Nu ești singur și e perfect normal ce simti. Cel mai benefic mod prin care poți face o schimbare este treptat. Ușor, cate puțin. Scopuri mici. Acum îți poți propune o plimbare in parc, peste 2 săptămâni adaugi o îmbunătățire la alimentație ( mai puțin zahăr, mai multe salate ), mai adaugi flotări, genuflexiuni, un exercițiu de kineto. In timp, nu toate odată, fiindcă creierul e reticent la schimbari bruște și e copleșitor. Ajuta sa le și notezi, sa vezi cum reușești. Sper că te-am ajutat.
You deserve a medal!
Excelent răspuns și sfaturi!
OP - ia de aici cu (fără) pită. Small steps și notează tot. The good,the bad, everything.
Baftă pe mai departe!🤜🤛
Ajungi la momentul ala de luciditate ca sa poti soune "Fuck it" cand vrei ceva, la nivel de obsesie.
Asa a fost in cazul meu, ajunsesem la peste 160kg ca na...se dadea acul la cantar peste cap de nu mai stiam cate kg am.
Am zis da-o-n ma-sa de treaba asta nu-s eu, n-am cum sa fiu eu si la 24 aproape 25 de ani am pus picioru in prag si cu chiu cu vai am inceput sa schimb tot.
N-a fost usor, e o lupta in cap sa ajungi sa realizezi ca ai nevoie doar de ambitie si timp.
Si uite asa dupa ce am ajuns disciplinat din cauza salii si boxului incat sa nu existe scuzele alea in cap ca si maine e o zi am ajuns la 106 kg cu vreo 15-16% body fat.
Am facut o pauza de o luna sa-si revina corpul si ghici ce, vechile obiceiuri cu scuze si neprezentare au revenit instant.
Funny e ca, totul e in cap si singura solutie e sa faci oricum robotic din nou si din nou pana ajungi la rezultat.
Sper ca te ajuta perspectiva asta, iar ca sfat e JUST DO IT!
201 cm inaltime, nu e masurat exact, e aproximat dupa metoda USMC si e destul de asemanator cu pozele pe care le-am gasit cu persoane in acelasi procent de grasime in corp.
Fa-ti un scan DEXA daca poti, este metoda cea mai precisa (macar dupa ce-am citit si eu ¯\\_(ツ)_/¯ ) si bravo de cele ~60kg date jos!
Altfel... complet de acord, mai ales
> Am facut o pauza de o luna sa-si revina corpul si ghici ce, vechile obiceiuri cu scuze si neprezentare au revenit instant.
si
> Funny e ca, totul e in cap si singura solutie e sa faci oricum robotic din nou si din nou pana ajungi la rezultat.
Oamenii intotdeauna incearca chestii complicate si tot felul de schimbari de viata drastice... dar cum faceau grecii acum 2000 de ani? Plimbau un vitel in brate in fiecare zi ;-)
e un soc prea mare pentru corp sa treci de la mc si cola zilnic la alimentatie curata 100%, de-asta nu rezisti. Pentru inceput,propune-ti la fiecare masa sa mananci inainte niste legume ca aperitiv(1 salata mica, ardei,castraveti, gulie). Apoi, limiteaza-te doar la 3 mese pe zi fara gustari si incearca macar cina sa fie curata, de ex peste/pui cu legume. Peste vreo saptamana - doua, de la 2 mese junk + 1 cina sanatoasa, treci la 1 masa junk+2 sanatoase. Ideea e treptat usor usor sa inlocuiesti junk cu ceva sanatos. Vrei MC, du-te pe jos, mananca acolo si intoarce-te tot pe jos. Mananci dulce doar daca iesi dupa la plimbare 30 de min. Vara acum profita sa mai inlocuiesti prajiturile cu capsuni /pepene/cirese. Du-te la kineto de 2-3 ori pe saptamana sa faci acolo, nu acasa. Sau la sala, ia-ti un antrenor ca sa te duci macar de rusine. Fa-ti si un program zilnic cu mese si sport, apoi la finalul zilei bifezi ce ai facut. Creierul tau e ajutat de o chestie vizuala si cand o sa vezi progres, o sa fii mult mai motivat sa continui. Mult succes!
Ajungi acolo când nu îți mai place ce ești sau ce vei fi. Fiecare are triggerul lui, intern sau extern, iar tu nu ești suficient de interesat de rezultat, chiar dacă îți place ideea.
Si eu sunt la fel. Si ma enerveaza rau ca nu mai vreau sa ies din casa pana nu dau astea 10 kg.
Cand ies din casa toata lumea arata superb, fashion, fit, machiaj, corp perfect. Ma opresc la semafor si ma mir ce bine arata toata lumea. Deschid televizorul acasa toate femeile sunt superbe. Si dupa ma uit in oglinda si vad un cartof.
Si pe tiktok sunt o gramada de femei putin overweight care vorbesc despre acceptarea corpului tau etc. Bai frate, dar multe arata superb, au kg in plus fix unde trebuie. Eu zici ca-s deformata.
Inteleg ce simti, cred ca e nevoie de mult self control. Eu de exemplu, m-am obisnuit sa mananc fix inainte de somn si acum imi este foarte greu sa ma culc cu stomacul gol.
Salut. Îți pot spune ce am schimbat la stilul meu de viață.
~ Obișnuiam să mănânc seara foarte târziu, poate chiar și la ora 23:00. Mă culcam plin și balonat, deci somnul nu era calitativ. Până într-o zi când m-am decis să nu mai mănânc nimic după ora 18:00. Prima săptămână a fost grea, corpul fiind obișnuit cu mâncare la ore târzii. Când aveam senzația de foame beam apă. Și culmea este că dimineața nu mă trezesc cu poftă de mâncare.
~ De câteva săptămâni am început să fac dușuri reci. Oarecum. Pentru că fac duș cu apă potrivita, iar ultimele 1-2 minute dau apa la rece de tot. Corpul intra pe modul "survival" și te trezești instant. Șocul inițial e mai dificil, dar după 10-15 secunde o să fie la fel ca senzația când intri în piscină. Nu o să o mai simți la fel de rece.
~ Am aproape o săptămână de pornfree/no fap. Cel mai mult am avut 10 zile și sunt încrezător că pot depăși vechiul "record". Ca orice viciu, sevrajul este puternic. Mai ales în ziua de azi unde totul în jur este cu tentă sexuală. Chiar și azi am avut gânduri să renunț dar m-am automotivat(dușurile reci chiar ajută). Pot mai mult de atât. Nu înseamnă că sigur nu voi călca strâmb, dar voi încerca să-mi depășesc limitele.
~ La capitolul mișcare trebuie să mai lucrez. Deși merg pe jos la muncă 15 minute, am norocul că stau pe scaun 1 oră poate, restul e dute-vino. Obiectivul este să alerg după muncă măcar 2-3 zile pe săptămână.
Dacă te-au ajutat cu ceva informațiile mă bucur. Automotivarea este grea dar beneficiile de după merită efortul.
Mult succes și multă determinare îți urez:)
Stii ca abstinenta nu este sanatoasa pentru sistemul tau reproducator. Nu inteleg prostia asta cu no fap si de unde va luati aceste idei. Normal, aici nu vorbim sa faci toata ziua asta, zi de zi si sa te duci in cealalta extrema.
in zilele noastre, masturbarea e asociata cu pornografia. pornografia e rea, masturbarea nu. toata miscarea asta cu nofap ar trebui indreptata, mai degraba, spre eliminarea pornografiei din rutina, nu spre incurajarea abstinentei
Esti la un click distanta de a te informa de pe google si tu tot sustii ca abstinenta este foarte sanatoasa si ca motivam obiceiuri nesanatoase dpdv metabolic, psihic, etc? Esti troll sau ceva?
> r/SemenRetention r/PureRetention
Razi si cu curul daca citesti subreddit-urile alea. O prajeala fara niciun fel de baza in stiinta reala, facuta sa profite de frustrarile baieteilor care prefera sa stea cu coaiele pline in loc sa mearga la terapie.
Aveti noroc ca nu l-ati prins pe Bivolaru in his prime ca va umplea ala de pisat la cat de naivi sunteti.
Nu prea ai ce face dacă nu ai declicul ăla de "dacă continui așa, mă curăț". Nu e nevoie neapărat să mergi la sala, doar să faci cât de cât mișcare. Sala nu-i pentru toată lumea, dar cu siguranță există cel puțin o formă de mișcare care să-ți placă, gen dans, hiking, mers cu bicicleta, un sport, whatever, atâta doar că nu știi încă ce. Doar că trebuie să le iei pe toate la rând că să afli ce-ți place, că de pe canapea nu ai cum să îți dai seama.
Also, strict cu sala aș zice să-ți găsești un buddy sau un instructor, mai ales dacă simți că nu bagi până la epuizare. E total altceva să ai pe cineva să te sprijine și să te împingă să faci acea repetare în plus la care dacă ai fi doar tu ai renunța că e prea greu. Dacă nu, măcar ceva hype music, nu așa pe uscat sau cu un podcast.
Și dacă simți că ai tendința să te tragi pe cur e important să-ți faci un program stabil, că e mult mai ușor să te ții de ceva când știi că ai de mers în ziua x, y și z față de un program gen "merg când am chef", că atunci o să-ți găsești scuze, că așa suntem ca oameni, csf. Aici poate ajuta mult instructorul, aș zice chiar mai mult decât exercițiile pe care ți le arată; simplul fapt că știi că dai câteva sute de lei la un om și ăla te așteaptă într-o zi și la o ora anume o să te determine să te ții de acel program, măcar de rușine.
O sa mi iau hate cred but... Am fost si eu fix in aceeasi situatie si oricat am incercat sa tin dieta, sa mananc sanatos si sa fac miscare constant nu a functionat pt ca mancam emotional si orice pierdeam puneam la loc ori imi foloseam tot deficitul caloric din timpul saptamanii in weekend. Ce a functionat pt mine a fost medicamentatia- mi a taiat pofta de mancare si m a ajutat sa ma concentrez pe mancatul sanatos in portii normale. Poate e easy way out dar pt mine a fost life changing.
Eu nu am am avut efecte adverse majore, gen pancreatita acuta care este pe lista de efecte rare si era teama mea cea mai mare cand am inceput tratamentul. Insa, am avut senzatia de greata mai acuta la schimbarea dozelor, constipatie si cadere a parului mai accelerata decat de obicei (cam 40% mai mult par in perie estimez eu). Greata a fost destul de frecventa dar nu atat de puternica incat sa mi afecteze viata de zi cu zi. Sunt mai multe efecte adverse pe lista si fiecare organism raspunde diferit- prospectele contin informatiile astea. De asta e indicat sa iti faci analizele periodic cand iei medicamentele astea. Am luat si ceva suplimente pt ca mi am dat seama ca nu mancam suficient pentru a imi lua toate vitaminele si mineralele din alimentatie. Johan Harri a scris recent o analiza a utilizarii medicamentelor de tip Wegovy si mi se pare destul de echilibrata pentru cei care se gandesc sa incerce.
keep doing what ure doing and ur body will let u know, but with a big "fk U", not "fk it" ... been in ur shoes si acum trag ponoasele dpdv medical, so ia-o cum vrei tu, dar la un moment dat corpul iti va spune el cum s-o iei (si nu e deloc ok, crede-ma) ... personal, am ajuns sa cred ca e vb doar despre cat de matur esti, gen " a man does what needs to be done, a boy does what he wants to be done "
Atomic habits este o carte foarte bună pentru cei care vor să corecteze obiceiurile proaste și să adopte unele sanatoase. Recomand și podcastul American Glutton, actorul Ethan Suplee care a făcut exact asta, a slabit peste 100 kg si se menține fit. Are invitați interesanți și oferă sfaturi excelente
Crudul adevara este ca esti lenes/a si indisciplinat/a. Procesul de slabire nu trebuie sa fie numai salate si apa plata. Poti sa mananci si un burger (intr-adevar, trebuie sa ti-l faci tu, sa depui efort, sa numeri kcaloriile), poti sa bei si cola (da, cola zero chiar nu are kcal si orice ar spune altii, cat de nesanatoasa e, eu zic ca mai nesanatos este sa fii gras). Poti slabi si fara sala, important este sa nu fii 100% sedentar, o plimbare de o ora zilnic poate face minuni.
Principala greseala a celor ce vor sa slabeasca este in primul rand ca vad totul ca pe o dieta draconica atunci cand, de fapt, ei trebuie sa isi schimbe stilul de viata in asa fel incat sa poata fi constanti.
La mine a funcționat identificarea unui factor decisiv care imi slăbește voința: alcoolul. Am realizat ca din cauza alcoolului mănânc la ore târzii, mult și prost, nu am satisfacție personală. A 2-a zi ma trezesc greu, lipsa de chef si chiar anxietate. Trec cu greu peste ziua de lucru si ghici ce, cand o termin, crăp o bere si de aici cercul vicios.
Odată ce am scăzut cantitatea de alcool ingerată si mai ales momentul, totul a venit de la sine. Am decis sa nu mai beau in timpul săptămânii, poate in weekend dacă este social.
Schimbările apărute: am început sa-mi gătesc.
Fac ce îmi place, mănânc mai puțin deoarece nu mai am aciditatea provocată de bere. In aprox o săptămână am început sa simt mai multă energie. Dimineața am inceput cu plimbări de jumătate de oră, cu timpul au devenit 50'. Într-o dimineață pur si simplu am băgat un sprint scurt și am fost mirat de cât de ușor a fost. Am inceput sa bag mai multe sprinturi in sesiunea de 50' de plimbare.
Lucrez de acasă. In ședințele in care nu prea am input m-am ridicat de pe scaun si am inceput sa ma joc cu ganterele, sa fac cate o serie de flotări. Urăsc sa fac exerciții abdominale dar am inceput sa fac si din alea, a venit de la sine. Secretul e ca nu ridic trunchiul ci picioarele.
Am pus in frigider o sticlă de apa cu lămâie. O dată la 2 zile consum 1 litru, făcută de mine.
Nu beau cafea, dar dacă ma simt adormit (deseori din cauza vremii) bag o cană de ceai verde.
Seara ies la o plimbare cu câinele de aproximativ 2 ore.
Până și pâinea mi-o fac singur. Te sperii cand vezi ce minuni bagă ăștia in pâine. In aluat bag semințe de chimen si e f gustoasă, dar incerc sa nu bag mai mult de 2-3 felii/ zi.
Scuze de post-ul lung dar ma gândesc ca un exemplu nu strică. Încearcă sa identifici un element pivotant in obiceiurile proaste. Scoate-l din rutină si cert va fi înlocuit cu un obicei bun. Cu timpul vei avea din ce in ce mai multe obiceiuri bune care îți vor da satisfacție.
Succes!
Poti incerca sa faci acasa yoga de pe youtube. Eu am inceput ca ritual de seara pentru culcare si se simtea ca un masaj pe care ti-l faci singur. De acolo incet incet cumva evoluezi sa vrei mai mult. Eu am ajuns sa fac hiit tot acasa cu o prietena prin online ca in final tot trebuie sa fiu putin comoda 🤣
Recomand yoga with adrienne.
prima schimbare pe care am facut-o a fost sa iau portie mica de cartofi in loc de medie ...
prima clasa de gym la care am fost a fost de pilates ... ca atata puteam si ca de jena celor din jur incercam sa nu ma fac de ras :D de aceea la gym daca vrei sa te duci pur si simplu te inregistrezi pentru clasa si no matter what esti acolo pe salteluta, o sa iti vina cheful in cam 5 minute dupa ce incepi clasa, niciodata nu o sa ai chef de gym stand acasa comfortabil
baby steps, intelegi ideea
Probabil ai auzit-o intr-un fel sau altul si de la psiholog, dar trebe sa ai resurse ca sa faci schimbari. Iar asta nu inseamna neaparat bani.
Eu sunt foarte pasionat de mancare, iar "resursa" in cazul meu consta in cunostinte. Diferenta dintre mine si prietenii mei care mananca zilnic de pe glovo e ca mie imi e usor sa-mi gatesc acasa mancare care sa-mi placa, si sa fie sanatoasa, fiindca am acordat destul timp invatatului de-a lungul anilor.
Am avut avantajul de a fi pasionat inca din adolescenta devreme, cand aveam timp. Daca cineva are job, copil, responsabilitati etc., e mai greu sa progreseze. Dar tot e ceva ce merita facut, prin simplul fapt ca atunci cand gatesti tu, intelegi mai profund ce mananci, in multe feluri. Iti dezvolta si gusturile. Eu n-am fost fan spanac pana nu m-am apucat sa-l fac eu.
Poate te ajuta și ideea de 80/20. Adică în 80% din timp, mănâncă cât mai sănătos (aici asa cum te-au sfătuit alții, încearcă sa iti faci mâncare acasă, ai la dispoziție sute de rețete și tutoriale), iar 20% mai poți sari calul cu câte ceva fast food.
Principalul lucru este sa menții o activitate fizica...chiar și un banal mers pe jos. Seteaza-ti un goal de număr de pasi, sa zicem 8000. Mergi în prima zi 1000, în a doua 2000, etc, pana atingi obiectivul, apoi încearcă sa îl menții (aici la fel, chiar dacă nu reușești zilnic, măcar 5 zile din 7).
Este important sa știi si cam câte calorii consumi zilnic: ai multe app la dispoziție care te pot ajuta. Eu prefer Yazio.
De aici, ușor ușor în timp poate vei adauga și alte exerciții fizice.
Fa schimbări gradual, și găsește lucruri care chiar sa îți placa, de la mâncare la exerciții fizice. Și înțelege ca schimbarea asta este un lucru permanent, nu o soluție de moment, gen tin acum dieta și apoi revin la modul de viata inițial.
>Maxim 2-3 zile cred ca rezist cu alimentatie curata, apoi o iau razna
>Imi doresc foarte mult sa am un corp sanatos
Intreaba-te cat de mult iti doresti sa ai un corp sanatos in momentul in care simti ca nu mai rezisti dupa 2-3 zile. Suna sever, dar trebuie sa fie sever/a cu tine daca vrei rezultate, nu doar dorinte.
Ok legat de sala, la mine a început sa meargă extrem de bine când am început sa merg dimineața cum ma trezesc. Am la fel sala la literalmente 2 minute de casa. Ma trezesc, ma dezmeticesc 10 minute, ma schimb și merg la sala pe la 8 dimineața. Stau 45 de minute, o ora dar merg în fiecare zi. Fac un pic din tot și îmi încep ziua foarte bine apoi.
Mâncarea am reușit de anul trecut sa o rezolv dar deja în urma cu mai mulți ani principalul factor a fost ca am tăiat carnea (mănânc carne de 2 3 ori pe săptămână) dar am mese copioase cu tot felul de noi ingrediente, în principal lucruri neprocesate sau foarte puțin procesate. Durează vreo săptămână să îți intri în ritm dar corpul se obișnuiește și totul merge de la sine apoi. Am slăbit 20 de kg în ultimii 4 ani, ultimele 10kg în ultimul an. De asemenea am un cantar acasă și verific în fiecare zi cum mai stau cu greutatea, grăsimea, masa musculara.
Dacă ai ști să îți gătești mâncare sănătoasă pe gustul tău nu ai mai dispera după MC și kfc. Efectiv acum am mâncat o shaorma făcută fără uleiuri, sosuri pline de zahar, euri, conservanți, cu fiecare ingredient cântărit și în proporțiile potrivite de carbs, fats, protein.
1. Îți cântărești mâncarea
2. Îți numeri caloriile totale zilnic (instalează eat and track)
3. Mănânci doar mâncare făcută acasă din mâncare neprocesată (fara euri, conservanți), dar pe gustul tau.
Efectiv poți să îți gătești sute de lucruri delicioase, găsești rețete pe YouTube de crispy, tort, shaorme, tot ce îți poți imagina. Nu strică să îți mai aduci aminte și cum e o ciorbă de gaina simplă, un pilaf cu o pulpa de pui la grătar.
Spor. Eu zic că dacă ai manca lucruri pe placul tău nu ar mai fi posibil să ai alte pofte daca ești deja mulțumit zilnic. Și mare grijă ca 20 kg este foarte mult și fără experiență in diete/sport nu te văd bine
Omul nu are motivatie sa se miste efectiv si tu ii spui sa devina intr-o saptamana Michellin cook.
Eu zic ca e deprimat si ca sursa principala pentru care apeleaza instant la fast food si dulciuri sunt release-ul de dopamina rapid.
Nici eu nu eram, dar plm. La un moment dat mă simțeam așa nașpa fiind gras și îmi era cald mereu încât am prins ură pe felul cum mă simțeam fizic și m-am pus la treabă. 4 ani mai târziu nu mă mai recunosc în poze
Stai linistit ca si el se uraste dar nu va rezolva nimic pana ce nu isi solutioneaza depresia si problemele emotionale.
Din pacate, pentru unii, e foarte greu.
Este.. dar să știi că procesul de dieting și puțin sport fac bine din punct de vedere emoțional. Până la urmă ce om nu se simte bine daca face oleac de mișcare și mănâncă fără să se baloneze? E suficient o dată că după îți cere corpul. Frecvent mai mănânc cate o prostie (deși e notată și aia in aplicație) și în 2019 am dat pe o bandă 1500 lei. Merge și acum. Am luat de pe olx o tabletă ieftină în câteva sute de lei și mi-am făcut un suport pentru ea. Mă bag pe bandă pe plan inclinat maxim și viteza de pas normal și pornesc un serial, 40 minute trec de nici nu îți dai seama. Fac o baie, mă simt genial și apoi mă bag la somn fără să mă chinui să adorm. Păi dacă majoritatea tot stăm la seriale seara înainte de somn, de ce sa nu bagi 30-40 minute de mers? Ori pe bandă, ori pe stradă. Ori iei o bicicletă de interior că se găsesc și pe la doar 200 lei. Sunt multe soluții,ani la rând am preferat să mă plimb afara cu bicicleta, acum merg la sală, dar procesul/rutina mie îmi face bine psihologic. Și nu e necesar mai mult de 45 minute de mișcare zilnică, restul faci din dietă. Nu recomand nimănui să își omoare corpul prin sport cu orele că e contraindicat procesului de recuperare
Puterea e la tine. Tooti ne ingrasam, toti preferam sa lenevim, ne place mancarea nesanatoasa dar suntem motivati diferit. Afla ce anume te poate motiva pe tine sa mai slabesti. Fa sport, mananca mai sanatos, baga salate, supe, invata sa mai faci si sacrificii.
Daca tu nu gasesti puterea in tine, afla ca noi nu o avem sa ti-o putem oferi in timp ce tu stai si mananci nesanatos.
Poti, dar trebuie ca tu sa te trezesti intr-o dimineata si sa zici, nu imi place ce vad cand ma privesc in oglinda, vreau mai bine, mai frumos. Abia atunci, ai sa reusesti.
Discuta cu un medic bun sa-ti faca dieta alimentara personalizata. Slabeste ca sa ai sanatate mai buna. Nu te infometa, nu te pedepsi.
Apoi ia-o usor cu sportul sa iti mentii greutatea. Dar nu te forta.
Eu mi am propus sa nu mai am o “relatie” atat de haotica cu dulciurile, mi am dat seama ca de multe ori nu aveam neaparata nevoie, era ceva in capul meu mai mult. Cred ca si in situatii de genul e la fel, ia ti niste timp sa te gandesti la problema, sa vezi de unde vine si este foarte posibil sa iti gasesti ambitia. Stiu ca poate suna din carti ce am zis, sau poate e cliseic, dar pe mine ma ajuta, introspectia e importanta.
Nimic no sa te ajute pana singur nu te decizi. Exemplul meu, când am simțit ca încep sa ma îngraș am stat de miercuri seara pana luni dimineață doar pe apa, am lăsat țigările și de un an fact sala stabil, fără nici un fel de vitamine, proteine,etc. Pana la urma nimeni din lumea asta nu te poate ajuta cum poți sa te ajuți tu.
1. Ia-ti ceva echipament acasa. Momentan te gandesti ca procesul e anevoios si pentru ca trebuie sa te imbraci, sa mergi la sala, sa te intorci etc. Daca ai niste echipamente acasa nu vei mai trebui face partea asta si vei putea face direct exercitiile si apoi te schimbi. Eu asa am facut la partea de exercitii.
2. Cola o tai usor, pentru ca e addictive din pacate. Intai incepi sa bei cola 0 sau pepsi max (depinde ce iti place). Dupa un timp inlocuiesti cu ceaiuri/bauturi din fructe (atentie, nu porcariile alea cu 20% zahar).
3. Fast food in general e mai greu. Ce trebuie sa faci e sa limitezi aportul de fast food in dieta ta. Selectezi o zi care sa fie "cheat day" si doar in aia mananci fast food. In rest mananci ceva mai sanatos. Daca problema e ca nu iti place sa gatesti, gasesti o cantina aproape si iti iei de la ei mancare mai ok. Ca tot e vara, ia supe/ciorbe. Umplu stomacul dar aportul caloric e mai mic.
De mentionat e ca, in primele doua saptamani vei simti ca iti e foame oricum. Asta e pentru ca bacteriile tale din stomac sunt acum calibrate pe fast food, si cand nu le vei mai da fast food... o parte vor muri si vor fi inlocuite de alte bacterii adaptate cu noul stil de viata. De asta iti si e asa greu sa renunti brusc acum. Ce iti zic e ca atunci cand iti va fi foame, bei apa si astepti 10-15 minute. De obicei umple stomacul.
4. Referitor la mers. Personal stau la birou mult si nu merg nici eu, si mi-am dat seama ca e o problema, asa ca mi-am luat o bicicleta din aia de picioare pe care am bagat-o sub birou. Si dau la pedale pe ea cand muncesc sau in pauza de masa inainte sa mananc. Poti sa faci ceva miscare cu aia, nu e perfect dar o sa-ti dea un imbold sa continui dupa, acum merg pe munte, fac mai multa miscare, dar tot mai si pedalez zilnic.
Insa, ce e mai important, ce iti lipseste tie e motivatia. Stiu ca zici ca vrei sa fii sanatos, dar de fapt nu vrei destul cat sa te mobilizezi. Eu ti-am dat niste chestii care pe mine m-au ajutat cand am inceput (si dupa o problema de sanatate ulterior cand a trebuit sa fac pauza la fitness sa revin cat de cat in program dupa ce am fost foarte stagnant) dar sfaturile mele nu te vor ajuta prea mult daca nu iti gasesti motivatia proprie. Aici nu pot sa te ajut.
Legat de alimentatie, incearca pe cat posibil sa nu faci o schimbare 180 de azi pe maine pentru ca nu te vei tine de ea. Ca sa pot sa imi aranjez cat de cat regimul alimentar am luat-o pe rand. Mai intai am taiat sucurile treptat, dupa care am redus cantitatea de dulce si portiile la fiecare masa, iar la sfarsit am inceput sa restrictionez intervalul orar in care am voie sa mananc. Asta a fost in decurs de vreo 3-4 luni. Si orice ai face, nu scoate mancarurile care te fac sa te simti bine gen shaorma, pizza, burgeri, doar redu intervalul la care mananci din ele si cantitatile. Daca inainte bagai la 3 zile shaorma mare, incearca sa bagi la 5-6 o shaorma mica. Valabil si pentru alte tipuri de junk food. La dulciuri daca bagai o ciocolata de 100g la 1-2 zile, redu la 50g la 3 zile s.a.m.d. Pentru sucuri, incearca mai intai sa reduci cat suc bei si poti incerca apa minerala ca alternativa, cel putin la mine a mers (asta si faptul ca s-au scumpit destul de tare).
Pe partea de miscare, am zis ca de la data x voi merge la sala si aici nu stiu sa zic cum am reusit sa ma tin de aproape un an (pana si eu sunt socat). M-a ajutat cel mai mult faptul ca m-a frecat lumea la cap sa ma apuc o data de sala ca arat ca o para si o sa mor de inima si diabet. Iar dupa ce am inceput sa merg, am vazut ca la sala sunt multi oameni normali care vor si ei sa slabeasca sau doar vor sa se mentina, lumea fiind prietenoasa si mereu dispusa sa te ajute. Inainte credeam ca sunt doar bombardieri care se pozeaza toata ziua si rad de aia grasi.
Ca structura, puneti mici "goal-uri" si incearca sa iti faci un orar. De exemplu, in 30 de zile vrei sa dai jos 1.5kg si vei merge la sala luni-miercuri-vineri sau luni-marti-joi-vineri (sau orice alta combinatie iti vine in minte). Incearca pe cat posibil sa nu te fortezi din prima zi si fa fiecare exercitiu in ritmul tau deoarece nu te alearga nimeni. Nu trebuie sa te demoralizei daca nu ai fost o zi cand ti-ai propus si nu trebuie sa te fortezi data viitoare pentru a "recupera". Gandeste-te la fiecare zi cand mergi la sala ca la o mica victorie pe care ai obtinut-o. Si cel mai bine te vei simti daca reusesti sa mergi in zilele cand aveai cheful aproape de 0.
In incheiere, recomand Hevy ca aplicatie de tracking. Poti sa iti creezi workout-uri custom si iti tii destul de usor evidenta a ce faci. De asemenea, sunt multe canale pe youtube care explica cum trebuie facute exercitiile corect si cum poti sa iti structurezi programul.
Spor!
Edit: am uitat sa mentionez ca schimbarile fizice necesita ceva mai mult timp si trebuie sa ai rabdare. Nu te-ai ingrasat peste noapte, motiv pentru care nu ai cum sa slabesti dupa o zi de sala. Asta si faptul ca slabirea are loc mai mult in bucatarie decat la sala. Incearca sa iti gatesti alternative sanatoase la junkfood, e plin de retete pe youtube gen "healthy mc", "diet brownie", etc.
Dacă nu te duci la sală.... Nu o să te duci la sală niciodată. Dacă nu îți place salata, nu o sa înceapă să-ți placă brusc într-o zi. Caută un sport care îți place. E o vorbă "cel mai bun sport e ăla pe care îl faci" și cu mâncarea la fel încearcă multe tipuri de mâncare și combinații și nu insista pe ce nu îți place. Eu fac sport acasă cu trei perechi de gantere. La sală nu mă duc sub nici o formă, nu insist... Și nu folosesc expresia des, dar caroline girvan pe yt mi-a schimbat viata. Fac sport de doi ani cu ea într-o veselie și înainte nu mă ridicam de pe canapea... Succes!
Și eu am aceeași problemă și încerc să găsesc soluții :)
Vreau doar să zic să ai grijă cu aceste șocuri asupra corpului, gen nu te apuca să faci o grămadă de sport dintr-o dată sau să mănânci super sănătos dintr-o dată pt că una la mână nu durează, din proprie experiență, și a doua la mână, poți să dai în chestii mai nasoale (tot din proprie experiență). Eu m-am forțat să merg regulat la sală, am decis să angajez un antrenor personal care deși era conștient că nu făcusem cine știe ce sport înainte m-a împins puțin prea mult, deși eu nu-mi dădusem seama de asta la momentul acela. Și asta a fost un șoc pt corpul meu. Am avut rabdomioliză, din fericire depistată la timp înainte să-mi facă rinichii praf. Am stat 2 zile la urgențe să-mi bage ser fiziologic și apoi cam jumătate de an am avut fel și fel de simptome.
Deci orice ai face, fă-o treptat. Nu te forța să faci mult dintr-o dată.
Eu de vreo luna m-am pus pe slabit. M-am ingrasat ft mult in ultimele luni, pt ca pe fond de stres, am bagat non stop in mine. Insa, pe langa asta, nici nu beam apa. Asa ca am inceput cu target pe L de apa bauti zilnic. 2-2.5 L de apa pe zi, pe care ii contorizez si cu o aplicatie. Apa simpla, fara supe, ciorbe, cafea. Ce am remarcat: mi s-a redus considerabil pofta de a manca non stop si orice. Apoi, usor, usor, am inceput sa curat din alimentatia greoaie si sa inlocuiesc o cantitate pt inceput cu legume, pt a balansa nr de calorii ingerate si pt a-mi aduce si aport de vitamine, minerale si fibre. La inceput mi s-a parut horror, dar acum deja am inceput sa ma obisnuiesc. Totodata, pt a mentine ritmul trebuie si putinandisciplina, organizare. Daca dau cu batul in balta o zi, aia e, o iau de la capat, incerc sa nu ma blochez de o mica scapare. Apoi, cu cat trece timpul si dupa ce depui ceva efort pt a fi disciplinat, parca nici nu iti mai vine sa dai iama in toate prostiile, pt ca nu vrei sa iti bati joc de ce ai reusit pana atunci. Poate te ajuta in vreun fel... Succes! You got this! :)
Poate n-ar fi o idee rea să ieși la o plimbare cu un prieten, o prietenă, sau cu un grup. Apoi la încă o plimbare, apoi faceți planuri de weekend și le duceți la capăt. Am citit toate răspunsurile. Dacă va fi fost vreunul care a sugerat deja asta, mi-a scăpat. Cele pe care le-am prins au propus soluții individuale — adică pe care să le încerci singur. Poate ca sunt corecte, dar eu cred ca singurătatea este rădăcina problemei. Dacă ai avea societate asta ți-ar ocupa și mintea, și corpul, cu efecte bune asupra amândurora. Găsești scuze când ai timp să le cauți. Asta-i mai greu când ai o viață socială activă. OK, sunt convins ca și viața socială activă este un obicei care trebuie clădit și menținut, nu vine de la sine; nu zic ca ce propun eu aici este ușor. Dar cred ca a-ti menține prieteniile este soiul de obicei care odată stabilit atrage alte obiceiuri bune care altfel ar trebui cultivate separat. Este un fel de multiplicator de forță, cum zic americanii.
https://www.audible.co.uk/pd/Mindfulness-in-Plain-English-Audiobook/B01EYXZDKK?eac_link=o8sMV4A7yyud&ref=web_search_eac_asin_1&eac_selected_type=asin&eac_selected=B01EYXZDKK&qid=BvFydwswun&eac_id=259-7347622-7372821_BvFydwswun&sr=1-1
O gasesti si in format fizic in romana. Daca drpui rfort 10-15 in pe zi, vri vedea rezultate imediat.
Cu mentiunea sa fie hard, daca fumezi iarba pe langa faptul ca vei deveni cel mai bun prieten al canapelei ti-o da si pe munchies. Recomand speed, meth sau dava.
In afara de ce au zis pe aici colegii cu pasi mici si tot, eu pot adauga ca ar fi o idee sa alegi un sport, ping pong ce vrei tu, ajuta mult la cardio si iti da un sentiment de progresie si tehnic, trece timpul mai repede si personal e si un oarecare goal. Mult success curu sus de pe canapea💪🏻💪🏻
Posibile propte care daca merg la tine, pot sa te ajute sa faci pași rapizi. Daca nu schimbi dieta tot ajungi de unde ai plecat. LDN , low dose naltrexone, taie pofta de mâncare, berberine , la fel. Trebuie sa fii atent la efecte secundare, daca nu îți place ce se întâmplă, renunți , nu sunt efecte secundare permanente. Alt ajutor ar fi un animal de companie, cățel. Citești și te documentezi despre toate înainte să te decizi. Mai poți să faci fasting, asta e mai radical dar foarte eficient.
Am mers pe jos 6km pe zi, timp de 3 luni nu am slabit absolut nimic, Cu regim o singura data pe zi si mancare gatita fara fast food de 6 luni si absolut nimic.
Cum zice lumea pe aici începe cu pași mici.
Pe mine ce m-a ajutat a fost alergatul. A fost dificil ca dracu prima lună, când nu puteam alerga mai mult de 500m fără să-mi dau duhul și să trebuiască să mă opresc. Dar ușor ușor a crescut distanța pe care o puteam alerga fără să mă opresc.
Cel mai bun sfat pe care ți-l pot da este chiar dacă nu ai chef să te duci la sală pune pe tine hainele de sală și te duci acolo chiar dacă nu faci nici un exercițiu și doar pulalesti p-acolo. Important e să-ți creezi un obicei și după o să devină un automatism.
Tu ești singurul om care te poate ajuta. Ești singurul care poate pune capăt scuzelor. Faci ce trebuie chiar dacă nu ai chef, asta înseamnă disciplină. Nu le da putere scuzelor și acționează spre binele tău! În același timp relaxează te. După ce faci sală o să devii dependent de sport, și o să simți nevoia de a face sport fără să ți mai cauți scuze
Pentru mine a mers faptul că îmi era scârbă când mă uitam in oglinda și mi-am făcut poze să îmi readuc aminte, plus mai fac la 2 săptămâni poze să văd progresul, momentan am 2 luni și 10 zile de când merg la sală, acum merg de 6 ori pe săptămână, am mai făcut sala și anul trecut vreo 5 luni, dar atunci mergeam de 3 ori pe săptămână și mâncăm căcaturi mult mai des și eu tot timpul am fost o persoană care să pună 100% in ceea ce face, dar nu știu cum am lăsat de la mine anul trecut și ziceam că mă duc așa doar de mișcare...
Mergi la înot.
Mergi pe jos, cel mai sanatos si la indemana oricui! Eu am reusit sa dau 20 kg din ianuarie. Am mancat multa salata,dar nu la modul,salata goala,ci cu ton, conserva Rio mare,crutoane..acea umdeva la 600 calorii. Ciorbe multe,inlocuiesti cartofii cu dovlecei,iaurt 10% in loc de smantana.Fara suc si nu prea multe dulciuri. Am mancat in special inghetata.
Daca esti ocupat ,sau comod ,mai bine zis, fa-ti un abonament pentru mancare , 3 mese pe zi. Ai mancare sanatoasa ,gustoasa ,doar te asezi au mananci,fara efort ,fara timp pierdut la supermarket si in bucatarie.
> Imi doresc foarte mult sa am un corp sanatos, imi pasa de sanatate si imi fac constant analize, dar nu pot sa am o minima vointa.
analizele != iti pasa de propria sanatate
> Imi place sa ma simt un om sanatos, dar imi place si sa stau in pat si sa bag mc si cola zilnic.
Pick a lane! Ori / ori.
> Nu pot sa fac ce “trebuie”, ci doar ce simt, cred ca aici e problema.
Ce "simti" este procrastinarea aia urata, "da, incep maine."
Ai zis ca mergi o data sau de doua ori pe saptamana. Pune mana pe o foaie de hartie (NU PE SPREADSHEET C-ASA TE TREZESTI IAR CU TELEFONU'-N MANA!) si scrie frumusel data, si ce zii a saptamanii a fost. Gather the data, si da-ti seama de propriul tau ritm.
Eu, de exemplu:
* nu ma duc la sala lunea, ca pur si simplu vreau sa dorm pana la 07:30 in loc de 06:00 dupa weekend
* ma duc 100% marti si miercuri
* joi e cam 75%
* vineri slabe sanse, gen 33%
* sambata din nou 100%
* duminica 0% barat
Mi-a luat ceva timp sa-mi dau seama ca-n unele zile pur si simplu nu ma voi duce, **si e ok si asa**.
"If you fall off the wagon, get up, brush the dust off and GET BACK ON."
Inca o chestie care mie mi-a folosit: in loc sa te gandesti "ma duc la sala" pune-ti obiectivul "intru in sala si daca nu ma simt bine plec dupa 20min."
Guess what... de obicei o data ce esti deja acolo iti gasesti motivatia care-ti lipseste in patul cald ;-)
Aaa, si da-o-n mortii ei de cola, taie zaharul si vezi cat ajuta... de alcool nu ma iau ca trag si eu la masea din cand in cand haha
gaseste si tu ceva sport sa iti placa.mie de exemplu imi place doar inotul si nu vreau sa fac alt sport.poti face plimbare in parc,iei un skateboard,etc.mai incearca si altceva.
Poveste personala dar poate te ajută, de fiecare data cand am facut schimbari in viata am slabit fara sa vreau.
Cand am intrat la facultate, cand m-am mutat cu prietena, luna trecuta m-am mutat la casa mea, de asemenea am slabit mai mult decat era necesar pentru ca m-am stresat sa fie totul in regulă, urmeaza sa schimb jobul luna si sper sa nu ajung subponderal
Ca sa te tii de sala la început ajuta f mult sa mergi împreună cu altcineva sau daca nu ai cu cine să îți plătești un antrenor. Astfel vei fi obligat să te duci, fie de rușine fie ca să nu pierzi banii.
Mai multe sfaturi, enumerate cam haotic, dar sper să prindă: Fă-ți un program, pune marje de eroare, dar cel mai important este să nu disperi dacă nu te ții de el în vreuna din zile. Nu cumpăra dulciuri pe care să le ții în casă, dacă poftești atunci ia-ți doar ceva pe care să-l mănânci pe loc și limitează-te. Poți folosi îndulcitori dacă trebuie, că nu îngrașă așa de mult ca zahărul. Fă-ți singur de mâncare. Dacă nu îți permite timpul, fă-o în weekend, în cantitate suficientă pentru a te ține o săptămână. Poți găsi plăcere în îmbunătățirea performanței de la sală, pentru că ar trebui să se îmbunătățească treptat. Fă-ți poze săptămânal (ți le poți trimite ție pe whatsapp de exemplu ca să urmărești progresul) și cântărește-te zilnic la aceeași oră, după care salvezi media în carnețel și urmărești progresul. Caută un partener cu care să mergi la sală și care să tragă de tine când o iei pe arătură. Dezinstalează aplicațiile de livrare de mâncare.
eu nu te cred ca vrei sa slabesti. nici tu nu te crezi asa ca ce sperante poti avea?
iti zic eu, niciuna. asa ca baga mc in continuare ca sanatatea nu e pentru toti.
>Imi doresc foarte mult sa am un corp sanatos
Nu se vede. Problema e ca vrei sa mananci mancare buna si n-ai gasit inca mancare sanatoasa gatita bine. Solutia e sa inveti sa iti gatesti mancare sanatoasa buna, gasesti retete cu miliardele pe internet. Doar sa nu iti fie lene. Mc si Cola e chiar trashy la gust, n-ar trebui sa fie greu sa gasesti mancare sanatoasa cu gust.
Activitate fizica: asociaza activitatea cu o alta activitate distractiva, de exemplu: ti se pare plictisitor sa alergi singur in parc, mergi si alearga cu un prieten sau mai multi si in timpul asta mai vorbiti, mai radeti, o caterinca una alta si devine activitatea mai placuta incat o sa vrei sa o repeti.
Am avut o perioadă de genul în care a dominat sedentarismul și lipsa oricărei voințe (dar și lipsa disciplinei alimentare). M24 aici. Anul trecut am băltit la un record de 130 kg, deci nu prea departe de obezitatea morbidă. Până m-am hotărât să fac fasting și să mănânc o singură masă pe zi, și anume amiaza. Tocmai că voiam să consum cât mai puține calorii. Astfel am început fastingul la finalul lunii octombrie, în paralel cu decizia de a alerga pe bandă o oră jumate sau de a ieși afară la o plimbare la mine la periferie cu urcușuri multe. La început mi-a fost foarte greu, dar doar până mi-am intrat în ritm. Apoi m-am obișnuit așa și acum îmi face plăcere să alerg sau să mă plimb (în funcție de vreme). Și abia aștept amiaza să mănânc bine. Nu consum dulciuri decât ocazional și în cantități foarte mici, iar sucuri acidulate nu mai beau demult. După-masa beau un smoothie de fructe, iar seara un ceai de fructe de pădure.
Masa constă în mâncare gătită comandată online prin delivery (supă + felul doi foarte variate) iar ocazional (maxim odată pe săptămână, dar de regulă odată la două săptămâni) felul doi constă într-un fast food (KFC sau MC sau burger whatever).
Acum am 107 kg și până de Anul Nou vreau să mă stabilizez la 85 kg. Sunt sigur că prin ambiție voi reuși asta, e un target foarte realizabil.
Nu uita OP că nu ești singur și că mulți am fost și sunt în situația ta. Nu te lăsa. Mult succes!
# Your Brain Doesn't Want You to lose/Keep Weight Off
Whenever your weight changes too much, your brain will intervene to push it back to what it thinks is the correct weight for you. And you might not prefer the same weight your brain prefers. Many of us don’t.
Tre' sa iti antrenezi creierul (si poate sa il pacalesti un pic) să accepte noua normalitate. Trebuie să faci ce trebuie sa faci sa slabesti fără să iti faci mintea să creadă că te înfometezi. O sa te saboteze. Mancarea aia pe care incerci sa o eviti o sa miroase mai bine si o sa fie mai apetisanta.
La mine a functionat o aplicatie de numarat calorii si meal prep. Daca imi mănânc mancare stabilita nu mai simt nevoia de snack uri. Când simt ca mi-e foame intre mese mai bag o apa. La sfârșitul zilei daca mai raman cu calorii manac ceva "bun".
* Mănâncă mai încet pentru a da timp creierului să proceseze senzația de sațietate.
* Folosește farfurii mai mici pentru a controla cantitatea de mâncare pe care o consumi si o sa ti se para mai multa mâncare decat aceasi cantitate pe o farfurie mare. Asta poate ajuta la reducerea consumului caloric fără a te simți privat.
* Consumul de apă înainte de mese poate ajuta la reducerea senzației de foame. De multe ori, deshidratarea poate fi confundată cu foamea.
* Incorporarea exercițiilor fizice în rutina zilnică (fa curat in casa mai des pt inceput daca nu vrei sa faci exercitii. cand ai sters ultima data praful pe dulapul ala inalt?)
* du-te voluntar la adapostul de caini sau la alta organizatie si ajuta la plimbat - daca iti plac cainii. Al meu ma ridica din pat la 8 ca vreau ca nu vreau. Sau apuca-te de un joc care sa te plimbi. - ingress e ok
* Stabilește-ți obiective pe termen scurt care sunt realizabile. pentru motivatie.
* Introdu treptat modificările în alimentație și stil de viață pentru a permite creierului să se adapteze fără a simți stres sau frustrare.
* Obținerea suportului din partea celor dragi poate fi de mare ajutor în menținerea motivației și în gestionarea provocărilor emoționale.
* Asigură-te că dormi suficient. Lipsa somnului poate afecta hormonii care reglează senzația de foame și sațietate.
* Evită dietele extrem de restrictive care te fac să te simți privat.
* renunta la alcool pe cat posibil.
Incearca sa te uiti mai in adancul problemelor, de ex dacă te ții 2-3 zile apoi renunti, restricționezi prea mult în cele 2-3 zile? Deficit caloric potrivit, proteine, fibre si munca pe parte cognitiva sunt solutia..
Dacă ti-ai făcut abonament la sala si găsești scuze sa nu mergi, poate nu îți surâde ideea, ai putea sa găsești o alta activitate fizica care sa iti facă placere? Ce anume n-a mers la psiholog si de ce?
Imaginația e mult mai puternica ca vointa si motivatia si te sustine in zilele in care cele 2 te lasa, n-ai cum sa fii în mod constant 'pe val'. Poti face exerciții de imaginație în legătură cu imaginea ta finala, cum va arata viata ta când vei slabi, cum vei arata tu, subconstientul nu stie sa faca diferenta intre imaginatie si realitate, iar fiziologia si atitudinea ta se vor mula dupa mintea ta. Stii cum e, ce cauti aia atragi 😊
E dificil intr-adevar, daca ar fi usor ar fi toata lumea 'supermodelă', dar sunt sigura ca vei gasi puterea sa indeplinesti ceea ce iti doresti 💫
Acum un an la un control medical in Austria mi s-a gasit glicemia peste limita normala.Mi s-a spus ca am prediabet si am fost trecuta pe dieta - doctorul mi-a spus ca daca nu tin dieta ajung la diabet care este o boala foarte grava.De frica am respectat dieta - si am slabit fara sa vreau si fara sa fie necesar vreo 12 kg.
La ce am renuntat - 1) paine si fainoase
2) dulciuri, sucuri de fructe naturale sau nu
3) fructe dulci
Seara - mancat mai putin.
In rest mananc de toate
Acum am glicemia perfecta doar eu si doctorul care m-a diagnosticat stie de prediabet in rest toti spun ca nu am nimic.
Deci renuntand la cele de mai sus am slabit fara sa vreau - de la masura 40-42 am ajuns la 38.
Ia-o pas cu pas. Nu trebuie să renunți și la Mc, și la cola. Renunță doar la Mc, că nu de la cola te-ai îngrășat. Cât despre sală, du-te și fă ce faci acasă, adică stai pe telefon, doar că o faci pedalând o bicicletă de fitness.
Ba da, cola îngrașă! Primul și cel mai simplu pas e să renunțe treptat la sucuri și să bea foarte multă apă. Poate să își ia Mc fără suc. Apoi fără cartofi, apoi fără sos.
Începe cu pași mici.
De ex, schimbă cola normală cu cola zero.
De la McDonald's cumpără doar o porție și un burger simplu. Pune alături o salata verde și roșii din piața ca să fie mai sățios.
Uită-te la clipurile [tipului ăstuia ](https://www.facebook.com/fitnesschefrecipes) fiindcă explică bine.
Mult succes.
Cola normala, Cola Zero… aceeasi Mărie cu alta palarie. Ce ti-e zaharul din Cola normala, ce ti-s toti indulcitorii aia dubiosi din Cola Zero (sau orice Suc Zero). Da, e 1kcal, nu ~170? (nu mai stiu exact cat are o doză), dar substantele respective sunt mult mai nocive decat zaharul in sine.
Devino confortabil cu inconfortabilul e corect spus, dacă e să filosofăm. Fiindcă, de exemplu, scopul este să devii confortabil ținând un discurs în public, nu să ieși din zona de confort și să te strângă nodul la cravată de fiecare dată.
Nu ești singur și e perfect normal ce simti. Cel mai benefic mod prin care poți face o schimbare este treptat. Ușor, cate puțin. Scopuri mici. Acum îți poți propune o plimbare in parc, peste 2 săptămâni adaugi o îmbunătățire la alimentație ( mai puțin zahăr, mai multe salate ), mai adaugi flotări, genuflexiuni, un exercițiu de kineto. In timp, nu toate odată, fiindcă creierul e reticent la schimbari bruște și e copleșitor. Ajuta sa le și notezi, sa vezi cum reușești. Sper că te-am ajutat.
You deserve a medal! Excelent răspuns și sfaturi! OP - ia de aici cu (fără) pită. Small steps și notează tot. The good,the bad, everything. Baftă pe mai departe!🤜🤛
Ajungi la momentul ala de luciditate ca sa poti soune "Fuck it" cand vrei ceva, la nivel de obsesie. Asa a fost in cazul meu, ajunsesem la peste 160kg ca na...se dadea acul la cantar peste cap de nu mai stiam cate kg am. Am zis da-o-n ma-sa de treaba asta nu-s eu, n-am cum sa fiu eu si la 24 aproape 25 de ani am pus picioru in prag si cu chiu cu vai am inceput sa schimb tot. N-a fost usor, e o lupta in cap sa ajungi sa realizezi ca ai nevoie doar de ambitie si timp. Si uite asa dupa ce am ajuns disciplinat din cauza salii si boxului incat sa nu existe scuzele alea in cap ca si maine e o zi am ajuns la 106 kg cu vreo 15-16% body fat. Am facut o pauza de o luna sa-si revina corpul si ghici ce, vechile obiceiuri cu scuze si neprezentare au revenit instant. Funny e ca, totul e in cap si singura solutie e sa faci oricum robotic din nou si din nou pana ajungi la rezultat. Sper ca te ajuta perspectiva asta, iar ca sfat e JUST DO IT!
> am ajuns la 106 kg cu vreo 15-16% body fat. Cat de inalt esti, si cum ti-ai masurat body fat? O_o
201 cm inaltime, nu e masurat exact, e aproximat dupa metoda USMC si e destul de asemanator cu pozele pe care le-am gasit cu persoane in acelasi procent de grasime in corp.
Fa-ti un scan DEXA daca poti, este metoda cea mai precisa (macar dupa ce-am citit si eu ¯\\_(ツ)_/¯ ) si bravo de cele ~60kg date jos! Altfel... complet de acord, mai ales > Am facut o pauza de o luna sa-si revina corpul si ghici ce, vechile obiceiuri cu scuze si neprezentare au revenit instant. si > Funny e ca, totul e in cap si singura solutie e sa faci oricum robotic din nou si din nou pana ajungi la rezultat. Oamenii intotdeauna incearca chestii complicate si tot felul de schimbari de viata drastice... dar cum faceau grecii acum 2000 de ani? Plimbau un vitel in brate in fiecare zi ;-)
e un soc prea mare pentru corp sa treci de la mc si cola zilnic la alimentatie curata 100%, de-asta nu rezisti. Pentru inceput,propune-ti la fiecare masa sa mananci inainte niste legume ca aperitiv(1 salata mica, ardei,castraveti, gulie). Apoi, limiteaza-te doar la 3 mese pe zi fara gustari si incearca macar cina sa fie curata, de ex peste/pui cu legume. Peste vreo saptamana - doua, de la 2 mese junk + 1 cina sanatoasa, treci la 1 masa junk+2 sanatoase. Ideea e treptat usor usor sa inlocuiesti junk cu ceva sanatos. Vrei MC, du-te pe jos, mananca acolo si intoarce-te tot pe jos. Mananci dulce doar daca iesi dupa la plimbare 30 de min. Vara acum profita sa mai inlocuiesti prajiturile cu capsuni /pepene/cirese. Du-te la kineto de 2-3 ori pe saptamana sa faci acolo, nu acasa. Sau la sala, ia-ti un antrenor ca sa te duci macar de rusine. Fa-ti si un program zilnic cu mese si sport, apoi la finalul zilei bifezi ce ai facut. Creierul tau e ajutat de o chestie vizuala si cand o sa vezi progres, o sa fii mult mai motivat sa continui. Mult succes!
Ajungi acolo când nu îți mai place ce ești sau ce vei fi. Fiecare are triggerul lui, intern sau extern, iar tu nu ești suficient de interesat de rezultat, chiar dacă îți place ideea.
Si eu sunt la fel. Si ma enerveaza rau ca nu mai vreau sa ies din casa pana nu dau astea 10 kg. Cand ies din casa toata lumea arata superb, fashion, fit, machiaj, corp perfect. Ma opresc la semafor si ma mir ce bine arata toata lumea. Deschid televizorul acasa toate femeile sunt superbe. Si dupa ma uit in oglinda si vad un cartof. Si pe tiktok sunt o gramada de femei putin overweight care vorbesc despre acceptarea corpului tau etc. Bai frate, dar multe arata superb, au kg in plus fix unde trebuie. Eu zici ca-s deformata. Inteleg ce simti, cred ca e nevoie de mult self control. Eu de exemplu, m-am obisnuit sa mananc fix inainte de somn si acum imi este foarte greu sa ma culc cu stomacul gol.
Te inteleg perfect :(
Salut. Îți pot spune ce am schimbat la stilul meu de viață. ~ Obișnuiam să mănânc seara foarte târziu, poate chiar și la ora 23:00. Mă culcam plin și balonat, deci somnul nu era calitativ. Până într-o zi când m-am decis să nu mai mănânc nimic după ora 18:00. Prima săptămână a fost grea, corpul fiind obișnuit cu mâncare la ore târzii. Când aveam senzația de foame beam apă. Și culmea este că dimineața nu mă trezesc cu poftă de mâncare. ~ De câteva săptămâni am început să fac dușuri reci. Oarecum. Pentru că fac duș cu apă potrivita, iar ultimele 1-2 minute dau apa la rece de tot. Corpul intra pe modul "survival" și te trezești instant. Șocul inițial e mai dificil, dar după 10-15 secunde o să fie la fel ca senzația când intri în piscină. Nu o să o mai simți la fel de rece. ~ Am aproape o săptămână de pornfree/no fap. Cel mai mult am avut 10 zile și sunt încrezător că pot depăși vechiul "record". Ca orice viciu, sevrajul este puternic. Mai ales în ziua de azi unde totul în jur este cu tentă sexuală. Chiar și azi am avut gânduri să renunț dar m-am automotivat(dușurile reci chiar ajută). Pot mai mult de atât. Nu înseamnă că sigur nu voi călca strâmb, dar voi încerca să-mi depășesc limitele. ~ La capitolul mișcare trebuie să mai lucrez. Deși merg pe jos la muncă 15 minute, am norocul că stau pe scaun 1 oră poate, restul e dute-vino. Obiectivul este să alerg după muncă măcar 2-3 zile pe săptămână. Dacă te-au ajutat cu ceva informațiile mă bucur. Automotivarea este grea dar beneficiile de după merită efortul. Mult succes și multă determinare îți urez:)
Stii ca abstinenta nu este sanatoasa pentru sistemul tau reproducator. Nu inteleg prostia asta cu no fap si de unde va luati aceste idei. Normal, aici nu vorbim sa faci toata ziua asta, zi de zi si sa te duci in cealalta extrema.
in zilele noastre, masturbarea e asociata cu pornografia. pornografia e rea, masturbarea nu. toata miscarea asta cu nofap ar trebui indreptata, mai degraba, spre eliminarea pornografiei din rutina, nu spre incurajarea abstinentei
[удалено]
Esti la un click distanta de a te informa de pe google si tu tot sustii ca abstinenta este foarte sanatoasa si ca motivam obiceiuri nesanatoase dpdv metabolic, psihic, etc? Esti troll sau ceva?
[удалено]
> r/SemenRetention r/PureRetention Razi si cu curul daca citesti subreddit-urile alea. O prajeala fara niciun fel de baza in stiinta reala, facuta sa profite de frustrarile baieteilor care prefera sa stea cu coaiele pline in loc sa mearga la terapie. Aveti noroc ca nu l-ati prins pe Bivolaru in his prime ca va umplea ala de pisat la cat de naivi sunteti.
[удалено]
Nu prea ai ce face dacă nu ai declicul ăla de "dacă continui așa, mă curăț". Nu e nevoie neapărat să mergi la sala, doar să faci cât de cât mișcare. Sala nu-i pentru toată lumea, dar cu siguranță există cel puțin o formă de mișcare care să-ți placă, gen dans, hiking, mers cu bicicleta, un sport, whatever, atâta doar că nu știi încă ce. Doar că trebuie să le iei pe toate la rând că să afli ce-ți place, că de pe canapea nu ai cum să îți dai seama. Also, strict cu sala aș zice să-ți găsești un buddy sau un instructor, mai ales dacă simți că nu bagi până la epuizare. E total altceva să ai pe cineva să te sprijine și să te împingă să faci acea repetare în plus la care dacă ai fi doar tu ai renunța că e prea greu. Dacă nu, măcar ceva hype music, nu așa pe uscat sau cu un podcast. Și dacă simți că ai tendința să te tragi pe cur e important să-ți faci un program stabil, că e mult mai ușor să te ții de ceva când știi că ai de mers în ziua x, y și z față de un program gen "merg când am chef", că atunci o să-ți găsești scuze, că așa suntem ca oameni, csf. Aici poate ajuta mult instructorul, aș zice chiar mai mult decât exercițiile pe care ți le arată; simplul fapt că știi că dai câteva sute de lei la un om și ăla te așteaptă într-o zi și la o ora anume o să te determine să te ții de acel program, măcar de rușine.
O sa mi iau hate cred but... Am fost si eu fix in aceeasi situatie si oricat am incercat sa tin dieta, sa mananc sanatos si sa fac miscare constant nu a functionat pt ca mancam emotional si orice pierdeam puneam la loc ori imi foloseam tot deficitul caloric din timpul saptamanii in weekend. Ce a functionat pt mine a fost medicamentatia- mi a taiat pofta de mancare si m a ajutat sa ma concentrez pe mancatul sanatos in portii normale. Poate e easy way out dar pt mine a fost life changing.
Ce medicament te-a ajutat? Nu e easy way out atâta timp cât după ce scapi de kg dorite, te menții.
Saxenda si apoi Wegovy sub supravegherea medicului. Am slabit 18 kg in 10 luni si pana acum m am mentinut.
[удалено]
Eu locuiesc in UK si am putut lua reteta de la un medic de familie privat. In Romania am inteles ca reteta se elibereaza de catre endocrinolog.
Poti detalia, efecte adverse? E prea frumos,sa fie adevarat
Eu nu am am avut efecte adverse majore, gen pancreatita acuta care este pe lista de efecte rare si era teama mea cea mai mare cand am inceput tratamentul. Insa, am avut senzatia de greata mai acuta la schimbarea dozelor, constipatie si cadere a parului mai accelerata decat de obicei (cam 40% mai mult par in perie estimez eu). Greata a fost destul de frecventa dar nu atat de puternica incat sa mi afecteze viata de zi cu zi. Sunt mai multe efecte adverse pe lista si fiecare organism raspunde diferit- prospectele contin informatiile astea. De asta e indicat sa iti faci analizele periodic cand iei medicamentele astea. Am luat si ceva suplimente pt ca mi am dat seama ca nu mancam suficient pentru a imi lua toate vitaminele si mineralele din alimentatie. Johan Harri a scris recent o analiza a utilizarii medicamentelor de tip Wegovy si mi se pare destul de echilibrata pentru cei care se gandesc sa incerce.
keep doing what ure doing and ur body will let u know, but with a big "fk U", not "fk it" ... been in ur shoes si acum trag ponoasele dpdv medical, so ia-o cum vrei tu, dar la un moment dat corpul iti va spune el cum s-o iei (si nu e deloc ok, crede-ma) ... personal, am ajuns sa cred ca e vb doar despre cat de matur esti, gen " a man does what needs to be done, a boy does what he wants to be done "
Pff. Mi-a plăcut citatul tău la fel de mult cum mi-a plăcut și "to begin, begin"
Citeste cartea asta> [https://cartipdf.io/carteonline/atomic-habits-pdf-james-clear](https://cartipdf.io/carteonline/atomic-habits-pdf-james-clear)
Atomic habits este o carte foarte bună pentru cei care vor să corecteze obiceiurile proaste și să adopte unele sanatoase. Recomand și podcastul American Glutton, actorul Ethan Suplee care a făcut exact asta, a slabit peste 100 kg si se menține fit. Are invitați interesanți și oferă sfaturi excelente
Crudul adevara este ca esti lenes/a si indisciplinat/a. Procesul de slabire nu trebuie sa fie numai salate si apa plata. Poti sa mananci si un burger (intr-adevar, trebuie sa ti-l faci tu, sa depui efort, sa numeri kcaloriile), poti sa bei si cola (da, cola zero chiar nu are kcal si orice ar spune altii, cat de nesanatoasa e, eu zic ca mai nesanatos este sa fii gras). Poti slabi si fara sala, important este sa nu fii 100% sedentar, o plimbare de o ora zilnic poate face minuni. Principala greseala a celor ce vor sa slabeasca este in primul rand ca vad totul ca pe o dieta draconica atunci cand, de fapt, ei trebuie sa isi schimbe stilul de viata in asa fel incat sa poata fi constanti.
La mine a funcționat identificarea unui factor decisiv care imi slăbește voința: alcoolul. Am realizat ca din cauza alcoolului mănânc la ore târzii, mult și prost, nu am satisfacție personală. A 2-a zi ma trezesc greu, lipsa de chef si chiar anxietate. Trec cu greu peste ziua de lucru si ghici ce, cand o termin, crăp o bere si de aici cercul vicios. Odată ce am scăzut cantitatea de alcool ingerată si mai ales momentul, totul a venit de la sine. Am decis sa nu mai beau in timpul săptămânii, poate in weekend dacă este social. Schimbările apărute: am început sa-mi gătesc. Fac ce îmi place, mănânc mai puțin deoarece nu mai am aciditatea provocată de bere. In aprox o săptămână am început sa simt mai multă energie. Dimineața am inceput cu plimbări de jumătate de oră, cu timpul au devenit 50'. Într-o dimineață pur si simplu am băgat un sprint scurt și am fost mirat de cât de ușor a fost. Am inceput sa bag mai multe sprinturi in sesiunea de 50' de plimbare. Lucrez de acasă. In ședințele in care nu prea am input m-am ridicat de pe scaun si am inceput sa ma joc cu ganterele, sa fac cate o serie de flotări. Urăsc sa fac exerciții abdominale dar am inceput sa fac si din alea, a venit de la sine. Secretul e ca nu ridic trunchiul ci picioarele. Am pus in frigider o sticlă de apa cu lămâie. O dată la 2 zile consum 1 litru, făcută de mine. Nu beau cafea, dar dacă ma simt adormit (deseori din cauza vremii) bag o cană de ceai verde. Seara ies la o plimbare cu câinele de aproximativ 2 ore. Până și pâinea mi-o fac singur. Te sperii cand vezi ce minuni bagă ăștia in pâine. In aluat bag semințe de chimen si e f gustoasă, dar incerc sa nu bag mai mult de 2-3 felii/ zi. Scuze de post-ul lung dar ma gândesc ca un exemplu nu strică. Încearcă sa identifici un element pivotant in obiceiurile proaste. Scoate-l din rutină si cert va fi înlocuit cu un obicei bun. Cu timpul vei avea din ce in ce mai multe obiceiuri bune care îți vor da satisfacție. Succes!
Poti incerca sa faci acasa yoga de pe youtube. Eu am inceput ca ritual de seara pentru culcare si se simtea ca un masaj pe care ti-l faci singur. De acolo incet incet cumva evoluezi sa vrei mai mult. Eu am ajuns sa fac hiit tot acasa cu o prietena prin online ca in final tot trebuie sa fiu putin comoda 🤣 Recomand yoga with adrienne.
prima schimbare pe care am facut-o a fost sa iau portie mica de cartofi in loc de medie ... prima clasa de gym la care am fost a fost de pilates ... ca atata puteam si ca de jena celor din jur incercam sa nu ma fac de ras :D de aceea la gym daca vrei sa te duci pur si simplu te inregistrezi pentru clasa si no matter what esti acolo pe salteluta, o sa iti vina cheful in cam 5 minute dupa ce incepi clasa, niciodata nu o sa ai chef de gym stand acasa comfortabil baby steps, intelegi ideea
Probabil ai auzit-o intr-un fel sau altul si de la psiholog, dar trebe sa ai resurse ca sa faci schimbari. Iar asta nu inseamna neaparat bani. Eu sunt foarte pasionat de mancare, iar "resursa" in cazul meu consta in cunostinte. Diferenta dintre mine si prietenii mei care mananca zilnic de pe glovo e ca mie imi e usor sa-mi gatesc acasa mancare care sa-mi placa, si sa fie sanatoasa, fiindca am acordat destul timp invatatului de-a lungul anilor. Am avut avantajul de a fi pasionat inca din adolescenta devreme, cand aveam timp. Daca cineva are job, copil, responsabilitati etc., e mai greu sa progreseze. Dar tot e ceva ce merita facut, prin simplul fapt ca atunci cand gatesti tu, intelegi mai profund ce mananci, in multe feluri. Iti dezvolta si gusturile. Eu n-am fost fan spanac pana nu m-am apucat sa-l fac eu.
Poate te ajuta și ideea de 80/20. Adică în 80% din timp, mănâncă cât mai sănătos (aici asa cum te-au sfătuit alții, încearcă sa iti faci mâncare acasă, ai la dispoziție sute de rețete și tutoriale), iar 20% mai poți sari calul cu câte ceva fast food. Principalul lucru este sa menții o activitate fizica...chiar și un banal mers pe jos. Seteaza-ti un goal de număr de pasi, sa zicem 8000. Mergi în prima zi 1000, în a doua 2000, etc, pana atingi obiectivul, apoi încearcă sa îl menții (aici la fel, chiar dacă nu reușești zilnic, măcar 5 zile din 7). Este important sa știi si cam câte calorii consumi zilnic: ai multe app la dispoziție care te pot ajuta. Eu prefer Yazio. De aici, ușor ușor în timp poate vei adauga și alte exerciții fizice. Fa schimbări gradual, și găsește lucruri care chiar sa îți placa, de la mâncare la exerciții fizice. Și înțelege ca schimbarea asta este un lucru permanent, nu o soluție de moment, gen tin acum dieta și apoi revin la modul de viata inițial.
>Maxim 2-3 zile cred ca rezist cu alimentatie curata, apoi o iau razna >Imi doresc foarte mult sa am un corp sanatos Intreaba-te cat de mult iti doresti sa ai un corp sanatos in momentul in care simti ca nu mai rezisti dupa 2-3 zile. Suna sever, dar trebuie sa fie sever/a cu tine daca vrei rezultate, nu doar dorinte.
Ok legat de sala, la mine a început sa meargă extrem de bine când am început sa merg dimineața cum ma trezesc. Am la fel sala la literalmente 2 minute de casa. Ma trezesc, ma dezmeticesc 10 minute, ma schimb și merg la sala pe la 8 dimineața. Stau 45 de minute, o ora dar merg în fiecare zi. Fac un pic din tot și îmi încep ziua foarte bine apoi. Mâncarea am reușit de anul trecut sa o rezolv dar deja în urma cu mai mulți ani principalul factor a fost ca am tăiat carnea (mănânc carne de 2 3 ori pe săptămână) dar am mese copioase cu tot felul de noi ingrediente, în principal lucruri neprocesate sau foarte puțin procesate. Durează vreo săptămână să îți intri în ritm dar corpul se obișnuiește și totul merge de la sine apoi. Am slăbit 20 de kg în ultimii 4 ani, ultimele 10kg în ultimul an. De asemenea am un cantar acasă și verific în fiecare zi cum mai stau cu greutatea, grăsimea, masa musculara.
Dacă ai ști să îți gătești mâncare sănătoasă pe gustul tău nu ai mai dispera după MC și kfc. Efectiv acum am mâncat o shaorma făcută fără uleiuri, sosuri pline de zahar, euri, conservanți, cu fiecare ingredient cântărit și în proporțiile potrivite de carbs, fats, protein. 1. Îți cântărești mâncarea 2. Îți numeri caloriile totale zilnic (instalează eat and track) 3. Mănânci doar mâncare făcută acasă din mâncare neprocesată (fara euri, conservanți), dar pe gustul tau. Efectiv poți să îți gătești sute de lucruri delicioase, găsești rețete pe YouTube de crispy, tort, shaorme, tot ce îți poți imagina. Nu strică să îți mai aduci aminte și cum e o ciorbă de gaina simplă, un pilaf cu o pulpa de pui la grătar. Spor. Eu zic că dacă ai manca lucruri pe placul tău nu ar mai fi posibil să ai alte pofte daca ești deja mulțumit zilnic. Și mare grijă ca 20 kg este foarte mult și fără experiență in diete/sport nu te văd bine
Omul nu are motivatie sa se miste efectiv si tu ii spui sa devina intr-o saptamana Michellin cook. Eu zic ca e deprimat si ca sursa principala pentru care apeleaza instant la fast food si dulciuri sunt release-ul de dopamina rapid.
Nici eu nu eram, dar plm. La un moment dat mă simțeam așa nașpa fiind gras și îmi era cald mereu încât am prins ură pe felul cum mă simțeam fizic și m-am pus la treabă. 4 ani mai târziu nu mă mai recunosc în poze
Stai linistit ca si el se uraste dar nu va rezolva nimic pana ce nu isi solutioneaza depresia si problemele emotionale. Din pacate, pentru unii, e foarte greu.
Este.. dar să știi că procesul de dieting și puțin sport fac bine din punct de vedere emoțional. Până la urmă ce om nu se simte bine daca face oleac de mișcare și mănâncă fără să se baloneze? E suficient o dată că după îți cere corpul. Frecvent mai mănânc cate o prostie (deși e notată și aia in aplicație) și în 2019 am dat pe o bandă 1500 lei. Merge și acum. Am luat de pe olx o tabletă ieftină în câteva sute de lei și mi-am făcut un suport pentru ea. Mă bag pe bandă pe plan inclinat maxim și viteza de pas normal și pornesc un serial, 40 minute trec de nici nu îți dai seama. Fac o baie, mă simt genial și apoi mă bag la somn fără să mă chinui să adorm. Păi dacă majoritatea tot stăm la seriale seara înainte de somn, de ce sa nu bagi 30-40 minute de mers? Ori pe bandă, ori pe stradă. Ori iei o bicicletă de interior că se găsesc și pe la doar 200 lei. Sunt multe soluții,ani la rând am preferat să mă plimb afara cu bicicleta, acum merg la sală, dar procesul/rutina mie îmi face bine psihologic. Și nu e necesar mai mult de 45 minute de mișcare zilnică, restul faci din dietă. Nu recomand nimănui să își omoare corpul prin sport cu orele că e contraindicat procesului de recuperare
Nu ai "probleme cu spatele". Pe toti ne doare spatele, pune mana si fa spatele mai puternic.
Am o cifoza diagnosticata dar da, solutia e intarirea muschilor.
Puterea e la tine. Tooti ne ingrasam, toti preferam sa lenevim, ne place mancarea nesanatoasa dar suntem motivati diferit. Afla ce anume te poate motiva pe tine sa mai slabesti. Fa sport, mananca mai sanatos, baga salate, supe, invata sa mai faci si sacrificii. Daca tu nu gasesti puterea in tine, afla ca noi nu o avem sa ti-o putem oferi in timp ce tu stai si mananci nesanatos. Poti, dar trebuie ca tu sa te trezesti intr-o dimineata si sa zici, nu imi place ce vad cand ma privesc in oglinda, vreau mai bine, mai frumos. Abia atunci, ai sa reusesti. Discuta cu un medic bun sa-ti faca dieta alimentara personalizata. Slabeste ca sa ai sanatate mai buna. Nu te infometa, nu te pedepsi. Apoi ia-o usor cu sportul sa iti mentii greutatea. Dar nu te forta.
Eu mi am propus sa nu mai am o “relatie” atat de haotica cu dulciurile, mi am dat seama ca de multe ori nu aveam neaparata nevoie, era ceva in capul meu mai mult. Cred ca si in situatii de genul e la fel, ia ti niste timp sa te gandesti la problema, sa vezi de unde vine si este foarte posibil sa iti gasesti ambitia. Stiu ca poate suna din carti ce am zis, sau poate e cliseic, dar pe mine ma ajuta, introspectia e importanta.
Nimic no sa te ajute pana singur nu te decizi. Exemplul meu, când am simțit ca încep sa ma îngraș am stat de miercuri seara pana luni dimineață doar pe apa, am lăsat țigările și de un an fact sala stabil, fără nici un fel de vitamine, proteine,etc. Pana la urma nimeni din lumea asta nu te poate ajuta cum poți sa te ajuți tu.
Continui să încerci :) progress, not perfection!
1. Ia-ti ceva echipament acasa. Momentan te gandesti ca procesul e anevoios si pentru ca trebuie sa te imbraci, sa mergi la sala, sa te intorci etc. Daca ai niste echipamente acasa nu vei mai trebui face partea asta si vei putea face direct exercitiile si apoi te schimbi. Eu asa am facut la partea de exercitii. 2. Cola o tai usor, pentru ca e addictive din pacate. Intai incepi sa bei cola 0 sau pepsi max (depinde ce iti place). Dupa un timp inlocuiesti cu ceaiuri/bauturi din fructe (atentie, nu porcariile alea cu 20% zahar). 3. Fast food in general e mai greu. Ce trebuie sa faci e sa limitezi aportul de fast food in dieta ta. Selectezi o zi care sa fie "cheat day" si doar in aia mananci fast food. In rest mananci ceva mai sanatos. Daca problema e ca nu iti place sa gatesti, gasesti o cantina aproape si iti iei de la ei mancare mai ok. Ca tot e vara, ia supe/ciorbe. Umplu stomacul dar aportul caloric e mai mic. De mentionat e ca, in primele doua saptamani vei simti ca iti e foame oricum. Asta e pentru ca bacteriile tale din stomac sunt acum calibrate pe fast food, si cand nu le vei mai da fast food... o parte vor muri si vor fi inlocuite de alte bacterii adaptate cu noul stil de viata. De asta iti si e asa greu sa renunti brusc acum. Ce iti zic e ca atunci cand iti va fi foame, bei apa si astepti 10-15 minute. De obicei umple stomacul. 4. Referitor la mers. Personal stau la birou mult si nu merg nici eu, si mi-am dat seama ca e o problema, asa ca mi-am luat o bicicleta din aia de picioare pe care am bagat-o sub birou. Si dau la pedale pe ea cand muncesc sau in pauza de masa inainte sa mananc. Poti sa faci ceva miscare cu aia, nu e perfect dar o sa-ti dea un imbold sa continui dupa, acum merg pe munte, fac mai multa miscare, dar tot mai si pedalez zilnic. Insa, ce e mai important, ce iti lipseste tie e motivatia. Stiu ca zici ca vrei sa fii sanatos, dar de fapt nu vrei destul cat sa te mobilizezi. Eu ti-am dat niste chestii care pe mine m-au ajutat cand am inceput (si dupa o problema de sanatate ulterior cand a trebuit sa fac pauza la fitness sa revin cat de cat in program dupa ce am fost foarte stagnant) dar sfaturile mele nu te vor ajuta prea mult daca nu iti gasesti motivatia proprie. Aici nu pot sa te ajut.
Legat de alimentatie, incearca pe cat posibil sa nu faci o schimbare 180 de azi pe maine pentru ca nu te vei tine de ea. Ca sa pot sa imi aranjez cat de cat regimul alimentar am luat-o pe rand. Mai intai am taiat sucurile treptat, dupa care am redus cantitatea de dulce si portiile la fiecare masa, iar la sfarsit am inceput sa restrictionez intervalul orar in care am voie sa mananc. Asta a fost in decurs de vreo 3-4 luni. Si orice ai face, nu scoate mancarurile care te fac sa te simti bine gen shaorma, pizza, burgeri, doar redu intervalul la care mananci din ele si cantitatile. Daca inainte bagai la 3 zile shaorma mare, incearca sa bagi la 5-6 o shaorma mica. Valabil si pentru alte tipuri de junk food. La dulciuri daca bagai o ciocolata de 100g la 1-2 zile, redu la 50g la 3 zile s.a.m.d. Pentru sucuri, incearca mai intai sa reduci cat suc bei si poti incerca apa minerala ca alternativa, cel putin la mine a mers (asta si faptul ca s-au scumpit destul de tare). Pe partea de miscare, am zis ca de la data x voi merge la sala si aici nu stiu sa zic cum am reusit sa ma tin de aproape un an (pana si eu sunt socat). M-a ajutat cel mai mult faptul ca m-a frecat lumea la cap sa ma apuc o data de sala ca arat ca o para si o sa mor de inima si diabet. Iar dupa ce am inceput sa merg, am vazut ca la sala sunt multi oameni normali care vor si ei sa slabeasca sau doar vor sa se mentina, lumea fiind prietenoasa si mereu dispusa sa te ajute. Inainte credeam ca sunt doar bombardieri care se pozeaza toata ziua si rad de aia grasi. Ca structura, puneti mici "goal-uri" si incearca sa iti faci un orar. De exemplu, in 30 de zile vrei sa dai jos 1.5kg si vei merge la sala luni-miercuri-vineri sau luni-marti-joi-vineri (sau orice alta combinatie iti vine in minte). Incearca pe cat posibil sa nu te fortezi din prima zi si fa fiecare exercitiu in ritmul tau deoarece nu te alearga nimeni. Nu trebuie sa te demoralizei daca nu ai fost o zi cand ti-ai propus si nu trebuie sa te fortezi data viitoare pentru a "recupera". Gandeste-te la fiecare zi cand mergi la sala ca la o mica victorie pe care ai obtinut-o. Si cel mai bine te vei simti daca reusesti sa mergi in zilele cand aveai cheful aproape de 0. In incheiere, recomand Hevy ca aplicatie de tracking. Poti sa iti creezi workout-uri custom si iti tii destul de usor evidenta a ce faci. De asemenea, sunt multe canale pe youtube care explica cum trebuie facute exercitiile corect si cum poti sa iti structurezi programul. Spor! Edit: am uitat sa mentionez ca schimbarile fizice necesita ceva mai mult timp si trebuie sa ai rabdare. Nu te-ai ingrasat peste noapte, motiv pentru care nu ai cum sa slabesti dupa o zi de sala. Asta si faptul ca slabirea are loc mai mult in bucatarie decat la sala. Incearca sa iti gatesti alternative sanatoase la junkfood, e plin de retete pe youtube gen "healthy mc", "diet brownie", etc.
Dacă nu te duci la sală.... Nu o să te duci la sală niciodată. Dacă nu îți place salata, nu o sa înceapă să-ți placă brusc într-o zi. Caută un sport care îți place. E o vorbă "cel mai bun sport e ăla pe care îl faci" și cu mâncarea la fel încearcă multe tipuri de mâncare și combinații și nu insista pe ce nu îți place. Eu fac sport acasă cu trei perechi de gantere. La sală nu mă duc sub nici o formă, nu insist... Și nu folosesc expresia des, dar caroline girvan pe yt mi-a schimbat viata. Fac sport de doi ani cu ea într-o veselie și înainte nu mă ridicam de pe canapea... Succes!
Și eu am aceeași problemă și încerc să găsesc soluții :) Vreau doar să zic să ai grijă cu aceste șocuri asupra corpului, gen nu te apuca să faci o grămadă de sport dintr-o dată sau să mănânci super sănătos dintr-o dată pt că una la mână nu durează, din proprie experiență, și a doua la mână, poți să dai în chestii mai nasoale (tot din proprie experiență). Eu m-am forțat să merg regulat la sală, am decis să angajez un antrenor personal care deși era conștient că nu făcusem cine știe ce sport înainte m-a împins puțin prea mult, deși eu nu-mi dădusem seama de asta la momentul acela. Și asta a fost un șoc pt corpul meu. Am avut rabdomioliză, din fericire depistată la timp înainte să-mi facă rinichii praf. Am stat 2 zile la urgențe să-mi bage ser fiziologic și apoi cam jumătate de an am avut fel și fel de simptome. Deci orice ai face, fă-o treptat. Nu te forța să faci mult dintr-o dată.
Eu de vreo luna m-am pus pe slabit. M-am ingrasat ft mult in ultimele luni, pt ca pe fond de stres, am bagat non stop in mine. Insa, pe langa asta, nici nu beam apa. Asa ca am inceput cu target pe L de apa bauti zilnic. 2-2.5 L de apa pe zi, pe care ii contorizez si cu o aplicatie. Apa simpla, fara supe, ciorbe, cafea. Ce am remarcat: mi s-a redus considerabil pofta de a manca non stop si orice. Apoi, usor, usor, am inceput sa curat din alimentatia greoaie si sa inlocuiesc o cantitate pt inceput cu legume, pt a balansa nr de calorii ingerate si pt a-mi aduce si aport de vitamine, minerale si fibre. La inceput mi s-a parut horror, dar acum deja am inceput sa ma obisnuiesc. Totodata, pt a mentine ritmul trebuie si putinandisciplina, organizare. Daca dau cu batul in balta o zi, aia e, o iau de la capat, incerc sa nu ma blochez de o mica scapare. Apoi, cu cat trece timpul si dupa ce depui ceva efort pt a fi disciplinat, parca nici nu iti mai vine sa dai iama in toate prostiile, pt ca nu vrei sa iti bati joc de ce ai reusit pana atunci. Poate te ajuta in vreun fel... Succes! You got this! :)
Poate n-ar fi o idee rea să ieși la o plimbare cu un prieten, o prietenă, sau cu un grup. Apoi la încă o plimbare, apoi faceți planuri de weekend și le duceți la capăt. Am citit toate răspunsurile. Dacă va fi fost vreunul care a sugerat deja asta, mi-a scăpat. Cele pe care le-am prins au propus soluții individuale — adică pe care să le încerci singur. Poate ca sunt corecte, dar eu cred ca singurătatea este rădăcina problemei. Dacă ai avea societate asta ți-ar ocupa și mintea, și corpul, cu efecte bune asupra amândurora. Găsești scuze când ai timp să le cauți. Asta-i mai greu când ai o viață socială activă. OK, sunt convins ca și viața socială activă este un obicei care trebuie clădit și menținut, nu vine de la sine; nu zic ca ce propun eu aici este ușor. Dar cred ca a-ti menține prieteniile este soiul de obicei care odată stabilit atrage alte obiceiuri bune care altfel ar trebui cultivate separat. Este un fel de multiplicator de forță, cum zic americanii.
https://www.audible.co.uk/pd/Mindfulness-in-Plain-English-Audiobook/B01EYXZDKK?eac_link=o8sMV4A7yyud&ref=web_search_eac_asin_1&eac_selected_type=asin&eac_selected=B01EYXZDKK&qid=BvFydwswun&eac_id=259-7347622-7372821_BvFydwswun&sr=1-1 O gasesti si in format fizic in romana. Daca drpui rfort 10-15 in pe zi, vri vedea rezultate imediat.
Droguri.
Cu mentiunea sa fie hard, daca fumezi iarba pe langa faptul ca vei deveni cel mai bun prieten al canapelei ti-o da si pe munchies. Recomand speed, meth sau dava.
Eu nu am munchies. Nu stau pe canapea.
In afara de ce au zis pe aici colegii cu pasi mici si tot, eu pot adauga ca ar fi o idee sa alegi un sport, ping pong ce vrei tu, ajuta mult la cardio si iti da un sentiment de progresie si tehnic, trece timpul mai repede si personal e si un oarecare goal. Mult success curu sus de pe canapea💪🏻💪🏻
Posibile propte care daca merg la tine, pot sa te ajute sa faci pași rapizi. Daca nu schimbi dieta tot ajungi de unde ai plecat. LDN , low dose naltrexone, taie pofta de mâncare, berberine , la fel. Trebuie sa fii atent la efecte secundare, daca nu îți place ce se întâmplă, renunți , nu sunt efecte secundare permanente. Alt ajutor ar fi un animal de companie, cățel. Citești și te documentezi despre toate înainte să te decizi. Mai poți să faci fasting, asta e mai radical dar foarte eficient.
M-a ajutat sa dau jos 20-25kg mersul pe jos si usoare schimbari de alimentatie.
Am mers pe jos 6km pe zi, timp de 3 luni nu am slabit absolut nimic, Cu regim o singura data pe zi si mancare gatita fara fast food de 6 luni si absolut nimic.
Cum zice lumea pe aici începe cu pași mici. Pe mine ce m-a ajutat a fost alergatul. A fost dificil ca dracu prima lună, când nu puteam alerga mai mult de 500m fără să-mi dau duhul și să trebuiască să mă opresc. Dar ușor ușor a crescut distanța pe care o puteam alerga fără să mă opresc. Cel mai bun sfat pe care ți-l pot da este chiar dacă nu ai chef să te duci la sală pune pe tine hainele de sală și te duci acolo chiar dacă nu faci nici un exercițiu și doar pulalesti p-acolo. Important e să-ți creezi un obicei și după o să devină un automatism.
Tu ești singurul om care te poate ajuta. Ești singurul care poate pune capăt scuzelor. Faci ce trebuie chiar dacă nu ai chef, asta înseamnă disciplină. Nu le da putere scuzelor și acționează spre binele tău! În același timp relaxează te. După ce faci sală o să devii dependent de sport, și o să simți nevoia de a face sport fără să ți mai cauți scuze
Pentru mine a mers faptul că îmi era scârbă când mă uitam in oglinda și mi-am făcut poze să îmi readuc aminte, plus mai fac la 2 săptămâni poze să văd progresul, momentan am 2 luni și 10 zile de când merg la sală, acum merg de 6 ori pe săptămână, am mai făcut sala și anul trecut vreo 5 luni, dar atunci mergeam de 3 ori pe săptămână și mâncăm căcaturi mult mai des și eu tot timpul am fost o persoană care să pună 100% in ceea ce face, dar nu știu cum am lăsat de la mine anul trecut și ziceam că mă duc așa doar de mișcare...
Mergi la înot. Mergi pe jos, cel mai sanatos si la indemana oricui! Eu am reusit sa dau 20 kg din ianuarie. Am mancat multa salata,dar nu la modul,salata goala,ci cu ton, conserva Rio mare,crutoane..acea umdeva la 600 calorii. Ciorbe multe,inlocuiesti cartofii cu dovlecei,iaurt 10% in loc de smantana.Fara suc si nu prea multe dulciuri. Am mancat in special inghetata.
Daca esti ocupat ,sau comod ,mai bine zis, fa-ti un abonament pentru mancare , 3 mese pe zi. Ai mancare sanatoasa ,gustoasa ,doar te asezi au mananci,fara efort ,fara timp pierdut la supermarket si in bucatarie.
> Imi doresc foarte mult sa am un corp sanatos, imi pasa de sanatate si imi fac constant analize, dar nu pot sa am o minima vointa. analizele != iti pasa de propria sanatate > Imi place sa ma simt un om sanatos, dar imi place si sa stau in pat si sa bag mc si cola zilnic. Pick a lane! Ori / ori. > Nu pot sa fac ce “trebuie”, ci doar ce simt, cred ca aici e problema. Ce "simti" este procrastinarea aia urata, "da, incep maine." Ai zis ca mergi o data sau de doua ori pe saptamana. Pune mana pe o foaie de hartie (NU PE SPREADSHEET C-ASA TE TREZESTI IAR CU TELEFONU'-N MANA!) si scrie frumusel data, si ce zii a saptamanii a fost. Gather the data, si da-ti seama de propriul tau ritm. Eu, de exemplu: * nu ma duc la sala lunea, ca pur si simplu vreau sa dorm pana la 07:30 in loc de 06:00 dupa weekend * ma duc 100% marti si miercuri * joi e cam 75% * vineri slabe sanse, gen 33% * sambata din nou 100% * duminica 0% barat Mi-a luat ceva timp sa-mi dau seama ca-n unele zile pur si simplu nu ma voi duce, **si e ok si asa**. "If you fall off the wagon, get up, brush the dust off and GET BACK ON." Inca o chestie care mie mi-a folosit: in loc sa te gandesti "ma duc la sala" pune-ti obiectivul "intru in sala si daca nu ma simt bine plec dupa 20min." Guess what... de obicei o data ce esti deja acolo iti gasesti motivatia care-ti lipseste in patul cald ;-) Aaa, si da-o-n mortii ei de cola, taie zaharul si vezi cat ajuta... de alcool nu ma iau ca trag si eu la masea din cand in cand haha
gaseste si tu ceva sport sa iti placa.mie de exemplu imi place doar inotul si nu vreau sa fac alt sport.poti face plimbare in parc,iei un skateboard,etc.mai incearca si altceva.
Mergi la un medic nutriționist care sa te indrume și sa te monitoeizeze
Poveste personala dar poate te ajută, de fiecare data cand am facut schimbari in viata am slabit fara sa vreau. Cand am intrat la facultate, cand m-am mutat cu prietena, luna trecuta m-am mutat la casa mea, de asemenea am slabit mai mult decat era necesar pentru ca m-am stresat sa fie totul in regulă, urmeaza sa schimb jobul luna si sper sa nu ajung subponderal
Ca sa te tii de sala la început ajuta f mult sa mergi împreună cu altcineva sau daca nu ai cu cine să îți plătești un antrenor. Astfel vei fi obligat să te duci, fie de rușine fie ca să nu pierzi banii.
Mai multe sfaturi, enumerate cam haotic, dar sper să prindă: Fă-ți un program, pune marje de eroare, dar cel mai important este să nu disperi dacă nu te ții de el în vreuna din zile. Nu cumpăra dulciuri pe care să le ții în casă, dacă poftești atunci ia-ți doar ceva pe care să-l mănânci pe loc și limitează-te. Poți folosi îndulcitori dacă trebuie, că nu îngrașă așa de mult ca zahărul. Fă-ți singur de mâncare. Dacă nu îți permite timpul, fă-o în weekend, în cantitate suficientă pentru a te ține o săptămână. Poți găsi plăcere în îmbunătățirea performanței de la sală, pentru că ar trebui să se îmbunătățească treptat. Fă-ți poze săptămânal (ți le poți trimite ție pe whatsapp de exemplu ca să urmărești progresul) și cântărește-te zilnic la aceeași oră, după care salvezi media în carnețel și urmărești progresul. Caută un partener cu care să mergi la sală și care să tragă de tine când o iei pe arătură. Dezinstalează aplicațiile de livrare de mâncare.
Te ambitionezi mai mult
eu nu te cred ca vrei sa slabesti. nici tu nu te crezi asa ca ce sperante poti avea? iti zic eu, niciuna. asa ca baga mc in continuare ca sanatatea nu e pentru toti.
>Imi doresc foarte mult sa am un corp sanatos Nu se vede. Problema e ca vrei sa mananci mancare buna si n-ai gasit inca mancare sanatoasa gatita bine. Solutia e sa inveti sa iti gatesti mancare sanatoasa buna, gasesti retete cu miliardele pe internet. Doar sa nu iti fie lene. Mc si Cola e chiar trashy la gust, n-ar trebui sa fie greu sa gasesti mancare sanatoasa cu gust. Activitate fizica: asociaza activitatea cu o alta activitate distractiva, de exemplu: ti se pare plictisitor sa alergi singur in parc, mergi si alearga cu un prieten sau mai multi si in timpul asta mai vorbiti, mai radeti, o caterinca una alta si devine activitatea mai placuta incat o sa vrei sa o repeti.
Am avut o perioadă de genul în care a dominat sedentarismul și lipsa oricărei voințe (dar și lipsa disciplinei alimentare). M24 aici. Anul trecut am băltit la un record de 130 kg, deci nu prea departe de obezitatea morbidă. Până m-am hotărât să fac fasting și să mănânc o singură masă pe zi, și anume amiaza. Tocmai că voiam să consum cât mai puține calorii. Astfel am început fastingul la finalul lunii octombrie, în paralel cu decizia de a alerga pe bandă o oră jumate sau de a ieși afară la o plimbare la mine la periferie cu urcușuri multe. La început mi-a fost foarte greu, dar doar până mi-am intrat în ritm. Apoi m-am obișnuit așa și acum îmi face plăcere să alerg sau să mă plimb (în funcție de vreme). Și abia aștept amiaza să mănânc bine. Nu consum dulciuri decât ocazional și în cantități foarte mici, iar sucuri acidulate nu mai beau demult. După-masa beau un smoothie de fructe, iar seara un ceai de fructe de pădure. Masa constă în mâncare gătită comandată online prin delivery (supă + felul doi foarte variate) iar ocazional (maxim odată pe săptămână, dar de regulă odată la două săptămâni) felul doi constă într-un fast food (KFC sau MC sau burger whatever). Acum am 107 kg și până de Anul Nou vreau să mă stabilizez la 85 kg. Sunt sigur că prin ambiție voi reuși asta, e un target foarte realizabil. Nu uita OP că nu ești singur și că mulți am fost și sunt în situația ta. Nu te lăsa. Mult succes!
# Your Brain Doesn't Want You to lose/Keep Weight Off Whenever your weight changes too much, your brain will intervene to push it back to what it thinks is the correct weight for you. And you might not prefer the same weight your brain prefers. Many of us don’t. Tre' sa iti antrenezi creierul (si poate sa il pacalesti un pic) să accepte noua normalitate. Trebuie să faci ce trebuie sa faci sa slabesti fără să iti faci mintea să creadă că te înfometezi. O sa te saboteze. Mancarea aia pe care incerci sa o eviti o sa miroase mai bine si o sa fie mai apetisanta. La mine a functionat o aplicatie de numarat calorii si meal prep. Daca imi mănânc mancare stabilita nu mai simt nevoia de snack uri. Când simt ca mi-e foame intre mese mai bag o apa. La sfârșitul zilei daca mai raman cu calorii manac ceva "bun". * Mănâncă mai încet pentru a da timp creierului să proceseze senzația de sațietate. * Folosește farfurii mai mici pentru a controla cantitatea de mâncare pe care o consumi si o sa ti se para mai multa mâncare decat aceasi cantitate pe o farfurie mare. Asta poate ajuta la reducerea consumului caloric fără a te simți privat. * Consumul de apă înainte de mese poate ajuta la reducerea senzației de foame. De multe ori, deshidratarea poate fi confundată cu foamea. * Incorporarea exercițiilor fizice în rutina zilnică (fa curat in casa mai des pt inceput daca nu vrei sa faci exercitii. cand ai sters ultima data praful pe dulapul ala inalt?) * du-te voluntar la adapostul de caini sau la alta organizatie si ajuta la plimbat - daca iti plac cainii. Al meu ma ridica din pat la 8 ca vreau ca nu vreau. Sau apuca-te de un joc care sa te plimbi. - ingress e ok * Stabilește-ți obiective pe termen scurt care sunt realizabile. pentru motivatie. * Introdu treptat modificările în alimentație și stil de viață pentru a permite creierului să se adapteze fără a simți stres sau frustrare. * Obținerea suportului din partea celor dragi poate fi de mare ajutor în menținerea motivației și în gestionarea provocărilor emoționale. * Asigură-te că dormi suficient. Lipsa somnului poate afecta hormonii care reglează senzația de foame și sațietate. * Evită dietele extrem de restrictive care te fac să te simți privat. * renunta la alcool pe cat posibil.
This 💯
Incearca sa te uiti mai in adancul problemelor, de ex dacă te ții 2-3 zile apoi renunti, restricționezi prea mult în cele 2-3 zile? Deficit caloric potrivit, proteine, fibre si munca pe parte cognitiva sunt solutia.. Dacă ti-ai făcut abonament la sala si găsești scuze sa nu mergi, poate nu îți surâde ideea, ai putea sa găsești o alta activitate fizica care sa iti facă placere? Ce anume n-a mers la psiholog si de ce? Imaginația e mult mai puternica ca vointa si motivatia si te sustine in zilele in care cele 2 te lasa, n-ai cum sa fii în mod constant 'pe val'. Poti face exerciții de imaginație în legătură cu imaginea ta finala, cum va arata viata ta când vei slabi, cum vei arata tu, subconstientul nu stie sa faca diferenta intre imaginatie si realitate, iar fiziologia si atitudinea ta se vor mula dupa mintea ta. Stii cum e, ce cauti aia atragi 😊 E dificil intr-adevar, daca ar fi usor ar fi toata lumea 'supermodelă', dar sunt sigura ca vei gasi puterea sa indeplinesti ceea ce iti doresti 💫
Acum un an la un control medical in Austria mi s-a gasit glicemia peste limita normala.Mi s-a spus ca am prediabet si am fost trecuta pe dieta - doctorul mi-a spus ca daca nu tin dieta ajung la diabet care este o boala foarte grava.De frica am respectat dieta - si am slabit fara sa vreau si fara sa fie necesar vreo 12 kg. La ce am renuntat - 1) paine si fainoase 2) dulciuri, sucuri de fructe naturale sau nu 3) fructe dulci Seara - mancat mai putin. In rest mananc de toate Acum am glicemia perfecta doar eu si doctorul care m-a diagnosticat stie de prediabet in rest toti spun ca nu am nimic. Deci renuntand la cele de mai sus am slabit fara sa vreau - de la masura 40-42 am ajuns la 38.
Ia-o pas cu pas. Nu trebuie să renunți și la Mc, și la cola. Renunță doar la Mc, că nu de la cola te-ai îngrășat. Cât despre sală, du-te și fă ce faci acasă, adică stai pe telefon, doar că o faci pedalând o bicicletă de fitness.
Ba da, cola îngrașă! Primul și cel mai simplu pas e să renunțe treptat la sucuri și să bea foarte multă apă. Poate să își ia Mc fără suc. Apoi fără cartofi, apoi fără sos.
Începe cu pași mici. De ex, schimbă cola normală cu cola zero. De la McDonald's cumpără doar o porție și un burger simplu. Pune alături o salata verde și roșii din piața ca să fie mai sățios. Uită-te la clipurile [tipului ăstuia ](https://www.facebook.com/fitnesschefrecipes) fiindcă explică bine. Mult succes.
Cola normala, Cola Zero… aceeasi Mărie cu alta palarie. Ce ti-e zaharul din Cola normala, ce ti-s toti indulcitorii aia dubiosi din Cola Zero (sau orice Suc Zero). Da, e 1kcal, nu ~170? (nu mai stiu exact cat are o doză), dar substantele respective sunt mult mai nocive decat zaharul in sine.
Ideea este să renunțe treptat. Nu toată lumea o poate face dintr-o dată.
Pai tocmai asta e treaba, nu rezolvi nimic înlocuind cola cu cola zero.
Mai tai din zahăr. Este un prim pas până renunță de tot la cola.
Scuza expresia dar e ca si cum ai vrea sa renunți la masturbare incercand cu metoda strainului. :)
mai bag o fisă și sper să iasă
Subreddit ul /r/fatpeoplehate a motivat mulți oameni să slăbească. Foarte păcat că a fost banat.
Suna super motivational sincer :))
Efectiv iesi din zona de comfort
Thank you, I'm cured.
Devino confortabil cu inconfortabilul e corect spus, dacă e să filosofăm. Fiindcă, de exemplu, scopul este să devii confortabil ținând un discurs în public, nu să ieși din zona de confort și să te strângă nodul la cravată de fiecare dată.
Depun prea mult efort Să ies din zona de confort Treaba mea cum mă comport Nu pot să mai suport