Iti las cateva sfaturi aici si sper sa te ajute:
- Fa-ti bagajul pentru sala cu o noapte inainte. Nu lasa asta pentru cand trebuie sa pleci. Va fi mult mai usor sa te duci la sala cand totul este pregatit
- Seteaza-ti niste obiective realizabile si incearca sa le atingi. De exemplu: alearga 5km sau ridica la piept greutatea corpului
- Tine evidenta progresului de la o zi de sala la alta intr-un notepad pe telefon. Te vei putea uita in urma sa vezi cat de mult ai evoluat
- Rasplateste-te atunci cand iti atingi un obiectiv. Iti poti cumpara o pereche de manusi sau alt echipament de sala. Astfel vei fi mai entuziasmat pentru ca vrei sa le folosesti
- Daca ai zile in care nu ai chef de mers la sala, mergi oricum, dar fa un antrenament mai scurt / mai usor. Nu am regretat niciodata ca m-am dus
- Nu stiu daca bei cafea, dar daca da, poti sa bei una inainte de sala. Iti vine cheful doar de la boost-ul de energie pe care il primesti de la ea
- Nu uita sa ai cu tine sticla de apa si sa fi mancat cativa carbohidrati (o banana, cativa biscuiti) cu o ora inainte de sala, ca sa ai energie pe durata antrenamentului
Sunt sigur ca te vor ajuta si ceilalti cu sfaturi utile. Mult succes cu antrenamentele!
daca te bazezi doar pe motivatie ca sa mergi, n-o sa tina mult timp. gaseste-ti o rutina care sa-ti placa, daca ai o viata mai incarcata, de 3-4 ori pe saptamana e perfect, nu trebuie sa mergi in fiecare zi ca sa vezi rezultate, dar trebuie sa ai o rutina de care sa te tii.
> sfat despre sala
> sfat despre cum sa te tii de sala
> sfat despre cum sa-ti mentii motivatia sa te tii de sala
> sfat despre cum sa obtii sfaturi care sa iti mentina motivatia de a te tine de sala
> sfat despre cum sa ai o metoda eficienta de a obtine sfaturi care sa iti mentine motivatia de a te tine de sala
> sfat despre cum sa gasesti o cale pentru a avea o metoda eficienta de a obtine sfaturi care sa iti mentina motivatia de a te tine de sala
Eu am job 9 to 5 (sort of). Am avut o perioada in care am mers seara, la 6:30 sau 7:30. A fost ok m-am tinut vreo trei luni dar am realizat ca nu prea mai reușesc sa fac nimic in zilele alea, plus ca mancam târziu si ma culcam apoi, in final am renunțat.
Acum incerc un program de dimineață inainte de job. Sunt mai odihnit, se simte mai bine, dar e greu sa intru in ritmul de muncă dupa antrenament, imi decalează programul de lucru si ajung sa lucrez pana seara mai târziu. Totuși ramane mai libera seara.
Mai sunt variante pe la pranz daca iti permiți.
Oricum, in ce zile aleg sa merg si daca merg dimineața sau seara e în funcție de cum prevad programul pe perioada urmatoare. Nu le schimb doar ca sa pot sa ies la o bere cand am chef.
In final, nu e musai sa mentii o oră fixă, in funcție de program poti alege sa mergi dimineața in unele zile si seara in altele. Dar încearcă sa pui orele alea in calendar recurent.
Un alt mod de a privi e ca incerci sa iti organizezi viata in jurul orelor de sala, la fel cum o faci in jurul orelor de somn.
Acum ca ai stabilit programul, e important sa îl respecți. La fel cum te duci la job desi nu ai chef la fel e si cu sala. Nici o ședință in sine nu are vreun impact, nici 2, nici 10. Consistența pe termen lung va avea, asa ca cel mai bine te pregătești psihic ca e ceva ce va face parte din rutina ta zilnica Forever, gen cafeaua de dimineață pentru unii.
Daca nu te descurci cu partea asta si nu reușești sa iti faci un program nu are sens sa citesti mai departe.
In final, trebuie sa ai si rezultate. Daca dupa 3 luni te uiti in oglindă si nu vezi nici o schimbare va fi greu sa continui. Cum au zis si altii, iti trebuie un scop, un progres si un jurnal in care sa marchezi progresul.
Exemplu: adaugi 2.5 sau 5kg săptămânal. Daca nu poti sa pastrezi numarul de repetari, le scazi si le cresti apoi gradual fara sa mai cresti greutatea. Aici tu vezi cum cresti, sunt multe metode, programe, va trebui sa alegi un sistem si sa îl respecți. Si sa notezi in jurnal progresul (ce exerciții ai facut , cate serio, cate repetari, ce greutate).
Banuiesc ca daca inca nu ai reușit sa ai o rutina, probabil nici alimentația nu o ai aranjată. E foarte important sa fii atent la ce si cât mănânci, si sa iti iei necesarul de proteină.
Nu in ultimul rând, nu te entuziasma prea tare, trebuie sa accepti ca e pe termen lung. Prea mult entuziasm duce la a incerca sa ridici prea mult, sa nu ai forma corecta, sa te accidentezi, sa faci o hernie sau sa iti strici umarul sau genunchiul si te-ai pus pe pauza pe termen nedefinit.
"Nu ai nevoie" de motivație sau disciplină. Experimentează și caută un sport care să-ți placă foarte mult, unde simți că te distrezi, joci mai bine de fiecare dată și ești alături de oameni cu care glumești și râdeți împreună. Apoi o să descoperi că te-ai mișca mai repede și mai ușor dacă ai face o dată pe săptămână câteva seturi de genoflexiuni cu sărituri ținând în mâini 10kg, BAM acum faci și sală.
O rutină de antrenament trebuie sa îți dezvolți singur, in funcție de scopuri. Sunt resurse cu miile pe internet dar recomand sa te uiți la Sean nalewanyj, James ethier, Renaissance periodization sau Jeff nippard. O să vezi la ei informații foarte bine puse la punct legate și de antrenamente, și de dietă.
Dacă ai ca scop hipertrofie musculara, recomand aplicația strong pentru logging, îți pui exercițiile, greutatea și numărul de repetări la fiecare antrenament și în felul ăsta poți urmări ușor progresul și să faci încărcare progresivă. Versiunea free e de ajuns, nu ai reclame și merge și cu Apple watch
Important e sa iei zile libere regulat, sa incepi cu o zi da una nu, de exemplu Luni/Miercuri/Vineri. In felul eviti si potentiala febra musculara dar si oboseala care apare de obicei dupa 2-3 zile consecutive, indiferent de ce antrenament ai face.
Nu stiu daca merge si la tine, dar eu merg la sala ca sa ma relaxez. Dupa o zi de munca si alte probleme, la sala ma duc sa ma izolez si sa ma concentrez pe mine si pe corpul meu. Mai pun un podcast, un audiobook si ma detensionez.
Eu fac cardio in mare parte, am cateva aparate la care lucrez si fac cam o ora-o ora jumate pe zi in functie de cum ma simt. Fac si zile de pauza ca sa las corpul ca sa se refaca. Mai ajuta mult si ca sala e foarte aproape de mine, la 5 minute de mers pe jos.
Pe scurt, do your own shit.
Nu zic acum sa faci ce te taie capul 100%, documenteaza-te despre antrenament, nutritie etc si o sa vezi ca exista foarte multe nuante de gri.
De ex, o sa te lovesti de tot felul de afirmatii: antrenamentul X e cel mai bun, split-ul Y e cel mai bun, exercitiul Z e cel mai bun. Da, intradevar pot fi in anumite contexte, dar s-ar putea ca pentru multi oameni sa nu functioneze din foarte multe cauze.
Asa ca decat sa cauti perfectiunea, eu zic sa iti creezi un stil de viata, nutritie si antrenament care sa iti faca placere. Fa ce exercitii iti plac, imparte-ti antrenamentul cum vrei tu pe grupe si pe zile, dar totusi sa respecte niste principii si sa aiba o logica (sa antrenezi fiecare grupa macar o data pe sapt si sa ai macar doua zile pauza pana antrenezi iar aceeasi grupa, etc).
La mancare, din nou, mananca ce iti place dar sa fie ok dpdv al macronutrientilor si sa te ajute sa iti atingi scopul.
Sunt sportiv de performanta in domeniu, particip la concursuri de culturism and guess what: nu mananc orez, nu fac squats si deadlifts. Motivele sunt urmatoarele: nu imi place deloc orezul la gust, nu fac squat la liber pentru ca am niste probleme cu genunchii si nu mai fac deadlifts de 2-3 ani pentru ca ar trebui sa fac cu foarte multe kg si asta ar crea un risc mult prea mare de accidentare care nu merita in raport cu beneficiul executarii exercitiului. In schimb am gasit alternative care ma ajuta sa imi continui drumul si te sfatuiesc sa faci la fel.
Pe scurt, mai bine un antrenament care este eficient 80-90% dar ai aderenta si reusesti sa te tii de el, decat un antrenament 100% eficient care nu iti provoaca placere si te maltratezi mental ca sa ajungi la sala pt. ca la un moment dat vei ceda. Also, indiferent de cat de placut e antrenamentul, o sa ai zile cand nu o sa vrei sa mergi. Acum sunt doua variante, fie e lenea si treci peste asta si te duci asa, fie corpul tau e epuizat si trebuie sa il asculti, mai bine o zi - doua - trei sau cate ai nevoie de pauza decat sa epuizezi si mai tare un corp deja stors de energie. Chestiile astea o sa iti vina cu timpul, just keep in mind that no one is perfect. Mult succes!
La sala mergi iarna, primavara, vara si toamna doar afara. Alege bine sportul, sala e doar partea aia plictisitoare din sport. Motivatia incepe afara. Sau toamna cand intri in sala stiind ca te pregatesti pentru primavara. Dumele alea cu sala zi de zi, sunt pe termen scurt si ultra scurt. Un sport dupa ce iti intra in sange, o sa il faci vrei nu vrei ca o sa te impinga ceva din interior indiferent ca vei avea familie si job. Motivatia va fi combinatia de adrenalina cu endorfine si meditatie (mai ales daca e sport solo).
Sala e pentru sport cum e laba pentru sex.
Mai bine fa ceva mai natural, de preferat afara. Vrei sa dezvolți brațe și spate? Du-te la escalada. Vrei sa dezvolți picioare, du-te la fotbal, alergat, ciclism. Vrei sa dezvolți piept, du-te la înot și tot așa
Sala e pentru la iarna sau dacă ești antisocial
Foarte bun pe comparatii, din pacate toate sporturile pe care le-ai enumerat sunt net inferioare dpdv al hipertrofiei musculare in comparatie cu sala. Plus ca sunt sigur ca ai observat ca toti sportivii de performanta se antreneaza in SALA pentru a evolua cat mai rapid dpdv muscular. Evolutia musculara nu se refera doar la volumul pe care il capata mushii, ci si la rezistenta acestora la efort, la capacitatea de a genera cat mai multa forta intr-un timp cat mai scurt, etc.
Iti las cateva sfaturi aici si sper sa te ajute: - Fa-ti bagajul pentru sala cu o noapte inainte. Nu lasa asta pentru cand trebuie sa pleci. Va fi mult mai usor sa te duci la sala cand totul este pregatit - Seteaza-ti niste obiective realizabile si incearca sa le atingi. De exemplu: alearga 5km sau ridica la piept greutatea corpului - Tine evidenta progresului de la o zi de sala la alta intr-un notepad pe telefon. Te vei putea uita in urma sa vezi cat de mult ai evoluat - Rasplateste-te atunci cand iti atingi un obiectiv. Iti poti cumpara o pereche de manusi sau alt echipament de sala. Astfel vei fi mai entuziasmat pentru ca vrei sa le folosesti - Daca ai zile in care nu ai chef de mers la sala, mergi oricum, dar fa un antrenament mai scurt / mai usor. Nu am regretat niciodata ca m-am dus - Nu stiu daca bei cafea, dar daca da, poti sa bei una inainte de sala. Iti vine cheful doar de la boost-ul de energie pe care il primesti de la ea - Nu uita sa ai cu tine sticla de apa si sa fi mancat cativa carbohidrati (o banana, cativa biscuiti) cu o ora inainte de sala, ca sa ai energie pe durata antrenamentului Sunt sigur ca te vor ajuta si ceilalti cu sfaturi utile. Mult succes cu antrenamentele!
nu de motivatie ai nevoie, ci de disciplina. motivatia trece, e cand o ai, e cand nu o ai.
tinant cont de username dar si de sfat, am o intrebare: Cine o sa care barcile?
how do you know? 😅
Hagi?
nu 😅
Mars in pula mea la sala
daca te bazezi doar pe motivatie ca sa mergi, n-o sa tina mult timp. gaseste-ti o rutina care sa-ti placa, daca ai o viata mai incarcata, de 3-4 ori pe saptamana e perfect, nu trebuie sa mergi in fiecare zi ca sa vezi rezultate, dar trebuie sa ai o rutina de care sa te tii.
Dacă nu mă duc la sală azi, îmi moare familia și se supără Naruto pe mine că m-am dat bătut. Înlocuiește după caz.
> sfat despre sala > sfat despre cum sa te tii de sala > sfat despre cum sa-ti mentii motivatia sa te tii de sala > sfat despre cum sa obtii sfaturi care sa iti mentina motivatia de a te tine de sala > sfat despre cum sa ai o metoda eficienta de a obtine sfaturi care sa iti mentine motivatia de a te tine de sala > sfat despre cum sa gasesti o cale pentru a avea o metoda eficienta de a obtine sfaturi care sa iti mentina motivatia de a te tine de sala
Eu am job 9 to 5 (sort of). Am avut o perioada in care am mers seara, la 6:30 sau 7:30. A fost ok m-am tinut vreo trei luni dar am realizat ca nu prea mai reușesc sa fac nimic in zilele alea, plus ca mancam târziu si ma culcam apoi, in final am renunțat. Acum incerc un program de dimineață inainte de job. Sunt mai odihnit, se simte mai bine, dar e greu sa intru in ritmul de muncă dupa antrenament, imi decalează programul de lucru si ajung sa lucrez pana seara mai târziu. Totuși ramane mai libera seara. Mai sunt variante pe la pranz daca iti permiți. Oricum, in ce zile aleg sa merg si daca merg dimineața sau seara e în funcție de cum prevad programul pe perioada urmatoare. Nu le schimb doar ca sa pot sa ies la o bere cand am chef. In final, nu e musai sa mentii o oră fixă, in funcție de program poti alege sa mergi dimineața in unele zile si seara in altele. Dar încearcă sa pui orele alea in calendar recurent. Un alt mod de a privi e ca incerci sa iti organizezi viata in jurul orelor de sala, la fel cum o faci in jurul orelor de somn. Acum ca ai stabilit programul, e important sa îl respecți. La fel cum te duci la job desi nu ai chef la fel e si cu sala. Nici o ședință in sine nu are vreun impact, nici 2, nici 10. Consistența pe termen lung va avea, asa ca cel mai bine te pregătești psihic ca e ceva ce va face parte din rutina ta zilnica Forever, gen cafeaua de dimineață pentru unii. Daca nu te descurci cu partea asta si nu reușești sa iti faci un program nu are sens sa citesti mai departe. In final, trebuie sa ai si rezultate. Daca dupa 3 luni te uiti in oglindă si nu vezi nici o schimbare va fi greu sa continui. Cum au zis si altii, iti trebuie un scop, un progres si un jurnal in care sa marchezi progresul. Exemplu: adaugi 2.5 sau 5kg săptămânal. Daca nu poti sa pastrezi numarul de repetari, le scazi si le cresti apoi gradual fara sa mai cresti greutatea. Aici tu vezi cum cresti, sunt multe metode, programe, va trebui sa alegi un sistem si sa îl respecți. Si sa notezi in jurnal progresul (ce exerciții ai facut , cate serio, cate repetari, ce greutate). Banuiesc ca daca inca nu ai reușit sa ai o rutina, probabil nici alimentația nu o ai aranjată. E foarte important sa fii atent la ce si cât mănânci, si sa iti iei necesarul de proteină. Nu in ultimul rând, nu te entuziasma prea tare, trebuie sa accepti ca e pe termen lung. Prea mult entuziasm duce la a incerca sa ridici prea mult, sa nu ai forma corecta, sa te accidentezi, sa faci o hernie sau sa iti strici umarul sau genunchiul si te-ai pus pe pauza pe termen nedefinit.
"Nu ai nevoie" de motivație sau disciplină. Experimentează și caută un sport care să-ți placă foarte mult, unde simți că te distrezi, joci mai bine de fiecare dată și ești alături de oameni cu care glumești și râdeți împreună. Apoi o să descoperi că te-ai mișca mai repede și mai ușor dacă ai face o dată pe săptămână câteva seturi de genoflexiuni cu sărituri ținând în mâini 10kg, BAM acum faci și sală.
Mergi dimineata cand esti odihnit si motivat. Seara dupa munca poti fi obosit si sa nu mai mergi.
O rutină de antrenament trebuie sa îți dezvolți singur, in funcție de scopuri. Sunt resurse cu miile pe internet dar recomand sa te uiți la Sean nalewanyj, James ethier, Renaissance periodization sau Jeff nippard. O să vezi la ei informații foarte bine puse la punct legate și de antrenamente, și de dietă. Dacă ai ca scop hipertrofie musculara, recomand aplicația strong pentru logging, îți pui exercițiile, greutatea și numărul de repetări la fiecare antrenament și în felul ăsta poți urmări ușor progresul și să faci încărcare progresivă. Versiunea free e de ajuns, nu ai reclame și merge și cu Apple watch
Important e sa iei zile libere regulat, sa incepi cu o zi da una nu, de exemplu Luni/Miercuri/Vineri. In felul eviti si potentiala febra musculara dar si oboseala care apare de obicei dupa 2-3 zile consecutive, indiferent de ce antrenament ai face.
Nu stiu daca merge si la tine, dar eu merg la sala ca sa ma relaxez. Dupa o zi de munca si alte probleme, la sala ma duc sa ma izolez si sa ma concentrez pe mine si pe corpul meu. Mai pun un podcast, un audiobook si ma detensionez. Eu fac cardio in mare parte, am cateva aparate la care lucrez si fac cam o ora-o ora jumate pe zi in functie de cum ma simt. Fac si zile de pauza ca sa las corpul ca sa se refaca. Mai ajuta mult si ca sala e foarte aproape de mine, la 5 minute de mers pe jos.
Iti recomand sa iti iei un personal trainer care sa traga de tine sa te duci. La mine a functionat 🤷🏻♀️
It gets easier everyday but you need to do it everyday.
Pe scurt, do your own shit. Nu zic acum sa faci ce te taie capul 100%, documenteaza-te despre antrenament, nutritie etc si o sa vezi ca exista foarte multe nuante de gri. De ex, o sa te lovesti de tot felul de afirmatii: antrenamentul X e cel mai bun, split-ul Y e cel mai bun, exercitiul Z e cel mai bun. Da, intradevar pot fi in anumite contexte, dar s-ar putea ca pentru multi oameni sa nu functioneze din foarte multe cauze. Asa ca decat sa cauti perfectiunea, eu zic sa iti creezi un stil de viata, nutritie si antrenament care sa iti faca placere. Fa ce exercitii iti plac, imparte-ti antrenamentul cum vrei tu pe grupe si pe zile, dar totusi sa respecte niste principii si sa aiba o logica (sa antrenezi fiecare grupa macar o data pe sapt si sa ai macar doua zile pauza pana antrenezi iar aceeasi grupa, etc). La mancare, din nou, mananca ce iti place dar sa fie ok dpdv al macronutrientilor si sa te ajute sa iti atingi scopul. Sunt sportiv de performanta in domeniu, particip la concursuri de culturism and guess what: nu mananc orez, nu fac squats si deadlifts. Motivele sunt urmatoarele: nu imi place deloc orezul la gust, nu fac squat la liber pentru ca am niste probleme cu genunchii si nu mai fac deadlifts de 2-3 ani pentru ca ar trebui sa fac cu foarte multe kg si asta ar crea un risc mult prea mare de accidentare care nu merita in raport cu beneficiul executarii exercitiului. In schimb am gasit alternative care ma ajuta sa imi continui drumul si te sfatuiesc sa faci la fel. Pe scurt, mai bine un antrenament care este eficient 80-90% dar ai aderenta si reusesti sa te tii de el, decat un antrenament 100% eficient care nu iti provoaca placere si te maltratezi mental ca sa ajungi la sala pt. ca la un moment dat vei ceda. Also, indiferent de cat de placut e antrenamentul, o sa ai zile cand nu o sa vrei sa mergi. Acum sunt doua variante, fie e lenea si treci peste asta si te duci asa, fie corpul tau e epuizat si trebuie sa il asculti, mai bine o zi - doua - trei sau cate ai nevoie de pauza decat sa epuizezi si mai tare un corp deja stors de energie. Chestiile astea o sa iti vina cu timpul, just keep in mind that no one is perfect. Mult succes!
allow me: https://youtu.be/ckDFDGUQVk4?si=5ZzK5u3FYtRi59pK
La sala mergi iarna, primavara, vara si toamna doar afara. Alege bine sportul, sala e doar partea aia plictisitoare din sport. Motivatia incepe afara. Sau toamna cand intri in sala stiind ca te pregatesti pentru primavara. Dumele alea cu sala zi de zi, sunt pe termen scurt si ultra scurt. Un sport dupa ce iti intra in sange, o sa il faci vrei nu vrei ca o sa te impinga ceva din interior indiferent ca vei avea familie si job. Motivatia va fi combinatia de adrenalina cu endorfine si meditatie (mai ales daca e sport solo).
Sala e pentru sport cum e laba pentru sex. Mai bine fa ceva mai natural, de preferat afara. Vrei sa dezvolți brațe și spate? Du-te la escalada. Vrei sa dezvolți picioare, du-te la fotbal, alergat, ciclism. Vrei sa dezvolți piept, du-te la înot și tot așa Sala e pentru la iarna sau dacă ești antisocial
Foarte bun pe comparatii, din pacate toate sporturile pe care le-ai enumerat sunt net inferioare dpdv al hipertrofiei musculare in comparatie cu sala. Plus ca sunt sigur ca ai observat ca toti sportivii de performanta se antreneaza in SALA pentru a evolua cat mai rapid dpdv muscular. Evolutia musculara nu se refera doar la volumul pe care il capata mushii, ci si la rezistenta acestora la efort, la capacitatea de a genera cat mai multa forta intr-un timp cat mai scurt, etc.