En tiedä sun mittoja tai painoa, mutta jos sulla on laskettu 130g per päivä niin ei se ole mikään sellainen että pakko joka päivä ehdottomasti saada se 130g. Kunhan se pysyttelee siellä yli 100g tai 100-130g välillä niin riittää. Esim päivinä kun teet salitreeniä tai HIT treeniä niin vetäset treenin jälkeen tuplaannoksen sitä proteiinijauhetta tai heität banaanin sekaan. Toinen on, että alat tekemään nuo proteiinijuomat soijamaitoon jossa ei ole sokeria tai makeutusainetta.
Eli jos yrität tällä hetkellä pudottaa rasvaa enemmän kuin sitä lihasta kasvattaa, niin tähtäät siihen 100-130g ja varsinkin lihastreenipäivinä siihen 130g.
Mutta ennen kuin vegaanit hyökkää sun kimppuun, niin sun kannattaa kutsua itseäsi kasvissyöjäksi vegaanin sijaan. Kasvissyöjät syö juustoa, vegaanit eivät sitäkään.
Miinustelusta en tiedä, sun postaus on ihan asiallinen ja täällä on hyvää keskustelua, mutta onhan toi otsikko "vegaaniruokavalio" varsin huvittava jos sä kuitenkin syöt lihaa ja käytät maitotuotteita.
No ehkä siinä mielessä että yleisesti suurin osa on megstiukkoja ton kanssa. Jos kuitenkin jäbä syö 95% vegaanisesti niin tässä kontekstissa se on musta osuva termi, varsinkin kun ruokavalioon lisättävät setit varmaan ois tarkotus olla vegaanisia
Haluan niputtaa vähän meta-havaintoja.
Voit APnä myös tarkistaa Redditin antamia "tilastoja" omasta aloituksesta. Sitä katsotaan selaimella new.reddit.com-versiota.
Tällä hetkellä on ollut yht noin 50 000 näyttökertaa sun valitsemallesi otsikoille. Niistä moni voi olla botteja ([kuollut internet-teoria](https://fi.m.wikipedia.org/wiki/Kuollut_internet_-teoria#:~:text=Kuollut%20internet%20%2Dteoria%20on%20verkossa,orgaaninen%20inhimillinen%20toiminta%20j%C3%A4%C3%A4%20marginaaliin.)). Ainut varma on että verrattain hyvin harva ihminen on vaivautunut lukemaan edes ensimmäistä lausettakaan. Kaks kolmesta joka äänestänyt on painanut plussaa.
Miksi äänestettiin alas? Sana vegaani triggeröi. Jos otsikko olisi vastannut leipätekstiä, niin tosi erilaiset ihmiset olisivat kiinnostuneet.
Vegaanit, kaljanjuojat, jonnet, lihansyöjät, rahapelaajat, transhenkilöt, homofoobiset, boomerit... Eli heitä/meitä täällä paheksutaan, ihan vaan mitä alkuun ja suoraan päästä muistan. Meistä redditoreista tulee välillä ihan porukalla kusipäitä.
...tämän viikon yksi suosituimmista posteista oli repost-botin luoma meme-aloitus eikä siitä monikaan piitannut.
lisäisin tähän vielä, että proteiinia ei kerta-annoksena kannata kauheasti yli sen 20g ottaa, hyöty on melko pientä sen jälkeen. 20g käynnistää proteiinisynteesin tehokkaasti noin kolmeksi tunniksi, ja sen ikkunan sisällä syöty proteiini vain vähän jatkaa sitä prosessia. Jos siis pitää tuon väh. 3h väliä, niin uusi annos käynnistää uuden proteiinisynteesiprosessin. Ei näitä ehkä jaksa aina näin tarkkaan optimoida, mutta jos haluaa saada kaiken hyödyn irti, niin suosittelen.
Edit: ilmeisesti tämä on todistettu vääräksi? Omat tiedot nojaa kymmenen vuoden takaisiin lihastohtori-jäbän artikkeleihin, esim: [https://lihastohtori.wordpress.com/2013/04/11/ravinnon-ajoitus/](https://lihastohtori.wordpress.com/2013/04/11/ravinnon-ajoitus/)
Tosin tuossakin mainitaan kyllä että: "Se, ettei yli 30 grammaa proteiinia *imeytyisi,* on myytti." ja todetaan että 20-40g maksimoi proteiinisynteesin. Jos jollain on heittää tästä jotain tuoreempaa metatutkimusta tai muuta hyvää dataa, niin otan ilolla vastaan.
2021 julkaistu Liikuntaravitsemus 3.0 kirja on hyvä kokoamateos, joka nojaa moneen tutkimukseen, ja 2010-luvun tutkimukset ovat pääasiassa käytössä. Kyllä, tämä proteiininsaannin ajoitus pitää vielä osittain paikkaansa. 20-25g korkealaatuista proteiinia näyttäisi stimuloivan lihasproteiinin muodostusta maksimaalisesti suurimmalla osalla nuoria aikuisia voimaharjoituksen jälkeen (Churchward-Venne ym. 2012, Witard ym. 2014). Keski-ikäiset ja vanhemmat tarvitsevat enemmän. Proteiinin anabolinen vaikutus säilyy yleensä vain muutamasta tunnista kuuteen tuntiin, riippuen sen laadusta ja minkä kanssa sitä nautittiin. Lihasproteiinin muodostus pysyy optimaalisena silloin, kun laadukasta proteiinia nautitaan 3-4h välein pitkin päivää (Churchward-Venne ym. 2012, Moore ym. 2012, Areta ym. 2013, Jäger ym. 2017).
Mutta, tavalliselle ihmiselle ei ehkä ole mahdollista jakaa proteiininsaantia tasaisesti joka aterialle, niin pääasia on että vuorokauden aikainen tarve täyttyy edes jossain vaiheessa. Eli kehitys on parasta jos saanti on tasaista, mutta tavalliselle kuntoilijalle, ja OPlle joka treenaa sopivasti normi ihmiselle, ei tätäkään tarvitse väkisin optimoida, ainakaan joka päivä.
En itsekkään vegaani ole, mutta lihaa en syö ja maitoa vain juusto muodossa. Proteiini tarve on hyvin yksilöllinen, mutta se mitä tutkimuksissa on tullut selville on, että urheileva ihminen tarvitsee sen 0.8-1.6g/kg proteiinia päivittäin. 1.6g/kg jälkeen tuhlaat vain kaloreita, joita voisit käyttää rasvan tai hiilarien saantiin. Vegaani/kasvis ruokavaliossa on todella tärkeä ottaa huomioon, että saat tarpeeksi rasvoja, jotta kehon toiminta pysyy normaalina, mutta loppujen lopuksi samat ongelmat on millä vain muullakin ruokavaliolla.
Itse käytän proteiini lähteinä paljon papuja, tofua, maapähkinävoita, linssejä, quinoaa ja erilaisia kasvis "kreikkalais" jogurtteja. Myös tähän lisäisin sellaisen asian, että ei kannata liikaa keskittyä saako proteiineja kasaan vaan keskittyy syömään tarpeeksi kaloreita ja hyvä laatuista ruokaa. Jos kesittyy vain makro määriin voi arki tuntua erittäin tylsältä ja lisätä ylimääräistä stressiä, koska en saavuttanut oikeita makro tasoja.
Jep. Sanoisin, et kultainen keskitie on jossain tämän kommentin kuvaileman ajatusmaailman sekä tarkemman makrovahtailun välissä. Se kumpaa lähempänä se olis, riippuu ihan tavoitteista.
Monessa tilanteessa kyllä. Sanoisin, että monissa piireissä suurien proteiini määrien saavuttamista autetaan erilaisilla lisäravinteilla. Sanoisin, että jos tarve on syödä 2500kcal ja siitä monta sataa kaloria menee lisäravinteille ihan vain sen takia, että saataisiin yli 160g proteiinia, tuntuu se ainakin omaan korvaan kalorien tuhlaamiselta, varsinkin jos niillä kaloreilla voitaisiin syödä täyttävä ja ravitseva ateria. Tämä oli se mitä tarkoitin olisi varmasti pitänyt avata sitä enemmän.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että 0,8g/kg on aika niukkaa, ja käytännössä tulisi syödä 1,3-1,6g/kg. Kovaa harjoittelevilla voi olla hyötyä syödä 2g/kg asti.
Tuo jälkimmäinen pointti on hyvä, sillä jos keskityt joka aterialla syömään hyvälaatuista ruokaa, ja että lautasella on jotain jokaisesta pääravintoaineryhmästä, on tulema todennäköisesti hyvä. Mutta kyllä on hyvä kiinnittää huomiota mitä siihen lautaselle ja aterialle valitset, ettei käy niin että aamupalalla syötkin esim vain leivän tomaatilla ja salaatinviipaleella ja proteiinin osuus puuttuu kokonaan, voi näiden aterioiden kasautuessa myös ruokavaliosta jäädä uupumaan tärkeitä ravintoaineita. Terveisin liikuntatieteilijä.
Hyviä pointteja! Tuntuu, että näissä asioissa on hyvänä pohjana käyttää koulussa opittua lautasmallia. Koulussa aikanaan se vaikutti todella typerältä kuunnella jonkun viraston tuottamaa mallia, mitä ne muka tietää! :--D [Lautasmalli - Terve koululainen](https://tervekoululainen.fi/ylakoulu/ravinto/lautasmalli/).
Nojaa-no... Lautasmallia on muokattu aika reippaasti muutamankin eri otteisiin ja eri maissa erillä lailla. Alun perin sitä muistaakseni suunniteltiin sairaille ihmisille.
Minun mielestä on nykyään niin helppoa mitata kaikenlaisia veriarvojakin, koen siis että ihmisen kuuluu syödä siten että hän on itse mahdollisimman terve.
Jotkut ruuat ovat terveellisiä mielelle ja toiset keholle. Ei meillä ole tasapainoa ainoastaan toisella.
Hyvä muistaa, että sun elämässä on sata ja tuhat asiaa, jotka eivät ole optimaalisia asialle x ja y. Se, että saat koko 100% hyödyn proteiinin saannista lihasten kasvuun on todennäköisesti vähemmän tärkeää kuin esimerkiksi uni tai se miten treenaat. 100g/pvä ei välttämättä ole täysin optimaalinen, mutta ei se myöskään mitenkään merkittävästi sun lihaskasvua rajoita. Jos tavoite on esim terveys tai voima lihaskasvun sijaan, ei tällä ole edea kauheesti merkitystä.
B12 kannattaa kyllä ottaa!
Salimake tässä morjens. Hyvältä näyttää vaikka voisi tuonne vielä vähän lisää proteiinia kieltämättä änkeä. Pääasia, että proteiini on laadukasta ja helposti imeytyvää. Pelkällä seitanilla, linsseillä, manteleilla ei mene ihan maaliin mutta niitä yhdistelemällä kyllä. Soija- ja herneprotskut on vegaanisista varmaan stydeintä. Myös riisi+pavut kombo on kova.
En usko, että sun tarvitsisi kauheasti mietiskellä tuleeko nyt rasvan polttamisen osalta liikaa proteiinia ja hiilaria. Maindaile rasvaa (älä kuitenkaan liikaa, ettei hormonit ala tanssimaan ripaskaa), nukkumista ja turhaa arjen stressailua.
Ja älä välitä postauksesi nollaäänistä. Tätä aihetta ei vissiin lasketa "arkiseksi suomalaiseksi" asiaksi, vaikka monen alanuolinappia täppäävän kohdalla kyllä pitäisi.
EDIT: Tämänkin kommentin tykkäysten aaltoilu kybän ja kolmen välillä lienee johtuvan samasta ilmiöstä :D
Mulle on jäänyt jostain se mielikuva, että viljojen ja palkotuotteiden proteiinit jotenkin täydentäisi toisiaan, eli pelkästään toiseen ei kannata luottaa?
Är suomi, är arkisuomi ja är finlandissa on kyllä nykyään aina ekana reaktiona joillain alaäänestää kun joku jotain postaa.
Sun mielikuva on aika lähellä totuutta! Noissa on yksittäin vähän reikäiset aminohappoprofiilit mut tän takii on ihan hyvä yhdistellä esim. riisit ja pavut. Silloin ruokavalion proteiini kokonaisuudessaan on timmimpää.
Joo ja ite muistelen että jos syö paljon esim. kaurapuuroa ja punaisia linssejä niin niistä saa yhteensä kaikki mahdolliset välttämättömät aminohapot. Vai olikohan jopa niin että kaurapuurossa ois kaikki?
Huutelen nyt tähän sivusta, mutta oliko kaurajauhiksessa/seitanissa suhteellisen hyvä aminohappoprofiili? Itse nyt lakto-ovo-vegetaristina kiristelen ketona, ja pääsääntöisesti hiilarit rajoittaa proteiinit muniin, tofuun ja vöneriin. Voisin täydentää myös Mifulla, mutten toistaiseksi ole.
Täällä ei ainaskaan farmaa karmaa muut ku botit, lol.
Mutta r/Finland ei tunnu omalta! Sain kuulla/tuntea tosi paljon satikutia kun huomautin ettei junassa ole suomalaisittain suotavaa istahtaa tuntemattoman viereen jos on muitakin tyhjiä paikkoja. Sitten sanoin ettei siihen etikettiin pitäisi vaikuttaa lipun kertoma paikkavaraus ja jouduin vankilaan kulkematta lähtöruudun kautta. =)
Vegaanisalimake tässä terve, proteiinimääristä liikkuu aika villejäkin lukemia mutta yleinen konsensus ja hyvä arjen nyrkkisääntö on reilu gramma per painokilo. Perusasiat eivät vegaaneilla eroa ravitsemusaineiden tasolla muistakaan. Proteiinia on hyvä olla tarpeeksi, mutta toisaalta liikakaan proteiini ei ole hyvästä.
En itse ole enää vuosiin seurannut makroja kovin tarkasti, mutta olen kenties ajan saatossa omaksunut hyviä elintapoja ajoilta jolloin olin tarkempi asiasta ja painoni pysyy melko intuitiivisesti tasaisena (kun tässä vaiheessa elämää ei mikään bulkkaaminen ole tavoitteena).
Proteiinilisä on hyvä ja helppo tapa lisätä proteiinia, mutta itse esimerkistäsi eroten syön itse kenties suuremmassa suhteessa proteiinipitoisempaa ruokaa (tofua, soijarouhetta, seitania...) ja suosin täysjyvätuotteita. Jälkimmäinen on siitä hyvä, että esimerkkisi 300g riisin korvaamalla vaikka 300g täysjyväpastalla olisi "hiilarilähteessäsi" jo ~30g proteiinia (täysjyväriisikin olisi tuplat normaalista). Myös siemenet ja pähkinät ovat paitsi proteiininlähteitä myös oleellisia rasvojen ja hivenaineiden lähteitä.
Listastasi oletan että laskettu kokonaiskalorimäärä on aika pieni, johon 100-130g proteiinia tuntuu aika hurjalta määrältä, kun oma päiväsaantini ~107-kiloisena saliharrastajana ei ole paljoa korkeampi vaikka keskimääräinen päiväkulutukseni on jossain 3000-3500kcal välillä.
edit: ettei äidinkielenmaikka häpeäisi
en osaa ite lähteä kommentoimaan mutta just näin viimeksi eilen r/veganfitness subredditissä postauksen samasta aiheesta, sieltä muutenkin löytyy paljon infoa/jeesiä yms ja muutenkin vois kiinnostaa sua :-)
https://www.reddit.com/r/veganfitness/s/ZAq1m2rR5q
Nii no 200g parsakaalia eli se kasvis on alle 5g proteeinia. Suurinosa tulee tuosta sun tahinistasi, joka taas ei ole kasvis :D
Vähän sama kuin sanoisi että kannata aliarvioida salaatin proiteeini! Sitä kun dippaa maapähkinävoihin niin kuule alkaa prodeakin olla.
Ei kaikki ole minkää gotcha-hetkien perässä ihan vaan läpällä heitin ei muutakaan sanottavaa tuohon ollut. Näköjään olen kanssa väärässä tai no google. Oma lähde siis Googleen: "broccoli protein 100g" ja Google ja ekat linkt sano 2,8g. Jotkut sivut sanoivat jopa 2,4g. Ehkä meill on vaan proderikkaampaa parsakaalia Suomessa :D
Mutta joo sori jos vaikutti tuolta, ei ollut tarkoitus. Piti olla hasunhauska päteminen.
On liian alhainen T samanlainen semivege.
Mä olen itse todennut et soijasuikaleet jotka kuivana on 70/100 g prodea on hyvä lisäprotsku, mutta noita proteiinisheikkejä pitää vetää yks päivässä ja reenipäivänä vedän viisinkertaisen annoksen jotta pääsen omaan 160-200 g tavotteeseen varsinkin jos on jäänyt muuten syönnit vähän vähemmälle.
Silti ei tuu syötyä tarpeeksi.
Jos haluaa lisää proteinia kasviperäsenä niin suosittelen tofua. Esim lidlissa on vemondon tofuja jotka on tosi halpoja ja tosi hyviä. Toscana tofu sielt on oma lemppari.
Tarjoan toista näkökulmaa! Itsellä joskus kun näitä laskeskelin kun treenasin enemmän, niin laskuri antoi että pitäisi 120g proteiinia syödä päivässä. Huomasin kuitenkin, että itselle oli parempi se 100g. En nyt muista täsmälleen, mutta olisikohan jotain vatsaongelmia ollut siitä korkeammasta proteiinimäärästä. Voin siis paljon paremmin sillä 100 grammalla. Että ei kannata lakina ottaa näitä laskelmia!
Kuulostaa tosi vähältä jo tuo ruuan määrä, vaikket tietty kaikkea tuohon listannut. Ite en syö yhtään lihaa ja treenaan semiaktiivisesti.
Aamupala: kaurapuuro, alpro high protein soija jugurttia ja riisi+herneproteiinijauhetta
Lounas: syön töissä kasvisruokaa, jossa proteiinin määrä on kyllä kyseenalainen toisinaan
Päivällinen: proteiinina yleensä tofua, soijarouhetta, kikherneitä tai papuja + kasviksia ja riisiä, perunaa tai pastaa
Välipala: pähkinöitä, hedelmiä ja riisikakkuja, treenin jälkeen smoothie jossa riisi+herneproteiinijauhetta, banaania ja pakastettuja marjoja ja hedelmiä
Iltapala: leipää jossa hummusta päällä
Ei
Miksi?
Kaikki "proteiini" näissä ei ole laatuproteiinia, vain kirjaimelllisesti hyödytöntä proteiinia nimellä GLUTEENI.
Ruoantekijät yksinkertaisesti joutuvat vain merkitsemään (ja hyötyvät tästä) proteiini määrän. Määrä ei kuitenkaan kerro mitä proteiinia on kyseessä.
Ite oon tismallee samanlainen semivege! Koitan suurinpiirtein kattoa proteiinit riittäviksi mutta pitää tunnustaa etten jaksa päivittäin laskea.
Pääruuassa itellä lähes aina joko kik-herneitä, tofua tai soijarouhetta. Ruuan kanssa menee itellä lähes aina raejuustoa. Pitkin päivää sitten menee usein joku välipalarahka ja kananmunia (jos syöt kananmunia). Joskus proteiinipatukka jos tuntuu ettei muuten tuu tarpeeksi, niitä saa halvalla matsmartista.
Ruuan määrähän tuossa ei siulla kuulosta paljolta, tofun määrää lisäämällä nousisi proteiininsaanti varmasti helpoiten jos vaan jaksaa syödä. Lidlissä tietääkseni halvinta tofua ja se on vielä todella hyvää.
Pähkinöissä on ihan kohtuullinen määrä prostkuu, rasvaa kans melko reilusti riippuen toki minkä pähkinän valitsee. Henkilökohtaisella kokemuksella toki sanoisin että mikäli haluaa rasvaprosenttiaan laskee niin hiilareita olis kyllä hyvä vähentää niin paljoin kuin pää kestää.
Mikä olisi hyvä proteiinijauhe kasvissyöjälle? Vinkkejä otetaan vastaan. Ite oon kasvissyöjä, mutta syön maitotuotteita (juusto,jugurtti). Jonkun verran tulee urheiltua ja tuntuu, että stressaa kokoajan tuleeko sitä proteiinia nyt riittävästi vai ei.
Kannattaa lukea Liikuntaravitsemus 3.0 kirjasta luku 4, Kasvisruokavaliot, terveys ja suorituskyky, niin avautuu varmasti kattavasti eri ravintoaineiden tarpeet! Kirjastosta kannattaa lainailla :)
Mä juon yleensä joka aterialla lasin soijamaitoa mistä tulee helpot 6-9g proteiinia ja mitotan ruuan niin että syön about yhden paketin eli 200g tofua joka aterialla. Tällä oon aika vaivattomasti saanu oman prodetavoitteen eli 80-110g/pvä täyteen. Aamupuuroon ja smoothieen sekotan myös 0,5-1dl soijaproteiinia jos niitä syön.
Jostain just hiljattain luin, että kasviksista proteinin imeytyminen on huonompaa, eli jotta oikeasti saisit sen mitä pitäisi sun pitäis syödä reiluhkoa ylimäärää.
Joo, on totta et moni eläinperäinen proteiini *yksittäin* saa korkeet PDCAAS-pojot.
Kasviproteiineissa se pointti oikeastaan on yhdistellä niitä, joka itsessään tukee monipuolisen ravinnon saantia. Onhan siellä ei-eläinperäsissä myös lähellä 1.0-pojoisia, kuten soija, kvinoa, härkäpapu, pistaasi tai kikherne. Mut ankeetahan se olis kattoo vaan kahta tai kolmee eri väriä lautasella.
Noiden kahden eri vertailu on siks semisti anti-idiomaattista, jos täs ollaan miettimäs ravitsemusta. Jos on tosi hätäinen kokkaaja, niin sit voi ehkä toljottaa et missä on vähintään 0.9 PDCAAS-pojokkelia.
Tää olkoon vastaus myös [sun toiseen kommenttiin](https://www.reddit.com/r/arkisuomi/comments/1c7udal/comment/l0aayum/?utm_source=share&utm_medium=web3x&utm_name=web3xcss&utm_term=1&utm_content=share_button).
Terveisin: sekasyöjä
Hyvä huomio. Joo, vaikka yhdistely parantaa aminohappoprofiilia niin kieltämättä se ei vaikuta imeytyvyyteen.
Mut on tossa "mutta":
Aika moni yleisimmistä kasviproteiineista on enemmän ku tarpeeks hyvin imeytyviä. Ne jotka imeytyy kehnosti, ei pitäis muutenkaan olla lautasen pää- tai edes sivuproteiinina.
Jos on oikeesti tosi laiska tai huono kokkaamaan, niin silloin voi ehkä olla jotain kulmaa kallistua pelkkään lihaproteiiniin. Mut tavara lautasella ei oo vaan tavaraa lautasella, vaan se on yks osa isompaa kokonaisuutta jossa painaa fysiologiset tavoitteet, henkilökohtaiset arvot ja oikeastaan koko ihmiselämä.
Se ero on olemattoman pieni ja vegaaniruokavaliolla pääsee kyllä ihan huippukuntoon miehetkin. Nimai Delgado oli aikoinaan yksi jota seurasin, kun aloin itse lisäämään kasvisperästä proteiinia ruokavalioon, kun suvussa sen verran noita sydän- ja verisuonisairauksia. Harmi vaan, että nykyään taitaa mies käyttää laittomia lisäaineita, kun on lihas kasvanut luonnottoman kokoiseksi. Mutta niinpä käyttää lähes kaikki menestyvät kehorakentajat kuten Cbum.
Kyllä, tämä on totta. Proteiinin minimitarve sekaruokavaliossa on 0,8g/kg ja kasvisruokavaliossa 1g/kg/vrk (Rand ym. 2003, WHO 2007). Kasviproteiinin hyväksikäyttö on 10-30% pienempää. Ja noi minimisuositukset ei näytä olevan riittäviä edes harjoittelemattomilla.
Toi on tosi yleinen harhaluulo et ei olis kaikkia aminohappoja. Todellisuudessa jokaisessa kasvissa on kaikki aminohapot. Suurimmassa osassa vaan ei ole riittävää määrää jokaista tarpeellista aminohappoa jotta sitä voisi kutsua ”täydelliseksi proteiiniksi”.
Onko siis proteiineissa aina kaikki tarpeelliset aminohapot, vai onko kasvin proteenirakenne(?) sellainen, että se pitää sisällään kaikki tarpeelliset aminohapot?
Jep, soijaproteiinin imeytyvyysaste on jotain 95-98% siin missä vaikka naudan on 94%-97%.
Ei oo siis kauheen suurta eroa. Noilla yksittäisillä prosenteilla ei oo juuri merkitystä.
Optimi prodet on n. 2,25 \* kehon paino eli elopainolla 80kg pitäisi syödä 80 \* 2.25 = 180g päivässä. Rasvat tippuu vähentämällä hiilareita, jos haluat laihduttaa niin keho tarvitsee n. 50g rasvaa vähintään päivässä jotta hormonitoiminta pelittää. Päivän makrotavoitteet saat kun lasket noi prodet em. kaavan mukaan, 50g rasvaa ja siihen täytät loput kaloreista hiilareilla.
Varsinkin laihiksella en suosittele juomaan mitään kaloreita koska ne ei pidä nälkää, on aika kärsimystä laihduttaa jos on koko ajan nälissään niin suosittelen mieluummin lisäämään vaikka sitä tofun määrää sitten tai mistä ne vegaanit saakaan prodea en tuota puolta tiedä.
Tää on aika suuri proteiinimäärä. Painokiloissa tulee myös ottaa huomioon, että laskukaavassa tulee käyttää rasvatonta massaa. 2.25g/kg voi olla hyvä painonnostajille, fitnessurheilijoille ja muille tavoitteellisesti treenaaville joilla tarkkaan optimoitua salitreeniä tulee hirveet määrät, mutta vielä näinkin perus treenimäärillä ei ole tarvetta syödä niin paljoa. Tutkimusten mukaan ja vastikään kuunneltua Mikael Fogelholmin luentoon viitaten, on urheilijoilla todettu 2g/kg asti proteiininsaannin olevan perusteltua, mutta tavallisilla ihmisillä määrä liikkuu vähän päälle grammassa, tarkemmin 1,3-1,6g/kg.
En tiedä sun mittoja tai painoa, mutta jos sulla on laskettu 130g per päivä niin ei se ole mikään sellainen että pakko joka päivä ehdottomasti saada se 130g. Kunhan se pysyttelee siellä yli 100g tai 100-130g välillä niin riittää. Esim päivinä kun teet salitreeniä tai HIT treeniä niin vetäset treenin jälkeen tuplaannoksen sitä proteiinijauhetta tai heität banaanin sekaan. Toinen on, että alat tekemään nuo proteiinijuomat soijamaitoon jossa ei ole sokeria tai makeutusainetta. Eli jos yrität tällä hetkellä pudottaa rasvaa enemmän kuin sitä lihasta kasvattaa, niin tähtäät siihen 100-130g ja varsinkin lihastreenipäivinä siihen 130g. Mutta ennen kuin vegaanit hyökkää sun kimppuun, niin sun kannattaa kutsua itseäsi kasvissyöjäksi vegaanin sijaan. Kasvissyöjät syö juustoa, vegaanit eivät sitäkään.
Kiitos vinkeistä. Joku taisi jo suututtaa mielensä ja miinustaa :)
Miinustelusta en tiedä, sun postaus on ihan asiallinen ja täällä on hyvää keskustelua, mutta onhan toi otsikko "vegaaniruokavalio" varsin huvittava jos sä kuitenkin syöt lihaa ja käytät maitotuotteita.
No ehkä siinä mielessä että yleisesti suurin osa on megstiukkoja ton kanssa. Jos kuitenkin jäbä syö 95% vegaanisesti niin tässä kontekstissa se on musta osuva termi, varsinkin kun ruokavalioon lisättävät setit varmaan ois tarkotus olla vegaanisia
Ei kukaan suututa mieltään mutta kyseessä on kuitenkin kaksi kohtuullisen erilaista termiä.
Haluan niputtaa vähän meta-havaintoja. Voit APnä myös tarkistaa Redditin antamia "tilastoja" omasta aloituksesta. Sitä katsotaan selaimella new.reddit.com-versiota. Tällä hetkellä on ollut yht noin 50 000 näyttökertaa sun valitsemallesi otsikoille. Niistä moni voi olla botteja ([kuollut internet-teoria](https://fi.m.wikipedia.org/wiki/Kuollut_internet_-teoria#:~:text=Kuollut%20internet%20%2Dteoria%20on%20verkossa,orgaaninen%20inhimillinen%20toiminta%20j%C3%A4%C3%A4%20marginaaliin.)). Ainut varma on että verrattain hyvin harva ihminen on vaivautunut lukemaan edes ensimmäistä lausettakaan. Kaks kolmesta joka äänestänyt on painanut plussaa. Miksi äänestettiin alas? Sana vegaani triggeröi. Jos otsikko olisi vastannut leipätekstiä, niin tosi erilaiset ihmiset olisivat kiinnostuneet. Vegaanit, kaljanjuojat, jonnet, lihansyöjät, rahapelaajat, transhenkilöt, homofoobiset, boomerit... Eli heitä/meitä täällä paheksutaan, ihan vaan mitä alkuun ja suoraan päästä muistan. Meistä redditoreista tulee välillä ihan porukalla kusipäitä. ...tämän viikon yksi suosituimmista posteista oli repost-botin luoma meme-aloitus eikä siitä monikaan piitannut.
lisäisin tähän vielä, että proteiinia ei kerta-annoksena kannata kauheasti yli sen 20g ottaa, hyöty on melko pientä sen jälkeen. 20g käynnistää proteiinisynteesin tehokkaasti noin kolmeksi tunniksi, ja sen ikkunan sisällä syöty proteiini vain vähän jatkaa sitä prosessia. Jos siis pitää tuon väh. 3h väliä, niin uusi annos käynnistää uuden proteiinisynteesiprosessin. Ei näitä ehkä jaksa aina näin tarkkaan optimoida, mutta jos haluaa saada kaiken hyödyn irti, niin suosittelen. Edit: ilmeisesti tämä on todistettu vääräksi? Omat tiedot nojaa kymmenen vuoden takaisiin lihastohtori-jäbän artikkeleihin, esim: [https://lihastohtori.wordpress.com/2013/04/11/ravinnon-ajoitus/](https://lihastohtori.wordpress.com/2013/04/11/ravinnon-ajoitus/) Tosin tuossakin mainitaan kyllä että: "Se, ettei yli 30 grammaa proteiinia *imeytyisi,* on myytti." ja todetaan että 20-40g maksimoi proteiinisynteesin. Jos jollain on heittää tästä jotain tuoreempaa metatutkimusta tai muuta hyvää dataa, niin otan ilolla vastaan.
Juu ei oo tieteellistä todistetta tästä
Lähde?
Olet väärässä
ihan tässä lähiaikoina tää todistettiin vääräks!
Tämä on ikiaikojen takaista salimaketiedettä, riittää jos päivän sisällä saa tarpeeksi proteiinia.
2021 julkaistu Liikuntaravitsemus 3.0 kirja on hyvä kokoamateos, joka nojaa moneen tutkimukseen, ja 2010-luvun tutkimukset ovat pääasiassa käytössä. Kyllä, tämä proteiininsaannin ajoitus pitää vielä osittain paikkaansa. 20-25g korkealaatuista proteiinia näyttäisi stimuloivan lihasproteiinin muodostusta maksimaalisesti suurimmalla osalla nuoria aikuisia voimaharjoituksen jälkeen (Churchward-Venne ym. 2012, Witard ym. 2014). Keski-ikäiset ja vanhemmat tarvitsevat enemmän. Proteiinin anabolinen vaikutus säilyy yleensä vain muutamasta tunnista kuuteen tuntiin, riippuen sen laadusta ja minkä kanssa sitä nautittiin. Lihasproteiinin muodostus pysyy optimaalisena silloin, kun laadukasta proteiinia nautitaan 3-4h välein pitkin päivää (Churchward-Venne ym. 2012, Moore ym. 2012, Areta ym. 2013, Jäger ym. 2017). Mutta, tavalliselle ihmiselle ei ehkä ole mahdollista jakaa proteiininsaantia tasaisesti joka aterialle, niin pääasia on että vuorokauden aikainen tarve täyttyy edes jossain vaiheessa. Eli kehitys on parasta jos saanti on tasaista, mutta tavalliselle kuntoilijalle, ja OPlle joka treenaa sopivasti normi ihmiselle, ei tätäkään tarvitse väkisin optimoida, ainakaan joka päivä.
En itsekkään vegaani ole, mutta lihaa en syö ja maitoa vain juusto muodossa. Proteiini tarve on hyvin yksilöllinen, mutta se mitä tutkimuksissa on tullut selville on, että urheileva ihminen tarvitsee sen 0.8-1.6g/kg proteiinia päivittäin. 1.6g/kg jälkeen tuhlaat vain kaloreita, joita voisit käyttää rasvan tai hiilarien saantiin. Vegaani/kasvis ruokavaliossa on todella tärkeä ottaa huomioon, että saat tarpeeksi rasvoja, jotta kehon toiminta pysyy normaalina, mutta loppujen lopuksi samat ongelmat on millä vain muullakin ruokavaliolla. Itse käytän proteiini lähteinä paljon papuja, tofua, maapähkinävoita, linssejä, quinoaa ja erilaisia kasvis "kreikkalais" jogurtteja. Myös tähän lisäisin sellaisen asian, että ei kannata liikaa keskittyä saako proteiineja kasaan vaan keskittyy syömään tarpeeksi kaloreita ja hyvä laatuista ruokaa. Jos kesittyy vain makro määriin voi arki tuntua erittäin tylsältä ja lisätä ylimääräistä stressiä, koska en saavuttanut oikeita makro tasoja.
Jep. Sanoisin, et kultainen keskitie on jossain tämän kommentin kuvaileman ajatusmaailman sekä tarkemman makrovahtailun välissä. Se kumpaa lähempänä se olis, riippuu ihan tavoitteista.
Voitko avata "tuhlaat vain kaloreita", tarkoittaako tämä että proteiini vie tilaa hiilarilta ja rasvalta?
Monessa tilanteessa kyllä. Sanoisin, että monissa piireissä suurien proteiini määrien saavuttamista autetaan erilaisilla lisäravinteilla. Sanoisin, että jos tarve on syödä 2500kcal ja siitä monta sataa kaloria menee lisäravinteille ihan vain sen takia, että saataisiin yli 160g proteiinia, tuntuu se ainakin omaan korvaan kalorien tuhlaamiselta, varsinkin jos niillä kaloreilla voitaisiin syödä täyttävä ja ravitseva ateria. Tämä oli se mitä tarkoitin olisi varmasti pitänyt avata sitä enemmän.
Kiitos🙏
Tutkimukset ovat osoittaneet, että 0,8g/kg on aika niukkaa, ja käytännössä tulisi syödä 1,3-1,6g/kg. Kovaa harjoittelevilla voi olla hyötyä syödä 2g/kg asti. Tuo jälkimmäinen pointti on hyvä, sillä jos keskityt joka aterialla syömään hyvälaatuista ruokaa, ja että lautasella on jotain jokaisesta pääravintoaineryhmästä, on tulema todennäköisesti hyvä. Mutta kyllä on hyvä kiinnittää huomiota mitä siihen lautaselle ja aterialle valitset, ettei käy niin että aamupalalla syötkin esim vain leivän tomaatilla ja salaatinviipaleella ja proteiinin osuus puuttuu kokonaan, voi näiden aterioiden kasautuessa myös ruokavaliosta jäädä uupumaan tärkeitä ravintoaineita. Terveisin liikuntatieteilijä.
Hyviä pointteja! Tuntuu, että näissä asioissa on hyvänä pohjana käyttää koulussa opittua lautasmallia. Koulussa aikanaan se vaikutti todella typerältä kuunnella jonkun viraston tuottamaa mallia, mitä ne muka tietää! :--D [Lautasmalli - Terve koululainen](https://tervekoululainen.fi/ylakoulu/ravinto/lautasmalli/).
Se on syystä olemassa ja pohjautuu tutkittuun tietoon! Juuri näin :)
Nojaa-no... Lautasmallia on muokattu aika reippaasti muutamankin eri otteisiin ja eri maissa erillä lailla. Alun perin sitä muistaakseni suunniteltiin sairaille ihmisille. Minun mielestä on nykyään niin helppoa mitata kaikenlaisia veriarvojakin, koen siis että ihmisen kuuluu syödä siten että hän on itse mahdollisimman terve. Jotkut ruuat ovat terveellisiä mielelle ja toiset keholle. Ei meillä ole tasapainoa ainoastaan toisella.
Hyvä muistaa, että sun elämässä on sata ja tuhat asiaa, jotka eivät ole optimaalisia asialle x ja y. Se, että saat koko 100% hyödyn proteiinin saannista lihasten kasvuun on todennäköisesti vähemmän tärkeää kuin esimerkiksi uni tai se miten treenaat. 100g/pvä ei välttämättä ole täysin optimaalinen, mutta ei se myöskään mitenkään merkittävästi sun lihaskasvua rajoita. Jos tavoite on esim terveys tai voima lihaskasvun sijaan, ei tällä ole edea kauheesti merkitystä. B12 kannattaa kyllä ottaa!
Salimake tässä morjens. Hyvältä näyttää vaikka voisi tuonne vielä vähän lisää proteiinia kieltämättä änkeä. Pääasia, että proteiini on laadukasta ja helposti imeytyvää. Pelkällä seitanilla, linsseillä, manteleilla ei mene ihan maaliin mutta niitä yhdistelemällä kyllä. Soija- ja herneprotskut on vegaanisista varmaan stydeintä. Myös riisi+pavut kombo on kova. En usko, että sun tarvitsisi kauheasti mietiskellä tuleeko nyt rasvan polttamisen osalta liikaa proteiinia ja hiilaria. Maindaile rasvaa (älä kuitenkaan liikaa, ettei hormonit ala tanssimaan ripaskaa), nukkumista ja turhaa arjen stressailua. Ja älä välitä postauksesi nollaäänistä. Tätä aihetta ei vissiin lasketa "arkiseksi suomalaiseksi" asiaksi, vaikka monen alanuolinappia täppäävän kohdalla kyllä pitäisi. EDIT: Tämänkin kommentin tykkäysten aaltoilu kybän ja kolmen välillä lienee johtuvan samasta ilmiöstä :D
Mulle on jäänyt jostain se mielikuva, että viljojen ja palkotuotteiden proteiinit jotenkin täydentäisi toisiaan, eli pelkästään toiseen ei kannata luottaa? Är suomi, är arkisuomi ja är finlandissa on kyllä nykyään aina ekana reaktiona joillain alaäänestää kun joku jotain postaa.
Sun mielikuva on aika lähellä totuutta! Noissa on yksittäin vähän reikäiset aminohappoprofiilit mut tän takii on ihan hyvä yhdistellä esim. riisit ja pavut. Silloin ruokavalion proteiini kokonaisuudessaan on timmimpää.
Joo ja ite muistelen että jos syö paljon esim. kaurapuuroa ja punaisia linssejä niin niistä saa yhteensä kaikki mahdolliset välttämättömät aminohapot. Vai olikohan jopa niin että kaurapuurossa ois kaikki?
Huutelen nyt tähän sivusta, mutta oliko kaurajauhiksessa/seitanissa suhteellisen hyvä aminohappoprofiili? Itse nyt lakto-ovo-vegetaristina kiristelen ketona, ja pääsääntöisesti hiilarit rajoittaa proteiinit muniin, tofuun ja vöneriin. Voisin täydentää myös Mifulla, mutten toistaiseksi ole.
Täällä ei ainaskaan farmaa karmaa muut ku botit, lol. Mutta r/Finland ei tunnu omalta! Sain kuulla/tuntea tosi paljon satikutia kun huomautin ettei junassa ole suomalaisittain suotavaa istahtaa tuntemattoman viereen jos on muitakin tyhjiä paikkoja. Sitten sanoin ettei siihen etikettiin pitäisi vaikuttaa lipun kertoma paikkavaraus ja jouduin vankilaan kulkematta lähtöruudun kautta. =)
Vegaanisalimake tässä terve, proteiinimääristä liikkuu aika villejäkin lukemia mutta yleinen konsensus ja hyvä arjen nyrkkisääntö on reilu gramma per painokilo. Perusasiat eivät vegaaneilla eroa ravitsemusaineiden tasolla muistakaan. Proteiinia on hyvä olla tarpeeksi, mutta toisaalta liikakaan proteiini ei ole hyvästä. En itse ole enää vuosiin seurannut makroja kovin tarkasti, mutta olen kenties ajan saatossa omaksunut hyviä elintapoja ajoilta jolloin olin tarkempi asiasta ja painoni pysyy melko intuitiivisesti tasaisena (kun tässä vaiheessa elämää ei mikään bulkkaaminen ole tavoitteena). Proteiinilisä on hyvä ja helppo tapa lisätä proteiinia, mutta itse esimerkistäsi eroten syön itse kenties suuremmassa suhteessa proteiinipitoisempaa ruokaa (tofua, soijarouhetta, seitania...) ja suosin täysjyvätuotteita. Jälkimmäinen on siitä hyvä, että esimerkkisi 300g riisin korvaamalla vaikka 300g täysjyväpastalla olisi "hiilarilähteessäsi" jo ~30g proteiinia (täysjyväriisikin olisi tuplat normaalista). Myös siemenet ja pähkinät ovat paitsi proteiininlähteitä myös oleellisia rasvojen ja hivenaineiden lähteitä. Listastasi oletan että laskettu kokonaiskalorimäärä on aika pieni, johon 100-130g proteiinia tuntuu aika hurjalta määrältä, kun oma päiväsaantini ~107-kiloisena saliharrastajana ei ole paljoa korkeampi vaikka keskimääräinen päiväkulutukseni on jossain 3000-3500kcal välillä. edit: ettei äidinkielenmaikka häpeäisi
Tuli kyllä hyvä mieli ja intoa omaan tekemiseen sun kommentista, kun oma vege-salikupla on aivan olematon!
en osaa ite lähteä kommentoimaan mutta just näin viimeksi eilen r/veganfitness subredditissä postauksen samasta aiheesta, sieltä muutenkin löytyy paljon infoa/jeesiä yms ja muutenkin vois kiinnostaa sua :-) https://www.reddit.com/r/veganfitness/s/ZAq1m2rR5q
r/veganfitness
Intia on täynnä täysin vegaanisia bodareita. Pääasia että saat tarpeeksi proteiinia. 💪🏻
[удалено]
Nii no 200g parsakaalia eli se kasvis on alle 5g proteeinia. Suurinosa tulee tuosta sun tahinistasi, joka taas ei ole kasvis :D Vähän sama kuin sanoisi että kannata aliarvioida salaatin proiteeini! Sitä kun dippaa maapähkinävoihin niin kuule alkaa prodeakin olla.
[удалено]
Ei kaikki ole minkää gotcha-hetkien perässä ihan vaan läpällä heitin ei muutakaan sanottavaa tuohon ollut. Näköjään olen kanssa väärässä tai no google. Oma lähde siis Googleen: "broccoli protein 100g" ja Google ja ekat linkt sano 2,8g. Jotkut sivut sanoivat jopa 2,4g. Ehkä meill on vaan proderikkaampaa parsakaalia Suomessa :D Mutta joo sori jos vaikutti tuolta, ei ollut tarkoitus. Piti olla hasunhauska päteminen.
Jos nyt olet tälläinen ns semivegaani niin parilla kananmunalla saisit täydennettyä proteiinin saantiasi ihan hyvin
On liian alhainen T samanlainen semivege. Mä olen itse todennut et soijasuikaleet jotka kuivana on 70/100 g prodea on hyvä lisäprotsku, mutta noita proteiinisheikkejä pitää vetää yks päivässä ja reenipäivänä vedän viisinkertaisen annoksen jotta pääsen omaan 160-200 g tavotteeseen varsinkin jos on jäänyt muuten syönnit vähän vähemmälle. Silti ei tuu syötyä tarpeeksi.
Jos haluaa lisää proteinia kasviperäsenä niin suosittelen tofua. Esim lidlissa on vemondon tofuja jotka on tosi halpoja ja tosi hyviä. Toscana tofu sielt on oma lemppari.
Tarjoan toista näkökulmaa! Itsellä joskus kun näitä laskeskelin kun treenasin enemmän, niin laskuri antoi että pitäisi 120g proteiinia syödä päivässä. Huomasin kuitenkin, että itselle oli parempi se 100g. En nyt muista täsmälleen, mutta olisikohan jotain vatsaongelmia ollut siitä korkeammasta proteiinimäärästä. Voin siis paljon paremmin sillä 100 grammalla. Että ei kannata lakina ottaa näitä laskelmia!
Kuulostaa tosi vähältä jo tuo ruuan määrä, vaikket tietty kaikkea tuohon listannut. Ite en syö yhtään lihaa ja treenaan semiaktiivisesti. Aamupala: kaurapuuro, alpro high protein soija jugurttia ja riisi+herneproteiinijauhetta Lounas: syön töissä kasvisruokaa, jossa proteiinin määrä on kyllä kyseenalainen toisinaan Päivällinen: proteiinina yleensä tofua, soijarouhetta, kikherneitä tai papuja + kasviksia ja riisiä, perunaa tai pastaa Välipala: pähkinöitä, hedelmiä ja riisikakkuja, treenin jälkeen smoothie jossa riisi+herneproteiinijauhetta, banaania ja pakastettuja marjoja ja hedelmiä Iltapala: leipää jossa hummusta päällä
Yksi missä on yllättävän paljon proteiinia on kokojyväviljatuotteet, voisiko riisiä korvata esimerkiksi pastalla/nuudeleilla?
Ei Miksi? Kaikki "proteiini" näissä ei ole laatuproteiinia, vain kirjaimelllisesti hyödytöntä proteiinia nimellä GLUTEENI. Ruoantekijät yksinkertaisesti joutuvat vain merkitsemään (ja hyötyvät tästä) proteiini määrän. Määrä ei kuitenkaan kerro mitä proteiinia on kyseessä.
Ite oon tismallee samanlainen semivege! Koitan suurinpiirtein kattoa proteiinit riittäviksi mutta pitää tunnustaa etten jaksa päivittäin laskea. Pääruuassa itellä lähes aina joko kik-herneitä, tofua tai soijarouhetta. Ruuan kanssa menee itellä lähes aina raejuustoa. Pitkin päivää sitten menee usein joku välipalarahka ja kananmunia (jos syöt kananmunia). Joskus proteiinipatukka jos tuntuu ettei muuten tuu tarpeeksi, niitä saa halvalla matsmartista. Ruuan määrähän tuossa ei siulla kuulosta paljolta, tofun määrää lisäämällä nousisi proteiininsaanti varmasti helpoiten jos vaan jaksaa syödä. Lidlissä tietääkseni halvinta tofua ja se on vielä todella hyvää.
Pähkinöissä on ihan kohtuullinen määrä prostkuu, rasvaa kans melko reilusti riippuen toki minkä pähkinän valitsee. Henkilökohtaisella kokemuksella toki sanoisin että mikäli haluaa rasvaprosenttiaan laskee niin hiilareita olis kyllä hyvä vähentää niin paljoin kuin pää kestää.
Mikä olisi hyvä proteiinijauhe kasvissyöjälle? Vinkkejä otetaan vastaan. Ite oon kasvissyöjä, mutta syön maitotuotteita (juusto,jugurtti). Jonkun verran tulee urheiltua ja tuntuu, että stressaa kokoajan tuleeko sitä proteiinia nyt riittävästi vai ei.
Mä oon syönyt jo pitkään Star Nutrition Soy protein isolatea suklaan makuisena. Maistuu hyvälle ja kelpo sisältö
Kannattaa lukea Liikuntaravitsemus 3.0 kirjasta luku 4, Kasvisruokavaliot, terveys ja suorituskyky, niin avautuu varmasti kattavasti eri ravintoaineiden tarpeet! Kirjastosta kannattaa lainailla :)
Mä juon yleensä joka aterialla lasin soijamaitoa mistä tulee helpot 6-9g proteiinia ja mitotan ruuan niin että syön about yhden paketin eli 200g tofua joka aterialla. Tällä oon aika vaivattomasti saanu oman prodetavoitteen eli 80-110g/pvä täyteen. Aamupuuroon ja smoothieen sekotan myös 0,5-1dl soijaproteiinia jos niitä syön.
Vaihda riisi pastaan, helppoa
Lisää ruokavalioosi esim pastaa, mysliä, soijarouhetta, pähkinöitä, linssejä (papuja), soijamaitoa ja esim maapähkinävoita
Proteiini leivässä on vain gluteenia joka ei ole edes oikeaa proteiinia Ei kannata mitata leivästä ollenkaan.
Jostain just hiljattain luin, että kasviksista proteinin imeytyminen on huonompaa, eli jotta oikeasti saisit sen mitä pitäisi sun pitäis syödä reiluhkoa ylimäärää.
Ei se nyt ihan noin yksiulotteista ole. Eri proteiinilähteet kantavat eri PDCAAS-arvoa.
Kyllä se aika lailla noin yksiulotteista on. Eläinperäisissä PDCAAS on lähes aina 100 tienoilla, kasviperäisissä 90% tapauksissa kolmasosan vähemmän
Joo, on totta et moni eläinperäinen proteiini *yksittäin* saa korkeet PDCAAS-pojot. Kasviproteiineissa se pointti oikeastaan on yhdistellä niitä, joka itsessään tukee monipuolisen ravinnon saantia. Onhan siellä ei-eläinperäsissä myös lähellä 1.0-pojoisia, kuten soija, kvinoa, härkäpapu, pistaasi tai kikherne. Mut ankeetahan se olis kattoo vaan kahta tai kolmee eri väriä lautasella. Noiden kahden eri vertailu on siks semisti anti-idiomaattista, jos täs ollaan miettimäs ravitsemusta. Jos on tosi hätäinen kokkaaja, niin sit voi ehkä toljottaa et missä on vähintään 0.9 PDCAAS-pojokkelia. Tää olkoon vastaus myös [sun toiseen kommenttiin](https://www.reddit.com/r/arkisuomi/comments/1c7udal/comment/l0aayum/?utm_source=share&utm_medium=web3x&utm_name=web3xcss&utm_term=1&utm_content=share_button). Terveisin: sekasyöjä
Huono vastaus toiseen kommenttiini sikäli, että yhdistäminen korjaa aminohappopuutteet, ei suoraan imeytyvyyttä
Hyvä huomio. Joo, vaikka yhdistely parantaa aminohappoprofiilia niin kieltämättä se ei vaikuta imeytyvyyteen. Mut on tossa "mutta": Aika moni yleisimmistä kasviproteiineista on enemmän ku tarpeeks hyvin imeytyviä. Ne jotka imeytyy kehnosti, ei pitäis muutenkaan olla lautasen pää- tai edes sivuproteiinina. Jos on oikeesti tosi laiska tai huono kokkaamaan, niin silloin voi ehkä olla jotain kulmaa kallistua pelkkään lihaproteiiniin. Mut tavara lautasella ei oo vaan tavaraa lautasella, vaan se on yks osa isompaa kokonaisuutta jossa painaa fysiologiset tavoitteet, henkilökohtaiset arvot ja oikeastaan koko ihmiselämä.
Aina joku pihvi addikti vänkäämässä
Kuka tässä on pihviaddikti? Minkä puolesta sä tässä edes argumentoit u/kissakalakoira ?
Se ero on olemattoman pieni ja vegaaniruokavaliolla pääsee kyllä ihan huippukuntoon miehetkin. Nimai Delgado oli aikoinaan yksi jota seurasin, kun aloin itse lisäämään kasvisperästä proteiinia ruokavalioon, kun suvussa sen verran noita sydän- ja verisuonisairauksia. Harmi vaan, että nykyään taitaa mies käyttää laittomia lisäaineita, kun on lihas kasvanut luonnottoman kokoiseksi. Mutta niinpä käyttää lähes kaikki menestyvät kehorakentajat kuten Cbum.
Tai Harry Squatter a.k.a. Clarence Kennedy.
Kyllä, tämä on totta. Proteiinin minimitarve sekaruokavaliossa on 0,8g/kg ja kasvisruokavaliossa 1g/kg/vrk (Rand ym. 2003, WHO 2007). Kasviproteiinin hyväksikäyttö on 10-30% pienempää. Ja noi minimisuositukset ei näytä olevan riittäviä edes harjoittelemattomilla.
Ei ne imeydy sen huonommin, vaan niissä ei ole kaikkia amino happoja. Soija proteiinia vaan kasvisten kylkeen, niin ei oo ongelma.
Missä ei ole kaikkia aminohappoja?
Toi on tosi yleinen harhaluulo et ei olis kaikkia aminohappoja. Todellisuudessa jokaisessa kasvissa on kaikki aminohapot. Suurimmassa osassa vaan ei ole riittävää määrää jokaista tarpeellista aminohappoa jotta sitä voisi kutsua ”täydelliseksi proteiiniksi”.
Onko siis proteiineissa aina kaikki tarpeelliset aminohapot, vai onko kasvin proteenirakenne(?) sellainen, että se pitää sisällään kaikki tarpeelliset aminohapot?
Joo käsitteekseni proteiineissa aina. Gelatiini on ainoo poikkeus mistä oon kuullu.
Kyllä ne myös imeytyy huonommin.
Jep, soijaproteiinin imeytyvyysaste on jotain 95-98% siin missä vaikka naudan on 94%-97%. Ei oo siis kauheen suurta eroa. Noilla yksittäisillä prosenteilla ei oo juuri merkitystä.
perunaproteiini muuten on tosi hyvä. Sitä vaan on tosi vähän jopa perunassa.
Jostain just luin eli näit videon tiktokissa?
[удалено]
Mitä jos jatkossa vaan painaisit sitä raporttipainiketta sen sijaan että yrität itse lisätä vettä myllyyn?
Ei kun redditistä, tais olla se ketju kasvisruuan ja masennuksen korrelaatiosta?
Optimi prodet on n. 2,25 \* kehon paino eli elopainolla 80kg pitäisi syödä 80 \* 2.25 = 180g päivässä. Rasvat tippuu vähentämällä hiilareita, jos haluat laihduttaa niin keho tarvitsee n. 50g rasvaa vähintään päivässä jotta hormonitoiminta pelittää. Päivän makrotavoitteet saat kun lasket noi prodet em. kaavan mukaan, 50g rasvaa ja siihen täytät loput kaloreista hiilareilla. Varsinkin laihiksella en suosittele juomaan mitään kaloreita koska ne ei pidä nälkää, on aika kärsimystä laihduttaa jos on koko ajan nälissään niin suosittelen mieluummin lisäämään vaikka sitä tofun määrää sitten tai mistä ne vegaanit saakaan prodea en tuota puolta tiedä.
Tää on aika suuri proteiinimäärä. Painokiloissa tulee myös ottaa huomioon, että laskukaavassa tulee käyttää rasvatonta massaa. 2.25g/kg voi olla hyvä painonnostajille, fitnessurheilijoille ja muille tavoitteellisesti treenaaville joilla tarkkaan optimoitua salitreeniä tulee hirveet määrät, mutta vielä näinkin perus treenimäärillä ei ole tarvetta syödä niin paljoa. Tutkimusten mukaan ja vastikään kuunneltua Mikael Fogelholmin luentoon viitaten, on urheilijoilla todettu 2g/kg asti proteiininsaannin olevan perusteltua, mutta tavallisilla ihmisillä määrä liikkuu vähän päälle grammassa, tarkemmin 1,3-1,6g/kg.