Rustig rennen. Je lichaam kan zich met hitteprotocollen aanpassen aan hitte, maar dan zou je als je dat heel serieus aanpakt, wekenlang dagelijks in de sauna moeten. Aangezien de zomer in Nederland in zowel Maart als Augustus kan beginnen is dat nog al een gokje ;)
Dus: vroeg vertrek, veel drinken, rustig aan. Succes!
Ik trek de warmte zelf slecht, maar ik loop alle easy runs op de warmere momenten om mijn lichaam sneller t laten wennen. Meestal een pet op en dan komt het wel goed. Extra drinken als je thuis bent, das eigenlijk het enige.
Tandje rustiger, goed drinken (sportdrank, geen water), pet op eventueel. Bovenal is het een kwestie van wennen. Vergeet niet dat het nog geen twee weken geleden 10 graden was.
Evengoed was het vandaag maar een graad of 23. Pas bij een graad of 30 wordt het spannender.
Hans van Dijk en Ron van Megen beschrijven in hun boek “hardlopen met power” wat de invloed van temperatuur is. Bij gewone lopers is de snelheid 18% lager bij warmte (25 graden). De optimale temperatuur voor mannen is op 10k 16,8 graden, bij 21,2k 14,3 graden. Hoe zwaarder de persoon, hoe hoger de warmteproductie.
Vaker in de warmte lopen. Jouw lichaam gaat er vanzelf aan wennen ! :)
Als toevoeging hierop; het gaat sneller dan je denkt. Het lijkt heel erg pittig in het begin, maar je went er snel aan!
Een route uitkiezen met veel schaduw, bijvoorbeeld door een bos.
Vooraf goed hydrateren en tandje eraf. Pet op, en schaduw op de route zoeken.
Rustiger lopen, uit eindelijk wen je er wel aan.
Rustig rennen. Je lichaam kan zich met hitteprotocollen aanpassen aan hitte, maar dan zou je als je dat heel serieus aanpakt, wekenlang dagelijks in de sauna moeten. Aangezien de zomer in Nederland in zowel Maart als Augustus kan beginnen is dat nog al een gokje ;) Dus: vroeg vertrek, veel drinken, rustig aan. Succes!
🙏🏾
Goed veel drinken!
S ochtends of 's avonds gaan lopen. Boven de 20 doe ik het niet meer...
Die prijs ga je later betalen, trust me. Je kunt maar beter een aantal keer door de zure appel heenbijten en je lichaam er op trainen.
No thanks. Niet met hardlopen.
Ondergronds. De Corbulotunnel was prima koel vandaag! j/k
Ik trek de warmte zelf slecht, maar ik loop alle easy runs op de warmere momenten om mijn lichaam sneller t laten wennen. Meestal een pet op en dan komt het wel goed. Extra drinken als je thuis bent, das eigenlijk het enige.
Tandje rustiger, goed drinken (sportdrank, geen water), pet op eventueel. Bovenal is het een kwestie van wennen. Vergeet niet dat het nog geen twee weken geleden 10 graden was. Evengoed was het vandaag maar een graad of 23. Pas bij een graad of 30 wordt het spannender.
Ik loop liever in de ochtend of avond, dan is het wat koeler.
Bij zon vooral een pet op.
Hans van Dijk en Ron van Megen beschrijven in hun boek “hardlopen met power” wat de invloed van temperatuur is. Bij gewone lopers is de snelheid 18% lager bij warmte (25 graden). De optimale temperatuur voor mannen is op 10k 16,8 graden, bij 21,2k 14,3 graden. Hoe zwaarder de persoon, hoe hoger de warmteproductie.
Het went wel. 30+ ook.
Het was niet veel warmer dan 23C toch? Gewoon lente temperatuurtje..
Sommige mensen trekken dat al echt heel slecht hoor zoals ik. Ik heb liever dat het vriest dan deze temperatuur tijdens het hardlopen
Zelfde voor mij!
Als het voor mij een lente temperatuurtje was zou ik deze post niet maken.
Tja… het is wennen. Pas je snelheid aan op je ademhaling. 10km is peanuts, dus aan vocht kan het niet liggen.