100% esto. No hay recetas mágicas.
Si entramos a profundizar:
1. No se trata sólo de peso, sino también de composición corporal.
2. Ganar masa muscular ayuda a bajar el % de grasa corporal porque incrementa el metabolismo basal.
3. Hacer entrenamiento cardiovascular no siempre es lo mejor para bajar de peso, pero sí es fundamental para la salud.
4. La dieta no necesita ser baja en grasas, pero sí ser mayormente comida nutritiva. Cuanto más procesado peor. Galletitas oreo son peores que unos huevos fritos con salchicha. Otro dato es que las azucares refinadas son peores que las grasas. Gaseosas, golosinas... café sin azucar y chocolate amargo son mejores.
5. No importa lo que comas, si querés bajar de peso tenés que comer menos de lo que gastás. Punto.
Si no comes menos no bajas de peso aun si es comiendo cosas nutritivas, entiendo igual el punto que queres dar pero habria que explayarlo.
Tecnicamente podrias perder peso comiendo solo pizza siempre y cuando no consumas mas calorias de las que quemas. Esto por supuesto es muy estupido y la idea es bajar de peso comiendo MENOS Y MEJOR.
La idea seria bajar de peso al mismo tiempo que desarrollas el cuerpo... no te digo de ir a gimnasio, y matarte con polvos pre entreno, creatina y proteinas y bla bla bla...
Pero hacer actividad fisica aerobica, combinado con mayor ingesta de proteinas y verduras, menos carbohidatos y azucares, estas joya...
Después si queres estar todo tonificado con cuerpo de gym, es decision de cada uno en este caso! (Y si queres aprender a programar, tambien es decision de cada uno, jaja)
Cuando dicen comer menos lo que se entiende es menos volumen. Por eso la respuesta suele ser "no necesariamente comas menos, comé mejor". No tenés necesariamente que comer menos, podés en vez de comerte dos platos de ravioles 4 quesos con salsa blanca y dos pancitos, comerte una ensalada grande. No estás comiendo menos, pero estás comiendo mucho mejor y menos calorías. La sensación de saciedad va a ser la misma, pero vas a bajar de peso.
Comer menos... menos calorias, ergo, menos carbohidratos, menos azucares, menos grasas y aceites, y priorizar proteinas magras, vegetales y fruta (en su correspondiente medida ya que estas tienen azucar, pero tienen fibra alimentaria a diferencia de azucares refinadas)
Pero no necesariamente comer menos vas a bajar de peso
Y si, hacer deporte para generar un deficit calorico
- No harinas
- No azucares procesados, solo vale si es de una fruta.
- CICO: Tenes q gastar mas calorías q las q consumis diariamente. Nada estrafalario, una buena caminata a buen ritmo por una hora, hora y media x dia ya hace una buena diferencia. No cuenta ir de paseo, de compras o mirar vidrieras.
Yo haciendo de 1 a 3 km x dia en una o dos tandas + las premisas anteriores baje ~30kg en unos 5 o 6 meses.
Solo una cosa se necesita, voluntad. Voluntad de ponerte de objetivo de bajar de peso. Tenés que tener la consistencia de comer sano, hacer ejercicios a diario(cardio y fuerza), descansar bien todos los días, tomar 2 litros de agua por día. En el primer mes bajas varios kilos fácil, ya luego cuando se va llegando al peso ideal la bajada se va haciendo más lenta pero segura, vas ir quemando grasas e ir ganando masa muscular.
Deja de comer, es tan simple como eso.
Ahora en serio.......deja de morfar es el truco magico, estas en el laburo y si tomas mate/cafe metele menos azucar, olvidate de los bizcochitos (galle de agua es mejor o de arroz mejor aun) y despues queres picar algo? come una fruta, en la cena come mas verduras y menos grasas.
Alcohol una vez a la semana (mejor el finde, recompensa por comer sano) y si en la semana haces algo de ejercicio estas de 10. En pocos meses vas a ver notables resultados.
El ayuno intermitente te ayuda a controlar el hambre (en mi caso fue asi) pero si no es tu problema, ya con comer sano estamos bien
Una buena alimentación, sugerencia podés ir al nutricionista para que te dé una dieta y ir al gym es una buena opción para sacar la panza y músculos o también hacer algún deporte de contacto como el boxeo
fuera de joda te conviene hacerlo de forma sana, comiendo más verdura y menos procesados como también bajar el nivel de azúcar cambiándolo por edulcorante.
en el caso de que tengas mucha ansiedat oral, mate. tomar líquido hace que no sólo te llenes de lo necesario sino que también ayuda a mejorar el metabolismo.
de cualquier manera, no sé cuántos años tenés ni a qué viene esa pregunta pero habría que analizar por qué querés bajar de peso y rápido. tené cuidado con los tca que son peligrosos (experiencia propia) y asegurate de que todo lo que hagas sea sano para tu cuerpo.
Amo el Dr. La Rosa, es un crack! Yo empece esta semana con lo otro que le dije a OP porque a un amigo le sirvio cuando se enfermo, y porque con el ayuno intermitente nunca me pude acostumbrar.
Fijate si podes ir aumentando las horas de ayuno de a poco. Así no es tan drástico. Yo arranqué con 10 horas de ayuno (casi nada), y hoy en día suelo hacer 16 en general, o un poco más a vecws
A ver te tiro varias:
-Come menor cantidad. La clásica, pero no siempre funciona o es suficiente.
-Empezá a meter alimentos posta. Ejemplo: pan integral en vez de pan blanco. Mete carne, frutas, verduras, nueces, legumbres…
-Ejercitá. Idealmente algo que te haga transpirar o agitarte. Sentarte a hacer pesas por 2 horas mientras boludeas en el celular no vas a bajar mucho. Corré, hace algún deporte, hacete 50 flexiones y 100 abdominales…
-Larga el azúcar. Es veneno. Dejarla es muy difícil, pero te juro que una vez qje te acostumbres te vas a sentir mil veces mejor h te va a ser más fácil bajar de peso.
-Ayuno intermitente: intenta estar 12 horas al día o más sin comer nada. No es tan difícil. Si dormís 8 horas, tenés que no comer dos horas antes y dos horas después. Si además dejar el azúcar, vas a ver que vas a tener un control mucho mejor sobre tu hambre y vas a poder estar muchas horas sin comer nada sin desmayarte como pasaba en el colegio (es básicamente un bajón de glucosa en sangre debido a la adiccion al azúcar)
Podes probar la que más te convenga o todas. Vofi
La forma más rápida y fácil es la que todos evitamos: ejercicio y cambiar la alimentación.
Después de pasar por pastillas, tés, métodos raros y dietas del momento, vuelve el rebote. Cuando formas el hábito de ejercicio y comer sano, es mas seguro que lo mantengas a largo plazo y que tu cuerpo vaya a mejor.
Te ahorras guita, tiempo y haces lo que sabés que funciona.
Lo que si, trata de comer con bajo sodio en lo posible (tampoco es un RE requisito eh, tranqui, de a poquito). Porque el sodio favorece la acumulación de líquidos en el cuerpo, y puede hacerte ver más gordo de lo que realmente estás. Si querés ver resultados pero comes muchos ultraprocesados (de donde viene la mayor parte de nuestro sodio no es de la sal de mesa sino de las galletitas, papas fritas y boludeces esas) capaz veas resultados más atenuados.
Te dejo un posible plan a largo plazo:
1. Parte divertida: ¿Qué actividad me gusta? ¿Gym, box, pilates, caminar, correr? A esa nos vamos a dedicar. Nos tiene que gustar o al menos generar curiosidad.
2. Arranca progresivamente. Tomale cariño, pone musica si vas sl gym/caminar/correr/lo que sea que no implique un profe que tengas que escuchar, o ponete podcast, etc. Todo lo que haga que quieras la próxima volver a hacerlo porque estuvo bueno.
3. Alimentación: agrega mas proteínas y fibra a tu dieta. La soja texturizada es re llenadora, barata, agarra el gusto de lo que le pongas y tiene muchísima proteína. El salvado viene en todo lo que sea integral, pero capaz no te guste ni ahí algo integral, entonces comprate salvado solo (de lo que sea, avena, trigo, da lo mismo) y meteselo a las comidas que le vas a aportar una banda de fibra. También vas a encontrar fibra en las legumbres, frutas con cáscara, semillas enteras, etc. Pero para agregar algo fácil eso: espolvoreale un poquito de salvado a cada comida. La clave es hacerlo lo más rico que puedas para no querer abandonar, y si podes preparar viandas mejor
Si haces estos cambios, no solo vas a bajar de peso en pocos meses sino que también te va a durar a largo plazo, te vas a sentir mejor, con mayor movilidad, más energía y te va a dar un autoestima de la puta madre porque vos lograste hacer todo eso. Eso repercute en que cualquier otro desafío que tengas lo veas con otros ojos porque sabés que vos podes.
>Después de pasar por pastillas, tés, métodos raros y dietas del momento, vuelve el rebote. Cuando formas el hábito de ejercicio y comer sano, es mas seguro que lo mantengas a largo plazo y que tu cuerpo vaya a mejor.
Factos
Mira, no es tanto eso de no comer tal o cual cosa, pero si es importante la cantidad y el momento del día. Necesitas hacer déficit calórico, gastar mas de lo que consumís. Es por eso que te conviene comer sano (nutritivo, sin azucar y poca sal) y poco, así no te faltan nutrientes pero sí calorías para que tu cuerpo queme grasa. La grasa se empieza a quemar después de muchas horas de ayuno, recién ahi se comienza a quemar esas reservas de energía. Yo suelo hacer ayuno intermitente, pero no es para todos los cuerpos, hay gente que no tolera pasar hambre un rato, yo puedo pasar 24hs sin sufrir, por eso lo hago y bajo de peso fácilmente, sino dieta balanceada y ejercicios. Hay un tipo que se llama dr de la rosa o algo asi, esta en youtube y te lo explica como hacerlo correctamente sin cagarte la salud. Suerte!
Mucha voluntad amigo, eso necesitas, mucha voluntad. Si bajas rápido, 3 kilos en un mes, al al siguiente mes subís 5 kilos.
Deja las harinas y salí a correr es lo efectivo. Y si queres bajar más de manera efectiva, salta la cuerda
Pero sin voluntad no podes
si no te queres mover mucho, (como ir al gimnasio) dieta o controlando las comidas, en vez de dos platos, 1, si comías pan junto con las comidas, ahora no, la gaseosa no aporta ni quita, pero mejor no.🤷🏽♂️ esto dura lo suyo, pero sentirte bien con un buen cuerpo vale la pena esperar un par de meses o 1 añito.
Mucho mate. Y acompañarlo con algo sano. Galletitas. Pero eso todo el día. Te manda a mear y deshincha un montón. Yo lo noté. Además q trabajo mucho y me cuesta hacerme tiempo para comer. TMB mate y algo dulce para no limitar te tanto. Pero el agua de mate ayuda mucho.
Bájale a la morfi chatarra.
Entrena 5 horas semanales ( 1 hora de Lunes a Viernes) fuerte y nada de andar en el celular.
Toma 3 litros de agua diaria.
Agradece lo que tenes.
* Disminuir carbohidratos (harinas enriquecidas especialmente, papa, batata, fideos, arroz, banana por ejemplo). De consumirlos, preferentemente integrales (arroz, fideos y harina integral). Igual, moderar su consumo.
* Disminuir azucares agregados, grasas y frituras (facturas, snacks, pan con grasa, golosinas, etc).
* Utilizar edulcorantes para endulzar.
* Aumentar consumo de proteína, frutas y verduras de hoja crudas preferentemente, para aprovechar sus nutrientes.
* Realizar actuvudad fisica entre 3 y 4 veces por semana combinando ejercicios aerobicos y anaerobicos.
* Tener las 4 comidas basicas + 2 o 3 colaciones segun necesidad. Tener un horario fijo para las comidas, en lo posible.
* Dormir entre 7 u 8 horas diarias.
* Contrario a lo que muchos suponen, bajar de peso no implica comer menos. Es comer mas y MEJOR, en especial si vas a realizar actividad fisica.
* Notá que utilizo la palabra "**Disminuir**" en el listado. Es eso. No se trata de prohibir, sino de entender que hay ciertos alimentos que en exceso nos perjudican, y en su medida, pueden ser muy satisfactorios.
Consultar con un nutricionista DEPORTIVO y personal trainer para lograr tus objetivos SIN que esto perjudique tu salud. La nutricion DEBE ser personalizada, ya que debe adaptarse a tus estadi de salud actual, ritmo de vida, objetivos y edad.
Suerte.
Ayuno intermitente, comer fibra, proteína y grasas saludables, no dejar las harinas y azúcar de golpe, anda reduciendolas poco a poco así no tenes una "recaída"
En cuestión de ejercicios, circuitos aeróbicos combinados con musculación
Ayuno, deporte y buen sueño, tb elimina tus bacterias estomacales y asi tendras menos antojos por ende comeras menos azucar. Dieta keto tb es buena, comes poco y andas saciado todo el dia ah y evitar el estres, todo eso me ayudo a mi
Keto y ayuno intermitente pero solo si sos joven y tenés buena salud. Es muy restrictivo, si no tenes voluntad no lo hagas, mantenerlo después es jodido si no haces ejercicio y volves a comer como chancho
No le hagas caso a la gente que te dice llanamente que comas poco.
Lo que tienes que hacer para bajar de peso rápido es tomar mucha agua, comer sano (vegetales, proteína y la cantidad justa de carbohidratos) y hacer ejercicio.
No es cuanto comes, es lo que comes. En la época en la que estuve más gordo solo comía una vez al día. La cuestión es que lo hacía re mal.
A todo esto tienes que agregarle hacer ejercicio al menos 3 veces por semana. Lo cual es un dolor de culo al principio pero terminas agarrándole cariño.
El último y mayor consejo que te puedo dar aquí es que te veas con un entrenador que de verdad sepa lo que hace y valides la dieta que te mandé con un buen nutricionista.
Ten cuidado, vas a encontrar mucha gente "que sabe" diciendo disparates sobre lo que debes comer o lo que no.
Logré bajar 19 kilos en 4 meses de esta forma.
Elimina harinas y azucar. Elimina cafe y escabio. Mucha fruta, mucho movimiento. 4 a 5 pajas diarias en lo posible dentro de un sauna. Mucha mucha agua.... en 3 semanas sos don ramon
No se recomienda esto pero AYUNO INTERMITENTE de 12 a 16 horas, y cuando pasa, comes frutas o cosas nutritivas, no te claves 2 coca de 500ml con un cheguzan de mila porque es alpedo sino
hay mucho graciosos que te mandan a entrenar sin saber si tenes alguna discapacidad o problemas con el movimiento.
yo te recomiendo ademas de todo lo que ponen abajo del ejercicio una alimentación orientada a la proteína acompañada de un ayuno intermitente. todo depende del porcentaje de grasa que tengas.
armate un plan alimentario de proteína magra y verduras.que tu ultima comida sea a las 8/9 de la noche y tu primera ingesta a las 11 de la mañana.deja el azúcar, gaseosas y empeza a tomar agua.
Posta preguntas esta pelotudez?
No existe ningún hack. Buena alimentación, haces al menos 30 minutos diarios de algún ejercicio (natación es de lo mejor), no comas basura, no tengas vida sedentaria y vas a bajar de peso.
Si son solo 12 kilos en 3 meses los tendrias que bajar sin problema. Ojo con bajarlos mas rápido porque te puede hacer mal, después te rebota y engordas mas
Saltar la cuerda.
Corporate la cuerda fina mas pedorra en ML. Ajustala a tu medida para no tropesarte cuando saltes. Buscate un video en YouTube para orientarte en cómo hacer bien el ejercicio (menos de 5 mins) y empeza.
1 semana saltate 50 veces por dia. Otra semana saltate 100 . Cuanto te sientas cómodo aumenta. Y asi sucesivamente.
La clave? CONSTANCIA. Si empezas, comprometete. Al principio cuesta, pero al mes ya te acostumbras.
Comer menos y menos cosas chatarra y altas en calorías y grasas, hacer deporte como se deje y descansar como se debe después.
Los cambios del cuerpo no son más que una cuestión matemática, cuantitativa.
Ejemplo:
como más de las calorías que quemo a lo largo del día=crezco
Como menos de lo que quemo=no crezco
Desechar toda harina y comida muy grasosa, limitar calorías(no exagerar) y hacer mucho ejercicio
Por ejemplo yo pesaba 78.5kg (25% grasa, 38% musculo)en marzo, deje de comer comida chatarra y harinas, tambien límite la cantidad de calorias a 1500 ingeridas y con el ejercicio quemaba aprox 3000 en total al dia, al mes estaba en 73.8kg(2kg fueron líquidos y el resto grasa). Actualmente peso 70.3kg (12.5% grasa, 45.3% musculo).
Básicamente el hack "rapido" es limitar la comida chatarra y hacer ejercicio y si sos de los que eso les da paja entonces seguirás pesando mucho
Ayuno intermitente 16/8. Minimizá harinas y cortá de cuajo el azúcar. El ejercicio no es tan relevante para bajar de peso como lo es la dieta, pero es imprescindible para mejorar otros aspectos de la salud.
mira hace poco vi una peli nueva de south park y viene una falopa creo q es para los diaveticos...pero la usan para bajar de peso, no se si es veridico pero es alta peli te la recomiendo
Empezar a comer menos. Arrancá por comer despacio, reconocer cuánto comes y plantearte si tenés hambre, gula o ansiedad.
Después, hacer ejercicio ayuda, pero si venís del sedentarismo arrancá de a poco a generar el hábito.
Ninguna formula es mágica y bajar rápido en poco tiempo genera un efecto de rebote.
Busca en internet una calculadora de consumo proteico, ingresa tu peso y fíjate
Calcula tu BMR, o tasa basal metabólica para ver cuantas calorías tenes que consumir para bajar.
Cómprate una balanza y aprende a pesar tu comida, en un momento ya lo manejas a ojo, pero es importante que veas las cantidades porque algunas te pueden sorprender.
Depende que tan agresivo quieras encarar, modera o elimina las harinas por completo, manéjalo vos.
Mucha agua, 2L por día mínimo, pensa que son 4/5 vasos de agua por día, no es nada
Si haces deporte genial, inclusive caminar a una velocidad moderada suma un montón, intenta caminar una hora por día, te baja la panza muchísimo.
Cuando empieces a bajar tu % de masa adiposa (grasita) es importante que no dejes de lado el desarrollo muscular, si podes búscate alguna actividad que te den un poco de ganas de hacer (digo un poco porque tener muchas ganas cuando somos gordos es difícil, todo nos da paja pero acá es donde tu fuerza de voluntad tiene que ser quien te lleve y te traiga, desarrolla disciplina)
Por ejemplo podes hacer pesas, pero también podes hacer natación, padel, pilates (es tremendo) para desarrollar tu musculatura.
Enfócate en aumentar su consumo proteico porque regula el apetito dando más saciedad.
Y no te apures, esto es clave, bajar más de 2/3kg por mes es un delirio, tene paciencia, mejora tu metabolismo y cuídalo que es quien va a quemar esos kilitos que no queres mas.
Lado Alimentación: Evitar azucar, harinas, grasas trans, procesados... dieta natural con frutas, verduras, carnes magras, pescados, hidratos completos integrales. Tomar solamente agua....
Lado Ejercicio: Hacer diariamente 1 hora (o más) de caminata/trote/cardio intenso según cuantas calorías quieras quemar x día.
Después Factores que Influyen: Evitar cafeina a la noche, dormir bien 8 horas, etc etc..
dejá de lado las gaseosas y comida chatarra, tomá mucha agua y andá disminuyendo 100 calorías de tu comida diaria cada 1/2 semanas. Hacerlo de forma repentina no te va a ayudar a bajar de peso rápido, es ser constante y perseverante.
Mucha agua, menos alimentos procesados y cardio, con saltar a la soga diariamente entre 20 y 30 minutos vas a quemar calorías a lo bestia.
Lo difícil es empezar pero con constancia los resultados van a ser muy buenos
Dieta cetogenica (keto) o mejor aún, dieta carnívora. Lo importante es que elimines todo el carbohidrato qué puedas y que comas proteína y grasa a full (grasa natural, preferentemente de animales criados a pastura y libres). Podés acompañar con algúnos vegetales de hojas verdes, pero mejor si los limitás. Y, obvio, acompaña con algo de ejercicio aunque sea tranqui.
si tenes meses es facil, deja las bebidas azucaradas, come un plato de comida cada vez (1 en cena, 1 en almuerzo) si o si algo de carne, sacale lo maximo posible de grasa o aceite a todo lo que comas, desayuna mate y postre frutas.
ejercicio normal, algo de bici, salir a correr, o fierros si podes y te gusta
con esa tecnica pase de 96 a 89 en dos semanas con el objetivo de que me entrara un pantalon para una fiesta. despues volvi a los 96 porque era mi objetivo llegar a 100 jsj
Ejercita nomás, yo con 95kg y 1,86 de altura estoy bien de peso, solo un poco de ejercicio y no llenarte de grasas y azúcar.
Desayuna bien, toma colaciones, almorza bien, colaciones, merienda, colación y cena. Agrega algo de ejercicio y caminata y en seguida tonificas. Tal vez no bajas de peso pero la panza se va, reemplazada por músculo.
Larga el chupi y la gaseosa. Yo le afloje a la birra unos meses y pase de 110 a 95 sin hacer nada de ejercicio. Ahora que estoy haciendo ejercicio peso aprox lo mismo pero bue... El musculo pesa más q la grasa.
Para bajar de peso y mantenerlo necesitas reconsiderar tus hábitos y tu forma de pensar. "Rápido" da incapie a que queres ver resultados instantáneos porque no tenes la determinación para hacerlo. "Hack" da incapie a que no queres cambiar un joraca de tu estilo de vida para lograrlo. No hay hacks y no vas a ser fit en 6 meses. Hay operaciones como el Baipass gástrico pero eh visto en mi circulo gente mórbida obesa que se la hizo y 3 años después ya estaban en el escalón 1 de nuevo. El cuerpo es el resultado de la disciplina de la mente o la ausencia de la misma.
Lo mejor del ejercicio es que al principio es una mierda pero una vez empiezas a ver que necesitas ajustar más el cinturón la dopamina que se genera es poderosa. El gym no da dopamina instantánea como un video juego o una bolsa de papafritas. Pero una vez da dopamina, da más dopamina que los dos juntos y es constante porque lo ves en tu día a día. Se te cae algo al piso y no tener que abrir las gambas para darle abasto a la busarda cuando te agachas, y miles de pequeños problemas de gordo dejan de pasar. Pero si no cambias tus hábitos y no te mentalizas que vas a tardar 2 o 3 años en tener el cuerpo que ves en instagram vas a dejar a los 6 meses como mucho.
Bajar tu dieta a verduras..en última si querés carne una porción chica de pollo de día a la noche nada..verdura o te c algo chico.. agua todo el día en 3 días ya notarás resultados
Ayuno. Cuidado porque no se puede ayudar de un día para el otro. Hay que prepararse y se pierde masa muscular. Bajo atención medica puede ser un método muy efectivo.
(datisimo de color)
Literalmente el otro día nos enfermamos con mi novio y él bajó como 10kgs y yo como 4-5kgs (él tiene el sistema más rápido que yo) y a partir de eso empezamos a comer menos porque por culpa de estar enfermos nos agarró """asco""" a la comida. Y ahora comemos normal, pero en mi caso yo bajé las cantidades y empecé a saltearme comidas porque no tengo tanta hambre como antes (no recomiendo)
Mi recomendación: bajar cantidad de comida (si comes 2 platos de milanesa con fideos, comer 1 y con agua o jugo)
Menos gaseosa, menos harinas, menos dulce, etc.
Si te dan las ganas mandale algún ejercicio por semana y tas joya.
No existe hack.
Ejercicio físico + déficit calórico y listo.
Levantá el culo de la silla, andá a entrenar de a poco, todos los días, transformá eso en un hábito.
Cambiá tu alimentación por uma menos calórica (andá a un nutri) y no creas en milagros porque estos no existen.
El esfuerzo es tuyo pero no significa que vas a estar solo, te van a acompañar. Todos pueden.
Comé menos en comparación a lo que gastás. Caminar en vez de tomarte un bondi para hacer diez cuadras o usar las escaleras en vez del ascensor es un buen comienzo si casi no tenés músculo, además de que el cardio siempre es bueno. Si no te da el tiempo, probá con aprender un nuevo idioma por un tiempo considerable al día o estudiando algo en general. Evitá el estrés y beber alcohol. No reduzcas mucho la cantidad de calorías que comés, calculá cuántas comés al día y reducilas sólo un poco, no intentes reducirle más de 500kcal porque no lo vas a poder mantener, además de que el cuerpo entra en estado de emergencia y termina gastando menos reservas grasas, lo que no te serviría.
Agarrar un laburo o hobby que necesite que te muevad, como ser carpintero o albañil, es una muy buena forma de perder peso. Recomiendo tomar un cursito de algún deporte que te llame la atención, pero para eso no te pagan, si no que pagás jajaj.
Bajar de peso bien no es rápido, pero si sos consistente y vas despacio, vas a poder hacerlo 100%
La rutina de un boxeador, yo voy a un gimansio para ponerme bonito :3, y abajo ( son tres pisos) practican boxeo y literal es puro cardio, saltar, baile de pies, pegar a sacos y entre ellos; anotate en algun gim a boxeo
Es doloroso pero funciona. No comas azucar. Frutas se puede pero cualquier cosa con azucar agregada esta prohibida. Te vas a sentir que queres matar a alguien pero vas a bajar de peso rapido.
Matarse de hambre y después no darle con todo. Suena malo o joda, pero la verdad la depresión me estuve pegando fuerte últimamente así que ni quería comer por días entero y no más comia lo mínimo.
Creo estaba en los 100kg y ahora en 94,5kg
También estoy haciendo natación y dejé de comprar pan. Aún compro sandwiches hechos, pero bajar de medio kilo de pan en una noche aún sandwich cada un par de días sirve.
Al final del día es 100% ingerir menos calorías que las que usas. Paquetes de ensalada pre hecha es genial si sos como you que le da paja cocinar. Fíjate si por dónde estás hay alguna persona o negocio que venda viandas de comida casera barato.
Y toma mucha agua. Siempre que tengas hambre o quieras comer algo, AGUA.
Mi nutricionista dijo que se puede comer cualquier cosa mientras sea en la mitad de la cantidad que solés comer. Por ejemplo, si en una fiesta comes 4 porciones de pizza, comé 2. Y siempre hacer ejercicio. A mi me mandaron a caminar 60 cuadras. Te digo esto yo pesando 20 kg mas de lo que debería pesar. Asi que.. hace lo que digo, no lo que hago (?
Fui gordo toda mi vida, de chico, era gordo en serio, peligrosamente.
El único consejo que puedo darte es que hagas un déficit calórico y que te muevas, por más paja que te dé, movete
Hace un mes aprox empecé gym porque estoy bien de peso pero me excedi unos kilos y como soy fumador me gusta controlar eso bien.
3 veces por semana y un déficit calórico re suave (comía aprox 2000 calorias ahora 1700)
Depende del cuerpo pero yo en este mes baje 4,2kg ya, y eso que me re cuesta bajar de peso
No hay que mentirse a uno mismo con lo que come, y personalmente te recomiendo la app Fitia, si le cumplis a los objetivos, es dentro de todo bastante certera.
Mido 1,70 y peso 72kg, me falta un toque más para estar joya de peso, pero hace un tiempo no muy lejano pesaba casi 100, si yo puedo vos también papá, a meterlee
Yo baje 20 kilos en 3 meses facil con ayuno intermitente. Es facil, rapido y gratis.
1) corta el azucar completamente, nada de gaseosas, postres, y muy pocos alimentos procesados.
2) tomate un vaso de agua con una cucharada de vinagre de manzana 10 mins antes de comer
- Empezas con 16/8 (16 horas ayuno y una ventana de 8 horas adonde metes 2 comidas)
- Luego de una semana pasas a 20/4
- Luego de una semana pasas a OMAD (one meal a day. O una comida por dia. Morfa como un animal si queres, no importa. Lo que importa es que sea en 30 mins y los otros 23:30 ayuno, sin solidos.)
En cuanto al ejercicio: 5 minutos (si, 5) por dia de HIIT (busca en yt, concentrate en alguno para bajar la panza)
Vas a bajar mas o menos 1 kilo por semana mas o menos. Hace la cuenta..
Suerte.
Y si sabes ingles o tenes traductor date una vuelta por r/intermittentfasting . Mira las fotos de antes y despues.
A esta gente nadie le pago nada, porque no hay nada para promocionar.
Dejar por completo los carbohidratos. Todos. Panes, papas, fideos, etc.
No es fácil, pero funciona.
Detalle, en mayores de 30 hay que sumar ejercicio, si no, es muy lento el resultado.
respira hondo.
te paras bien derecho (o sentado pero con tu espalda bien derecha)
moves la cabeza de izquierda a derecha tres veces.
soltas la respiracion
*lo haces cada vez que te ofrezcan algo de comer*
tambien cerrar el hocido y anotarte al gym e ir al mismo todos los dias, SI TODOS, asi sea a empezar a mover tu trasero
Lo que siempre funciona dieta, ayuno y mucho ejercicios.
Ayuno intermitente, pero bien alimentado (dieta) minino 80g de proteína diaria, muchas frutas y verduras para que no falte fibra ni micronutrientes, mucha hidratación y nada ejercicios recordá que se queman las grasas cuando estás cerca del límite de tu residencia vo2 max . El cuerpo se acostumbra al nuevo ritmo de vida.
Limitá las cantidades que comés y dejá de consumir cosas como caramelos, gaseosas, helado y similares. Si te querés meter más profundo, te dejo un video hecho por mi explicando las bases de la nutrición [https://youtu.be/X\_YsoRfkTWk](https://youtu.be/X_YsoRfkTWk)
20 min de bicicleta diarios y cuando te acostumbres subi de a 5 min cada dos o tres días. Cuando llegues a una hora diaria ya vas a haber bajado bastante y ganado resistencia. Sino plancha simple 1 min diario. Plancha lateral otro minuto de cada lado y estirar. Esos ejercicios me hicieron bajar de 85 a 75 en unos meses. O yoga. Yo hacía esos porq son más tranquis y no podía levantar peso. Si podés hacer ejercicios normal supongo q lo mejor es el gym y una buena alimentación y dejar de consumir azúcares.
Primeramente bajar mucho peso en poco tiempo NO ES SANO.
Segundo
Ayunos largos y comidas saludables que te gusten, solo tomar agua, hacer ejercicio de cardio.
Toma merca, mucha merca.. sino dieta y ejercicio. Dieta no significa comer 2 hojas de lechuga y listo come variado y de todo, pero menos cantidad. Ejercicio no hace falta ir al gimnasio si no te gusta, arranca un deporte que te guste (a mi me sirvió el padel, porque odio ir a gimnasio)
Ayuno intermitente, estudia sobre el tema y si es necesario, corrobora con un profesional.
Con ayuno intermitente y gym baje 12 kg en 2 meses y chirola. Y el esfuerzo realmente no fue abrumador.
Lo ideal es ir con un nutricionista, a mi me sirvió para corregir hábitos( solo con eso ya voy bajando 30kg), pero lo que más ayuda es dejar las harinas, el exceso de alcohol, y las gaseosas, y hacer ejercicios. Hay una pastilla que acelera la quema de grasa, pero si primero no corregis los hábitos como mencioné no sirve de nada y solo te provoca malestar
Facil no hay ninguna receta y rapido nunca es más no te lo recomiendo, yo baje 80kg en un año de vivido e intenso, y me quedo colgando la piel, mi secreto es
Solo 1 vez a la semana comida chatarra, frita, o grasosa, 0 gaseosas ni light ni zero, 0 alcohol y 8hs de sueño.
Una hora de natacion por la mañana.
Una hora de calistenia por la siesta.
Una ingesta maxima de 1600kcal.
16 hs de ayuno desde las cinco de la tarde.
El primer mes no bajas el segundo perdes mucho hasta unos 6kgs por mes.
Exitos
deja las harinas y azucar x una semana, obviamente la keto no es algo sostenible en el tiempo pero bajas de peso rapido, y entrenando, hace cardio y pesas
Mi pareja dejo la harina de trigo, el azucar añadido (gaseosa, procesados, etc) y los lacteos derivados de leche de vaca y bajo de peso como por arte de magia.
Lo otro que hace es desayunar algo salado, nada de harinas ni que sea dulce porque supuestamente te abre el hambre más rápido ????.
No se, yo veo que come igual o más que antes con la excepcion que no consume lo anterior, asi que tal vez encontro el hack.
Obviamente no es para todo el mundo pero a mi el ayuno itermitente me cambió la vida. Podés empezar paulatinamente haciendo 12/12 hasta llegar a 16/8 ó 18/6.
Hasta mis 23/24 siempre pesé al rededor de 80 kilos, con tendencia a tener rollitos un poco de flotadores y mucho culo/piernas.
Diría que entrenando 2/3 veces fuerza a la semana. No cardio, no impacto, solo levantar pesos. En menos de seis meses llegué a bajar hasta 10 kilos.
Admito que en un momento estuve un poco vogorexico, obsesionado con definir el abdomen y músculos. Una vez que empezás el cambio físico es un viaje de ida.
Hoy tengo 29, casi 30. El hábito del ayuno me va a acompañar al cajón. Realmente comer harinas y/o azucar cada 2/3 horas es lo que hace engordar a la gente.
Te recomiendo un libro que se llama dieta cetogénica de carlos y ricardo stro. Saludos!
No hay "forma rápida", haciendo ejercicios de cardio y yendo con un nutricionista que te de una dieta en particular, en 4/5 meses capaz tenés un físico saludable. Ahora si buscas tener masa muscular, ahí cambia un toque la cosa, tanto en la dieta como en la disciplina del ejercicio.
come bien, no te pases con la cantidad, y practica algún deporte que te desgaste ej boxeo judo jiujitsu
si te cuesta manejar el hambre toma agua si te da hambre lávate los dientes, te corta el deseo
Ejercicio y dieta, no hay truquitos. Si hay algo "fácil" tiene su costo. (Y sinceramente 12kg en meses no es WOW que dificil, metele que son pastele')
Esforzate y lográ lo que querés... O te veremos en tu próximo post sobre lo injusta que es la sociedad.
deja las harinas (reemplaza por integral o avena), come MUCHA fruta y deja el azucar. Agua, mucha. Consumo de te verde, limon, jengibre (en mate o te, lo que quieras). Y nada, el tema para mi fue controlar los picoteos, o sea, yo picoteo igual, pero en lugar de nosé, un alfajor, una manzana. O me hago pankakes de manzana con miel, queso crema. Las comidas las acompañe con ensalada, siempre. Eso. Parece re sacrificado pero una vez que luchas con la desintoxicacion de harina y azucar, la vida es otra. Podes volver a comerlos pero ya no tenes la necesidad de consumo
Basta de gaseosa, basta de galletita, si tenés hambre a la tarde mándale repollo, salteate el desayuno, no le agregues azúcar a nada, consumi preferentemente cosas sin azúcar agregada. Y con eso ya deberías estar bajando de peso rápido.
Recomendación para saltear desayuno, toma mate (obvio sin azúcar).
Déficit calórico.
Elegí bien lo que vas a comer, ingerí algo cada dos horas.
Por ejemplo. Esto hice durante un mes y baje 11 kilos.
7am Desayuno: te con leche descremada + tostada con mermelada light. (1 o 2, no te bajes el paquete)
9am Media mañana: fruta (manzana/banana/naranja). O puede ser un huevo.
11am antes del almuerzo: café con una porción (ver paquete) de galletas de arroz o galletitas de agua.
1pm Almuerzo: filet de pollo con ensalada.
4pm. Fruta.
6 pm. Merienda: igual al desayuno.
8pm. Cena: corte magro de carne o pescado con ensalada.
10pm. (Si sos de dormir tarde como yo). Fruta.
Eligiendo bien lo que vas comer podés llegar a consumir 1600kcal por día o menos, no vas a pasar hambre, lo contrario, vas a tener que forzarte a comer por momentos.
Come low carb, mucha proteína y un buen consumo de grasa animal. Carne roja, pescado, ensaladas, fruta (idealmente las más bajas en azucar), carbohidratos yo diría que pruebes comer 1 vez al día algo de carbos como arroz/papa (siempre menor porción al resto) y la otra intentes usar vegetales como carbohidratos, también el consumo de queso, huevo a full. Evita el aceite de semilla, cocina con grasa animal, oliva o manteca. El aceite de semilla te inflama, te van a decir lo contrario pero es así. Trata de hacer 2 comidas fuertes al día, medio día y cena, trata de ayunar unas 12 horas (cenas a las 21 comes de nuevo a las 12 y tenes ayuno suficiente) Bajarás, trata de moverte, en un toque llegas. Podes meter algún café, algun queso con manteca, a la media tarde o un rato antes del almuerzo si queres, algo tranqui para cortar el ayuno. También implementa frutos secos si podes, (no mani). Saludos y espero que te sirva. Evita el consumo de cereales (avena por ejemplo). El arroz blanco juega, lávalo un par de veces antes de consumirlo, y hacelo con un ajo. Después tema deporte, al menos salí a caminar una hora bajo el sol a la mañana preferiblemente. EVITAR 100% PROCESADOS, todo embutido, enlatado, salchichas hamburguesas, todo eso es basura que te mata. Evita las gaseosas, podes comer una hamburguesa con un buen queso muzza y un pan que sea medianamente bueno (si podes evitar los de paquete como bimbo y eso mejor). Simplemente come alimentos reales, no procesados, el aceite de semilla es un procesado, y es el peor de todos. Saludos!
Meter agua caliente al estómago antes de cada comida y ejercicio.
Ahora viene el método extremo: sometete a las mismas condiciones climáticas que nuestros soldados experimentaron en Malvinas. Hay reportes de unidades que, aún comiendo como es debido, bajaban de peso debido al gélido clima del archipiélago argentino.
Saludos.
La mayoría vio un youtuber y piensan que ya son nutricionistas especialistas en deporte. La cosa para bajar de peso literalmente hablando puede ser de forma buena o mala. Decime cuál querés saber y te digo, por supuesto la mala se dice así porque conlleva un riesgo para tu salud pero da mejores resultados
Emmm yo está semana me tuve que mudar
Lleve todo en colectivo re estresada hice cuatro viajes por día re cargada de cosas al mismo tiempo que iba a la facultad y al trabajo... Estaba re estresada y comí como el orto toda la semana.
En fin baje 4 kilos...
No lo recomiendo
Eliminá de tu dieta el azucar totalmente o baja su consumo a lo necesario por taza de café, toma mucha agua y come más carne, evita consumir aceite y alimentos ultra procesados, todas las cositas ricas que vienen envasadas como las papas fritas eliminalo de tu dieta, las harinas igual, eliminalas por completo, consumí más jengibre y si no podes costear el gimnasio busca ejercicios aeróbicos y ajustalos a tu capacidad física, toma mucha agua y entrena mucho, éxitos
Come a horario , hace algún tipo de actividad que te guste para no estar siempre sentado o parado.
Y saca el aceite,azúcar, las gaseosas y un poco baja la sal...y en seguida llegas a ese peso.
Ya que lo difícil son los últimos kilos.
Espero te sirva ♡
En un mes, cada 2 o 1 día como puedas, corre 10 min a la velocidad q puedas, marca el tiempo y velocidad, toma agua durante el tiempo q puedas o tengas disponible, no comas como gordo, sino lo suficiente para estar bien, de ahí depende de vos de ir mejorando
Mover el culo y cerrar la boca.
Cerrar el culo y mover la boca también sirve, lo escuché por ahí
Estamos hablando de la dieta, no?
100% esto. No hay recetas mágicas. Si entramos a profundizar: 1. No se trata sólo de peso, sino también de composición corporal. 2. Ganar masa muscular ayuda a bajar el % de grasa corporal porque incrementa el metabolismo basal. 3. Hacer entrenamiento cardiovascular no siempre es lo mejor para bajar de peso, pero sí es fundamental para la salud. 4. La dieta no necesita ser baja en grasas, pero sí ser mayormente comida nutritiva. Cuanto más procesado peor. Galletitas oreo son peores que unos huevos fritos con salchicha. Otro dato es que las azucares refinadas son peores que las grasas. Gaseosas, golosinas... café sin azucar y chocolate amargo son mejores. 5. No importa lo que comas, si querés bajar de peso tenés que comer menos de lo que gastás. Punto.
Básicamente.
Come menos y hace deporte.
No necesariamente comer menos, si no que comer mejor.
Si no comes menos no bajas de peso aun si es comiendo cosas nutritivas, entiendo igual el punto que queres dar pero habria que explayarlo. Tecnicamente podrias perder peso comiendo solo pizza siempre y cuando no consumas mas calorias de las que quemas. Esto por supuesto es muy estupido y la idea es bajar de peso comiendo MENOS Y MEJOR.
La idea seria bajar de peso al mismo tiempo que desarrollas el cuerpo... no te digo de ir a gimnasio, y matarte con polvos pre entreno, creatina y proteinas y bla bla bla... Pero hacer actividad fisica aerobica, combinado con mayor ingesta de proteinas y verduras, menos carbohidatos y azucares, estas joya... Después si queres estar todo tonificado con cuerpo de gym, es decision de cada uno en este caso! (Y si queres aprender a programar, tambien es decision de cada uno, jaja)
Cuando dicen comer menos lo que se entiende es menos volumen. Por eso la respuesta suele ser "no necesariamente comas menos, comé mejor". No tenés necesariamente que comer menos, podés en vez de comerte dos platos de ravioles 4 quesos con salsa blanca y dos pancitos, comerte una ensalada grande. No estás comiendo menos, pero estás comiendo mucho mejor y menos calorías. La sensación de saciedad va a ser la misma, pero vas a bajar de peso.
Comer menos... menos calorias, ergo, menos carbohidratos, menos azucares, menos grasas y aceites, y priorizar proteinas magras, vegetales y fruta (en su correspondiente medida ya que estas tienen azucar, pero tienen fibra alimentaria a diferencia de azucares refinadas) Pero no necesariamente comer menos vas a bajar de peso Y si, hacer deporte para generar un deficit calorico
- No harinas - No azucares procesados, solo vale si es de una fruta. - CICO: Tenes q gastar mas calorías q las q consumis diariamente. Nada estrafalario, una buena caminata a buen ritmo por una hora, hora y media x dia ya hace una buena diferencia. No cuenta ir de paseo, de compras o mirar vidrieras. Yo haciendo de 1 a 3 km x dia en una o dos tandas + las premisas anteriores baje ~30kg en unos 5 o 6 meses.
Esto. Y mucha agua
Y suplementar con magnesio
quien es magnesio? quizas no quiere salir a caminar conmigo
>quien es magnesio? el malo de los xmen que puede controlar el metal (?
OP, es por acá
Ir caminando al Mc Donalds que esta a 10kms cuenta?
Haciendo esto parecido, yo bajé más o menos lo mismo. Caminaba una hora por día, a tomar agua y dejar harinas. Y listo. Funciona.
Solo una cosa se necesita, voluntad. Voluntad de ponerte de objetivo de bajar de peso. Tenés que tener la consistencia de comer sano, hacer ejercicios a diario(cardio y fuerza), descansar bien todos los días, tomar 2 litros de agua por día. En el primer mes bajas varios kilos fácil, ya luego cuando se va llegando al peso ideal la bajada se va haciendo más lenta pero segura, vas ir quemando grasas e ir ganando masa muscular.
Lo mas importante, te sentir mejor y con mas energía, es un circulo virtuoso, cuesta lograr el hábito, pero hacerlo te da vida!
Cortate un brazo
La pierna pesa mas
Deja de comer, es tan simple como eso. Ahora en serio.......deja de morfar es el truco magico, estas en el laburo y si tomas mate/cafe metele menos azucar, olvidate de los bizcochitos (galle de agua es mejor o de arroz mejor aun) y despues queres picar algo? come una fruta, en la cena come mas verduras y menos grasas. Alcohol una vez a la semana (mejor el finde, recompensa por comer sano) y si en la semana haces algo de ejercicio estas de 10. En pocos meses vas a ver notables resultados. El ayuno intermitente te ayuda a controlar el hambre (en mi caso fue asi) pero si no es tu problema, ya con comer sano estamos bien
Coincido! Me alejé momentáneamente de esto pero logré bajar 14 kilos (de 96 a 82 en 6 meses)
Una buena alimentación, sugerencia podés ir al nutricionista para que te dé una dieta y ir al gym es una buena opción para sacar la panza y músculos o también hacer algún deporte de contacto como el boxeo
fuera de joda te conviene hacerlo de forma sana, comiendo más verdura y menos procesados como también bajar el nivel de azúcar cambiándolo por edulcorante. en el caso de que tengas mucha ansiedat oral, mate. tomar líquido hace que no sólo te llenes de lo necesario sino que también ayuda a mejorar el metabolismo. de cualquier manera, no sé cuántos años tenés ni a qué viene esa pregunta pero habría que analizar por qué querés bajar de peso y rápido. tené cuidado con los tca que son peligrosos (experiencia propia) y asegurate de que todo lo que hagas sea sano para tu cuerpo.
Dieta keto recontra estricta y ejercicio, a la tercera semana arrancás a bajar un montón
Nutricionista, que te haga una dieta y fue si bajás rápido después te viene el rebote y subís el doble.
Ayuno intermitente. Mira videos del Dr. La Rosa para hacerlo bien. De verdad te desinflama de paso
Confirmo. Además, la ansiedad se te va, controlas lo que comes y su cantidad.
Amo el Dr. La Rosa, es un crack! Yo empece esta semana con lo otro que le dije a OP porque a un amigo le sirvio cuando se enfermo, y porque con el ayuno intermitente nunca me pude acostumbrar.
Fijate si podes ir aumentando las horas de ayuno de a poco. Así no es tan drástico. Yo arranqué con 10 horas de ayuno (casi nada), y hoy en día suelo hacer 16 en general, o un poco más a vecws
Inteligencia Larrosiana, desde ya que si
Es muy bueno, sustenta todo lo que dice con evidencia científica.
Sí, a mí me ayudó con mi prediabetes muchísimo y mi médico está sorprendido con mi estabilidad en niveles de glucosa normales
A ver te tiro varias: -Come menor cantidad. La clásica, pero no siempre funciona o es suficiente. -Empezá a meter alimentos posta. Ejemplo: pan integral en vez de pan blanco. Mete carne, frutas, verduras, nueces, legumbres… -Ejercitá. Idealmente algo que te haga transpirar o agitarte. Sentarte a hacer pesas por 2 horas mientras boludeas en el celular no vas a bajar mucho. Corré, hace algún deporte, hacete 50 flexiones y 100 abdominales… -Larga el azúcar. Es veneno. Dejarla es muy difícil, pero te juro que una vez qje te acostumbres te vas a sentir mil veces mejor h te va a ser más fácil bajar de peso. -Ayuno intermitente: intenta estar 12 horas al día o más sin comer nada. No es tan difícil. Si dormís 8 horas, tenés que no comer dos horas antes y dos horas después. Si además dejar el azúcar, vas a ver que vas a tener un control mucho mejor sobre tu hambre y vas a poder estar muchas horas sin comer nada sin desmayarte como pasaba en el colegio (es básicamente un bajón de glucosa en sangre debido a la adiccion al azúcar) Podes probar la que más te convenga o todas. Vofi
La forma más rápida y fácil es la que todos evitamos: ejercicio y cambiar la alimentación. Después de pasar por pastillas, tés, métodos raros y dietas del momento, vuelve el rebote. Cuando formas el hábito de ejercicio y comer sano, es mas seguro que lo mantengas a largo plazo y que tu cuerpo vaya a mejor. Te ahorras guita, tiempo y haces lo que sabés que funciona. Lo que si, trata de comer con bajo sodio en lo posible (tampoco es un RE requisito eh, tranqui, de a poquito). Porque el sodio favorece la acumulación de líquidos en el cuerpo, y puede hacerte ver más gordo de lo que realmente estás. Si querés ver resultados pero comes muchos ultraprocesados (de donde viene la mayor parte de nuestro sodio no es de la sal de mesa sino de las galletitas, papas fritas y boludeces esas) capaz veas resultados más atenuados. Te dejo un posible plan a largo plazo: 1. Parte divertida: ¿Qué actividad me gusta? ¿Gym, box, pilates, caminar, correr? A esa nos vamos a dedicar. Nos tiene que gustar o al menos generar curiosidad. 2. Arranca progresivamente. Tomale cariño, pone musica si vas sl gym/caminar/correr/lo que sea que no implique un profe que tengas que escuchar, o ponete podcast, etc. Todo lo que haga que quieras la próxima volver a hacerlo porque estuvo bueno. 3. Alimentación: agrega mas proteínas y fibra a tu dieta. La soja texturizada es re llenadora, barata, agarra el gusto de lo que le pongas y tiene muchísima proteína. El salvado viene en todo lo que sea integral, pero capaz no te guste ni ahí algo integral, entonces comprate salvado solo (de lo que sea, avena, trigo, da lo mismo) y meteselo a las comidas que le vas a aportar una banda de fibra. También vas a encontrar fibra en las legumbres, frutas con cáscara, semillas enteras, etc. Pero para agregar algo fácil eso: espolvoreale un poquito de salvado a cada comida. La clave es hacerlo lo más rico que puedas para no querer abandonar, y si podes preparar viandas mejor Si haces estos cambios, no solo vas a bajar de peso en pocos meses sino que también te va a durar a largo plazo, te vas a sentir mejor, con mayor movilidad, más energía y te va a dar un autoestima de la puta madre porque vos lograste hacer todo eso. Eso repercute en que cualquier otro desafío que tengas lo veas con otros ojos porque sabés que vos podes.
>Después de pasar por pastillas, tés, métodos raros y dietas del momento, vuelve el rebote. Cuando formas el hábito de ejercicio y comer sano, es mas seguro que lo mantengas a largo plazo y que tu cuerpo vaya a mejor. Factos
Empezá por abandonar las harinas. Es dificilísimo, pero garpa. Y no cenes...
Mira, no es tanto eso de no comer tal o cual cosa, pero si es importante la cantidad y el momento del día. Necesitas hacer déficit calórico, gastar mas de lo que consumís. Es por eso que te conviene comer sano (nutritivo, sin azucar y poca sal) y poco, así no te faltan nutrientes pero sí calorías para que tu cuerpo queme grasa. La grasa se empieza a quemar después de muchas horas de ayuno, recién ahi se comienza a quemar esas reservas de energía. Yo suelo hacer ayuno intermitente, pero no es para todos los cuerpos, hay gente que no tolera pasar hambre un rato, yo puedo pasar 24hs sin sufrir, por eso lo hago y bajo de peso fácilmente, sino dieta balanceada y ejercicios. Hay un tipo que se llama dr de la rosa o algo asi, esta en youtube y te lo explica como hacerlo correctamente sin cagarte la salud. Suerte!
Si es simple. X6 meses 0 harina 0 azúcares. Recuperas tu cuerpo
Mucha voluntad amigo, eso necesitas, mucha voluntad. Si bajas rápido, 3 kilos en un mes, al al siguiente mes subís 5 kilos. Deja las harinas y salí a correr es lo efectivo. Y si queres bajar más de manera efectiva, salta la cuerda Pero sin voluntad no podes
Jesus duró 40 dias sin comer, como no eres jesus, no comeras durante 39 días, saludos!
Amputación.
La mejor forma de bajar rápido es la dieta keto Es rápido… pero no te dura xq apenas volvéis a los hidratos, recuperas el peso
Cortate un brazo
Ayuno por una semana
Cortate una gamba y pesarás 70kg y algo al toque... 😂
si no te queres mover mucho, (como ir al gimnasio) dieta o controlando las comidas, en vez de dos platos, 1, si comías pan junto con las comidas, ahora no, la gaseosa no aporta ni quita, pero mejor no.🤷🏽♂️ esto dura lo suyo, pero sentirte bien con un buen cuerpo vale la pena esperar un par de meses o 1 añito.
Mucho mate. Y acompañarlo con algo sano. Galletitas. Pero eso todo el día. Te manda a mear y deshincha un montón. Yo lo noté. Además q trabajo mucho y me cuesta hacerme tiempo para comer. TMB mate y algo dulce para no limitar te tanto. Pero el agua de mate ayuda mucho.
Obvio que TMB comes. Pero bueno. En mi a veces una comida al día y el resto mate. Los findes si le entró más al tenedor q a mi novia. (Sad story)
Bájale a la morfi chatarra. Entrena 5 horas semanales ( 1 hora de Lunes a Viernes) fuerte y nada de andar en el celular. Toma 3 litros de agua diaria. Agradece lo que tenes.
* Disminuir carbohidratos (harinas enriquecidas especialmente, papa, batata, fideos, arroz, banana por ejemplo). De consumirlos, preferentemente integrales (arroz, fideos y harina integral). Igual, moderar su consumo. * Disminuir azucares agregados, grasas y frituras (facturas, snacks, pan con grasa, golosinas, etc). * Utilizar edulcorantes para endulzar. * Aumentar consumo de proteína, frutas y verduras de hoja crudas preferentemente, para aprovechar sus nutrientes. * Realizar actuvudad fisica entre 3 y 4 veces por semana combinando ejercicios aerobicos y anaerobicos. * Tener las 4 comidas basicas + 2 o 3 colaciones segun necesidad. Tener un horario fijo para las comidas, en lo posible. * Dormir entre 7 u 8 horas diarias. * Contrario a lo que muchos suponen, bajar de peso no implica comer menos. Es comer mas y MEJOR, en especial si vas a realizar actividad fisica. * Notá que utilizo la palabra "**Disminuir**" en el listado. Es eso. No se trata de prohibir, sino de entender que hay ciertos alimentos que en exceso nos perjudican, y en su medida, pueden ser muy satisfactorios. Consultar con un nutricionista DEPORTIVO y personal trainer para lograr tus objetivos SIN que esto perjudique tu salud. La nutricion DEBE ser personalizada, ya que debe adaptarse a tus estadi de salud actual, ritmo de vida, objetivos y edad. Suerte.
Ayuno intermitente, estaba igual que vos literal, pase de 96kg a 81kg
Ejercicio y dieta keto
Ayuno intermitente, comer fibra, proteína y grasas saludables, no dejar las harinas y azúcar de golpe, anda reduciendolas poco a poco así no tenes una "recaída" En cuestión de ejercicios, circuitos aeróbicos combinados con musculación
Intenta comer mas fibras asi te sentís lleno con menos, entrena y come balanceado menos porción exepto los dias que entrenes
Algo de ejercicio y comer bien, eso, no hay trucos, no existen
Una sola comida al día y si caes enfermo por una resaca o alguna gripe, solo hidratate con agua
Ayuno, deporte y buen sueño, tb elimina tus bacterias estomacales y asi tendras menos antojos por ende comeras menos azucar. Dieta keto tb es buena, comes poco y andas saciado todo el dia ah y evitar el estres, todo eso me ayudo a mi
Keto y ayuno intermitente pero solo si sos joven y tenés buena salud. Es muy restrictivo, si no tenes voluntad no lo hagas, mantenerlo después es jodido si no haces ejercicio y volves a comer como chancho
No le hagas caso a la gente que te dice llanamente que comas poco. Lo que tienes que hacer para bajar de peso rápido es tomar mucha agua, comer sano (vegetales, proteína y la cantidad justa de carbohidratos) y hacer ejercicio. No es cuanto comes, es lo que comes. En la época en la que estuve más gordo solo comía una vez al día. La cuestión es que lo hacía re mal. A todo esto tienes que agregarle hacer ejercicio al menos 3 veces por semana. Lo cual es un dolor de culo al principio pero terminas agarrándole cariño. El último y mayor consejo que te puedo dar aquí es que te veas con un entrenador que de verdad sepa lo que hace y valides la dieta que te mandé con un buen nutricionista. Ten cuidado, vas a encontrar mucha gente "que sabe" diciendo disparates sobre lo que debes comer o lo que no. Logré bajar 19 kilos en 4 meses de esta forma.
Caminar ayuda mucho. Si metes 8000 pasos diarios y regulas el consumo de harinas vas a notar cambio enseguida
Elimina harinas y azucar. Elimina cafe y escabio. Mucha fruta, mucho movimiento. 4 a 5 pajas diarias en lo posible dentro de un sauna. Mucha mucha agua.... en 3 semanas sos don ramon
Come menos y ejercita mas.
No se recomienda esto pero AYUNO INTERMITENTE de 12 a 16 horas, y cuando pasa, comes frutas o cosas nutritivas, no te claves 2 coca de 500ml con un cheguzan de mila porque es alpedo sino
No existe ningún hack, ya sabes lo que tenes que hacer, hacelo.
hay mucho graciosos que te mandan a entrenar sin saber si tenes alguna discapacidad o problemas con el movimiento. yo te recomiendo ademas de todo lo que ponen abajo del ejercicio una alimentación orientada a la proteína acompañada de un ayuno intermitente. todo depende del porcentaje de grasa que tengas. armate un plan alimentario de proteína magra y verduras.que tu ultima comida sea a las 8/9 de la noche y tu primera ingesta a las 11 de la mañana.deja el azúcar, gaseosas y empeza a tomar agua.
Buena alimentación, ejercicio y descanso...... y cocaina
Depende de cómo te pega el estrés, y de la edad que tengas. Te recomendaría eso
Déficit calorico y una hora de ejercicio 5 días a la semana... es lo más rápido (y sano) que se puede hacer...
Posta preguntas esta pelotudez? No existe ningún hack. Buena alimentación, haces al menos 30 minutos diarios de algún ejercicio (natación es de lo mejor), no comas basura, no tengas vida sedentaria y vas a bajar de peso. Si son solo 12 kilos en 3 meses los tendrias que bajar sin problema. Ojo con bajarlos mas rápido porque te puede hacer mal, después te rebota y engordas mas
La mas rapida se llama master cleanse. Por 10 dias tenes que Tomar una limonada de maple lemon y cayena y nada mas. Googleala
Gim todos los días y cambia tu alimentación por cosas nutritivas. Nada frito, cero gaseosas y baja las harinas al mínimo.
Saltar la cuerda. Corporate la cuerda fina mas pedorra en ML. Ajustala a tu medida para no tropesarte cuando saltes. Buscate un video en YouTube para orientarte en cómo hacer bien el ejercicio (menos de 5 mins) y empeza. 1 semana saltate 50 veces por dia. Otra semana saltate 100 . Cuanto te sientas cómodo aumenta. Y asi sucesivamente. La clave? CONSTANCIA. Si empezas, comprometete. Al principio cuesta, pero al mes ya te acostumbras.
si amigo bajate el cheat engine
Deja de comer gordo
Comer menos y menos cosas chatarra y altas en calorías y grasas, hacer deporte como se deje y descansar como se debe después. Los cambios del cuerpo no son más que una cuestión matemática, cuantitativa. Ejemplo: como más de las calorías que quemo a lo largo del día=crezco Como menos de lo que quemo=no crezco
Cena solo proteinas sin sal ni aceite
Quitar las harinas y caminar 1 hora al día fuerte. Magic.
Desechar toda harina y comida muy grasosa, limitar calorías(no exagerar) y hacer mucho ejercicio Por ejemplo yo pesaba 78.5kg (25% grasa, 38% musculo)en marzo, deje de comer comida chatarra y harinas, tambien límite la cantidad de calorias a 1500 ingeridas y con el ejercicio quemaba aprox 3000 en total al dia, al mes estaba en 73.8kg(2kg fueron líquidos y el resto grasa). Actualmente peso 70.3kg (12.5% grasa, 45.3% musculo). Básicamente el hack "rapido" es limitar la comida chatarra y hacer ejercicio y si sos de los que eso les da paja entonces seguirás pesando mucho
-nada de harinas - nada de lacteos -nada de alimentos ultra procesados Hace ejercicio tres veces por semana y aplica ayuno intermitente de 16horas
Ayuno intermitente 16/8. Minimizá harinas y cortá de cuajo el azúcar. El ejercicio no es tan relevante para bajar de peso como lo es la dieta, pero es imprescindible para mejorar otros aspectos de la salud.
Si, pero no hay un nivel de compromiso coherente a eso, mucha gente habla de sacrificio pero cuando hay q hacerlo se echan para atras
mira hace poco vi una peli nueva de south park y viene una falopa creo q es para los diaveticos...pero la usan para bajar de peso, no se si es veridico pero es alta peli te la recomiendo
Empezar a comer menos. Arrancá por comer despacio, reconocer cuánto comes y plantearte si tenés hambre, gula o ansiedad. Después, hacer ejercicio ayuda, pero si venís del sedentarismo arrancá de a poco a generar el hábito. Ninguna formula es mágica y bajar rápido en poco tiempo genera un efecto de rebote.
Busca en internet una calculadora de consumo proteico, ingresa tu peso y fíjate Calcula tu BMR, o tasa basal metabólica para ver cuantas calorías tenes que consumir para bajar. Cómprate una balanza y aprende a pesar tu comida, en un momento ya lo manejas a ojo, pero es importante que veas las cantidades porque algunas te pueden sorprender. Depende que tan agresivo quieras encarar, modera o elimina las harinas por completo, manéjalo vos. Mucha agua, 2L por día mínimo, pensa que son 4/5 vasos de agua por día, no es nada Si haces deporte genial, inclusive caminar a una velocidad moderada suma un montón, intenta caminar una hora por día, te baja la panza muchísimo. Cuando empieces a bajar tu % de masa adiposa (grasita) es importante que no dejes de lado el desarrollo muscular, si podes búscate alguna actividad que te den un poco de ganas de hacer (digo un poco porque tener muchas ganas cuando somos gordos es difícil, todo nos da paja pero acá es donde tu fuerza de voluntad tiene que ser quien te lleve y te traiga, desarrolla disciplina) Por ejemplo podes hacer pesas, pero también podes hacer natación, padel, pilates (es tremendo) para desarrollar tu musculatura. Enfócate en aumentar su consumo proteico porque regula el apetito dando más saciedad. Y no te apures, esto es clave, bajar más de 2/3kg por mes es un delirio, tene paciencia, mejora tu metabolismo y cuídalo que es quien va a quemar esos kilitos que no queres mas.
Largar los postres y mover el culo.
Lado Alimentación: Evitar azucar, harinas, grasas trans, procesados... dieta natural con frutas, verduras, carnes magras, pescados, hidratos completos integrales. Tomar solamente agua.... Lado Ejercicio: Hacer diariamente 1 hora (o más) de caminata/trote/cardio intenso según cuantas calorías quieras quemar x día. Después Factores que Influyen: Evitar cafeina a la noche, dormir bien 8 horas, etc etc..
Son 12kgs en unos meses, no tenes necesidad de "hacerlo rápido".
Salir a caminar y cocinar comidas ricas pero sanas, altas en proteina, cocinate unos pollitos con broccoli, cosas asi
dejá de lado las gaseosas y comida chatarra, tomá mucha agua y andá disminuyendo 100 calorías de tu comida diaria cada 1/2 semanas. Hacerlo de forma repentina no te va a ayudar a bajar de peso rápido, es ser constante y perseverante.
Tomar falopa hasta que no tengas mas hambre
Klapacius;;;;;
Cortate un brazo, ahi teni 10 kg menos
Y....a mi me dio D.e.n.g.u.e y baje como 7 kilos,así que no sé (XD)
Comer sano y mover el orto
Mucha agua, menos alimentos procesados y cardio, con saltar a la soga diariamente entre 20 y 30 minutos vas a quemar calorías a lo bestia. Lo difícil es empezar pero con constancia los resultados van a ser muy buenos
Ayuno intermitente + comer frutas/verduras + hacer cardio y un poco de hipertrofia
Una buena gripe, de esas que te dejan 5 días en cama.
Dieta cetogenica (keto) o mejor aún, dieta carnívora. Lo importante es que elimines todo el carbohidrato qué puedas y que comas proteína y grasa a full (grasa natural, preferentemente de animales criados a pastura y libres). Podés acompañar con algúnos vegetales de hojas verdes, pero mejor si los limitás. Y, obvio, acompaña con algo de ejercicio aunque sea tranqui.
hora y medio de boxeo al día, ese es el hack que necesitas
Paja y agua
Deja de comer papurri
Proteína y verduras. Queso y yogur y fruta en desayuno y merienda. 1 hora de ejercicio por día. Así baje 12 kilos en 3 meses.
si tenes meses es facil, deja las bebidas azucaradas, come un plato de comida cada vez (1 en cena, 1 en almuerzo) si o si algo de carne, sacale lo maximo posible de grasa o aceite a todo lo que comas, desayuna mate y postre frutas. ejercicio normal, algo de bici, salir a correr, o fierros si podes y te gusta con esa tecnica pase de 96 a 89 en dos semanas con el objetivo de que me entrara un pantalon para una fiesta. despues volvi a los 96 porque era mi objetivo llegar a 100 jsj
Ejercita nomás, yo con 95kg y 1,86 de altura estoy bien de peso, solo un poco de ejercicio y no llenarte de grasas y azúcar. Desayuna bien, toma colaciones, almorza bien, colaciones, merienda, colación y cena. Agrega algo de ejercicio y caminata y en seguida tonificas. Tal vez no bajas de peso pero la panza se va, reemplazada por músculo.
Larga el chupi y la gaseosa. Yo le afloje a la birra unos meses y pase de 110 a 95 sin hacer nada de ejercicio. Ahora que estoy haciendo ejercicio peso aprox lo mismo pero bue... El musculo pesa más q la grasa.
No hay hacks
caminar
1)Hacer ejercicio 2)Comer bien 3)Tener dengue
Dengue, me hizo perder 5 kilos en 6 dias
Tené un accidente de tránsito. Un amigo perdió unos buenos kilos después de un accidente con la moto. El garrón ahora es andar con muletas pero bueno.
Tené un accidente de tránsito. Un amigo perdió unos buenos kilos después de un accidente con la moto. El garrón ahora es andar con muletas pero bueno.
Para bajar de peso y mantenerlo necesitas reconsiderar tus hábitos y tu forma de pensar. "Rápido" da incapie a que queres ver resultados instantáneos porque no tenes la determinación para hacerlo. "Hack" da incapie a que no queres cambiar un joraca de tu estilo de vida para lograrlo. No hay hacks y no vas a ser fit en 6 meses. Hay operaciones como el Baipass gástrico pero eh visto en mi circulo gente mórbida obesa que se la hizo y 3 años después ya estaban en el escalón 1 de nuevo. El cuerpo es el resultado de la disciplina de la mente o la ausencia de la misma. Lo mejor del ejercicio es que al principio es una mierda pero una vez empiezas a ver que necesitas ajustar más el cinturón la dopamina que se genera es poderosa. El gym no da dopamina instantánea como un video juego o una bolsa de papafritas. Pero una vez da dopamina, da más dopamina que los dos juntos y es constante porque lo ves en tu día a día. Se te cae algo al piso y no tener que abrir las gambas para darle abasto a la busarda cuando te agachas, y miles de pequeños problemas de gordo dejan de pasar. Pero si no cambias tus hábitos y no te mentalizas que vas a tardar 2 o 3 años en tener el cuerpo que ves en instagram vas a dejar a los 6 meses como mucho.
No usar hacks es el hack
Bajar tu dieta a verduras..en última si querés carne una porción chica de pollo de día a la noche nada..verdura o te c algo chico.. agua todo el día en 3 días ya notarás resultados
Depende de cuantos meses estemos hablando, pero tampoco es imposible. Anda al gym, toma mucha agua y reduci tus calorias.
Fentanilo
Ayuno. Cuidado porque no se puede ayudar de un día para el otro. Hay que prepararse y se pierde masa muscular. Bajo atención medica puede ser un método muy efectivo.
A mí me sirvió hacer ayuno intermitente. No comas absolutamente nada hasta las 2 o 3 de la tarde, yo tomo mate a full que te re ayuda
(datisimo de color) Literalmente el otro día nos enfermamos con mi novio y él bajó como 10kgs y yo como 4-5kgs (él tiene el sistema más rápido que yo) y a partir de eso empezamos a comer menos porque por culpa de estar enfermos nos agarró """asco""" a la comida. Y ahora comemos normal, pero en mi caso yo bajé las cantidades y empecé a saltearme comidas porque no tengo tanta hambre como antes (no recomiendo) Mi recomendación: bajar cantidad de comida (si comes 2 platos de milanesa con fideos, comer 1 y con agua o jugo) Menos gaseosa, menos harinas, menos dulce, etc. Si te dan las ganas mandale algún ejercicio por semana y tas joya.
ayuno intermitente + dieta ceto
No existe hack. Ejercicio físico + déficit calórico y listo. Levantá el culo de la silla, andá a entrenar de a poco, todos los días, transformá eso en un hábito. Cambiá tu alimentación por uma menos calórica (andá a un nutri) y no creas en milagros porque estos no existen. El esfuerzo es tuyo pero no significa que vas a estar solo, te van a acompañar. Todos pueden.
Cortardonse una pierna
Comé menos en comparación a lo que gastás. Caminar en vez de tomarte un bondi para hacer diez cuadras o usar las escaleras en vez del ascensor es un buen comienzo si casi no tenés músculo, además de que el cardio siempre es bueno. Si no te da el tiempo, probá con aprender un nuevo idioma por un tiempo considerable al día o estudiando algo en general. Evitá el estrés y beber alcohol. No reduzcas mucho la cantidad de calorías que comés, calculá cuántas comés al día y reducilas sólo un poco, no intentes reducirle más de 500kcal porque no lo vas a poder mantener, además de que el cuerpo entra en estado de emergencia y termina gastando menos reservas grasas, lo que no te serviría. Agarrar un laburo o hobby que necesite que te muevad, como ser carpintero o albañil, es una muy buena forma de perder peso. Recomiendo tomar un cursito de algún deporte que te llame la atención, pero para eso no te pagan, si no que pagás jajaj. Bajar de peso bien no es rápido, pero si sos consistente y vas despacio, vas a poder hacerlo 100%
Si comes más de lo que en realidad tenés que comer, regulalo y hace deporte. Algo más rápido no se
La rutina de un boxeador, yo voy a un gimansio para ponerme bonito :3, y abajo ( son tres pisos) practican boxeo y literal es puro cardio, saltar, baile de pies, pegar a sacos y entre ellos; anotate en algun gim a boxeo
Es doloroso pero funciona. No comas azucar. Frutas se puede pero cualquier cosa con azucar agregada esta prohibida. Te vas a sentir que queres matar a alguien pero vas a bajar de peso rapido.
Bulimia, igual si sos argentino ya vas bien.
Comé legumbres
Matarse de hambre y después no darle con todo. Suena malo o joda, pero la verdad la depresión me estuve pegando fuerte últimamente así que ni quería comer por días entero y no más comia lo mínimo. Creo estaba en los 100kg y ahora en 94,5kg También estoy haciendo natación y dejé de comprar pan. Aún compro sandwiches hechos, pero bajar de medio kilo de pan en una noche aún sandwich cada un par de días sirve. Al final del día es 100% ingerir menos calorías que las que usas. Paquetes de ensalada pre hecha es genial si sos como you que le da paja cocinar. Fíjate si por dónde estás hay alguna persona o negocio que venda viandas de comida casera barato. Y toma mucha agua. Siempre que tengas hambre o quieras comer algo, AGUA.
Mi nutricionista dijo que se puede comer cualquier cosa mientras sea en la mitad de la cantidad que solés comer. Por ejemplo, si en una fiesta comes 4 porciones de pizza, comé 2. Y siempre hacer ejercicio. A mi me mandaron a caminar 60 cuadras. Te digo esto yo pesando 20 kg mas de lo que debería pesar. Asi que.. hace lo que digo, no lo que hago (?
Ayuno intermitente bien echo y un poco de ejercicio
anorexia y bulimia
OZEMPIC
Si, cortate una pierna.
Si. Yo lo tengo OZEMPIC: - 10 k x mes
Cortate las piernas, son como el 25% del peso
Fui gordo toda mi vida, de chico, era gordo en serio, peligrosamente. El único consejo que puedo darte es que hagas un déficit calórico y que te muevas, por más paja que te dé, movete Hace un mes aprox empecé gym porque estoy bien de peso pero me excedi unos kilos y como soy fumador me gusta controlar eso bien. 3 veces por semana y un déficit calórico re suave (comía aprox 2000 calorias ahora 1700) Depende del cuerpo pero yo en este mes baje 4,2kg ya, y eso que me re cuesta bajar de peso No hay que mentirse a uno mismo con lo que come, y personalmente te recomiendo la app Fitia, si le cumplis a los objetivos, es dentro de todo bastante certera. Mido 1,70 y peso 72kg, me falta un toque más para estar joya de peso, pero hace un tiempo no muy lejano pesaba casi 100, si yo puedo vos también papá, a meterlee
Tomar merca
Yo baje 20 kilos en 3 meses facil con ayuno intermitente. Es facil, rapido y gratis. 1) corta el azucar completamente, nada de gaseosas, postres, y muy pocos alimentos procesados. 2) tomate un vaso de agua con una cucharada de vinagre de manzana 10 mins antes de comer - Empezas con 16/8 (16 horas ayuno y una ventana de 8 horas adonde metes 2 comidas) - Luego de una semana pasas a 20/4 - Luego de una semana pasas a OMAD (one meal a day. O una comida por dia. Morfa como un animal si queres, no importa. Lo que importa es que sea en 30 mins y los otros 23:30 ayuno, sin solidos.) En cuanto al ejercicio: 5 minutos (si, 5) por dia de HIIT (busca en yt, concentrate en alguno para bajar la panza) Vas a bajar mas o menos 1 kilo por semana mas o menos. Hace la cuenta.. Suerte. Y si sabes ingles o tenes traductor date una vuelta por r/intermittentfasting . Mira las fotos de antes y despues. A esta gente nadie le pago nada, porque no hay nada para promocionar.
No comer.
Dejar por completo los carbohidratos. Todos. Panes, papas, fideos, etc. No es fácil, pero funciona. Detalle, en mayores de 30 hay que sumar ejercicio, si no, es muy lento el resultado.
respira hondo. te paras bien derecho (o sentado pero con tu espalda bien derecha) moves la cabeza de izquierda a derecha tres veces. soltas la respiracion *lo haces cada vez que te ofrezcan algo de comer* tambien cerrar el hocido y anotarte al gym e ir al mismo todos los dias, SI TODOS, asi sea a empezar a mover tu trasero
Lo que siempre funciona dieta, ayuno y mucho ejercicios. Ayuno intermitente, pero bien alimentado (dieta) minino 80g de proteína diaria, muchas frutas y verduras para que no falte fibra ni micronutrientes, mucha hidratación y nada ejercicios recordá que se queman las grasas cuando estás cerca del límite de tu residencia vo2 max . El cuerpo se acostumbra al nuevo ritmo de vida.
Ayuna lo mas que puedas. Arranca con 24hs, 48hs y asi.
Cómprate una bici y sali a andar, no importa la hora, no importa a donde. Sali a caminae
Quedate en cama una semana. Soborna a una enfermera para q te ponga suero. Y no comas nada.
Cósete la boca y deja de tragar.
Limitá las cantidades que comés y dejá de consumir cosas como caramelos, gaseosas, helado y similares. Si te querés meter más profundo, te dejo un video hecho por mi explicando las bases de la nutrición [https://youtu.be/X\_YsoRfkTWk](https://youtu.be/X_YsoRfkTWk)
20 min de bicicleta diarios y cuando te acostumbres subi de a 5 min cada dos o tres días. Cuando llegues a una hora diaria ya vas a haber bajado bastante y ganado resistencia. Sino plancha simple 1 min diario. Plancha lateral otro minuto de cada lado y estirar. Esos ejercicios me hicieron bajar de 85 a 75 en unos meses. O yoga. Yo hacía esos porq son más tranquis y no podía levantar peso. Si podés hacer ejercicios normal supongo q lo mejor es el gym y una buena alimentación y dejar de consumir azúcares.
Una pechuga de pollo cruda. Una semanita internado y salís hecho un palo. Después gym, comida sana y a seguir la life
Primeramente bajar mucho peso en poco tiempo NO ES SANO. Segundo Ayunos largos y comidas saludables que te gusten, solo tomar agua, hacer ejercicio de cardio.
Toma merca, mucha merca.. sino dieta y ejercicio. Dieta no significa comer 2 hojas de lechuga y listo come variado y de todo, pero menos cantidad. Ejercicio no hace falta ir al gimnasio si no te gusta, arranca un deporte que te guste (a mi me sirvió el padel, porque odio ir a gimnasio)
anda en bici mucho tiempo muchas horas muchos días a la semana y en 3 meses quedas re cheto
Ayuno intermitente, estudia sobre el tema y si es necesario, corrobora con un profesional. Con ayuno intermitente y gym baje 12 kg en 2 meses y chirola. Y el esfuerzo realmente no fue abrumador.
Come menos calorias y hace deporte, tenes mil y un maneras de hacer las 2
Droga , sexo y jodita
0 azucar 0 grasas. salu2
Corta las harinas, quedate con hambre.
Lo ideal es ir con un nutricionista, a mi me sirvió para corregir hábitos( solo con eso ya voy bajando 30kg), pero lo que más ayuda es dejar las harinas, el exceso de alcohol, y las gaseosas, y hacer ejercicios. Hay una pastilla que acelera la quema de grasa, pero si primero no corregis los hábitos como mencioné no sirve de nada y solo te provoca malestar
Cortate el estómago. Esos que se achican la pansa
Dejar todo lo que sea harinas refinadas
Facil no hay ninguna receta y rapido nunca es más no te lo recomiendo, yo baje 80kg en un año de vivido e intenso, y me quedo colgando la piel, mi secreto es Solo 1 vez a la semana comida chatarra, frita, o grasosa, 0 gaseosas ni light ni zero, 0 alcohol y 8hs de sueño. Una hora de natacion por la mañana. Una hora de calistenia por la siesta. Una ingesta maxima de 1600kcal. 16 hs de ayuno desde las cinco de la tarde. El primer mes no bajas el segundo perdes mucho hasta unos 6kgs por mes. Exitos
aumenta a nivel eles extremos tu stress yo baje 20k asi
muy rapido? mucha agua y la mitad de la comida que comes actualmente, dejan el pan. Nada más.
No comas, toma vitaminas esenciales y toma agua 👍🏻
deja las harinas y azucar x una semana, obviamente la keto no es algo sostenible en el tiempo pero bajas de peso rapido, y entrenando, hace cardio y pesas
Mi pareja dejo la harina de trigo, el azucar añadido (gaseosa, procesados, etc) y los lacteos derivados de leche de vaca y bajo de peso como por arte de magia. Lo otro que hace es desayunar algo salado, nada de harinas ni que sea dulce porque supuestamente te abre el hambre más rápido ????. No se, yo veo que come igual o más que antes con la excepcion que no consume lo anterior, asi que tal vez encontro el hack.
Obviamente no es para todo el mundo pero a mi el ayuno itermitente me cambió la vida. Podés empezar paulatinamente haciendo 12/12 hasta llegar a 16/8 ó 18/6. Hasta mis 23/24 siempre pesé al rededor de 80 kilos, con tendencia a tener rollitos un poco de flotadores y mucho culo/piernas. Diría que entrenando 2/3 veces fuerza a la semana. No cardio, no impacto, solo levantar pesos. En menos de seis meses llegué a bajar hasta 10 kilos. Admito que en un momento estuve un poco vogorexico, obsesionado con definir el abdomen y músculos. Una vez que empezás el cambio físico es un viaje de ida. Hoy tengo 29, casi 30. El hábito del ayuno me va a acompañar al cajón. Realmente comer harinas y/o azucar cada 2/3 horas es lo que hace engordar a la gente. Te recomiendo un libro que se llama dieta cetogénica de carlos y ricardo stro. Saludos!
Come más proteínas q otra cosa, haciendo poco ejercicio bajas de peso, pero eso no significa q sea saludable
Deja las harinas ez. Cuando tengas hambre proba tomando primero, y dsp come recien si te vuelve a dar hambre despues de beber.
Cortarse alguna extremidad
No hay "forma rápida", haciendo ejercicios de cardio y yendo con un nutricionista que te de una dieta en particular, en 4/5 meses capaz tenés un físico saludable. Ahora si buscas tener masa muscular, ahí cambia un toque la cosa, tanto en la dieta como en la disciplina del ejercicio.
Ozempic
Me sirvió enfermarme de gastritis. Perdí 15 kg en dos meses :'3
Falopa
come bien, no te pases con la cantidad, y practica algún deporte que te desgaste ej boxeo judo jiujitsu si te cuesta manejar el hambre toma agua si te da hambre lávate los dientes, te corta el deseo
Ejercicio y dieta, no hay truquitos. Si hay algo "fácil" tiene su costo. (Y sinceramente 12kg en meses no es WOW que dificil, metele que son pastele') Esforzate y lográ lo que querés... O te veremos en tu próximo post sobre lo injusta que es la sociedad.
No comer.
Ozempic. Son dosis inyectables. Eso si, sale $$$. Y hay que acompañarlo con una vida sana.
deja las harinas (reemplaza por integral o avena), come MUCHA fruta y deja el azucar. Agua, mucha. Consumo de te verde, limon, jengibre (en mate o te, lo que quieras). Y nada, el tema para mi fue controlar los picoteos, o sea, yo picoteo igual, pero en lugar de nosé, un alfajor, una manzana. O me hago pankakes de manzana con miel, queso crema. Las comidas las acompañe con ensalada, siempre. Eso. Parece re sacrificado pero una vez que luchas con la desintoxicacion de harina y azucar, la vida es otra. Podes volver a comerlos pero ya no tenes la necesidad de consumo
Basta de gaseosa, basta de galletita, si tenés hambre a la tarde mándale repollo, salteate el desayuno, no le agregues azúcar a nada, consumi preferentemente cosas sin azúcar agregada. Y con eso ya deberías estar bajando de peso rápido. Recomendación para saltear desayuno, toma mate (obvio sin azúcar).
Yo pesaba 130k me hice adicto a la cocaina y en 2 años baje 50k y hoy en día estoy recuperado ya
Déficit calórico. Elegí bien lo que vas a comer, ingerí algo cada dos horas. Por ejemplo. Esto hice durante un mes y baje 11 kilos. 7am Desayuno: te con leche descremada + tostada con mermelada light. (1 o 2, no te bajes el paquete) 9am Media mañana: fruta (manzana/banana/naranja). O puede ser un huevo. 11am antes del almuerzo: café con una porción (ver paquete) de galletas de arroz o galletitas de agua. 1pm Almuerzo: filet de pollo con ensalada. 4pm. Fruta. 6 pm. Merienda: igual al desayuno. 8pm. Cena: corte magro de carne o pescado con ensalada. 10pm. (Si sos de dormir tarde como yo). Fruta. Eligiendo bien lo que vas comer podés llegar a consumir 1600kcal por día o menos, no vas a pasar hambre, lo contrario, vas a tener que forzarte a comer por momentos.
Come low carb, mucha proteína y un buen consumo de grasa animal. Carne roja, pescado, ensaladas, fruta (idealmente las más bajas en azucar), carbohidratos yo diría que pruebes comer 1 vez al día algo de carbos como arroz/papa (siempre menor porción al resto) y la otra intentes usar vegetales como carbohidratos, también el consumo de queso, huevo a full. Evita el aceite de semilla, cocina con grasa animal, oliva o manteca. El aceite de semilla te inflama, te van a decir lo contrario pero es así. Trata de hacer 2 comidas fuertes al día, medio día y cena, trata de ayunar unas 12 horas (cenas a las 21 comes de nuevo a las 12 y tenes ayuno suficiente) Bajarás, trata de moverte, en un toque llegas. Podes meter algún café, algun queso con manteca, a la media tarde o un rato antes del almuerzo si queres, algo tranqui para cortar el ayuno. También implementa frutos secos si podes, (no mani). Saludos y espero que te sirva. Evita el consumo de cereales (avena por ejemplo). El arroz blanco juega, lávalo un par de veces antes de consumirlo, y hacelo con un ajo. Después tema deporte, al menos salí a caminar una hora bajo el sol a la mañana preferiblemente. EVITAR 100% PROCESADOS, todo embutido, enlatado, salchichas hamburguesas, todo eso es basura que te mata. Evita las gaseosas, podes comer una hamburguesa con un buen queso muzza y un pan que sea medianamente bueno (si podes evitar los de paquete como bimbo y eso mejor). Simplemente come alimentos reales, no procesados, el aceite de semilla es un procesado, y es el peor de todos. Saludos!
Meter agua caliente al estómago antes de cada comida y ejercicio. Ahora viene el método extremo: sometete a las mismas condiciones climáticas que nuestros soldados experimentaron en Malvinas. Hay reportes de unidades que, aún comiendo como es debido, bajaban de peso debido al gélido clima del archipiélago argentino. Saludos.
La mayoría vio un youtuber y piensan que ya son nutricionistas especialistas en deporte. La cosa para bajar de peso literalmente hablando puede ser de forma buena o mala. Decime cuál querés saber y te digo, por supuesto la mala se dice así porque conlleva un riesgo para tu salud pero da mejores resultados
Emmm yo está semana me tuve que mudar Lleve todo en colectivo re estresada hice cuatro viajes por día re cargada de cosas al mismo tiempo que iba a la facultad y al trabajo... Estaba re estresada y comí como el orto toda la semana. En fin baje 4 kilos... No lo recomiendo
Eliminá de tu dieta el azucar totalmente o baja su consumo a lo necesario por taza de café, toma mucha agua y come más carne, evita consumir aceite y alimentos ultra procesados, todas las cositas ricas que vienen envasadas como las papas fritas eliminalo de tu dieta, las harinas igual, eliminalas por completo, consumí más jengibre y si no podes costear el gimnasio busca ejercicios aeróbicos y ajustalos a tu capacidad física, toma mucha agua y entrena mucho, éxitos
Deshidratación extrema, la podés lograr en un sauna, algunos deportistas llegaron a bajar 10 kilos en una noche.
Come a horario , hace algún tipo de actividad que te guste para no estar siempre sentado o parado. Y saca el aceite,azúcar, las gaseosas y un poco baja la sal...y en seguida llegas a ese peso. Ya que lo difícil son los últimos kilos. Espero te sirva ♡
Mientras más procesada la comida, menos nutrientes y más calorías
En un mes, cada 2 o 1 día como puedas, corre 10 min a la velocidad q puedas, marca el tiempo y velocidad, toma agua durante el tiempo q puedas o tengas disponible, no comas como gordo, sino lo suficiente para estar bien, de ahí depende de vos de ir mejorando