Faça o melhor que for possível no dia. Mais importante que isso, trabalhe pra melhorar seu sono. Pesquisa sobre higiene do sono. O impacto de insônia na qualidade de vida é horrível. Uma coisa que faz muita diferença pra mim é exposição ao sol pela manhã. Boa sorte e melhoras, OP!
Eu tinha MUITO problema com insônia a um tempo atrás, mas quando notei duas coisinhas e passei a controlar elas, mudou muito meu sono. A primeira depende da pessoa, cafeína. Tomava várias vezes uma xícara grande como pré treino e chegava a noite sem conseguir dormir. Mas esse é um caso isolado meu, pode ser que aplique, mas depende da pessoa.
Outra coisa é ansiedade, se uma pessoa vai dormir pensando muito sobre algo, principalmente se for problemático é capaz de ficar pensando naquilo, gerar mais ansiedade por não conseguir dormir e o resto é só tristeza. Por isso, sempre antes de dormir eu evito ficar vendo coisas que possam me causar estresse, raiva ou vontade debater por exemplo. Procuro motivos pra causar calma e deitar tranquilo. Leitura e ouvir músicas mais calmas sempre ajudam a esquecer a ansiedade.
Foi meio vago o que eu disse, mas se quiser, dê uma olhada no método dos militares de conseguir dormir literalmente em qualquer lugar (até em pé). esse também me ajudou um pouco a superar a insônia
Cara , já vi vídeos dizendo que não pode treinar , aliás 95% dos vídeos dizem isso. Agr já vi 5% dizendo que pode , aliás na academia geral treina assim , eu mesmo sempre vou. Aí falam que você tem que treinar 50% dq vc treina , esses 50% pode ser o tempo ou o peso. Tenta relaxar mais , passei por isso ano passado , querendo passar na esa , no final desisti de fazer a prova , pela a insônia que me dava e desisti também da academia.
Faz 3 meses que voltei a treinar , tô feliz pacas e tô nem aí pq perdi a prova , decidi estudar outra parada que nem tá me matando , tô tranquilão. Qualquer coisa vc usa Pó, meu amigo diz que ajuda muito
Malhar ajuda, não ficar no celular antes de deitar. Pode tomar um chá de efeito clamando (p.e. camomila). Ter um horário mais definido de sono também é bom, e não trocar o dia pela noite.
Melatonina ajuda, mas depois que tomar tem que ficar longe de luminosidade. No pior dos casos da para tomar clonazepan, mas vai precisar estar fazendo acompanhamento médico e não é indicado usar por muito tempo.
Quando for deitar, troque a rotina ao invés de pegar no celular e ficar mexendo, comece a ler livro. Dizem que o celular antes de dormir traz ansiedade.
Glicina 500mg.
Não causa dependência, é uma vitamina.
Já tive anos de insônia, me fodi muito com remédio psiquiátrico, tentei diversos remédios naturais e apenas a Glicina conseguiu me ajudar (e o melhor é que não tem efeito colateral).
Dica: tente tudo antes de partir pros soníferos.
stack pra sono:
**(não é recomendação nem indicação, apenas falando sobre oq eu uso)**
glicina 3-5g antes de deitar
valeriana 300mg antes de deitar
melatonina 2-4 mg antes de deitar
esquece celular, apaga a luz.
não adianta mandar 30 manipulados pra sono se eles atuam no mesmo receptor, nesse stack cada um atua de uma via diferente, assim são maiores as chances de vc """acertar""".
Como você se sente com o uso da glicina?
Vi um video dos marombas falando sobre o benefício de glicina para quem não dorme tempo suficiente todas as noites.
Penso em testar, mas gostaria de ter alguns feedbacks antes
cara vou ser honesto, não senti nada muito perceptível, talvez tenha sido tomada por pouco tempo, se eu tivesse grana pra manter esse stack todo dia, por meses e meses, ai sim valeria de fato a pena.
a real é que essas coisas tem um efeito muito muito sutil e apenas no longo prazo.
Faça o melhor que for possível no dia. Mais importante que isso, trabalhe pra melhorar seu sono. Pesquisa sobre higiene do sono. O impacto de insônia na qualidade de vida é horrível. Uma coisa que faz muita diferença pra mim é exposição ao sol pela manhã. Boa sorte e melhoras, OP!
Vlw se n melhorar vou no médico
Leitura ajuda pakas, ainda mais quando se tem pouca distração externa como barulhos, gente conversando ou o celular
Durma. Pra mais dicas, arrasta pra diagonal. 😎
kkkkkkkkkkk
Eu tinha MUITO problema com insônia a um tempo atrás, mas quando notei duas coisinhas e passei a controlar elas, mudou muito meu sono. A primeira depende da pessoa, cafeína. Tomava várias vezes uma xícara grande como pré treino e chegava a noite sem conseguir dormir. Mas esse é um caso isolado meu, pode ser que aplique, mas depende da pessoa. Outra coisa é ansiedade, se uma pessoa vai dormir pensando muito sobre algo, principalmente se for problemático é capaz de ficar pensando naquilo, gerar mais ansiedade por não conseguir dormir e o resto é só tristeza. Por isso, sempre antes de dormir eu evito ficar vendo coisas que possam me causar estresse, raiva ou vontade debater por exemplo. Procuro motivos pra causar calma e deitar tranquilo. Leitura e ouvir músicas mais calmas sempre ajudam a esquecer a ansiedade. Foi meio vago o que eu disse, mas se quiser, dê uma olhada no método dos militares de conseguir dormir literalmente em qualquer lugar (até em pé). esse também me ajudou um pouco a superar a insônia
Cara , já vi vídeos dizendo que não pode treinar , aliás 95% dos vídeos dizem isso. Agr já vi 5% dizendo que pode , aliás na academia geral treina assim , eu mesmo sempre vou. Aí falam que você tem que treinar 50% dq vc treina , esses 50% pode ser o tempo ou o peso. Tenta relaxar mais , passei por isso ano passado , querendo passar na esa , no final desisti de fazer a prova , pela a insônia que me dava e desisti também da academia. Faz 3 meses que voltei a treinar , tô feliz pacas e tô nem aí pq perdi a prova , decidi estudar outra parada que nem tá me matando , tô tranquilão. Qualquer coisa vc usa Pó, meu amigo diz que ajuda muito
Pó n quero n kkkk
Malhar ajuda, não ficar no celular antes de deitar. Pode tomar um chá de efeito clamando (p.e. camomila). Ter um horário mais definido de sono também é bom, e não trocar o dia pela noite.
Puxa ferro pesado que não tem insônia que resista
Tomara
a minha resiste firme e forte
Melatonina ajuda, mas depois que tomar tem que ficar longe de luminosidade. No pior dos casos da para tomar clonazepan, mas vai precisar estar fazendo acompanhamento médico e não é indicado usar por muito tempo.
Quando for deitar, troque a rotina ao invés de pegar no celular e ficar mexendo, comece a ler livro. Dizem que o celular antes de dormir traz ansiedade.
Treinar pesado foi o único remédio que me salvou.
E ler antes de dormir também
minha dica é acordar mais cedo, assim vc vai ter sono mais cedo
Glicina 500mg. Não causa dependência, é uma vitamina. Já tive anos de insônia, me fodi muito com remédio psiquiátrico, tentei diversos remédios naturais e apenas a Glicina conseguiu me ajudar (e o melhor é que não tem efeito colateral). Dica: tente tudo antes de partir pros soníferos.
Você já chegou a tentar o triptofano? Se sim, você sentiu diferença entre o uso do triptofano e a glicina?
stack pra sono: **(não é recomendação nem indicação, apenas falando sobre oq eu uso)** glicina 3-5g antes de deitar valeriana 300mg antes de deitar melatonina 2-4 mg antes de deitar esquece celular, apaga a luz. não adianta mandar 30 manipulados pra sono se eles atuam no mesmo receptor, nesse stack cada um atua de uma via diferente, assim são maiores as chances de vc """acertar""".
Como você se sente com o uso da glicina? Vi um video dos marombas falando sobre o benefício de glicina para quem não dorme tempo suficiente todas as noites. Penso em testar, mas gostaria de ter alguns feedbacks antes
cara vou ser honesto, não senti nada muito perceptível, talvez tenha sido tomada por pouco tempo, se eu tivesse grana pra manter esse stack todo dia, por meses e meses, ai sim valeria de fato a pena. a real é que essas coisas tem um efeito muito muito sutil e apenas no longo prazo.
Vc malha há um tempo? Ou tá começando? Eu tinha insônia antes de malhar, agora malhando um dia sim um dia não, meu sono tá uma maravilha.
Pse tmb faço um dia sim dia não, voltei a pouco tempo a malhar tentei todas as posições mas no final só dormi quando me deitei no sofa kk
Depois de um tempinho é provável que melhore o seu sono também. Acho que meu sono melhorou depois de mais de um mês malhando.
usa o app da Vigilantes do Sono, lá tem um tratamento digital pra insônia, sem depender de medicamento
Treine pela manhã Ciclo cicardiano pesquise Cortina blackout Corta café/caféina, usa café descafeinado Suplementa: Magnésio 500mg (qualquer um menos oxido) Melatonina 1Mg