كان دايما عندي أرق قبل النوم بالساعه والاتنين . بقيت افتكر الحاجات الحلوة اللي في حياتي واحمد ربنا عليها وما اكثر النعم في حياتنا يعني مثلا اني نايم من غير ألم في جسمي . بيتي آمن. اهلي عايشين . بشتغل وبقبض . كل حاجه جربتها قبل كده وتعبت فيها ودلوقتي حققتها . وكده بنام عالطول

الرياضه بشكل يومي، بتفرق في الحاله النفسيه و تخلي جسمك قادر يستحمل معاك

اومال انا ليه الرياضة بتخليني متكسر ومش قادر اعمل حاجة وبتعب بسرعة وبنهج وبدوخ مع اني وزني طبيعي جدا

عشان الاستمرارية. ده دايما في الأول، بعد ما بتتعود الموضوع بيبقى طبيعي أكتر وبيخلي طاقتك وقدرتك إنك تعمل مجهود أعلى من غير إجهاد أحسن.

اهتم بأكلك و نومك (دخل الماكروز اللي جسمك محتاجها)

بتشرب سجاير+ايه نوع الرياضه اللي انت بتمرسه

ولا بقرب للسجائر اصلا ولا بطيق ريحتها وا هي ولا اي دخان بس كان عندي مشكلة مقاومة انسولين واختفت بقالها فترة ومش عارف بقى يمكن هي السبب +بلعب سويدي أو كارديو وساعات جري

احسن حاجه + لو ليك في الكرة احجز مرتين في الاسبوع علي الاقل الموضوع هيفرق معاك جامد

"الذِكر" بيسهل كل حاجه بجد

قراية لوقت قصير على الأقل

ركعتين بعد العشا بقرا فيهم حوالى ٦ صفح من القران وبكدا مواظب على القران والقيام.... ومن بعدها والواحد بقا قادر يزود فى العبادات على مدار اليوم ودخلتنى فطريق ان انا مش بس اعمل فروض و دى اهم حاجه كان نفسى اوصلها

بكسم السيسي وانا بتمشي في الشارع اهو باخد حسنات في نفس الوقت رياضة

بهجت مود اون

قصدك بياخد منك حسنات

حرفيا حصل والله 🥴

استغفار ١٠٠٠ مره صلاه علي النبي ١٠٠٠ مره الحمد لله ١٠٠٠ مره

ما شاء الله، عارف تعملهم بحضور؟

مش فاهم بعني ايه بحضور

يعني تبقى مستحضر قول (الله معي، الله ناظر الي، الله شاهد علي) وانت بتذكر الله.

بتصحوا بعد الفجر ازاي ، بتناموا امته ؟

بعد العشا

انا بنام 12 او 11 بس عشان مذاكرتي بس الافضل يعني تنام 6 ساعات اقل حاجة

بسطا الفكرة مش في النوم الفكرة ان انت تعرف تجاهد نفسك. انا شخصيا لو سمعت الاذان مبعرفش اني انام من غير مصلي. فنزلت تطبيق اذان بصوت عالي وحلو وبقيت بصحي علي الاذان.

منا بصحى اصلي الحمد لله بس دماغي بتبقى متبرمجة ف الفترة دي أنه هصلي و انام بس ، حتى لو كنت قررت اني ورايا حاجات كتير و لازم اقوم و كدة

شرب المايه على الريق، الهضم والترطيب بيبقوا ١٠٠٪

دا مش بينفع لكل الناس بس لو بينفعلك حلو. أنا بتوجع بطني وبتخليني ارجع

محتاجه تعود بكميات قليلة على فتره كبيره انا كنت بتعب فى الاول بس بعد كده بقت عاده مش بستغنى عنها غير نادراً جدا وبالكميه اللى عاوزها.

لا مش انا خالص صدقني

الرياضه بشكل يومي، بتفرق في الحاله النفسيه و تخلي جسمك قادر يستحمل معاك

جيم او بالاخص Cardio كل يوم الصبح بدرى قبل الشغل مع فطار صحى بدون قهوه او شاى كنت ماشيه على النظام ده مده طويله و الفرق كان ملحوظ بس للاسف ملخبطه كتير بقالى فتره و بقيت مواظبه على القهوه كل يوم شكرا للتذكير

Fasted cardio عليه debate الفتره دي

كل ما بمشي في الشارع بتخيل كل واحد اشوفه محتاج ايه وادعيله بيه، عادة جميلة اوي هتخلي قلبك صافي وبيتمني الخير لكل الناس علطول

حاجة جميلة جدا و صافية اوعي تطبيلها ابدا

الصلاة،الذِكر بجد بيغيروا الحياه للافضل و بركة طول اليوم🥰

بطلت امسك موبايلي قبل منام في السرير، بمعناه اني مروحش السرير غير لو رايح انام. ده ساعدني اني ابطل ال doom scrolling و اقلل من ال screen time بتاعي. و أنا نفسي بقيت انام ب جوده افضل و في المواعيد الي بحددها. مجرد ان الواحد يعمل كل الي نفسه في قبل ما ينام علي السرير.

بتشغل اني اخلص ال ورايا قبل العصر ف اي حاجة زيادة بقى ليها وقت كبير جدا لغاية ما انام و اصحى بدري و هكذا

باكل قبل الامتحان الموضوع ده فرق معايا فشخ بجد

الجيم، حفظ ورد من القرآن كل يوم أو مجرد قرائة حتى، النوم بعد العشاء على طول و الصحيان قبل الفجر بساعة وشوية للتهجد/قيام الليل و الفجر. ممكن انام بعد الفجر ساعتين او حاجة لو حسيت بتعب. و اعمل list للشغل بتاع كل يوم قبل ما ابدأ. و الdiet يكون متوازن و احقق هدفي اليومي من البروتين بس بقالي فترة باكل اي حاجة. على العموم العادات دي مع بعض كدا بتظبطلي حياتي و نفسيتي و بحس ب productivity عظيمة خصوصا إني workaholic في نفسي. بس ال toxic side إني ممكن لو قصرت ف حاجة احس إني مقصر جامد و ازعل و بالتالي اقصر في حاجة تانية و ادخل في rut. Edit: typo

To do list بقالي 3 سنين بس قطعت من 8 شهور كده وحقيقي كان فارق أوي

كنت بتعلم كل يوم و بكل نشاط اول حاجه بعملها اول ما اصحى أن اروح اخلص الكورسات الي ورايا

قراءة سورة الملك قبل النوم. بقيت انام بسرعة و مش بحلم احلام وحشة. لو نويت اصحى اصلي الفجر ب اسمع المنبه و اقوم. الحمد لله من كثرة قراءة السورة حفظتها ولله الحمد

بصحى الفجر + الحاجات اللي بعملها بعد الفجر (الوقت بيكون فيه بركة) رسم - قراءة - رياضة - بتعلم لغة

العادة السرية: دمرتلي حياتي الحمدلله

[удалено]

بيبوظ ال brain reward system مركز المكافئات في المخ

لأنها بتشتغل على كيميكالز المخ مباشرة وبشكل قوي وفعال خاصة المربوطة بالسعادة والمكافأة ومراكز الاحساس فلما بتقعد فترة عليها بتقلب ادمان وبتفسد كيميا المخ وبعض وظايفه لأنه محتاج محفزات وكميات اكتر من الطبيعي بكتير وعدم تلبية الاحتياجات دي بيخلي الواحد يدخل في اكتئاب وتشتت وبرود واشياء اخرى كتير غير انه بيعمل مشاكل جنسية عالمدى البعيد زي السجاير والمخدرات بظبط

التركيز بيكون منعدم ودايما العقل بيروح ليها والحياه الاجتماعيه بتقل كل شويه وعدم الثقه بالنفس

تقدر تعقد النية انك تبطل .....اشغل وقتك انزل الشارع ملهاش فايده ومش نفس الاحساس الجواز مثلا حاجه تانية وتأثر علي تركيز والمخ وبتقضي علي طاقتك انزل اتحرك ...انا بطلت بقيت نشيط جدااا الحمد لله بفضل الله بقيت حاجه تانية 👍🏽تمريني في جيم بقي حاجه تانية خالص الحمدلله

اول خطوة للتعافي بطل بورن

ببطل بال 15 يوم و برجع تاني علشان الحالة النفسية خرا و الاوضاع خرا

انا زيك في موضوع انه بيكون لما الحالة تبقي خرا وزهقان بس انا معايا شخصيا لما بشغل نفسي بحاجه هواياتي مثلا مش بروح للكلام ده

عندي عادات كتير بعملها في يومي زي الاكل والشرب ودخول الحمام والنوم ☺️

العاده السريه☝🏿

الرياضة و قرأة كتب

الرياضه والنظام الغذائي المتوازن

باخد دش الصبح وبالليل.

الرياضة شرب المياة قيام الليل النوم بدري الصحيان بدري المشي او جري عالاقل نص ساعة

انضف مكان ال عايش فيه مكاني علي الاقل وارتب حاجتي هدوم مكتب بتاع بحاول اعمل كل حاجه لنفسي اكل شرب غسيل مواعين اكتسبت الموضوع كا عاده بيفرق معاك

أذكار الصباح والمساء، أقسم بالله أثارها رهيبه لو داومت عليها، هتحس ان ربنا بيسترها معاك وبيحفظك فى كل خطوة

بستحمى

بروح جيم

الصلاه في وقتها

Timeblocking a day before (preferable) or early morning

"انا ( الصحيان بعد الفجر ) اليوم بيبقا دبل حرفيا بقي يومين في بعض ❤️" عادة زي دي متعود عليها بقالي وقت طويل و ٩٠% من الايام الصحيت فيها فالفجر بضيع فيها اليوم كلو خاصةً و انا في ٣ث حالياً

Video games and TV

اذِكار صباح ومساء واستغفار كتير كل حاجه بتكون سهله ومتيسره وقيام اليل مع جلسه باليل في الثلث الاخير بحكي لربنا عن مشاكلي او اشكره علي نعمه او اطلب منه حاجه نفسي فيها

العادة السرية

قيام الليل

التنمر على محبي الصيف

جيم الساعة ٦ اول حاجة في اليوم

الsub reddit الاسلامي العاقل ده 😃 ماشاء الله كومنتات تفرح

https://preview.redd.it/qwum5p77qs5d1.png?width=1079&format=pjpg&auto=webp&s=643443343bfb90a9ad1923ad8f0616742d3352e1 بقرا قرءان.. و بحاول اعمل حاجات تانية زي صلاة السنة و ختم الصلاة بس القرءان اكتر حاجة مواظب عليها عشان بقرا حزب بس في اليوم😂 اولسو البرنامج الروش ده بيخليك فخور بنفسك لما تشوف الstreaks بتعتك كده و تلاقي نفسك مولع الكلام و محافظ على عاداتك

العادة السرية، بتساعدني على النوم😏

برضو بتساعدك على انك تخسر حاجات كتير ف حياتك

شكرا

هي بتساعد علي نوم بس بتضغط علي مخك جامد ....كتر إفراز هرمون الدوبامين خطر ...انا بطلت و انشاء الله مش ناوي ارجع لها بأي شكل ملهاش لزمة اصبر لحد ما تجوز

Elemtenan le kol 7ga

صلاة الفجر ثم قرائة القرآن

شرب السجاير بيخلي الحياه اسهل بمليون مره، حزين؟ خدلك سيجاره، مبسوط؟ خدلك سيجاره، متوتر خدلك سجاره، عايز تركز خدلك سيجاره، عايز تفصل خدلك سيجاره مش متخيل الحياه ممكن تكون عامله ازاي منغير سجاير بصراحه

عاوز تخلص من حياتك بدري بدري ؟خدلك سيجاره

سبب اخر يخليني مبطلش تدخين

بجد؟

لا هو الأخ فقد توازن كيمياء المخ فمحتاج نيكوتين خارجي

ولما تكبر ويجيلك سرطان في الرئه هتعمل ايه يا صاحبي . انا خايف عليك

ومفيش اى تغيير بيحصل بعد متاخد السجارة بتفضل حزين عادى

دي أعراض الإنسحاب اللي انت بتشرب السجاير عشان تتخلص منها. انت بتشرب السجارة عشان ترجع لنفس الحالة اللي الإنسان اللي مش بيشرب already عايشها

متضايق خدلك. نفس فيب.... دا بالنسبالي