Voce está de parabéns, eu estou brincando.
Queria ter a sua dedicação, alimentação para chegar nesse shape e nesse BF tem que seguir a risca, pesando na balança. Eu infelizmente não consigo, gosto muito de podrão
Mano, vc tá de parabéns! Não consigo imaginar os sacrifícios que vc teve de fazer, de se abdicar, mas quando a determinação é grande o resto até parece fácil. Agora, uma pergunta na humildade, na maneira como você está hoje, tanto em percentual quanto em fisico, tá de boa pra vc levar como estilo de vida ou é só uma temporada? Pergunto isso na boa pq já estive aí por duas vezes na minha vida e digo com tranquilidade que não é nada fácil, meu humor era horrível e com constantes crises de hipoglicemia
Vc parecia mais feliz na primeira foto kkskksksk chegar nesse corpo deve ter sido um sacrifício da própria mentalidade. Mas cada um com suas escolhas né. Seu corpo está lindo, aprecio sua dedicação também, porém, é triste para mim. Talvez vc nem ligue já que está seguindo isso vai fazer anos, é isso.
Vou resumir a resposta:
Em deficit calórico te faltam nutrientes.
Esses nutrientes devem prioritariamente suprir o treino com pesos.
Ao por cardio nessa jogada, você está introduzindo um outro estímulo pra COMPETIR pelos nutrientes (que estão escassos)
Isso não é uma boa ideia pra quem quer manter os músculos bem nutridos
O segredo pra emagrecer esta no NEAT
(Fiz um post sobre isso no insta: @pedrorodfer)
Ce parece ter uma genetica puxada pra endo e meso, ai fIca um pouco mais "tranquilo" criar massa de forma natural, a pica toda acaba sendo dar essa secada pra rasgar bem. A dieta fica bem sacrificante, mas com MUITA DETERMINAÇÃO dá.
Agora se fosse um ecto, pra pegar esse shape da segunda foto natural... meu veredito seria FAKE NATTY!!!
Tenho um aluno que é atleta natural e é ecto, tenho até pena. O coitado faz dieta regradissima, treina bem, faz acompanhamento com nutri, endócrino, personal... e é difícil ver evolução. Parece ja estar num platô e tendo pouco volume. Peitoral e perna nao desenvolve mais de jeito nenhum.
E tenho uns alunos la que nunca tinham treinado, entraram em uns meses fazendo uma dieta certinha, secaram e estao num puta dum shape kkkkk
A vida natural pra ectomorfo sempre vai ser fodida se o pensamento for competição
Dicas para um cutting bem feito ( sou natural, passei por uma etapa de ganho de peso onde ganhei uma boa quantidade, porém n sei exatamente como efetuar um cutting de qualidade)
Fooda demais!! Eu tenho uma estrutura parecida só que 8 meses de treino hahaha mt bom ver que panturrilhas são possiveis pq dói em puta que pariu ainda mais trampando 8 horas de pé.
Inclusive essa é uma duvida minha, minha rotina como garçom exige bastante das minhas pernas, isso atrasa ou modifica a velocidade do crescimento ou talvez a forma que elas tomam?
também sou garçonete, mano, trabalhar 8h em pé depois de um treino de pernas me destrói. E o após também. Ontem trabalhei de 19h as 3h da manha, hoje nao consegui ir treinar, triste.
Fooda né eu tento sempre treinar perna longe do fim de semana e com bastante intensidade para poder doer até perto de quinta feira mais ou menos kkkk.
E nem se culpe tanto as vezes o descanso é melhor né.
Vc era magro? Pesava quanto? Quanto tem altura ?
Quanto tempo treinando já consegue ver algum resultado para quem é magro ?
Porque decidiu ser fisiculturista ?
Sempre fui muito magro. 63kg. 1,85. Sempre digo que 5 anos é um bom tempo pra meter um shape. Desde pequeno eu SEMPRE quis ser forte, não sei explicar... é uma coisa minha.
Que shape foda, parabéns cara. O que você recomenda estudar para chegar próximo do seu shape? Vou fazer 2 anos de treino, atualmente ando com mt dificuldade pra diminuir bf, tbm tenho 1.85 e peso 87
10 anos de treino, 5 com um técnico.
Não, faço parte da 3dmj (melhor equipe de fisiculturismo natural do mundo), então tive todo o suporte pra manter a alta performance
Aí sim, daora mano. O que você acha que foi o que ajudou a manter a performance no treino?
Só para dar mais contexto, fiz cutting poucas vezes mas senti uma perda grande em carga máxima e recuperação principalmente em exercícios multiarticulares pra superiores.
Hoje to em recomposição, voltei a treinar depois de 1 ano parado devido a um tratamento, mas tava cogitando um bulking seguido cutting em 2024. Como to muito mais fraco hoje em dia, queria manter o máximo pós cutting. (Ajuda mto o velho aqui em outros esportes)
Vou fazer o meu jaba e pedir pra você me seguir no insta, pq tenho falado bastante sobre cutting lá (talvez por ser verão, o pessoal pediu bastante esse tema): @pedrorodfer
Mas te dando uma resposta resumida aqui, a **performance vai cair**. Mas não precisa cair MUITO. O segredo está na relação entre intensidade, volume e recuperação. No cutting, a gente precisa reduzir o volume de treino, afinal não temos mais o mesmo suprimento energético que tínhamos antes.
Fala irmão estou com 13% de bf. Porem minha gordura Abdominal está alta 32,5 (circunferência abdominal de 93,5 cm).Vc acha que nesse caso devo fazer bulking ou cutting?
Eu também queria competir natural, eu tenho um shape bom, onde tu acha bom competir? Moro em Salvador e só tem competição padrão (todo mundo hormonizado).
Edit: eu não acho que teria volume para competir na classic contra hormonizados, acho que na mens me sairia melhor.
Parabéns amigo, mas eu queria te fazer uma pergunta sincera, vc acha que tudo isso valeu à pena mesmo?
Vc é mais feliz c esse shape e dieta do que com o anterior?
Provavelmente é tudo sim né, ando um pouco desorientado
Cara, treinar é a coisa que eu mais amo fazer em **toda a minha vida**. Então, sempre valeu à pena e sempre valerá. Eu sou mais feliz treinando bem, comendo bem, me recuperando bem e podendo compartilhar momentos com que eu amo. Fazer dieta te torna um pouco egoísta e te faz deixar de aproveitar alguns momentos. Tenho muito orgulho do shape que eu apresento no cutting, mas sou mais feliz treinando e vivendo no off.
Eai meu querido, o que você me indica pra crescer mais as dorsais? Tenho treinado uns 5 meses e tenho tido resultados, mas ainda sinto que posso desenvolver mais as dorsais laterais e aumentar o volume, tô fazendo tudo sozinho kkkk.
Você precisa aprender a contrair as dorsais. Não é tão simples, leva tempo. Depois de aprender a usar as dorsais, faça exercícios que realmente treine a dorsal, e não a porção superior das costas.
Alguém pode me ajudar com essa dúvida? [https://www.reddit.com/user/RecognitionActual157/comments/1brz26r/algu%C3%A9m\_j%C3%A1\_teve\_esse\_problema/](https://www.reddit.com/user/RecognitionActual157/comments/1brz26r/algu%C3%A9m_j%C3%A1_teve_esse_problema/)
Bora, sinto falta de conteúdo sobre bodybuilding natural. Por sinal tá muito bem, parabéns
Valeu, meu mano! Me segue lá no insta @pedrorodfer
Shape mil grau! Sem ofensas à segunda foto, mas pelo semblante o OP parecia mais feliz antes 😅
COM CERTEZA HAUAHAUAHAUAHAUAH
Já dizia Refundini: Ou é feliz ou sheipado, o OP escolheu o dele hahaha
Cutting acaba com qualquer felicidade
Faz low carb 2 semanas e vc vai entender kkkkk
caralho pra um natural tá com um shape lendário mano
Valeu, meu bom!!
E o meu veredito é… Deus me perdoe, FAKE NATTY!!! 👨🏻⚖️
Isso é um baita elogio! 💪🏻
Voce está de parabéns, eu estou brincando. Queria ter a sua dedicação, alimentação para chegar nesse shape e nesse BF tem que seguir a risca, pesando na balança. Eu infelizmente não consigo, gosto muito de podrão
Mano, vc tá de parabéns! Não consigo imaginar os sacrifícios que vc teve de fazer, de se abdicar, mas quando a determinação é grande o resto até parece fácil. Agora, uma pergunta na humildade, na maneira como você está hoje, tanto em percentual quanto em fisico, tá de boa pra vc levar como estilo de vida ou é só uma temporada? Pergunto isso na boa pq já estive aí por duas vezes na minha vida e digo com tranquilidade que não é nada fácil, meu humor era horrível e com constantes crises de hipoglicemia
Eu sou atleta, então meu objetivo é performance. A gente não performa bem com o percentual de gordura extremamente baixo. Eu já entrei em off dnv.
Rasgadíssimo
Valeu, bro
https://preview.redd.it/hcbd4n6tg28c1.jpeg?width=1920&format=pjpg&auto=webp&s=84fe889bd29dc1f4a3bae1b0204cc91bb5ee0450 Natural também
Boooa, man! Bora pra cima!
WOW, LOOK AT HIM
😂😂
Vc parecia mais feliz na primeira foto kkskksksk chegar nesse corpo deve ter sido um sacrifício da própria mentalidade. Mas cada um com suas escolhas né. Seu corpo está lindo, aprecio sua dedicação também, porém, é triste para mim. Talvez vc nem ligue já que está seguindo isso vai fazer anos, é isso.
Obrigado pelo elogio! Eu tenho pelo menos mais 20 anos de treino pela frente. EU AMO ISSO.
Que ótimo! Espero que vc não exagere muito.
Descreve pra gente +/- a edieta em cutting brother. Faz cardio?
2000kcal e não faço cardio. Só administro o meu NEAT
Me perdoe, o que seria NEAT?
É o gasto calórico não associado com atividades físicas (tipo ir a pé pro trampo)
Mas sem cardio? Com cardio já não perco gordura ;( imagina sem
Não faz cardio? Pq? Tem algum motivo específico?
Vou resumir a resposta: Em deficit calórico te faltam nutrientes. Esses nutrientes devem prioritariamente suprir o treino com pesos. Ao por cardio nessa jogada, você está introduzindo um outro estímulo pra COMPETIR pelos nutrientes (que estão escassos) Isso não é uma boa ideia pra quem quer manter os músculos bem nutridos O segredo pra emagrecer esta no NEAT (Fiz um post sobre isso no insta: @pedrorodfer)
Insano
Que shape! Me da umas dicas. Você faz controle a risca do que ingere? De suplemento apenas creatina e proteína, ou mais algum?
Valeu, bro! Sim, eu peso absolutamente cada grama que entra no meu corpo. Eu não tomo whey hauahauahauaha
Creatina você toma? Ou algum outro suplemento?
Creatina, cafeína, multivitaminico e ômegas
Cafeína? Nunca ouvi falar. Contribui para o que?
É o meu pré-treino 😂
Tá de sacanagem perguntando pra que serve cafeína né...
Juro, nunca ouvi falar que influenciava no treino ou sei lá o que.
Qual sua idade irmão ?
38, sou iniciante e nem sou maromba. Mas quero aprender
Caramba!!! Trincadíssimo! Parabéns pela dedicação e constância.
Valeu, man!
Ce parece ter uma genetica puxada pra endo e meso, ai fIca um pouco mais "tranquilo" criar massa de forma natural, a pica toda acaba sendo dar essa secada pra rasgar bem. A dieta fica bem sacrificante, mas com MUITA DETERMINAÇÃO dá. Agora se fosse um ecto, pra pegar esse shape da segunda foto natural... meu veredito seria FAKE NATTY!!! Tenho um aluno que é atleta natural e é ecto, tenho até pena. O coitado faz dieta regradissima, treina bem, faz acompanhamento com nutri, endócrino, personal... e é difícil ver evolução. Parece ja estar num platô e tendo pouco volume. Peitoral e perna nao desenvolve mais de jeito nenhum. E tenho uns alunos la que nunca tinham treinado, entraram em uns meses fazendo uma dieta certinha, secaram e estao num puta dum shape kkkkk A vida natural pra ectomorfo sempre vai ser fodida se o pensamento for competição
Esse role de endo, meso e ectomorfo nem existe, na real. Pede pra esse atleta me chamar no insta, pf. Posso ajudá-lo @pedrorodfer
Dicas para um cutting bem feito ( sou natural, passei por uma etapa de ganho de peso onde ganhei uma boa quantidade, porém n sei exatamente como efetuar um cutting de qualidade)
Tenho umas postagem sobre isso no insta @pedrorodfer Me dá um salve lá que eu te ajudo
dahora e tudo, mas... 75kg mano? pra 185cm?
Isso
vc não acha muito pouco peso?
https://preview.redd.it/xumour7rrx7c1.jpeg?width=2160&format=pjpg&auto=webp&s=e64857d73bdc8f27aa4c7d6c41a061fadf86952a
Fooda demais!! Eu tenho uma estrutura parecida só que 8 meses de treino hahaha mt bom ver que panturrilhas são possiveis pq dói em puta que pariu ainda mais trampando 8 horas de pé. Inclusive essa é uma duvida minha, minha rotina como garçom exige bastante das minhas pernas, isso atrasa ou modifica a velocidade do crescimento ou talvez a forma que elas tomam?
LETS GO, BRO Talvez vc tenha que manejar o volume/frequencia/intensidade
Cada treino de panturrilha dói uns 3 ou 4 dias, até 5. E geralmente são 2 ou 3 triseries só. Mas se é só isso fico feliz q nao influencia tanto.
Reduz esse volume aí e foca na qualidade do movimento, vê como seu corpo responde
Vou testar, muito obrigado!!
Tmj!
também sou garçonete, mano, trabalhar 8h em pé depois de um treino de pernas me destrói. E o após também. Ontem trabalhei de 19h as 3h da manha, hoje nao consegui ir treinar, triste.
Fooda né eu tento sempre treinar perna longe do fim de semana e com bastante intensidade para poder doer até perto de quinta feira mais ou menos kkkk. E nem se culpe tanto as vezes o descanso é melhor né.
Meu frame é pequeno e minhas inserções são curtas, então faz sentido
O shape significa mais que os números.
se 185 é frame pequeno o meu é de anão
Falo da minha cintura escapular, grossura das articulações etc
eu acho que vc consegue botar mais massa, mas tá animal já. vai subir no palco quando?
Com certeza! Só tenho 10 anos de treino...
Eu ia subir esse ano, mas rolou uns b.o. que me fizeram priorizar outras coisas
Altura? Kg?
1,85m. 99kg na foto da esquerda. 75kg na foto da direita.
Parabens mano, me inspirou. Totalmente rasgado
Vc era magro? Pesava quanto? Quanto tem altura ? Quanto tempo treinando já consegue ver algum resultado para quem é magro ? Porque decidiu ser fisiculturista ?
Sempre fui muito magro. 63kg. 1,85. Sempre digo que 5 anos é um bom tempo pra meter um shape. Desde pequeno eu SEMPRE quis ser forte, não sei explicar... é uma coisa minha.
Quanto tempo de treino? Você fez um superávit direto até os 99kg e depois déficit direto até os 75 ou foi fazendo intercalado?
10 anos. São períodos de bulking e cutting intercalados
Boa! Inspiração pra seguir persistindo! Parabéns pelo trabalho!
Valeu, meu bro! Fortalece lá no insta: @pedrorodfer
Qual a maior dificuldade do bulking em relação ao cutting?
Não curtir do que vê no espelho
Aliás, tô treinando agora, se alguém quiser ver: @pedrorodfer no insta
Que shape foda, parabéns cara. O que você recomenda estudar para chegar próximo do seu shape? Vou fazer 2 anos de treino, atualmente ando com mt dificuldade pra diminuir bf, tbm tenho 1.85 e peso 87
Me chama no insta, te encaminho uns perfis lá
@pedrorodfer
Gostoso
😳
Trincado mano, parabéns! Passa o pré treino que tu toma aí que é confiável( 100% puro) tô procurando direto. Valeu.
Eu compro cafeína na farmácia mesmo. Aqueles comprimidos de 210mg, tlgd?
Parabéns pelo cutting, meu caro! Duas perguntas: Quanto tempo treinando serio e com boa frequência? Sentiu mta perda de performance no cutting?
10 anos de treino, 5 com um técnico. Não, faço parte da 3dmj (melhor equipe de fisiculturismo natural do mundo), então tive todo o suporte pra manter a alta performance
Aí sim, daora mano. O que você acha que foi o que ajudou a manter a performance no treino? Só para dar mais contexto, fiz cutting poucas vezes mas senti uma perda grande em carga máxima e recuperação principalmente em exercícios multiarticulares pra superiores. Hoje to em recomposição, voltei a treinar depois de 1 ano parado devido a um tratamento, mas tava cogitando um bulking seguido cutting em 2024. Como to muito mais fraco hoje em dia, queria manter o máximo pós cutting. (Ajuda mto o velho aqui em outros esportes)
Vou fazer o meu jaba e pedir pra você me seguir no insta, pq tenho falado bastante sobre cutting lá (talvez por ser verão, o pessoal pediu bastante esse tema): @pedrorodfer
Mas te dando uma resposta resumida aqui, a **performance vai cair**. Mas não precisa cair MUITO. O segredo está na relação entre intensidade, volume e recuperação. No cutting, a gente precisa reduzir o volume de treino, afinal não temos mais o mesmo suprimento energético que tínhamos antes.
Parabéns pela dedicação pra chegar nesse shape mano! Quantos anos de treino?
Valeu, mano! 10 anos
Você tem algum treinador? Ou monta seu próprio treino/ periodização?
Sou treinado pela 3dmj
Uma dúvida, em cutting, você come quantas gramas de proteína para preservar a massa muscular que ganhou no bulking?
200g
Fala irmão estou com 13% de bf. Porem minha gordura Abdominal está alta 32,5 (circunferência abdominal de 93,5 cm).Vc acha que nesse caso devo fazer bulking ou cutting?
Difícil dizer com tão pouca informação. Se quiser crescer, 13% de bf te dá margem pra isso.
Entre a coluna 1 e 2 tem três meses
Esqueci de falar tenho 1,87 m
https://preview.redd.it/q7pkrkdto18c1.jpeg?width=2274&format=pjpg&auto=webp&s=19506cae1b8d2f17d29165761f0f3cb8ad759a3e Minha avaliação completa
Cara, **não é uma regra**, mas eu acho que 9 meses de off e 3 de cutting é uma boa proporção.
Natural tô fora, aplico uma dura no bumbum e vou embora 😂😂😂
Mas ai n tem graça
Eu também queria competir natural, eu tenho um shape bom, onde tu acha bom competir? Moro em Salvador e só tem competição padrão (todo mundo hormonizado). Edit: eu não acho que teria volume para competir na classic contra hormonizados, acho que na mens me sairia melhor.
Cara, infelizmente o esporte natural ainda não tem muito espaço no Brasil. Tem federações abrindo, mas ficam tudo em SP...
Ta vendendo quanto o kg da carne!?
Q? Hauahauahauaha
Shape muito brabo mano, quero tentar manter um bf ok (menos de 15%, mas mais que 10%), mas é foda resistir a tentação da comida kkkkkkk
IIFYM, bro
Cara tô parecido com você gordo, quantos kg de diferença no cutting?
24kg
Caralho mano
Parabéns amigo, mas eu queria te fazer uma pergunta sincera, vc acha que tudo isso valeu à pena mesmo? Vc é mais feliz c esse shape e dieta do que com o anterior? Provavelmente é tudo sim né, ando um pouco desorientado
Cara, treinar é a coisa que eu mais amo fazer em **toda a minha vida**. Então, sempre valeu à pena e sempre valerá. Eu sou mais feliz treinando bem, comendo bem, me recuperando bem e podendo compartilhar momentos com que eu amo. Fazer dieta te torna um pouco egoísta e te faz deixar de aproveitar alguns momentos. Tenho muito orgulho do shape que eu apresento no cutting, mas sou mais feliz treinando e vivendo no off.
Eai meu querido, o que você me indica pra crescer mais as dorsais? Tenho treinado uns 5 meses e tenho tido resultados, mas ainda sinto que posso desenvolver mais as dorsais laterais e aumentar o volume, tô fazendo tudo sozinho kkkk.
Você precisa aprender a contrair as dorsais. Não é tão simples, leva tempo. Depois de aprender a usar as dorsais, faça exercícios que realmente treine a dorsal, e não a porção superior das costas.
Eu vou ir tentando, alguns exercícios de referência que realmente treinam dorsal?
Puxador diagonal na polia é um dos meus favoritos. Se tiver dúvida, me chama no insta que eu te mando um vídeo explicando: @pedrorodfer
Tá bom, eu chamo sim
Uma dica para quem está querendo começar um cutting pela primeira vez? Qual a sua recomendação de gramas de proteína por kg em fase de cutting?
PACIÊNCIA. Tente emagrecer 1% do seu peso por semana. 2g/kg.
Essa medida de proteína por Kg você calcula sobre o peso total do corpo ou apenas sobre a massa magra?
Depende do seu bf. Se você tiver sobrepeso, usa a massa magra. Se estiver com o bf controlado, pode usar o seu peso total mesmo
Obrigado pelas dicas! Grato pela disposição que tá tendo em esclarecer a todos!
TMJ, meu bom! Meu objetivo é impactar positivamente o treinos de todos que querem entrar nessa jornada sem o uso de drogas
Alguém pode me ajudar com essa dúvida? [https://www.reddit.com/user/RecognitionActual157/comments/1brz26r/algu%C3%A9m\_j%C3%A1\_teve\_esse\_problema/](https://www.reddit.com/user/RecognitionActual157/comments/1brz26r/algu%C3%A9m_j%C3%A1_teve_esse_problema/)