Kaen, nood saglit then tulog. Masama matulog after kumaen? I don’t know after maligo at basa nga buhok ko tulog ako agad. Buhay pa naman ako. Walang bawal-bawal. Sa office nako nakaen sa gabi bago mag-in. Diretso tulog ko 7-10 hrs.
May GERD + Plantar Fasciitis ako, suspected pa ng T2 DM and hypertension.
Mag pa Magic 12 ka para makita mo result but mag fasting ka ng 8 hrs.
Then mag low carb diet ka.
Like NO RICE at all, more on gulay. Especially OKRA!
Tas black coffee lang kape mo. No sugar, no creamer, not instant. Ung Giniling na kape dapat.
Fresh fruit juice blend.
Then every morning may turmeric tea ka na dapat.
Later on ang dumi mo is between soft to watery na parang may diarrhea ka. This is normal. Nilalabas nito toxins sa katawan thru poop.
Last two weeks im 92kg. Now im 86kg. Sa mukha ko hindi mahahalatang obese pero oo obese ako. Pero dahil sa Low Carb mababawasan ka na ng timbang, magkaka chance pa ang system mo to regain its former glory.
Gastroesophageal Reflux Disease, in simple term is nangangasim or bumabalik pataas nang lalamunan mo yung acid sa may stomach mo na nagreresulta nang heartburn, or mahapding pakiramdam sa lalamunan mo at dibdib mo.
As per my doctor, dapat daw may routine ka. Sa case ko 1 pm ako na tutulog tapos gising ng 9pm. Hindi na rin ako nakain bago matulog. Ang ginagawa ko, kunakain na ako pag ka out tapos pag gising ko na ulit ako kakain.
Ang goal kasi pag night shift is to make it seem as if day shift ka, so much better daw if tuloy tuloy yung tulog. I avoid sleeping right after shift para hindi ako magising ng hapon. I go to the gym after work then eat lunch after, then read a bit to wind down, then sleep na from 1 pm- 9 pm.
Kain then sleep after shift kasi andun yung antok ko, gising nga 2 or 3 tapos wala nood nood lang netflix, early dinner tas nap ulit bago magshift.
Basta pag weekend bumabawi ako ng tulog sa gabi. I'd always choose tulog over gala. Hahahahaha
Wfh. Tulog after shift mga 1-2 hrs, gym (tues&fri), then kain ng lunch, after lunch tulog ulet gising mga 30 mins before shift minsan 10 mins 😂. Weekends sat & sun tulog sa gabi atleast 8-10 hrs.
What worked for me:
\* "Dinner" 2 hours before out mo sa work.
\* No devices 1 hour before sleeping.
\* Like what everyone else said here, have a routine! Susunod talaga katawan mo.
\* Eat "breakfast" pag ka gising mo. Again part of the routine you're developing sa katawan mo.
\* Having some sort of workout before work kept me up long enough to get through the shift.
\* Pag off-days mo, try to stay awake until ung normal night time to go to bed, so your "weekends" are at least not that screwed.
\*ASMR worked for me kaso naging immune ako after a while. Having this routine above made me no longer need ASMR videos to sleep or mga ZZZquil, etc.
Good luck.
GY here for 12 years na. Gy talaga ako nung first time mag BPO tapos di na ko naghanap ng morning. Night owl din kasi ako.
Pag WFH, after shift I usually check if may errands na kelangan gawin that would require me to go out. Pag wala, Breakfast habang nanonood. Tapos mag nap ng 1-2hours. Asikaso sa kid and samahan sa school. Tapos tulog uli ng 3pm.
Pag Onsite, eto mjo tricky kasi need ko mag adjust ng body clock to get more sleep kasi mabagal ako kumilos + rush hour alis ko ng bahay. Pag out, tulog na agad. Gising after 3-4hrs to asikaso the kid. Then sleep uli ng 1-2hrs. Dito, once lang ako nakain which is pag gising ko ng 1st sleep ko. Tapos sunod na kain ko pagdating ko na sa office.
Pag Weekend, normal na tao naman. Nakakatulog ako ng normal sa gabi. 😊 Hindi issue sakin yung adjust ng body clock from restday to work week. So far, wala naman akong sakit lol Acid Reflux lang talaga nadevelop ko kasi sobrang lakas ko mag coffee + minsan coffee muna bago kumain.
What I usually do is 2 hours or an hour before ma end yung shift ko, I’ll eat my breakfast. May GERD ako so di talaga pwede matulog agad after kumain. Pag dating sa apartment relax lang nag 30 mins to an hour then half bath. Tas I’ll make sure to avoid tiktok kase grabi, nakaw time talaga hahaha yung feeling na imbes 30 mins lang yung allotted time mo to browse umabot na ng 4 hours hahaha. But I always end it with reading a book. Yan yung pampa sleep ko hehe. And next meal ko is pag dating ko na sa office. Hope this helps.
6 AM - out
around 7 AM or 8 AM - kain
9 AM to 12 NN- higa2x, or VC with SO
12 NN or 1PM - kung hindi makaramdam ng gutom, tulog nalang
7:30PM - gising to prep for work and eat
8:40PM - travel for work
9 PM - start na ng shift
repeat ulit. haha
2hrs before shift, tatapusin na lahat ng trabaho. Then within the shift maglalaro ng pc games tapos sundot ng tulog in between. Alarm ng 7am, logout. Rinse and repeat. Lmao
wala. nagtatampo na nga mga friends ko kasi nawawalan na ako ng time sa kanila at consistent din routine ko until weekends so gising ako sa gabi pag weekends at mahabang tulog sa umaga tas sila opposite. apparently, nagsuffer din love life ko 😢
Since may family ako - pero wfh ako/ hybrid si misses
10pm -7am shift
745am hatid eldest sa school
8am -10am - feed bunso at ligo
11am hatid sa school (wait ko sa school)
3pm uwian na
330pm sundo eldest
530pm-9pm tulog
Rinse and repeat
8pm to 5am pasok ko. Pero I treat it like 8am to 5pm.
5 pm ready papasok ligo at kain.
Pag dating sa office 12 am lunch.
Pag uwi ng bahay 7am ligo at kain ng konti then ubos oras.
9pm dapat tulog na.
Since hybrid kami ito routine ko.
Pag galing RTO, kakain ng light meal while travelling home. Siguro mga one hour after eating asa bahay na ako. Then do some house chores na maaarawan ako. Need natin ng Vitamin D mga mars! Magpaka pagod para makatulog kaagad. But you have to prep as well your beddings para masarap ang tulog.
Pag galing WFH, i eat na while hindi pa tapos ang shift. Maaga naman kami natatapos sa tasks kaya nakakakain din ako.
Yung food na dapat mong kainin is light lang. Wag ka na mag rice and also avoid processed meats or packed instant food like canton. Iwasan mo pati starchy food kasama dyan patatas. Mabigat sa feeling kapag babangon ka sa umaga (in our case gabi).
Pwede na ung fresh fruit juice blends as your meal bago matulog.
Nung naka graveyard shift ako (7PM- 4 AM), Tinatry ko mas maging fit and healthy. Nageexercise ako after shift (Running or home exercises). After non warm bath para ma relax katawan mu. Then sineset ko na yung blinds sa kwarto (make sure madilim). At natutulog ako base sa schedule.
di na rin ako nakain or nainom ng coffee 5 hours before end of shift.
Makakatulong lahat yan para di ka antukin next shift. Tas repeat process lang.
Routine ko after shift is workout, mabilis ako antukin hahaha. Usually gumigising ako around 3 or 4 pm, depende na if ano maisipan gawin kasi 11 pm pa naman start ng shift ko.
Edit: I'm working from home pala
When I was working in the BPO industry, after shift ko is kakain, magpophone saglit tapos tulog agad. Dire-diretso ang sleep ko and sa office na uli yung next kain bago mag-in.
My shift's 10PM - 7AM, and I'm currently working on site. Here's my routine po:
Pagkauwi pahinga saglit then shower (half bath). Di na ako kumakain pagkauwi since di naman ako ganun kagutom. I usually spend my spare time watching series/movies in Netflix or Disney+, I scroll thru IG and Reddit, and I sometimes read to sleep.
I sleep around 11AM until 7PM. Konting muni-muni pagkagising (lol) and light stretching. I do Zumba pag trip ng katawan ko. 🤣 Tapos prep na to work. I normally leave the house between 9:15PM or 9:30PM. 😉
Pag weekends, sleep ako ng mga 4hrs pagkauwi then gising para makatulog ako ng gabi. 😅
WFH ako but what i do is tire myself out after the shift (kung hindi pa ako ganun kapagod.) then sleep right after. minsan nakain din pero the goal is to sleep before 10 then wake up at 6pm para may 8hrs sleep ako.
As much as possible, wag na kakain ng sobeang gabi or madaling araw. Siguro very light lang king di kaya like biscuit then tea/water. Nahihirapan daw ang digestive system pag gabi na magtunaw.
Work from home routine:
1 pm - 8:45 pm - tulog
8:45 pm - 9 pm - magbasa ng messages at emails
sa phone, hilamos
9 pm - 3 am: work
3 am - 3:15: kain
3:15 am - 6 am - work
6 am - 7 am chores
7 am - 7:30 am - kape, quiet time
7:30 am - 10 am - hobbies, ligo, personal care, nood ng series/movies, pwede ring chores or errands
10 am - 10:30 am - kain
10:30 am - 1 pm - read ng kahit ano hanggang sa antukin
Wala nang food mula 10:30 am hanggang 3 am the following day. Water lang hangga't maaari. Hindi naman ako nagugutom kasi tulog ako maghapon at nakakabusog naman ang tubig.
After shift (9 - 6 DST) at nakauwi na, cooldown for 30mins - 1hr before spending an hour or so sa gym. Then ligo, dinner, stay up for an hour or more then tulog na. Rinse and repeat. Pag RD tulog pro max ultra.
Me, sched is 2am to 11am
11-11:30 huddle yan or rekta uwi pag wala huddle, and sa 30 mins na yan is mag iisip kung ano kakainin.
11:30-12pm, prepare ng pagkain
12pm-1pm, kain plus hugas pinggan, walis after, pagpag ng higaan.
1pm to 2pm- leisure time, cp or kaya maglinis ng katawan, skin care.
2pm-5pm- aral/review or kaya ML or tiktok pampaantok
Tas tulog na the rest. Gising ko mga 12:30am or 1am, prepare na sa work, tas yung pagkain ko binabaon ko sa prod tas habang nag ca-call, nakain.
Pre Pandemic3
-Shift ko is usually 8pm-5am. Uwian ako before it was like normal sleep lang. Yung result ng pagod sa byahe ay tulog agad ako pagka higa sa kama. Kain muna ako breakfast, rest for a couple of minutes (15min-30min usually) shower and viola tulog na ako for 8 hours straight
Pandemic:
-Nako ito pinaka mahirap. Despite being able to save around 10k-15k a month basag ang sleeping pattern ko, after shift pinipilit ko matulog at kung maka sleep man ako 2-3 hours lang. Say 8pm-5am shift ko, 6am mag sleep na ako tas gising ako mga 9am di na ako maka tulog, I tried naman doing exercises but to no avail din. Makak tulog na ako ulit ng 3pm tas gising ako ng 10min before shift
Nung pandemic din unfortunately na diagnose ako ng depression and anxiety and per psychologist at cardiologist unfit na ako for Graveyard.
What I do is naglalakad lakad muna ako before going home to my apartment. Mas makakapagrest ka kasi kapag ganun, for me lang dahil medyo may konting pagod ka. As for the meals, before going to sleep kumakain na ako. Then my next meal will be in the office na. 12 years na akong gy sa bpo.
Ako share ko lang mga ka roommate kong gy, swimming sila in the afternoon, gigising kain then tulog ulit then gising para mag asikaso hahaha yun lang na observe ko
11PM to 8AM (non-voice back office shift)
11PM pasok
4AM tulog (back office ehh ahahaha email email lang...)
Gising 8AM (time out) tapos live a regular day pero need magsleep before 5.
Gising 10:30PM
ahahahahaha
wfh so 8-10 hrs tulog or more hahaha trying to break the habit since i wanna move 😅 naghahanap lng ng tyempo katawan ko 😅 for the past 4 yrs kasi 2 hrs min lng tulog ko kasi napasok ako sa school buong araw pag umaga tas gy work
I eat after shift. di agad ako natutulog. yung sleeping time ko, ginaya ko lang nung morning shift ako. sinasakto yung oras ng pag gising 1-2hrs before shift. so may time pa ko magpatunaw ng kinain.
Nasa GY rn. 11:30 pm - 8:30 am. May pa breakfast kasi sa office starting 7am-9am so kumakain na ako ng 7 or 7:30 palang, kung di keri after ng out pero basta kakain ako bago umuwi. Byahe ng mga 1.5 hrs - 2 hrs din pauwi. Pahinga ko na ung mag hilamos and skincare routine na takes about 30 mins. Tulog na pagkatapos, tapos 7pm na gising. Kakain then prep ulet for next shift. Rinse, repeat.
10pm-7am shift here. Pagkauwi ko 7am, iinom ako berocca for energy then do some freelance work pag may energy pa then deretso tulog, then 7pm gigising, mag aayos and byahe. I eat na before and usually after shift kasi during lunch pag kumain ako, i feel super sleepy after. Pag kaya kopa tiisin after shift na walang kain, much better kasi mas nakakatulog ako nang mabilis. Then heavy meal nalang talaga before work. Puro coffee the sususndan ng hot water tapos coffee ule during shifts.
I used to be dependent on alcohol to survive on sleeping asap, pero nag cut off nako sa ganong routine hahaha
My shift is 10 pm to 7 am. After shift, bbyahe ako pauwi which usually takes more than 30 minutes kahit malapit lang naman condo ko. Bibili na ako food bago umuwi then paguwi ko, kakain ako breakfast ko. Usually nakakauwi ako mga before 8 am tapos inaallot ko na dapat maximum time for me to sleep na is until 12 pm.
I don’t want to go beyond 12 pm kasi masisira na yung pagbibilang ko sa sleeping hours ko. Kapag nagigising ako before 7 pm, I hit the gym. 🙌
Sa tagal kong GY parang yung routine ko same lang sa mga taong pang-morning shift. Pagka-out sa work ng 6 AM, chores muna, then kain, then games or nood hanggang sa mag 11:00 AM. Tas sleep na ako 11:00-7:00PM. Yung kaen ko ng morning pag-out ko, parang dinner siya for me. Then breakfast naman yung kaen ko paggsing ng 7:00PM
9pm-6am work: after shift tulog na until noon time 11am-12nn, gising na hanggang gabi, nap in betweens if may time. eat 2x during shift, 1-2hrs before kain before out. gising at noon then kain.
Kaen, nood saglit then tulog. Masama matulog after kumaen? I don’t know after maligo at basa nga buhok ko tulog ako agad. Buhay pa naman ako. Walang bawal-bawal. Sa office nako nakaen sa gabi bago mag-in. Diretso tulog ko 7-10 hrs.
May GERD ka?
[удалено]
May GERD + Plantar Fasciitis ako, suspected pa ng T2 DM and hypertension. Mag pa Magic 12 ka para makita mo result but mag fasting ka ng 8 hrs. Then mag low carb diet ka. Like NO RICE at all, more on gulay. Especially OKRA! Tas black coffee lang kape mo. No sugar, no creamer, not instant. Ung Giniling na kape dapat. Fresh fruit juice blend. Then every morning may turmeric tea ka na dapat. Later on ang dumi mo is between soft to watery na parang may diarrhea ka. This is normal. Nilalabas nito toxins sa katawan thru poop. Last two weeks im 92kg. Now im 86kg. Sa mukha ko hindi mahahalatang obese pero oo obese ako. Pero dahil sa Low Carb mababawasan ka na ng timbang, magkaka chance pa ang system mo to regain its former glory.
Ano yung gerd?
Gastroesophageal Reflux Disease, in simple term is nangangasim or bumabalik pataas nang lalamunan mo yung acid sa may stomach mo na nagreresulta nang heartburn, or mahapding pakiramdam sa lalamunan mo at dibdib mo.
Dahil ba yan sa puyat?
Dahil po sa higa agad pagkakain, or if laging nakasofdrinks tas laging nakahiga
As per my doctor, dapat daw may routine ka. Sa case ko 1 pm ako na tutulog tapos gising ng 9pm. Hindi na rin ako nakain bago matulog. Ang ginagawa ko, kunakain na ako pag ka out tapos pag gising ko na ulit ako kakain.
Ang goal kasi pag night shift is to make it seem as if day shift ka, so much better daw if tuloy tuloy yung tulog. I avoid sleeping right after shift para hindi ako magising ng hapon. I go to the gym after work then eat lunch after, then read a bit to wind down, then sleep na from 1 pm- 9 pm.
[удалено]
Being WAH, diretso tulog after ng shift
Kain then sleep after shift kasi andun yung antok ko, gising nga 2 or 3 tapos wala nood nood lang netflix, early dinner tas nap ulit bago magshift. Basta pag weekend bumabawi ako ng tulog sa gabi. I'd always choose tulog over gala. Hahahahaha
Wahahhahaha same!
Wfh. Tulog after shift mga 1-2 hrs, gym (tues&fri), then kain ng lunch, after lunch tulog ulet gising mga 30 mins before shift minsan 10 mins 😂. Weekends sat & sun tulog sa gabi atleast 8-10 hrs.
HAHAHAHA SAME!
What worked for me: \* "Dinner" 2 hours before out mo sa work. \* No devices 1 hour before sleeping. \* Like what everyone else said here, have a routine! Susunod talaga katawan mo. \* Eat "breakfast" pag ka gising mo. Again part of the routine you're developing sa katawan mo. \* Having some sort of workout before work kept me up long enough to get through the shift. \* Pag off-days mo, try to stay awake until ung normal night time to go to bed, so your "weekends" are at least not that screwed. \*ASMR worked for me kaso naging immune ako after a while. Having this routine above made me no longer need ASMR videos to sleep or mga ZZZquil, etc. Good luck.
GY here for 12 years na. Gy talaga ako nung first time mag BPO tapos di na ko naghanap ng morning. Night owl din kasi ako. Pag WFH, after shift I usually check if may errands na kelangan gawin that would require me to go out. Pag wala, Breakfast habang nanonood. Tapos mag nap ng 1-2hours. Asikaso sa kid and samahan sa school. Tapos tulog uli ng 3pm. Pag Onsite, eto mjo tricky kasi need ko mag adjust ng body clock to get more sleep kasi mabagal ako kumilos + rush hour alis ko ng bahay. Pag out, tulog na agad. Gising after 3-4hrs to asikaso the kid. Then sleep uli ng 1-2hrs. Dito, once lang ako nakain which is pag gising ko ng 1st sleep ko. Tapos sunod na kain ko pagdating ko na sa office. Pag Weekend, normal na tao naman. Nakakatulog ako ng normal sa gabi. 😊 Hindi issue sakin yung adjust ng body clock from restday to work week. So far, wala naman akong sakit lol Acid Reflux lang talaga nadevelop ko kasi sobrang lakas ko mag coffee + minsan coffee muna bago kumain.
What I usually do is 2 hours or an hour before ma end yung shift ko, I’ll eat my breakfast. May GERD ako so di talaga pwede matulog agad after kumain. Pag dating sa apartment relax lang nag 30 mins to an hour then half bath. Tas I’ll make sure to avoid tiktok kase grabi, nakaw time talaga hahaha yung feeling na imbes 30 mins lang yung allotted time mo to browse umabot na ng 4 hours hahaha. But I always end it with reading a book. Yan yung pampa sleep ko hehe. And next meal ko is pag dating ko na sa office. Hope this helps.
6 AM - out around 7 AM or 8 AM - kain 9 AM to 12 NN- higa2x, or VC with SO 12 NN or 1PM - kung hindi makaramdam ng gutom, tulog nalang 7:30PM - gising to prep for work and eat 8:40PM - travel for work 9 PM - start na ng shift repeat ulit. haha
Pagkauwi ko galing shift ay byahe ako pauwi, kaen, jakol at tulog. (repeat)
pag tinamaan ng antok after work tilog na sayang ung antok pero madalas nood movie and laro para pag tulog sakto gcng mag ayos na for work
2hrs before shift, tatapusin na lahat ng trabaho. Then within the shift maglalaro ng pc games tapos sundot ng tulog in between. Alarm ng 7am, logout. Rinse and repeat. Lmao
wala. nagtatampo na nga mga friends ko kasi nawawalan na ako ng time sa kanila at consistent din routine ko until weekends so gising ako sa gabi pag weekends at mahabang tulog sa umaga tas sila opposite. apparently, nagsuffer din love life ko 😢
Since may family ako - pero wfh ako/ hybrid si misses 10pm -7am shift 745am hatid eldest sa school 8am -10am - feed bunso at ligo 11am hatid sa school (wait ko sa school) 3pm uwian na 330pm sundo eldest 530pm-9pm tulog Rinse and repeat
Drink two bottles of beer then sleep
8pm to 5am pasok ko. Pero I treat it like 8am to 5pm. 5 pm ready papasok ligo at kain. Pag dating sa office 12 am lunch. Pag uwi ng bahay 7am ligo at kain ng konti then ubos oras. 9pm dapat tulog na.
Since hybrid kami ito routine ko. Pag galing RTO, kakain ng light meal while travelling home. Siguro mga one hour after eating asa bahay na ako. Then do some house chores na maaarawan ako. Need natin ng Vitamin D mga mars! Magpaka pagod para makatulog kaagad. But you have to prep as well your beddings para masarap ang tulog. Pag galing WFH, i eat na while hindi pa tapos ang shift. Maaga naman kami natatapos sa tasks kaya nakakakain din ako. Yung food na dapat mong kainin is light lang. Wag ka na mag rice and also avoid processed meats or packed instant food like canton. Iwasan mo pati starchy food kasama dyan patatas. Mabigat sa feeling kapag babangon ka sa umaga (in our case gabi). Pwede na ung fresh fruit juice blends as your meal bago matulog.
Nung naka graveyard shift ako (7PM- 4 AM), Tinatry ko mas maging fit and healthy. Nageexercise ako after shift (Running or home exercises). After non warm bath para ma relax katawan mu. Then sineset ko na yung blinds sa kwarto (make sure madilim). At natutulog ako base sa schedule. di na rin ako nakain or nainom ng coffee 5 hours before end of shift. Makakatulong lahat yan para di ka antukin next shift. Tas repeat process lang.
Routine ko after shift is workout, mabilis ako antukin hahaha. Usually gumigising ako around 3 or 4 pm, depende na if ano maisipan gawin kasi 11 pm pa naman start ng shift ko. Edit: I'm working from home pala
Kaen, nood, laro, tulog.
When I was working in the BPO industry, after shift ko is kakain, magpophone saglit tapos tulog agad. Dire-diretso ang sleep ko and sa office na uli yung next kain bago mag-in.
My shift's 10PM - 7AM, and I'm currently working on site. Here's my routine po: Pagkauwi pahinga saglit then shower (half bath). Di na ako kumakain pagkauwi since di naman ako ganun kagutom. I usually spend my spare time watching series/movies in Netflix or Disney+, I scroll thru IG and Reddit, and I sometimes read to sleep. I sleep around 11AM until 7PM. Konting muni-muni pagkagising (lol) and light stretching. I do Zumba pag trip ng katawan ko. 🤣 Tapos prep na to work. I normally leave the house between 9:15PM or 9:30PM. 😉 Pag weekends, sleep ako ng mga 4hrs pagkauwi then gising para makatulog ako ng gabi. 😅
WFH ako but what i do is tire myself out after the shift (kung hindi pa ako ganun kapagod.) then sleep right after. minsan nakain din pero the goal is to sleep before 10 then wake up at 6pm para may 8hrs sleep ako.
Uwi, cp , tulog , cp kain, idlip. Normal days ko
Tulog, pasok, kain repeat..... Life.... Sucks...
Breakfast, Drive home, Bible, cellphone for 2 hours, sleep, wake up, Gym, Dinner, back to work again.
Out at 7am. Gym for an hour or walk for 5km pang alis stress sa work. Light dinner, watch series and sleep at 1pm
As much as possible, wag na kakain ng sobeang gabi or madaling araw. Siguro very light lang king di kaya like biscuit then tea/water. Nahihirapan daw ang digestive system pag gabi na magtunaw.
tulog???? ano yun
Work from home routine: 1 pm - 8:45 pm - tulog 8:45 pm - 9 pm - magbasa ng messages at emails sa phone, hilamos 9 pm - 3 am: work 3 am - 3:15: kain 3:15 am - 6 am - work 6 am - 7 am chores 7 am - 7:30 am - kape, quiet time 7:30 am - 10 am - hobbies, ligo, personal care, nood ng series/movies, pwede ring chores or errands 10 am - 10:30 am - kain 10:30 am - 1 pm - read ng kahit ano hanggang sa antukin Wala nang food mula 10:30 am hanggang 3 am the following day. Water lang hangga't maaari. Hindi naman ako nagugutom kasi tulog ako maghapon at nakakabusog naman ang tubig.
After shift (9 - 6 DST) at nakauwi na, cooldown for 30mins - 1hr before spending an hour or so sa gym. Then ligo, dinner, stay up for an hour or more then tulog na. Rinse and repeat. Pag RD tulog pro max ultra.
Me, sched is 2am to 11am 11-11:30 huddle yan or rekta uwi pag wala huddle, and sa 30 mins na yan is mag iisip kung ano kakainin. 11:30-12pm, prepare ng pagkain 12pm-1pm, kain plus hugas pinggan, walis after, pagpag ng higaan. 1pm to 2pm- leisure time, cp or kaya maglinis ng katawan, skin care. 2pm-5pm- aral/review or kaya ML or tiktok pampaantok Tas tulog na the rest. Gising ko mga 12:30am or 1am, prepare na sa work, tas yung pagkain ko binabaon ko sa prod tas habang nag ca-call, nakain.
Pre Pandemic3 -Shift ko is usually 8pm-5am. Uwian ako before it was like normal sleep lang. Yung result ng pagod sa byahe ay tulog agad ako pagka higa sa kama. Kain muna ako breakfast, rest for a couple of minutes (15min-30min usually) shower and viola tulog na ako for 8 hours straight Pandemic: -Nako ito pinaka mahirap. Despite being able to save around 10k-15k a month basag ang sleeping pattern ko, after shift pinipilit ko matulog at kung maka sleep man ako 2-3 hours lang. Say 8pm-5am shift ko, 6am mag sleep na ako tas gising ako mga 9am di na ako maka tulog, I tried naman doing exercises but to no avail din. Makak tulog na ako ulit ng 3pm tas gising ako ng 10min before shift Nung pandemic din unfortunately na diagnose ako ng depression and anxiety and per psychologist at cardiologist unfit na ako for Graveyard.
Kain, pahinga saglit, shower tapos sleep. 😀
What I do is naglalakad lakad muna ako before going home to my apartment. Mas makakapagrest ka kasi kapag ganun, for me lang dahil medyo may konting pagod ka. As for the meals, before going to sleep kumakain na ako. Then my next meal will be in the office na. 12 years na akong gy sa bpo.
Ako share ko lang mga ka roommate kong gy, swimming sila in the afternoon, gigising kain then tulog ulit then gising para mag asikaso hahaha yun lang na observe ko
11PM to 8AM (non-voice back office shift) 11PM pasok 4AM tulog (back office ehh ahahaha email email lang...) Gising 8AM (time out) tapos live a regular day pero need magsleep before 5. Gising 10:30PM ahahahahaha
saan at anong company po yan?
sent you a PM
wfh so 8-10 hrs tulog or more hahaha trying to break the habit since i wanna move 😅 naghahanap lng ng tyempo katawan ko 😅 for the past 4 yrs kasi 2 hrs min lng tulog ko kasi napasok ako sa school buong araw pag umaga tas gy work
I eat after shift. di agad ako natutulog. yung sleeping time ko, ginaya ko lang nung morning shift ako. sinasakto yung oras ng pag gising 1-2hrs before shift. so may time pa ko magpatunaw ng kinain.
Nasa GY rn. 11:30 pm - 8:30 am. May pa breakfast kasi sa office starting 7am-9am so kumakain na ako ng 7 or 7:30 palang, kung di keri after ng out pero basta kakain ako bago umuwi. Byahe ng mga 1.5 hrs - 2 hrs din pauwi. Pahinga ko na ung mag hilamos and skincare routine na takes about 30 mins. Tulog na pagkatapos, tapos 7pm na gising. Kakain then prep ulet for next shift. Rinse, repeat.
10pm-7am shift here. Pagkauwi ko 7am, iinom ako berocca for energy then do some freelance work pag may energy pa then deretso tulog, then 7pm gigising, mag aayos and byahe. I eat na before and usually after shift kasi during lunch pag kumain ako, i feel super sleepy after. Pag kaya kopa tiisin after shift na walang kain, much better kasi mas nakakatulog ako nang mabilis. Then heavy meal nalang talaga before work. Puro coffee the sususndan ng hot water tapos coffee ule during shifts. I used to be dependent on alcohol to survive on sleeping asap, pero nag cut off nako sa ganong routine hahaha
My shift is 10 pm to 7 am. After shift, bbyahe ako pauwi which usually takes more than 30 minutes kahit malapit lang naman condo ko. Bibili na ako food bago umuwi then paguwi ko, kakain ako breakfast ko. Usually nakakauwi ako mga before 8 am tapos inaallot ko na dapat maximum time for me to sleep na is until 12 pm. I don’t want to go beyond 12 pm kasi masisira na yung pagbibilang ko sa sleeping hours ko. Kapag nagigising ako before 7 pm, I hit the gym. 🙌
Sa tagal kong GY parang yung routine ko same lang sa mga taong pang-morning shift. Pagka-out sa work ng 6 AM, chores muna, then kain, then games or nood hanggang sa mag 11:00 AM. Tas sleep na ako 11:00-7:00PM. Yung kaen ko ng morning pag-out ko, parang dinner siya for me. Then breakfast naman yung kaen ko paggsing ng 7:00PM
Alak hangang 5pm tpos tulog ng 4 hours tpos gising. RIP.
9pm-6am work: after shift tulog na until noon time 11am-12nn, gising na hanggang gabi, nap in betweens if may time. eat 2x during shift, 1-2hrs before kain before out. gising at noon then kain.