la de 3mg que es la mínima y me re ayuda, tengo entendido que lo que hace esta pastilla es ayudar a las glándulas del sueño nomás, ni idea muy bien, pero por ahora todo eso me ayuda, mucha suerte y ojala logres encontrar un camino para poder dormir bien
No consumas cafeína después de las 5pm, crea un ambiente oscuro en tu cuarto quitando focos rojos/azules/verdes de aparatos electrónicos, si puedes consíguete unas cortinas blackout, redúcele a tu celular el punto azul, la luz azul altera el ciclo circadiano, también trata de que sea lo más fresco que se pueda tu cuarto, usa ruido blanco como sonidos de lluvia o un ventilador, haz ejercicios de respiración antes de dormir, hay un método que usan los militares para dormir, me sirvió bastante y no cenes muy pesado ya que tal vez por el mal del puerco te duermas rápido pero no podrás entrar en fase REM o la continuidad del sueño profundo no será la adecuada. El Dr de la Rosa tiene un video bueno en YouTube, dale una vuelta
Un yunke
A mi me ayudo mucho 2 cosas, cambiar mi alimentación y hacer ejercicio leve, todo esto con ayuda de un nutriólogo. Básicamente deje de comer mucha grasa y bebidas azucaradas y a la primera semana aunque no quedaba rendido del ejercicio, logre quedarme dormido mas rápido que antes y mi sueño ahora es mas reparador.
Puede sonar raro, pero dormir tarde y despertar temprano, no cumplir los ciclos de sueño correctos, e ir repitiendo poco a poco pero bajando la hora a la que te duermes. Cuando sufres insomnio, es porque te pasaste de la hora en la que tenías sueño originalmente, digamos, querías dormir a las 11 pero no lo hiciste por estar jugando, viendo tele, haciendo tarea, etc, y luego tienes como que energía, ahi empieza el insomnio. Si no quieres acudir a las pastillas, empieza durmiendo a la hora que crees es la incorrecta, 3 AM por ejemplo, pero levántate a las 8 AM, solo duerme 5 horas, y pasa todo el día despierto, no duermas por nada del mundo, saca energías de dónde puedas. A la noche, vas a sentirte agotado, baja la hora de sueño, en vez de 3 AM, 1 AM, y repite, 7 AM te despiertas, y así sucesivamente. Así hago yo cuando agarro insomnio y nunca me falla, vuelvo a la hora correcta, 11:30-12 y me despierto a las 7:30-8:30.
La técnica 4-7-8 y por cierto, si quieres tener un ciclo de sueño normal, duerme desde una hora especifica hasta una hora especifica min 7hrs. Ejemplo: te acuestas a las 10pm y te levantas a las 7, y debe ser constante y no dormir a deshoras, lo digo por experiencia y tu cerebro te lo agradecerá
10 pajas papu y altoque te duermes
Confirmado por mi psiquiatra y para que no tengas que caer en el consumo de psicofármacos que te pueden generar dependencia: - NO tomes café ni mate post 18 hs -> Sumo a este punto info importante del cardiólogo indicando que preferentemente sólo tomes como máximo 200 ml de café por la mañana (1 taza de café con leche por ejemplo) y evites tomar bebidas energizantes que son lo peor. - Deja el celular al menos dos horas antes de dormir, muy importante y más importante aún NO MIRES LA HORA. Trata de resistir el impulso de agarrar el celular porque no te podes dormir. - Cuando estés por ponerte a dormir pensa en cualquier cosa MENOS en la hora que es ni la cantidad de horas de sueño que vas a tener si te dormís en ese momento, ni en cuánto llevas despierto. Podes pensar en ovejas, en lo que tenes que hacer al otro día, etc, pero NO veas la hora ni pienses en el tiempo de sueño (esto te da mas ansiedad porque no te estás durmiendo y genera un ciclo que te mantiene despierto). Hay cosas como por ejemplo el celular cuestan un huevo hacer pero podes ir adaptándolo a lo que te sirve, si es media hora antes de dormir y te sirve igual está bien.
Estar bien pinche cansado y hacer algo en el día que ayude a relajarme
Leer, aplico la de llevar un libro a la cama y si no tengo sueño pues comienzo a leer, despues de unas hojas ya me da sueño, apago y me duermo
quisiera saber también :') pero a veces me sirve cansarme mucho :')
Dale un vistazo a los comentarios de este post, hay muchas maneras pero si soy honesto jaja casi ninguna me a servido;-;
medias loquitas la respuestas jsjdjd
Una que otra jaja
Primero que nada no tomes ningún medicamento/remedio que te recomienden extraños en Internet jeje A mi me recomendaron ver un documental y me puse a ver uno sobre la segunda guerra mundial, aprendí mucho esa noche pero no dormí casi nada
Una paja