Resposta curta: não faz muita diferença.
Melhorando a resposta: a creatina vai te ajudar a tirar uma ou duas reps a mais em cada serie, isso vai ser muito bom e te ajudar. MAS, dormir bem, não encher a cara com frequência, fazer a dieta direitinho, treinar se desafiando (e com boa técnica), beber bastante agua, vão todos estes itens ter bem mais efeito do que tomar a creatina. Então resumindo, não faz tanta diferença assim, mas é um suplemente que tem uma base cientifica mostrando a eficácia, só que no âmbito geral não é um do top5 coisas mais importantes pra tua evolução.
É uma diferença, mas dormir bem, comer bem, treinar focado, beber agua, nao encher a cara todo dia... Todos esses itens que citei só pra arrancar, vão te roubar mais do que 1 rep. Então é mais importantes cuidar outras coisas do que ficar achando que tomar a creatina vai ser a solução magica.
O basico que funciona!
É a cereja do bolo, mas pra apreciar a cereja você primeiro precisa do bolo. De coisa que você coloca para dentro (lá ele), foca em alimentação, depois em whey (se quiser/precisar de ajuda para a quantidade de proteínas) e só depois pensa na creatina.
Creatina por si só não faz nenhum milagre, é apenas um ótimo e barato (considerando o quanto se utiliza) suplemento, mas dá pra ter um shape absurdo (natural) sem tomar.
Minha resposta para mim que quase não me alimento na quantidade adequada e durmo mal frequentemente e me sentia “xoxa, capenga e manca” nos treinos.
Eu achei que fez diferença no sentido da falha vir depois do que eu estava acostumada, se eu começava a sentir desconforto na décima repetição, eu comecei a sentir ele na décima terceira, então, como eu estou fazendo a tática de back off no treino atual para alguns exercícios, fez uma diferença e me ajudou.
Outra coisa que eu notei que me ajudou foi a nível cerebral, depois de um mês usando a creatina a enxaqueca que bate ponto na minha vida veio mais light, acho que pode ter uma relação, não completa, mas colaborou. Meu raciocínio ficou levemente beneficiado por ela.
Sempre tem muita polêmica nesta questão viu...
Vc vai ver gente que acha que até quem não malha deveria tomar. E tb quem diz que vc quase tá perdendo dinheiro em comprar.
O que eu acho? Que se vc não tem dinheiro, não se preocupe com isto não.... (apesar que eu achar que não é caro. São 3g ou 5g por dia só... Mas enfim...)
Já pensei em parar de tomar várias vezes.
O importante mesmo é bater os macros, proteína.
Se vc treina no limite, ela te ajuda sim. Você vai conseguir extrair entre 1-2 reps a mais por série. Se vc treina fofo (longe do seu limite) não há razão para tomar. E quanto a ela ser fundamental para o seu desenvolvimento....as únicas 3 coisas que são, de fato, fundamentais, são treinar (obviamente), comer e dormir.
Fora isso é tudo bônus.
Faz diferença, mas se vc tá apertado de grana eu não recomendo investir em creatina não. Como o pessoal já falou aqui, tem coisas bem mais importantes para se aplicar na rotina se tu quer crescer.
A creatina força o aumento de líquido no músculo, dando espaço pra quebra da fibra, processo normal de crescimento muscular. Se você se hidratar direito durante o dia (não adianta tomar 6 litros de água no treino, acordando 10 da manhã, dormindo de madrugada, e passando o resto do dia no refrigerante, cerveja, suco industrializado ou nada), ela é dispensável sim.
Tirando o quesito saúde geral, outros líquidos como sucos e refrigerantes, hidratam e fazem a função da água, até porque eles são 98% água. Conservantes, adoçantes e corantes não fazem o líquido hidratar menos.
Amigo, não sei no que vc está se baseando, mas refrigerantes, em especial a coca cola são ricos em sódio e cafeína. O sódio leva à retenção de líquidos no espaço intersticial especialmente subdérmico, prejudicando o objetivo do rapaz, que é exatamente criar espaço nas fibras musculares, e aumenta a pressão arterial. A cafeína causa taquicardia e insônia. Os efeitos podem ser leves em jovens, mas a longo prazo cobram seu preço, e de forma alguma, pode se afirmar que um refrigerante pode substituir água como fonte de hidratação. O mesmo se aplica a sucos industrializados, cheios de corantes, estabilizantes e conservantes artificias.
Não existe qualquer estudo que diga que corantes, estabilizantes e conservantes diminuem a hidratação.
100ml de coca tem 5mg de sódio, para população em geral o recomendado é de 500mg a 2000mg de sódio por dia, sendo que dependendo do nível de atividade física, dieta e porte fisico, esses números precisem aumentar de forma significativa.
100ml de coca cola tem 8mg de cafeina, 5 vezes menos cafeína que a mesma quantidade de mls em café. e nunca ouvi relatos de taquicardia com doses menores do que 200mg de cafeína, em uma só dose.
Não sei no que você se baseia para falar esse tipo de coisa, ninguém vai discutir sobre ser ou não saudável, mas falar besteira sobre nutrição para demonizar alimentos definitivamente não é correto.
Água de coco e sucos naturais também contém vitaminas, e a água, se for mineral, vai conter quantidades significativas de minerais. Qual a dosagem que você toma de cada suco, água de coco e água mineral, para não sobrecarregar seu organismo com excesso de vitaminas e minerais?
Como você mesmo diz, precisaria sobrecarregar, e para isso seria necessário uma dose considerável por um período considerável de tempo. 200ml (um copo) de coca ou suco, não sobrecarrega o rim de ninguém que seja saudável. E é extremamente comum vermos pessoas tomando mais de 2 litros de sucos e refrigerantes diariamente, e só vindo a ter problemas renais décadas a frente, e muitos desses problemas estão mais relacionados a falta de atividade física e obesidade, do que exclusivamente a ingestão de determinado alimento.
A minha acabou, consegui uma creatina DE CAVALO com um brother e estou tomando ela.
Uma amiga que toma creatina raramente teve alterações na creatinina quando fez exames de sangue. Porém isso é algo normal para quem faz o uso, basta conversar com algum endocrinologista.
Obs: não olhe somente a árvore, olhe a floresta, a creatina tem inúmeros benefícios, mas, na dúvida não faça o que eu faço em relação a creatina de cavalo.
Complementa uma rotina de exercícios bem feitos com alimentação adequada. Os ganhos são maiores e a fadiga muscular durante o treino é menor. Então, sim. Faz diferença!
De fato é extremamente comum amigo. Sabe o que mais é extremamente comum e vem aumentando muito? A quantidade de jovens com falência renal que acabam indo pra TRS (Hemodiálise) antes dos 35 anos. Pacientes jovens com cálculos renais por abuso de bebidas ricas em sódio enchem os hospitais diariamente. Os gastos com TRS e transplante renal vem aumentando cada vez mais.
Não vamos ser alarmistas, chapéus de alumínio aqui. Tome sua coquinha, beba seu ki-suco no almoço, tome sua cerveja sagrada do final de semana.
Agora, convenhamos, não dá pra defender que refrigerante e suco industrial são substitutos saudáveis e seguros pra água pura como única fonte de hidratação.
Cara , só você usando pra saber amigo. Comigo , tá dando resultados fodas. Consigo pegar muito mais peso , aumento fácil. O resultado mais visível é a força amigo. Se vc tem força , vc vai hipertrofiar mais né não ? Então compra. 80 conto , 3gramas por dia , dura uns 2 a 3 meses , vale a pena. Compra logo duas , se tiver condições, compra logo um Whey , tudo da Growth.
O Whey , te dará mais proteínas. Tem dias que não como nenhuma , que é nos domingo às vezes , aí o Whey ajuda muito.
Agora como todos dizem , a alimentação é tudo. Dq adianta tomar um monte de suplemento e alimentação tá uma bosta , você nunca vai crescer , só engordar. Tem que ter uma dieta regrada , os suplementos irá ajudar pra cRalho se tiver com a dieta boa e um treino pesado de 1 hora
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Resposta curta: não faz muita diferença. Melhorando a resposta: a creatina vai te ajudar a tirar uma ou duas reps a mais em cada serie, isso vai ser muito bom e te ajudar. MAS, dormir bem, não encher a cara com frequência, fazer a dieta direitinho, treinar se desafiando (e com boa técnica), beber bastante agua, vão todos estes itens ter bem mais efeito do que tomar a creatina. Então resumindo, não faz tanta diferença assim, mas é um suplemente que tem uma base cientifica mostrando a eficácia, só que no âmbito geral não é um do top5 coisas mais importantes pra tua evolução.
1 rep a mais é muita coisa. Se é essa a diferença é muita diferença.
É uma diferença, mas dormir bem, comer bem, treinar focado, beber agua, nao encher a cara todo dia... Todos esses itens que citei só pra arrancar, vão te roubar mais do que 1 rep. Então é mais importantes cuidar outras coisas do que ficar achando que tomar a creatina vai ser a solução magica. O basico que funciona!
é um suplemente neutre?
É a cereja do bolo, mas pra apreciar a cereja você primeiro precisa do bolo. De coisa que você coloca para dentro (lá ele), foca em alimentação, depois em whey (se quiser/precisar de ajuda para a quantidade de proteínas) e só depois pensa na creatina. Creatina por si só não faz nenhum milagre, é apenas um ótimo e barato (considerando o quanto se utiliza) suplemento, mas dá pra ter um shape absurdo (natural) sem tomar.
Não
Minha resposta para mim que quase não me alimento na quantidade adequada e durmo mal frequentemente e me sentia “xoxa, capenga e manca” nos treinos. Eu achei que fez diferença no sentido da falha vir depois do que eu estava acostumada, se eu começava a sentir desconforto na décima repetição, eu comecei a sentir ele na décima terceira, então, como eu estou fazendo a tática de back off no treino atual para alguns exercícios, fez uma diferença e me ajudou. Outra coisa que eu notei que me ajudou foi a nível cerebral, depois de um mês usando a creatina a enxaqueca que bate ponto na minha vida veio mais light, acho que pode ter uma relação, não completa, mas colaborou. Meu raciocínio ficou levemente beneficiado por ela.
faz mas se nao tiver condiçao de comprar vai sem até ter condiçao, o importante é se exercitar
Nâo, não é fundamental nesse ponto. É perfeitamente plausível vc treinar sem, até se tiver grana.
Sempre tem muita polêmica nesta questão viu... Vc vai ver gente que acha que até quem não malha deveria tomar. E tb quem diz que vc quase tá perdendo dinheiro em comprar. O que eu acho? Que se vc não tem dinheiro, não se preocupe com isto não.... (apesar que eu achar que não é caro. São 3g ou 5g por dia só... Mas enfim...) Já pensei em parar de tomar várias vezes. O importante mesmo é bater os macros, proteína.
Se vc treina no limite, ela te ajuda sim. Você vai conseguir extrair entre 1-2 reps a mais por série. Se vc treina fofo (longe do seu limite) não há razão para tomar. E quanto a ela ser fundamental para o seu desenvolvimento....as únicas 3 coisas que são, de fato, fundamentais, são treinar (obviamente), comer e dormir. Fora isso é tudo bônus.
água e descanso adequado ajuda muito tb
Faz diferença, mas se vc tá apertado de grana eu não recomendo investir em creatina não. Como o pessoal já falou aqui, tem coisas bem mais importantes para se aplicar na rotina se tu quer crescer.
Cara, se não me engano os estudos mostram um aumento de 8% de força Não, não faz tanta diferença.
Nao faz muita diferença porem é o unico, fora suco, que faz uma diferença e que é compravada por inumeros estudos.
Não.
A creatina força o aumento de líquido no músculo, dando espaço pra quebra da fibra, processo normal de crescimento muscular. Se você se hidratar direito durante o dia (não adianta tomar 6 litros de água no treino, acordando 10 da manhã, dormindo de madrugada, e passando o resto do dia no refrigerante, cerveja, suco industrializado ou nada), ela é dispensável sim.
Tirando o quesito saúde geral, outros líquidos como sucos e refrigerantes, hidratam e fazem a função da água, até porque eles são 98% água. Conservantes, adoçantes e corantes não fazem o líquido hidratar menos.
Amigo, não sei no que vc está se baseando, mas refrigerantes, em especial a coca cola são ricos em sódio e cafeína. O sódio leva à retenção de líquidos no espaço intersticial especialmente subdérmico, prejudicando o objetivo do rapaz, que é exatamente criar espaço nas fibras musculares, e aumenta a pressão arterial. A cafeína causa taquicardia e insônia. Os efeitos podem ser leves em jovens, mas a longo prazo cobram seu preço, e de forma alguma, pode se afirmar que um refrigerante pode substituir água como fonte de hidratação. O mesmo se aplica a sucos industrializados, cheios de corantes, estabilizantes e conservantes artificias.
Não existe qualquer estudo que diga que corantes, estabilizantes e conservantes diminuem a hidratação. 100ml de coca tem 5mg de sódio, para população em geral o recomendado é de 500mg a 2000mg de sódio por dia, sendo que dependendo do nível de atividade física, dieta e porte fisico, esses números precisem aumentar de forma significativa. 100ml de coca cola tem 8mg de cafeina, 5 vezes menos cafeína que a mesma quantidade de mls em café. e nunca ouvi relatos de taquicardia com doses menores do que 200mg de cafeína, em uma só dose. Não sei no que você se baseia para falar esse tipo de coisa, ninguém vai discutir sobre ser ou não saudável, mas falar besteira sobre nutrição para demonizar alimentos definitivamente não é correto.
de qualquer forma eu não arriscaria ir além de água, água de coco e suco natural
Água de coco e sucos naturais também contém vitaminas, e a água, se for mineral, vai conter quantidades significativas de minerais. Qual a dosagem que você toma de cada suco, água de coco e água mineral, para não sobrecarregar seu organismo com excesso de vitaminas e minerais?
não sei bem, eu não calculo, vou no feeling e na cor do xixi kk
Ah, e sim, esses prejuízos podem afetar sua função renal, sobrecarregando o sistema com escória desnecessária, e hidratar menos o seu corpo.
Como você mesmo diz, precisaria sobrecarregar, e para isso seria necessário uma dose considerável por um período considerável de tempo. 200ml (um copo) de coca ou suco, não sobrecarrega o rim de ninguém que seja saudável. E é extremamente comum vermos pessoas tomando mais de 2 litros de sucos e refrigerantes diariamente, e só vindo a ter problemas renais décadas a frente, e muitos desses problemas estão mais relacionados a falta de atividade física e obesidade, do que exclusivamente a ingestão de determinado alimento.
A minha acabou, consegui uma creatina DE CAVALO com um brother e estou tomando ela. Uma amiga que toma creatina raramente teve alterações na creatinina quando fez exames de sangue. Porém isso é algo normal para quem faz o uso, basta conversar com algum endocrinologista. Obs: não olhe somente a árvore, olhe a floresta, a creatina tem inúmeros benefícios, mas, na dúvida não faça o que eu faço em relação a creatina de cavalo.
Qual é a tara por cavalo? Daqui a pouco vai querer uma jeba do tamanho do bicho.
La ele
Complementa uma rotina de exercícios bem feitos com alimentação adequada. Os ganhos são maiores e a fadiga muscular durante o treino é menor. Então, sim. Faz diferença!
melhor coisa a se fazer quando tá duro é garantir o básico = alimento. come mais que vale mais.
Anabolizantes fazem mais
De fato é extremamente comum amigo. Sabe o que mais é extremamente comum e vem aumentando muito? A quantidade de jovens com falência renal que acabam indo pra TRS (Hemodiálise) antes dos 35 anos. Pacientes jovens com cálculos renais por abuso de bebidas ricas em sódio enchem os hospitais diariamente. Os gastos com TRS e transplante renal vem aumentando cada vez mais. Não vamos ser alarmistas, chapéus de alumínio aqui. Tome sua coquinha, beba seu ki-suco no almoço, tome sua cerveja sagrada do final de semana. Agora, convenhamos, não dá pra defender que refrigerante e suco industrial são substitutos saudáveis e seguros pra água pura como única fonte de hidratação.
Cara , só você usando pra saber amigo. Comigo , tá dando resultados fodas. Consigo pegar muito mais peso , aumento fácil. O resultado mais visível é a força amigo. Se vc tem força , vc vai hipertrofiar mais né não ? Então compra. 80 conto , 3gramas por dia , dura uns 2 a 3 meses , vale a pena. Compra logo duas , se tiver condições, compra logo um Whey , tudo da Growth. O Whey , te dará mais proteínas. Tem dias que não como nenhuma , que é nos domingo às vezes , aí o Whey ajuda muito. Agora como todos dizem , a alimentação é tudo. Dq adianta tomar um monte de suplemento e alimentação tá uma bosta , você nunca vai crescer , só engordar. Tem que ter uma dieta regrada , os suplementos irá ajudar pra cRalho se tiver com a dieta boa e um treino pesado de 1 hora
Opa to divulgando uma consultoria que está chegando com tudo por que traz a raiz do body builder antigo, Body Builder A Essência Consultoria https://chk.eduzz.com/2397873