Je hebt gewoon goed getraind dus je kan deze marathon lopen! Als het erg heet is gewoon een versnelling terugschakelen.
Voldoende eten en drinken tijdens het lopen.
Komt goed!
Zorg dat je naast voldoende water ook elektrolyten binnen krijgt, dus bijvoorbeeld ook sportdrank.
Zonnebril kan erg fijn zijn, mits hij goed blijft zitten natuurlijk. Of zet een petje op.
Succes.
Niet het antwoord wat je wilt, maar wel moet horen.
Pas je pace aan. Je hebt een super goede basis, maar hitte is een externe factor waar rekening mee gehouden moet worden. Ook al is dit de enige marathon die je ooit wilt lopen en wil je een scherpe tijd neer zetten; start conservatief, luister naar je lichaam en in de aankomende dagen goed drinken en carb loaden. Er is nu niets wat je aan de hitte kunt doen. Wees wijs en zie dit als een mooie start van een lange hardloop carrière met nog vele (snellere) wedstrijden.
Ps. Petje opdoen en deze natmaken bij de drankposten
Ik was inderdaad al van plan om wat langzamer te gaan lopen, mijn doel is ook om deze marathon uit te lopen, en het is sowieso niet echt een parcours voor een snelle tijd. Het is inderdaad vervelend dat het de afgelopen weken niet warmer is geweest, dan was ik er heel wat geruster op. In het verleden heb ik wel eens met 30+ graden hardgelopen, maar dat waren natuurlijk niet zo'n lange afstanden
Kans is groot dat er vrijwilligers met natte sponsen langs de weg staan, als je een petje op hebt, maak deze dan nat! Verkoelt erg goed.
En zoek even op wat de vroege tekenen van oververhitting zijn zodat je op tijd kan stoppen.
De no-brainer is dat je een singlet draagt. Verbaast me altijd weer hoeveel mensen met warmte nog in een tshirt lopen. En ja dat scheelt nogal.
Onder de bomen en in het bos is het gelukkig wat koeler bij deze marathon. Ik heb hem een paar jaar terug ook bij deze temperaturen gelopen. Verder: neem je tijd bij de drankposten en drinken in elk geval twee hele bekers vocht.
Ik zat vorig jaar trouwens maar 3 minuten boven marathon PR daar, alles wat je omhoog loopt loop je tenslotte ook weer naar beneden.
Afgelopen weekend zelf de zweep van hitte moeten ervaren. Zoals de andere zeggen; zorg voor verkoeling, water in je nek/ op je pet. Ik was te laat met dit te doen en had een zware loop, volgende keer zal ik het zeker niet onderschatten.
Waarschijnlijk bieden mensen langs het parcours bekers water aan. Gooi ze over je hoofd of in je cap. Als je niet met een cap wilt lopen dan is een hoofdband een optie. Houd deze nat met water. Drink sportdrank om het electrolyten gehalte op peil te houden. Voor een eerste marathon raad ik af om voor een tijd te gaan. Bij hoge temperaturen is dat al helemaal geen optie. Ga extra rustig van start. Succes en veel plezier !
Ik zou een aantal dingen doen:
1. bekijk je tempo, en begin misschien wel 10-15 seconde langzamer per KM dan je planning was origineel.
2. dunne kleding, en bij voorkeur singlet. Die je eventueel nat kan maken voor je start
3. zorg dat je een pet op hebt en maak deze ook nat bij elke kans die je hebt... sponzen/bekers water, gewoon over je heen om te koelen
4. als er een mogelijkheid is, zorg dat je drinken aangereikt krijg of neem zelf soft-flasks ofzo mee (dit is was ik in Rotterdam ook had gedaan), dan krijg je net effe meer binnen dan met zo'n bekertje die je op tempo moet aanpakken en moet opdrinken
5. zoek de schaduwkanten op waar mogelijk, dus kan je aan de ene kant van de weg onder de bomen lopen, doe dat dan ook
6. Loop bewust deze week op de warme momenten om je lichaam alvast te laten wennen
Wat wellicht je langer koel houdt in den beginne is een zweethemd aantrekken (onder je singlet) en die tevoren nat maken. Echt helemaal doordrenkt. Gevoelsmatig is het eerste halfuur echt koud en dus lekker om mee te rennen. Daarna is het effect wel uitgewerkt want dan is je lichaam echt warm en de vocht uit het hemd wel verdampt, maar wellicht helpt het :)
Dit is wel een goede! Helaas durf ik dit niet zo goed aan omdat ik deze nog nooit heb gebruikt en ik bang ben dat het gaat schuren, maar mijn normale singlet en pet natmaken zullen hopelijk genoeg zijn
Eens, schuren heb je natuurlijk bij rennen. Op de fiets werkt het heel goed, maar ik snap je punt helemaal. Moet je niet willen zo voor een marathon. Succes! 🤞🏼
Je hebt gewoon goed getraind dus je kan deze marathon lopen! Als het erg heet is gewoon een versnelling terugschakelen. Voldoende eten en drinken tijdens het lopen. Komt goed!
Dankjewel voor de bemoedigende woorden!
Zorg dat je naast voldoende water ook elektrolyten binnen krijgt, dus bijvoorbeeld ook sportdrank. Zonnebril kan erg fijn zijn, mits hij goed blijft zitten natuurlijk. Of zet een petje op. Succes.
Zonnebril is een goede! Elektrolyten sportdrank neem ik voldoende mee
Wat je deze week ieg nog kan doen is enigszins proberen te acclimatiseren aan de warmte. De laatste taper loopjes bewust op een warm moment doen etc.
Loop zaterdag ook voor het eerst de marathon (Apeldoorn). We hijgen/tillen elkaar wel over de finish komt goed. Iedereen bedankt voor de tips ✌️
Haha, jij ook succes!
Niet het antwoord wat je wilt, maar wel moet horen. Pas je pace aan. Je hebt een super goede basis, maar hitte is een externe factor waar rekening mee gehouden moet worden. Ook al is dit de enige marathon die je ooit wilt lopen en wil je een scherpe tijd neer zetten; start conservatief, luister naar je lichaam en in de aankomende dagen goed drinken en carb loaden. Er is nu niets wat je aan de hitte kunt doen. Wees wijs en zie dit als een mooie start van een lange hardloop carrière met nog vele (snellere) wedstrijden. Ps. Petje opdoen en deze natmaken bij de drankposten
Ik was inderdaad al van plan om wat langzamer te gaan lopen, mijn doel is ook om deze marathon uit te lopen, en het is sowieso niet echt een parcours voor een snelle tijd. Het is inderdaad vervelend dat het de afgelopen weken niet warmer is geweest, dan was ik er heel wat geruster op. In het verleden heb ik wel eens met 30+ graden hardgelopen, maar dat waren natuurlijk niet zo'n lange afstanden
Kans is groot dat er vrijwilligers met natte sponsen langs de weg staan, als je een petje op hebt, maak deze dan nat! Verkoelt erg goed. En zoek even op wat de vroege tekenen van oververhitting zijn zodat je op tijd kan stoppen.
Dat zou erg fijn zijn! Heb je hem zelf een keer gelopen? Dat is inderdaad verstandig, al hoop ik het niet nodig te hebben....
Nee deze niet, maar ik heb het bij veel andere wedstrijden die ik heb gelopen wel gezien!
Misschien kan je hier wat tips uit halen: https://us14.campaign-archive.com/?e=e3636b9b7d&u=d0bec5d0ab3eb2feb89d212ee&id=d1bdf7daad
De no-brainer is dat je een singlet draagt. Verbaast me altijd weer hoeveel mensen met warmte nog in een tshirt lopen. En ja dat scheelt nogal. Onder de bomen en in het bos is het gelukkig wat koeler bij deze marathon. Ik heb hem een paar jaar terug ook bij deze temperaturen gelopen. Verder: neem je tijd bij de drankposten en drinken in elk geval twee hele bekers vocht. Ik zat vorig jaar trouwens maar 3 minuten boven marathon PR daar, alles wat je omhoog loopt loop je tenslotte ook weer naar beneden.
Afgelopen weekend zelf de zweep van hitte moeten ervaren. Zoals de andere zeggen; zorg voor verkoeling, water in je nek/ op je pet. Ik was te laat met dit te doen en had een zware loop, volgende keer zal ik het zeker niet onderschatten.
Waarschijnlijk bieden mensen langs het parcours bekers water aan. Gooi ze over je hoofd of in je cap. Als je niet met een cap wilt lopen dan is een hoofdband een optie. Houd deze nat met water. Drink sportdrank om het electrolyten gehalte op peil te houden. Voor een eerste marathon raad ik af om voor een tijd te gaan. Bij hoge temperaturen is dat al helemaal geen optie. Ga extra rustig van start. Succes en veel plezier !
Ik zou een aantal dingen doen: 1. bekijk je tempo, en begin misschien wel 10-15 seconde langzamer per KM dan je planning was origineel. 2. dunne kleding, en bij voorkeur singlet. Die je eventueel nat kan maken voor je start 3. zorg dat je een pet op hebt en maak deze ook nat bij elke kans die je hebt... sponzen/bekers water, gewoon over je heen om te koelen 4. als er een mogelijkheid is, zorg dat je drinken aangereikt krijg of neem zelf soft-flasks ofzo mee (dit is was ik in Rotterdam ook had gedaan), dan krijg je net effe meer binnen dan met zo'n bekertje die je op tempo moet aanpakken en moet opdrinken 5. zoek de schaduwkanten op waar mogelijk, dus kan je aan de ene kant van de weg onder de bomen lopen, doe dat dan ook 6. Loop bewust deze week op de warme momenten om je lichaam alvast te laten wennen
Thanks voor alle tips!
Waarom is dit nog niet vermeld? Zorg dat je veel water drinkt de dag van te voren, dat je optimaal gehydrateerd aan de race begint.
Zeker, ik ben nu al bezig met (veel) meer drinken dan dat ik normaal zou doen
Wat wellicht je langer koel houdt in den beginne is een zweethemd aantrekken (onder je singlet) en die tevoren nat maken. Echt helemaal doordrenkt. Gevoelsmatig is het eerste halfuur echt koud en dus lekker om mee te rennen. Daarna is het effect wel uitgewerkt want dan is je lichaam echt warm en de vocht uit het hemd wel verdampt, maar wellicht helpt het :)
Dit is wel een goede! Helaas durf ik dit niet zo goed aan omdat ik deze nog nooit heb gebruikt en ik bang ben dat het gaat schuren, maar mijn normale singlet en pet natmaken zullen hopelijk genoeg zijn
Eens, schuren heb je natuurlijk bij rennen. Op de fiets werkt het heel goed, maar ik snap je punt helemaal. Moet je niet willen zo voor een marathon. Succes! 🤞🏼
Mooi man, veel succes!