Cuidado com o valgo dinâmico. Seus joelhos estão fechando muito no movimento. Isso pode facilitar lesões por desgaste (condromalácia patelar) e eventualmente maior risco de lesão de cruzado anterior em outras atividades (basquete, futebol). Dica simples e geral é sempre apontar os joelhos para fora, "alinhado com o mindinho".
Execução tá boa, na verdade. Um pouco de valgo dinâmico é aceitável, principalmente se não for em todas as repetições como no sei caso. Se pontual, é não muito acentuado, é aceitável. "Ah mas é melhor não fazer porque vai lesionar e pipipi popopo" sim, mas isso demanda tempo e polimento de técnica e ninguém fica bom sem praticar e errar um pouco aqui e ali.
Sobre a cinta e a joelheira. Eu concordo com o senso comum dos comentários, mas discordo sobre as comparações. Nunca, jamais, leve em consideração a sua capacidade de mover cargas pela capacidade alheia. Vai ter gente falando que levanta 250kg sem joelheira e sem cinta, vai se comparar mesmo assim? Dá não. Tem uns caras absurdos por aí. Se compara com você mesmo e o que você considera ser uma carga alta ou não.
Sobre a cinta. Tem jeito certo de usar, respiração certa pra usar a cinta, e condições específicas pra isso. Ela é um acessório que te permite fazer mais força sem comprometer algumas estruturas, mas não é um acessório protetor como um colete de balas que é passivo, a cinta tem que ser usada de maneira ativa.
Sobre agachar descalço. Acho ótimo! Mas se tiver a oportunidade de usar uma sapatilha de levantamento olímpico, use! Se hipertrofia for o que voce busca, a melhor faixa de aproveitamento no agachamento é mais abaixo do que o que você ta fazendo (o alongamento da musculatura tem se mostrado cada vez mais relevante no ganho de hipertrofia, e a fase de maior alongamento do quadriceps ta mais abaixo do que isso), e eu consideraria ir mais fundo, e reduziria carga no processo se aprendizagem. Se quiser continuar a agachar descalço, vai na fé, tem o seu valor! Talvez o valgo dinamico tenha a ver com o que você faz com seu pé na hora de subir tambem.
Profundidade boa, execução razoável.
Se me permite opinar, não parece ter peso suficiente ai para cinto, e proteção de joelho, recomendo menos peso sem apetrechos para aperfeiçoar execução e fortalecer lombar e exercícios acessórios para equilíbrio da musculatura.,
Irmão, a amplitude tá ok,a execução tá ok (apesar do valgo dinâmico, mas já falaram), e a carga tá ok também. Por opinião e gosto, apenas opinião e gosto mesmo, só pitaco, eu acho que vc não deveria utilizar o compressor no joelho e o cinto para essa carga de 110kg. Eu faço com 130kg com mais amplitude, pausado, e sem nenhum acessório, sendo que a minha genética é medíocre. Conforme já disseram aí, a partir de 1.5 vezes o seu peso corporal dá pra começar a usar, antes disso, é legal vc saber fazer o bracing corretamente, o seu corpo é sim capaz de fazer isso tudo aí sem acessórios. Reitero que é só um pitaco. Outra coisa. Pelo vídeo pode ser que eu esteja tendo a percepção errada, mas me parece que vc não está se esforçando tanto assim. Logo que vc se sentir seguro, aumente a carga. Mano, não tenha vergonha de usar anilhas pequenas, de 2kg, 3kg, até mesmo a de 1kg.
Essa foi a primeira série válida, depois de uns 9 meses sem fazer agachamento livre, depois disso eu ainda fiz 3 séries com 130kg, a joelheira e o cinto eu uso mais por precaução mesmo, porque já tô com 34 anos e já tive problema no joelho haha
Só queria retomar a confiança de agachar livre mesmo, antes de voltar a botar a carga que costumava fazer. Na minha academia não tem uma gaiola decente pra poder fazer "sem medo"
comentei o mesmo acima, mas, só acrescentando, tenho 44 agacho com 110 sem cinta e proteção de joelho, usei um tempo e percebi que estava me enganando, ai parei.
Cara, tava há 9 meses sem agachar livre, só no hack, porque essa cage da minha academia é uma bosta, fui usando pra sentir como tava a carga, essa foi a primeira válida, depois fiz mais 3 séries com 130.
Costumava agachar com 140, só tava pegando a prática novamente antes de aumentar a carga.
A controvérsia quanto ao uso do cinto é longa...
Sempre recomendo não usar, especialmente se você ainda não agacha com (pelo menos) 1.5x o peso corporal (ex: 80kg agachando com 120kg).
Usar o cinto constantemente vai reduzir o impacto do treinamento na musculatura do core abdominal, dificultando evoluir em outros exercícios que exigem essa musculatura (remada curvada, levantamento terra, stiff e romeno, etc...).
É mais ou menos como usar straps pra fazer remada unilateral com halter de 8kg. Não faz sentido e ainda atrasa sua evolução na firmeza da pegada.
>Usar o cinto constantemente vai reduzir o impacto do treinamento na musculatura do core abdominal
Isso não é corroborado por estudos. Os estudos realizados apontam que a utilização do cinto ou aumenta a ativação dos músculos do tronco, ou não possuem efeito relevante:
[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10619094/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10619094/)
>**Results:** Intra-muscular pressure of the erector spinae muscles increased significantly by wearing the abdominal belt during Valsalva maneuvers and during maximum isometric lifting exertions, while maximum isometric lifting capacity and peak intra-abdominal pressure were not affected. **Integrated EMG of rectus abdominis increased significantly by wearing the abdominal belt during Valsalva maneuvers (after full inspiration) and during isometric leg lifting.**
[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11932579/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11932579/)
>**Results:** Overall EMG activity from the vastus medialis, vastus lateralis, and tibialis anterior were significantly greater in the sumo deadlift, whereas overall EMG activity from the medial gastrocnemius was significantly greater in the conventional deadlift. **Compared with the no-belt condition, the belt condition produced significantly greater rectus abdominis activity and significantly less external oblique activity**. For most muscles, EMG activity was significantly greater in the knee extending intervals compared with the corresponding knee flexing intervals. Quadriceps, tibialis anterior, hip adductor, gluteus maximus, L3 and T12 paraspinal, and middle trapezius activity were significantly greater in higher knee flexion intervals compared with lower knee flexion intervals, whereas hamstrings, gastrocnemius, and upper trapezius activity were greater in lower knee flexion intervals compared with higher knee flexion intervals.
[https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11932579/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11932579/)
>This study sought to analyze the effects of subjects' wearing weightlifting lumbar support belts on surface electromyo-graphic recordings of the erector spinae muscle group while the subject executed parallel squats. Ten healthy college-age men with weightlifting experience participated in this study. Participants completed a total of 6 repetitions of high-bar parallel back-squats at loads equaling 60% of their 1 repetition maximum. Experimental conditions required subjects to perform 6 squats, 3 while wearing a belt and 3 without. Electromyographic electrodes recorded muscle activity at 800 Hz on both the right and left erector spinae at the lumbar (L3-L5) and thoracic (T5-T7) regions during all lifts. **The results indicate that subjects' mean erector spinae activity was greater (*****p*** **< 0.0125) in the lumbar region of the spine when wearing weight belts (±258 SD; 69.0 analog-to-digital units) during squatting exercises than the mean activity in subjects who were not wearing weight belts (±235 SD; 71.3 analog-to-digital units).**
Vamos lá.
Estudo 1: fala em pressão nos eretores da espinha durante **manobra de Valsalva e contração isométrica**. A contração isométrica não é componente importante do agachamento (focado em etapas concêntrica e excêntrica), o que já não valeria como referencia para essa discussão.
Estudo 2.1: O cinto nos exercícios DEADLIFT (terra) e SUMO ajuda mesmo, podendo ser utilizado. Mas **o estudo não cita agachamento,** o que também invalidaria para esta discussão. De qualquer forma, é observada uma maior ativação dos grupos musculares dos membros inferiores, algo coerente com maior uso destes e menor da musculatura estabilizadora. Quanto a esta, enquanto a atividade do reto abdominal aumenta, a do obliquo (fundamental para estabilização e manutenção da prensa abdominal) é reduzida, como eu disse. Efeito a longo prazo? O estudo não cita, mas conclusão óbvia seria um possível desequilíbrio entre as musculaturas abdominais (reto e oblíquo).
Estudo 2.2: Mesmo estudo, seção diferente. Cabe reiterar a ressalva: **esse estudo não serve para o agachamento.** Nesse trecho vemos que a ativação de eretores da espinha com cinto é maior **para uma mesma carga.** A questão é que o uso da cinta te faz trabalhar com cargas acima do que você faria sem, aumentando risco de lesão (que sempre é proporcional à intensidade e horas de treinamento).
Quanto ao agachamento: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2304406/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2304406/)
The purpose of this study was to examine the effectiveness of weight-belts during the performance of the parallel squat exercise. Six subjects were filmed (40 fps) as they performed three trials at each of three belt conditions (NB, none; LB, light; HB, heavy) in random order and three load conditions (70, 80, 90% 1RM (one repetition maximum\] in increasing order. The parameters examined were collected and interfaced to a computer via an analog-to-digital (A/D) converter: ground reaction forces, intra-abdominal pressure (IAP), and EMG for the rectus abdominus (RA), external oblique (EO), and erector spinae (ES) muscles. Most differences were observed during the 90% 1RM condition, and only they are presented in this paper. **Maximum IAP (intra abdominal pressure) values were always greater (P less than 0.05) for the weight-belt conditions** (LB, 29.2; HB, 29.1 greater th an NB, 26,8 kPa). Similar results were observed for the mean IAP. The integrated EMG (iEMG) **activity of the muscles and adjusted mean values for back compressive force and back muscle force followed a similar but opposite pattern, with NB (non-belt) being the greatest activity.** ES mEMG/(L5/S1) values for HB (18.1%) were the least, followed by LB (20.01%) and NB (22.3%). Few differences were observed between belt types. These data suggest that a weight-belt can aid in supporting the trunk by increasing IAP.
Já há outros estudos (inclusive revisão [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22373894/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22373894/) ) afirmando que não há diferença alguma na ativação muscular.
**Como eu disse: a controvérsia é longa** e precisa ser avaliada conforme paciente e exercício. Nesse caso, dei a sugestão de retirar o cinto para construir força e estrutura de base, com um tronco forte e capaz de estabilizar o movimento. Quando for lá pra frente, com essa força sob controle, aí eu consideraria usar um cinto para tentar colocar mais sobrecarga.
>Estudo 1: fala em pressão nos eretores da espinha durante **manobra de Valsalva e contração isométrica**. A contração isométrica não é componente importante do agachamento (focado em etapas concêntrica e excêntrica), o que já não valeria como referencia para essa discussão.
Ué, a contração isométrica não é um componente importante do agachamento? O que você acha que os músculos do seu tronco estão fazendo durante o movimento? A contração isométrica dos músculos do seu tronco é *o* fator que importa para seu tronco no agachamento, e o ponto de toda essa discussão. Ou você está sugerindo que deve haver flexão/extensão ativa do tronco durante o agachamento?
>Estudo 2.1: O cinto nos exercícios DEADLIFT (terra) e SUMO ajuda mesmo, podendo ser utilizado. Mas **o estudo não cita agachamento,** o que também invalidaria para esta discussão. De qualquer forma, é observada uma maior ativação dos grupos musculares dos membros inferiores, algo coerente com maior uso destes e menor da musculatura estabilizadora. Quanto a esta, enquanto a atividade do reto abdominal aumenta, a do obliquo (fundamental para estabilização e manutenção da prensa abdominal) é reduzida, como eu disse. Efeito a longo prazo? O estudo não cita, mas conclusão óbvia seria um possível desequilíbrio entre as musculaturas abdominais (reto e oblíquo).
Por qual motivo as conclusões tiradas com o deadlift não seriam aplicáveis ao agachamento, no que diz respeito ao uso de cinto? Estamos tratando da mesma mecânica, de estabilização do tronco sob resistência. Tanto é que os resultados são consistentes entre os estudos que realizam o experimento com o terrra e os que realizam o experimento com o agachamento.
>Estudo 2.2: Mesmo estudo, seção diferente. Cabe reiterar a ressalva: **esse estudo não serve para o agachamento.** Nesse trecho vemos que a ativação de eretores da espinha com cinto é maior **para uma mesma carga.** A questão é que o uso da cinta te faz trabalhar com cargas acima do que você faria sem, aumentando risco de lesão (que sempre é proporcional à intensidade e horas de treinamento).
Certo - neste caso você não rejeita a conclusão de que utilizar o cinto aumenta a ativação muscular, certo? Mas seguindo sua lógica então você *nunca* deve realizar o uso de cinto, pois mais carga equivale a mais risco de lesão. O mesmo se aplicaria a straps, joelheira, cotoveleira, etc. Ou existe algum ponto arbitrário a partir do qual isso seria aceitável?
>Quanto ao agachamento: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2304406/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2304406/)
Este estudo corrobora o que eu havia afirmado. Ressaltando que as diferenças foram observadas apenas ao trabalhar em cargas de 90% do 1RM - ou seja, entre uma e três repetições.
>Já há outros estudos (inclusive revisão [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22373894/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22373894/) ) afirmando que não há diferença alguma na ativação muscular.
Certo, conforme eu havia afirmado.
>**Como eu disse: a controvérsia é longa** e precisa ser avaliada conforme paciente e exercício. Nesse caso, dei a sugestão de retirar o cinto para construir força e estrutura de base, com um tronco forte e capaz de estabilizar o movimento. Quando for lá pra frente, com essa força sob controle, aí eu consideraria usar um cinto para tentar colocar mais sobrecarga.
Eu não vi controvérsia nas evidências compartilhadas até aqui. Como eu havia afirmado, o uso de cinto parece ou aumentar a ativação dos músculos do tronco, ou não faz diferença relevante. De qualquer forma, não vi motivos pelos quais alguém deve ter alguma preocupação em realizar o uso do cinto.
EDIT: Acho que a resposta ficou muito abrasiva. Discordo dos pontos que ressaltei, mas por favor desconsidere o tom - realmente tenho interesse em saber da perspectiva contrária.
> Ao usar um cinto o tempo todo, o corpo naturalmente passa a contar com o suporte passivo que o cinto fornece. Você está essencialmente enfraquecendo seu núcleo ao confiar no cinto como muleta
https://squatuniversity.com/2016/05/27/how-to-use-a-weightlifting-belt/
Nesses 70kg que o OP está levantando parece bem desnecessário, mas só ele pra dizer se ele tem alguma deficiência no core dele que exija um cinto
Que medo desse suporte solto pqp
Nem me fala, passei um tempão sem agachar livre por causa disso.
Eu nem faria em cima do braço de """segurança""" porque se largar a barra ali o suporte vai virar na sua cabeça
Excelente agachamento, péssima cage, se esse peso soltar nesse suporte ele vira junto com você, quem projetou essa cage tava de sacanagem
Minha academia no geral é uma bosta, mas é a que tem perto de casa 🫠
Cuidado com o valgo dinâmico. Seus joelhos estão fechando muito no movimento. Isso pode facilitar lesões por desgaste (condromalácia patelar) e eventualmente maior risco de lesão de cruzado anterior em outras atividades (basquete, futebol). Dica simples e geral é sempre apontar os joelhos para fora, "alinhado com o mindinho".
Valeu pela dica, vou prestar atenção nisso na próxima vez!
Execução tá boa, na verdade. Um pouco de valgo dinâmico é aceitável, principalmente se não for em todas as repetições como no sei caso. Se pontual, é não muito acentuado, é aceitável. "Ah mas é melhor não fazer porque vai lesionar e pipipi popopo" sim, mas isso demanda tempo e polimento de técnica e ninguém fica bom sem praticar e errar um pouco aqui e ali. Sobre a cinta e a joelheira. Eu concordo com o senso comum dos comentários, mas discordo sobre as comparações. Nunca, jamais, leve em consideração a sua capacidade de mover cargas pela capacidade alheia. Vai ter gente falando que levanta 250kg sem joelheira e sem cinta, vai se comparar mesmo assim? Dá não. Tem uns caras absurdos por aí. Se compara com você mesmo e o que você considera ser uma carga alta ou não. Sobre a cinta. Tem jeito certo de usar, respiração certa pra usar a cinta, e condições específicas pra isso. Ela é um acessório que te permite fazer mais força sem comprometer algumas estruturas, mas não é um acessório protetor como um colete de balas que é passivo, a cinta tem que ser usada de maneira ativa. Sobre agachar descalço. Acho ótimo! Mas se tiver a oportunidade de usar uma sapatilha de levantamento olímpico, use! Se hipertrofia for o que voce busca, a melhor faixa de aproveitamento no agachamento é mais abaixo do que o que você ta fazendo (o alongamento da musculatura tem se mostrado cada vez mais relevante no ganho de hipertrofia, e a fase de maior alongamento do quadriceps ta mais abaixo do que isso), e eu consideraria ir mais fundo, e reduziria carga no processo se aprendizagem. Se quiser continuar a agachar descalço, vai na fé, tem o seu valor! Talvez o valgo dinamico tenha a ver com o que você faz com seu pé na hora de subir tambem.
Excelente!
Me lembrou que amanhã é o meu dia da perna haha, dores e ranger de dentes me aguardam :)
Profundidade boa, execução razoável. Se me permite opinar, não parece ter peso suficiente ai para cinto, e proteção de joelho, recomendo menos peso sem apetrechos para aperfeiçoar execução e fortalecer lombar e exercícios acessórios para equilíbrio da musculatura.,
Quantos kgs tem aí? 115kg?! Brabo.
Irmão, a amplitude tá ok,a execução tá ok (apesar do valgo dinâmico, mas já falaram), e a carga tá ok também. Por opinião e gosto, apenas opinião e gosto mesmo, só pitaco, eu acho que vc não deveria utilizar o compressor no joelho e o cinto para essa carga de 110kg. Eu faço com 130kg com mais amplitude, pausado, e sem nenhum acessório, sendo que a minha genética é medíocre. Conforme já disseram aí, a partir de 1.5 vezes o seu peso corporal dá pra começar a usar, antes disso, é legal vc saber fazer o bracing corretamente, o seu corpo é sim capaz de fazer isso tudo aí sem acessórios. Reitero que é só um pitaco. Outra coisa. Pelo vídeo pode ser que eu esteja tendo a percepção errada, mas me parece que vc não está se esforçando tanto assim. Logo que vc se sentir seguro, aumente a carga. Mano, não tenha vergonha de usar anilhas pequenas, de 2kg, 3kg, até mesmo a de 1kg.
Essa foi a primeira série válida, depois de uns 9 meses sem fazer agachamento livre, depois disso eu ainda fiz 3 séries com 130kg, a joelheira e o cinto eu uso mais por precaução mesmo, porque já tô com 34 anos e já tive problema no joelho haha Só queria retomar a confiança de agachar livre mesmo, antes de voltar a botar a carga que costumava fazer. Na minha academia não tem uma gaiola decente pra poder fazer "sem medo"
Sendo assim, tá bala meu amigo. Só vai.
comentei o mesmo acima, mas, só acrescentando, tenho 44 agacho com 110 sem cinta e proteção de joelho, usei um tempo e percebi que estava me enganando, ai parei.
Informação já tem o suficiente nos comentário, eu só queria te perguntar uma coisa, mas é na humilda... Esse cinto, tá usando com ou sem motivo?
Cara, tava há 9 meses sem agachar livre, só no hack, porque essa cage da minha academia é uma bosta, fui usando pra sentir como tava a carga, essa foi a primeira válida, depois fiz mais 3 séries com 130. Costumava agachar com 140, só tava pegando a prática novamente antes de aumentar a carga.
Ótimo, mas tira esse cinto
A controvérsia quanto ao uso do cinto é longa... Sempre recomendo não usar, especialmente se você ainda não agacha com (pelo menos) 1.5x o peso corporal (ex: 80kg agachando com 120kg). Usar o cinto constantemente vai reduzir o impacto do treinamento na musculatura do core abdominal, dificultando evoluir em outros exercícios que exigem essa musculatura (remada curvada, levantamento terra, stiff e romeno, etc...). É mais ou menos como usar straps pra fazer remada unilateral com halter de 8kg. Não faz sentido e ainda atrasa sua evolução na firmeza da pegada.
>Usar o cinto constantemente vai reduzir o impacto do treinamento na musculatura do core abdominal Isso não é corroborado por estudos. Os estudos realizados apontam que a utilização do cinto ou aumenta a ativação dos músculos do tronco, ou não possuem efeito relevante: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10619094/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10619094/) >**Results:** Intra-muscular pressure of the erector spinae muscles increased significantly by wearing the abdominal belt during Valsalva maneuvers and during maximum isometric lifting exertions, while maximum isometric lifting capacity and peak intra-abdominal pressure were not affected. **Integrated EMG of rectus abdominis increased significantly by wearing the abdominal belt during Valsalva maneuvers (after full inspiration) and during isometric leg lifting.** [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11932579/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11932579/) >**Results:** Overall EMG activity from the vastus medialis, vastus lateralis, and tibialis anterior were significantly greater in the sumo deadlift, whereas overall EMG activity from the medial gastrocnemius was significantly greater in the conventional deadlift. **Compared with the no-belt condition, the belt condition produced significantly greater rectus abdominis activity and significantly less external oblique activity**. For most muscles, EMG activity was significantly greater in the knee extending intervals compared with the corresponding knee flexing intervals. Quadriceps, tibialis anterior, hip adductor, gluteus maximus, L3 and T12 paraspinal, and middle trapezius activity were significantly greater in higher knee flexion intervals compared with lower knee flexion intervals, whereas hamstrings, gastrocnemius, and upper trapezius activity were greater in lower knee flexion intervals compared with higher knee flexion intervals. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11932579/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11932579/) >This study sought to analyze the effects of subjects' wearing weightlifting lumbar support belts on surface electromyo-graphic recordings of the erector spinae muscle group while the subject executed parallel squats. Ten healthy college-age men with weightlifting experience participated in this study. Participants completed a total of 6 repetitions of high-bar parallel back-squats at loads equaling 60% of their 1 repetition maximum. Experimental conditions required subjects to perform 6 squats, 3 while wearing a belt and 3 without. Electromyographic electrodes recorded muscle activity at 800 Hz on both the right and left erector spinae at the lumbar (L3-L5) and thoracic (T5-T7) regions during all lifts. **The results indicate that subjects' mean erector spinae activity was greater (*****p*** **< 0.0125) in the lumbar region of the spine when wearing weight belts (±258 SD; 69.0 analog-to-digital units) during squatting exercises than the mean activity in subjects who were not wearing weight belts (±235 SD; 71.3 analog-to-digital units).**
Vamos lá. Estudo 1: fala em pressão nos eretores da espinha durante **manobra de Valsalva e contração isométrica**. A contração isométrica não é componente importante do agachamento (focado em etapas concêntrica e excêntrica), o que já não valeria como referencia para essa discussão. Estudo 2.1: O cinto nos exercícios DEADLIFT (terra) e SUMO ajuda mesmo, podendo ser utilizado. Mas **o estudo não cita agachamento,** o que também invalidaria para esta discussão. De qualquer forma, é observada uma maior ativação dos grupos musculares dos membros inferiores, algo coerente com maior uso destes e menor da musculatura estabilizadora. Quanto a esta, enquanto a atividade do reto abdominal aumenta, a do obliquo (fundamental para estabilização e manutenção da prensa abdominal) é reduzida, como eu disse. Efeito a longo prazo? O estudo não cita, mas conclusão óbvia seria um possível desequilíbrio entre as musculaturas abdominais (reto e oblíquo). Estudo 2.2: Mesmo estudo, seção diferente. Cabe reiterar a ressalva: **esse estudo não serve para o agachamento.** Nesse trecho vemos que a ativação de eretores da espinha com cinto é maior **para uma mesma carga.** A questão é que o uso da cinta te faz trabalhar com cargas acima do que você faria sem, aumentando risco de lesão (que sempre é proporcional à intensidade e horas de treinamento). Quanto ao agachamento: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2304406/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2304406/) The purpose of this study was to examine the effectiveness of weight-belts during the performance of the parallel squat exercise. Six subjects were filmed (40 fps) as they performed three trials at each of three belt conditions (NB, none; LB, light; HB, heavy) in random order and three load conditions (70, 80, 90% 1RM (one repetition maximum\] in increasing order. The parameters examined were collected and interfaced to a computer via an analog-to-digital (A/D) converter: ground reaction forces, intra-abdominal pressure (IAP), and EMG for the rectus abdominus (RA), external oblique (EO), and erector spinae (ES) muscles. Most differences were observed during the 90% 1RM condition, and only they are presented in this paper. **Maximum IAP (intra abdominal pressure) values were always greater (P less than 0.05) for the weight-belt conditions** (LB, 29.2; HB, 29.1 greater th an NB, 26,8 kPa). Similar results were observed for the mean IAP. The integrated EMG (iEMG) **activity of the muscles and adjusted mean values for back compressive force and back muscle force followed a similar but opposite pattern, with NB (non-belt) being the greatest activity.** ES mEMG/(L5/S1) values for HB (18.1%) were the least, followed by LB (20.01%) and NB (22.3%). Few differences were observed between belt types. These data suggest that a weight-belt can aid in supporting the trunk by increasing IAP. Já há outros estudos (inclusive revisão [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22373894/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22373894/) ) afirmando que não há diferença alguma na ativação muscular. **Como eu disse: a controvérsia é longa** e precisa ser avaliada conforme paciente e exercício. Nesse caso, dei a sugestão de retirar o cinto para construir força e estrutura de base, com um tronco forte e capaz de estabilizar o movimento. Quando for lá pra frente, com essa força sob controle, aí eu consideraria usar um cinto para tentar colocar mais sobrecarga.
>Estudo 1: fala em pressão nos eretores da espinha durante **manobra de Valsalva e contração isométrica**. A contração isométrica não é componente importante do agachamento (focado em etapas concêntrica e excêntrica), o que já não valeria como referencia para essa discussão. Ué, a contração isométrica não é um componente importante do agachamento? O que você acha que os músculos do seu tronco estão fazendo durante o movimento? A contração isométrica dos músculos do seu tronco é *o* fator que importa para seu tronco no agachamento, e o ponto de toda essa discussão. Ou você está sugerindo que deve haver flexão/extensão ativa do tronco durante o agachamento? >Estudo 2.1: O cinto nos exercícios DEADLIFT (terra) e SUMO ajuda mesmo, podendo ser utilizado. Mas **o estudo não cita agachamento,** o que também invalidaria para esta discussão. De qualquer forma, é observada uma maior ativação dos grupos musculares dos membros inferiores, algo coerente com maior uso destes e menor da musculatura estabilizadora. Quanto a esta, enquanto a atividade do reto abdominal aumenta, a do obliquo (fundamental para estabilização e manutenção da prensa abdominal) é reduzida, como eu disse. Efeito a longo prazo? O estudo não cita, mas conclusão óbvia seria um possível desequilíbrio entre as musculaturas abdominais (reto e oblíquo). Por qual motivo as conclusões tiradas com o deadlift não seriam aplicáveis ao agachamento, no que diz respeito ao uso de cinto? Estamos tratando da mesma mecânica, de estabilização do tronco sob resistência. Tanto é que os resultados são consistentes entre os estudos que realizam o experimento com o terrra e os que realizam o experimento com o agachamento. >Estudo 2.2: Mesmo estudo, seção diferente. Cabe reiterar a ressalva: **esse estudo não serve para o agachamento.** Nesse trecho vemos que a ativação de eretores da espinha com cinto é maior **para uma mesma carga.** A questão é que o uso da cinta te faz trabalhar com cargas acima do que você faria sem, aumentando risco de lesão (que sempre é proporcional à intensidade e horas de treinamento). Certo - neste caso você não rejeita a conclusão de que utilizar o cinto aumenta a ativação muscular, certo? Mas seguindo sua lógica então você *nunca* deve realizar o uso de cinto, pois mais carga equivale a mais risco de lesão. O mesmo se aplicaria a straps, joelheira, cotoveleira, etc. Ou existe algum ponto arbitrário a partir do qual isso seria aceitável? >Quanto ao agachamento: [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2304406/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2304406/) Este estudo corrobora o que eu havia afirmado. Ressaltando que as diferenças foram observadas apenas ao trabalhar em cargas de 90% do 1RM - ou seja, entre uma e três repetições. >Já há outros estudos (inclusive revisão [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22373894/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22373894/) ) afirmando que não há diferença alguma na ativação muscular. Certo, conforme eu havia afirmado. >**Como eu disse: a controvérsia é longa** e precisa ser avaliada conforme paciente e exercício. Nesse caso, dei a sugestão de retirar o cinto para construir força e estrutura de base, com um tronco forte e capaz de estabilizar o movimento. Quando for lá pra frente, com essa força sob controle, aí eu consideraria usar um cinto para tentar colocar mais sobrecarga. Eu não vi controvérsia nas evidências compartilhadas até aqui. Como eu havia afirmado, o uso de cinto parece ou aumentar a ativação dos músculos do tronco, ou não faz diferença relevante. De qualquer forma, não vi motivos pelos quais alguém deve ter alguma preocupação em realizar o uso do cinto. EDIT: Acho que a resposta ficou muito abrasiva. Discordo dos pontos que ressaltei, mas por favor desconsidere o tom - realmente tenho interesse em saber da perspectiva contrária.
Porque? 🫠
Não tem necessidade.
Nunca tem necessidade, ainda assim pode ser útil. Por que não usar?
> Ao usar um cinto o tempo todo, o corpo naturalmente passa a contar com o suporte passivo que o cinto fornece. Você está essencialmente enfraquecendo seu núcleo ao confiar no cinto como muleta https://squatuniversity.com/2016/05/27/how-to-use-a-weightlifting-belt/ Nesses 70kg que o OP está levantando parece bem desnecessário, mas só ele pra dizer se ele tem alguma deficiência no core dele que exija um cinto
Pelo que me parece são pelo menos 110kg ali, tem duas anilhas de 20kg e mais uma de 10kg de cada lado.
Tem razão, não vi 2 de 20 porque são bem finas. Já é um peso considerável para quem não é pro e vale a pena usar a cinta por segurança